情绪压力管理课程大纲
大学生心理健康课程大纲
大学生心理健康课程大纲一、课程导论本课程旨在帮助大学生认识和理解心理健康的重要性，以及促进他们建立积极的心理健康观念和应对压力的能力。
二、课程目标•了解心理健康的定义及其重要性。
•掌握心理健康与心理问题的辨识和应对方法。
•掌握有效的应对压力和困难的方法。
•提升自我意识和自我管理能力。
•培养积极的心态和心理韧性。
三、课程内容1.模块一：心理健康概述–心理健康的定义与特征–心理健康与心理问题的区分–心理健康的重要性2.模块二：心理问题与心理障碍–常见心理问题的识别与处理–抑郁症和焦虑障碍的介绍与应对–如何寻求心理咨询和治疗3.模块三：压力管理–压力的概念及种类–压力对心理健康的影响–压力管理技巧和方法4.模块四：自我意识与自我管理–自我认知与情绪管理–自我激励与目标设定–有效的自我管理策略5.模块五：积极心态与心理韧性–积极心理学基础知识–培养积极心态的方法–提升心理韧性的训练四、教学方法•理论讲授结合案例分析•小组讨论和互动•角色扮演和情景模拟•心理技能训练和实践五、评估方式•课堂参与度•作业和小组展示•期末考试或论文六、参考教材1.《心理健康与自我管理》2.《压力管理与调节》3.《积极心理学导论》4.《大学生心理健康指南》七、课程要求•准时参加课程并积极参与讨论•完成作业和小组项目•课后复习并及时向老师反馈问题•培养良好的心理健康习惯，并将所学内容运用于日常生活中通过以上课程大纲，我们将为大学生提供一个系统的心理健康课程，帮助他们建立积极的心理健康观念和应对压力的能力，提升心理素质，促进身心健康。
希望学生们能够珍惜这次学习机会，认真对待课程内容，结合实际情况进行灵活应用，从而达到提升自我心理健康水平的目标。
中学生心理健康教育课程大纲
中学生心理健康教育课程大纲一、引言1.1 背景介绍中学生心理健康问题日益凸显，需要有效的心理健康教育来帮助他们应对挑战。
1.2 目的和目标本课程旨在提供全面的中学生心理健康教育，帮助他们认识和解决心理问题，提升自我管理能力。
二、课程结构2.1 模块划分本课程分为以下几个模块： - 模块一：了解自己的情绪与情感 - 模块二：应对压力和焦虑 - 模块三：建立积极的人际关系 - 模块四：培养积极心态和自信心2.2 每个模块的内容概述2.2.1 模块一：了解自己的情绪与情感•理解不同类型的情绪及其表达方式。
•学习如何识别和处理负面情绪。
•掌握情绪调节技巧。
2.2.2 模块二：应对压力和焦虑•了解压力和焦虑的成因及其对心理健康的影响。
•学习有效应对压力和焦虑的方法。
•发展调适能力，提升心理韧性。
2.2.3 模块三：建立积极的人际关系•探讨友谊、家庭和社交关系对心理健康的重要性。
•学习如何建立和维护良好的人际关系。
•培养沟通技巧和解决问题的能力。
2.2.4 模块四：培养积极心态和自信心•理解积极心态与自信心的意义。
•掌握积极思考和自我肯定技巧。
•培养自身优势，并树立正确的生活态度。
三、教学方法与评估3.1 教学方法本课程采用多种教学方法，包括课堂讲授、小组讨论、角色扮演、案例分析等，以促进学生主动参与和互动。
3.2 评估方式本课程将使用多种评估方式来全面了解学生对于各个模块内容的掌握程度，包括平时表现、课堂参与、小组项目等。
四、师资要求与资源4.1 师资要求授课老师需要具备心理学或相关领域的专业知识，并熟悉中学生心理发展特点和问题。
4.2 教材和资源提供符合中学生年龄段的心理健康教材，并提供相关视频、案例和测评工具作为辅助教学资源。
五、总结中学生心理健康教育课程旨在帮助学生增强心理健康意识，提升自我管理和情绪调节能力。
通过模块化的教学方式，从多个方面全面促进中学生的心理成长与发展。
同时，要求相关教师具备专业知识能力，并为其提供相应的教材和资源支持。
心理健康课程教学大纲
心理健康课程教学大纲一、课程背景随着社会发展和人们生活节奏的加快，心理健康问题日益受到关注。
心理健康课程的开设旨在帮助学生提高自我认识、解决问题的能力，促进心理健康。
二、课程目标1.了解心理健康的重要性，提高学生对心理健康问题的认知水平；2.培养学生正确认识自我、积极面对挑战的态度；3.提升学生解决问题的能力，增强心理韧性。
三、教学内容1.什么是心理健康详细介绍心理健康的概念、特征，让学生了解心理健康对个人和社会的重要性。
