拉韧带的方法图解
【养生操】拉筋其实一点也不难!教你如何拉筋!(动态图)
【养生操】拉筋其实一点也不难！教你如何拉筋！（动态图）滚揉后溪穴滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
拉筋开胯方法教学
拉筋开胯方法教学胯部的肌肉在日常生活中承受着很大的压力，长时间的坐姿、缺乏运动等因素都会导致胯部肌肉的僵硬和缩短。
为了保持身体的健康，我们需要经常进行拉筋开胯的训练。
本文将为大家介绍一些简单而有效的拉筋开胯方法，帮助你舒缓胯部肌肉的紧张。
1. 跪地带方式跪地，双膝与直立相垂直，臀部坐在脚后跟上方。
将双脚打开，两脚间距与肩同宽，双腿与髋关节成45度角。
双手放在膝盖上，轻轻压下，直到感到舒适的牵拉感。
保持这个姿势，每次持续15-30秒，重复2-3次。
2. 蝴蝶式坐在地上，双脚并拢，双膝向两侧弯曲，使脚底相贴，双脚距离骨盆适中。
双手握住双脚脚底，用手轻轻向下压，同时用手推开双膝，让双脚尽量靠近地面。
在这个姿势中保持15-30秒，然后放松。
重复2-3次。
3. 仰卧抬腿仰卧在地板上，双手放在身体两侧。
一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴合地面。
弯曲的腿缓慢抬起，直到感到牵拉感，保持5-10秒。
然后轻轻放下腿，重复这个动作10-15次，然后换腿。
4. 瑜伽裸式站立时，两腿与臀部保持同宽，呼气时把身体向前弯曲，尽量将上半身向前推动，同时双手放在地板上。
然后将一条腿向后延伸，与地面平行，脚尖指向后方。
停留在这个姿势中，使胯部得到舒展，持续15-30秒，然后重复这个动作换腿。
5. 高位马步站立时，双脚开立宽，距离大于肩宽。
右脚向右边迈大步，臀部尽量下降贴近地面，左腿保持伸直。
双手放在右腿的大腿上，向外侧施加轻微的压力，保持15-30秒，然后换腿。
这个动作可以有效舒缓胯部肌肉的紧绷感。
6. 靠墙开胯面对平整的墙壁，离墙约一米，双脚打开与肩同宽。
双手扶住墙壁，将上半身向下推，并同时弯曲双腿进行下蹲动作，直到感到胯部肌肉的牵拉感。
保持这个姿势15-30秒，然后站起来休息片刻，再进行2-3次重复。
这个动作非常适合办公室的朋友，可以有效缓解长时间久坐带来的胯部僵硬。
拉筋开胯是一项很重要的运动，可以有效缓解胯部肌肉的僵硬和缩短。
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】
拉筋法的原理和拉筋凳使用方法示范【图解】拉筋的原理：拉筋是一种自主健康的管理方法。
通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法一、卧位拉筋法：这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。
这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
【拉筋方法】身体平躺，双手向后举。
将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。
脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。
另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。
但不能向外形成外八字。
）如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
二、立位拉筋法：本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
【拉筋方法】找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。
两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。
身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
三、横位拉筋法：这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
若要加大力度治病，则需要其它人协助。
人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。
拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
（2）仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
四、颈部拉筋法：本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
【拉筋方法】（1）面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
跆拳道拉韧带第一种方法
跆拳道拉韧带第一种方法跆拳道拉韧带第一种方法桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。
把脚放上去。
然后右腿向后登在自己椅子上。
慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。
等到压的不疼了。
然后身子向桌子那前倾。
在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。
然后在压。
效果不错。
跆拳道拉韧带第二种方法如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。
慢慢的向前探腰，(这时候可以写作业，看书什么的)注意：先别弄的太过头了。
慢慢来。
有一个拉趁的疼痛就可以。
等到不疼了。
然后再向前弄。
跆拳道拉韧带第三种方法在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
拉伸韧带运动技巧
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拉伸韧带运动技巧
导语：拉伸韧带是为了很好地缓解一些肌肉酸痛问题，而且还可以更好的，增强你身体的柔韧性，但是很多人对于拉伸韧带的运动不太了解，也不知道如何
拉伸韧带是为了很好地缓解一些肌肉酸痛问题，而且还可以更好的，增强你身体的柔韧性，但是很多人对于拉伸韧带的运动不太了解，也不知道如何进行，所以自然就达不到更好的效果，因此下面就为大家详细来介绍一下，拉伸韧带的一些动作还有要领，注意掌握这些方法技巧才可以达到最好的效果。
