陈氏太极拳老架一路七十四式带口令音乐
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解1、太极起势。
两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
2、金刚捣碓。
身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚。
3、懒扎衣。
身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
4、六封四闭。
六封四闭是左手去引右手，这是动作一.两的相合以后，向下捋,随着重心左移，这是动作二.动作三，重心右移，身体向左转，两手继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收回来，虚脚点地。
5、单鞭，两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收。
右手五指合拢变勾手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划弧拉开，然后放松下沉。
陈式太极拳老架一路七十四式动作分解及说明
青云台老架一路74式详解陈氏太极拳老架一路七十四式动作名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎依4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹅亮翅8、斜行9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶2018、双推手17、青龙出水19、肘底看拳、倒卷肱、闪通背24、掩手肱拳22、斜行21、白鹅亮翅23 27、运手28 26、单鞭25、六封四闭、高探马32、前趟拗步31、左蹬一跟30 29、右擦脚、左擦脚36 、旋风脚35、护心拳、踢二起34 33、击地锤39、小擒打40、抱头推山、掩手肱拳38 37、右蹬一跟、后招44 43 42、单鞭41、六封四闭、前招、玉女穿梭48 47 、六封四闭46 45、野马分鬃、单鞭52、运手、六封四闭50 49、懒扎依51 、单鞭56 、金鸡独立54 、倒卷肱55 53、摆脚跌叉、白鹅亮翅、闪通背58 59 57、斜形60、六封四闭、掩手肱拳、单鞭61 、运手62 、十字脚63 、高探马64 、白猿献果66 65、指裆锤67 单鞭68、雀地龙、转身双摆莲、下步跨肱7071 、上步七星69 72、当头炮、金刚捣碓73、收势741 / 59青云台老架一路74式详解陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。
二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。
三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。
四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。
第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。
陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀
陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。
2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
5、金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。
7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。
10、斜形：这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
12、上三步：这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。
13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
14、金刚捣碓：右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。
16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。
18、双推手：这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。
19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。
20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。
