科学用脑2-3
制定3天的学习计划
制定3天的学习计划篇一：怎样制定学习计划比较好怎样制定学习计划比较好？你说要我帮你制定一份学习计划，呵呵，这对我来说是一件比较困难的事情，因为我不知道你个人的具体情况。
不过我可以给你介绍一种制定作息时间的方法--五步推导法：第一步，列出每日必须进行的各项活动。
比如上课、做作业、睡眠、吃饭、体育锻炼??第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。
如起床、洗漱、早餐、上课?? 第三步，测算各项活动的时间长度。
你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。
第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则，调整各项活动的顺序和学习时间安排。
基本思路是：a两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；b学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门性质相异的课程间插，或者两种学习方式不同的课程间插学习。
第五步，根据效果再调整作息时间表。
总的来说，制定学习计划、作息时间表相对简单，却需要足够的信心与毅力去追求。
希望你能够找到适合自己的学习计划，坚持下来。
不抛弃，不放弃！__提高学习效率？提高学习效率，必须注意以下几个方面：a、树立学习的目标意识，端正学习态度。
坚定克服困难的信心，培养对待学习一丝不苟、刻苦钻研的自觉性。
b、注意学习方法的改进。
一般情况要掌握学习的三个环节：预习、听课和复习。
在学习新知识之前，要对新知识有一个比较系统的了解，有的放矢的学习。
上课时要做好课堂笔记，对当天所学的知识还要注意及时回忆和巩固，这样方法对头，就能事半功倍。
c、注意养成自觉制订学习计划并按照这一计划学习的习惯，制订一个可行性强的学习计划，坚持按计划去做，可以使时间得到合理的支配，还有利于培养意志力和自制力。
d、养成良好的学习习惯，坚决克服拖拖拉拉、漫不经心的学习态度；同时要养成睡觉之前把当天所学知识像放电影一样再过一遍的习惯。
e、养成认真学习和规范书写的习惯，如果马马虎虎、潦潦草草、丢三拉四，甚至有些自己刚写完的题目自己都认不清，必然会影响学习效率的提高。
小学科学苏教版五年级上册第五单元第19课《我们的大脑》教案(2021新版)
19.我们的大脑【教材分析】小学科学课程标准10.3提到，人脑具有高级功能，能够指挥人的行动，产生思想和情感，进行认知和决策。
对于5-6年级，要求学生达到“简要描述脑是认知、情感、意志和行为的生物基础。
”五年上册第五单元《人体的司令部》中的第3课《我们的大脑》是生命科学领域的内容，本课学习前学生对“刺激和反应”已有认识，主要落脚点在于通过体验让学生自主了解人脑这一器官的内在特点和功能，为后续保护大脑和科学用脑奠定坚实基础。
本课的教学主要包含两部分：第一部分，通过“绘画——阅读——体验”认识大脑。
引导学生动手体验，从脑的质量有1400克左右，大脑的体积是自己两只拳头握起来的大小，大脑的形状类似核桃仁的表面，大脑的软硬程度类似豆腐的软硬等几个方面，全面地认识大脑。
第二部分，通过“记——控——辨——思——想”五大游戏体验了解大脑功能。
从“大脑有哪些功能？”这个问题入手，引导学生认识到大脑有记忆、识别、控制、推理、创造等功能，继而开展测试活动，激发学生的兴趣，调动学生学习的潜能，使学生充分地认识到人的记忆能力和创造潜能是可以被充分开发的。
从以上课堂活动中，引导学生初步认识我们的大脑结构与功能，并思考如何去保护我们的大脑。
【主要概念】人体由多个系统组成，分工配合，共同维持生命活动。
【涉及课标】10.3人脑具有高级功能，能够指挥人的行动，产生思想和情感，进行认知和决策。
简要描述脑是认知、情感、意志和行为的生物基础。
10.4脑需要被保护。
举例说出为保护脑的健康需要采取的主要措施。
比如，人需要充足的睡眠，需要避免长期的精神压力，防止外界的激烈冲撞，保持愉快、积极的情绪等。
【学情分析】通过第17课《刺激与反应》与第18课《从刺激到反应》两课的学习，学生对于大脑的作用有了一定的认识，大部分学生基本明白大脑是人体的最高指挥中心，对大脑具体的特点和功能的了解显得模糊，缺乏系统性，为此，帮助学生自主建构对大脑的认识成为本课学习的关键。
