小孩晚餐食谱大全
儿童营养晚餐食谱大全儿童营养饮食食谱大全及做法(通用3篇)
儿童营养晚餐食谱大全儿童营养饮食食谱大全及做法（通用3篇）富含纤维素的食品对于肠道健康至关重要，可以有更好的消化功效。
本页是人美心善的小编燕子给大家收集的儿童营养饮食食谱大全及做法（通用3篇），欢迎阅读。
几数款营养晚餐的做法篇一(一)番茄鸡蛋粥用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐做法：1、先将猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟；2、将锅中水倒掉，再掺适量水、滴两滴醋，再熬半小时，将骨捞出，只要骨汤；3、将汤中浮油捞出；(告诉你个简单的方法：骨头汤可以提前煮好放到冰箱里备用，煮好的汤冷却后放到冰箱里冷藏，等浮油凝结了就好将其捞出了。
);4、汤中掺足够的水，煮沸后下米；5、番茄用滚开水烫，拨皮，去籽，再将番茄肉用手捏碎备用；6、鸡蛋打碎，搅匀备用；7、姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，只要泡过的水备用；8、等锅中的米煮至七成熟，放备用的番茄末、姜葱水继续煮；9、放适量的盐调味；10、等粥熟了，将搅匀的鸡蛋倒入后以划十字的方法迅速搅拌；11、关火、粥熟。
(二)鸡蛋虾饺用料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面做法：1、将鸡蛋散、搅匀；2、将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎；3、将虾仁剁碎成末；4、铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅；5、用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了；6、将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢；7、面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。
(三)鱼肉拌饭用料：鲢鱼一条，姜、葱、蒜、盐、碗豆粉、鸡蛋、生抽、芝麻油、猪油做法：1、将鲢鱼洗净去骨，骨、肉分离(听起来有些惨哈);2、姜切成丝(用少量温水浸泡10分钟，捞出姜丝，只要水)，葱和蒜剁成末；3、将骨用清水熬成汤；4、鱼肉加入葱蒜末和适量盐剁成泥，加入少量碗豆粉和少量鸡蛋清搅拌(使鱼肉比较鲜嫩);5、将熬好的鱼汤倒在电饭煲内，下米，放适量食盐、一点猪油(蒸出来的米饭松软、可口);6、电饭煲内的米饭跳了以后，将剁好的鱼泥用筷子夹成丸子放到饭上面再焖10分钟；7、吃的时候，将丸子和米饭搅拌一起，根据口味加入生抽、芝麻油或其它。
中学生营养晚餐食谱
中学生营养晚餐食谱以下是一份适合中学生的营养晚餐食谱：主菜：1. 红烧鸡腿：将鸡腿炖煮至熟透，加入红烧汁煮至入味，营养丰富又美味。
2. 煎猪排：将猪排用少许油煎至金黄色，口感酥脆，是孩子们喜爱的肉类食品。
3. 蒸鲈鱼：将鲈鱼蒸熟后，加入少许酱油、姜丝和葱段，保持鱼肉的鲜嫩。
4. 炒虾仁：用少许油炒熟虾仁，可以搭配蔬菜一起炒，增加多样化的营养。
米饭/主食：1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，色香味俱佳，富含维生素和蛋白质。
2. 紫菜蛋花汤：把紫菜和鸡蛋打成蛋花，加入高汤中煮开，美味又有营养。
3. 炖汤：可以选择炖鸡汤、炖排骨汤等，搭配蔬菜和豆腐一起炖煮，汤汁浓郁又营养丰富。
4. 蔬菜炒饭：将色彩鲜艳的蔬菜和米饭一起翻炒，兼具口感和营养。
配菜：1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切丝，加入少许醋、盐和糖拌匀，清脆可口。
2. 蒜炒空心菜：将空心菜用蒜和油炒熟，口感嫩滑，富含铁和维生素C。
3. 番茄鸡蛋汤：将番茄和鸡蛋一起煮成汤，酸甜可口。
4. 水果沙拉：将各种水果切块，混合拌匀，营养丰富，口感清爽。
汤品：1. 黄豆排骨汤：将黄豆和排骨一起煮成浓汤，富含蛋白质和钙质。
2. 紫薯红枣汤：将紫薯和红枣煮成浓汤，有益于补血和提高免疫力。
3. 羊肉胡萝卜汤：将羊肉和胡萝卜煮成汤，有助于补充能量和维生素。
甜点：1. 苹果派：用苹果片和面粉制作馅料，烘烤至金黄色，口感酥软。
2. 香蕉牛奶冰淇淋：将香蕉和牛奶一起冷冻后搅拌成冰淇淋，健康又美味。
3. 菠萝布丁：用菠萝和牛奶制作布丁，凉爽可口，还具有丰富的维生素C。
以上菜谱可以根据孩子的口味和需求进行适当调整，确保营养均衡、多样化。
同时，也可以根据时令的季节性食材进行选择，提供更加新鲜的菜肴。
学生健康营养晚餐菜谱
