呼吸纠正训练的五个胸廓练习
五大基础呼吸法
五大基础呼吸法
五大基础呼吸法
一、肩胛骨放松法：
双手松弛放在腹部，肩胛骨放松，使肩部感觉放松，右肺静止状态，手掌向两肩部放平，肩胛骨向上抬起，使左肺侧鼓起，随着张开和合折放的手掌实现吸气和呼气，慢慢地呼吸。
二、深呼吸法：
仰卧状态，双手自然平放，双腿放松，腹部向内收缩，随着吸气慢慢向上抬起，然后吸气用力放松，慢慢放松，直到全身放松，体验深沉的吸气，深呼吸法正可放松身心，增强呼吸功能，驱走疲劳状态。
三、伸展呼吸法：
站着或坐着，双手抬起，用力拉伸双臂，吸气时头、肩、腰部向上伸展，随着呼气手放松，腰部放松，缓慢向下放松，呼气时保持双手大臂伸展状态，重复做几次。
四、腹式呼吸法：
双手放在腹部，双腿放松，右肺保持静止状态，吸气时双手向外膨胀，肚子向内收缩，呼气时肚子向外放松，双手缓慢收缩，直到肚子收缩，重复几次，可放松全身紧张的肌肉，舒缓身体压力，改善睡眠质量。
五、拔罐呼吸法：
仰卧状态，双手放在腹部，行拔罐技术，利用拔罐的压力，吸
气时双腿向上抬起，腹部肌肉进行收缩，呼气时腿缓慢放松，肚子保持收缩，同时双肩部放松，促使更多的气息流通于腹部，以达到放松身体的目的。
呼吸肌训练常用方法
呼吸肌训练常用方法呼吸肌训练是一种有效的方法，可以帮助我们改善呼吸系统的功能，增强肺活量并提高呼吸效率。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法进行呼吸肌训练，下面将介绍一些常用的方法。
1. 慢速深呼吸法慢速深呼吸法是一种常见且简单的呼吸肌训练方法。
可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地将气息呼出。
在呼气的过程中，要尽量放松身体，感受气息在身体中流动的感觉。
每天坚持几分钟的慢速深呼吸，可以有效地训练呼吸肌肉，提高肺活量。
2. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过控制腹部肌肉来训练呼吸肌的方法。
可以选择一个舒适的姿势，放松肩膀和胸部肌肉，用鼻子吸气，使腹部慢慢鼓起，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部慢慢塌陷。
每天坚持几分钟的腹式呼吸，可以帮助我们有效地锻炼呼吸肌肉，提高呼吸效率。
3. 深度呼吸法深度呼吸法是一种通过增加呼吸量来训练呼吸肌的方法。
可以选择一个舒适的姿势，用鼻子深吸一口气，使胸部和腹部都扩张，然后用嘴巴慢慢呼气，使胸部和腹部都收缩。
每天坚持几分钟的深度呼吸，可以有效地增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高肺活量。
4. 呼吸肌锻炼器材除了以上的方法，还可以借助一些呼吸肌锻炼器材来进行训练。
例如，呼吸训练球是一种可以调节阻力的球形装置，通过调节阻力大小，可以让呼吸肌肉进行更有针对性的训练。
另外，也可以使用呼吸肌训练器，该器材可以通过提供阻力来增强呼吸肌肉的力量。
使用这些器材进行呼吸肌训练，可以更好地锻炼呼吸肌肉，提高呼吸效率。
5. 有氧运动有氧运动是一种有效的呼吸肌训练方法。
例如，跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以提高心肺功能，增强呼吸肌肉的力量和耐力。
每周进行几次有氧运动，可以有效地训练呼吸肌肉，提高肺活量。
总结起来，呼吸肌训练是一种有效的方法，可以帮助我们改善呼吸系统的功能，增强肺活量并提高呼吸效率。
在日常生活中，我们可以通过慢速深呼吸法、腹式呼吸法、深度呼吸法等简单的方法进行呼吸肌训练。
此外，借助呼吸肌锻炼器材和进行有氧运动也是有效的训练方式。
呼吸纠正训练的五个胸廓练习
呼吸纠正训练的五个胸廓练习现实中，我们多数人的呼吸方式都是仅从肺上部进行的浅呼吸，即在呼气时没有把气体全部呼出来。
从专业角度来说，调整呼吸模式往往是基础，想要从根源上纠正不良体态、调整紊乱的动作模式，第一步都要练呼吸！呼吸的物理原理我们知道，呼吸的深浅与胸腔体积的变化有直接的关系。
通气由改变胸腔体积的主动力和被动力完成。
在吸气的过程中，肌肉收缩使胸腔体积变大，胸腔内压力变小，产生负压，空气从大气中进入肺部。
平静吐气是一个被动的不依赖肌肉的收缩过程，用力吐气时需要有呼吸肌（如腹肌）产生主动力。
呼吸的重要肌肉提起呼吸的最重要肌肉，那一定是膈肌。
