体育心理学(1-7章)

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体育心理学第七章心理技能训练[精]

利用现代化的仪器设备，将练习者自身机体生理过程变化的信息进行加工、放大后，直观及时地反馈给练习者本人，使其即刻知道了解自己行动的效果，进而采取一定的措施调节控制自己身心变化的方法。常用的生理指标：
时差的模拟
地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一个人想要在某一特定的时间内达到某一特定的行为标准。目标能使注意力集中；目标有助于能量动员；目标不仅增加现时的努力程度，而且延长努力，因为单调感减少；通过设置目标，常会主动采用和发展新的方法，以便早日达到目标。
逆反口令法轻微口令法有效口令与无效口令法
11 37 30 52 21 27 76 15 26 4 56 75 82 87 91 65 57 47 62 40 45 67 36 5 22 55 32 44 69 51 53 25 31 85 2 72 12 24 74 86 80 89 71 41 96 18 35 90 59 20 19 98 66 1 16 48 78 61 81 7 60 99 10 70 33 97 92 39 43 34 88 3 46 63 58 79 9 84 95 73 29 77 23 54 28 38 94 00 50 14 17 42 93 49 6 83 13 64 8 68
准备动作－－选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可，通常采用靠背坐姿势较多。开始动作——全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。调整呼吸——变正常呼吸为慢速、加深、均匀而自然的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。松感练习——在语言诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
放松训练的步骤

体育心理学---第一章体育心理学概述

心理特点和变化规律。这也决定了有些行为的心理学依据是一样的，只不过是程度和方向上不同而已。
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21
本教材为何取名“体育心理学”
本书所讲的“体育”是指广义的体育，包括体育教育、竞技体育和大众体育；体育心理学、运动心理学和锻炼心理学这三个学科无论是在国内还是国际上尚未完全独立；考虑到目前我国体育专业学生学习
祝蓓里等人（2000）认为，体育心理学是一门研究人们从事体育活动（包括体育教学活动、课外体育活动和体育竞赛活动）专门条件下的心理现象及其发生、发展规律的科学。
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本教材所下的定义
体育心理学是研究体育运动情景中认知、
情感和行为的科学。
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学习和掌握体育心理学的理论和方法主要有两个目的
反应时分为简单反应时和复杂反应时两种。
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简单反应时
❖ 是指对单一刺激作出第一个反应所需要的时间间隔，或是指对于事先知道的某种刺激作出事先规定的反应所需要的时间间隔。
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简单反应时举例：
❖ 简单的反应在心理结构上仍可分为：感知信号刺激；联想，也即在头脑中对信息进行加工、处理，以及反应3个具有不同特点而又相互联系的阶段
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反应时与运动速度之间的关系
一般地说，反应时与运动速度在同一组被试中没有高相关。
反应时
运动速度
刺激
第一个反应
完成动作
反应能力
图1-1：反应时与运动速度相结合的模式
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表1-1 三名运动员反应时与运动成绩的比较
名次运动员起跑反应时
1A
0.193 10.25
2B
0.151 10.25