21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解1、太极起势;两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平;在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势;2、金刚捣碓;身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚;3、懒扎衣;身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,手臂要求：要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形;4、六封四闭;六封四闭是左手去引右手,这是动作一.两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二.动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地;5、单鞭,两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收;右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉;6、下面开始第二个金刚捣碓,右手去找左手,走下弧与左手相合,然后合好以后,两个手走上弧向右后方捋,重心移在右腿,然后重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,然后再上步,变金刚捣碓,与第一个金刚捣碓有相似之处;震脚;7、白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘8、斜形,身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方;9、搂膝,两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前;10、拗步,两手下捋,提左腿向前上步,两手上翻,上一步,然后再上两步,上三步,就变斜形;11、斜形,还是从膝下转过,变勾手,右手再拉开放松下沉;12、搂膝、13、拗步与上边要求相同,动作一,二.拗步,一,二,动作三的时候两手交叉于胸前,再下分再上合,右手变拳合于右腰间,重心在右腿;14、掩手肱拳,打掩手肱拳的时候,以腰脊为轴,身体突然左转重心向左移,左肘向后发肘力;"哼",15、金刚捣碓,右拳变掌,松肩沉肘,下沉与左手相合,然后身向右转重心右移,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,左脚尖内扣,然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心,再提腿,震脚;16、撇身捶,两手下分,上合,同时开右步,然后身体向左转,重心向左移,两手向左上方展出,然后身体向右转重心向右移,右肘向下划弧从膝下转过,右手逆缠下按,左手逆缠向右推,然后身体向左转,重心向左移,手从膝下转过,右手顺缠从身体前方转到左前方,然后右手变拳左手叉腰,再变身体右转重心右移,右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合,左脚尖内扣,然后,右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线,眼睛通过左肘尖看左脚尖,上下相合;17、青龙出水,身体向右转,重心向左移,右拳变顺缠,下沉合于右腰间,同时,左手从左腰间向右前方推出去,然后身体向左转重心向右移,右拳向右前下方发力,以腰脊为轴,身体向左转,前拳后肘同时发力,"哼"18、双推手,右拳变掌,两手相合,然后下沉,身体向左转,然后左脚尖外摆,再移重心,上步,身向左转重心右移,两手合于左耳下,然后向前推,同时把左脚收回来,虚脚点地,两掌推的时候与胸平向前推;19、肘底看拳,身向左转,左手下沉划弧,右手向前,两手形成左上右下,然后右手变拳和左肘下沉相合.20、倒卷肱,右拳变掌下沉上翻合于右耳下,然后倒左步,同时左手逆缠向后捋,右手向前推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步,倒第五步的时候,左手与右手相合,然后下捋变21、白鹅亮翅;倒步,两手,右手上掤,左手下按,左脚收回,虚脚点地;22斜形,动作一：身体向左转,右手顺缠向上领,然后变身体向右转,右手顺逆向下按,左手顺缠向上掤,身体向右转;右脚尖微向外摆,重心移到右腿,右手上掤,提左腿向前上步,然后左手和左肘从左膝下转过,五指合拢上提,松肩沉肘,右手向前推,再向右拉开,放松下沉,变斜形;23、闪通背,两手相合下捋,重心移到右腿,左脚收回来虚脚点地,左手上掤,右手下合与膝合,然后右手上提把左腿领起来,右手合于右腰间,左手手心向前,左腿提起向前上步,重心向左移,右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后;这时候,要加速突然向右转身,提腿转身,两手这样向上掤,由上边划弧过去,把右腿提起来,转身震脚;然后上步两手交叉,24、变掩手肱拳;两手下分,再