简单来看一下膈肌在呼吸中的运动原理：膈肌是最为重要的吸气肌肉，在吸气过程中60％～80％的功是由它执行的。
膈肌在吸气过程中的主导作用主要是由它在三个直径（垂直、内外、前后）增加胸腔体积的能力导致。
因此，给一定水平的肌肉收缩产生相对较大的胸内压力的下降。
膈肌是在努力吸气过程中有神经系统激活的第一块肌肉。
当下肋稳定时，膈肌初始收缩导致它的顶部下降、变平。
下降的活塞运动极大地增加了胸腔的垂直直径。
这种运动是膈肌增加胸腔体积的主要方法。
进一步增加胸腔的体积需要来自腹部的阻力。
腹内压的增加、压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉（如腹横肌）的被动张力阻止膈肌下降到腹腔内。
在某一时刻，这种腹部阻力可稳定膈肌的顶部，从而使其能够持续收缩来提升下6肋。
肋骨提升在前后直径和内外直径方向上扩大了胸腔。
横隔膜具有『呼吸』及『稳定』的双重功能。
而横隔膜能力的受限会有较高的风险发展出背部疼痛。
横隔膜双重功能的同时激活是核心稳定度的关键。
——《骨骼肌肉功能解剖学》呼吸时胸廓会有怎样的变化呢？垂直变化（冠状面的变化）吸气时膈肌收缩，膈肌顶部下降增加胸腔体积；平静呼吸时，膈肌放松，使其顶部缩回。
前后和内外变化（矢状面和水平面的变化）在吸气的时候，肋骨体沿着一条基本与穿过肋横突关节和胸肋关节的旋转轴垂直的路径被提升向下倾斜的肋骨体向上向外旋转从而增加了前后直径和内外直径的胸腔体积。
教师必练：胸腹式联合呼吸法
胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法．这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件．一、呼吸基本状态练习：吸气：闻花香、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ai音、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。
1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。
腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。
注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。
吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。
2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。
在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。
腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。
当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。
这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。
随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。
1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。
不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。
呼吸功能锻炼的5种方法
呼吸功能锻炼的5种方法呼吸是身体中最基本的生理功能之一，但许多人并没有充分利用呼吸来改善身体和心理健康。
呼吸功能锻炼是一种有效的方法，可以帮助人们增强肺部容量，改善血液循环和增强免疫系统。
在本文中，将介绍五种呼吸功能锻炼方法，并讨论每种方法的好处和实施步骤。
1.深呼吸法深呼吸是最简单且最基本的呼吸功能锻炼方法之一、这种方法可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。
深呼吸的基本原理是通过将气体充分吸入和排出来改善肺部功能，促进氧气进入血液并带走废气。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。
2.放松身体，闭上眼睛。
