健康自我管理指南
健康自我管理计划四篇
健康自我管理计划四篇第1篇：健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。
如今很多人不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。
下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
一,生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
（一）平衡饮食•我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水・喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
・多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
（二）健身运动•每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
・在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
・平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
•每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二,心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时解决。
心理健康自我管理计划
心理健康自我管理计划背景介绍：心理健康是一个人维持平衡和幸福生活的基石，而自我管理是实现心理健康的重要途径之一。
本文旨在探讨心理健康自我管理计划的重要性，并提供一些实用的方法和策略来帮助个人建立和维护良好的心理健康。
一、制定目标1. 审视当前状况：认真分析自己的心理健康状况，包括情绪、压力水平、人际关系等方面的问题。
2. 设定目标：根据自我审视的结果，制定具体的心理健康目标，如增强情绪管理能力、改善睡眠质量等。
二、建立积极的心态1. 培养正面思维：要学会积极看待自己、他人和周围环境，摒弃消极的想法和情绪，培养乐观的心态。
2. 树立自信心：认识到自己的优势和能力，相信自己可以应对各种挑战，并与他人建立积极的互动关系。
三、适度的压力管理1. 寻找适合自己的应对方式：了解自己的压力来源，尝试采用积极应对策略，如锻炼身体、参加放松训练等。
2. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求他们的支持和建议，分享自己的困扰和压力。
四、保持良好的生活习惯1. 规律作息：保持固定的睡眠时间和饮食习惯，建立规律的生活作息，避免过度疲劳和压力。
2. 合理饮食：注意均衡饮食，摄入足够的营养物质，限制咖啡因和糖分的摄入。
五、培养健康的情绪管理能力1. 倾听自己的情绪：学会识别和接纳自己的情绪，不压抑或过分放纵，用适当的方式表达情绪。
2. 寻找舒缓压力的方式：参与心理健康促进活动，例如绘画、写作、瑜伽等，积极寻找适合自己的放松方式。
六、建立良好的人际关系1. 主动沟通：与他人保持良好的沟通和对话，增进彼此的理解和信任。
2. 培养支持系统：与亲朋好友保持紧密联系，互相支持，一起分享喜悦和困扰。
七、注意自我调节和保护1. 筛选信息源：积极选择正面的信息和媒体内容，避免沉迷于负面的新闻和社交媒体。
2. 寻找心灵寄托：根据自己的兴趣和喜好，建立自己的心灵寄托，如阅读、旅行、音乐等，以缓解压力和寻求内心的宁静。
结语：通过制定心理健康自我管理计划，并付诸实践，我们可以提升自己的心理韧性，更好地应对生活中的挑战和困难。
心理健康的自我管理与调适策略
心理健康的自我管理与调适策略心理健康是一个人综合素质和幸福感的重要体现，对于现代人来说，如何进行有效的自我管理和调适是至关重要的。
