关于颈椎保健操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。
通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。
1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。
图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。
整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。
在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。
除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。
第一种，颈部伸展操。
坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第二种，颈部旋转操。
坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。
重复进行几次。
第三种，颈部侧弯操。
坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。
重复进行几次。
第四种，颈部前屈操。
坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。
重复进行几次。
第五种，颈部后伸操。
坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。
重复进行几次。
第六种，颈部肩部放松操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第七种，颈部肩部拉伸操。
坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。
第八种，颈部肩部旋转操。
坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
第九种，颈部肩部提拉操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。
第十种，颈部肩部转动操。
坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。
以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。
另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。
六式保健操帮治颈椎病
抬头 目视 手心 ， 身体 慢慢转 向左侧 ， 留片 刻。 停 在转身 时 ， 要 注 意脚跟 转 动 ４ ５度 ， 体 重心 向前 倾 ， 身 然后 身 体再 转 向右后 侧 ， 转 时要慢 慢 吸气 ， 旋 回转 时慢 慢 呼气 ， 动作 缓 慢 、 调 。转 动颈 、 协 腰部 时 ， 尽量 转到不 能转 为止 ， 留 要 停 片刻 ， 回到 自然 式后 ， 再换 左臂 。来 回反 复做 两次 。 第三 式 ： 左右旋 转 。先将 头部 缓慢转 向左 侧 ， 时吸 同
做 四次 。
围 边 菜 ’ 好 别 吃 ’ 最
◎ 国志
我们 在餐 馆 、 饭店 吃饭时 ， 常会发 现一些 精美 的菜肴往 经
往会 用各 种蔬 菜 、 水果 加 成花 边或 装饰 品来 进行 点缀 ， 这就
第四式 ： 肩缩 颈。 提 双肩慢 慢提 起 ， 颈部尽 量往下 缩 ，
停 留片刻 后 ， 双肩慢 慢放松 ， 头颈 自然伸 出 ， 还原 自然 ， 然
得 而培养 冗气 。
安 静 通 气
六式保健操帮治颈稚病
◎ 陈纯
每天 白昼如 能保持 大脑 安静半小 时或 一小 时 ， 可充分 发挥 脑细 胞 的潜 力 ， 生理与 情绪 ， 热能 的消耗 ， 协调 减少 大 脑 安静 可使 全 身肌 肉得 以 放松 ， 血通 畅 ， 到 “ 静神 气 达 心
余， 闲庭 信步 ， 或低 吟 自己喜 欢 的诗 词 ， 哼唱 小调 ， 或 可舒
畅心 情 ， 排除杂 念 ， 到物我两 忘 的境 界 。 达
气 于胸 ， 右侧颈 部伸直 后 ， 留片刻 ， 慢转 向左 侧 ， 让 停 再缓
同时 呼气 ， 让左边 颈部伸 直后 ， 留片刻 。这 样反复 交替 停
颈椎腰椎保健操
健康信息：颈椎保健操，预防疾病保健康～～颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。
