体育心理学第七章 心理技能训练

➢ 时差的模拟
➢ 地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一பைடு நூலகம்人想要在某一特定的 时间内达到某一特定的行为标准。 ▪ 目标能使注意力集中； ▪ 目标有助于能量动员； ▪ 目标不仅增加现时的努力程度，而 且延长 努力，因为单调感减少； ▪ 通过设置目标，常会主动采用和发 展新的方法，以便早日达到目标。
第七章 心理技能训练
一、心理技能训练概述 二、放松训练 三、表象训练 四、注意力集中训练 五、模拟训练 六、系统脱敏训练 七、生物反馈训练
本章小节
一、心理技能训练概述
（一）定义（广义与狭义）
有目的、有计划地对训练者的心理 过程和 个性特征施加影响的过程。
采用特殊的方法和手段使训练者学 会调节和控制自己的心理状态并进而调 节和控制自己的运动行为的过程。
五、 模拟训练
（一）定义
针对比赛中可能出现的情况或问题进行模 拟实战的反复练习。
（二）作用 提高对比赛应激情境的适应性，在头脑中
建立合理的动力定型，保证技战术在比赛中得 到正常发挥
（三）内容
➢
对手特点的模拟
➢ 不同起点比赛的模拟
➢ 裁判错判、误判的模拟
➢ 气候条件影响的模拟
➢ 观众影响的模拟
表象练习：木块练习
方块数？红面：？木面？总计面数？
表象练习：木块练习
方块数？红面：？木面？总计面数？
四、 注意力集中训练
（一）定义
通过对一定目标的指向和集中，提 高注意稳定性的练习方法。 （二）作用
抵抗（排除）内外干扰，提高自我 控制能力。
四、 注意力集中训练
（三）方法
（四）体育教学中集中注意力的练习
在暗示语的指导下，在头脑里反复想 象某种运动动作或运动情景，从而提高运 动技能和情绪控制能力的方法。
有利于建立和巩固正确动作的动力定性， 有助于加快动作的熟练和加深动作记忆， 测验前或比赛前对成功动作的体验能增强 信心，达到最佳竞技状态。
（四） 表象训练的依据
▪ 心理神经肌肉理论 大脑运动中枢和骨骼肌之间存在双向神 经联系，人们可以主动地去想象做某一 运动动作，从而引起有关的运动中枢兴 奋，兴奋传至有关肌肉，引起难以察觉 地运动动作，称为神经－肌肉运动模式。
利用现代化的仪器设备，将练习者自身机 体生理过程变化的信息进行加工、放大后， 直观及时地反馈给练习者本人，使其即刻知 道了解自己行动的效果，进而采取一定的措 施调节控制自己身心变化的方法。 常用的生理指标：
（四） 表象训练的依据
▪ 符号学习理论
由于进行运动表象时对某任务各动作序 列进行了符号编码、复习、练习，因此 有助于提高运动技能。
（四） 表象训练的依据
▪ 唤醒（激活）－注意理论 表象演练的作用是使机体唤醒，生 理激活，达到一种准备状态，并影 响注意力，以促进学习或操作。
（五） 表象练习的步骤与时间
▪ 放松练习 ▪ 活化动员 ▪ 表象运动技能和运动情景
▪ 放松训练后做 ▪ 日常生活、训练之中随时随地可进行 ▪ 赛前做 （非对抗项目） ▪ 3－10分钟
活化练习暗示语
▪ 我的整个身体都在休息 ▪ 我积蓄了力量 ▪ 放松和沉静的感觉从手…脚…躯干…颈部…面部…
消失 ▪ 我的全身肌肉都得到了休息…变得很有力 ▪ 呼吸加深了，…睡意在消失…睡意完全消失了 ▪ 我的大脑休息过了，很清醒！ ▪ 我的自我感觉很好！ ▪ 我很愿意进行所面临的工作！
（一） 目标设置中的几个重要关系
▪ 长期的目标与短期的目标 ▪ 具体与一般目标 ▪ 现实与不现实目标 ▪ 他人比较目标与自我比较目标
（二） 目标设置中注意的问题
▪ 目标的特殊性 ▪ 对目标的接受与认同 ▪ 及时反馈了解结果 ▪ 目标的公开化 ▪ 目标的多级化
八、系统脱敏训练（敏感递减训练）
九、生物反馈训练
两种定义的区别：
方法不同 时间不同 内容不同 效果不同
二、 放松训练
（一） 定义与种类
以一定的暗示语集中注意，调节呼 吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中 枢神经系统兴奋性的方法。
渐进放松法、自生放松法、松静气功
（二） 作用
▪ 缓解情绪紧张，减轻心理压力 ▪ 提高肌肉的感知力 ▪ 消除疲劳，加速恢复 ▪ 增强自我调控情绪的能力，培养集中注意力 ▪ 为表象训练创造适宜的心理状态
放松训练的步骤
热感练习——按上述同样的顺序在语言诱导下体验 身体各部位温暖的感觉。
静感阶段——感觉前额清凉、内心平静、周围没有 任何刺激和干扰，只听到自己的呼吸和心跳的声音， 宁静而舒适。
松感阶段——全身心进入放松入静，头脑宁静、肌 肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。
结束训练——如果只进行放松训练，这时可以慢慢 打开双眼，你会感到眼前的一切更加清晰，当恢复 到正常状态时，放松训练自然结束。
（三）放松训练的步骤
准备动作－－选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不 费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可， 通常采用靠背坐姿势较多。 开始动作——全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自 己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。 调整呼吸——变正常呼吸为慢速、加深、均匀而自然 的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。 松感练习——在语言诱导下，按照从右到左、自上而 下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。
逆反口令法 轻微口令法 有效口令与无效口令法
11 37 30 52 21 27 76 15 26 4 56 75 82 87 91 65 57 47 62 40 45 67 36 5 22 55 32 44 69 51 53 25 31 85 2 72 12 24 74 86 80 89 71 41 96 18 35 90 59 20 19 98 66 1 16 48 78 61 81 7 60 99 10 70 33 97 92 39 43 34 88 3 46 63 58 79 9 84 95 73 29 77 23 54 28 38 94 00 50 14 17 42 93 49 6 83 13 64 8 68
（四） 使用放松技术的时机
▪ 表象练习之前， ▪ 体育课结束后或临睡前， ▪ 体育测验或体育比赛前过于紧张时， ▪ 学习新、难度动作之前， ▪ 系统脱敏之前
三、 表象训练
（一） 运动表象及其形式 内部表象与外部表象 模仿式表象 情景表象与动作表象
（二） 关于表象的经验性知识
（三） 表象训练及其作用