第三单元第5-7章知识点总结 2020-2021学年济南版生物七年级下册
第五章人体生命活动的调节第一节人体的激素调节【知识点】1.人体内的外分泌腺有哪些？皮脂腺、汗腺、泪腺以及唾液腺、胃腺等各种消化腺。
2.人体内的内分泌腺有哪些？垂体、甲状腺、肾上腺、胰岛、胸腺、卵巢（女性主要的生殖器官）、睾丸（男性主要的生殖器官）等。
3.（考点1）内分泌腺和外分泌腺有什么主要的区别？外分泌腺有导管，分泌物通过导管排出体外或流入消化道，内分泌腺没有导管，它们分泌的激素直接进入腺体内的毛细血管内。
4.（考点2）人体主要的内分泌腺及其主要功能是什么？5.为什么胰腺既属于外分泌腺又属于内分泌腺？胰腺由内分泌部胰岛和外分泌部胰腺两部分组成。
胰岛分泌胰岛素，胰腺分泌胰液，因此胰腺既属于消化系统又属于内分泌系统，既是外分泌腺也是内分泌腺。
内分泌腺激素主要生理作用分泌异常的主要表现分泌不足分泌过多垂体(人体最重要的)生长激素调节人体的生长发育幼年：侏儒症幼年：巨人症成年：肢端肥大症促性腺激素促进性腺生长、生殖细胞生成和分泌性激素甲状腺甲状腺激素促进新陈代谢和生长发育，提高神经系统的兴奋性幼年：呆小症成年：地方性甲状腺肿(大脖子病)成年：甲状腺功能亢进（甲亢）胰岛胰岛素调节糖在体内的吸收、利用和转化。
如促进血糖合糖尿病低血糖成糖原、加速血糖的分解性腺睾丸雄性激素促进相应男、女生殖器官的发育，同时激发并维持男女第二性征。
卵巢雌性激素7.（考点4）甲状腺激素合成不足可能的原因是什么？缺碘。
碘是甲状腺激素合成的一种重要原料。
8.（考点5）呆小症和侏儒症的区别？（1）呆小症：是婴幼儿时期甲状腺激素分泌过少引起的。
表现为身材矮小，智力低下、生殖器官发育不全。
（2）侏儒症：是幼年时期生长激素分泌不足引起的。
表现为身材矮小，但智力正常。
9.正常人的尿液中偶尔也会出现葡萄糖，这是糖尿病吗？为什么（1）不是糖尿病。
（2）这是由于在某段时间内摄入糖类食物太多，使血液中的葡萄糖浓度太高，从而原尿中的葡萄糖浓度也太高，超出了肾小管的重吸收能力。
学生的主要任务是学习
学生的主要任务是学习。
只要热爱学习，学会学习，优化学习，掌握科学的学习方法，养成良好的学习习惯，每个同学都能获得学习的成功，成为社会的有用人才。
一、讲究学习卫生（一）生活有规律：合理安排学习、娱乐、体育锻炼、休息和睡眠，按时作息。
（二）科学用脑，使学习高效化：1、上课前静坐1-2分钟，自我调整，进入最佳学习状态。
2、劳逸结合，动静交替，连续看书学习时间以40-60分钟为宜。
3、注意交换脑力活动内容，如读写交替、文理学科交替等。
（三）科学用眼，保护眼睛1、不在躺卧时看书；不在走路时看书；不在光线太亮或太暗处看书。
2、读写姿势要正确，眼睛与书本之间的距离保持在33厘米左右为宜。
3、看书1小时后休息，向远处眺望几分钟；坚持做眼保健操。
二、优化学习过程学习过程主要有以下环节：制定学习计划、预习、上课、作业、复习、课外学习、考试等。
（一）制定学习计划1、学习计划是完成学习任务的行动纲领。
要想学习好，首先必须制订科学的、切实可行的学习计划。
2、学习计划一般包括三个部分：（1）个人学习现状分析：主要分析个人学习基础、学习方法、学习习惯等。
（2）学习目标：重点制定出学期学习目标；做到长计划短安排；期末自查目标完成情况。
（3）具体措施：主要扬改进学习方法、科学地安排可以自己支配的学习时间等。
3、计划要留有余地，留出机动时间。
要经常自查执行情况，及时进行必要的调整。
（二）预习1、预习是对将要学习的知识进行课前自学的过程。
它有利于提高课堂针对性和培养自学能力。
2、九门文化课都要预习。
哪门课程需摘要预习，每个同学应根据老师的要求和自己的实际情况灵活掌握。
3、预习的具体要求：（1）初步了解新教材的基本内容和知识体系，作好知识上的准备。
（2）找出新教材中的重点、难点和疑点，作出标记或记录，以便在课堂上集中精力掌握重点、突破难点、清除疑点。
4、预习大致分为三种类型：学期预习、阶段预习、课前预习。
课前预习是重点。
要持之以恒，形成习惯。
七年级上册道德与法治绩优学案答案
道德与法治七年级上册教材习题答案第一单元成长的节拍第一课中学时代第一课时中学序曲（P2-3·运用你的经验）1.（1）上了中学，你觉得长大没有？（2）你对中学生活有哪些期待？【参考答案】（1）我感觉自己长大了，我已经是一名中学生了，个子比以前高了，力气比以前大了，自主学习的能力也增强了，我变得更独立了，爸爸妈妈都说我比以前懂事了。
