电子教案 一 自我意识与心理健康
自我意识与心理健康
医学课件
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第四节 培养健全的自我意识
一、健全自我意识的标准
自我意识健全的人应该是:
1、一个有自知之明的人，一个自我统合的人；
2、自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人；
3、积极的、自我肯定的、独立的，并与外界保持 协调一致的人；
医学课件
本我（id） ——最低层，是 一种原始的快乐欲望，遵循 快乐原则
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人格结构
本我（非理智）
生本能（快乐原 则）
死本能（破坏原 则）
自我（现实原则）
三个暴群下的臣 民
超我（文明和道 德）
自我理想
良心
医学课件
生存本能
性本能
指向自身：自 责、自杀、自虐
等 指向他人：憎 恨、玫击、侵略
等
本我
现实
超我
医学课件
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心理学家研究发现，最为人所欣赏的，并
非完美或全能的人。在一项实验(Aronson1980)
中，将不同的四卷访问录像带，分别播放给四
组被试观看，让他们凭主观的感觉评分，以表
示他们对受访者的喜欢程度。录像带的内容，
都是访问者与受访者面谈，受访者的身份是大
学生。四卷录像带中的人物都是一样的，只是
医学课件
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二、大学生自我意识的常见问题
自卑 1 自负
过分的独立意向 2 过分的逆反心理
自我中心 3 从众心理
医学课件
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10条增强自信心的原则
• 每天照3遍镜子。 • 不要总是想着自己的身体缺陷。 • 你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。 • 不要过多指责别人。 • 多时人喜欢的是听众。 • 为人坦诚，不要不懂装懂。 • 在自己的身边找一个患难相逐、荣辱与共的
大学生心理健康教案自我意识
社会环境
社会环境对大学生自我意识的影响 不容忽视。社会文化、价值观念以 及社会舆论等都会对大学生的自我 意识产生深远影响。
个人因素
个人因素也是影响大学生自我意识 的重要因素。个人的性格、兴趣、 经历等都会对自我意识的形成和发 展产生影响。
03
提升大学生自我意识的途 径与方法
自我意识是人类特有的高级心理活动，对于个体的心理 健康和人格发展具有重要意义。
自我意识的重要性
03
促进自我认知
调节自我行为
维护心理健康
自我意识有助于个体深入了解自己的内心 世界，包括情感、动机、价值观等，从而 形成客观的自我评价。
通过自我意识，个体能够监控自己的行为 表现，及时调整自己的言行举止，以适应 社会环境和满足个人需求。
自我体验的困扰
一些大学生在面对挫折和困难时，容 易产生消极的自我情感体验，如自卑 、焦虑等。
影响大学生自我意识的因素
家庭环境
家庭环境和教育方式对大学生自我 意识的形成和发展具有重要影响。 父母的期望、教育方式等都会影响
大学生的自我认知和评价。
学校教育
学校教育在培养大学生自我意识方 面发挥着重要作用。学校的课程设 置、教育方式以及师生关系等都会
自我控制的增强
大学生在成长过程中，逐 渐学会控制自己的行为和 情绪，自我控制能力相对 增强。
大学生自我意识存在的问题
自我认知的偏差
自我控制的不足
部分大学生对自我认知存在偏差，如 过高或过低的自我评价，导致自信心 的不足或自负。