学生健康营养晚餐菜谱(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮(六)狮子头--豌豆苗主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子(八)萝卜氽丸子--拌三样（一）茭清水煮熟的牛肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发猪肉皮。
（三）韭芽牛肝丝－－素什锦主菜：韭芽．牛肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇（六）马铃薯肉排－－香菇菜心主菜：肉排．马铃薯．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦－－金针菇主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。
一周营养食谱食谱一早饭：牛乳250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午饭：大米或小米做成的饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、菜油5克，味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、马铃薯50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜）。
晚餐主食养生食谱大全图
晚餐主食养生食谱大全图
1. 素炒饭：将米饭与各种蔬菜和豆制品炒在一起，营养丰富又健康。
2. 素面条：用新鲜的蔬菜和素食汤煮面条，既美味又易消化。
3. 南瓜粥：将南瓜切块煮熟后，加入米煮成粥，既甜美又滋补身体。
4. 芋头蒸馒头：将芋头蒸熟，捣成泥与面粉混合制作馒头，富含膳食纤维和维生素。
5. 黑米饭：将黑米与白米混合煮熟，口感饱满且富含抗氧化剂。
6. 酿茄子：将茄子切成长条，填充入香辣豆腐肉馅，烤至熟透。
7. 素三鲜炒面：用素食鲜蔬和豆制品炒面，口感丰富又营养。
8. 素菜包子：用全素馅料制作的包子，热气腾腾又美味。
9. 豆腐炖蘑菇：将鲜美的蘑菇和嫩滑的豆腐一起炖煮，养生又开胃。
10. 素炒杂粮饭：用多种杂粮和蔬菜一起炒饭，富含膳食纤维
和各种营养素。
11. 红糖小圆子：将糯米面加入红糖搓成小圆子，口感软糯且
养生。
12. 苦瓜炒鸡蛋：将苦瓜切片炒熟后加入鸡蛋炒熟，既美味又
降血糖。
13. 素炒年糕：将新鲜的年糕切片加入各种蔬菜一起炒熟，香
辣可口。
14. 素冬阴功汤：用素食料理做成的冬阴功汤，酸辣开胃又暖身。
15. 海带鸡蛋面：将海带和鸡蛋煮面，营养丰富又美味。
16. 素酸汤肥牛：用素食料调制的酸汤配以纤维素丰富的素肥
牛，低脂健康。
17. 黑米桂圆粥：将黑米和桂圆一起煮成粥，补血温暖身体。
18. 素炒韭菜盒子：用素食馅料制作的韭菜盒子，口感酥脆又下饭。
19. 素炸春卷：用各种蔬菜和豆制品制作的素春卷，外酥里嫩又美味。
20. 素火锅：用各种蔬菜和素食汤做成的火锅，丰富营养又健康。
适合小孩晚上宵夜的食谱
适合小孩晚上宵夜的食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：小孩在晚上睡前如果感到饥饿，可以适当吃一些健康的宵夜，但需要选择一些易消化且营养丰富的食物，以免影响睡眠质量。
以下是一些适合小孩晚上宵夜的食谱：1. 蔬菜沙拉制作一份新鲜的蔬菜沙拉，可以提供小孩所需的维生素和纤维。
将洗净的生菜、黄瓜、番茄等蔬菜切成小块，加入少许橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
也可以加入一些水果或坚果，增加口感和营养。
2. 酸奶水果杯将一杯酸奶倒入杯中，加入一些水果块，如香蕉、草莓、蓝莓等。
酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，可以帮助小孩消化吸收。
水果则提供了多种维生素和矿物质，可以增加宵夜的营养价值。
3. 燕麦果仁麦片燕麦是一种低GI食品，能够缓慢释放能量，有助于维持小孩在夜间的稳定血糖水平。
将燕麦片与果仁、蜂蜜或枫糖浆拌匀，放入微波炉中加热一会儿，即可做成美味的宵夜食品。
4. 黑巧克力杯子蛋糕黑巧克力含有丰富的抗氧化剂，有助于改善心血管健康。
如果小孩喜欢甜食，可以尝试做一些黑巧克力杯子蛋糕，用黑巧克力融化后倒入蛋糕杯中，再加入一些水果或坚果，冷藏后即可食用。
5. 燕麦香蕉蛋糕将燕麦、蛋、香蕉、蜂蜜等食材混合在一起，倒入烤盘中烤制，即可做成健康的燕麦香蕉蛋糕。
这款宵夜食品富含膳食纤维和维生素，有助于增强小孩的饱腹感。
小孩在晚上宵夜时应选择一些易消化、营养丰富的食物，避免过于油腻或高糖食品，以免影响消化和睡眠。
可以根据小孩的口味和偏好做出不同种类的宵夜食品，让他们在吃得满足的同时也能保持健康。
希望以上食谱可以给家长们一些灵感，为小孩的夜晚增添一些美味和快乐。
