颈椎操 颈椎保健操
颈椎保健操
颈椎保健操一、“米”字功：以颈带动头部做前后、左右和斜向摆动其路线如“米”字，共做3个“米”字。
二、头部旋转：以颈带动头部做顺、逆时针旋转运动，各转3圈。
三、画圆：1、头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动，正、反各做5圈。
2、肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动，正、反各做5圈。
四、极限转头：把头仰到不能在仰，然后左右转头到不能转为止；把头降到最低处，然后左右转头到不能转为止，每次转到尽头都要停顿片刻。
上下各做3次。
五、推拿按摩：推：用左右手掌小指侧推刮同侧颈肌各10次。
拿：用左右手分别拿捏颈后肌各10次。
按：低头，双手手指交叉置于颈后按压5次。
摩：用右手（或左手）小指侧横向大挎度地摩檫枕骨下缘直至发热为止。
六、颈肩对抗：1、前后对抗：用左手扳右肩（靠颈部），头部向右转，眼向后看，用力对抗5秒钟；用同样的方法做另一侧，总共做6次。
抗5秒钟；2、上下对抗：用力提肩缩颈5秒钟；用力垂肩伸脖，双掌下按5秒钟。
交替共做5次。
七、颈腰对抗：右手握拳，顶在右腰眼上，然后以颈部带动上身向右转，以左手助转，眼向后看。
用同样的方法法作左面的动作。
左右各作3次。
八、伸展运动：双手下垂掌心向后，先向后摆动再作向前向上向后伸展运动，然后沿原路线返回，共做5次。
九、脊柱反弓：双手插腰，上身尽力向后弯，头向后仰，坚持5秒钟，还原，共做3次。
十、梳头：以双手手指代梳，自前发际向后发际梳头，自里到外，共梳20次。
注意事项：1、坐、立均可，心平气和，注意力集中，全身放松。
2、动作均匀和缓，忌猛劲。
3、每天做1到2次，可选几项做。
量力而行。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
治疗颈椎保健操
治疗颈椎保健操
颈椎保健操是一种有效的治疗颈椎疾病的方法，它可以缓解颈部疼痛、僵硬和麻痹等症状，并能提高颈部的灵活性和力量。
下面介绍几个简单的颈椎保健操：
1. 轻轻地转动头部，左右各转动10次，可以缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 将头部向前倾斜，然后慢慢向后仰，左右各做10次，可以增强颈部的力量。
3. 双手交叉放在脑后，然后慢慢向前弯腰，同时将头部向前压，左右各做10次，可以缓解颈椎疼痛和麻痹。
4. 将头部向左旋转，用左手扶住右侧颈部，向左侧倾斜身体，然后向右侧做同样的动作，左右各做10次，可以增加颈部的灵活性。
这些颈椎保健操可以在家里轻松进行，每天坚持练习一段时间，可以有效地预防和治疗颈椎疾病。
但是如果颈部疼痛加重或伴有其他症状，应及时就医。
- 1 -。
颈椎操12式
颈椎操12式
1.揉颈，一只手叉腰，另一只手揉颈9次，反复5次；
2.揉天池穴，双手展向天池穴，左右揉9次；
3.仰天5秒。
然后向前看地5秒，5次；
4.提肩缩颈10秒，5次；
5.提腿，手伸直，提腿各5次；
6.舒展运动，直立，双手大摆绕三圈；左右；
7.我心飞翔，手心向上向前伸，头朝天，弓步30秒，左右5次；
8.双手叉腰，头左右垂肩，左右转5次；
9.手捧莲花，手心向前上，转向两侧颈部，头向上5次；
10.叉腰运动，双腿打开手叉腰，转腰左右各9次；
11.复腰运动，越高越好，拔起，向前弯尽力下压，反复3次；
12.收式，双脚打开，双掌拉开，转向压气，3次。
颈部运动保健操及注意事项
颈部运动保健操及注意事项颈部运动保健操及注意事项第一套1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
第二套双手交叉抱于头后，头用力的向后仰，用双手的力量向上托住头，练习的时间为每小时进行一次，动作可坚持三十秒左右，一次为六组。
这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
居家的颈部健康操第1节：正面仰卧床上，后脑勺用力的下压枕头，注意枕头不套太软，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯卧，额头用力的下压枕头。
期间的呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。
接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作，手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
第9节：模仿蛙泳姿势，双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
上班族的颈椎保健操
上班族的颈椎保健操1、前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。
然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
2、举臂转身做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3、左右旋转自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
4、提肩缩颈自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
5、左右摆动自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。
然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位。
然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
1、姜葱羊肉汤羊肉100克，大葱30克，生姜15克，大枣5枚，红醋30克。
所有原料加水适量，做汤1碗，日食1次。
可益气，散寒，通络。
适用于经络痹阻型颈椎病。
2、川芎白芷炖鱼头川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。
川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。
佐餐食用，每日1次。
颈椎保健操
颈椎保健操
一、翻天覆地：头向后伸看天，使前额尽
