人体长高每天所需的食物营养
促进长高的营养食谱
促进长高的营养食谱
一、促进长高的营养食谱二、促进长高的食物三、促进长高的运动有哪些
促进长高的营养食谱1、促进长高吃鸡肝猪腿黄芪汤
材料：取新鲜鸡肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。
做法：将鸡肝切成片备用将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和药渣。
然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃鸡肝喝汤。
功效：鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的生长发育甚为有利。
2、促进长高吃猪骨菠菜汤
材料：取新鲜猪脊骨350克,菠菜200克。
做法：用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮两小时然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,加入调料,饮汤吃菠菜。
功效：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中含有相应的酶,因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。
3、促进长高吃黄芪猪肝汤
原料:黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。
制法:先将猪肝用清水洗净,切成片;猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用旺火煮沸后,改为文火煮1小。
1星期长高5cm的方法
1星期长高5cm的方法在生活中，身高一直是一个备受关注的话题。
许多人都希望能够在短时间内长高，特别是一些青少年朋友。
然而，长高是一个需要长期坚持的过程，不能通过短时间内的努力就能够达到理想的效果。
但是，通过科学的方法和正确的生活方式，我们可以促进身体的生长发育，帮助自己在一定的时间内增加一些身高。
下面，我将介绍一些科学的方法，帮助大家在1星期内增加5cm的身高。
首先，良好的睡眠是促进身高增长的重要因素。
在睡眠的过程中，人体会分泌生长激素，这对于身体的生长发育非常重要。
因此，每天保持充足的睡眠时间，晚上10点前入睡，保证8小时的睡眠时间是非常必要的。
另外，睡前可以进行一些舒缓放松的活动，如听听音乐、泡泡热水澡，有助于放松身心，帮助更好地入睡。
其次，科学的饮食也是增加身高的关键。
蛋白质是身体生长发育的重要营养物质，因此，每天要确保摄入足够的蛋白质。
可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
此外，钙质也是促进骨骼生长的重要元素，多吃一些含钙丰富的食物，如豆腐、奶酪、鲜奶等，有助于增加身高。
再者，适当的运动也是增加身高的有效途径。
拉伸运动可以帮助拉长骨骼，增加身高。
每天进行一些拉伸运动，如扭腰、仰卧起坐、下蹲等，可以有效促进骨骼的生长。
另外，篮球、跳绳等运动也有助于拉长身体，增加身高。
另外，正确的坐姿和站姿也是非常重要的。
保持正确的坐姿和站姿，有助于拉直脊椎，使身体更加挺拔，有利于增加身高。
因此，要养成良好的坐姿和站姿习惯，保持挺胸、收腹的姿势。
最后，保持良好的心态也是增加身高的关键。
心情愉快、放松心态有助于身体的健康发育。
因此，要尽量避免焦虑、紧张的情绪，保持积极乐观的心态，有利于身体的生长发育。
综上所述，通过科学的睡眠、饮食、运动和心态调节，我们可以在一定的时间内增加一些身高。
但是需要注意的是，身高的增长是一个需要长期坚持的过程，不能期望通过短时间内的努力就能够达到理想的效果。
希望大家能够根据上述方法，科学合理地促进身体的生长发育，健康快乐地成长。
吃什么能长高青少年长高一周食谱安排
吃什么能长高青少年长高一周食谱安排现在的孩子身体发育都比较早，但是很多人却不长个子，你知道是为什么吗?很显然的一点就是在发育期间的饮食安排不合理，那么你知道吃什么能长高吗?今天小编就向大家介绍到底吃什么能有助于孩子的身体发育，赶紧来看看吧!目录1、孩子吃什么能长高2、青少年长高一周食谱安排3、幼儿吃什么能长高4、宝宝吃什么能长高5、吃什么水果能长高6、女孩长高必吃四种营养元素7、6款男孩增高营养食谱 8、青春期吃什么能长高孩子吃什么能长高1、牛奶牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。
虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。
所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。
做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。
沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。
此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
6、橘子橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。
但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。