相合,这时候以腰脊为轴,前拳后肘突然发力,"哼"25、六封四闭,两手相合下捋,重心向右移,身体向左转,左脚尖外摆,然后重心再移到左腿,再上右步,变六封四闭,上合下按;26、单鞭,两手相合再变勾手,提腿开步,移重心;单鞭这个动作,要上下相合,上开下合,有一首诗说"单鞭一势最为雄,一条长蛇画西东,击首尾动精神贯,击首尾动脉络通,中间一击首尾动,上下四旁扣如弓",主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求;27、云手,云手是练习步法的一种方法,右手变掌下沉划弧;然后重心再向右移,左手下沉划弧;两手在胸前这样双手挥舞,然后移重心并步;然后开左步,再并右步,再开右步;开步的时候是脚跟先着地;再做并步;再做开步;28、高探马,高探马重心向左移,两手交叉相合,把右脚收回来,虚脚点地;然后再向后方跨步,两手分开,左手向前推,左手向下捋,然后右手顺缠上掤,再身体向左转,右脚尖内扣,右手逆缠向里合,左脚收回来,身体向左转,右手向右侧面推出去,左手手心向上收于腹前;放松下沉;左脚虚脚点地;29、右擦脚,左手与右手相合,然后下捋,然后两手交叉,提左腿,手脚同时交叉,然后重心移到左腿,两手向上掤,再打脚;30、左擦脚,身体向右转,右脚外摆,两手交叉,重心移向右腿,两手上掤,打左脚,然后转身,手相合,变左蹬一跟;手先分,然后再变拳,提左腿周身相合,把劲力发在左脚和两拳上,"哼"32、前趟拗步;动作一、二、三;33、击地捶,两手变拳,放松下沉,左拳从左膝下划弧上提,右拳走上弧从右耳前向下栽拳;34、翻身踢踢二起,重心右移,身体向右转,右肘向上翻;右拳变逆缠,左拳逆缠向下,左脚尖内扣,身向右转,把右脚收回来,右拳拳心向上,左拳拳心向内;重心向右移,两手在身体的两侧这样划弧转圆,同时跳步与右脚相合;35、护心拳,开左步向前上步,两手上掤后下捋,下沉,重心向左移把右脚收回来;两手向左边上掤,然后开右步,右手从右膝前转过,然后两手变拳上提,身向左转,两拳向前掤,拳心向内;36、旋风脚,身向右转,两拳变掌划弧变上捋;然后重心再移向左腿,两手下沉,把右脚提起来外摆,脚跟外侧着地,两手交叉于胸前,身体继续向右转,重心移向右腿,两上向外掤;左腿变里合腿,两手这样横向外开,与左脚相合,所以这样就形成一个爆发力,转过以后变右蹬跟37、右蹬跟....左步向左开,两手向上分,重心移向左腿,提右腿相合,蹬右跟;"哼"然后转身震脚;38、掩手肱拳,"哼".下边一段螺旋缠绕动作比较多,请大家注意看这个动作叫39、小擒打,松肩沉肘下合,同时提腿上步,再移重心,右手臂逆缠上掤,提左腿,左脚和左手同时下开;重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手与左手相合;然后重心再移于右腿,两手再合于胸前,重心再由下弧向左腿移,同时两手向前推出去;40、抱头推山,两手相合,右脚收回,脚尖点地;然后以腰领劲向右转,左脚跟外摆,两手下分,在上合的同时开步,两手抱头,裆劲走下弧向前移,两手合力推出去;41、六封四闭,下捋,再上合,移重心,下按;42、单鞭,前边都讲过了,在移重心的时候,注意走下弧线移过来,再向右回旋穿掌外翻,用腰带,把左手拉开,放松下沉;43、前招,右手变掌下沉到腹前,然后再移重心,右手上掤外翻,左手合于腹前,同时把左脚收回,虚脚点地,左腿再提起,脚跟着地向前开步,然后左手再划弧上掤,重心移于左腿,右脚收回,虚脚点地,这个动作为前招;44、后招是脚步不动,以腰脊为轴,右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转;45、野马分鬓,左手上掤,右手下合,同时提右腿上步,然后重心前移,右手上掤外翻,左手顺缠相合,右脚尖外摆再提左腿上步,左手再上掤逆缠外翻,右手合于右膝前;这是野马分鬃.46、六封四闭,右手去与左手相合,然后下捋,重心随着移过来,然后再向上翻变上捋,同时左脚尖向左外摆,然后上右步,变六封四闭,下捋,上合,下按;47、单鞭,一、二、三、四、五,拉开,六,放松下沉.48、玉女穿梭,动作一,右手下合与左手相合,同时把右脚收回,虚脚点地,再以腰为轴向右旋转,带动手臂相合立掌与胸前,然后两手逆缠下沉,身体下沉相合;两手顺缠上升的同时把两脚提起,叫双震脚,然后动作两手相合,把右脚提起,合好以后要蹬脚发力;"哼"然后跳步,转身两手捋过来;49、懒扎衣,两手交叉于胸前,开一大步,然后再移重心,以腰为轴把右手拉开,左手叉腰,放松下沉;50六封四闭,下捋,上合,再下按51、单鞭,开步.52、云手,这个云手采取是偷步,就是步从左腿的后边插步过去,前边一个云手叫并步,这个叫偷步,好,最后一步完了以后,变53、摆脚跌岔;由下划弧向前移重心,再变后捋;然后重心移到左腿,两手继续向右后方,然后把劲转换过来,由捋变成向前合,然后右腿由前边划弧外摆,震脚;两手变拳,右拳拳心向上,左拳拳心向下,重心移在右腿,提左腿,用脚跟铲地滑出,这叫跌岔;54、金鸡独立,向上冲拳,两拳变掌,右掌上托,左掌下按,同时提右腿,震脚下沉;然后开右步,两手划弧上掤;重心再向右移,两手下沉,把左脚收回,脚尖点地,然后左手上托,右手下按,左脚提起;55倒卷肱,连续倒四步,这个倒卷肱是倒步的方法,前向推掌是倒步防守;到第五步的时候两手相