量保持最高位置，停留片刻，然后还原；
头前屈看地，闭口使下颌尽量紧贴前
胸，然后还原。
二、哪吒探海：头颈伸向左前方，双目注
视左前方，使颈部尽量保持伸长位置，
停留片刻，然后还原；再使头颈伸向右
前方，方法同前。
三、犀牛望月：头颈向左后方尽力旋转，
双目视左后上方天空，意想遥望月亮，
停留片刻，然后还原；再使头颈转向右
后上方，方法同前。
四、青龙饮水：头颈向左侧平行转动，意
想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央)，尽量
贴近肩井，停留片刻，然后还原；再使
头颈向右侧转动，方法同前。
五、放眼昆仑：自然站立，双脚略分开，
与肩同宽，头颈向左转，双眼透过肩部
注视左脚的昆仑穴（外踝的后侧），停
留片刻，然后还原；再使头颈向左侧转
动，方法同前。
六、提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，
与肩同宽，双肩慢慢提起，颈部尽量向
下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头
颈自然伸出；还原后再将双肩用力往下
沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后双肩
放松还原。
七、与颈争力：双手交叉置颈后，双手向
前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相
反用力，停留片刻，然后放松，进行下
一次相同动作，最好连续完成九次。
以上方法可每小时练习一次，不拘时间地点，也可在看电视时边看边练。
要点是轻柔和缓，顺其自然。
适合老年人的颈椎保健操
适合老年人的颈椎保健操
由于老年人的身体机能逐渐衰退，颈椎也很容易受到损伤，造成肩颈疼痛、头晕头痛等不适。
因此，对老年人而言，颈椎保健非常重要。
以下是适合老年人的颈椎保健操，让您的颈椎更加健康。
一、颈椎放松操
步骤：
1.坐直，双手自然垂放在身体两侧。
2.慢慢抬起头，让头部向后仰。
3.吐气，放松整个身体，尽量放平肩胛。
4.保持3秒钟后，再慢慢低下头，回到初始状态。
重复此动作5-10次。
二、颈椎活动操
2.慢慢向左侧转头，看向左侧肩膀。
4.慢慢回头，看向前方。
4.双手搭在脑后，轻轻向下拉伸，以感觉到颈后部伸展为准。
四、颈椎绕圈操
4.重复以上动作，完成一个圆形。
5.完成一个圆形后，再反向绕圈。
2.绷紧肩膀，使肩膀上升。
3.吸气，拉后颈部，眼睛上瞪，同时放松肩胛骨。
4.吐气，将肩膀放松下降。
温馨提示：
1.老年人在进行颈椎保健操时，要注意动作要轻柔，不可过于用力。
2.适当加强颈椎肌肉运动，可以起到预防颈椎病的作用。
3.颈椎病严重者，应在医生指导下进行颈椎康复操。
简述颈椎的保健操
简述颈椎的保健操
颈椎保健操是一种预防和缓解颈椎疼痛、促进颈椎健康的方法。
以下是几种常见的颈椎保健操:
1. 颈后伸运动:双手手指交叉,向上拉伸,头部向后顶,直到感觉
到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
2. 旋转运动:双手手指交叉,将头部向左旋转,直到感觉到颈部
向左拉伸。
然后,头部再将向右旋转,直到感觉到颈部向右拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
3. 下巴下降运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将
头部慢慢向下拉伸。
直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
4. 颈侧屈运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将头
部向左侧倾斜,直到感觉到颈部向左侧拉伸。
然后,头部再将向右侧倾斜,直到感觉到颈部向右侧拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复
5次。
5. 双手攀援运动:双手抓住椅子或者其他物体,将手臂伸直,然
后向上攀援,直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
这些颈椎保健操可以在任何时候和任何地方进行,只要你有时间。
它们可以帮助缓解颈椎疼痛,增强颈部的灵活性和稳定性,预防颈椎
疾病。
保养颈椎常做“三三操”
保养颈椎常做“三三操”
作者：范炳华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第12期
浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华
健康的颈椎有一个前屈的生理曲度，这个曲度起到吸收振荡、缓冲承重应力的重要作用，一旦曲度发生改变，就有可能引发颈椎病。
下面教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。
（摘自《大河健康报》）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不
要用力过猛，不然会适得其反。
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8
下后，开始 捏后
颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2、头向左转90
度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做
两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留
3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，
右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行
推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转
5次，再反方向旋转5次。
7
、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手
背。
保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。