大学体育基础理论知识
高校公共体育课的基础知识、基本技术和基本技能
高校公共体育课的基础知识、基本技术和基
本技能
1.基础知识：
-体育健康理论：介绍体育锻炼与身体健康的关系，如运动对心肺功能、骨骼肌肉系统、免疫系统等的积极作用，以及如何通过合理运动预防常见疾病。
-运动生理学知识：包括人体运动时能量代谢、血液循环、呼吸系统的生理变化规律等。
-运动解剖学知识：了解身体各部位骨骼、肌肉结构及运动功能，以便进行正确的技术动作和避免运动损伤。
-运动生物力学：学习人体在运动中的力的作用方式、动作技巧与效率等基础知识。
-运动营养学：指导学生如何科学饮食以配合体育锻炼，提高体能，恢复体力。
2.基本技术：
-基础体育技能：如跑、跳、投、攀爬、游泳等基础运动技能，这是各类体育项目的基础。
-专项体育技术：根据课程内容可能涵盖篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等具体项目的规则和技术要领。
-健身类技术：包括力量训练、有氧健身操、瑜伽、太极拳等各种健身方法的动作规范和技术要点。
3.基本技能：
-运动能力培养：如速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质的提升方法和训练手段。
-运动伤害防护与急救技能：教授学生如何预防运动损伤，以及在发生运动伤害时的基本处理和急救措施。
-运动计划制定与自我管理：引导学生根据个人体质和需求，科学合理地制定个人锻炼计划，并学会自我监督和调整。
-团队合作与竞技策略：对于团队性体育项目，还需要掌握一定的团队协作精神和竞技策略运用。
大学体育易考知识点体育管理和运动科学的基本理论
大学体育易考知识点体育管理和运动科学的基本理论体育管理是指在体育组织和体育活动中，运用科学管理原理和方法，对体育事业进行计划、组织、领导、控制和协调的过程。
体育管理的基本理论是体育组织与管理学、体育心理学、体育法学、体育经济学、体育伦理学等多学科的综合应用。
运动科学是指以生物学、解剖学、生理学、心理学、运动生理学、运动心理学、运动训练学等作为基础，通过实验研究和运动技术训练，探索运动的本质和规律，提高运动能力和运动水平的学科。
本文将重点介绍体育管理和运动科学的基本理论。
一、体育管理的基本理论1.体育组织与管理学体育组织与管理学是研究体育组织的建立、运行和管理规律的学科，它包括体育组织理论、组织结构、组织文化、组织行为、组织决策等内容。
体育管理者需要具备组织协调能力、领导能力和决策能力，通过运用科学管理原理和方法，提高体育组织的效率和效益。
2.体育心理学体育心理学是研究体育运动中的心理现象及其规律的学科，它包括运动员的意志品质、动机、情绪、认知、注意力、技能学习、心理疲劳等内容。
体育管理者需要了解运动员的心理特点，灵活运用心理技巧，提高运动员的心理素质和竞技水平。
3.体育法学体育法学是研究体育活动中的法律问题及其规律的学科，它包括体育法规、体育合同、体育知识产权、体育仲裁等内容。
体育管理者需要遵守体育法律法规，维护体育公正和公平，保护体育知识产权，解决体育纠纷。
4.体育经济学体育经济学是研究体育事业中的经济问题及其规律的学科，它包括体育产业、体育市场、体育投资、体育营销等内容。
体育管理者需要了解体育经济的运行规律，科学规划体育经济发展战略，提高体育经济效益。
5.体育伦理学体育伦理学是研究体育活动中的伦理道德问题及其规律的学科，它包括体育公平、体育道德、荣誉观、职业道德等内容。
体育管理者需要培养运动员的道德品质，倡导公正竞争，维护体育道德风尚。
二、运动科学的基本理论1.生物学生物学研究生物体的结构、功能、发育和演化等问题。
大一体考理论知识点
大一体考理论知识点一、基本概念体育考试是大学生选拔体育课程的重要环节，也是对学生身体素质和理论知识的综合评价。
大一体考理论知识点包括运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学等方面内容。
二、运动解剖学1. 骨骼系统：了解人体骨骼的构成、主要骨骼名称及其位置、骨骼系统的功能等。
2. 肌肉系统：掌握人体肌肉的分类、肌肉功能、肌肉名称及其位置等。
3. 关节系统：理解人体关节的分类、关节结构、关节功能等。
三、运动生理学1. 心血管系统：了解心血管系统的结构、功能，以及运动对心血管系统的影响。
2. 呼吸系统：掌握呼吸系统的结构、功能，了解运动对呼吸系统的影响。
3. 营养与能量代谢：理解营养对运动的重要性，掌握运动中的能量代谢过程。
四、运动心理学1. 运动心理学基本概念：了解运动心理学的研究对象、研究内容、研究方法等。
2. 运动心理素质：掌握自信心、注意力、动机、意志力等运动心理素质的重要性。
3. 运动心理调控：了解运动中心理调控的方法和技巧，如放松训练、形象训练等。
