21天习惯养成神器
神奇的21天
神奇的21天，让你养成好习惯2011-12-12 10:04:09| 分类：成功人生| 标签：|字号大中小订阅据研究，养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是21天。
当然，21天是一个大致的概念。
根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
我们是习惯的动物，我们百分之九十五的行为是通过习惯养成的。
坏习惯就像一条太多漏洞的破船，任你想尽办法，也无法组织它下沉，那么你为何不弃船逃生呢？习惯就是习惯，丢弃它并不容易！任何人都无法把它一下子抛出窗外，而你要像下楼梯一样，一步一阶，慢慢去改。
要改变你的坏习惯，最有效的方法之一就是实行21天法则。
在这21天当中，每天每时每刻，你心中所想、口中所言、行为所至，都要专心扮演你想成为的人。
你的每种态度，都要符合你心目中理想人物的要求。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。
所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1~7天，这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。
你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。
第二阶段：7~21天，经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
21~90天，这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。
在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。
要成功，就马上准备有所付出吧！这就是每天你应该养成的好习惯。
（1）不说“不可能”。
（2）凡事第一反应：找方法，不找借口。
（3）遇到挫折对自己说声：“太好了，机会来了！”（4）不说消极的话，不落入消极的情绪，一旦发生立即正面处理。
21天养成好习惯督促表
日期
日期
日期
日期
日期
日期
人之所以能，是相信能
每天告诉自己一次，“我真的很不错”
凡是要三思，但比三思更重要的是三思而行
离目标还有一半啦
明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。
只要路是对的，就不怕路远
还剩目标的1/3了
第三阶段：15—21天为稳定期
会使新习惯称为你工作的一部分，在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看手表一样的自然了。
做对的事情，比把事情做对重要
没有天生的习惯，只有不断培养的习惯
拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力
已经完成目标的1/3了
第二阶段：8—14天为要求期
经过一周的刻意改变，但你不可大意，一不留神，你的坏习惯、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前，所以，你还要提醒自己，要求自己。
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
日期
日期
日期
日期
日期
日期
日期
我们成功因为我志在成功
欲望以提升热枕，毅力以磨平高山
你可以选择的“三心”：信心、恒心、决心
只有你爬到山顶了，这座山才会支撑着你
只要我们能梦想的，Байду номын сангаас们就能实现
还剩一天，我们要坚持！
至于目标完成
备注：每天完成后监督人打“√”，一个好习惯的培养，需要21天，请每天坚持！
21天养成好习惯督促表
执行人：
目标：
监督人：
时间：__月__日至__月__日
第一阶段：1—7天为改变期
这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
21天好习惯养成记录册
21天好习惯养成记录册执行人（签章）：监督人（签章）：执行期限：年月日至年月日目标：通过21天的坚持，养成放学回家后自觉、独立完成家庭作业的好习惯。
名言警句：第一阶段第 1 天。
第 1 天年月日1-7天为改变期，你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
名言警句：不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。
——莎士比亚第一阶段第2天。
第 2 天年月日1-7天为改变期，你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
名言警句：从好习惯逃脱易于从坏习惯逃脱，这正是人生的一大哀。
——（英）毛姆日1-7天为改变期，你必须提醒自己注意改变，并刻意要求自己。
因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面，让你又回到从前。
名言警句：孩子成功教育从好习惯培养开始。
——巴金名言警句：人类一生的工作，精巧还是粗劣，都由他每个习惯所养成。
——福克兰林名言警句：好习惯是一个人在社交场中所能穿着的最佳服饰。
——苏格拉底名言警句：积千累万，不如养个好习惯。
——叶圣陶名言警句：良好的习惯能改变我们的人生，一旦养成，便可终身受益。
——佚名日8--21天为巩固期，你不可大意，一不留神你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。
所以，你还要刻意提醒自己，要求自己。
名言警句：良好习惯是健康人格之基。
——孙云晓名言警句：美德大多存在于良好的习惯中。
——佩利名言警句：习惯形成性格，性格决定命运。
——约·凯恩斯名言警句：如果良好的习惯是一种道德资本，那么，在同样的程度上，坏习惯就是道德上的无法偿清的债务了。
——乌申斯基名言警句：事实上一切教育归根结蒂都是为了培养人的良好习惯。