3.慢慢吸气，让胸部和腹部膨胀。
尽量使吸气过程维持5到7秒钟。
4.缓慢呼气，尽量让胸部和腹部收缩。
尽量使呼气过程维持5到7秒钟。
5.重复此过程10到15次。
2.腹式呼吸法腹式呼吸是一种特殊的呼吸方式，可以帮助人们加强腹肌，并提高肺部容积。
腹式呼吸的基本原理是通过让横膈肌向下移动，以增加胸腔内的空间，从而使气体更有效地进入肺部。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。
2.放松身体，将注意力集中在腹部。
3.慢慢吸气，让腹部膨胀，同时尽量避免抬高胸部。
4.缓慢呼气，让腹部收缩。
5.重复此过程10到15次。
3.练习呼气延长法呼气延长法是一种能够延长呼气时间的呼吸方法。
这种方法可以帮助人们增加每次呼气的空气量，促进气体交换和血液循环。
实施步骤：1.找一个安静的地方坐下。
2.深吸一口气，然后缓慢呼出，尽量使呼气时间延长。
3.在呼气过程中，想象有一个无形的线在拉动你的呼气，使其更加平稳和持久。
4.呼气完全后，停止呼吸1到2秒钟，然后再次吸气。
5.重复此过程10到15次。
4.鼻腔通气法鼻腔通气法是一种特殊的呼吸方式，可以通过调节鼻腔通气来改善呼吸和提高免疫系统功能。
这种方法可以帮助人们减少呼吸道感染和过敏反应。
实施步骤：1.找一个舒适的姿势坐下。
2.闭上嘴，只通过鼻子呼吸。
3.将舌头轻轻触碰上颚的后部，保持这个位置，但不要过度用力。
呼吸肌肉的训练方法
呼吸肌肉的训练方法
呼吸肌肉是指主要参与呼吸运动的肌肉，包括膈肌和肋间肌。
下面是一些训练呼吸肌肉的方法：
1. 膈肌训练：
- 仰卧平躺，放松全身，在呼吸过程中注意感受和控制腹部的起伏。
深吸气时，使腹部隆起，吸气时膈肌向下移动；深呼气时，使腹部塌陷，呼气时膈肌向上移动。
重复进行这个动作，增加膈肌的力量和耐力。
- 可通过使用膈肌训练器进行训练，这是一种专门为膈肌训练设计的设备。
通过适度的阻力来增加膈肌的负荷，提高其力量和耐力。
2. 肋间肌训练：
- 直立或坐姿，将双手放在背后或调整至胸前，然后深吸气，使胸部膨胀，同时将肋骨推开。
保持数秒钟后缓慢呼气，使胸部缩小，并慢慢将肋骨回到初始位置。
重复进行这个动作，增强肋间肌的力量和耐力。
- 利用弹力带进行锻炼，将弹力带环绕胸部，在吸气时尽量扩展胸腔，吸入最大量的空气，然后慢慢呼气，将胸腔还原到初始状态。
重复进行这个动作，增加肋间肌的负荷。
3. 全面训练：
- 可结合深呼吸、腹式呼吸、顺式呼吸等不同呼吸方式，进行全面的呼吸肌肉训练。
- 同时，进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高呼吸肌肉的耐力和力量。
持续进行适当的呼吸肌肉训练，可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善呼吸功能，提高身体的氧输送能力。
但在进行呼吸肌肉训练时，要注意保持适当的呼吸节奏和方式，避免过度训练导致不适。
如有需要，建议咨询专业的健康或运动教练。
道家养生“五步呼吸法”
道家养生“五步呼吸法”一、“五步呼吸法”程序(一)仰头吸气在盘坐、端坐、站立，最好是盘坐时，收腹提肛，仰头吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。
功效和机理：在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气，还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端;起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。
注意事项：应用鼻吸气，量力而行，循序渐进。
初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止头晕现象产生。
(二)屏气吸气后暂停动作，此为过渡运气状态，空气不再进出，且尚未进入肺泡，自感胸腹腔空空如也。
注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。
(三) 头正沉气在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。