（2）希望学到更多的知识；能认识更多的朋友；能够参加一些有意义的集体活动；新的班集体是一个团结友爱的大家庭，等等。
（P3·探究与分享）2.请用不同的词语，和同学分享你对中学生活的初步感受。
【参考答案】可以结合自己的实际感受回答。
比如：我对中学生活的初步感受是：温暖、快乐、困惑、孤单、焦虑、茫然等。
（P4·探究与分享）3.（1）你在校园里还有哪些发现？（2）你的初中生活与小学相比有哪些变化？【参考答案】（1）可以从所见所闻、内心感受、听课感受、学校管理方式等方面回答。
比如，同学们不再像小学时那样，在校园里追逐打闹，而是井然有序地进行各项活动；每节课学到的知识更多了，需要认真地记笔记；等等。
（2）可以结合自己的实际情况回答。
比如，学习的课程越来越多样化，初中增加了历史、地理、化学、生物等课程；学习的内容更难、更深了，每节课的信息量很大。
中学的自主管理的要求更高了，很多事情需要自己做主，自己操心，等等。
（P5·探究与分享）4.请查阅相关人物的资料或采访身边的人，记录他们对中学时代的回忆，并写下自己的发现和思考。
【参考答案】答案具有开放性，可以调查三位不同年龄段的人，让他们分别谈谈自己的想法。
比如，爷爷、爸爸、哥哥等。
人物一记录爷爷：中学时期，国家比较贫困，上中学的人很少。
爷爷的兄弟姐妹共有六人，只有爷爷上了中学，爷爷很珍惜这来之不易的学习机会。
当爷爷看到当时的祖国经济落后、科技落后的状况时，爷爷立志从成为一名科学家。
于是，爷爷每天都会早起晚睡，认真学习。
高中心理健康教育教学计划范文5篇
高中心理健康教育教学计划范文5篇高中心理健康教育教学计划1一、指导思想坚持以人为本，尊重学生人格，遵循学生的心理发展规律，根据学生成长过程中的需要为学生提供心理方面的帮助和服务，以达到充分发挥学生潜能、促进形成高中生心理健康和个性主动发展的目标，让每一位学生在活动中了解自我、悦纳自我、调控自我、实现自我，超越自我。
二、工作目标依据高中生身心发展的规律，结合学校发展规划安排，通过各种途径开展适合我校学生的、形式多样的心理健康教育活动，以此促进学生健康心理品质的发展，促进学校和谐氛围的形成。
各年级目标具体如下：高一年级：进行角色的转变，适应新的学习环境和学习要求;建立新环境中新的人际关系，学会与人交往;重新自我定位，认识自我，悦纳自我。
高二年级：生命教育，学会感悟生命、体验生命、珍爱生命、感恩生命、享受生命。
高三年级：挖掘与培养学生坚持不懈、锲而不舍的个性心理特征，学会掌握自我心态、情绪的调适方法，改善学习方法，以的状态面对高考。
三、工作内容经过一年多的心理健康教育工作的开展，学生和老师能够较为正确地看待心理健康工作，这些都为进一步开展心理健康教育工作基础打下了良好的基础。
但在具体的实施过程中，心理健康教育工作也面临着一些挑战，新学期心理健康教育工作将继续以继承、发展、创新为主要内容。
(一)心理知识的宣传与普及主要以展板、网络两种宣传方式为抓手，开展好心理知识的宣传与普及工作。
本学期力争在男、女生宿舍楼前的宣传栏开辟一块心理阵地，定期更新心理知识结合上学期的工作经验，高三年级从本学期开始编辑《高考加油站》月报。
利用家校通平台，定期为家长们发送一些家庭教育方面的知识。
(二)心理健康课程&讲座的开设充分发挥课堂教学在学生心理健康教育上的重要作用，架起师生之间心灵沟通的桥梁。
(三)个体辅导与咨询学校心理工作室积极面向学生和老师开放，耐心地帮助学生和老师解决心理问题，协助他们解开心结。
做好来访者记录，为来访学生建立详细的档案资料，并跟踪调查。
2024年友善用脑心得体会(三篇)
2024年友善用脑心得体会____年，友善用脑已成为广泛接受和实践的生活方式。
人们通过积极探索和实践，逐渐认识到了友善用脑的重要性，并从中获得了诸多实际体验和心得体会。
友善用脑是一种追求平衡、高效和健康的思考和工作方式。
它强调通过合理安排时间、合理规划任务和合理分配精力，使大脑得到充分休息和有效利用，以提高工作效率和生活质量。
在我个人的实践过程中，我总结出了以下几点体会：首先，友善用脑意味着充分利用专注力。
在过去的几年里，社交媒体和信息爆炸给我们带来了很多便利和信息资源，但同时也使我们面临着更多的注意力分散和信息过载的问题。
因此，友善用脑要求我们有意识地减少干扰和提高专注力，以更加高效地完成任务。