尽管大学生的自我控制能力有所增强 ，但仍存在部分学生自我控制能力不 足，表现出冲动、易怒等行为。
案例二：情绪管理能力的培养与实践
认识自我、自我意识-心理健康教育教案
认识自我、自我意识心理健康教育教案
教学目标：如何认识自我，怎样提高自我意识的能力，是学生能够更好地认识自己。
过程与方法：通过小游戏导入，使同学们接受自我意识这一概念，以周哈里之窗为知识点，告诉同学们自我意识的分区。
情感态度与价值观：让同学们学会认识自我、正确地认识自我、
难点：周哈里之窗的理解，如何引导学生扩大公开区。
教学过程：
一、导入
小游戏“我是谁”，每位同学以“我是一个……的人”的句式，写出10句对自己的评价。
叫两位同学来抽取纸条，并大声的念出来。
比如抽出：
我是一个擅长运动的人
我是一个喜欢美食的人
……
等等
直到有同学通过这些特征猜出来了纸条的主人是谁，那么为什么能猜出来？又为什么很多同学猜不出来？
引出知识点——周哈里之窗。
二、知识点讲解
周哈里之窗：
为什么猜不到？因为是隐藏的、未知的自己。
为什么能猜到？因为是公开的自己。
引导：让刚刚没有猜到纸条主人的同学来描述一下，Ta心目中的纸条主人是什么样子的。
每个区域分别有什么影响？
盲区——导致自我认识不充足。
隐秘区——孤芳自赏。
潜意识去——自我开发不足，自我意识不高。
如何扩大公开区，怎样缩小盲区和潜意识区，提高自我意识，让更多的人认识到自己的同时保有隐私？这是我们要思考的问题。
三、总结升华
同学们，今天我们通过一个“我是谁”的小游戏，更好更多的认识到了自己，也在同学们的评价下发现了不一样的自我，你们有没有什么感悟呢？（邀请同学分享）
最后，希望大家都能找到真正的自我！。
遇见未知的自己教案高中自我意识培养心理健康主题班会
遇见未知的自己——高中自我意识培养心理健康主题班会一、教学目标1. 让学生了解自我意识的含义，认识到自我意识的重要性。
2. 培养学生积极面对自我，正确认识和评价自己的能力。
3. 提高学生心理健康水平，促进学生全面发展。
二、教学内容1. 自我意识的定义与作用2. 自我认识的方法与技巧3. 自我价值的评估与提升4. 心理健康与自我意识的关系5. 案例分析与讨论三、教学方法1. 讲授法：讲解自我意识的定义、作用以及自我认识的方法。
2. 案例分析法：分析与讨论典型案例，引导学生思考和认识自我。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享彼此的经验和感悟。
四、教学过程1. 导入：通过一个引人入胜的故事，引发学生对自我意识的兴趣。
2. 讲解自我意识的定义与作用，让学生了解自我意识的重要性。
3. 讲解自我认识的方法与技巧，引导学生学会正确认识自己。
4. 分析典型案例，让学生通过讨论思考和认识自我。
五、教学评价1. 学生课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和表现，了解学生对自我意识的认识程度。
2. 案例分析报告：评估学生在案例分析中的思考深度和见解。
3. 自我认识日记：通过阅读学生的日记，了解学生对自我认识的感悟和进步。
4. 学生心理健康水平：通过观察和交流，了解学生在课堂后的心理健康状况。
六、教学准备1. 案例材料：收集与学生生活贴近的案例，用于课堂分析和讨论。
2. 教学工具：多媒体设备，用于展示案例和辅助教学。
3. 教学素材：自我认识日记模板，用于学生课后作业。
七、教学拓展1. 组织一次心理健康讲座，邀请专业心理医生讲解自我意识与心理健康的关系。
2. 开展心理健康知识竞赛，激发学生对心理健康的关注和兴趣。
3. 组织小组活动，让学生在活动中互相了解，提升团队合作能力。
八、教学反馈1. 课后收集学生作业，了解学生对自我认识的感悟和进步。
2. 课后与学生交流，了解学生在课堂上的收获和困惑。