五、运动训练学1. 运动训练基本原理：掌握运动训练的基本原则，如适应性原理、超负荷原理等。
2. 训练方法与计划：了解不同运动项目的训练方法和训练计划的制定。
3. 运动损伤与康复：了解运动损伤的预防和康复措施，以及常见运动损伤的处理方法。
六、总结通过对大一体考理论知识点的学习，我们可以更好地掌握相关知识，提高体育考试的成绩。
不仅能够更科学地进行运动训练，还能够更好地了解自身的身体素质和运动能力。
所以，希望大家认真对待大一体考理论知识的学习，为自己的体育课程打下坚实基础。
以上就是大一体考理论知识点的相关内容，希望对你有所帮助。
大一体育概论知识点总结
大一体育概论知识点总结体育概论作为一门专业课程，旨在向大一新生介绍体育学的基本概念、理论和实践，培养学生对体育运动的兴趣和认识。
在上完这门课程后，学生将对体育的发展历程、重要理论和相关实践有一个整体的了解。
本文将对大一体育概论中的一些重要知识点进行总结。
一、体育学的定义和内容体育学是研究体育现象的学科，它包括四个基本要素：体育活动、体育理论、体育组织和体育教育。
体育学的核心任务是研究和解释体育现象，并提供指导性的理论和实践方法。
二、体育的分类和特点体育按照竞技性和非竞技性可以分为竞技体育和休闲体育。
竞技体育追求运动员的个人和团体实力，在竞技比赛中展现技能和胜利；休闲体育注重个人的身体健康和娱乐性。
体育的特点包括身体性、技巧性、竞争性和规范性等。
三、体育的历史和文化体育的历史可以追溯到古代文明时期，不同文化中的体育形式及其价值观念各有差异。
体育在社会中承担着重要的文化功能，既是身体锻炼的手段，也是民族文化和国家形象的重要组成部分。
四、体育的规则和道德体育比赛有一套明确的规则和道德准则，这些规则和道德要求运动员和观众遵守。
体育规则既保证了比赛的公平性和秩序性，也促进了参与者的团队合作和个人发展。
五、体育的教育价值体育教育在培养学生身体素质的同时，还能促进他们的心理、社交和道德素养的全面发展。
体育教育能够培养学生的团队合作精神、竞争意识和自律能力，同时也提高他们的学习效果和学习兴趣。
六、体育与健康体育锻炼对人体健康有着积极的影响，它可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善体态和延缓衰老。
适量的体育锻炼还可以预防和减少一些慢性疾病的发生。
七、体育的发展和挑战随着社会的不断变化，体育也面临着一些发展和挑战。
其中包括体育产业化、体育专业化、体育与科技的融合、体育与休闲的平衡等。
了解这些问题对于正确理解和应对体育发展具有重要意义。
八、体育文化创作和传播体育文化创作以及媒体传播在体育领域扮演着重要的角色。
体育比赛的呈现方式、体育新闻的报道、体育纪录片的制作等都涉及到对体育文化的创作和传播。
大学体育必考知识点大全
大学体育必考知识点大全体育课是大学教育体系中不可或缺的一部分，除了培养学生的身体素质，还能提高学生的集体合作精神和团队意识。
为了让大家更好地了解大学体育课程的内容，本文将为您介绍大学体育必考知识点的大全。
一、体育基本概念1. 体育的定义与特点体育是通过身体活动来提高身体素质、培养个人品质的一种综合性活动。
其特点包括普及性、消遣性、竞技性、教育性等。
2. 体育的分类体育可分为竞技体育和健身体育两大类。
竞技体育依靠比赛来竞争实力，健身体育则是通过体育活动来达到强身健体的目的。
3. 体育运动的分类体育运动可分为田径、球类、球拍类、水上、空中、格斗、射箭、技巧类等多个类别。
每一类别又包含众多不同的项目。
二、大学体育考试内容1. 田径项目的规则与技巧田径是体育课程中最为广泛的项目之一，包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等。
在体育考试中，对于每个项目的规则和技巧要有一定的了解。
2. 球类项目的基本知识篮球、足球、排球等球类项目也是大学体育考试中的重点内容。
了解规则、技巧和战术，熟悉比赛过程，是提高分数的重要途径。
3. 健身体操的基本动作健身体操也是大学体育考试的内容之一，包括基本功动作、器械操表演等。
熟练掌握基本动作和规范表演的要求，可以在考试中获得较好的成绩。
4. 游泳的技巧与安全知识游泳是大学体育课程中必修的项目，因此对游泳的技巧和安全知识要有一定的了解。
了解不同泳姿的技巧与特点，掌握基本的救生常识也是必不可少的。
5. 健美操的表演与评分要点健美操是大学体育中较为具有观赏性的项目，通过展示身体柔韧性、协调性和舞台表演能力，来提高分数的比重。
了解健美操表演的技巧和评分要点，有助于提高表演水平。
6. 体育理论知识除了实践项目，大学体育考试还会涉及一定的体育理论知识。
包括体育史、规则解析、训练原理、运动生理学等。
掌握这些知识，有利于深入理解体育运动的本质和规律。