体育心理学(第三版)课件第七章心理技能训练

3.心理技能的测量
（1）运动心理技能量表（PSIS）由Mahoney, Gabriel 和 Perkins（1987）设计,
用于评定高水平竞技表现, 区分技巧性运动员的心理技能水平。PSIS-5有6个分量表, 评定6种技能, 焦虑控制（AX）；集中注意力（CC）；自信心（CF）；心理准备（MP）；动机（MV）；团队意识 (TM), 共计45个条目。
2.注意事项
（1）开始阶段, 一般保持5-8秒, 不要分散意念；（2）练习中保持心情平静、动作缓慢, 不可急躁；（3）练习要选择安静不受干扰的地方；（4）练习时间可选择晚上睡觉前。
（三）在不同场合的渐进放松训练
1.练习程序（1）将注意力集中于腹部深呼吸；（2）想象每一组肌群都在放松；（3）运用提示语使自己进一步放松；（4）注意是否有未放松的部位；（5）继续集中注意力深呼吸, 直到所有部位都达到放松。
2.分类与内容
（1）分为一般心理技能和专门化心理技能。（2）一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理技能，包括应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力和表象技能等。它们之间的相互作用如图所示:
④
目标设置
唤醒水平控制
⑥
⑤
⑦ ⑧
①
应激控制
②
集中注意力
表象
③
图7-1-1 五种心理技能及其相互关系
2.注意事项
（1）经过3-4次的暗示语渐进放松训练, 当受训者能将注意力集中于呼吸技术而缩短放松时间时, 就需要选择有益的场合, 取坐姿或立姿放松；（2）最初几次课闭眼, 后逐渐睁开眼睛完成练习；（3）尽可能缩短放松时间。
二、自生训练
1.概述自生训练，是在催眠术的启发下发展起来，靠身体对

运动心理学(1)

运动心理学主讲：温志宏运动心理学教学目录1、体育心理学对学生心理健康与心理发展的问题。

2、体育心理学对学生体育参与的动机兴趣习惯培养的问题。

3、体育心理学研究体育知识技术技能教学及教学组织中的心理学问题。

4、心理问题矫正和辅导运动心理学教学目录第一章运动心理学的性质与任务教学目标：了解运动心理学发展历史中的标志性事件。

了解运动心理学的性质与任务。

了解运动心理学研究的主要领域和研究特点激发学生学习本课程的学习热情，为今后学习研究打下基础。

重点：了解运动心理学发展历史中的标志性事件。

了解运动心理学的性质与任务。

难点1、了解运动心理学的性质与任务。

2、激发学生学习本课程的学习热情，为今后学习研究打下基础。

第一节运动心理学发展历史中的标志事件特里普里特于1897年进行的社会促进效应实验研究，既开社会心理学研究之路，也创运动心理学研究之先。

1965年，国际运动心理学会成立，推动了运动心理学在全世界范围内的迅速发展。

第二节运动心理学的研究特点一、研究领域：从研究内容分析，运动心理学有三大研究领域，即竞技运动心理、体育教育心理和大众锻炼心理。

20世纪80和90年代，中国运动心理学在竞技运动心理方面进行了大量的研究工作和实践工作；2000年以后，研究领域明显扩大，体育教育心理和大众锻炼心理的研究明显增加。

二、性质与任务运动心理学作为心理学的分支学科，是阐明体育运动的心理学基础，研究人在体育运动中心理活动的特点及其规律的应用科学。

运动心理学的主要研究任务是：研究人在体育运动中心理过程的特点和规律以及人的个性差异与体育运动关系；研究体育运动对人的心理过程和个性特征产生的影响；研究掌握运动知识、形成运动技能、进行技能训练的心理学规律；研究运动竞赛中人的心理状态。

思考与练习：何年何人何事件，可被视为运动心理学学科建立的标志。

国际运动心理学会成立于何年，推动了运动心理学在全世界范围内的迅速发展。

从研究内容分析，运动心理学有三大研究领域是什么？运动心理学的学科性质是什么？运动心理学的定义是什么？研究对象是什么？运动心理学的主要研究任务是什么？第二章运动活动的动机第二章运动活动的动机教学目标：1．列举成就需要理论、认知评价理论和目标定向理论的要点并说明其应用意义。

体育心理学(1-7章)

体育心理学第一章体育心理学概述●第一节体育心理学的定义和研究对象●一、体育心理学与运动心理学、锻炼心理学的关系●广义的体育包括：体育教育、竞技运动、大众健身运动●所以体育心理学也相应有：体育心理学、运动心理学、锻炼心理学●三者的区别：目前的现状：举国体制繁荣了运动心理学，全民健身计划昌盛了锻炼心理学，体育心理学的研究处于弱势。