3. 定期召开家长会，与家长沟通学生心理健康状况，共同关注学长。
大学生自我意识与心理健康
每个人在不同的层次上都有他自己成 功和失败的经验，只是程度不同而已， 没有一个人永远是胜利成功的。
调适过度自卑的方法：
1、无条件地接受自己，欣赏自己所长， 接纳自己所短，做到扬长避短
2、进行积极的自我暗示，即使处在不利 的条件下，也要鼓励自己，增强信心
3、根据经验，调整对自己的期望，确立 合适的目标
分析、评价逐渐变的客观、全面。
对自我的评价与外界基本一致，并能自觉地按照 社会的要求来评价和设计自己。
3、自我体验丰富、复杂
大学生喜欢自己、满意自己，能够自尊、自 信，但自我体验也比较复杂。
凡涉及到“我”或与“我”有联系的事物，
常引起一定的情绪和情感反应，
对别人的言行和态度极为敏感， 愿把情感体验闭锁内心。
高估自己
常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点也
看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把别人 细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我 好，你不好”或“我行，你不行”。
“甜柠檬” “酸葡萄” 心理
影响
易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理他人的关 系；滋生骄傲，对自己易提出过高的要求，承担无法 完成的任务，从而最终导致失败。
学习方法是否有效？ 学习毅力是否坚强？
二、大学生自我意识偏差
关注自我是大学生心理发展过程中的普遍存在的现象。许 多人都在思考：
自己到底是一个什么样的人？ 与他人相比自己有哪些优缺点？
…… 然而，在这个思考和比较的过程中，如果把握不好衡量
自我的尺度，就可能出现自我意识上的偏差。
1、自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观全 面的自我评价。
情绪 有明显的两极性：
取得成绩时容易产生积 极肯定的自我体验，甚 至骄傲自满忘乎所以；
遇见未知的自己教案高中自我意识培养心理健康主题班会
遇见未知的自己教案高中自我意识培养心理健康主题班会一、教学目标：1. 让学生了解自我意识的概念和重要性。
2. 培养学生自我观察、自我反思的能力。
3. 帮助学生认识自己的优点和不足，提高自信心。
4. 培养学生学会与他人沟通，提高人际交往能力。
二、教学内容：1. 自我意识的定义和作用2. 自我观察与自我反思3. 认识自己的优点和不足4. 提高自信心的方法5. 人际交往技巧三、教学过程：1. 导入：通过一个有趣的心理测试，让学生初步了解自我意识的概念。
2. 自我观察：让学生思考自己在日常生活中的行为表现，认识自己的特点和习惯。
3. 自我反思：引导学生思考自己的优点和不足，分析形成这些特点的原因。
4. 小组讨论：让学生分成小组，共同探讨如何提高自信心和人际交往能力。
5. 总结与分享：每个小组选一名代表分享讨论成果，总结自我意识培养的方法和技巧。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解自我意识的概念、作用以及相关理论知识。
2. 案例分析法：分析典型案例，让学生深入了解自我观察和自我反思的方法。
3. 小组讨论法：分组讨论，培养学生的团队合作意识和沟通能力。
4. 经验分享法：让学生分享自己的心得体会，互相学习，共同进步。
五、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评价学生的参与程度。
2. 小组讨论：评价学生在小组讨论中的表现，包括观点阐述、沟通交流等。