——洛克名言警句：习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。
——爱默生名言警句：习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人从幼年起就应该通过教育培养一种良好的习惯。
结合好习惯养成21天打卡表具体总结自己本学期的收获
结合好习惯养成21天打卡表具体总结自己本学期的收获本学期收获总结
1.学习方面
（1）掌握了中文基本语法、拼音规则，在书面表达、读写技能有较
大进步。
（2）较好地掌握了数学、英语、物理、化学、历史等科目的基本知
识和解题技巧，具有一定的应用能力。
（3）对新课程的学习更加熟练，对难点的思考更加灵活，复习巩固
更加有计划性。
2.习惯养成
（1）坚持每天定时学习，每天固定打卡，形成良好学习习惯。
（2）多阅读、多思考，不断积累知识，拓展视野，熟练掌握一定的
外语单词，加强技能培养。
（3）培养良好的思想意识，认真生活，遵守规章制度，关注社会，
做一个有责任心的人。
3.其他
（1）提高了自我管理能力，学会了自主学习，独立思考，克服困难。
（2）进步了团体合作能力、沟通能力、分析能力和执行能力等。
（3）帮助他人，培养热心肠，学会从他人身上吸取知识和力量，做
到学业与社会兼顾。
21天习惯养成计划
21天习惯养成计划21天习惯养成计划是一种常见的养成良好习惯的方法。
人们常说21天可以养成一个习惯，这是因为研究表明，一个行为在21天内重复实施后，很容易变成一种习惯。
在这篇文章中，我们将提供一个1200字以上的例子，帮助你理解如何制定一个完善的21天习惯养成计划。
第一阶段：目标设定（1-3天）在这个阶段，你需要明确自己的目标和想要养成的习惯。
你可以选择任何你觉得对自己有益的习惯，例如每天早晨锻炼、每天读书、每天写日记等。
确保你的目标具体、明确和可以量化，这样你才能更好地衡量自己的进展。
第二阶段：计划制定（4-6天）在这个阶段，你需要制定一个可行的计划来达到你的目标。
根据你的目标和日常生活的时间安排，制定一个详细的计划。
例如，如果你的目标是每天早晨锻炼，你可以规定每天早晨起床后先进行30分钟的拉伸运动，然后进行30分钟的有氧运动。
确保你的计划具体、可行和符合你的生活方式。
第三阶段：执行计划（7-21天）在这个阶段，你需要开始执行你的计划。
确保你每天按照计划进行，不要放弃或中途停止。
在这个阶段，你可能会遇到一些困难或挑战，但要坚持下去。
记住，21天之后，这个习惯就会变成自然而然的一部分。
第四阶段：评估和调整（22-24天）在这个阶段，你需要评估你的进展并根据需要进行调整。
问自己以下问题：你成功养成了这个习惯吗？你是否感到满意？你需要做出哪些调整来改善习惯的质量？根据你的回答，制定一个新的计划或调整现有计划。
第五阶段：巩固习惯（25-28天）在这个阶段，你需要继续保持对习惯的坚持和执行。
确保你每天都进行这个习惯，并将其变成你生活的一部分。
通过持续的练习和坚持，这个习惯将更加牢固地根植于你的日常生活中。
最后，要记住21天习惯养成计划只是一个指导性的方法，成功养成习惯的时间可能因人而异。
有些习惯可能需要更长的时间才能养成，而有些习惯可能只需几天就能养成。
重要的是保持决心和坚持，并相信自己能够成功养成良好的习惯。
21天习惯养成活动方案
21天习惯养成活动方案一、活动主题。
“21天蜕变：养成超棒习惯”二、活动目的。
我们都知道，习惯能改变生活。
这个活动就是想让大家在21天里，通过坚持做一件事，养成一个超棒的习惯，不管是让身体更健康、脑袋更聪明，还是生活更有条理。
三、活动时间。
[开始日期] [结束日期]，一共21天。
四、活动对象。
所有想改变自己、想养成好习惯的小伙伴们。
五、活动准备。
# （一）宣传推广。
1. 制作超酷的活动海报，上面写着“21天，遇见全新的自己！”，然后配上一些代表不同好习惯的小图标，像跑步鞋代表运动习惯，书本代表读书习惯。
把海报贴在公司公告栏、社区通知板，再分享到社交媒体上，吸引大家的注意。
2. 写一篇超有吸引力的活动介绍文章，标题就叫“21天养成习惯，你敢来挑战吗？”，在文章里详细说说活动的规则、奖励，还可以分享一些成功养成习惯的小故事，激发大家的兴趣。
# （二）习惯选择指南。
准备一份习惯选择指南，列出一些常见的好习惯，像每天早起喝一杯温水、每天读20页书、每天运动30分钟、每天写日记等等。
每个习惯都简单介绍一下好处，这样小伙伴们就能根据自己的需求和喜好选择要养成的习惯啦。
# （三）打卡工具。
1. 建立一个专门的活动打卡微信群，方便大家每天打卡，分享养成习惯过程中的点滴。
2. 或者使用线上打卡小程序，设置好每个习惯对应的打卡任务，还能看到自己的打卡天数和打卡记录。
# （四）奖励设置。
1. 全勤奖：准备一些小奖品，像精美笔记本、定制的运动手环或者是有趣的小书签。
如果谁能21天全勤打卡，就可以获得这个奖。
2. 进步奖：活动结束后，从坚持得比较好、有明显进步的小伙伴里选出几名，奖励他们价值稍微高一点的奖品，比如优质的运动装备、一本好书或者是在线学习课程的优惠券。
六、活动流程。
# （一）报名阶段（第1天第3天）1. 小伙伴们在这三天里，可以通过在文章下面留言、在微信群里回复或者填写线上报名表格的方式报名参加活动。
报名的时候要写上自己的名字、联系方式，还有想要养成的习惯。
二十一天习惯养成计划表