我发现，通过采取一些方法，如关闭社交媒体通知、采用番茄工作法、远离噪音等，可以帮助我更好地保持专注，提高工作效率。
其次，友善用脑强调充足的休息和放松。
人的大脑需要适度的放松和休息才能更好地工作和创造。
友善用脑意味着要分配好工作和休息的时间，避免长时间连续工作和过度劳累。
我意识到，在工作过程中，适当的休息能够让我的思维更加清晰，效率更高。
所以，我经常采取一些放松和休息的方式，如散步、冥想、听音乐等，以缓解压力和恢复精力。
第三，友善用脑要求我们合理规划时间和任务。
时间管理是友善用脑的重要组成部分，它能够帮助我们更好地分配精力和任务，提高工作效率。
在我实践友善用脑的过程中，我学会了制定详细的计划和设定明确的目标，通过设置优先级和合理规划时间，我更容易应对工作的挑战和压力，也更能够实现自我管理和自我控制。
第四，友善用脑强调培养健康的生活习惯。
我们的身体和大脑是相互联系的，只有保持身体的健康，才能更好地发挥大脑的潜力。
友善用脑意味着要从饮食、运动和睡眠等方面培养健康的生活习惯。
在我的实践中，我倾向于选择健康的食物，定期运动以保持身体的活力，保证充足的睡眠来恢复精力。
这些健康习惯不仅有助于我在工作和学习中保持高效和专注，而且对我整个人的身体和心理都有积极的影响。
教科版三年级上册科学实验报告单20个
.时间实验名称 1 观察一棵大树实验目的用各种方法观察一棵树，并描述出来。
实验器材一支蜡笔、一个放大镜、一把尺子我的猜测：树的外形差不多，树皮都是粗糙的，树冠大小都相同我的实验步骤：1、我们观察了柏树树。
2、从远处看，一棵大树的形状。
实3、从近处看。
观察到的现象： 1、我们观察了柏树。
2、树冠像一把伞。
3、树干是直的，用手摸感觉很粗糙。
4、树叶叶细小鳞片形，先端锐尖。
实验树都生长在泥土里，都需要水、阳光，都有树干、树冠和树根。
但树冠小，树干结论粗细，树皮摸起来有的光滑有的粗糙，结的果实不一样，叶片不一样。
时间实验名称 2 观察一棵大树实验目的用各种方法观察一棵树，并描述出来。
实验器材一支蜡笔、一个放大镜、一把尺子我的猜测：树的外形差不多，树皮都是粗糙的，树冠大小都相同我的实验步骤：1、我们观察了雪松实。
2、从远处看，一棵大树的形状。
3、从近处看。
实验树都生长在泥土里，都需要水、阳光，都有树干、树冠和树根。
但树冠小，树干粗结论细，树皮摸起来有的光滑有的粗糙，结的果实不一样，叶片不一样。
.时间实验名称 3 观察水生植物实验目的水葫芦浮在水面上的原因实验器材水葫芦和金鱼藻，一个水槽，一张记录纸我的猜测：水葫芦和金鱼藻都能浮在水面上实我的实验步骤： 1 、把塑料袋中的水葫芦和金鱼藻要放入水槽中，观察它们在水中的样子，并画出简图。
2、剖开水葫芦的叶柄，我们会看到叶柄部位膨大的海绵体实验水葫芦叶柄部位膨大的海绵体充满空气是浮在水面上的原因结论时间实验名称 4 叶的观察实验目的认识叶的基本特征实验器材各种树的落叶、同一种树的新鲜叶和落叶、一条有大小不同叶片生长的树枝我的猜测：树叶的大小不同，新鲜叶和落叶的颜色不同，叶的结构不相同实我的实验步骤： 1、仔细观察叶的结构2、比较新鲜叶与落叶验3、观察同一种植物的叶，能看出叶的生长变化过程吗。
实验一片完整的叶由叶片、叶脉、叶柄组成。
结论时间实验名称 5 观察蜗牛实验目的知道蜗牛的外形特征实验器材2-3 只蜗牛， 1 个放大镜，一条树枝我的猜测：蜗牛的身体是硬的，由头，腹，尾巴组成实我的实验步骤： 1、观察蜗牛是什么样的动物2 、观察蜗牛的运动、身体构造方面的特点3、用简图画出蜗牛的外形观察到的现象：蜗牛的身体柔软，身体的外面有贝壳。
学前儿童神经系统的保育要点
学前儿童神经系统的保育要点
1.执行合理的生活制度，注意用脑卫生多。
科学用脑的具体法：（1）利用“优势原则”让学前儿童来趣盎然地投入到他所从事的活动中，培养学前儿童对事物探究的兴趣,发展其敏锐的观察力和积极的思维能力；（2）利用“镶嵌式活动原则”，恰当安排学前儿童各项活动的时间、内容和方式，使学前儿童轻松地活动，动静交替，防止兴奋后产生过度疲劳；（3）根据“动力定型”妥善安排学前儿童一日生活各环节，建立起良好的生活节奏养成习惯，保持良好的情绪。
2.保证充足的睡眠
充足的睡眠不仅能使神经系统、感觉器官和肌肉得到充分的休息，同时，睡眠时脑组织能量消耗减少，脑垂体分泌的生长素也在睡眠时分泌，可以促进机体生长。
学前儿童是生长发育的重要时期，因此要养成学前儿童按时睡眠的习惯,并保证睡眠的时间和质量。