3. 课后作业：布置相关作业，让学生进一步巩固所学内容，评价学生的理解程度。
4. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方式。
六、教学准备：1. 准备相关的心理学资料和案例。
2. 设计好课堂活动和讨论话题。
3. 准备投影仪和教学PPT。
七、教学环境：1. 选择一个安静、舒适的教室。
2. 确保投影仪和教学PPT能够正常使用。
3. 准备一些纸张和笔，供学生做笔记和活动使用。
八、教学延伸：1. 组织一次心理辅导活动，让学生进一步了解自我意识培养的方法。
大学生心理健康教育自我意识教案
加强校园文化建设，营造良好心理氛围
举办心理健康宣传周
定期举办心理健康宣传周活动，通过宣传展板、讲座、互动游戏等形式，普及自我意识知识，提高学生的心理健康意识。
建立心理健康社团
鼓励学生自发组织心理健康社团，开展各类心理健康活动，如心理电影赏析、心理沙龙等，为学生提供更多的心理健康资 源。
加强师生心理健康培训 定期对教师和辅导员进行心理健康培训，提高其对学生心理健康问题的识别和处理能力，共同营造积极 健康的校园心理氛围。
部分大学生过于关注自我，忽视 他人的感受和需要，导致人际关
系紧张。
自我否定
一些大学生在面对挑战和失败时， 容易否定自我价值，产生自卑心
理。
自我迷茫
部分大学生缺乏明确的人生目标 和方向，感到迷茫和无助。
问题产生的原因分析
社会环境因素
01
当前社会竞争激烈，就业压力增大，容易导致大学生产生焦虑、
自卑等心理问题。
自我调控
对自己的行为、情绪、思 维等方面的控制和调节。
自我意识的形成与发展
生理基础
大脑结构和功能的发育为 自我意识的形成提供了物 质基础。
社会环境
家庭、学校、社会等环境 对个体自我意识的形成和 发展产生重要影响。
个人经验
个体的经历、学习、实践 等过程对自我意识的塑造 具有重要作用。
03 大学生自我意识 的现状与问题
自我接纳
接纳自己的优点和缺点，有助于形成积极的自我形象，提高自尊 和自信。
自我调控
通过自我意识调控自己的情绪和行为，有助于应对压力和挑战， 保持心理健康。
心理健康对自我意识的作用
1 2
心理健康促进自我意识的深化 心理健康的个体更容易关注自己的内心世界，深 入探索自我，形成更为真实、深刻的自我意识。
自我意识与心理健康教案学习资料
第二章自我意识与心理健康教学目的及要求让学生了解自我意识与心理健康的关系，并对自我意识中常见的问题进行分析，使学生能正确、全面的认识自己，接纳自己。
教学内容1．自我意识含义、发展及特点2．大学生自我意识的常见问题3．大学生健全自我意识的培养途径及方法教学课时：2学时教学重点：大学生自我意识发展缺陷及调适；大学生健全自我意识的培养途径及方法。
教学难点：大学生自我意识的发展及特点；大学生自我意识发展缺陷及调适。
教学内容及过程[导学案例]教材案例2-1 “到底是谁打碎了我的梦想？”思考：看完这个案例后有什么样的想法、感受和启发？如果你是案中主角的好朋友，你会如何帮助他？第一节自我意识概述课堂练习：p34 专栏2-9请你完成以下句子，然后大家分享。
你有什么独特的感受？•假如我是一种花，我希望是。
因为•假如我是一种动物，我希望是。
因为•假如我是一种乐器，我希望是。
因为•假如我是一种食物，我希望是。
因为•假如我是一种颜色，我希望是。
因为一、自我意识的含义自我意识是人对自己以及自己与周围环境关系的认识，这种认识是个体通过社会比较、观察、分析外部活动与情景等途径获得的，是一个多维度、多层次的心理系统。
影响个体自我意识的因素除了与人的自我态度、成长经历、生活环境有关以外，他人对我们评价，特别是生命中重要人物，例如父母、家人、老师、朋友、同学等对待我们的态度，会对我们的自我意识起着重要的作用。