合下捋,56、白鹅亮翅;虚脚点地,两手掤圆;57、斜形,身向左转,右手上领,左手向后摆动,然后身再向右转,右手向下划弧按掌;左手立于鼻前中线,然后提左腿向左前方上一大步,然后松胯转腰向左,左手向左膝下转过去,五指合拢提起松肩沉肘;右手向前推,向右划弧拉开,放松下沉;58、闪通背,两手相合,在左膝上,然后划弧下捋;重心移到右腿,把左脚收回,虚脚点地,然后左手上掤,右手下合,提左腿上步,右手合于右腰间,再移重心穿掌,左手五指合拢在身后,然后再突然转身向上翻,提右腿震脚落地,两手交叉于胸前;59、变掩手肱拳;两手下分再合,右拳合于右腰间,左掌掌心向前,这时候重心在右腿,以腰脊为轴,前拳后肘同时发力,重心向左移,"哼"60、六封四闭,两手相合,下捋,重心右移,左脚尖外摆,然后提腿上步,再上合,下按;61、单鞭,每个单鞭都是到转折的时候动作的变化.62、下面是第三个云手,这个云步也是采取并步的方法63、高探马,,手脚相合,然后再开步,右手划弧下捋,左手向前推,然后右手再变顺缠上翻,右脚尖向内扣,身体向里合,重心移于右腿,然后身体向左转,把左腿收回,再转身,右手推出去,左手收于腹前,手心向上,放松下沉;64、十字脚,身向左转,右手下沉划弧与左手相合于胸前,然后身体向右转,右手逆缠上掤,左脚跟外摆,重心再落于左腿,右脚尖继续外摆,然后重心再移到右腿,提左腿与左手同时向左前方开步,右手上掤,左手下按;然后重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手下合,身体继续松右胯向右转,手合于胸前,右手在左腋下,这时候就打脚了,提右腿用外摆脚,左手打右脚的脚面;手和脚相合,然后转身震脚;然后两手交叉,变65、指裆捶,两手下分,再上合,与掩手肱拳相似,只是这个手稍微低一点,打的时候掩手肱拳是打平的方向,这个是向前下方,打对方的裆部,小腹部,"哼"66、猿猴探果,两手旋转,方向原来向下,现在要向上,就这样划弧转圈,一旋转,重心移于右腿,左脚尖外摆,再移重心,提腿上步,两手相合下按.67、变单鞭.68、雀地龙,右手下沉与左手相合,然后变拳再重心后移,右拳逆缠向上提,左拳顺缠向下沉,变仆步;69、上步七星,重心向左腿移,左脚尖外摆,左拳上冲,然后,右拳随着上冲,把右脚提上来,然后由拳变掌在胸前缠绕下沉;70、下步跨肱,倒步,手下分,然后再转身,右脚尖微摆,重心移在右腿,把左脚收回来;71、转身双摆莲,左手下按,右手上掤,左脚跟外摆,重心移于左腿,身体继续右转,右脚尖外摆,这时候左手变顺缠上掤,带着左腿一下转一圈,180度;转过来上步,两手变捋,重心再向左腿移,松右胯两手下沉,变向前合;然后右腿提起向外摆,打双摆莲.72、当头炮,两手下捋,重心移到右腿,然后两手变拳合于右胸前,重心略向左移,这时候身体同时向左转,然后重心向左移,两拳突然发力,"哼"73、金刚捣碓：两拳变掌向上捋,重心后移,再下沉走弧线,重心移于左腿,上右步,左手合于右小臂内侧,然后右手变拳落于左掌心,提右腿震脚;74、收势,两手下分再上合,下按,并腿,收势;。
陈式太极拳老架一路74式拳谱
陈式太极拳老架一路74式拳谱之阳早格格创做第11式太极起势第2式金刚刚捣碓第3式懒扎衣第4式六启四关第5式单鞭第6式金刚刚捣碓第7式黑鹅明翅第8式斜止第9式搂膝第10式拗步第11式斜形第12式搂膝第13式拗步第14式掩脚肱拳第15式金刚刚捣碓第16式撇身捶第17式青龙出火第18式单推脚第19式肘底瞅拳第20式倒卷肱第21式黑鹅明翅第22式斜形第23式闪通背第24式掩脚肱拳第25式六启四关第25式单鞭第27式云脚第28式下探马第29式左揩足第30式左揩足第31式左蹬一跟第32式前趟拗步第33式打天捶第34式踢两起第35式护心拳第36式旋风足第37式左蹬一跟第38式掩脚肱拳第39式小纵挨第40式捧尾推山第41式六启四关第42式单鞭第43式前招第44式后招第45式家马分鬃第46式六启四关第47式单鞭第48式玉女脱梭第49式懒扎衣第50式六启四关第51式单鞭第52式云脚第53式晃足跌岔第54式金鸡独力第55式倒卷肱第56式黑鹅明翅第57式斜形第58式闪通背第59式掩脚肱拳第60式六启四关第61式单鞭第62式云脚第63式下探马第64式十字足第65式指裆捶第66式猿猴献果第67式单鞭第68式雀天龙第69式上步七星第70式下步跨虎第71式转身单晃莲第72式当头炮第73式金刚刚捣碓第74式支势陈式太极拳老架两路动做称呼第一式太极起势第两式金刚刚捣碓第三式懒扎衣第四式六启四关第五式单鞭第六式跃步护心拳第七式先进斜止第八式转头金刚刚捣碓第九式撇身捶第十式指裆第十一式斩脚第十两式翻花舞袖第十三式掩脚肱拳第十四式转身腰拦肘第十五式大肱拳小肱拳第十六式玉女脱梭第十七式倒骑龙第十八式掩脚肱拳第十九式裹鞭裹鞭第两十式兽头势第两十一式披架子第两十两式掩脚肱拳第两十三式伏虎第两十四式抹眉肱第两十五式安排黄龙三搅火第两十六式左冲左冲第两十七式掩脚肱拳第两十八式扫膛腿第两十九式掩脚肱拳第三十式齐炮捶第三十一式掩脚肱拳第三十两式捣叉捣叉第三十三式左两肱左两肱第三十四式转头当门炮第三十五式变势大捉炮第三十六式腰拦肘第三十七式逆拦肘第三十八式窝底炮第三十九式转头井栏曲进第四十式金刚刚捣碓第四十一式支势。
陈式太极拳老架一路74式分解动作