本文将介绍一些有效的心理健康自我管理和调适策略，帮助读者提升心理素养，应对日常生活和挑战。
一、积极的情绪管理1.认识自己的情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
通过观察、反思和记录自己的情绪变化，可以更好地掌握自己的情绪变化规律。
2.积极的思维模式：积极的思维模式有助于改变消极情绪。
将注意力集中在积极、真实、合理的方面，可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
3.寻找情绪释放的途径：适时释放积蓄的情绪有助于调节情绪状态。
可以通过参加体育运动、听音乐、看电影等活动来缓解压力和负面情绪。
二、良好的生活习惯养成1.规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
合理调配工作、学习和休息的时间，避免过度劳累和压力过大。
2.均衡饮食：保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养物质，避免暴饮暴食和偏食。
3.适度运动：适度的体育锻炼有助于释放压力、改善情绪。
选择适合自己的运动项目，保持每天适度的运动量。
4.培养兴趣爱好：积极培养和发展自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事情有助于调节情绪、放松心情。
三、有效的应对压力的方法1.寻找适合自己的应对策略：不同的人对压力有不同的应对方式，可以通过调整自己的心态、寻求他人帮助、通过冥想或放松训练来有效应对压力。
2.设定适度的目标：设定适度的目标有助于调节压力。
将庞大的任务划分为小目标，逐步完成，可以减轻压力感和焦虑感。
3.调整优先事项：合理安排自己的时间和任务，将重要的事情放在优先处理，可以避免任务过多和时间紧张的压力。
四、建立良好的人际关系1.建立互信的关系：与家人、朋友、同事之间建立互信和共赢的关系，有助于提升心理健康状况。
倾听他人、尊重他人的观点、关心他人，可以促进良好的人际关系。
2.寻找支持与帮助：及时向亲友、心理咨询师等寻求帮助和支持。
合适的沟通可以帮助人们得到理解和支持，减轻压力和负担。
心理健康自我管理的技巧
心理健康自我管理的技巧随着社会节奏的不断加快，压力越来越大，心理问题已然不再是个例外，成为了现代人生活中不可回避的一部分。
面临压力而产生的抑郁、焦虑、失眠等情绪问题对于生命的维持和健康的保持是极为危险的。
那么，如何有效管理自己的心理健康呢？在这里，我分享一些个人经验和技巧，希望对大家有所帮助。
1. 认识自己首先，我们需要认识自己。
生活中很多人都只关注自己的缺点，而忽略了自己的优点。
在实际生活中，我们需要关注自己的“成就感”和“自我价值感”。
一旦我们知道自己的价值所在，我们就能够更加自信地面对困难和挑战。
同时，也需要了解自己的不足，接受自己的缺陷，并以积极的态度改善自己。
这样，我们就能够在学会优点和经验的同时，消除我们的不足之处。
2. 关注自己的身体健康我们的心理健康和身体健康密切相关。
因此，为了保持心理健康，我们需要注重保持身体健康，定期进行身体检查并保持适当的饮食和运动。
如果我们的身体健康受到威胁，我们的精神将会受到牵连。
所以，那些健身爱好者必须要经常关注自己的身体状况以及身体的进展。
3. 学会自我调节在日常生活中，面临各种各样的生活压力是不可避免的。
然而，这种压力很容易让我们产生不安、愤怒和沮丧情绪，甚至进一步引发焦虑、抑郁等心理问题。
因此，我们需要学会自我调节。
比如，呼吸深呼吸，在这个长长的过程中，我们可以逐渐使自己放松下来；冥想和瑜伽也是非常有效的方法，可用于帮助我们放松思想，平息焦虑情绪。
这些增加自我调节意识的方法是我们日常生活中非常有用的。
4. 学习适度放松放松我们的身体和大脑是保持心理健康的重要方法。
在适度放松的过程中，我们可以在生活中寻找到一些好的情感体验，如闲逛、听音乐、看书等等。