这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。
孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。
长高的关键合理的营养摄入与消化
长高的关键合理的营养摄入与消化在人类的生长过程中，身高是一个重要的指标，不仅关系到个人的外貌形象，更与身体健康发育密切相关。
然而，要想长高并非易事，它需要我们从多个方面着手，其中合理的营养摄入与消化被认为是至关重要的因素之一。
首先，合理的营养摄入是身体健康的基础。
我们的身体需要各种不同的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，并且每个营养物质都有其独特的功能和作用。
其中，蛋白质是人体建造细胞和组织的基础物质，不仅是身高增长的关键，还有助于提高免疫力和促进肌肉发育。
碳水化合物是我们身体的能量来源，通过摄入适量的碳水化合物，能够满足身体日常的能量需求，使身体能够正常运转。
脂肪虽然在我们的日常饮食中被指责为肥胖的主要原因，但合理的摄入脂肪对身体的生长发育同样重要。
它不仅提供能量，还是维生素的运载体，有助于维持正常的生理功能。
维生素和矿物质也是不可或缺的，它们在人体代谢过程中起着重要的调节作用。
其次，合理的消化是确保营养物质被充分吸收的保障。
在合理摄入营养物质的前提下，我们还需要做好消化的准备工作。
消化过程包括咀嚼、胃液的分泌、肠道的吸收等环节。
合理咀嚼食物能够增加食物与唾液的接触面积，使食物更易被消化酶分解，从而提高食物的消化率。
胃液的分泌主要是通过胃酸和胃蛋白酶的作用，这两种物质能够将食物中的蛋白质分解成小肽和氨基酸，方便其被吸收。
而肠道的吸收过程主要发生在小肠，其吸收效率与肠道的健康状况密切相关。
在肠道健康的情况下，肠道上皮细胞能够有效吸收多种营养物质，从而满足身体对营养物质的需求。
然而，要进行合理的营养摄入与消化，并不一定要通过复杂的饮食计算和吃大量的保健品来实现。
相反，只需要遵循以下几点原则，就能够保证营养的充分摄入与消化的高效进行：首先，保持均衡饮食。
即每餐所摄入的营养物质要涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多个方面，以满足身体对各种营养物质的需求。
其次，维持适量的进食量。
小孩吃什么能长高
小孩吃什么能长高
小孩的身高是家长们非常关心的问题，营养丰富的食物可以促进儿童的生长发育，因此，家长们需要注意孩子吃什么，并且注意食材的搭配和量。
以下是一些可以帮助孩子长高的食品：
1. 牛奶：牛奶是含有丰富的钙、维生素D等营养物质的食品，可以促进骨骼的发育。
建议每天喝一杯牛奶，每杯250毫升
的牛奶已经足够了。
2. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养素，
对儿童的发育非常重要。
建议每天让孩子吃一个鸡蛋，可以煎蛋或者热蛋汤。
不过家长需注意对于孩子的蛋白质摄入量，
过高的蛋白质摄入可能会对孩子肾脏造成压力。
3. 瘦肉：瘦肉可以补充足够的蛋白质和铁质，对于儿童的生长发育很有益处。
建议家长每周给孩子食用100克左右的瘦肉，可以用煮的或者煎的方式制作。
4. 果蔬：水果和蔬菜是富含各种营养素的食品，可以帮助孩子补充维生素、膳食纤维等，但是需要注意的是不要以水果代替正餐，过多的甜分会对孩子的身体不利。
建议孩子每天食用适量的水果和蔬菜。
优点：牛奶、鸡蛋和瘦肉都是优质蛋白质的来源，对儿童的生长发育非常重要，果蔬可以补充丰富的维生素和矿物质。
缺点：牛奶和鸡蛋的食用过量可能会引起过敏，瘦肉含有胆固醇，需要适量摄入。
育婴建议：家长们必须要给孩子提供多样化的食物，让孩子吃到各种所需的营养素，才能帮助促进身体的健康发育。
同时，家长要遵循膳食均衡的原则，适量摄入蛋白质、矿物质和维生素等营养素，不断改善孩子的饮食习惯，让孩子能够快乐健康的成长。
青春期补充什么营养能长高 青春期长高吃什么食物
青春期补充什么营养能长高青春期长高吃什么食物12到18岁是青春期阶段，在这个阶段更好的注意饮食，睡眠，运动是有助于长高的，那么青春期补充什么营养能长高呢?一、青春期补充什么营养能长高补铁含铁量多的食物，对于青春期的孩子来说，营养价值更高，并且可以给孩子补充大量的铁元素，帮助预防贫血、改善心肺功能。
这些食物对于女孩子尤其好，比如蛤蜊、猪血、黑木耳、紫菜等都是生活中含铁量非常高的食物，可以活跃思维、增强记忆力、提高精力。
补维生素A当青春期的孩子想要在身高上占有优势，就得在饮食上下功夫。
家长可以给孩子吃一些鱼肝油、蛋类、深绿色蔬菜等，这些蔬菜和食物里面的维生素A含量非常丰富，帮助孩子促进骨骼发育、视力发育和毛发、皮肤等发育，对于本身身高增长缓慢的孩子来说有好处。
补磷元素磷元素是帮助青春期孩子大脑发育、神经纤维和细胞的生长的中药元素，尤其是磷更是大脑卵磷脂、胆固醇、脑磷脂的重要组成部分。
给孩子多吃富含磷的食物，能够帮助改善孩子记忆力、保持思维敏捷，还可以帮助身体各方面快速成长，提高智力。
补碳水化合物青春期的孩子应该保证足够的碳水化合物摄入，也就是说各种五谷杂粮食物都要保证量，这样才可以保证最基本的能量需求。
同时再粗粮中，因为其中含有大量的膳食纤维，这种物质是可以帮助我们改善大肠功能的，同样也是有利于促进孩子消化吸收，对促进食欲也有意义，可以帮助促进长高。
二、青春期长高吃什么食物1.牛奶，牛奶中含有丰富的钙，而且牛奶作为促进长高的重要食物，对自身的体质有很好的补充作用。