2.情绪管理教授学生如何正确处理情绪，认识情绪的表达方式，学会自我调节。
3.自我认识引导学生认识自己的特点、优点和不足，建立自信心，树立正确的人生观。
4.人际关系讲解人际交往的技巧，帮助学生建立良好的人际关系，解决人际冲突。
5.压力管理介绍有效的应对压力的方法，帮助学生减轻心理压力，保持心理健康。
6.解决问题的能力培养学生的解决问题的能力，锻炼学生的分析思维和判断能力。
四、教学方法1.讲授通过讲解、示范等方式向学生传授心理健康知识。
2.案例分析结合实际案例进行分析，让学生在实践中学习心理健康知识。
3.小组讨论组织学生进行小组讨论，交流心理健康问题，促进学生之间的交流和合作。
五、教学评估1.平时表现考察学生在课堂上的表现，包括积极参与、思维活跃等方面。
2.作业布置相关作业，让学生巩固所学知识。
3.考试定期进行考试，检验学生对心理健康知识的掌握情况。
六、教学资源1.教材精心选取与心理健康相关的教材，确保教学内容符合课程要求。
2.多媒体设备利用多媒体设备进行教学，形式多样，生动有趣。
3.其他资源鼓励学生自主学习，提供丰富多彩的心理健康知识资源。
七、考核办法1.平时表现占总成绩的30%，包括课堂表现、作业完成情况等。
2.期末考试占总成绩的70%，考察学生对心理健康知识的掌握情况。
八、课程总结心理健康课程教学旨在帮助学生提高心理健康素养，培养学生积极乐观的心态，增强解决问题的能力。
希望通过本课程的学习，学生能够更好地理解自己，树立积极的人生态度，保持心理健康。
压力管理课程大纲
《压力管理课程》培训课纲
培训方案收益
充分结合实际工作和生活，从心理学科学的角度出发，深入潜出的介绍情绪控制和压力管理的技巧，让您更了解自己、关爱自己，把自己从沉重的精神枷锁中解救出来，恰当的释放心理压力，让灵魂跟得上你的脚步。
通过本次培训，您将学会和收益：
●正确认识压力，了解压力给工作与生活带来的影响；
●识别压力源，学习找到自身的压力；
●学会处理压力带来的心理困扰
●学习压力释放的方法，找到适合自己的方式
●实现开心工作和快乐健康的生活
培训时间：半天（3小时）
培训课程大纲
一：正确认识压力关系
1：压力产生后身心反应
2：压力来源与后果
3：压力应对的关键要素
4：个人生活、工作等与压力的关系
二：压力测试
1：压力值—身体机能的反馈
2：压力自我测试表（霍美思测试表或者其他）
3：压力源的寻找和界定
三：压力纾解方法
1：压力导致的三种负面情绪体现
愤怒、焦虑、抑郁
2：缓解情绪，转移方式，释放压力
3：压力释放三项基础修炼：性格修炼，乐观思维，价值观
乐观思维—辩证方法的运用；
价值观——构建正确认识的价值观；
性格修炼—古人提到的养气的含义；
4：常用压力释放的常用方法：
压力转移释放的小方法；
体育运动方式在压力释放中运用
音乐治疗方式在压力释放中运用；
其他方法介绍
本次培训中将使用
1：《霍美斯生活事件表》测定个人压力值
2：发给学员电子版本的《拥有好睡眠》音乐，用于日后工作中自我进行调
节。
2024年中学心理健康教育课程大纲
2024年中学心理健康教育课程大纲一、课程背景随着社会发展和教育理念的转变，心理健康在中学生教育中的重要性日益凸显。
为培养学生良好的心理素质和健康态度，特制定本课程大纲。
二、课程目标1. 帮助学生认识自己的情绪和情感，培养正面积极的情绪态度。
2. 培养学生解决问题和应对挑战的能力，提升抗逆能力。
3. 培养学生互助合作和沟通表达的能力，促进良好人际关系的建立。
4. 培养学生自我管理和自我保护的能力，预防心理问题的发生。
5. 提升学生对心理健康的认知和重视程度，形成积极健康的心理态度。
三、课程内容1. 心理健康概述- 引导学生认识心理健康的重要性和与学习成绩、人际关系等的关系。
- 探讨心理健康与心理问题的区别，介绍常见心理问题和预防方法。
2. 情绪管理与调适- 帮助学生认识不同情绪对心理、生理的影响。
- 提供情绪管理技巧，如放松训练、积极思维等。
3. 压力管理与应对- 分析学生面临的压力来源和应对方式。
- 培养学生有效的应对策略，如时间管理、放松技巧等。
4. 管理人际关系- 引导学生理解人际关系对心理健康的重要性。
- 提供解决冲突、沟通技巧等方面的培训。
5. 自我认知与发展- 探索学生的个性特点和优势，并引导他们树立积极的自我形象。
