健康自我管理指南
健康自我管理计划四篇
健康自我管理计划四篇第1篇：健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。
如今很多人不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做一份个人健康管理计划书是非常有必要的。
下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面展开阐述。
一,生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
（一）平衡饮食•我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水・喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
・多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
（二）健身运动•每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
・在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
・平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
•每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！二,心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时解决。
心理健康自我管理计划
心理健康自我管理计划背景介绍：心理健康是一个人维持平衡和幸福生活的基石，而自我管理是实现心理健康的重要途径之一。
本文旨在探讨心理健康自我管理计划的重要性，并提供一些实用的方法和策略来帮助个人建立和维护良好的心理健康。
一、制定目标1. 审视当前状况：认真分析自己的心理健康状况，包括情绪、压力水平、人际关系等方面的问题。
2. 设定目标：根据自我审视的结果，制定具体的心理健康目标，如增强情绪管理能力、改善睡眠质量等。
二、建立积极的心态1. 培养正面思维：要学会积极看待自己、他人和周围环境，摒弃消极的想法和情绪，培养乐观的心态。
2. 树立自信心：认识到自己的优势和能力，相信自己可以应对各种挑战，并与他人建立积极的互动关系。
三、适度的压力管理1. 寻找适合自己的应对方式：了解自己的压力来源，尝试采用积极应对策略，如锻炼身体、参加放松训练等。
2. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求他们的支持和建议，分享自己的困扰和压力。
四、保持良好的生活习惯1. 规律作息：保持固定的睡眠时间和饮食习惯，建立规律的生活作息，避免过度疲劳和压力。
2. 合理饮食：注意均衡饮食，摄入足够的营养物质，限制咖啡因和糖分的摄入。
五、培养健康的情绪管理能力1. 倾听自己的情绪：学会识别和接纳自己的情绪，不压抑或过分放纵，用适当的方式表达情绪。
2. 寻找舒缓压力的方式：参与心理健康促进活动，例如绘画、写作、瑜伽等，积极寻找适合自己的放松方式。
六、建立良好的人际关系1. 主动沟通：与他人保持良好的沟通和对话，增进彼此的理解和信任。
2. 培养支持系统：与亲朋好友保持紧密联系，互相支持，一起分享喜悦和困扰。
七、注意自我调节和保护1. 筛选信息源：积极选择正面的信息和媒体内容，避免沉迷于负面的新闻和社交媒体。
2. 寻找心灵寄托：根据自己的兴趣和喜好，建立自己的心灵寄托，如阅读、旅行、音乐等，以缓解压力和寻求内心的宁静。
结语：通过制定心理健康自我管理计划，并付诸实践，我们可以提升自己的心理韧性，更好地应对生活中的挑战和困难。