特别是在我们面临一些压力、焦虑和高强度的工作和娱乐任务时，这些放松让我们有机会从疲惫的日常生活中暂时解脱出来。
这样，我们将获得很好的休息，重新充满活力准备迎接更多的挑战。
5. 建立良好的社会关系面对生活中的压力、困难和挑战，我们总需要有人陪伴在身边，不是吗？所以，为了保持心理健康，建立好良好的社会关系是非常重要的。
如何做好心理健康自我管理？
如何做好心理健康自我管理？心理健康是一个人内心平衡、情绪稳定的重要保障。
随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人开始关注自己的心理健康问题。
那么，如何做好心理健康的自我管理呢？下面将从养成良好的习惯、保持积极的心态、寻找有效的释放方式以及与他人进行心理往来等几个方面进行详细介绍。
一、养成良好的习惯1. 定期作息：保持规律的作息时间有助于身心健康。
每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，提高情绪稳定性。
2. 合理饮食：注意均衡的饮食结构，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于提高身体免疫力，保持身心健康。
3. 适度运动：通过适度的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放身体的压力和紧张情绪，促进身心放松。
二、保持积极的心态1. 积极思考：学会转变消极的思维方式，将注意力集中在积极的方面，寻找问题解决的办法，避免陷入消极情绪的漩涡。
2. 培养爱好：找到自己感兴趣的事物进行投入，如阅读、绘画、音乐等，有助于提高情绪的积极性和抵抗压力的能力。
3. 建立目标：给自己设定明确的目标，并分阶段制定计划，努力追求目标，激发积极向上的动力，增强自信心。
三、寻找有效的释放方式1. 放松训练：通过深呼吸、放松冥想等方法，帮助舒缓紧张的情绪，进而提升心理健康。
2. 沉浸艺术：欣赏音乐、观赏电影、阅读书籍等艺术形式，可以在精神上得到放松，缓解压力和情绪。
3. 沟通表达：与亲友相聚交流，主动分享自己的感受和困惑，倾诉心中的烦恼，寻求他人的支持和理解。
四、与他人进行心理往来1. 建立良好的人际关系：与他人保持良好的关系，培养温暖和谐的人际环境，有助于缓解压力，增强幸福感。
2. 寻求专业帮助：如果自身的困扰无法自行解决，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询和治疗来恢复心理健康。
3. 参与志愿者活动：积极参与公益志愿者活动，帮助他人，有助于改善自身的心理状态，提高幸福感和满足感。
总结起来，做好心理健康的自我管理需要养成良好的习惯、保持积极的心态、寻找有效的释放方式以及与他人进行心理往来。
身心健康教育的自我管理与时间规划
身心健康教育的自我管理与时间规划随着社会的发展和竞争的加剧，身心健康问题日益引起人们的重视。
面对繁忙的学习和工作压力，适当的自我管理和时间规划对于身心健康的维护至关重要。
本文将探讨身心健康教育中的自我管理和时间规划，帮助读者更好地应对生活中的挑战。
一、自我管理自我管理是指通过有效地管理自己的行为、情感和思维，达到对自身身心健康的有效掌控。
自我管理不仅具有积极的健康影响，还能够提升个人的自律性和抗挫折能力。
1. 良好的生活习惯良好的生活习惯是自我管理的基础。
建立定期作息、合理饮食、适量运动等良好的生活习惯，有利于保持身体健康，提高学习和工作效率。
此外，多参与社交活动，保持积极的人际关系，对心理健康也十分重要。
2. 情绪调节和压力管理积极的情绪调节和良好的压力管理对于身心健康至关重要。
人们可以通过参与兴趣爱好、寻找情感支持、学习放松技巧等方式，减轻压力，提升心理素质。
此外，合理设置目标、规划时间、分解任务，也能有效地减轻压力，提高工作的效率。
二、时间规划时间规划是自我管理的关键，合理的时间规划可以提高工作和学习的效率，减少浪费。