这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
中老年颈椎肩颈操
中老年颈椎肩颈操
中老年颈椎肩颈操是一种非常适合中老年人进行的体操运动，可以有效的缓解颈椎肩颈部位的疲劳和不适感。
首先，我们先进行颈部操练。
将头部向前、向后、向左、向右分别转动10次，每次保持3秒钟的停留。
然后，将头部与肩部放松，缓缓地将头部转动到最大程度，保持10秒钟，然后恢复原位。
这个动作可以重复3次。
接下来，进行肩颈操练。
双手放在脑后，肘部向外展开，缓缓将双肩向后转动，保持10秒钟，然后恢复原位。
这个动作可以重复3次。
最后，进行颈椎操练。
双手自然垂放，头部向左旋转，将下巴轻轻地贴在肩上，保持10秒钟，然后恢复原位。
接着，头部向右旋转，将下巴轻轻地贴在肩上，同样保持10秒钟。
这个动作可以交替进行，每次重复3次。
中老年颈椎肩颈操可以在家中进行，每天坚持操练，可以有效的缓解颈椎肩颈部位的不适感，提高身体柔韧性。
但是，如果有颈椎疾病或其他健康问题的人群，在进行这个运动之前，最好先咨询专业医生的意见。
- 1 -。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6.颈手争力
两脚与肩同宽自然站 立，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸。
双手交叉，掌心紧贴 后颈部，头颈部平行 后移用力，双肘尖平 行向前用力，6-8次。
注意：这是一组拮抗 力。做动作时，下颌 不要过于上抬。
7.双手托天
两脚与肩同宽自然站 立，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸。
双手交叉上举过头， 掌心向上，仰视手背 ，5秒钟。
头颈转向身后，观看身后 天空中的月亮。左右交替， 如此反复15－30次。
注意：它能改善颈椎病有 后仰及旋转受限者。
5.颈项争力
两脚与肩同宽自然站立， 全身放松，两眼平视，均 匀呼吸。
两手紧贴大腿两侧，头 转向左侧时，上身旋向右 侧，头转向右侧时，上身 旋向左侧，10次。
注意：做动作时，双腿和 足跟不要不动。
关于颈椎保健操
目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化，发 生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏， 而较早的表现为生理曲度的改变。而颈椎生 理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表 现，它包括了椎间盘变性，生物力学及病理 生理改变。
正确的坐姿
康复保健操的作用
促进血液循环，松解痉挛和粘连的软组 织。
注意：双唇闭合；双 手臂尽量伸直；伸展 的体侧呈一直线。
8.旋肩舒颈
两脚与肩同宽自然站 立，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸。
双手尖呈锥形，置两 侧肩峰部，锥心向下 ，两臂对称做外展和 外旋，20－30次。
注意：手尖与肩峰部 不能移位；外展和外 旋动作要充分；颈部 要伸展不能缩萎。
对颈椎病有辅助治疗作用。 对颈椎病有预防作用。
注意事项
下述情况不宜运动：急性疼痛、头晕、行动不便。 有高血压、心脏病史者慎做运动疗法。 做体操应掌握不致痛和过于疲劳为原则，初期或
不经常运动者，动作后会有酸胀感属正常。 做动作时要身心放松、均匀呼吸、轻柔缓慢、用
心去做。 动作幅度因人而异、力所能及，不宜过大，避免
损伤。 要保证动作的质量，数量为辅。 要循序渐进，持之以恒。
颈椎保健操
1.双掌擦颈 2.前后点头 3.左右侧转 4.回头望月
5.颈项争力 6.颈手争力 7），两臂自然 下垂，全身放松，两 眼平视，均匀呼吸。
十指交叉贴于后颈部， 左右来回摩擦100次。
注意：以后颈部有温 热感为宜，摩擦力适 度，避免皮肤破溃。
2.前后点头
两脚分开与肩同宽站立 ，双手叉腰，全身放松 ，两眼平视，均匀呼吸 。
前后点头，幅度适中， 以前、后颈部肌肉有酸 胀感为宜，30次。前屈 时后颈肌酸胀，反之亦 然。
注意：前屈时，下颌尖 尽量贴近胸骨；后伸时 ，后枕部尽量贴近后颈 部。肩部不要随之活动
3.左右侧转
两脚分开与肩同宽站立， 双手叉腰，全身放松，两 眼平视，均匀呼吸。
头向左、右侧转，幅度适 中，侧颈部肌肉有酸胀感 为宜，30次。左转头时右 侧颈肌酸胀，反之亦然。
注意：转头时，肩部不要 随之活动，且头平转，尽 量使下颌尖找肩峰。眩晕 症者慎做。
4.回头望月
两脚分开与肩同宽站立， 双手叉腰，全身放松，两 眼平视，均匀呼吸。