●二、体育心理学概述●（一）概念●体育心理学是研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学。

●具体而言，是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。

●（二）学科性质、研究任务和学习目的●1、学科性质：理论学科+应用性学科+教育学科●2、任务（1）理论：揭示体育活动与人的心理之间的关系；（2）实践：为有效地进行体育教育、锻炼和竞赛提供科学的心理学依据。

●3、学习目的（1）理解心理因素如何影响个体在体育运动中的表现；（2）理解参与体育活动如何影响一个人的心理●三、研究方法●（一）实验研究法●1、实验室实验法：在实验室内，操纵自变量，观察因变量的变化；●2、自然实验法：在自然条件下，创设一定的情境，操纵自变量，观察因变量的变化；●3、准实验法：在自然条件下，可能对情境的控制力很弱，操纵自变量，观察因变量的变化；●（二）现场研究法●在现场直观察或询问，不操纵任何变量。

优点：简便；缺点：不能操纵和控制自变量，所以不容易明确自变量和应变量之间的关系。

●（三）心理测量法●使用编制好的标准化的心理测量工具进行研究。

●四、体育心理学的多维性●体育心理学是一门心理学的分支学科，但同时，它本身又包含了许多传统心理学的内容。

如：●1、体育社会心理学●比如研究体育领导理论和风格，运动团队的凝聚力等●2、发展运动心理学●主要探讨伴随着年龄和运动技能的变化，运动员发生的心理变化●3、认知运动心理学●主要探讨运动员的认知对随后的情绪及运动表现的影响，动机的来源，运动员对成败的归因等●4、教育运动心理学●学生、运动员或健身者的运动表现如何，经常反映了一个体育教师、教练或健身指导者有效交流和沟通的能力。

体育心理学知识汇总

理解帮助对象从背景中分出理解有有助于知觉的整体性理解还能产生知觉期待和预测理解使知觉更深刻，更有意义

不完整图形
（4）知觉的恒常性

当知觉的客观条件在一定范围内改变时，我们的知觉映像在相当程度上却保持着稳定性。形状恒常性：当我们从不同角度观察同一物体时，物体在网膜上的形
体育心理学
体育人文社会科学教研室邓淑红

绪论第一章体育与感知觉第二章体育与记忆第三章体育与思维第四章体育与注意第五章体育与情绪第六章体育与个性第七章体育与心理健康第八章体育参与的动力调节系统第九章运动技能学习第十章心理技能训练第十一章体育教学心理第十二章体育比赛心理第十三章体育社会心理第十四章体育心理学研究方法
四、运动知觉

1、定义对物体在空间和时间上位移的知觉。 2、分类（1）真正运动知觉似动（2）客体运动知觉本体运动知觉（3）专门化运动知觉

真正运动知觉：指物体按特定速度或加速度，从一处向另一处作连续的位移，由此引起的知觉就是真正运动的知觉。似动：指在一定的时间和空间条件下，人在静止的物体间看到了运动，或者在没有连续位移的地方，看到了连续的运动。动景运动诱发运动自主运动运动后效
二、视觉的基本现象

1、明度
决定因素：物体照明强度、物体表面反射系数、与环境对比

2、颜色 3、视觉的空间因素
视觉对比(明暗对比、颜色对比）、边界突出和马赫带、视敏度

4、视觉的时间因素
视觉适应（明适应、暗适应）、后像、闪光融合、视觉掩蔽、

体育心理学(第七章)