以下是一些时间规划的方法和技巧。
1. 制定明确的目标在制定时间规划之前，首先需要明确自己的学习和工作目标。
有明确的目标可以帮助我们更好地规划时间，并在紧张的日程中提高工作和学习效率。
2. 制定优先级面对繁杂的任务，我们可以根据任务的紧急程度和重要程度来制定优先级。
将任务分成紧急重要、紧急不重要、不紧急重要和不紧急不重要四个类别，合理安排时间，并按照优先级进行任务处理。
3. 合理安排时间块将时间划分成不同的时间块，针对不同的任务进行安排。
例如，高效的学习时间一般是早上或下午，可以将这个时间段专注地用于学习；而进行脑力工作的时间可以设在身体和精神状态都较好的午后。
4. 设定时间限制为每项任务设定合理的时间限制，避免拖延和浪费时间。
设定时间限制可以帮助我们更好地集中注意力，并增加完成任务的动力。
自我管理之健康管理
自我管理之健康管理健康是我们人生中最为重要的财富。
它关系到我们的身体和心理状况，我们的职业生涯和家庭生活。
如今，生活节奏加快，我们经常面对着工作压力和个人时间匮乏的情况。
因此，自我管理的健康管理是非常重要的。
论文将会从以下几个方面来阐述如何进行自我管理之健康管理。
首先，我们会讨论一些与健康管理有关的重要知识。
其次，我们将探讨为什么健康在现代生活中如此重要，以及它对生活的影响。
接着，我们将介绍一些方法和技巧来帮助您管理自己的健康。
最后，我们将探讨如何将这些方法和技巧应用到您的日常生活中。
一、健康管理的重要知识健康是综合性的概念。
它关乎我们的身体、思维、情感和社会生活等多个方面。
健康管理是指对这些方面的综合管理，以保持或提高我们的健康水平。
为了进行健康管理，我们需要了解以下几个方面的知识：1. 营养营养是维持我们身体健康所必需的。
食物中的营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
一个合理的饮食习惯可以有效补充身体所需的营养，同时还可以预防一些慢性病的发生，如高血压、糖尿病和癌症等。
2. 运动运动是维持身体健康的一个重要因素。
运动可以帮助我们保持良好的身体状态和心情，并且还可以提高抵抗力，减少疾病的出现。
一般来说，每周应该进行至少150分钟的中度强度的有氧运动。
3. 睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要时期。
缺乏充足的睡眠会导致身体机能下降、情绪不稳定、免疫力下降等问题。
建议每晚睡眠时间应在7-9小时。
二、为什么健康在现代生活中如此重要？在目前这个快节奏的社会中，我们很难避免经常面临着工作和生活的压力，而这些压力会严重影响我们的身体和心理健康。
当我们的身体和心理处于不健康的状态时，很难保持工作和生活的平衡。
因此，保持身心的健康变得尤为重要。
1.影响工作效率如果我们的身体和心理处于不健康的状态，我们的工作效率和创造力都会受到影响。
身体疲惫和焦虑情绪可能会导致我们工作效率下降，缺少动力和注意力，从而影响我们的工作成果。
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧
心理健康的自我管理压力管理和情绪调节技巧心理健康的自我管理：压力管理和情绪调节技巧在如今快节奏、高压力的社会中，人们对心理健康的重视越来越多。
自我管理成为了维持心理健康的重要手段。
本文将介绍压力管理和情绪调节的技巧，帮助读者更好地应对压力和调节情绪。
一、压力管理技巧1. 时间管理：合理安排时间是减少压力的重要手段。
制定详细的计划表，合理分配时间，合理安排工作和休闲时间，避免拖延和浪费时间。
2. 目标设定：设定明确的目标有助于提高工作效率和管理压力。
分解大目标为小目标，逐步实现，同时也要给自己适当的奖励，增加积极性。
3. 健康饮食和运动：身体的健康有助于抵御压力。
保持均衡的饮食，适度运动有助于身体和心理的平衡，减少压力的发生。
4. 改变心态：培养乐观积极的心态，学会正面思考和解决问题。
积极的心态会使人更容易面对压力和困难，从而减少压力的负面影响。