- 提供自我发展的指导和学习方法。
6. 心理问题预防与干预- 提供常见心理问题的预警信号和干预措施。
- 培养学生对自己和他人心理问题的关注和支持意识。
四、课程教学策略1. 学生参与为主- 鼓励学生进行小组讨论、案例分析等互动活动，积极参与课堂互动。
2. 多媒体辅助教学- 利用现代化技术手段，如PPT、视频等，丰富课堂教学内容，提高学生的学习兴趣。
3. 实践与体验- 课程设置实践任务，例如情绪管理练习、人际关系沟通实践等，提供实践机会。
4. 案例分析- 通过讨论真实案例，让学生理解心理问题的发生和应对方式，培养问题解决能力。
五、课程评估与调整1. 定期测验- 定期进行课程测验，测试学生对知识掌握情况，及时调整课程进度和教学方法。
心理健康教育课程大纲
心理健康教育课程大纲一、课程简介心理健康教育课程旨在帮助学生全面了解并提高心理健康水平。
通过学习与实践，学生将获得增进自我认识、提升情绪管理和人际交往能力的重要知识和技能。
本课程将分为以下几个模块进行授课：自我认识、情绪管理、压力应对和人际交往。
每个模块将包括理论学习、案例分析和实践运用。
二、课程目标1. 培养学生自我认识的能力，包括了解自己的性格特点、价值观和兴趣爱好。
2. 提升学生情绪管理的能力，包括情绪识别、情绪调节和情绪表达等方面的技能。
3. 帮助学生学会应对压力的方法，包括积极应对、寻求支持和调整心态等策略。
4. 培养学生良好的人际交往能力，包括倾听技巧、有效沟通和解决冲突的能力。
三、课程内容模块一：自我认识1. 自我评估：学生将通过各种测评工具了解自己的个性特点、优点和待改进之处。
2. 倾听自己的内心：学生将学习通过冥想、写作和艺术等方式来与自己的内心对话，增进自我理解。
3. 发现自己的兴趣爱好：学生将通过多元化活动，如体育运动、绘画和音乐等，发现自己的兴趣爱好，并培养其良好的心理调节功能。
模块二：情绪管理1. 情绪识别：学生将学习情绪的基本类型及其影响，并通过观察和分析案例来提高情绪识别的准确性。
2. 情绪调节：学生将学习自我调节技巧，如深呼吸、运动和放松训练，以缓解负面情绪和提升积极情绪。
3. 情绪表达：学生将学习积极的情绪表达方式，如倾诉、写作和创意表达，以舒缓情绪并提升与他人的沟通能力。
模块三：压力应对1. 压力的认识：学生将了解压力的定义、类型、来源及其对身心健康的影响。
2. 积极应对压力：学生将学习积极的心态和行为策略来应对压力，如积极思考、目标设定和时间管理等。
3. 寻求支持：学生将学习在压力中寻求他人的支持，并倡导与他人分享和支持的重要性。
模块四：人际交往1. 倾听技巧：学生将学习倾听的技巧，如积极肯定、换位思考和提问等，以加强与他人的交流与理解。
2. 有效沟通：学生将学习言语和非言语沟通技巧，如表达清晰、尊重他人和维护良好关系等。
情绪压力管理课程大纲
情绪压力理课程大纲课程大纲第一讲：认识情绪的真相—■情绪左右人生1.情绪对个人发展的影响2.情绪是什么？3.我们拥有哪些基本情绪？4.情绪有哪些特点？如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求？5.情绪是如何形成的？6.情绪是如何左右我们人生的？7.人的行为动机与情绪的关联8.最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪9.如何觉察自己的情绪？小组游戏：九宫格绘画。
引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件会导致这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式案例分析：某银行员工情绪智能管理案列互动练习：负面情绪的创造性管理策略二、隐藏的情绪杀手讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活？（一）探索隐藏的心智模式1、人类心智模式的构造2、身心灵的影响3、寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱4、人脑思维与五大感官的关系工具掌握：树枝人结构图案例分析：1、男领导面对不留情面下属的尴尬2、工作绩效的轮回是如何产生的？