拉伸韧带需注意几个要领：
1、在拉伸韧带前必须先热身。
比如，利用小跑步使体温升高，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉伸韧带的成效会提高，也可以减少不当拉伸反而受伤的机会。
2、在拉伸韧带之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。
暂停呼吸，屏气凝神，会导致动作不协调，拉伸受伤的机会提高。
3、动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉伸韧带的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉神经及肌腱感受小体的神经讯息，从而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效。
最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
这里介绍两个拉伸韧带的动作：
坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲，感觉腿部韧带与后
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拉韧带图技术贴-正确拉韧带
拉韧带图技术贴-正确拉韧带拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。
把脚放上去。
然后右腿向后登在自己椅子上。
慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。
等到压的不疼了。
然后身子向桌子那前倾。
在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。
然后在压。
效果不错。
第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。
慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。
慢慢来。
有一个拉趁的疼痛就可以。
等到不疼了。
然后再向前弄。
第三种方法：在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
瑜伽拉筋带使用方法
瑜伽拉筋带使用方法
瑜伽拉筋带是帮助进行拉伸和增强柔韧性的工具。
以下是使用瑜伽拉筋带的方法：
1. 起始姿势：坐在地上，双脚伸直，并将瑜伽拉筋带套在脚底下。
2. 伸展腿部：轻轻拉住拉筋带两端，将脚抬起来，用力拉伸你的腿部。
可以保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。
3. 扩展大腿后侧肌肉：将拉筋带套在一只脚上，将另一只脚抬起并向后弯曲。
用力拉住拉筋带两端，感受到大腿后侧肌肉的伸展。
保持这个姿势15-30秒钟，然后换另一只脚。
4. 扩展肩部和胸部：将拉筋带套在背后，将双手抬起并向后延伸，用力向上拉伸。
感受到肩部和胸部的伸展。
保持这个姿势15-30秒钟。
5. 扩展背部：将拉筋带套在一只脚上，将另一只脚抬起并向前弯曲，用力向前拉住拉筋带两端。
感受到背部的伸展。
保持这个姿势15-30秒钟，然后换另一只脚。
6. 扩展腹肌：仰卧在地上，将拉筋带套在两只脚上，然后手臂伸直放在胸前。
用力向上拉伸拉筋带，感受到腹肌的伸展。
保持这个姿势15-30秒钟。
请注意，在进行任何伸展时都要慢慢进行，避免过度用力或突然动作。
根据自己的身体状况和舒适程度，可以根据需要适当调整拉筋带的紧度和拉力。
瑜伽韧带拉伸方法
瑜伽韧带拉伸方法方法/步骤1 肩膀拉伸将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。
再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。
如此反复5次2 腿部拉伸挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。
再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。
反复10次。
3 脊椎拉伸双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。
反复10次4 腿部韧带拉伸先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。
换方向做，反复10次5 全身运动双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。
反复5次。
6 全身拉伸双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部尽量在脚跟处，双手向前推，身体尽量接触地面。
反复5次2瑜伽韧带拉伸方法一方法/步骤拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。
【第一步骤】坚持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。
【第二步骤】踢腿，要注意的是一开始不能踢的图片那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体坚持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过【第三步骤】做完后再来做此步骤效果更佳。
刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。
【第三步骤】找一个低点地方然后再找一个略微高自己合适的地方，压腿，放松。
每条腿压1分钟左右，做完再重复【第二步骤】【第四步骤】一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。
两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。
但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比3瑜伽韧带拉伸方法二方法/步骤1、热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。