3～6 岁儿童午睡时间根据季节以2~2.5 小时/日为宜，3岁以下儿童日间睡眠时间可适当延长。
3.保持室内空气新鲜
学前儿童对缺氧的耐受力不如成人，如果居室空气污独，脑细胞受害首当其冲。
所以，学前儿童用房定要定时通风，保证学前儿童脑力活动对氧的需要。
4.提供合理的营养，保证大脑发育
营养是脑进行生理活动和生长发育的物质基础。
所以，保证学前儿童合理膳食，饮食中要供给丰富优质蛋白质、磷脂、维生素和无机盐等营养物质。
5.积极开展体育锻炼
适当的体育锻炼可以加强神经系统的调控能力，使大脑皮质的活动更迅速、更准确、更灵活。
在从事各项锻炼活动时，各器官系统的生理活动密切配合，以适应机体的需要，这样就促进神经系统进一步完善，加强了对机体调节控制的能力。
有意识地让幼儿进行左侧肢体的锻炼，促进右脑机能的发展。
大学生安全知识教育-第11章习题答案
第十一章心理健康安全思考与练习一、简答题1. 大学生心理健康的标准是什么？答：（1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
（2）能保持正确的自我意识，接纳自我。
自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境。
心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。
（4）能保持和谐的人际关系，乐于交往。
（5）能保持完整统一的人格品质。
心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。
人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。
（6）能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
（7）心理行为符合年龄特征。
一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
2. 大学生心理障碍和心理疾病的表现都有哪些？答：心理障碍：（1）校园环境适应障碍。
（2）人际交往障碍。
（3）学习适应障碍。
（4）恋爱与性问题障碍。
（5）择业心理障碍。
心理疾病：心理疾病包括五种常见的神经症以及其他不同严重程度的心理疾病。
（一）神经症大学生常见的神经症主要有以下几种类型：1. 神经衰弱神经衰弱是一种常见的神经官能症，多见于脑力劳动者，具体症状包括三个方面：（1）精神易兴奋，思绪杂乱，注意力不集中；易疲劳，伴随不良心境，如看书时疲劳，上网却精力旺盛；无动机和欲望的减退，即有“力不从心”之感。
（2）烦恼多且持久，喜欢倾诉；易激惹，容易生气和发怒，。
（3）由失眠、时间颠倒导致头部不适感，常有头痛头昏、脑袋发胀的感觉；生理功能紊乱，如食欲不振、腹胀、胸闷、气促、心慌、月经紊乱等。
2. 焦躁症3. 抑郁症4. 强迫症5. 恐惧症（二）其他心理疾病此类心理疾病包括三个方面：1. 人格障碍2. 精神疾病3. 性心理障碍3. 大学生心理问题如何进行预防与矫治？答：一、正确看待心理问题二、客观认识自我大学生要做到客观地认识自我，其途径主要有以下几种：（1）大学生要学会从多方面、多途径了解自我。
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健脑法 健脑操 静思 按推 三、学习与脑能革命
高质量的睡眠 一日睡眠6小时以内 卧室的革命
由两个交替出现的不同时相所组成， 一个是慢波相，又称非快速眼动睡 眠，另一个则是异相睡眠，又称快 速眼动睡眠，此时相中出现眼球快 速运动，并经常做梦。非快速眼动 睡眠主要用于恢复体力，快速眼动 主要用于恢复脑力。
疏肝利脾
4、枕着手睡：
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢 麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会 产生“返流性食道炎”。
5、带饰物入睡：
