三百利健康讲堂2

果觉得麻烦，还可以通过大量喝水来解决，如果一天对清
水的摄入量为体重的7%—8%，加速体内新陈代谢，体燥 症状定会大大减轻。其次，从心理角度加以分析，虽然悲
秋是一种普遍的情绪，但对各种不同性格的人造成的影响
也是不一样的，其中性格冲动、心胸磊落者不大可能长时 间感伤；心思细密，理性者会在伤怀时及时调整心态；而 感性者却容易陷入悲秋的情绪中难以自拔。
健康选择登山 • 心脏功能良好者可参加轻微的登山活动，而功能不佳 者，不要勉强登山，以免发生意外。老年人体内各个 器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。
准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，
以便有个适应过程。早晨空气中水分大，污染物都弥 散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休
撑着而为赋新词强说愁，它其实是一种源自身体的精神卫
生问题，倘若放任不管，将导致心情长期压抑，进而引发 其他更为严重的心理疾病。
秋分时节如何缓解悲秋情绪
• 悲秋是如何引发的呢？ 根据现代医学分析，人类社会虽然与自然界呈一种对立状 态，但人始终保持着自然性，身体对温度的变化极度敏感。
立秋之后，人体感知到气温降低，内心深处与生俱来的对
秋分身体最爱的七种滋补食物
糙米
大米虽然洁白细腻，但你也许不 知道，经过精加工的大米，在碾
制过程中胚芽以及谷子釉质部分
和谷糠一起被磨掉了，糙米保留 的营养更加全面，维生素保留较 多。
• 秋分时节如何缓解悲秋情绪
秋分时节如何缓解悲秋情绪
• 什么是悲秋？ 悲秋是一种心理，古人的医学难以对其进行客观正确的解 释，但根据现代医学理论，悲秋并不是文人墨客们吃饱了
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
三百利健康讲堂
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是说人体阴阳之气不断地升降出入变化，形成人的醒寤
和睡眠，所以，健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的 第一要法。
秋分养生“平”字当先
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另一方面，秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机，但要 注意的是，此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养 生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多。比较 适宜的运动有太极拳、散步、爬山等，不过膝关节不好
寒冷的恐惧浮上意识表层，如果再加上些体燥的不适感， 人的心情肯定会变得糟糕。又因为秋凉之后，目睹自然界
满目萧索，本就有些糟糕的心情会转换成迟暮、悲伤的情
绪。
秋分时节如何缓解悲秋情绪
• 悲秋情绪的产生原因是什么呢？ 首先，悲秋的主要原因是人体对气温变化的不适应，即遭 遇了体燥的困扰。只要解决体燥，悲秋就好了一大半。如
草木开始凋零，自然界尽显肃杀之气。与此同时，人体
的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气 减弱、阴气增强的趋势。
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基于人体和大自然的这一规律，中医养生强调“秋冬养
阴”的原则。而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字， 平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。
秋分养生“平”字当先
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平调阴阳，身体放松。从“长夏”到“秋收”，人体代 谢由快速转变为缓慢，秋分时昼夜平分，养生也应遵循 阴阳平衡的规律，做到阴气内守。中医讲，“阳入于阴 为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，意思
秋分身体最爱的七种滋补食物
莲子
莲子善于补五脏不足，通利十二 经脉气血，使气血畅而不腐，莲
子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌
有抑制作用，这一切，构成了莲 子的防癌抗癌的营养保健功能。
秋分身体最爱的七种滋补食物
茄子
吃茄子最去火，茄子不仅是价廉 物美的大众蔬菜，还是种食疗佳
品。中医认为，茄子性凉、味甘，
有清热止血、消肿止痛、祛风通 络、宽肠利气等功能，所以在这 个季节吃些茄子能降“火气”， 除秋燥。
息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，
锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好 在太阳出来后去爬山，但登山的最好时间还是下午三 四点钟。 •
秋分必须知道的三件事