陈式太极拳老架式分解动作二OO九年八月二十五日陈式太极拳老架一路分解动作第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。
二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。
三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。
四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。
第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外; 右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。
二、身体右转90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。
三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。
四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲; 目视左前方。
五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动，向左租5°；两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。
六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。
七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。
八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。
九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。
第三式懒扎衣一、身体微左转，重心右移；右拳变掌，逆缠上棚；左手逆缠下按；目视前方。
陈氏太极拳老架一路拳谱74式
陈氏太极拳老架一路拳谱74式
1.太极起势 2
2. 斜行 4
3. 前招 6
4. 十字脚
2.金刚捣碓 2
3. 闪通背 4
4. 后招 6
5. 指裆捶
3.懒扎衣 2
4. 掩手肱拳 4
5. 野马分鬃 6
6. 猿猴鲜果
4.六封四闭 2
5. 六封四闭 4
6. 六封四闭 6
7. 单鞭
5.单鞭 2
6. 单鞭 4
7. 单鞭 6
8. 雀地龙
6.金刚捣碓 2
7. 云手 4
8. 玉女穿梭 6
9.上步七星
7.白鹅亮翅 28. 高探马 49. 懒扎衣 70.下步跨肱
8.斜行 29. 右擦脚 50. 六封四闭 71. 转身双摆莲
9.搂膝 30. 左擦脚 51. 单鞭 72.当头炮
10.拗步 31. 左蹬一跟 52. 云手 73. 金刚捣碓
11.斜行 32. 前趟拗步 53. 摆脚跌岔 74.收势
12.搂膝 33. 击地捶 54. 金鸡独立
13.拗步 34. 踢二起 55. 倒卷肱
14.掩手肱拳 35. 护心拳 56. 白鹅亮翅
15.金刚捣碓 36. 旋风腿 57. 斜行
16.撇身捶 37. 右蹬一跟 58. 闪通背
17.青龙出水 38. 掩手肱拳 59. 掩手肱拳
18.双推手 39. 小擒打 60. 六封四闭
19.肘底看拳 40. 抱头推山 61. 单鞭
20.倒卷肱 41. 六封四闭 62. 云手
21.白鹅亮翅 42. 单鞭 63. 高探马。
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解
陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解The manuscript can be freely edited and modified陈氏太极拳老架一路七十四式分解动作讲解1、太极起势..两脚立正站立;两臂自然下坠;头要自然正;二目平视;牙齿嘴唇微合;舌尖抵住上颚;呼吸要自然;首先要做到意念集中;思想清静;抛弃一切思想杂念;然后;屈膝松胯;提左腿向左开半步;然后移重心;放松下沉;然后两手徐徐上升与肩平..在上升的同时;注意不要挑肩架肘;然后;再随着身体下降两手下按于小腹前;这叫太极起势..2、金刚捣碓..身体向左转重心向右移;两手左逆右顺缠向左上方掤;现在重心偏于右腿.动作二;两手坐腕翻掌向外加掤劲;左手变顺缠右手变逆缠;然后身体向右转重心向左移;右脚尖外摆两手变捋劲;向右后上方捋.动作三;重心移到右腿;提左腿向左前方开步;脚尖上翘;脚跟铲地滑出.动作四;身体下沉;走下弧线;向前移重心;两手向前掤划弧;左手掤于胸前;右手掤在右膝上方;然后左手向前带;然后再与右手相合;右手领着右腿上步;右脚虚脚点地;然后右手变拳;下沉;落于左掌心;再提右腿;震脚落地;金刚捣碓在震脚的时候;注意不要把重心移在右腿;要重心在左腿;用右腿的弹力来震脚..3、懒扎衣..身向左转;右手由拳变掌;向上穿掌外翻;左手逆缠下按.