如何做好心理健康自我管理？
如何做好心理健康自我管理？心理健康是一个人内心平衡、情绪稳定的重要保障。
随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人开始关注自己的心理健康问题。
那么，如何做好心理健康的自我管理呢？下面将从养成良好的习惯、保持积极的心态、寻找有效的释放方式以及与他人进行心理往来等几个方面进行详细介绍。
一、养成良好的习惯1. 定期作息：保持规律的作息时间有助于身心健康。
每天早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，提高情绪稳定性。
2. 合理饮食：注意均衡的饮食结构，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于提高身体免疫力，保持身心健康。
3. 适度运动：通过适度的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放身体的压力和紧张情绪，促进身心放松。
二、保持积极的心态1. 积极思考：学会转变消极的思维方式，将注意力集中在积极的方面，寻找问题解决的办法，避免陷入消极情绪的漩涡。
2. 培养爱好：找到自己感兴趣的事物进行投入，如阅读、绘画、音乐等，有助于提高情绪的积极性和抵抗压力的能力。
3. 建立目标：给自己设定明确的目标，并分阶段制定计划，努力追求目标，激发积极向上的动力，增强自信心。
三、寻找有效的释放方式1. 放松训练：通过深呼吸、放松冥想等方法，帮助舒缓紧张的情绪，进而提升心理健康。
2. 沉浸艺术：欣赏音乐、观赏电影、阅读书籍等艺术形式，可以在精神上得到放松，缓解压力和情绪。
3. 沟通表达：与亲友相聚交流，主动分享自己的感受和困惑，倾诉心中的烦恼，寻求他人的支持和理解。
四、与他人进行心理往来1. 建立良好的人际关系：与他人保持良好的关系，培养温暖和谐的人际环境，有助于缓解压力，增强幸福感。
2. 寻求专业帮助：如果自身的困扰无法自行解决，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过咨询和治疗来恢复心理健康。
3. 参与志愿者活动：积极参与公益志愿者活动，帮助他人，有助于改善自身的心理状态，提高幸福感和满足感。
总结起来，做好心理健康的自我管理需要养成良好的习惯、保持积极的心态、寻找有效的释放方式以及与他人进行心理往来。
如何对自己进行有效的自我管理
如何对自己进行有效的自我管理在这个快节奏的时代中，不断地追求着更好的自我管理方法已成为了我们每个人都需要思考的问题。
无论是面对工作上的挑战，还是生活中的烦恼，如何对自己进行有效的自我管理，都是我们需要认真思考的问题。
本文将从个人成长、工作生活和心理健康三个角度出发，为大家分享一些有效的自我管理方法。
一、个人成长1. 建立目标确立目标，思考实现目标的方法，是有效自我管理的一个重要步骤。
在制订目标时，要尽可能地具体明确，将目标分解、逐步推进，逐一研究实现方法。
同时，要持之以恒的跟踪和复盘，及时调整执行计划和实现路径，让自己不断进步。
2. 学习新知识在不断学习新知识的过程中，我们能够不断地拓宽自己的眼界，进而更好地实现自我管理。
学习新知识是一项非常重要的投资、一种持久的进取心和一种生活的态度。
我们可以通过阅读书籍、参加课程、听讲座等形式来持续学习，从而更好地实现自我管理。
3. 建立自信自信是有效的自我管理的关键之一。
拥有自信意味着你拥有了面对挑战的能力，它将帮助我们在生活和工作中以最好的姿态去应对挑战。
我们可以通过真实评估自己的成就和优势，加强自我认知，从而建立起坚定的自信。
二、工作生活1. 合理安排时间时间管理是有效自我管理的重要内容之一。
安排好时间，规划好任务和目标，可以帮助我们更好地完成工作和任务，提高工作效率和效果。