橘子皮的妙用 • 白天的时候，桌子前放点吃剩的橘子皮，它清新的气 味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能 清除污浊的空气，美化室内环境。从中医的角度来说，
秋分时节如何缓解悲秋情绪
• 如何排遣悲秋情绪呢？ 1. 如果你是一个直率、开朗的人，建议你通过运动来排 解情绪。年轻人可以进行慢跑、打球、游泳等运动，而上
了年纪的人可以散步或者做体操，适当的运动不但可以缓
解体燥，还能让心情相对平和，凝神静气。
2. 如果你是一个理性、支配欲望很强的人，建议你通过加
强学习和技能锻炼来排解情绪，并时刻注意自己的进步譬 如你今天又背下了20个英文单词，掌握了一种昨天不曾掌 握的工作方法，这都会让你心情愉悦。
不时不食”的养生原则，还应当多吃当令食物，例如秋
木耳等。中医认为，木耳味甘性平，具有益气生津的功 效。现代研究发现，木耳富含铁元素，是缺铁性贫血患
者的极佳补品。需要注意的是，木耳不易消化，并且具
有一定的滑肠作用，因此脾虚、大便稀溏者要少吃或不 吃。
• 秋分必须知道的三件事
秋分必须知道的三件事
当心静电 • 为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内 要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿；要勤洗澡、 勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。发现头发
等。秋天吃红豆可以养生，这是 因为，在我国大部分地区，立秋 后很长一段时间，气温通常较高， 空气湿度也较大。
秋分身体最爱的七种滋补食物
南瓜
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜 素、维生素B、维生素C和钙、
磷等成分。其营养丰富，为农村
人经常食用的瓜菜，并日益受到 城市人的重视。南瓜不仅有较高 的食用价值。而且有着不可忽视 的食疗作用。
秋分时节如何缓解悲秋情绪
• 如何排遣悲秋情绪呢？ 3. 如果你是一个性格外向，但比较情绪化的人，建议你 通过与朋友联络感情的方式排解情绪。在秋天，你可能害
怕的是孤独，当你发现身边有很多朋友，你能分享他们的
很多快乐，一切忧郁都会随风而逝。
4. 如果你是内向的人，建议你在伤感的时候找要好的朋友
聊聊天，找自己最信任的人寻求安慰，和他们在一起，你 就会觉得安心。
橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。
在有理气调中，有燥湿化痰功效，可用于治疗脾胃气 滞，脘腹胀满，呕吐，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、
便溏，但阴津亏损、内有实热者慎用。
• 秋分身体最爱七种滋补食物
秋分身体最爱的七种滋补食物
红豆
红豆药用可以清热解毒、健脾益 胃、利尿消肿、通气除烦，可治
疗小便不利、脾虚水肿、脚气病
秋分身体最爱的七种滋补食物
银耳
银耳能滋阴清热，润肺止咳，养 胃生津，益气和血，补肾强心，
健脑提神，恢复疲劳等功效。具
有滋润而不腻滞的药用特点。
秋分身体最爱的七种滋补食物
胡萝卜
胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝 明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素
和维生素A是脂溶性物质，在油
脂的作用下才能被人体吸收，所 以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃。
无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，
便可以将头发梳理服帖了。脱衣服之后，用手轻轻摸 一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，
将体内静电“放”出去，这样静电就不会伤你了。而
老人们应该多选择柔软、光滑的棉纺织或丝织的贴身 衣裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到 最低限度。
秋分必须知道的三件事
三百利健康讲堂
再谈秋分养生
• 秋分养生“平”字当先 • 秋分必须知道的三件事 • 秋分身体最爱七种滋补食物 • 秋分时节如何缓解悲秋情绪
秋分养生“平”字当先
秋分养生“平”字当先
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秋分（2015年9月23日）与春分相似，也是昼夜平分、 寒温各半的时节。所以，秋分后气温开始明显下降，总 体的降雨量开始减少，水分蒸发变快，秋燥的特点更加 突出。此为天地间阳消阴长，气候由热转寒的过渡时期，
的人，要减少爬山、爬楼梯。
• 工作生活压力大的人们要适当给身体减压，不妨试试“ 肌肉松紧法”，简便易行，适合长期坚持：闭上眼睛，
用意念从头顶开始放松；牙齿用力咬合后放松，同时，
拳头握紧后再放松，依次类推到全身各部位。身体达到 放松的状态，才能更好地平衡人体阴阳。
秋分养生“平”字当先
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秋令食物，平补气津。秋分后气温逐渐下降，降水减少， 秋燥渐至，要维持身体的阴阳平衡，饮食上需注意补气 生津。首先要多喝水、常喝水；其次要适量多吃养阴生 津的食物，如芝麻、核桃、板栗、梨、蜂蜜等，根据“