动作二;两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前;然后提右腿向右开一大步;脚跟内侧着地;脚尖上翘里合;然后重心由左腿移向右腿;然后身体向右转;把右手拉开;左手叉腰;屈膝松胯周身放松;这个步叫右弓步;手臂要求：要松肩沉肘;立身中正;开裆要圆;虚腿脚尖要内扣;膝盖要微屈成弧形..4、六封四闭..六封四闭是左手去引右手;这是动作一.两的相合以后;向下捋;随着重心左移;这是动作二.动作三;重心右移;身体向左转;两手继续向身体左后方捋;然后上合于左耳下;然后双手下按;把左腿收回来;虚脚点地..5、单鞭;两手相合变双顺缠;左手向前;右手向后收..右手五指合拢变勾手;用手腕领劲向上掤;做到松肩沉肘;然后再提左腿向左开步;重心走下弧移于左腿;右脚尖内扣;左手再向右上方穿掌外翻;向左划弧拉开;然后放松下沉..6、下面开始第二个金刚捣碓;右手去找左手;走下弧与左手相合;然后合好以后;两个手走上弧向右后方捋;重心移在右腿;然后重心下沉;身体向左转;左脚尖外摆;重心移在左腿;两手掤出去;然后再上步;变金刚捣碓;与第一个金刚捣碓有相似之处..震脚..7、白鹅亮翅：右手穿掌外翻上掤;左手逆缠下按;重心移在右腿;然后倒左步;用脚尖着地;然后重心移在左腿;两手交叉合于胸前;再倒右步;用脚尖先着地;然后重心再向右腿移;两手分开;左手下按;右手上掤;把左脚收回来;虚脚点地;两臂要撑圆饱满;松肩沉肘8、斜形;身向左转;右手顺缠上领;再变身体向右转;右手逆缠下按;左手顺缠上掤;身体向右转;右脚尖略向外摆;然后重心再移在右腿;右手上掤;提左腿向左前方跨一大步;然后身向左移;左肘、手从左膝下转过去;五指合拢变勾手提起与肩平;右手从后边合于右耳下;然后再向前推;身向右转拉开;再放松下沉;上下相合.斜形;它就是步和两手都形成一个斜的方向;叫四隅方..9、搂膝;两手放松下沉相合于左膝上方;然后重心向右移;两手上掤;把左腿收回来;虚脚点地;两手立掌于胸前..10、拗步;两手下捋;提左腿向前上步;两手上翻;上一步;然后再上两步;上三步;就变斜形..11、斜形;还是从膝下转过;变勾手;右手再拉开放松下沉..12、搂膝、13、拗步与上边要求相同;动作一;二.拗步;一;二;动作三的时候两手交叉于胸前;再下分再上合;右手变拳合于右腰间;重心在右腿..14、掩手肱拳;打掩手肱拳的时候;以腰脊为轴;身体突然左转重心向左移;左肘向后发肘力.."哼";15、金刚捣碓;右拳变掌;松肩沉肘;下沉与左手相合;然后身向右转重心右移;右手逆缠上掤;左手逆缠下按;左脚尖内扣;然后重心再移向左腿;把右脚收回来;两手交叉合于胸前;然后右手变右拳落于左掌心;再提腿;震脚..16、撇身捶;两手下分;上合;同时开右步;然后身体向左转;重心向左移;两手向左上方展出;然后身体向右转重心向右移;右肘向下划弧从膝下转过;右手逆缠下按;左手逆缠向右推;然后身体向左转;重心向左移;手从膝下转过;右手顺缠从身体前方转到左前方;然后右手变拳左手叉腰;再变身体右转重心右移;右拳逆缠向上提于右太阳穴旁;左肘下合;左脚尖内扣;然后;右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线;眼睛通过左肘尖看左脚尖;上下相合..17、青龙出水;身体向右转;重心向左移;右拳变顺缠;下沉合于右腰间;同时;左手从左腰间向右前方推出去;然后身体向左转重心向右移;右拳向右前下方发力;以腰脊为轴;身体向左转;前拳后肘同时发力;"哼"18、双推手;右拳变掌;两手相合;然后下沉;身体向左转;然后左脚尖外摆;再移重心;上步;身向左转重心右移;两手合于左耳下;然后向前推;同时把左脚收回来;虚脚点地;两掌推的时候与胸平向前推..19、肘底看拳;身向左转;左手下沉划弧;右手向前;两手形成左上右下;然后右手变拳和左肘下沉相合.20、倒卷肱;右拳变掌下沉上翻合于右耳下;然后倒左步;同时左手逆缠向后捋;右手向前推;然后再移重心;左手上翻合与左耳下;右脚倒步;右手逆缠后捋;连续倒五步;倒第五步的时候;左手与右手相合;然后下捋变21、白鹅亮翅;倒步;两手;右手上掤;左手下按;左脚收回;虚脚点地.. 22斜形;动作一：身体向左转;右手顺缠向上领;然后变身体向右转;右手顺逆向下按;左手顺缠向上掤;身体向右转..右脚尖微向外摆;重心移到右腿;右手上掤;提左腿向前上步;然后左手和左肘从左膝下转过;五指合拢上提;松肩沉肘;右手向前推;再向右拉开;放松下沉;变斜形..23、闪通背;两手相合下捋;重心移到右腿;左脚收回来虚脚点地;左手上掤;右手下合与膝合;然后右手上提把左腿领起来;右手合于右腰间;左手手心向前;左腿提起向前上步;重心向左移;右手向上穿掌;左手下按变勾手于身后..这时候;要加速突然向右转身;提腿转身;两手这样向上掤;由上边划弧过去;把右腿提起来;转身震脚..然后上步两手交叉;24、变掩手肱拳..两手下分;再相合;这时候以腰脊为轴;前拳后肘突然发力;"哼"25、六封四闭;两手相合下捋;重心向右移;身体向左转;左脚尖外摆;然后重心再移到左腿;再上右步;变六封四闭;上合下按..26、单鞭;两手相合再变勾手;提腿开步;移重心..单鞭这个动作;要上下相合;上开下合;有一首诗说"单鞭一势最为雄;一条长蛇画西东;击首尾动精神贯;击首尾动脉络通;中间一击首尾动;上下四旁扣如弓";主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求..27、云手;云手是练习步法的一种方法;右手变掌下沉划弧..