自我意识的种类：（一）生理自我指对自己身高、体重、容貌、身材、性别等的认识以及对生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏等的感受等。
这是自我意识的原始形态，主要是个体对自己躯体的认知，包括占有感、支配感和爱护感，它可以使个体认识到自己的存在，大概在3岁时开始成熟。
人初生时，物我不分；七八个月时出现自我意识的萌芽，两岁左右的儿童，掌握第一人称“我”的使用，三岁左右的儿童，开始出现羞耻感、占有心。
（二）心理自我指对自己知识、能力、情绪、兴趣、爱好、性格、气质等的认识和体验。
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⏹自我意识与心理健康⏹国外媒体报道，2013的年度热门字是“Selfie” (自拍），年度使用率暴涨170倍！人们疯狂进行各式各样的自拍。
这个新流行，反映出什么？⏹你是否想过，你selfie的内心动力是什么?⏹请描述一下你的长相。
⏹你生命中最重要的五个人分别是谁？分别描述你和他们之间的关系现状。
⏹你是个什么性格的人？⏹你对目前的大学生活满意吗？⏹你理想中的大学生活是怎样？⏹你现在为理想中的生活做了哪些努力？⏹斯芬克斯之谜⏹人之难知，⏹江海不足以喻其深，⏹山谷不足以配其险，⏹浮云不足以比其变。
⏹ -----苏轼⏹千百年来哲人思想家不断追寻的问题，如我是谁？我是否有价值？我为什么要活着？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？你是否思考过，是否为此感到困惑、无助？⏹故事：我是谁？博学孤傲的大哲学家叔本华也在苦苦思索着“我是谁”，一次，叔本华步入园圃，园丁问道“你是谁？”，他对园丁说：“如果你能告诉我我是谁，我将不胜感激。
”⏹调查统计⏹90%的人其实都不了解自己。
⏹我们可能因为外在的诱惑太大，忽视了内心感受，慢慢地不知道自己是谁；⏹我们可能因为不愿意正视自己那些“不够好”的部分，久而久之不知道自己是谁；⏹我们可能因为不善于洞察自己，不知道自己的深层意愿，因而不知道自己是谁。
⏹所以，“认识你自己”这句被古希腊哲人苏格拉底说过的话才这样打动人心。
⏹人贵有自知之明。
⏹世界上最重要的事情是知道自己身在何处并知道自己要去往何方。
⏹人是如何一步步增进对自我的认识的？我们从哪些方面来认识自我？认识之后呢？⏹第一节自我意识概述⏹一、自我意识概念⏹1、定义⏹是指个体（I）对自身（me）及自己与周围环境关系的认识、评价与体验。
⏹2、自我意识的内容包括：⏹生理自我——对自己身体和生理状况的认识与评价。
如身高、体重、体型、健康状况等⏹心理自我——对自己心理和行为特征的认识和评价。
如能力、性格、气质、兴趣等⏹社会自我——对自己与周围环境关系的认识和评价。
如在社会关系中的角色、地位、作用等⏹3、自我意识的结构自我认识、自我体验、自我控制●【千颂伊之积极心理学】——欣赏自己的优点，坚信自己的目标，脚踏实地地努力生活。
●“世界因我而美丽”——巨幕广告语●你可知道我为什么要搬到这栋楼？●因为那地方能看得很清楚。
●那地方是我国最贵的地方了，想在那里放广告，一个月花费多达……1亿。
所以那个地方，总是挂着当代最红的明星面孔，所以现在……那个就是我咯。
●我为了登上那个位置，花了将近12年，每晚睡觉之前，还有每天早上起来的时候，忧郁的时候，还有为了减肥空着肚子什么也不能吃的时候，只要看那个，心情就会变好，肚子也好像饱了。
被人们抨击、受伤的时候，只要看到我笑的如此美丽，就会有些安慰。
⏹4、自我意识的观念存在方式：分为现实自我、投射自我和理想自我现实自我是个人从自己的立场出发对自己目前的实际状况的认识。
投射自我是个人想象中自己在他人眼中的形象，又称镜像自我。
理想自我也称为“理想我”，即个体想要的完善的形象。