三、备战大学体育考试的建议1. 制定学习计划针对体育考试的内容，制定合理的学习计划，充分利用课余时间进行系统的学习和练习。
大学生体育理论考试
单选题：简单类：1 健康生活方式的基础包括以下几个方面?A、合理膳食、久坐不动、戒烟限酒、心理平衡B、注意保健、适量运动、合理膳食、讲究卫生C、适量运动、合理膳食、戒烟限酒、心理平衡D、劳逸结合、心理平衡、合理膳食、戒烟限酒2 世界卫生组织将每年哪一天定为“世界无烟日”?A、3月24日B、4月25日C、5月31日D、9月20日3 下列什么饮料的致肥成份最高？A、水果汁B、可乐C、红茶D、牛奶4 哪一类食物缺乏时会没有体力、容易疲倦？A、五谷根茎类B、鱼肉蛋豆类C、蔬菜类D、水果类5 可保持骨骼和牙齿健康的是哪种食物？A、牛奶B、蔬菜C、水果D、油脂6 缺乏维生素A有哪些表现?A、贫血B、夜盲症C、骨质疏松D、佝偻病7 手指被铁钉扎破了需要预防哪种传染病?A、狂犬病B、肝炎C、破伤风D、出血热8 以下哪项不属于身体素质的具体内容？A、力量素质B、柔韧素质C、速度素质D、心理素质9 人体必需的营养素包括：A、水、饮料、牛奶B、巧克力、牛奶、鸡蛋C、蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐、水D、肉类、蛋白质、牛奶、蜂蜜10 学校体育是一个锻炼身体，增强体质，传授体育的知识、技术和技能，培养学生健康第一的思想和_____的教育过程。
A．人文体育观B．终身体育观C．生物体育观D．快乐体育观11 我国高校体育的目标是：以_____为基本手段，培养学生的体育意识，增强体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，使之成为体魄强健的社会主义现代化事业的建设者和接班人。
A．身体练习B．运动竞赛C．体育教学D．群众体育12 每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至_____小时为宜。
A．1B．2C．3D．413 提高呼吸系统和循环系统机能的锻炼，可采用中长跑、中长距离的游泳、_____及较长时间的球类活动等。
A．桥牌B．爬山C．静坐D．棋类14 一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括_____、踢腿、弯腰等。
A．慢走B．俯卧撑C．游戏D．慢跑15 耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成_____。
大一体育概论知识点
大一体育概论知识点体育是一门广泛而深入的学科，对于大一新生来说，体育概论是一门必修课程。
体育概论旨在帮助学生全面了解体育的基本知识和重要概念，培养学生的体育意识和运动素养。
以下是大一体育概论的知识点：一、体育的定义和意义体育是指通过运动、游戏等体育活动来培养和发展身体素质、促进人的全面发展的一种社会活动。
体育对于个人和社会的意义是多方面的，包括促进健康、增强团队合作精神、培养品格和强化意志力等。
二、体育的分类体育可以按照运动的性质、目的和组织形式进行分类。
按照性质可以分为竞技体育、健身体育和大众体育；按照目的可以分为竞技体育、娱乐体育和教育体育；按照组织形式可以分为集体体育和个人体育。
三、体育运动项目体育运动项目包括各种体育运动和竞技项目，如田径、游泳、篮球、足球、羽毛球等。
每个项目都有其特定的规则和技术要求，学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的项目进行参与和学习。
四、体育知识体育知识包括运动生理学、运动训练学、运动心理学等方面的知识。
运动生理学研究人体在运动中的生理变化和适应规律；运动训练学研究运动员的训练方法和技术要求；运动心理学研究人的心理特点和心理调适。
五、体育教育与管理体育教育与管理包括学校体育教学、社会体育机构管理等方面的内容。
体育教育旨在通过体育活动培养学生的身体素质和品德修养，提高学生的综合素质；体育管理则包括对体育设施、场馆、比赛等的统筹规划和组织协调。
六、体育文化与体育史体育也是一种文化形式，体育文化有着丰富的内涵和广泛的影响。
体育史研究人类体育活动的发展历程和演变规律，通过了解和研究体育史，可以更好地理解和传承体育文化。
七、体育伦理与体育法规体育伦理是指在体育活动中应该遵循的道德规范和行为准则，包括公平竞争、尊重对手和裁判、拒绝兴奋剂等；体育法规则是指对于体育运动的相关法律法规的规定和制度。
综上所述，大一体育概论的知识点包括体育的定义和意义、体育的分类、体育运动项目、体育知识、体育教育与管理、体育文化与体育史、体育伦理与体育法规等方面的内容。
大学体育理论
二、症状诊断