在安排时间的过程中，我们可以利用时间管理工具，编制各种时间表和计划，规划好时间、精力和资源的使用，从而更好地实现自我管理。
2. 建立工作生活平衡在忙碌的工作生活中，建立工作生活平衡是保证个人健康和幸福的关键。
在确定了时间分配方案后，还需要建立坚实的工作生活平衡体系，使工作和生活之间相得益彰，互相促进。
在至关重要的时刻，我们应该明确自己的首要目标并相应地进行调整。
3. 拥有良好的人际关系拥有良好的人际关系是建立生活幸福和健康的关键之一。
在工作和生活中，我们应该尽量与身边的人建立良好的人际关系，既能够弥补我们的不足，也能够激励我们做得更好。
身心健康教育的自我管理与时间规划
身心健康教育的自我管理与时间规划随着社会的发展和竞争的加剧，身心健康问题日益引起人们的重视。
面对繁忙的学习和工作压力，适当的自我管理和时间规划对于身心健康的维护至关重要。
本文将探讨身心健康教育中的自我管理和时间规划，帮助读者更好地应对生活中的挑战。
一、自我管理自我管理是指通过有效地管理自己的行为、情感和思维，达到对自身身心健康的有效掌控。
自我管理不仅具有积极的健康影响，还能够提升个人的自律性和抗挫折能力。
1. 良好的生活习惯良好的生活习惯是自我管理的基础。
建立定期作息、合理饮食、适量运动等良好的生活习惯，有利于保持身体健康，提高学习和工作效率。
此外，多参与社交活动，保持积极的人际关系，对心理健康也十分重要。
2. 情绪调节和压力管理积极的情绪调节和良好的压力管理对于身心健康至关重要。
人们可以通过参与兴趣爱好、寻找情感支持、学习放松技巧等方式，减轻压力，提升心理素质。
此外，合理设置目标、规划时间、分解任务，也能有效地减轻压力，提高工作的效率。
二、时间规划时间规划是自我管理的关键，合理的时间规划可以提高工作和学习的效率，减少浪费。
以下是一些时间规划的方法和技巧。
1. 制定明确的目标在制定时间规划之前，首先需要明确自己的学习和工作目标。
有明确的目标可以帮助我们更好地规划时间，并在紧张的日程中提高工作和学习效率。
2. 制定优先级面对繁杂的任务，我们可以根据任务的紧急程度和重要程度来制定优先级。
将任务分成紧急重要、紧急不重要、不紧急重要和不紧急不重要四个类别，合理安排时间，并按照优先级进行任务处理。
3. 合理安排时间块将时间划分成不同的时间块，针对不同的任务进行安排。
例如，高效的学习时间一般是早上或下午，可以将这个时间段专注地用于学习；而进行脑力工作的时间可以设在身体和精神状态都较好的午后。
4. 设定时间限制为每项任务设定合理的时间限制，避免拖延和浪费时间。
设定时间限制可以帮助我们更好地集中注意力，并增加完成任务的动力。
健康的自我管理
健康的自我管理健康是每一个人追求的目标，而自我管理是实现健康的关键。
本文将详细介绍健康的自我管理，包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的内容。
一、饮食管理健康的饮食是保持身体健康的基础。
合理的饮食管理包括以下几个方面：1. 营养均衡：每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保证身体各种营养素的需求。
2. 多样化的食物：摄入不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类等，以确保摄入各种营养素。
3. 控制食量：适量控制饭量，避免暴饮暴食，防止肥胖和消化不良等问题的发生。
4. 健康饮食习惯：定时定量进餐，避免吃太多或者吃得太少，避免过度油炸和高糖食物的摄入。
二、运动管理适量的运动有助于增强身体素质，提高免疫力，预防疾病。
以下是运动管理的一些要点：1. 选择适合自己的运动方式：根据个人的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2. 坚持每天适量运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，或者进行3次每次20分钟的高强度运动，如慢跑、游泳等。