5. 自我调节：充分利用调节手段缓解压力，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
这些方法可以帮助放松身心，减少压力的影响。
二、情绪调节技巧1. 情绪认知：学会认识自己的情绪，了解情绪的种类和来源，以及对情绪作出反应的方式。
只有了解自己的情绪，才能更好地进行调节。
2. 观察思考：在面临负面情绪时，通过观察自己的思维过程，并加以分析，找出负面情绪的根源，然后进行积极而合理的思考。
3. 寻找支持：与他人分享自己的感受和困扰，争取获得他人的理解和支持。
人际关系的支持是调节情绪的重要因素。
4. 照顾自己：关注自身需求，增加个人情感满足感。
可以进行一些喜欢的活动，放松自己，积极增加自我价值感。
5. 纾压方法：情绪调节的纾压方法包括运动、冥想、音乐疗法、艺术创作等。
通过这些方式，人们可以释放负面情绪，从而调节情绪。
总结：心理健康的自我管理是维持身心健康的关键。
通过合理的压力管理和情绪调节技巧，人们可以更好地抵御压力，保持情绪稳定。
在现代社会，我们应该重视心理健康，提高自我管理能力，以更好地适应社会压力。
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健康自我管理指南第一章健康自我管理基本概念一、健康自我管理1、健康自我管理：在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防性或治疗性的卫生保健活动。
健康自我管理是一项简单易行、效果明确的干预措施，无需太多的人力、物力、财力、时间、技术，能够在大部分人身上产生一定的作用，同时也搭建了医患间之间、病人之间交流和互动的平台。
2、健康自我管理小组：沿袭“健康自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。
二、健康自我管理课程健康自我管理课程是一套用于社区组织开展“健康自我管理小组”的教程，包括“健康自我管理活动指南”和“健康自我管理手册”两部分。
1、健康自我管理活动指南：是供“健康自我管理小组”小组长使用的材料，主要是提供在健康自我管理课程实施过程中的指导，帮助经过培训的小组长有效组织管理“健康自我管理小组”活动。
健康自我管理活动指南重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康以及一些与管理慢性病有关的常识，需与健康自我管理手册一起使用。
2、健康自我管理手册：主要是帮助参与“健康自我管理小组”的成员在活动中了解一些健康自我管理知识和技能，论述了什么是健康自我管理、健康自我管理需要哪些技能、介绍如何利用社区资源做好自我管理以及常见健康行为危险因素和心理健康的一些管理方法。
健康自我管理课程概要三、健康自我管理课程的教学方法（一）讲课：简单介绍实际情况、基本要求和问题，提供该课程的一些情况并解释一些基本概念。
1、讲课的基本要求：(1) 解释讲课目的。
(2) 激励组员把其所遇问题和课堂容相结合。
(3) 把课程中的图表及附录加以概括，在提出论题时点明，使小组长有效地开展工作并引起成员兴趣。
(4) 不必把课程中容逐字逐句地告诉组员。
(5) 把精力集中在个人的优点上。
(6) 让小组长在短时间讲述大量容，可事先做好准备。
(7) 提供组员难以很快得到的信息，但要简明并按一定的顺序叙述，使组员易于接受。
2、讲课的注意点：(1) 如果讲课准备的不充分或是进展不顺利会打消组员的兴趣。
(2) 被动地听课，不参加团体活动对组员不利。
(3) 组员可能会无法记住和理解讲课容。
（二）讨论：对于课题和课程中产生的问题可进行语言上的交流。
讨论可在小组长的启发和帮助下进行。
小组长要为组员交换意见和有关体会创造机会，可组织进行全体讨论或2～3人的小组讨论。
1、讨论的好处：(1) 每个成员都可参与。
(2) 个人实际经验和切身体会的交流丰富了书本和课堂的教学容。
(3) 小组长和组员共同参与，可重复症状或信念。
