行为医学概论

建立良好人际关系的一 些技巧
积极聆听 清晰表达自己的思想，注 意语言艺术 理解和适当使用身体言语 表示理解、关心和支持 理解社会距离、心理距离 的意义和影响
如何预防和控制压力的不良影响？– 认识到每个人都会 Nhomakorabea遇挫折和打击
– 挫折和打击在造成心理危机的同时，也提供成 长的机会 – 冷静面对挫折和打击 – 采用三栏技术分析和解决问题，避免非此即彼 、以偏概全、提前作出结论等思维误区
压力从哪里来？
– 绝对丧失：失去了已有的、应该有 的、对自己具有重要价值的东西， 如丧失自由、健康、财物、名誉和 地位、人际关系、机会、希望等 – 相对丧失：与社会上其他人比较， 没有得到自己认为应该得到的东西
压力从哪里来？
– 趋避冲突（approach-avoidance conflict）：火中 取栗 – 双趋冲突（approach-approach conflict）：鱼与 熊掌不可兼得 – 双避冲突（avoidance-avoidance conflict）：前 有狼，后有虎。两害相权取其轻
这满天麻雀，你要是都想捉，结果可能一只都捉不到！
如何预防和控制压力的不良影响？
– 遵守职业规范 – 尊重学生和同事 – 不与学生、同事发展非专业关系 – 保持开放的心态，进取的精神
如何预防和控制压力的不良影响？
– 掌握科学的思维方式：系统思维、开放性思维 、批判性思维、创造性思维 – 正确处理人际关系。减少来自人际关系的烦恼 – 掌握解决问题的技巧：提高发现问题、分析问 题和解决问题的能力
– 正确认识自我，包括人生的价值和意义 – 正确认识所处的微观环境 – 正确认识所处的社会环境 – 正确认识自我与环境的关系 – 正确理解竞争与合作的关系
一山不容二虎？人应该比老虎聪明得多啊！
如何预防和控制压力的不良影响？
– 人是应该有目标的，但目标必须是现实的，可实现 的 – 要搞清楚什么是自己的主要目标，为实现主要目标 ，必要时舍弃次要目标；“有所为，有所不为” – 通过将目标分解为可实现的分目标，提高实现目标 的能力 – 重视过程，降低目标追求中失败的压力
这些症状提示焦虑状态：警醒程度高、不确定感、心慌、心悸、 胸闷、手抖、肌肉跳动、出汗、呼吸急促、尿急尿频等
这些症状提示精神病性障碍：幻觉、妄想、思维混乱不合逻辑、 情感淡漠、行为与环境不协调等
祝您心理健康，事业成功
压力有什么样的影响？
– 认知：意识觉醒程度升高，认 知能力降低 – 情绪：负性情绪，情绪不稳定 – 行为：不协调、轻率、逃避、 攻击性行为增加、蛮干、铤而 走险、使用烟酒和镇静剂、社 交退缩、自杀
如何预防和控制压力的不良影响？
– 减少压力的来源（预防） – 降低压力的不良影响（控制）
如何预防和控制压力的不良影响？
压力有什么样的影响？
– 下丘脑-垂体-肾上腺皮质的活 动
– 最基本的意义在于促进能量的 转化和分解 – 持续的反应导致各种慢性躯体 疾病
压力有什么样的影响？
– 早期的免疫动员：巨噬细胞和 自然杀伤细胞从淋巴结和脾脏 进入血液，并通过血液进入 “战壕” – 慢性应激状态下出现免疫抑制： 体液免疫和细胞免疫失调，抑 制 – 延缓伤口愈合、导致传染性疾 病、恶性肿瘤
辅导员的心理压力及其处理
中南大学湘雅心理卫生中心 肖水源
主要内容
压力从哪里来？
– 不确定性越来越突出 – 价值观的转变和多元化 – 人际关系从初级向次级发展 – 信息传播越来越快
压力从哪里来？
– 随着劳动分工的细化和专业化，需要的培养时间越来 越长，对个人素质的要求越来越高 – 竞争越来越激烈 – 来源于自我、父母和社会期望的压力 – 失败的代价越来越大 – 事关生命，责任重大 – 超负荷工作
火中取栗：趋避冲突
布里丹的驴子：双趋冲突
鱼与熊掌不可兼得：双趋冲突
两害相权取其轻：纠结！
霍布森选择：屌丝的选择 “星期六，你是工作呢，还是工作呢，还是工作呢？”
压力有什么样的影响？
– 一定量的刺激是维持觉醒状态和良好心身状态的基础
压力有什么样的影响？
– 一定量的压力为提高工作效率所必须
压力有什么样的影响？
– 当压力超过个人的承受能力，或者自己认为压力超过 自己的承受能力时，就构成了应激（stress）状态 – 严重、持续的应激状态导致工作差错增加，效率下降 和心身健康的损害
压力有什么样的影响？
– 外周神经和肾上腺髓质分泌的儿茶酚胺类物质 增加 – 血压升高，心率加快，血液向应对应激的大脑、 肌肉等器官转移，形成氧气和能量（主要是葡 萄糖）在全身范围内的再分布 – 压力持续存在，导致心血管疾病，脑血管疾病
三栏技术
解决问题的可能方法 解决方法的可行性、有效 综合平衡选择合适的方式 性、代价等方面的分析 执行
如何预防和控制压力的不良影响？
– 缓解疼痛 – 改善睡眠 – 降低血压 – 放松训练 – 抗焦虑药物治疗： 苯二氮䓬类；曲唑 酮
如何预防和控制压力的不良影响？
– 获得社会支持（social support） – 接受专业帮助 这些症状提示抑郁：失去兴趣、失去信心、失去动力、体重下降 或上升、睡眠障碍、疲劳、精神差、慢性疼痛等