3. 注意运动安全：在进行运动前进行热身活动，避免受伤。
如果有慢性疾病或者身体不适，应在医生的指导下进行运动。
三、睡眠管理良好的睡眠对于身体健康至关重要。
以下是睡眠管理的一些建议：1. 养成规律的作息时间：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：保持房间的适宜温度、光线和肃静，使用舒适的床垫和枕头，创造一个有利于睡眠的环境。
3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐等，匡助放松身心，促进入睡。
4. 避免睡前刺激：避免在睡前饮用咖啡、茶和饮料，避免使用电子设备，如手机和电脑，以免影响入睡。
四、心理健康管理心理健康对于身体健康同样重要。
以下是心理健康管理的一些建议：1. 积极应对压力：学会应对压力的方法，如放松训练、呼吸练习等，避免长期处于紧张和焦虑状态。
2. 培养良好的情绪管理能力：学会调节情绪，保持积极乐观的态度，与他人保持良好的沟通和关系。
2023年暑假学生健康自我管理指引手册
2023年暑假学生健康自我管理指引手册一、引言随着暑假的到来，学生们迎来了长时间的休息和放松。
在这段时间内，学生们可以充分利用暑假来休息、学习新知识、锻炼身体、建立健康的生活习惯。
健康自我管理在暑假期间显得尤为重要。
本篇文章将就2023年暑假学生健康自我管理进行全面评估，为广大学生提供一份全面详实的指引手册。
二、身体健康管理1. 合理作息：在暑假期间，许多学生存在着作息不规律的问题，尤其是熬夜。
学生们应当养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。
2. 饮食均衡：暑假期间，学生们往往会放纵自己的口腹之欲，导致饮食不均衡。
应当注意多吃水果蔬菜，控制零食的摄入，避免过量食用油腻食物。
3. 运动锻炼：积极参加各种体育活动，如慢跑、打篮球、游泳等，保持身体的健康和活力。
三、心理健康管理1. 整理心情：暑假期间，学生们可能会遇到一些情绪波动，因此要学会通过一些方式来调整自己的情绪，如听音乐、看书等。
2. 保持社交：暑假不要过于孤独，要保持良好的社交，与家人、朋友保持交流，一同外出旅游或参加志愿者活动。
3. 管理压力：暑假不是完全休息放松的时光，学生们可能需要完成一些暑假作业或自主学习计划。
在管理压力方面要学会合理规划时间，不要给自己太大的压力。
四、学习和生活管理1. 制定学习计划：在暑假期间，学生们可以利用多余的时间进行自主学习，制定详细的学习计划，包括预习新学期的课程、阅读一些好书等。
2. 合理利用时间：暑假是学生们学习之余的娱乐时光，但也需要学会在娱乐和学习之间取得平衡。
3. 培养爱好：学生们可以在暑假期间培养一些兴趣爱好，如学习一门乐器、绘画、摄影等，可以在丰富自己的同时也为将来做好准备。
五、总结回顾在本篇文章中，我们针对2023年暑假学生健康自我管理这一主题进行了全面评估。
通过对身体健康管理、心理健康管理、学习和生活管理等方面的详细讨论，我们希望学生们能够在2023年暑假期间制定并执行出一份科学的健康自我管理指引手册，以确保自己度过一个充实、健康、快乐的假期。
自我管理之健康管理3篇
自我管理之健康管理
第一篇：自我管理之健康管理
健康是一种宝贵的财富，拥有健康的身体，才能拥有更加美好的生活。
然而，现代生活中的疲惫和忙碌，很容易让我们忽视了对于健康的关注，从而导致了身体出现各种各样的问题。
因此，自我管理中的健康管理显得尤为重要。
一、良好的作息习惯
我们的身体需要足够的休息才能保持健康。
所以保持良好的作息习惯是非常重要的。
每天要保证充足的睡眠时间，睡前不要熬夜或者过度使用电子产品。