【稿件字数已达要求，谢谢】。
第二篇示例：晚上孩子们总是容易感到饥饿，一些父母可能担心给孩子过多的夜宵会对他们的健康不利。
适当的夜宵可以帮助孩子填饱肚子，提供身体所需的能量，使他们在夜间睡得更加安稳。
今天，我们将为您介绍一些适合小孩的晚上宵夜食谱，让您可以放心为孩子准备健康美味的夜宵。
儿童三餐营养食谱大全
儿童三餐营养食谱大全一、滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500，大米60克做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。
大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。
二、滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。
做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。
大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。
当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。
三、山药红枣粥准备：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。
做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。
吃时放适量白糖也可。
此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。
四、番茄火腿蛋卷准备：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许做法：鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁。
炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。
这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。
五、益肝补脾——黑米粥将黑米和大米混合煮粥即可。
黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。
家常汤底：猪肉高汤材料：猪大骨或猪肋骨、老姜、葱。
做法：1、将所有材料洗干净后，猪大骨汆烫去除血水。
2、葱切段，老姜拍扁。
3、材料加入适量水，煮沸后，转小火熬煮约4个小时，定时去除表层浮渣。
4、完成后可直接做汤或下面食，或者放凉冷藏隔夜，去除浮油后，可分装冷冻。
家常汤底：鲜蔬高汤材料：选取适量的蔬菜，例如胡萝卜、洋葱、马铃薯、包心菜、西芹、黄豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。
做法：1、将材料洗干净后，切成适当大小，放入大锅中，加水到覆盖所有食材，大火煮滚后转为小火，熬煮到软烂后，用筛网滤出高汤。
2、放凉后，分装到制冰盒，冷冻保存，每次取需要的份量即可。
推荐食谱：蔬菜瘦肉汤去美食图库查看蔬菜瘦肉汤的做法家常汤底：鸡肉高汤材料：鸡胸肉、鸡骨架、葱、老姜。
做法：1、将所有的材料洗干净后，将鸡骨架、鸡脚稍微汆烫后去掉血水。
12岁小孩子的一日三餐的食谱
12岁小孩子的一日三餐的食谱一、每日膳食总量主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不>400克植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—200克甜食：（糕点、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克二、早餐食谱鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个三、午餐、晚餐食谱星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小碗星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗星期三：三鲜汤一份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包四、注意事项晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。
晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。
每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。