（能否和自己做朋友，关键在于有没有一个更高的自我，这个自我以理性的态度关爱着那个在世上奋斗的自我。
理性的关爱，这正是友谊的特征。
有的人不爱自己，一味自怨，仿佛自己的仇人。
有的人爱自己而没有理性，一味自恋，俨然自己的情人。
在这两种场合，更高的自我都是缺席的。
——周国平）⏹二、大学生自我意识的主要内容心理学家斯普兰格指出：青年期是开始“自我发现”的新时期。
表现以下几个方面：1）、关于自己是否是成人的自我意识。
如，我是个成人吗？我的行为符合成人要求吗。
2）、关于自己美丽的自我意识。
如常在镜子面前评价自己3）、关于自己能力、性格的自我意识。
如我聪明吗？我温柔吗？我是一个诚实的人。
4）、关于性的自我意识。
如我的男性特征明显吗？男生喜欢我吗？怎样才招异性喜欢？5）、关于社会归属与社会地位的自我意识。
如我被重视吗？我在班上名气大吗？6）、关于对人生价值的自我意识。
如人为什么活着？人生的价值与意义是什么？我要成为一个怎样的人？⏹三、大学生自我意识的特征及类型课堂练习：我是谁请用20分钟写出20句“我是……的人”要求：安静、沉思、书写回到你的内心寻找你自己，与心灵深处的他（她）一起出发去旅行。
如果你有足够的好奇心，可以足不出户而周游世界，身无分文而腰缠万贯。
人生若有知己相伴固然妙不可言，但那可遇而不可求，也许既不可遇又不可求，可求的只有你自己，你要俯下身去，朝着幽暗深处的自己伸出手去。
——刘瑜《送你一颗子弹》1、大学生自我意识的特征（1）分化*主观我与客观我的分化*理想我与现实我的分化（2）矛盾*主观我与客观我的矛盾*理想我与现实我的矛盾“我年轻时总感到自己一会儿信心十足一会儿又自信丧尽。
我想像自己完全无能，毫无魅力，没有价值。
同时又觉得自己是天生我才并且可以计日功成。
在我充满自信时，我连最大的困难也能克服，但哪怕一次最微不足道的失误，也叫我确信自己仍旧一无是处。
不过没关系，年轻就是这样。
”（3）统一⏹第二节、建立真实的自信⏹一、全面认识自己：人能完全认识自我吗？⏹1、内省法有意识的省察自己的行为表现以及内里的观念、欲望、情绪等等活动。
“吾日三省吾身”（为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？）一个有效的内省能带来神奇的改变。
内省与内心的宁静状态是相互促进的。
入静与独处（注意力转向自己）的重要性关于独处的意义（见后页）⏹对我自己而言，和人们在一起，哪怕是和一个我最爱的人一起待上一段时间，而没有自己独处的时间时，事情就会变糟。
我失去了重心，感到混乱不堪，无所适从。
我一定得有自己独处的时刻，好去仔细咀嚼所有发生的事情，汲取精华，本质，去了解其结果对我所起的真正作用。
——梅·萨藤《独居日记》⏹有时，你总觉得自己不正常，为自己的路与大多数人不同而自责。
这个毛病得改。
看火也好，看云也好，如果灵光闪现，内心的声音开始说话，就安心投身于其中吧。
不要一上来就问自己，这是否迎合了老师、父亲或某位亲爱的神灵的想法。
这样一来，人就毁了，只能固步自封，心如死水。
——黑塞《德米安》⏹喜欢独处绝不是病态，而是一种健康的心理诉求。
叔本华也有过类似表述：“一个人只能与自己达致最完美的和谐，而不是与朋友或者配偶。
完全、真正的内心平和和感觉宁静，这是在这尘世间仅次于健康的至高无上的恩物，也只有在一个人孤身独处的时候才可觅到；而要长期保持这一心境，则只有深居简出才行。
”2、比较法（1）与他人比：他人是反映自我的镜子“以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。
”注意比较的参照系第一，跟别人比较的是行动前的条件，还是行为后的结果？第二，跟人比较是看相对标准还是绝对标准？是可变的标准还是不可变的标准？。