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危 险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损， 不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中 毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射， 量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三， 带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这 也是带饰的改变，如今年轻女性的夜生活较
为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴 着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易 出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。 长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。 7、带妆睡觉： 已形成粉刺。 8、带胸罩入睡：
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会 招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究 发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的 危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这 是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞 留乳房的结果。
照明 采用反射光，不要使用荧光灯管。使用带有调 节器的照明灯。
卧具
硬板床、硬褥子。
枕头 材质：达到头寒效果，而且可以随头的 凹凸不同而改变形状；高度：大致使颈部保持自 然弯曲。
因此需要“脑能革命卧室系统”。
伸懒腰能解除脑疲劳。 最佳健脑运动----跳绳。 倒立健脑有速效。 刺激手掌益于健脑。 摩擦脚心安定神志。
是一种反序活动。伸懒腰时，对上肢和躯干部 位的肌肉有一种反向牵拉作用，这种向上举的 活动能使全身的肌肉得到一定程度的舒展。 加 快血液循环，头部血供增多，因而解除大脑和 肌肉的疲劳，提高工作和学习效率。
摇椅。经常在摇椅上摇晃，不仅有健脑作用， 对高血压，脑血管病、神经衰弱、疲劳等也有 治疗作用。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千， 以致难以入睡。“太冲穴”
2、睡前饱餐：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺 激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所 说“胃不和，则卧不安”。
3、枕头的高度
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容 易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头 脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼 噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
17、储存睡眠：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时， 对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定 质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
18、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不 足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明 的人也会变得糊涂起来。
19、透支睡眠：