3、职场噩运的轮回三.心智模式对情绪的影响1,认识原生家庭与自我成长的关系1）感恩大家方能经营好小家2）与父母建立深入的连接案例：新员工与老同事的冲突画画与一对一分享：我的童年练习：与父母和解小组分享与疗:给童年的自己2、激发正面情绪从激发正念开始1）接纳自己的不完美案例：心灵大师露易丝•海的重生2）发掘自己的资产案例：某台湾聋哑作家与画家的经历3）建立积极正面的语言模式4）重建新的自我形象5）重塑正能量信念与价值观的两种有效方法第二讲：调情一一调整情绪，发展情感智慧一、情绪需要管，更需要理1、有效的合理情绪疗法一ABCDE步骤模型。
当冲突或不愉快的事情发生时，如何有效面对和处理。
2、工具：运用“ABCDE模型”1）面对事件2）了解情绪3）厘清想法与认知4）确认内在需求5）解决事件的正面想法与建设性行动3、迎接〃批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧。
案例：不敢走进领导办公室的下属、案例：受不了半点批评的小张1）坦然面对冲突与批评，消除被激怒的情形练习：坦然接受批评2）学习聆听与反馈3面对挑衅者的方法案例练习与点评二培养同理心1.如何表达同理心2.情商游戏3.寻找身边的同理心'4.缺乏同理心的案例分析5.工作中如何应用同理心第三讲：移情一一压力管理解码一,认识压力1、压力的本质是什么？2、用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?3、压力来自哪些方面？4、压力的正反两方面的作用？二、压力来了，如何减除？讨论：你有压力吗?哪些方面让你有压力？思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力？案例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的下属三■谁是高压力博士？测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点？1、工作压力源？案例分析2、生活压力源？案例分析3、社会压力源？案例分析4、个人想法与性格所造成的压力？案例：高压力博士的现场解压疏导工具：NLP简快心理疗法〃逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：1）心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变2）不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?3）心智模式对职业发展有怎样的影响？心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、与真相相遇——谢绝“应该如此”，爱上事实哪些心智需要改变?有效则保留，无效则改变压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力!如何化压力为动力?以下的6个工具简单易行，用即有效。
压力与情绪管理课程大纲
压力与情绪管理课程大纲一、课程背景：✧一个人能否做好工作,能否与人友好相处20%靠智商,80%靠情商;而情商中最重要的就是如何处理好情绪;由于组织变革加剧,客户要求提高,工作节奏加快,工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失;✧世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”;国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一;”据有关研究调查表明,目前90%的大中型城市企业员工感到压力过大;✧为什么那么多员工精神萎靡,工作积极性不高；每天都在抱怨,每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒,情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工,但效果往往并不理想……;✧压力造成的不良的情绪,可能导致员工工作倦怠,使