• 痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍， • 痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的
障碍。
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三、治疗
• 向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可使缓解。 • 例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背
屈； • 屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。 • 牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局
大学体育
• 本学期体育考核内容
– 技术考核（60%） – 理论考核（20%） – 平时成绩（20%）
• 理论考核内容：大学体育（1-9章） • 理论考核题型：
– 单项选择题（20题，每题2分，共40分） – 判断题（10题，每题2分，共20分） – 填空题（10个空，每个空1分，共10分） – 简答题（2题，每题5分，共10分） – 论述题（1题，每题20分，共20分）
厚德修身 博学致远
（三）肌肉连续收缩过快
• 在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松 时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替， 因而引起痉挛。
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（四）疲劳
• 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。 • 疲劳肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断
地对肌肉的收缩物质起作用，引起肌肉痉挛。
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低血糖症
正常生理情况下的空腹血糖浓度一般维持 在80毫克％~120毫克％之间。若血糖浓度 低于55毫克％，便会出现一系列症状，称低 血糖症。
厚德修身 博学致远
一、病因与病理
1、长时间的剧烈运动消耗了体内大量血糖。 2、运动前食物摄入不足，体内糖原储存不足。 3、训练或比赛前补充了大量血糖。 4、精神过于紧张，强烈的情绪波动以及患病、
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实践课理论教程（一）主题：体能的概念与分类学习目标：1.了解并掌握体能的概念与分类。
2.知晓与健康有关的5个体能。
3.能够说出与动作技能有关的6个体能。
一、概念与分类：体能也叫体适能，主要通过体育锻炼而获得。
保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命能延长、生命更有价值。
体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。
前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
二、与健康有关的体能1.心肺耐力心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。
心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。
心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。
2.柔韧性柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。
柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。
3.肌肉力量肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。
肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。
如果腹肌力量较差，往往会导致驼背现象。
需注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展，否则会影响身体的结构和形态。
4.肌肉耐力肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。