(4) 激发组员主动学习的潜能，促进问题的解决。
(5) 增进组员彼此尊重，包括持异议者。
2、注意点：(1) 有人会滔滔不绝影响他人词，小组长要细心帮助并鼓励每个人参与。
(2) 费时间，容易扯开话题。
(3) 小组长会较难发觉组员学了什么和学了多少。
3、小组长应该做的工作：(1) 创造热情的、轻松的、利于讨论的氛围。
(2) 尊重每个讨论者及其言论，并鼓励讨论者像他所说的那样做。
(3) 接受他人的正确观点。
(4) 召集成员并分派任务。
(5) 倾听，强调并使成员的讲述明了。
(6) 整理概括成员述，要求提出合理的主。
(7) 保持讨论的继续进行，回顾和总结，突出重点。
4、小组长应避免的问题：(1) 忽视讨论者的反应，漠不关心。
(2) 公开或私自操作，包括和别的讨论者一同进行该行为。
(3) 提供太多或不足的大纲。
(4) 对讨论者及其反应做出评价或挑衅。
(5) 传教、说教、高谈阔论、痛斥某一观点或不必要的重复观点。
(6) 扯开话题或离题讨论。
5、可能产生的问题：(1) 小组长述过多。
(2) 非全体参与讨论，有的成员应害怕而不愿参加讨论。
(3) 有人独占话题阻止被人发言或和他人争论。
(4) 偏题。
(5) 有人采取敌视态度。
(6) 小组长起了消极作用。
（三）集体讨论（头脑风暴法）：一种自由发表意见的形式。
全体成员被提供一个相同的问题或题目，要求通过创造性的自发的言论提出最多的建议，而不是在讨论、判断、评估后提出建议。
自由的气氛是必需的，在主意被提出时应立即把他们写下来。
提出的主意越多越好，而非只要好主意。
在所有的主意提出后，仔细地分析这些主意，分清并（或）解释可以做到的是哪些。
集体讨论的过程如下：(1) 小组长让组员在读了课程容后就所产生的问题进行讨论，或者要求组员就课上提出的问题讨论解决的方法。
(2) 另一小组长把提出的主意写在图表上或黑板上。
(3) 引导讨论的小组长要具有鼓动性且要把握好方向；这样可使另一小组长及时做好记录。
可用身体语言来帮助进行，如看着组员、点头等。
(4) 如果提出的建议冗长且不明确，应让提出者解释该建议，如果提出者不能给予满意的答复，小组长应对其进行解释并要求提出者证实解释是否正确。
在同意的情况下，方能记录下来。
(5) 小组长在提出建议的过程中不应加以评论。
如果成员无法提出其建议，试着重新提出问题并作出简要的解释以使成员明确讨论的容。
同样可给予全体成员时间以等待反应，通常会有人打破沉默发表些意见。
如果还是不起作用，小组长可以先提出些意见。
(6) 如果出现奇怪的意见，也应该记录下来而不是先去评论。
如果小组中有人开始讨论或提出疑议，让其他成员先提出建议再对容展开讨论。
(7) 在所有建议都记录下来后，让全体成员看看是否有不清楚的容。
如果有，让刚才提出该建议的成员解释清楚。
同样，小组长应分清那些不确切的和错误的意见，但不要指明其提出者。
（四）示和练习：参加者通过小组长的示了解该做什么和怎么做。
在小组长示后，小组长应观察参加者是否做得正确。
示和练习是为了让参加者对该技能有更详细的了解。
示和练习的基本要求如下：(1) 解释该技能的目的及参加者应注意的细节。
(2) 简明扼要地指导，用参加者能理解的语句。
(3) 简单示，在示时让成员操作该技能。
(4) 检查是否每个人都能正确操作，如果示效果好，参加者应不看指导而独立操作。
(5) 概括、复习示/练习的关键点，可在归纳小结后进行。
(6) 如果有人在练习中遇到困难，可在休息时或课后帮助他，避免影响原定课程的安排。
（五）角色扮演：小组长和参与者各自扮演一个角色。
这种安排是为了给课堂讨论提供方便，以便于更好地洞察主题。
小组长可以举例说明或让参加者各自演习。
1、角色扮演的基本要求：(1) 小组长要分清角色（按故事中编排）。
举例来说，一个成员可以扮演就医的患者，由小组长或另一成员扮演医生。
(2) 如果有人觉得扮演其角色困难，让其他人帮助他。
(3) 避免让参与者扮演不愿演的角色。