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法,引导良好的学习氛围,可以促使员工精神愉悦,互相激励,低耗而高效;二、培训目标通过理论学习与案例分析,使学员能正确认识情绪压力,了解情绪及压力的特征、存在的意义；✧学习放松自我,焕发工作激情、提升生活情趣,找到生活与工作的平衡；✧消除压力来源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生；✧掌握行之有效的情绪压力管理策略,学会各种有效的放松方法；✧增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决心理的不当信念,快乐生活工作;三、培训对象各层级员工四、课程大纲第一部分：压力管理一、为什么进行压力管理思考：不进行压力管理会怎样1、实现工作与生活的平衡思考：工作和生活,哪个是根本分享：工作和生活的相互补充2、实现压力与个人承受力的平衡思考：压力一定是坏事么分享：不同人承受压力的程度不同讨论：你的绩效最高点在哪里3、维护身心健康,避免悲剧发生案例：搜狐财经：用生命在工作的中国白领4、提升抗压能力,助力职业发展案例：草莓人的尴尬二、压力管理知识概述1、如何看待压力；2、如何理解压力；3、为什么会有压力“亚历山大”普遍存在4、外部压力来源分析（1）家庭压力（2）工作压力（3）社会压力（4）环境压力（5）经济压力分享：幸福生活,快乐自己5、内部压力来源分析（1）不能自我肯定（2）追求完美6、影响压力轻度的因素（1）认知评估（2）应对能力（3）可预测性（4）可控制性（5）主观喜好6事件的重要性7、压力的正面作用和负面影响1压力对心理的影响2压力对生理的影响3压力对行为的影响三、如何进行压力管理1、压力诊断——你的压力水平如何2、沥青感受,界定压力所在3、缓解压力的方法和措施1启动个人减压阀2从整理办公桌开始3呼吸新鲜空气4转移注意力,避开压力源5好好休息6倾诉7辩证分析8改变看法9改变活法10切勿目标过高11培养良好习惯12提升个人抗压能力第二部分：情绪管理一、为什么要管理我们的情绪1、能够控制情绪是一个人成熟的标志分享：能把脾气拿出来是本能,能把脾气压回去才是本事案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的案例2：曹操VS孙策：成功之人必有其成功之处分享：美国心理学家埃利斯的ABC理论详解与应用2、情绪的失控容易导致行为的冲动案例：成吉思汗“盛怒杀爱鹰”3、控制不了情绪,会导致不可挽回的后果4、恶劣的情绪具有传染性,会产生连锁反应案例：心理咨询师之死5、善为士者,不武；善战者,不怒案例：斗鸡是怎样炼成的二、情绪与情绪管理概述1、理解情绪2、情绪的分类3、积极的情绪可以提高人的免疫力案例：笑一笑,十年少4、消极的情绪破坏人的身体健康案例：死囚实验5、情绪的平静是理智的思维和行动的前提案例：拳王泰森之辱6、情绪的失控,往往导致难以估计的后果案例：罪犯的忏悔7、分享：先处理心情,再处理事情三、如何进行情绪管理观点：情绪是可以被管理的1、察觉个人情绪2、采取相应行动（1）治标A、回到目标中来案例：你这样打过蚊子么B、转移注意力C、适度宣泄D、自我安慰和心理暗示（2）治本A、冷静三思B、改变态度,调整心态C、长期坚持,形成习惯四、培养情商成功=20%智商+80%情商1、什么是情商2、情商所包含的能力3、情商的重要性4、如何提升情商。
心理健康课程教学大纲及内容要求(2024年修订版)
心理健康课程教学大纲及内容要求(2024年修订版)心理健康课程教学大纲及内容要求（2024年修订版）1. 课程概述1.1 课程定位心理健康课程旨在帮助学生建立正确的心理健康观念，提高心理素质，增强心理调适能力，促进全面发展。
本课程适用于各专业学生，旨在提升学生心理健康水平，为学生的健康成长奠定基础。
1.2 课程目标通过本课程的，学生应达到以下目标：- 掌握心理健康的基本概念和理论知识。
- 了解心理健康与心理疾病的关系，提高心理防范意识。
- 培养良好的心理素质，提高心理适应能力。
- 学会运用心理调适方法，解决生活中的心理问题。
- 能对他人提供心理支持和帮助。