早上起床后可以适当进行一些简单的运动或者拉伸。
在工作时间内要注意休息，每隔一段时间就可以进行短暂的休息，可以到室外走走或者进行简单的活动，以缓解工作压力。
二、注意饮食健康
饮食健康是保持健康的必要条件。
饮食要尽量健康，多吃水果、蔬菜、粗粮等营养丰富的食物。
少吃油腻、高热量的食物，尤其是快餐和油炸食品。
适当增加饭后运动，有助于消耗身体多余的热量和脂肪。
三、保持精神和心理健康
保持精神和心理的健康也是非常重要的。
我们可以通过听音乐、阅读、练习瑜伽等方式进行放松和调节情绪。
同时，保持良好的人际关系，与家人和朋友交流沟通可以减少压力，增加情感的依靠感。
此外，可以通过学习和旅游等方式丰富自己的生活，变得更加有朝气，从而减少焦虑和压力。
综上所述，健康管理是自我管理中的重要部分，要注意保持良好的作息习惯，合理饮食和调整心理状态等方面，以保持身体的健康和心情的愉悦，让我们的生活更加美好。
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健康自我管理指南第一章健康自我管理基本概念一、健康自我管理1、健康自我管理：在卫生保健专业人员的协助下，个人承担一些预防性或治疗性的卫生保健活动。
健康自我管理是一项简单易行、效果明确的干预措施，无需太多的人力、物力、财力、时间、技术，能够在大部分人身上产生一定的作用，同时也搭建了医患间之间、病人之间交流和互动的平台。
2、健康自我管理小组：沿袭“健康自我管理”的理论，以小组为平台，让组员针对一些共同的健康问题，通过共同享有和共同监督的形式，学会处理健康问题的方法，养成良好的健康行为，从而预防疾病，提高健康水平和生活质量。
二、健康自我管理课程健康自我管理课程是一套用于社区组织开展“健康自我管理小组”的教程，包括“健康自我管理活动指南”和“健康自我管理手册”两部分。
1、健康自我管理活动指南：是供“健康自我管理小组”小组长使用的材料，主要是提供在健康自我管理课程实施过程中的指导，帮助经过培训的小组长有效组织管理“健康自我管理小组”活动。
健康自我管理活动指南重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康以及一些与管理慢性病有关的常识，需与健康自我管理手册一起使用。
2、健康自我管理手册：主要是帮助参与“健康自我管理小组”的成员在活动中了解一些健康自我管理知识和技能，论述了什么是健康自我管理、健康自我管理需要哪些技能、介绍如何利用社区资源做好自我管理以及常见健康行为危险因素和心理健康的一些管理方法。
健康自我管理课程概要三、健康自我管理课程的教学方法（一）讲课：简单介绍实际情况、基本要求和问题，提供该课程的一些情况并解释一些基本概念。
1、讲课的基本要求：(1) 解释讲课目的。
(2) 激励组员把其所遇问题和课堂内容相结合。
(3) 把课程中的图表及附录加以概括，在提出论题时点明，使小组长有效地开展工作并引起成员兴趣。
(4) 不必把课程中内容逐字逐句地告诉组员。
(5) 把精力集中在个人的优点上。
(6) 让小组长在短时间内讲述大量内容，可事先做好准备。
(7) 提供组员难以很快得到的信息，但要简明并按一定的顺序叙述，使组员易于接受。
2、讲课的注意点：(1) 如果讲课准备的不充分或是进展不顺利会打消组员的兴趣。
(2) 被动地听课，不参加团体活动对组员不利。
(3) 组员可能会无法记住和理解讲课内容。
（二）讨论：对于课题和课程中产生的问题可进行语言上的交流。
讨论可在小组长的启发和帮助下进行。
小组长要为组员交换意见和有关体会创造机会，可组织进行全体讨论或2～3人的小组讨论。
1、讨论的好处：(1) 每个成员都可参与。
(2) 个人实际经验和切身体会的交流丰富了书本和课堂的教学内容。
(3) 小组长和组员共同参与，可重复症状或信念。
(4) 激发组员主动学习的潜能，促进问题的解决。
(5) 增进组员彼此尊重，包括持异议者。