然后重心再向右移;左手下沉划弧..两手在胸前这样双手挥舞;然后移重心并步..然后开左步;再并右步;再开右步..开步的时候是脚跟先着地..再做并步..再做开步..28、高探马;高探马重心向左移;两手交叉相合;把右脚收回来;虚脚点地..然后再向后方跨步;两手分开;左手向前推;左手向下捋;然后右手顺缠上掤;再身体向左转;右脚尖内扣;右手逆缠向里合;左脚收回来;身体向左转;右手向右侧面推出去;左手手心向上收于腹前..放松下沉..左脚虚脚点地..29、右擦脚;左手与右手相合;然后下捋;然后两手交叉;提左腿;手脚同时交叉;然后重心移到左腿;两手向上掤;再打脚..30、左擦脚;身体向右转;右脚外摆;两手交叉;重心移向右腿;两手上掤;打左脚;然后转身;手相合;变左蹬一跟..手先分;然后再变拳;提左腿周身相合;把劲力发在左脚和两拳上;"哼"32、前趟拗步..动作一、二、三..33、击地捶;两手变拳;放松下沉;左拳从左膝下划弧上提;右拳走上弧从右耳前向下栽拳..34、翻身踢踢二起;重心右移;身体向右转;右肘向上翻..右拳变逆缠;左拳逆缠向下;左脚尖内扣;身向右转;把右脚收回来;右拳拳心向上;左拳拳心向内..重心向右移;两手在身体的两侧这样划弧转圆;同时跳步与右脚相合..35、护心拳;开左步向前上步;两手上掤后下捋;下沉;重心向左移把右脚收回来..两手向左边上掤;然后开右步;右手从右膝前转过;然后两手变拳上提;身向左转;两拳向前掤;拳心向内..36、旋风脚;身向右转;两拳变掌划弧变上捋..然后重心再移向左腿;两手下沉;把右脚提起来外摆;脚跟外侧着地;两手交叉于胸前;身体继续向右转;重心移向右腿;两上向外掤..左腿变里合腿;两手这样横向外开;与左脚相合;所以这样就形成一个爆发力;转过以后变右蹬跟37、右蹬跟....左步向左开;两手向上分;重心移向左腿;提右腿相合;蹬右跟.."哼"然后转身震脚..38、掩手肱拳;"哼".下边一段螺旋缠绕动作比较多;请大家注意看这个动作叫 39、小擒打;松肩沉肘下合;同时提腿上步;再移重心;右手臂逆缠上掤;提左腿;左脚和左手同时下开..重心再走下弧向左腿移;左手上掤;右手与左手相合..然后重心再移于右腿;两手再合于胸前;重心再由下弧向左腿移;同时两手向前推出去..40、抱头推山;两手相合;右脚收回;脚尖点地..然后以腰领劲向右转;左脚跟外摆;两手下分;在上合的同时开步;两手抱头;裆劲走下弧向前移;两手合力推出去..41、六封四闭;下捋;再上合;移重心;下按..42、单鞭;前边都讲过了;在移重心的时候;注意走下弧线移过来;再向右回旋穿掌外翻;用腰带;把左手拉开;放松下沉..43、前招;右手变掌下沉到腹前;然后再移重心;右手上掤外翻;左手合于腹前;同时把左脚收回;虚脚点地;左腿再提起;脚跟着地向前开步;然后左手再划弧上掤;重心移于左腿;右脚收回;虚脚点地;这个动作为前招..44、后招是脚步不动;以腰脊为轴;右手逆缠上掤;左手顺缠下合;先左后右旋转..45、野马分鬓;左手上掤;右手下合;同时提右腿上步;然后重心前移;右手上掤外翻;左手顺缠相合;右脚尖外摆再提左腿上步;左手再上掤逆缠外翻;右手合于右膝前..这是野马分鬃.46、六封四闭;右手去与左手相合;然后下捋;重心随着移过来;然后再向上翻变上捋;同时左脚尖向左外摆;然后上右步;变六封四闭;下捋;上合;下按..47、单鞭;一、二、三、四、五;拉开;六;放松下沉.48、玉女穿梭;动作一;右手下合与左手相合;同时把右脚收回;虚脚点地;再以腰为轴向右旋转;带动手臂相合立掌与胸前;然后两手逆缠下沉;身体下沉相合..两手顺缠上升的同时把两脚提起;叫双震脚;然后动作两手相合;把右脚提起;合好以后要蹬脚发力.."哼"然后跳步;转身两手捋过来..49、懒扎衣;两手交叉于胸前;开一大步;然后再移重心;以腰为轴把右手拉开;左手叉腰;放松下沉..50六封四闭;下捋;上合;再下按 51、单鞭;开步.52、云手;这个云手采取是偷步;就是步从左腿的后边插步过去;前边一个云手叫并步;这个叫偷步;好;最后一步完了以后;变53、摆脚跌岔..由下划弧向前移重心;再变后捋..然后重心移到左腿;两手继续向右后方;然后把劲转换过来;由捋变成向前合;然后右腿由前边划弧外摆;震脚..两手变拳;右拳拳心向上;左拳拳心向下;重心移在右腿;提左腿;用脚跟铲地滑出;这叫跌岔..54、金鸡独立;向上冲拳;两拳变掌;右掌上托;左掌下按;同时提右腿;震脚下沉..然后开右步;两手划弧上掤..重心再向右移;两手下沉;把左脚收回;脚尖点地;然后左手上托;右手下按;左脚提起..55倒卷肱;连续倒四步;这个倒卷肱是倒步的方法;前向推掌是倒步防守..到第五步的时候两手相合下捋;56、白鹅亮翅..虚脚点地;两手掤圆..57、斜形;身向左转;右手上领;左手向后摆动;然后身再向右转;右手向下划弧按掌..左手立于鼻前中线;然后提左腿向左前方上一大步;然后松胯转腰向左;左手向左膝下转过去;五指合拢提起松肩沉肘..右手向前推;向右划弧拉开;放松下沉..58、闪通背;两手相合;在左膝上;然后划弧下捋..重心移到右腿;把左脚收回;虚脚点地;然后左手上掤;右手下合;提左腿上步;右手合于右腰间;再移重心穿掌;左手五指合拢在身后;然后再突然转身向上翻;提右腿震脚落地;两手交叉于胸前..59、变掩手肱拳..