功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化，采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。
这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。
注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰之效，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。
(四)屏气气沉丹田后暂停呼吸状态。
(五)吐气屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气从口吐出，也可轻发“啊”音吐出。
功效和机理(四、五)：一是将肺泡全方位打开充气至高胀率状态，大大地改善提髙肺功能，净化血液;二是屏气使循环系统阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常为之，自然就强化了心脏功能;三是屏气结束吐气过程中，胸腹腔内循环系统阻力突然减小，血流突然加速，呈现与胸腹腔外血管交替性的收缩、扩张，弹性得到有效锻炼;四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼，有利于畅通排泄;五是由于屏气后吐气，血循环等液体流突然加速的反复为之，可起到药物不能达到的全方位活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用;六是由于快速血液流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈;七是在反复进行沉气-屏气-吐气和脊柱后弯过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统的功效，提高相应脏腑机能，全面增强免疫功能，同时使胸、腹肌得到有效锻炼。
朗诵技巧的几种呼吸训练方法
朗诵技能的几种呼吸训练方法朗诵也需要用气吗?朗诵怎样才能解决没底气的问题?怎样读才能有力度?可能很多同学都会产生这样的疑问,这一节我们就来谈一谈如何科学用气。
下面是作者为大家精心整理的朗诵技能的几种呼吸训练方法，期望对大家有所帮助，欢迎阅读与鉴戒，感爱好的朋友可以了解一下。
朗诵技能的几种呼吸训练方法科学的发音取决于科学的运用气味,初学朗诵的同学可能练习时间稍长就会底气不足、口干舌燥、声音沙哑,此时只能把气力集中到喉头,使声带受压,变成喉音,这种发音方式对声带的侵害很大,是不可取的。
以上排列的种种都是由于没有掌控科学的用气方法。
用气说的是呼吸问题。
气味就像是声音的“原动力”。
久卧病床的人,由于身体衰弱,说话吃力,有些字音,由于“气”打不上来,而被“吃”掉了,这就是声音的“原动力”太弱的原因。
年轻人或者身体硬朗的人就比老年人和身体衰弱的人说话声音嘹亮、有力,由于他们的“底气”足,声音的“原动力”强。
有些同学可能认为每个人都在呼吸,根本无须练习。
有这种想法的同学不明白艺术创作中的呼吸与平时生活中的呼吸是大不相同的,它不仅直接影响着声音的音量大小,音质的优劣,还会对思想情感的表达起到极大的作用。
所以朗诵艺术创造要求我们努力做到:呼吸深沉、通畅、饱满、自如。
平时,同学们的气味吸得较浅,下面给同学们介绍几种呼吸的朗诵技能训练方法吸气:扩大两肋,向上向外提起,感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,不要提肩,也不要让胸部塌下去。
横膈膜下压腹部扩大胸腔体积,小腹向中心收缩,胸廓、大腹、腰部同时扩大,气贯丹田。
用鼻吸气,做到快、静、稳。
呼气:控制两肋,使腹部有一种压力,将气平均地往外吐,切忌一下把气放出使胸、腰塌瘪,而是把小腹直坚持收住,努力控制胸部和腰部渐渐呼岀气来。
呼气时用嘴,做到匀、缓、稳。
这样的呼吸方法可以进气快、到位深、运气长,好控制。
在进行呼吸练习时,要掌控以下五个要领。
活于腹:腹肌根据声音的高低强弱的需要产生上下活动,腹肌是气味的着力点。
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呼吸纠正训练的五个胸廓练习
现实中，我们多数人的呼吸方式都是仅从肺上部进行的浅呼吸，即在呼气时没有把气体全部呼出来。
从专业角度来说，调整呼吸模式往往是基础，想要从根源上纠正不良体态、调整紊乱的动作模式，第一步都要练呼吸！