第七章焦虑和紧张情绪焦虑是比紧张情绪更为复杂的、指向未来的情绪，但它包含着紧张情绪。

紧张是人在某种压力环境的作用之下所产生的一种适应环境的情绪反应。

人的紧张情绪的的反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜和消极的。

它取决于个体的适应能力，以及对环境的认知，如感知、记忆、思维等。

紧张的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为激化行为。

但是，无论是前者还是后者，都具有明显的能量消耗。

研究表明，处在紧张状态下人的生理、心理反应约有25种，人们经常出现的是其中 6 种反应。

这些反应按出现的人次多少排列为：（1）全身肌肉紧张；（2）活动增多（舔嘴唇，手掌在裤子上或椅子上擦来擦去等）；（3）心神不宁；（4）失眠；（5）食欲不振；（6）尿频；（7）向人诉说；（8）自我解说，困惑；（9）自我检讨；（10）愤怒；（11）兴奋；（12）回避他人；（13）情绪抑郁；（14）食欲亢进；（15）苦恼；（16）颤抖；（17）腹泻；（18）疲劳不堪；（19）昏沉思睡；（20）烦躁；（21）恶心；（22）活动减少；（23）便秘；（24）挂念健康；（25）呕吐等。

紧张是在体育活动中普遍发生的事情。

当学生或运动员在体育活动中面临客观困难时，如果有积极的动机和克服困难的态度，就会产生适宜的紧张情绪。

相反，当他们感到体育活动的要求与其成功地达到此要求的能力不相一致时，就会产生极度的紧张情绪，这种极度的紧张情绪又叫应激。

应激作为一种不适宜的紧张，它是以人们认知到有某种威胁为中介的。

极度的紧张状态，一般是指在极限条件下所引起的，使活动者的情绪兴奋性达到使大脑皮层的神经活动发生紊乱，从而引起行为控制失调，不能充分发挥自己能力的一种情绪状态。

处在极度紧张状态的个体会表现出：心绪紊乱程度提高，视野缩小，注意狭窄而又指向内心世界，认知方式不当，甚至致使其产生方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误。

有的学生或运动员处在极度紧张的条件下会表现出痛阈的降低，使其对腹部或其他部位疼痛的忍受性变差，并容易受伤。

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研究目的研究对象研究侧重点体育心理学提高体育课教与学的效果学生、教师体育教学对学生心理成长和发展的作用运动心理学提高训练效果和比赛成绩运动员、教练员运动员在训练和比赛过程中的心理状态和变化健身心理学体育锻炼的前因和心理效应大众体育锻炼过程中的心理现象●二、体育心理学概述●（一）概念●体育心理学是研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学。

●具体而言，是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。

优点：简便；缺点：不能操纵和控制自变量，所以不容易明确自变量和应变量之间的关系。

●（三）心理测量法●使用编制好的标准化的心理测量工具进行研究。

●四、体育心理学的多维性●体育心理学是一门心理学的分支学科，但同时，它本身又包含了许多传统心理学的内容。

●5、临床运动心理学●一部分临床运动心理学家研究阻碍运动员达到和维持高水平的运动表现的心理学问题。

●6、个性运动心理学●通过对运动员的个性的研究来预测运动员的未来，曾在20世纪70—80年代比较多，现在已经不大使用。

因为仅凭个性，而不考虑运动员的成长、发展、指导、训练、动机等因素，是不切实际的做法。

●7、运动生理心理学●研究者们想理解与运动表现相关联的肌肉和神经系统的工作机制●8、锻炼心理学和运动损伤心理学●锻炼心理学：主要对参与和坚持体育锻炼过程中的而心里因素进行研究。

●运动损伤心理学重视研究一些运动员比另一些运动员更严重、更频繁地发生运动损伤的原因。

第二节学习体育心理学的意义●一、体育教师的工作特点及体育活动的特点：●1、体育教学活动的特殊性，要求体育教师有一定的心理素养。

●担忧学生有受伤的可能，运动量大，户外教学。

●2、体育教师必须了解学生的心理活动规律●3、体育教学的复杂性，使得体育教师除了掌握一把的心理活动规律外，还需要掌握动作技能的获得和发展的心理规律。

●4、体育教师要掌握调整学生心理负荷、帮助学生在竞赛中达到最佳竞技状态的方法。

●●二、学习体育心理学的意义●（一）体育实践工作的需要●1、体育教学实践的需要●激发兴趣、因材施教、更好的掌握技能和调节情绪、培养意志品质、增强自信等●2、学校运动队训练和比赛的需要●提高训练水平；使运动员处于最佳比赛状态；消除赛后疲劳、恢复良好身心状态。