一个肌肉强壮和耐力好的人更容易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需要花很少的力气就可以重复收缩肌肉。
5.身体成分身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。
体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多者是不健康的，其在活动时比其他人需要消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重，因此，心脏病和高血压发生的可能性更大。
另外肥胖也会使人的心理健康水平下降，故寿命就会缩短。
要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量吸收和能量消耗之间的平衡，体育锻炼是控制脂肪增加的重要手段。
三、与动作技能有关的体能1.速度：速度指快速移动的能力，即在最段的时间内移动一定的距离。
在许多竞技运动项目中，速度对于个人取得优异成绩至关重要。
2.力量：力量指短时间内克服阻力的能力。
举重、投铅球、掷标枪等项目均能显示一个人的力量大小。
3.灵敏性：灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。
灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间，可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。
4.神经肌肉协调性：神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。
在球类运动中，这种体能成分显得尤为重要。
5.平衡：平衡指相当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。
滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果。
6.反应时：反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。
反应快速是许多项目优秀运动员的特征，特别是在短跑的起跑阶段，反应时的作用更大。
与健康有关的和与动作技能有关的体能成分有重叠之处，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等体能成分无论是对健康还是对技能性要求较高的运动都是十分重要的，但是，从事不同活动的人对体能的每一成分发展程度的要求是不一样的，要达到较高的、与动作技能有关的体能水平，就必须使上述的每一成分都得到充分的发展。
复习与思考：体能的概念是什麽？其分类如何？与健康有关的体能有哪些？与动作技能有关的体能有哪些？实践课理论教程(二)主题：体能的自我评价方法学习目标：1．能够利用12分钟跑和台阶实验方法检测自己的心肺功能。
2. 能够运用1RM测试方法对肌肉力量进行自我评价。
3. 知晓体能评价的五个内容。
一、心肺功能的评价1.12分钟跑测试12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心肺功能适应能力的方法之一。
运动生理学的研究表明，在12分钟内心肺功能适应能力强的人比适应能力弱的人跑的距离更长。
心肺功能适应能力也表示全身耐力的水平。
测试的方法最好是在400米的跑道上进行。
测试前要充分做好准备活动，在跑的过程中尽量快跑，如感到呼吸困难，应该减慢速度，及时调整呼吸。
但在开始和结束时，应避免全速跑和冲刺跑。
2.台阶实验台阶实验是男生用高40厘米台阶，女生高35厘米台阶做踏台上下运动。
测验前测定安静市的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
上下台阶的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次∕分（每上下一次是四动）。
受试者按节拍器动节律完成实验。
被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上，（2）踏台腿伸直成台上站立，（3）先踏台的脚先下地，（4）还原成预备姿势。
用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律做）；连续3分钟。
做完后立即坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。
并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