每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。
这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。
只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！父母不应该对孩子说的话1、瞧你那副蠢样。
2、你真让我感到羞愧。
3、你这样的孩子肯定没出息。
4、这孩子太不争气，脑瓜笨得要命。
5、我们家怎么有这么一个不争气的孩子呀。
6、别参加比赛了，参加了也获不了奖。
适合小孩晚上宵夜的食谱
适合小孩晚上宵夜的食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：不建议给小孩提供晚上宵夜，因为晚上吃太晚会影响消化系统和睡眠质量。
如果孩子确实需要吃一些东西来满足饥饿感，让我们来看看一些适合小孩的晚上宵夜食谱。
1. 水果沙拉：将各种新鲜水果切成小块，如香蕉、苹果、葡萄等，混合在一起，再加入一些蜂蜜或自制酸奶调味即可。
水果沙拉富含维生素和纤维，是一道健康的晚上宵夜选择。
2. 酸奶杯：将低脂酸奶倒入杯子中，加入一些坚果、蜂蜜或水果干，搅拌均匀即可。
酸奶富含蛋白质和钙质，是小孩晚上宵夜的理想选择。
3. 燕麦片：将燕麦片用牛奶浸泡一段时间，再加入一些水果或坚果，制成燕麦果仁杯。
燕麦片是一种低脂、高纤维的食物，能够帮助小孩增加饱腹感。
4. 煮蛋：将鸡蛋煮熟后切成块，再加入一些蔬菜或番茄，搭配一些沙拉酱即可。
煮蛋是一种高蛋白质、低脂肪的食物，适合小孩晚上宵夜食用。
5. 蔬菜串：将各种蔬菜、水果和奶酪切成小块，串在竹签上，搭配一些沙拉酱或低脂酸奶，制成蔬菜串。
蔬菜串不仅美味，而且富含维生素和纤维，是小孩晚上宵夜的健康选项。
虽然晚上宵夜不是一个健康的习惯，但是如果孩子实在需要一些小吃来满足饥饿感，上面提到的食谱都是不错的选择。
记住，尽量选择低脂、高纤维、高蛋白质的食物，避免过于油腻和高糖的食物，以确保孩子在晚上宵夜时仍然能够保持健康的饮食习惯。
愿大家的孩子健康快乐成长！第二篇示例：小朋友在晚上睡前常常会感到饥饿，而且很容易受到零食的诱惑。
为了让小朋友在晚上选择更加健康的宵夜，我们可以为他们准备一些简单易做又营养丰富的食品。
第一道菜是水果沙拉。
水果富含维生素和纤维，能够提供小朋友所需的营养。
将各种水果切成小块，如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等，然后混合在一起，撒上少许柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。
这道水果沙拉不仅口感清新，而且十分适合小朋友们的口味。
第二道菜是蔬菜三明治。
将面包片涂抹上番茄酱或蛋黄酱，然后加入蔬菜片，如生菜叶、番茄片、黄瓜片等，最后再加上一块奶酪或火腿片即可。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小孩晚餐食谱大全
现在很多小孩子经常会出现食欲不振的现象，因为饮食方面的问题，导致胃口发生了一些不一样的变化，作为家长先不要着急，试着给孩子通过饮食方面来慢慢的调理，很快能看到不一样的效果，让孩子可以爱上吃饭。
三色脆蔬炒鸡肉
材料
鸡胸肉1片玉米笋1盒红萝卜1根甜豆1盒麻油适量盐巴少许米酒少许
做法
鸡胸肉切条之后，洒一点点盐巴，加一点点米酒，抓一下，放在旁边醃(不然炒的时候才加盐巴鸡胸肉会柴柴没味道) 玉米笋斜切成片状
胡萝卜剖半后斜切
甜豆洗完之后稍微处理一下：头尾掐掉并稍微撕掉较老的纤维(这样小孩才比较容易咬断)
炒锅放入适量麻油之后微微热时就能放胡萝卜
用小火在胡萝卜开始有一点变色时加入甜豆拌炒
甜豆油油亮亮之后把火稍稍转大放入鸡肉条
鸡肉条外表呈现白色之后转小火，放入玉米笋，洒一点盐巴稍微再拌炒一下起锅
川烫鱿鱼佐泰式五味酱(快速的晚餐料理)
材料
泡发好鱿鱼或透抽160g葱粒1小匙蒜末1小匙嫩姜末1小匙辣椒末适量或省略番茄酱2小匙酱油膏1.5小匙白醋1.5小匙糖1小匙鱼露1小匙
做法
将葱姜蒜全部切匀，入小碗中，所有酱料搅拌均匀，静置10分钟即可。
鱿鱼或透抽等海鲜入滚水中川烫ㄧ下，捞起滤干。
即可淋上五味酱使用。
或将酱汁另外用碟子装起沾用。
若想吃凉的，可先将川烫好的海鲜入冰箱冷藏ㄧ下，要吃时拿出冰凉好的海鲜即可。
美味“苹果虾松”自己做~糖果小姐的晚餐~
材料
虾仁200克苹果1/4个西芹菜一办洋葱1/4颗大蒜2颗油条半根洋芋片5-6片盐适量胡椒适量玉米粉一茶匙蛋白半个油适量生菜一颗
做法
洋葱，西芹切，大蒜切碎，苹果切小块备用，虾仁拍扁剁碎虾仁加玉米粉，油，蛋白及少量盐拌匀
锅内加油，先爆香洋葱，再加入大蒜炒香，下虾仁炒至7-8分熟，加入西芹翻炒，最后加入苹果略炒匀并加入盐和胡椒调味后便可起锅装盘
洋芋片和油条放入食品袋捏碎
将洋芋片和油条碎撒在虾松上，配上新鲜水嫩的生菜就可以
食用咯~。