2、注意点：(1) 有人会滔滔不绝影响他人陈词，小组长要细心帮助并鼓励每个人参与。
(2) 费时间，容易扯开话题。
(3) 小组长会较难发觉组员学了什么和学了多少。
3、小组长应该做的工作：(1) 创造热情的、轻松的、利于讨论的氛围。
(2) 尊重每个讨论者及其言论，并鼓励讨论者像他所说的那样做。
(3) 接受他人的正确观点。
(4) 召集成员并分派任务。
(5) 倾听，强调并使成员的讲述明了。
(6) 整理概括成员陈述，要求提出合理的主张。
(7) 保持讨论的继续进行，回顾和总结，突出重点。
4、小组长应避免的问题：(1) 忽视讨论者的反应，漠不关心。
(2) 公开或私自操作，包括和别的讨论者一同进行该行为。
(3) 提供太多或不足的大纲。
(4) 对讨论者及其反应做出评价或挑衅。
(5) 传教、说教、高谈阔论、痛斥某一观点或不必要的重复观点。
(6) 扯开话题或离题讨论。
5、可能产生的问题：(1) 小组长陈述过多。
(2) 非全体参与讨论，有的成员应害怕而不愿参加讨论。
(3) 有人独占话题阻止被人发言或和他人争论。
(4) 偏题。
(5) 有人采取敌视态度。
(6) 小组长起了消极作用。
（三）集体讨论（头脑风暴法）：一种自由发表意见的形式。
全体成员被提供一个相同的问题或题目，要求通过创造性的自发的言论提出最多的建议，而不是在讨论、判断、评估后提出建议。
自由的气氛是必需的，在主意被提出时应立即把他们写下来。
提出的主意越多越好，而非只要好主意。
在所有的主意提出后，仔细地分析这些主意，分清并（或）解释可以做到的是哪些。
集体讨论的过程如下：(1) 小组长让组员在读了课程内容后就所产生的问题进行讨论，或者要求组员就课上提出的问题讨论解决的方法。
(2) 另一小组长把提出的主意写在图表上或黑板上。
(3) 引导讨论的小组长要具有鼓动性且要把握好方向；这样可使另一小组长及时做好记录。
可用身体语言来帮助进行，如看着组员、点头等。
(4) 如果提出的建议冗长且不明确，应让提出者解释该建议，如果提出者不能给予满意的答复，小组长应对其进行解释并要求提出者证实解释是否正确。
在同意的情况下，方能记录下来。
(5) 小组长在提出建议的过程中不应加以评论。
如果成员无法提出其建议，试着重新提出问题并作出简要的解释以使成员明确讨论的内容。
同样可给予全体成员时间以等待反应，通常会有人打破沉默发表些意见。
如果还是不起作用，小组长可以先提出些意见。
(6) 如果出现奇怪的意见，也应该记录下来而不是先去评论。
如果小组中有人开始讨论或提出疑议，让其他成员先提出建议再对内容展开讨论。
(7) 在所有建议都记录下来后，让全体成员看看是否有不清楚的内容。
如果有，让刚才提出该建议的成员解释清楚。
同样，小组长应分清那些不确切的和错误的意见，但不要指明其提出者。
（四）示范和练习：参加者通过小组长的示范了解该做什么和怎么做。
在小组长示范后，小组长应观察参加者是否做得正确。
示范和练习是为了让参加者对该技能有更详细的了解。
示范和练习的基本要求如下：(1) 解释该技能的目的及参加者应注意的细节。
(2) 简明扼要地指导，用参加者能理解的语句。
(3) 简单示范，在示范时让成员操作该技能。
(4) 检查是否每个人都能正确操作，如果示范效果好，参加者应不看指导而独立操作。
(5) 概括、复习示范/练习的关键点，可在归纳小结后进行。
(6) 如果有人在练习中遇到困难，可在休息时或课后帮助他，避免影响原定课程的安排。
（五）角色扮演：小组长和参与者各自扮演一个角色。
这种安排是为了给课堂讨论提供方便，以便于更好地洞察主题。
小组长可以举例说明或让参加者各自演习。
1、角色扮演的基本要求：(1) 小组长要分清角色（按故事中编排）。
举例来说，一个成员可以扮演就医的患者，由小组长或另一成员扮演医生。
(2) 如果有人觉得扮演其角色困难，让其他人帮助他。
(3) 避免让参与者扮演不愿演的角色。