二十一天习惯养成计划表English Answer:21-Day Habit Formation Plan.Introduction:Developing good habits is essential for personal growth and success. A 21-day habit formation plan can be a great way to kickstart positive changes in your life. This plan aims to help you establish new habits and break old ones by following a structured approach for three weeks. Let's dive into the details of this plan.Week 1: Setting the Foundation.During the first week, focus on laying the groundwork for your habit formation journey. Identify the habits you want to develop and the ones you want to eliminate. Start with one or two habits to make it more manageable. Create aclear and concise statement for each habit, outlining the specific actions you will take.Week 2: Building Consistency.In the second week, concentrate on building consistency in your chosen habits. Set specific goals for each habit and track your progress daily. Use a habit tracker or a journal to record your actions and evaluate your performance. Celebrate small wins to stay motivated and committed to your habits.Week 3: Overcoming Challenges.The third week is all about overcoming obstacles and staying resilient. Identify potential challenges and develop strategies to overcome them. Seek support from friends, family, or online communities. Stay accountable by sharing your progress with someone you trust. Remember, setbacks are a part of the process, so be kind to yourself and keep moving forward.Conclusion:A 21-day habit formation plan provides a structured framework to develop and reinforce positive habits. By setting clear goals, tracking progress, and staying committed, you can make significant changes in your life. Remember, habits take time to form, so be patient and persistent. Start your journey today and embrace the power of habits.中文回答：二十一天习惯养成计划表。
21天目标养成学习计划
21天目标养成学习计划第一天至第七天：养成每天早起的习惯第一天：设立早起的目标时间，设置闹钟，准时起床。
第二天：做些早起后的晨间运动，如跑步、俯卧撑等。
第三天：调整晚上的睡前习惯，早点睡，养成早起的良好睡眠习惯。
第四天：制定早起后的早餐计划，准备好食材，保证早餐的营养丰富。
第五天：早起后整理卧室环境，给自己一个整洁的起床环境。
第六天：跟家人朋友分享自己早起的愉快体验，鼓励他们也养成早起的好习惯。
第七天：总结一周早起的感受和变化，为养成早起习惯做好铺垫。
第八天至第十四天：养成每天阅读的习惯第八天：确定每天阅读的时间段，保证自己有足够的时间阅读。
第九天：选择一本喜欢的书籍，开始阅读并记录阅读心得。
第十天：跟朋友家人分享自己的阅读书目和感受，鼓励他们也加入阅读的行列。
第十一天：多样化阅读内容，包括小说、文学、科普等多种类型的书籍。
第十二天：制定阅读计划，列出要阅读的书目清单，为自己的阅读活动做好准备。
第十三天：固定每天阅读的时间，不因外界因素而打乱自己的阅读计划。
第十四天：总结一周的阅读收获和体会，为养成每天阅读的好习惯做好铺垫。
第十五天至第二十一天：养成每天运动的习惯第十五天：确定自己每天运动的时间段和地点，制定运动计划。
第十六天：根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等。
第十七天：跟朋友家人一起参与运动，增加运动的乐趣。
第十八天：设立运动目标，根据自己的身体状况制定合理的运动计划。
第十九天：培养每天锻炼的习惯，持之以恒，不因外界因素而打乱自己的锻炼计划。
第二十天：注意每天运动后的饮食搭配和休息，保证自己的身体健康。
第二十一天：总结一周的运动成果和感受，为养成每天运动的好习惯做好铺垫。
通过21天的目标养成学习计划，我可以养成早起、阅读、运动的习惯，提高自己的生活质量和学习效率。
希望通过坚持不懈的努力，一步步实现自己的目标，让自己变得更加优秀和完美。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
习惯不是最好的仆人，而是最好的主人─爱迪生
日期
习惯
第一周合计：第二周合计：第三周合计：
行动快，不拖拉。
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
整理桌面和玩具。
每天阅读课外书。
站有站相，坐有坐相。
作业七点前完成。
自己检查订正作业。
按时睡觉不赖床。
专心，只做一件事。
合计：
姓名：
月日至
月日每天得到星星颗时，奖励，低于颗时，将受到惩罚。
每周得到星星颗时，奖励，低于颗时，将受到惩罚。
21天得到星星颗时，奖励，低于颗时，将受到惩罚。
21天习惯神器。