两手下分再合;右拳合于右腰间;左掌掌心向前;这时候重心在右腿;以腰脊为轴;前拳后肘同时发力;重心向左移;"哼"60、六封四闭;两手相合;下捋;重心右移;左脚尖外摆;然后提腿上步;再上合;下按..61、单鞭;每个单鞭都是到转折的时候动作的变化. 62、下面是第三个云手;这个云步也是采取并步的方法63、高探马; ;手脚相合;然后再开步;右手划弧下捋;左手向前推;然后右手再变顺缠上翻;右脚尖向内扣;身体向里合;重心移于右腿;然后身体向左转;把左腿收回;再转身;右手推出去;左手收于腹前;手心向上;放松下沉..64、十字脚;身向左转;右手下沉划弧与左手相合于胸前;然后身体向右转;右手逆缠上掤;左脚跟外摆;重心再落于左腿;右脚尖继续外摆;然后重心再移到右腿;提左腿与左手同时向左前方开步;右手上掤;左手下按..然后重心再走下弧向左腿移;左手上掤;右手下合;身体继续松右胯向右转;手合于胸前;右手在左腋下;这时候就打脚了;提右腿用外摆脚;左手打右脚的脚面..手和脚相合;然后转身震脚..然后两手交叉;变65、指裆捶;两手下分;再上合;与掩手肱拳相似;只是这个手稍微低一点;打的时候掩手肱拳是打平的方向;这个是向前下方;打对方的裆部;小腹部;"哼"66、猿猴探果;两手旋转;方向原来向下;现在要向上;就这样划弧转圈;一旋转;重心移于右腿;左脚尖外摆;再移重心;提腿上步;两手相合下按.67、变单鞭.68、雀地龙;右手下沉与左手相合;然后变拳再重心后移;右拳逆缠向上提;左拳顺缠向下沉;变仆步..69、上步七星;重心向左腿移;左脚尖外摆;左拳上冲;然后;右拳随着上冲;把右脚提上来;然后由拳变掌在胸前缠绕下沉..70、下步跨肱;倒步;手下分;然后再转身;右脚尖微摆;重心移在右腿;把左脚收回来..71、转身双摆莲;左手下按;右手上掤;左脚跟外摆;重心移于左腿;身体继续右转;右脚尖外摆;这时候左手变顺缠上掤;带着左腿一下转一圈;180度..转过来上步;两手变捋;重心再向左腿移;松右胯两手下沉;变向前合..然后右腿提起向外摆;打双摆莲.72、当头炮;两手下捋;重心移到右腿;然后两手变拳合于右胸前;重心略向左移;这时候身体同时向左转;然后重心向左移;两拳突然发力;"哼"73、金刚捣碓：两拳变掌向上捋;重心后移;再下沉走弧线;重心移于左腿;上右步;左手合于右小臂内侧;然后右手变拳落于左掌心;提右腿震脚..74、收势;两手下分再上合;下按;并腿;收势..。
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陈氏太极拳老架一路七十四式带口令音乐
起式金刚捣碓拦擦衣六封四闭单鞭左转身捣碓白鹤亮翅搂膝拗步初收斜行拗步再收前堂拗步掩手肱捶右转身捣碓十字手庇身捶背折靠下掩手捶双推手三换掌肘底捶倒卷肱白鹤亮翅搂膝拗步闪通背进步掩手肱拳六封四闭单鞭上云手高探马右插脚左插脚左转身蹬脚前堂拗步击地捶二起脚护心拳旋风脚右转身蹬脚
掩手肱捶小擒打抱头推山三换掌单鞭前招后招野马分鬃左转身六封四单鞭退步双震脚玉女穿梭拦擦衣六封四闭单鞭中云手双摆莲脚跌岔左金鸡独立右金鸡独立倒卷肱左转身进步挤顺拦肘白鹤亮翅搂膝拗步闪通背进步掩手捶进退步拦擦衣单鞭下云手高探马十字摆莲脚指裆捶猿猴献果六封四闭单陈氏太极拳老架一路拳谱
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陈式太极拳老架一路
1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓
7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步
14掩手肱 15金刚捣碓 16撇身捶 17青龙出水 18双推手
19肘底看拳 20倒卷肱 21白鹤两翅 22斜行23闪通背 24掩手肱拳
25六封四闭 26单鞭 27运手 28高探马 29右擦脚 30左擦脚
31左蹬一跟 32上三步 33神仙一把抓 34踢二起 35护心拳
36旋风脚 37右蹬一跟 38掩手肱拳 39小擒打 40抱头推山
41六封四闭 42单鞭 43前招 44后招 45野马分鬃 46六封四闭
47单鞭 48玉女穿梭 49懒扎衣 50六封四闭 51单鞭 52运手
53双摆 54跌岔 55金鸡独立 56倒卷肱 57白鹤亮翅 58斜行
59闪通背 60掩手肱拳 61六封四闭 62单鞭 63运手 64高探马
65十字脚 66指裆捶 67猿猴献果 68单鞭 69雀地龙 70上步七星
71下步跨肱72双摆莲 73当头炮 74金刚捣碓 75收势
太极四层境界；
形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，
意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，
气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，
总的要领；
1虚灵顶劲，
2沉肩坠肘
3坐腕舒指
4含胸拔背
5松腰敛臀
6圆裆松胯
7尾闾中正
8气沉丹田
9运动如抽丝，迈步如猫行，
10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断。