2、角色扮演的好处：(1) 给成员练习一项技能提供机会，并使其明白在实际生活中的情况。
(2) 有助于建立自尊和（或）自信。
(3) 鼓舞作用。
3、注意点：(1) 参与者会紧张不安。
(2) 如果他们真的不想参加演出，强迫参与会使他们感到不自在或有被迫感。
(3) 为了使之有效，小组长应组织并指导好每个角色。
.第二章健康自我管理活动指南健康自我管理小组长的职责1、在每节课开始前应张贴教学日程安排。
2、严格遵守每一课堂活动所规定的时间。
3、在进行第2～9节课时，要让每一个参加者在每一课学习过程中都制订一个行动计划，并进行计划执行后的反馈，千万不要忽略。
4、如有不愿参加活动者，要耐心鼓励其参与，但不要强迫参与。
5、每次活动时请记住都应带头从自己开始，给组员其榜样作用，特别是在制订行动计划和反馈执行结果时。
6、在应用个人例子时，谈论您自己的时间不要超过1分钟。
7、鼓励组员提问，当自己不知道如何回答时，告诉他们您会在下周活动时告知答案。
请向培训者或其它小组长求教。
8、组织讨论以避免一言堂。
9、不要让讨论脱离所针对的主题。
10、鼓励组员自行检查自己的学习效果和经验，并于其他组员交流。
11、问题必须先在学习小组内进行讨论，如通过快速反应法来解决。
12、在每一次课上，用口头或肢体语言如眼神、点头示意等，鼓励每一位组员。
一三、如果有人缺席、应去电话询问到底出了什么问题。
14、不要在课程中加入任何其他内容，也不要带未经过培训的其他人员来指导课程。
第一课介绍目的●介绍组员互相认识。
●向组员讲述自我管理的一般原则。
●了解组员因患慢性病所引起的各种问题。
●了解健康及影响健康的因素。
●鉴定和强调各种慢性疾病的共同问题。
●让组员了解到行动计划是一个最关键的自我管理工具。
目标在这节课结束时，每位组员应该能够：●明确健康及影响健康的因素。
●明确一系列各种不同慢性病的共同问题。
●制订出下周自我管理行为的行动计划。
材料●挂图●空白名字卡（可重复使用，因为您每周都要用到它）●黑板架/白纸、水笔、粉笔●每位一本《健康自我管理手册》●铅笔和纸巾●准备小纸片（5厘米×5厘米），有多少人参加就准备多少张，在每张小纸片上面写1个数字，每个相同的数字写2张课程安排（在上课前张贴此课程安排）●活动1：自我介绍（30分钟）●活动2：课程概述和组员的任务（10分钟）●活动3：健康结伴同行（5分钟）●活动4：健康及影响健康的因素（10分钟）●课间休息（10分钟）●活动5：健康自我管理原则概述和任务（10分钟）●活动6：介绍目标设定（20分钟）●活动7：制订行动计划（25分钟）●活动8：结束（5分钟）活动1：自我介绍（30分钟）方法：讲课、组员自我介绍1、当组员到来时，发给名字卡。
让他们填写其愿被称呼的名字（姓名或绰号），名字必须大而清楚，使房间内每个人都能看清。
2、自我介绍示范：小组长欢迎组员并解释我们都将进行自我介绍和讲述自己所患的慢性病，以及这些疾病给自己日常生活带来了什么问题。
在小组长的自我介绍中，说出一个自己不良的生活方式，或所患慢性病的病名及由此带来的2～3个问题。
注意用词，您是在向组员做示范，他们应该怎样介绍他们自己（您所做的每一次示范都很重要，小组长有必要在每一次内容开始前做示范），不要详述您的特殊问题。
可以这样说：“我是×××，我有肺气肿。
肺气肿给我带来的问题是：我必须减慢行走速度，而且不知以后将会如何发展。
”3、组员自我介绍：让组员写下其不良生活方式或慢性病带来的2个或3个最严重的后果。
然后让每个人做自我介绍并交流所写的内容。
注意不要让他们详述自己的疾病，如果他们没有这样做，那么提醒他们您只想让他们简单提及而不是详细说明。
在组员自我介绍过程中，两个小组长应配合好。
一个负责主持组员介绍活动，另一个负责列出组员说出不良生活方式会引起的慢性病或他们现在所患的慢性病带来的问题。
在所列的问题被再次提及的时候，就在问题上打个勾。