三年级阳光体育锻炼训练方案

三年级阳光体育

计划和实施方案

一、指导思想

为贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，落实“生命—和谐”教育理念和阳光体育行动，全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才，积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》、大力推进体育大课间活动为重点，蓬勃开展“阳光体育活动”。将加强学校体育课程建设与提高德育工作实效、促进和谐校园紧密结合，养成学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质，进一步推进校园体育文化建设。

二、目标和原则

1、促进学生健康成长，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”思想落到实处。

2、以人为本，树立“健康第一”、“终身体育”的意识。实施体育育人功能，根据学校运动场地较小，学生人数较多。我初一，初二，初三，分成三部分进行，初一，初二跑步时，跑做操队形的矩形路线，初三跑消防通道。

3、增强体质，全面实施《国家学生体质健康标准》。营造人人参与、生气勃勃的校园体育氛围，创造良好的体育锻炼条件，促进师生间、生生间的和谐关系，确实保证《国家学生体质健康标准》有效实施。

4、初三年级体育要中考，在课间操时，增加强度，在初一，二年级做广播体操时，初三年级原地身体素质训练。

三、实施措施

1：当整队音乐响起，各班整理队形（2列纵队排好，人数多的班级可以再教室里排好2列纵队）；4楼在2分钟后下楼，5楼在3分钟后下楼。由体育委员带队跑步到自己指定的位置，成体操队形，原地跑步，等待第二部分，准备活动音乐。（5分50秒）

2：准备活动：（2分20秒）

跟着口令做。

1.头部运动

2.扩胸运动

3.腹背运动

4.弓步压腿

5.侧压腿

6.踝腕关节

3：第九套广播体操音乐:（4分20秒）

当音乐响起，我们三年级做以下活动：

原地踏步：2个八拍

第一节：拉伸运动（4×8拍）

双脚并拢，双手交叉向后方拉伸，2拍1动。第1个8拍向上4次；第

2个拍向下4次。第3个8拍同第1个8拍。第4个8拍同第2个拍。第二节：前伸下压运动（4×8拍）

左（右）脚向左45度跨出伸直，双手抱住脚尖下压，2拍1动。第1、

3个8拍左脚；第2、4个8拍右脚。

第三节：体前交叉运动（4×8拍）

双手伸直，身体前倾，左手摸右脚，右手摸左脚，1拍1动。

第四节：双脚起踵跳运动

双手叉腰，脚尖着地上下跳动。

第五节：左脚单脚跳运动

第六节：右脚单脚跳运动

第七、八节：半蹲展腹跳运动

双手成拳半蹲，向后上方跳起。

4：身体素质训练音乐：（3分30秒）

1.原地摆臂

2.高抬腿

3.收复跳

4.下蹲运动

5.俯卧撑

5：跑步音乐（10分钟）

跟着音乐节奏跑步，当音乐改变后，跑步回教室

三年级

2015年11月15日