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管 第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的 不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以 集中，晚上失眠，无法入睡。
15、相对而睡
这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气， 大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成 失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个 人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等， 易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
16、露肩而睡：容易使风寒侵入肩关节，造成局部气 血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质 量。
12、张口呼吸：
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但 会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空 气的刺激。
13、对着风睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡， 易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离 窗、门要保持一定距离。
14、坐着睡：
由于工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就 往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率， 使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的 出现。
9、睡前饮茶： 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢 神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会 让人不易入睡。
10、睡前剧烈运动： 剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态。
11、蒙头睡觉： 以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧 化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进 潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导 致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感 到头晕、乏力，精神萎靡。
节省一定的睡眠时间。
时间虽短，但是却能得到非常高效率的睡眠。
一般来说，睡得越深，身体和大脑疲劳恢复得 越好。睡眠8小时，浅睡眠比较多。
6小时睡眠是同时解决“睡眠不足”和“失眠症” 的有效方法，问题不在于睡眠的量（时间）而 是决定于质。
内饰 黑屋顶、黑墙壁。避开白色和明亮的浅色。
换气和温度调节 头寒脚暖。“热地板”， “冷房顶”。
觉醒中枢的活动与光照、声音、感觉和肌肉活动有密 切关系，还与精神状况有关。
我们的睡眠质量是由大脑和身体的疲劳程度、外界刺 激和感觉给予的情报、精神作用或意志力等各种条件 相互混合而决定的。
当心神不宁、精神紧张难以入睡的时候，就是以上这 些因素刺激着大脑的觉醒中枢。
安眠药（对大脑有害）。
1、睡前生气：
正常成年人入睡后，首先进入慢波相，通常依 次为1～2～3～4～3～2等期，历时70～120分 钟不等，即转入异相睡眠，约5～15分钟，这 样便结束第1个时相转换，接着又开始慢波相， 并转入下一个异相睡眠，如此周而复始地进行 下去。整个睡眠过程，一般有4～6次转换，慢 波相时程逐次缩短，并以第2期为主，而异相 时程则逐步延长。以睡眠全时为100%，则慢波 睡眠约占80%，而异相睡眠占20%。