2. 教学内容2.1 心理健康基本概念- 心理健康的定义与标准- 心理健康与心理疾病的关系- 心理健康的重要性2.2 心理素质培养- 自我认识与接纳- 情绪管理- 压力应对- 人际沟通与交往2.3 心理调适方法- 放松训练- 积极心理疗法- 心理排解技巧- 心理咨询与辅导2.4 心理疾病识别与预防- 常见心理疾病类型及表现- 心理疾病的成因与预防- 心理疾病的支持与康复2.5 心理素质拓展- 创新思维与心理素质- 心理素质与职业生涯规划- 心理素质与团队合作3. 教学方法与手段- 讲授：讲解心理健康基本概念、理论及其应用。
- 案例分析：分析实际案例，加深学生对心理健康知识的理解。
- 小组讨论：培养学生的团队协作能力，提高心理素质。
- 实践活动：锻炼学生的心理调适能力，提升心理素质。
- 心理测试：了解自身心理状况，针对性地进行心理调适。
4. 课程考核4.1 考核方式课程考核采用期末考试（50%）+ 平时成绩（50%）的方式进行。
4.2 考试内容期末考试包括心理健康基本概念、心理素质培养、心理调适方法、心理疾病识别与预防等方面的内容。
4.3 平时成绩评定平时成绩包括课堂表现、小组讨论、实践活动、作业完成情况等方面。
5. 教学资源- 教材：选用权威、实用的心理健康教材。
《压力与情绪管理》课程大纲
压力与情绪管理课程大纲课程简介本课程旨在帮助学生全面了解压力和情绪管理的重要性，掌握有效的管理技能，从而提高个人和职业生活的质量。
课程将深入探讨影响压力和情绪的因素，介绍应对压力和情绪的有效方法，以及如何建立积极的情绪调节和管理模式。
课程内容第一部分：压力管理1.1 什么是压力•定义压力的概念和主要表现形式•讨论可能导致压力的因素和影响1.2 压力管理的方法•学习有效的压力管理方法以及如何应对压力•了解常见的应对压力方法，如身体锻炼、深呼吸和放松技巧等•学习如何应对各种压力情况1.3 个人应对压力的技能和策略•强化个人的应对压力的技能和策略•学习如何通过积极的思维方式和时间管理等方法来减少压力•讨论建立和维护健康的生活方式以增强应对压力的能力第二部分：情绪管理2.1 情绪的概念和类型•讨论情绪的定义、分类和表现形式•探索如何分辨和管理不同的情绪2.2 情绪管理的方法•学习有效的情绪管理技能以及如何应对不同的情绪反应•了解常见的情绪管理方法，如认知重构、肌肉放松和注意训练等•学习如何应对各种情绪，如愤怒，焦虑和沮丧等2.3 建立积极的情绪调节和管理模式•学习如何建立积极的情绪调节和管理模式•讨论如何运用情感智商和正念来提高情绪管理能力•探索如何建立支持和赞赏的人际关系课程目标通过本课程，学生将能够：•了解压力和情绪对身体和心理健康的影响•掌握有效的压力和情绪管理技能，并能运用到个人和职业生活中•建立积极的情绪调节和管理模式，提高生活的品质和效率•增强自我意识和情感智商，以及建立健康、支持和赞赏的人际关系授课方法本课程采取讲授、案例分析、小组讨论和个人实践等多种授课方法，以丰富的方式帮助学生理解和掌握课程内容。
推荐参考书目•《压力管理：抗压方法与实践》，作者：理查德·卡尔·佩特森•《情绪智商》，作者：丹尼尔·高尔曼•《从内心改变：掌握情绪管理技巧》，作者：乔治·七铨评估方式通过学生演讲、讨论、小组项目和个人实践等方式进行评估，课程结束后，学生将制定个人压力和情绪管理计划并提交报告。
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情绪压力管理课程大纲
课程大纲
第一讲：认识情绪的真相
一、情绪左右人生
1. 情绪对个人发展的影响
2. 情绪是什么？
3. 我们拥有哪些基本情绪?
4. 情绪有哪些特点？如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求？
5. 情绪是如何形成的？
6. 情绪是如何左右我们人生的？
7. 人的行为动机与情绪的关联
8. 最正能量的三种情绪和最负能量的三种情绪
9. 如何觉察自己的情绪?
小组游戏：九宫格绘画。
引导学员找到在工作中经常出现的负面情绪，是什么事件会导致这些情绪的出现，以前是用什么方式来应对这些情绪，现在有哪些新的应对方式
案例分析：某银行员工情绪智能管理案列
互动练习：负面情绪的创造性管理策略
二、隐藏的情绪杀手
讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活?