呼吸的物理原理
我们知道，呼吸的深浅与胸腔体积的变化有直接的关系。
通气由改变胸腔体积的主动力和被动力完成。
在吸气的过程中，肌肉收缩使胸腔体积变大，胸腔内压力变小，产生负压，空气从大气中进入肺部。
平静吐气是一个被动的不依赖肌肉的收缩过程，用力吐气时需要有呼吸肌（如腹肌）产生主动力。
呼吸的重要肌肉
提起呼吸的最重要肌肉，那一定是膈肌。
简单来看一下膈肌在呼吸中的运动原理：
膈肌是最为重要的吸气肌肉，在吸气过程中60％～80％
的功是由它执行的。
膈肌在吸气过程中的主导作用主要是由它在三个直径（垂直、内外、前后）增加胸腔体积的能力导致。
因此，给一定水平的肌肉收缩产生相对较大的胸内压力的下降。
膈肌是在努力吸气过程中有神经系统激活的第一块肌肉。
当下肋稳定时，膈肌初始收缩导致它的顶部下降、变平。
下降的活塞运动极大地增加了胸腔的垂直直径。
这种运动是膈肌增加胸腔体积的主要方法。
进一步增加胸腔的体积需要来自腹部的阻力。
腹内压的增加、压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉（如腹横肌）的被动张力阻止膈肌下降到腹腔内。
在某一时刻，这种腹部阻力可稳定膈肌的顶部，从而使其能够持续收缩来提升下6肋。
肋骨提升在前后直径和内外直径方向上扩大了胸腔。
横隔膜具有『呼吸』及『稳定』的双重功能。
而横隔膜能力的受限会有较高的风险发展出背部疼痛。
横隔膜双重功能的同时激活是核心稳定度的关键。
——《骨骼肌肉功能解剖学》
呼吸时胸廓会有怎样的变化呢？
垂直变化（冠状面的变化）
吸气时膈肌收缩，膈肌顶部下降增加胸腔体积；平静呼吸时，膈肌放松，使其顶部缩回。
前后和内外变化（矢状面和水平面的变化）
在吸气的时候，肋骨体沿着一条基本与穿过肋横突关节和胸肋关节的旋转轴垂直的路径被提升向下倾斜的肋骨体向上向外旋转从而增加了前后直径和内外直径的胸腔体积。
自我检测：你是浅呼吸模式吗？
镜子测试：站在镜前看看你是否有正确的呼吸，观察你在呼吸的时候颈部和肩膀都没有动。
是否颈部是放松的，是否会不自觉的耸肩。
如果发现自己存在耸肩，说明你采取的是浅呼吸
可以尝试以下的呼吸练习动作哦
5个呼吸练习
1. 侧重于胸腔在垂直方向的变化
第一式：腹式呼吸（让横膈膜上下活动）
起始位置：仰卧，双脚分开与髋同宽，屈膝90度角，保持颈椎和骨盆的中立位。
呼吸过程：用鼻子吸气，胸廓保持稳定，手放在腹部，感到腹部缓缓往上升起。
想象空气慢慢导入你的体内。
呼气时，嘴巴吐气，腹部慢慢下陷。
注意在整个过程中肩颈始终保持放松。
第二式：后背式呼吸
起始位置：俯卧，双手掌心向下相互交叠，让前额枕在手臂上，肩颈放松。
呼吸过程：吸气时尽可能感觉到后背部打开，想象你的后背是一个密封球，慢慢地给其充气，感觉到背部肋骨扩张，呼气时后肋慢慢下滑还原。
第三式：DNS 仰卧位呼吸
起始位置：仰卧，屈髋屈膝，髋部屈曲90度并轻微外
旋。
双脚置于瑞士球或者稳定的凳子上（训练后期可将支撑物移走，悬空保持）。
用臀肌上部分支撑身体，脊柱延长，肩带放松，头部通过项线支撑，使腰椎贴于床面，胸部处于中立位。
双手指放在腹股沟或下腹外侧。
呼吸过程：吸气时，感觉下腹或者腹股沟有轻微膨胀，推手指的感觉。
呼气时，保持下腹或腹股沟的膨胀感。
整个过程保持肩颈的放松，胸部的中立位，不要弓背，下背始终贴在垫子上。
2. 侧重于胸腔前后和内外的变化
第四式：肋间呼吸（普拉提呼吸）
起始位置：站姿、坐姿或仰卧。
呼吸过程：吸气时，用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。
呼气时，用嘴巴呼气，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。
第五式：单侧肋间呼吸
能够提高肋骨和脊柱活动性，增加冠状面上胸廓的扩张，对于脊柱侧弯的人士可以采用凹面的“单侧肋间呼吸”（脊柱侧弯较为复杂，需在专业人士的指导下进行练习）
起始位置：坐姿或者站姿，两手放在胸廓的下部。
呼吸过程：每次呼吸时只打开一侧的肋骨，感觉一侧肋骨往外膨胀，可以感觉一下两侧是否哪边会轻松一些。
也可以侧卧，把毛巾放在胸廓的下方，然后尝试把上侧的肋骨往外打开。
（脊柱侧弯的人士可以将毛巾垫在凸侧，然后将凹侧肋骨往外打开）
通过这五个动作，从胸腔垂直方向、前后、内外等多维度训练胸廓的扩张与收缩
99%的腰痛人群都存在的问题——呼吸
什么原因导致了你的腰痛？以及如何纠正？。