第三，比较的对象是什么人？是与自己条件相类似的人，还是个人心目中的偶像或极不如已的人？（2）与自己比3、他人评价法（注意三种评价：异口同声的；亲密他人的；对方的立场。
）帕萃斯.埃文斯在《不要控制我》一书中写道，“如果我们总‘接受’别人对自己的定义，就会相信他们的评价更真实。
通过别人的观点来认识自我，这种从外在因素认识自我的逆向方式，只能使对自我的认识更加模糊。
”4、实践法从做事的经验中了解自己课堂小活动：一分钟，多少下5、测验法例：测测你的自信程度（回答“是”“否”）1.当你进入一间很多人的房间，而其中你只认识少数几位时，你是否会感到紧张?2.当你遇到不认识的人时，你是否会自告奋勇地自我介绍?3.在大庭广众面前讲话，你是否会害怕?4.你是否因担心可能的失败而避免尝试一种新的工作?5.你交新朋友困难吗?6.和陌生人交谈时难以启齿吗?7.当一群人看到你便停止交谈，你会觉得他是在讨论你的不足吗?8.你是否老想知道别人在背后是怎么讨论你的?9.别人冷嘲热讽时，你觉得受到伤害吗?10.你是否经常有意争取别人的恭维?11.你敢不敢承认自己的主要缺点?12.你曾幻想如何去对付那些伤害你的人吗?13.当你尝试某件事情失败后，你会轻易放弃吗?14.当别人在你面前受到赞美和恭维时，你会觉得不舒服吗?15.当别人在竞赛中赢了你，你会整天闷闷不乐吗?16.你常嫉妒同学或朋友的成功吗?17.别人成功时，你会立即真心赞美吗?18.别人批评你后，你会长时间耿耿于怀吗?19.你喜爱和别人比较，因而产生不平衡心态吗?20.你容易受流行观念影响吗?用5乘以答"是"的题目数，就是你的总分0～20分，你很有信心；25～45分，你的信心尚佳，但你还应再改进50～70分，你的自信程度不理想，应努力加以改善；80～100分，你的自信很差了，必须抓紧时间加以提高。
⏹二、悦纳自我（欣然接受自己）⏹1、永远的不完美⏹2、不必苛求自己⏹哪些观念是苛求的表现呢？（下页）⏹3、对失败做适当的归因⏹不一定非要把成功归因于外部的、不稳定的因素；不一定非要把失败归因于内部的、稳定的因素。
⏹别人有的，我也应该都有。
⏹我必须得到人们的赞许和喜爱。
⏹只有我取得了成就，我才有价值。
⏹我的表现必须比周围的人更出色，才算成功。
⏹只有等到自己某方面能力十足的时候才有资格去尝试某种活动或表现自己。
⏹一次过错或失败足以说明自己无能。
⏹我不能允许自己在别人面前暴露缺点。
⏹作为女性，我必须娇媚、温顺、敏感、文静等。
⏹作为男性，我必须强壮、独立、果敢、不拘小节、富于竞争等等。
⏹关于悦纳自我的课后练习⏹学会歌曲《我真的很不错》⏹三、有效控制自我⏹对自己的期望应恰当⏹情绪放松，关注事件本身⏹把每一次自我表现当作学习机会⏹四、超越自我⏹主动尝试新事物⏹自觉充实闲暇时间⏹结束语：⏹如果你对自己感到满意，那么接纳自己吧，你会从自身获得最热烈的赞赏和最有力的鼓舞；⏹如果你对自己感到失望，那么接纳自己吧，你将得到自己最温暖的拥抱和最真诚的信任。
⏹你是把自己当作朋友，相知、相伴、同舟共济？还是把自己当作敌人，百般挑剔、无情驱逐？一念之差，可以使你登上天堂，也可以把你赶入地狱。
⏹自我认识案例：⏹邹忌修八尺有余，形貌昳丽。
朝服衣冠窥镜，谓其妻曰：“我孰与城北徐公美？”其妻曰：“君美甚，徐公何能及公也！”城北徐公，齐国之美丽者也。
忌不自信，而复问其妾曰：“吾孰与徐公美？”妾曰：“徐公何能及君也！”旦日，客从外来，与坐谈，问之客曰：“吾与徐公孰美？”客曰：“徐公不若君之美也。
”⏹明日，徐公来。
孰视之，自以为不如；窥镜而自视，又弗如远甚。
暮，寝而思之曰：“吾妻之美我者，私我也；妾之美我者，畏我也；客之美我者，欲有求于我也。
”⏹⏹于是入朝见威王曰：“臣诚知不如徐公美，臣之妻私臣，臣之妾畏臣，臣之客欲有求于臣。
皆以美于徐公。
今齐地方千里，百二十城，宫妇左右，莫不私王；朝廷之臣，莫不畏王；四境之内，莫不有求于王。