（一）探索隐藏的心智模式
1、人类心智模式的构造
2、身心灵的影响
3、寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱
4、人脑思维与五大感官的关系
工具掌握：树枝人结构图
案例分析：
1、男领导面对不留情面下属的尴尬
2、工作绩效的轮回是如何产生的？
3、职场噩运的轮回
三、心智模式对情绪的影响
1、认识原生家庭与自我成长的关系
1）感恩大家方能经营好小家
2）与父母建立深入的连接
案例：新员工与老同事的冲突
画画与一对一分享：我的童年
小组分享与疗愈：给童年的自己
练习：与父母和解
2、激发正面情绪从激发正念开始
1）接纳自己的不完美
案例：心灵大师露易丝•海的重生
2）发掘自己的资产
案例：某台湾聋哑作家与画家的经历
3）建立积极正面的语言模式
4）重建新的自我形象
5）重塑正能量信念与价值观的两种有效方法
第二讲：调情——调整情绪，发展情感智慧
一、情绪需要管，更需要理
1、有效的合理情绪疗法——ABCDE步骤模型。
当冲突或不愉快的事情发生时，如何有效面对和处理。
2、工具：运用“ABCDE模型”
1) 面对事件
2) 了解情绪
3) 厘清想法与认知
4) 确认内在需求
5) 解决事件的正面想法与建设性行动
3、迎接“批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧。
案例：不敢走进领导办公室的下属、
案例：受不了半点批评的小张
1）坦然面对冲突与批评，消除被激怒的情形
练习：坦然接受批评
2）学习聆听与反馈
3面对挑衅者的方法
案例练习与点评
二、培养同理心
1. 如何表达同理心
2. 情商游戏
3. 寻找身边的同理心
4. 缺乏同理心的案例分析
5. 工作中如何应用同理心
第三讲：移情——压力管理解码
一、认识压力
1、压力的本质是什么?
2、用一组调查数据来帮助人们了解自己及身边人的压力状况?
3、压力来自哪些方面?
4、压力的正反两方面的作用?
二、压力来了，如何减除?
讨论：你有压力吗?哪些方面让你有压力?
思考：是事实让你有压力?还是想法让你有压力?
案例：抽烟喝酒的丈夫；爱抬扛的下属
三、谁是高压力博士?
测试：测测你的压力有多大?测测你的压力重点?
1、工作压力源? 案例分析
2、生活压力源? 案例分析
3、社会压力源? 案例分析
4、个人想法与性格所造成的压力?
案例：高压力博士的现场解压疏导
工具：NLP简快心理疗法“逐步脱离法”有效解除负面情绪解码：
1) 心智模式决定职场压力——外面的世界随内心而改变
2) 不能操控你的人、事、物，如何能操控你的情绪及行为反应?
3) 心智模式对职业发展有怎样的影响?
心灵扫除——克服致命的心魔深度清理负面心智模式、
与真相相遇——谢绝“应该如此”，爱上事实
哪些心智需要改变?有效则保留，无效则改变
四、压力管理的有效途径——自助减压的六大工具
压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力!如何化压力为动力?以下的6个工具简单易行，用即有效。
1、平衡减压法
2、运动减压法
3、渲泄减压法
4、内观减压法
5、宠物减压法
6、冥想减压法
互动练习：针对以上六个工具分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果
课程背景：
据世界卫生组织统计：
全球完全没有心理疾病的人口比例只有9.5%；
职场上的人70%不快乐；
90%的人是“祥林嫂”；
90%的人讨厌办公室文化；
90%的人处于亚健康状态；
94%的人不喜欢自己的工作；
人的疾病75%由情绪引起，在中国，职场每天会产生5000个职业病人；抑郁症患者每年增加1、3%。
我们的物质在丰富化，心灵却在沙漠化。
“有开心的员工，才有满意的顾客”。
提升工作绩效，从管理情绪开始，本课程不仅仅提供情绪管理的技巧，更注重于心灵的建设，切实帮助学员改善自我意识，人际关系，实现自我激励，从而达到心理素质提升的目的。
课程收益：
认知情绪对人生的影响
●探讨情绪的根源与意义，认识心智模式对情绪的影响；
●知彼解己，提升觉察力, 学会觉察自己和他人的情绪反应；
●掌握有效的情绪管理方法，舒缓情绪；
●认识压力真相并掌握有效管理压力的方法.。