●（二）体育科学研究的需要第三节体育心理学简史和发展方向●一、19世纪的动作心理学●动作心理学主要研究动作的反应时间上。

●反应时间：从刺激的出现到第一个反应开始所经过的时间间隔。

●二、体育心理学简史●（一）国外体育心理学的简史●1、20世纪50年代前的体育心理学●（1）1879年，冯特在德国莱比锡大学成立第一个心理学实验室，标志心理学诞生●（2）1897年，特里普利特把场地自行车运动员作为研究对象，提出了社会促进效应，发表在《美国心理学杂志》上。

●（3）、美国的格里弗斯（运动心理学之父），在1923年在美国的伊利诺伊大学，开设了第一门运动心理学课程；1925年成立第一个运动心理学实验室；在1926年编写了《教练心理学》，1928年出版了《运动心理学》●2、20世纪50年代后的体育心理学●（1）1965年，国际运动心理学联合会成立●（2）20世纪60年代至70年代，苏联、德国、日本纷纷成立运动心理学的实验室或研究所。

●（二）中国体育心理学发展简史●1、解放前，主要是编译西方著作●2、解放后，1957年前苏联的《心理学》被翻译引进●3、文革期间，体育心理学遭到严重摧残●4、1979年，体育运动心理学专业委员会成立●●三、体育心理学的发展方向●（一）体育心理学、运动心理学和锻炼心理学的分工将更为明确●（二）运动心理学的专业领域将进一步细化●分为学术运动心理学和应用运动心理学●（三）、体育心理学的研究方法将趋向综合化●1、研究手段综合化●定量研究和定性研究相结合●2、研究工具中国化●3、研究思路程序化●4、研究范式生态化●比如通过仪器设备的小型化，使得研究能更好地为实践服务。

●（四）体育心理学的研究内容将更加广泛第四节体育学习的心理学基础●一、行为主义心理学理论与体育学习●西方心理学的第一势力●诞生于美国●分为三个阶段：●1、华生为代表的旧行为主义●S——R●2、斯金纳为代表的强化学说●3、班杜拉为代表的社会学习理论二、认知心理学理论与体育学习●反对S—R，提出S——O——R●狭义的认知心理学是指信息加工认知心理学，用计算机处理信息的过程来解释人的认知过程。

●三、建构主义心理学理论与体育学习●代表人物：皮亚杰●图式、同化、顺应、平衡●四、人本主义心理学●代表人物：马斯洛罗杰斯●需要层次理论、无条件的尊重第二章运动中的目标定向和目标设置●为何要探讨目标定向和目标设置●1、运动员、学生和老年人参加体育运动时的表现不同，除了跟运动技能水平有关外，还跟什么有关？●2、M（otive）=V(alue)×E(xpectivity)●动机力量=效价×（目标）期望概率●效价：目标所具有的意义大小●期望概率：目标实现（变为现实）的可能性幻灯片18第一节体育活动中的目标定向●一、目标定向及分类●（一）目标定向的概念●目标定向是一种重要的动机变量，它是指个体参与某一活动时所依据的成就目标取向。

●它不是具体要达到的行为的数量标准，而是个体内心中追求的成就取向●（二）目标定向的分类●学习目标定向：通过学习新的技能、控制新的环境来发展自己的能力●成绩目标定向：通过寻求有利的评价和避免负面的评价来显示和证明自己的能力。