如今的牛奶类型更多，可以很好的根据孩子们的不同需求进行选择，如此就可以更加有效的促进骨骼的生长，以达到长高的目的。
2.胡萝卜，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，以及丰富的维生素A、B1、B2，以及丰富的糖类，花青素、钙、铁等微量元素，而自身骨骼的生长，不仅仅需要钙的补充，各种其它元素的补充也是更加重要的，所以烹饪胡萝卜给孩子，可以很好的补充孩子身体生长的各种营养。
长高吃什么食物效果最好
长高吃什么食物效果最好很多人都希望自己可以长高个子，青春期的孩子吃什么可以长高呢?长高要吃什么食物?下面是店铺精心为你们整理的关于吃什么能长高的相关内容，希望你们会喜欢!长高必吃的食物1、牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。
2、沙丁鱼:沙丁鱼是蛋白质的宝库。
另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼和含钙、磷较丰富的鱼松等。
3、菠菜:菠菜是维生素的宝库,每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要,另外也可多吃含维生素比较多的油菜,莴苣和辣椒等。
4、胡萝卜:胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12等,它被称为红色的金银花。
长高必吃的水果1、梨,梨是现实生活中最普遍的水果,它营养价值极高,最常见的功效它可以治疗咳嗽。
对骨骼的作用,它能够保证骨骼细胞的健康,软化血管,能够促使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼,促进骨骼对营养的吸收,达到骨骼的正常生长,从而可以保障身体的进一步长高。
2、西梅,西梅是一种外来水果,原产于美国加州。
西梅的营养价值在于:含有丰富的维生素A、纤维素,及铁、钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇。
它是一种强身健骨的理想水果,多吃不仅利于骨骼的健康生长,还不宜发胖,一举二得。
3、火龙果,火龙果营养丰富,是一种低热量、高纤维的水果。
火龙果并非富钙水果,但是它锌、钾、锰、维C等成分的含量比较高,这些都是维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长必不可少的元素。
除此之外对骨骼最大的功效就是能够有效的增加骨密度,为身体能够健康的长高打基础。
长高的食谱推荐1、鱼泥烩烂面原料:去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。
制法:一是将西红柿去皮切小块,鱼肉加盐捣烂;二是烧热底油,炒西红柿,然后加入鸡汤,调味;三是待汤滚后下入面条,再开后,调小火,下入鱼泥,慢慢熬一熬,闻到鲜香味道了关火。
营养功效:鱼肉不仅可以让宝宝长高,还有利于他们的大脑发育,变得更聪明。
寻常的烩面也能补充孩子生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。
宝宝长高食谱vs青少年增高的营养食谱
青少年怎样长高？青少年要长高，食物营养很重要。
注意一日三餐营养均衡化、多样化。
多吃高蛋白，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。
总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。
世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。
因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。
可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。
此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。
下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。
营养均衡表类别食品含有特性作用1类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源2类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能3类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质4类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源5类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D 能量源长高食谱早餐午餐晚餐牛奶250毫升或豆浆一杯主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤鸡蛋一枚豆制品80--100克主食粮谷类400克面包两片畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜500克蛋80克高钙牛奶250毫升柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克睡眠方面：睡眠对儿童的生长发育作用重大。
睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。
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每个人的生长发育都离不开大自然赋予我们的各种食物。
面对如此之多的食物，我们想知道，哪些食物对我们更有益，对我们增高更有帮助。
我们在了解哪些食物是最理想的增高食物之前，首先要了解人体需要哪些营养素和常用食物中都包含哪些营养素。
这样才能找出，哪些食物才是最佳的增高食物。
食物经过消化、吸收，化合为人体所需要的物质，以满足生长发育和生命活动的需要，这个过程称之为“营养”。
每个人需要的营养素的多少是有差别的，这是因为年龄、性别、学习、工作、活动强度等不同。
但是，所有的人都需要蛋白质、糖、脂类、维生素、无机盐(又称矿物质)和水这6大类物质。
它们构成了人体所需要的营养素。
主要营养素主要功用缺乏时主要症状蛋白质促进生长发育，供给热能，增强对疾病的抵抗能力，调节生理机能发育迟缓，体重减轻，易疲劳，创伤、骨折时不易愈合，易发生营养性水肿，易贫血脂肪供给热能，帮助脂溶性维生素吸收易患脂溶性维生素缺乏症碳水化合物
(糖类)供给热能，帮助脂肪在体内“燃烧”体重减轻，易疲劳钙促进生长发育，构成骨骼、牙齿，帮助血液凝结发育迟缓，软骨病，流血不止，心律不齐，肌肉痉挛(抽筋)铁构成血液中血色素，帮助氧在体内运输贫血，易疲劳维生素A 促进生长发育，增强对疾病的抵抗力，“同步增高疗法”保护视力发育迟缓，皮肤干燥、脱屑，对传染病抵抗力低，夜盲，眼角膜易发炎、干燥、溃疡续表主要营养素主要功用缺乏时主要症状维生素。
每个男性都想长高，可是想长高就得首先了解男性长高方法，那么男性长高方法是什么呢？男性都希望自己身材高大。
站在那可以俯视别人，那么男性长高方法可以帮助男性长高么？
长高方法须知，男性长高方法是很热的话题，现在男性个子矮慢慢已成为男性的缺陷了，对于男性长高方法做了研究，下面是给男性的几点建议：
一、长高的合理饮食：适当多吃蛋白质，不偏食，不暴饮暴食，少吃零食，
二、生活要有规律，睡眠要充足、定时人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，尽可能在晚上11点前上床休息。
要早睡早起，因为人的生长期是在晚上10至12点；
三、注意自身保健，无病防病，有病早治。
疾病会影响正常的生长发育。
四、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
五、运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
六：身体发育营养一定要跟上！
由骨龄看生长的速度人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
“同步增高疗法”下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。
生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。
有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
很多学生在学校生活，导致很多营养不够，很多在校学生导致个矮，那些在校学生怎么长高才能长高呢，很多学校给安排的广播体操其实都是有助于学生健康长高的运动，所以学生在校一定要好好做！
学生怎么长高可以就长高，“同步增高疗法”现在中学里安排有晨练跟广播体操，这就是很好的锻炼机会。
除此之外，利用每天早起或放学在家之余，你就可以给自己多增加一些项目，比如扩胸、压腿、开腰等简单实用的动作或姿势。
这些动作跟姿势完全可以再自己的卧室里或是床上完成，不用担心会打扰到家人的正常作息。
如果有条件的话，家里有健身器材，或是有机会去健身房锻炼，或是有专业的瑜伽老师、体操教练在旁边指导练习的话，相对更有效一点。
你说到学瑜伽是不是一定要到健身房或是瑜伽培训班等工作室找专门的老师进行指导学习。
这些工作室可以说是提供一个对身体继续深造的场所，也就是我们平常经常提到的兴趣爱好的培养。
“同步增高疗法”对于你来说，仅是关心身高、身材的话，我的建议是完全靠自己就可以搞定。
其实说白了，是不是自己练习，不管在哪锻炼，只要你有坚持下去的信念，保持良好的体型，没问题的。
贵在坚持嘛。
高，很多人想长高都把希望寄托在增高产品上了，在这里我要提醒，希望大家不要再把长高的希望寄托在所谓的灵丹妙药上。
“天上没有掉馅饼的好事”，只要你们踏踏实实地做到以下3点就能长高：
(1)吃好。
常吃一些有利于增高的食物。
(2)锻炼好。
多参加体育锻炼和练习本书中的增高方法。
(3)睡好。
要保证晚上睡足睡好。
增高产品可否能让人长高，人们常说：“三碗饭，一滴血。
”意思是，吃三碗饭才能产生一滴血。
尽管这句话多少有点夸张，但也足以说明，产生一滴血，生长一点肉和骨骼是多么不容易。
增高产品不一定能让你长高的，由此看来，要吃
多少碗饭，才能长高1厘米、5厘米、10厘米呢?
增高产品可否能让人长高，一些肥胖的青少年朋友既想减肥，又想增高，那么减肥、增高可以同步进行吗?减肥，并不是让你节食饿肚子，而是平时该吃多少，还吃多少。
只不过吃饭要有科学性和选择性，别太多地吃肉类食品，要以青菜、素食为主，辅以持久的体育锻炼和坚持习练本书介绍的增高方法。
这样就可以一举两得，既可以减肥，又可以增高。
用一句形象的话说，就是变“横着长”为“竖着长”。