2、角色扮演的好处：(1) 给成员练习一项技能提供机会，并使其明白在实际生活中的情况。
(2) 有助于建立自尊和（或）自信。
(3) 鼓舞作用。
3、注意点：(1) 参与者会紧不安。
(2) 如果他们真的不想参加演出，强迫参与会使他们感到不自在或有被迫感。
(3) 为了使之有效，小组长应组织并指导好每个角色。
.第二章健康自我管理活动指南第一课介绍活动1：自我介绍（30分钟）方法：讲课、组员自我介绍1、当组员到来时，发给名字卡。
让他们填写其愿被称呼的名字（或绰号），名字必须大而清楚，使房间每个人都能看清。
2、自我介绍示：小组长欢迎组员并解释我们都将进行自我介绍和讲述自己所患的慢性病，以及这些疾病给自己日常生活带来了什么问题。
在小组长的自我介绍中，说出一个自己不良的生活方式，或所患慢性病的病名及由此带来的2～3个问题。
注意用词，您是在向组员做示，他们应该怎样介绍他们自己（您所做的每一次示都很重要，小组长有必要在每一次容开始前做示），不要详述您的特殊问题。
可以这样说：“我是×××，我有肺气肿。
肺气肿给我带来的问题是：我必须减慢行走速度，而且不知以后将会如何发展。
”3、组员自我介绍：让组员写下其不良生活方式或慢性病带来的2个或3个最严重的后果。
然后让每个人做自我介绍并交流所写的容。
注意不要让他们详述自己的疾病，如果他们没有这样做，那么提醒他们您只想让他们简单提及而不是详细说明。
在组员自我介绍过程中，两个小组长应配合好。
一个负责主持组员介绍活动，另一个负责列出组员说出不良生活方式会引起的慢性病或他们现在所患的慢性病带来的问题。
在所列的问题被再次提及的时候，就在问题上打个勾。
4、利用表1和图1向全体组员指出虽然他们有不同的不良生活方式或患有不同的慢性病，但他们关注和担心的大部分问题是相同的。
并且告诉他们：我们的健康管理小组就是要学会处理这些共性的问题。
表1 主要慢性病的共同危险因素慢性病危险因素心脑血管疾病糖尿病肿瘤呼吸道疾病吸烟√√√√饮酒√√营养√√√静坐生活方式√√√√肥胖√√√√高血压√√高血糖√√√血脂异常√√√图1 常见慢性病及其共同危险因素之间的在关系活动2：课程概述及组员的任务（10分钟）方法：讲课1、应用表2向大家介绍本自我管理课程的容及安排。
重点讲述那些与组员在活动1中提到的问题相关的容。
再让他们看一下在本课开头时他们自己说到的问题。
表2 课程概要2、如果组员指出他们感兴趣的容没有包括在（如手术或医学研究），请告诉他们要得到这些信息可以向有关医生请教。
同时可在《健康自我管理手册》一书中找到有关容。
3、利用表3介绍组员的学习任务。
4、告诉组员在下几次课中会讨论他们希望达到的目标。
今天晚些时候我们将制定出一个短期目标，所以他们现在最好想一下目前最想做什么。
活动3：健康结伴同行（5分钟）方法：游戏1、首先询问大家是否有特别熟悉和愿意结伴的人，如邻居、好友，如果有，让他们两两结对。
2、拿出事先写好的纸片，让剩下的组员每人随机抽取一，相同的组员结成对子（每个有两）。
3、让结成对子的组员彼此握手，再次相互介绍，彼此珍惜这份缘分。
从现在起就有结伴同行，互相提醒和鼓励完成周行动计划。
活动4：健康及影响健康的因素（10分钟）方法：讲课、集体讨论、资料阅读（《健康自我管理手册》第一章）1、集体讨论（头脑风暴法）：什么叫健康？（在讨论前，简单介绍什么叫头脑风暴法。
）讨论后，确保包括了一下容：健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。
2、讲课：健康可以概括为五个部分，也就是五个维度，即躯体、情绪、社交、智力、精神。
健康是接受上述五个维度资源，并把它们应用到日常生活中的能力，从而确保了您人生的生活质量并使您感到幸福。
请记住，您健康资源的融合是一个无尽的过程。
3、集体讨论（头脑风暴法）：影响健康的因素有哪些？那些是健康的生活方式？在讨论后，确保包括了以下容：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
详细容将在后面的章节介绍。