●学习目标的个体认为智力和技能都是可以培养和发展的，力求掌握新的知识和提高自己的能力。

是积极的。

成绩目标的个体则认为智力和能力是天生的、固定的，因而力求搜集与能力有关的证据以获得对自己能力的有利评价，避免消极评价。

是消极的二、体育活动中的学习目标定向和成绩目标定向两种目标定向的差异因素学习目标定向者成绩目标定向者看待成功通过努力、理解学习内容和合作获得进步通过超越别人获得成功运动目的通过运动认识到学习和合作的意义通过运动获得知名度和竞争能力运动道德和攻击性行为更重视运动场上的道德修养欣赏通过欺骗性行为去获得成功，更有可能在比赛中伤害他人运动快乐感与运动情境中的乐趣和满意度呈正相关是否产生运动快乐感取决于是否得到他理想的成绩学习策略倾向于使用不同的策略认为练习是无效的策略三、体育教学中如何培养学生的学习目标定向●对于体育教学而言，成绩目标定向容易引起学生间的相互比较，导致部分学生产生挫败感，不利于学生的学习和发展。

学习目标定向下，学生以个人知识和技能的发展为关注重点，更能获得满足感，也更容易创造良好的课堂气氛●因此，体育教学中，因培养学习目标定向。

具体来讲，应注意以下几个方面：●（一）引导学生关注自身的动作技能学习●教师应引导学生关注自身的动作技能学习，而不是关注自己的成绩、得分比别人好或者差。

●（二）合理运用表扬●方式：言语+非言语●表扬主要集中在学生的纵向表现对比，减少学生之间的横向对比。

●（三）合理采用分组教学形式●进行小组之间的比较，这种做法会淡化个体的能力比较，也增强了学生的团队意识。

●（四）合理的评价方式●多使用过程评价，少使用结果评价。

●结果评价会使学生花大量的时间和精力去关心他人的表现和分数，将注意力指向成绩目标，而非学习目标。

第二节体育活动中的目标设置●一、目标设置的含义●目标本身具有激励作用，目标能把人的需要转化成动机，使人们的行为朝向一个方向努力，并将自己行为的结果与既定的目标相对照，及时调整和修正，从而能实现目标。

●二、目标设置的作用●1、引导注意指向●2、激发动机●3、长时间的坚持参与●4、使学生主动设计、执行最适合的策略和手段。

三、体育活动中有效目标设置的原则●（一）根据学生的实际能力设置目标●要对学生的能力有恰当的评价。

否则目标过高会使学生产生畏惧感和挫折感，目标过低会降低学生的动机。

●（二）设置明确、具体、可测量的目标●要有具体的数字，具体的来说，两个要求：量化和期限●具体目标对于激发动机最有效（1）具体的目标有助于导致明确而有效率的行为（2）有助于结果的评估，有助于定量化的检验是否达到了目标。

●具体目标会比模糊目标产生更大的动机，导致更好的成绩●（三）既有挑战性又有可实现性的目标●富有挑战性的、困难的但经过努力完全可以达到的现实目标，对于激发动机更有效。

也就是说，应该为自己设立难度适当的目标。

因为超过现实可能性的过高目标会使人产生挫折感、怀疑自己，放弃努力；过易的目标又不可能充分动员、激发人的活动，挖掘人的潜力。

●（四）长期目标和短期目标相结合●长期目标与短期目标的关系●将长期目标转化为短期目标（1）每实现一个短期目标都可以使人相对较快的、较明显的看到自己的进步，看到自己的努力和进步的因果关系（2）并不断产生克服困难以达到下一个目标的欲望和动机。

●一般来说，短期目标最有效，但必须有长期目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。

●具体做法：使用“阶梯型”目标设置：确定学生的最终目标和初始基础水平，在中间划分为几个层次。

●（五）、既要设置目标又要提供反馈●提供反馈更能激发学习潜能，更好地掌握技能。

体育心理学(1-7章)

最新体育心理学 第七章1

体育心理学第七章 心理技能训练[精]

体育心理学---第一章 体育心理学概述

体育心理学(第三版)课件第七章心理技能训练

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