踏台上下运动的持续时间（秒）×100评定指数＝——――――――――――――――――2×（3次测定脉搏的和）注意事项：心脏有病的不能测试。
按2秒上下一次的节奏进行。
当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
上下台阶时，膝关节都应伸直。
被测试者不能自己测量脉搏。
二、肌肉力量评价一次重复最大量测试。
虽然这种测试肌肉力量的方法能被广泛接收，但对上了年纪的或身体比较差的人是不适宜的。
由于这种测试会导致损伤，被测试者应在经过几周力量练习，并在技术和力量方面都有所提高的情况下进行测试，以免受伤。
年纪较大或脑力劳动者需进行6周的力量练习，而大学生需1到2周的力量练习便可参加1RM测试。
1RM测试旨在测验选定了肌肉群的力量，测试方法如下：先做5～10分钟有关肌肉群的准备活动，然后，你选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重量，直到只能举起一次。
真正的1RM测试是测一次能够举起的最大重量。
计算测试成绩的方法是：你的1RM重量除以体重再乘以100，即为你的肌肉力量。
例如，假定一位68千克的男子，他的仰卧推举为80千克，那麽他的肌肉力量分数为：肌肉力量分数＝1RM重量／体重×100即：肌肉力量分数＝80÷68×100≈117.7三、肌肉耐力评价1.一分钟俯卧撑测试标准的俯卧撑测试应按下面的方法进行：首先，你的身体呈俯卧姿势，并用两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，用脚尖撑地。
然后曲臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直。
当胸部离地2.5～5厘米，撑起恢复到预备姿势为完成一次。
俯卧撑是男学生测量肌肉耐力的简单方法。
2.仰卧起身测试仰卧起坐主要是测试腹部肌肉力量，然而在向上移动身体时，腿部肌肉同样也参加了工作。
通过完成一个不完整的仰卧起坐（即仰卧起身），腿部肌肉的利用将被排除。
仰卧起身与仰卧起坐的不同之处在于：第一，前者在上升阶段时，上体与垫子的角度不超过40度（即肩部抬起大约15～25厘米）；第二，仰卧起身避免了背部承受过大的压力。
因此，仰卧起身在国外正在逐渐取代仰卧起坐，成为更常用的评价腹肌耐力的方法。
仰卧起身测的测试方法：仰卧在垫子上，两脚稍分开，屈膝成90度，两臂伸直，在指尖处贴一胶带，靠近脚的方向再贴一条平行于第一条的胶带（间距8厘米）。
仰卧起身就是抬起你的上体使指尖触到第二条胶带，再返回原来位置。
四、柔韧性评价1.肩部柔韧测试：肩部柔韧性测试评价的是肩关节的活动范围。
测试方法：站直后，举起右手，前臂向体后下方弯曲，并尽量向下伸展，同时，用你的左手在体后去触及右手，尽可能的使两手手指重叠。
完成右手在上的测试后，以相反方向进行测试（即左手在上）。
一般总是一侧的柔韧性好于另一侧。
两手手指所重叠的距离就是肩部柔韧性测试的得分（单位：厘米）。
测量手指重叠的距离应取近似值，比如，某一重叠距离为：1.9厘米，应记为2.5厘米；如果两手手指不能重叠，得分应记为：-2.5厘米；如果两手手指刚好碰到，得分应为0.2.坐位体前屈测试方法与评价标准见第九章《大学生体质健康标准》测试内容与评分标准。
五、身体成分评价：腰围—臀围比例测试这一测试的基本原理：过多的腹部脂肪与疾病（如心脏病和高血压等）发生时直接相关的。
因此，腹部有大量脂肪堆积的人腰围—臀围比例高，他们比腰围—臀围比例低的人更容易患心脏病和高血压。
测量腰围—臀围比例的步骤如下：1.测量工具为无弹性的卷尺。
站立、不要穿宽大的衣服，否则会使测量结果产生偏差。
测量数值精确到毫米。
2.测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，并在呼气结束时测量。
3.测量臀围时，把卷尺放在最大周长处。
4.完成测量后，用腰围除以臀围，得出腰围—臀围比例。
复习与思考：进行体能评价的内容有哪些？利用12分钟跑或台阶实验检测自己心肺功能的方法是什麽？实践课理论教程(三)主题：体育锻炼的基本原则学习目标：1．了解掌握体育锻炼的8个基本原则。
2. 知晓体育锻炼的FIT监控原则的内容。
3. 能够说出什么是锻炼效果的可逆性。
体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反应，也是锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法所要遵循的原则。
尽管具体的锻炼手段和方法因人而异，但为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循以下基本原则：1.体育锻炼的FIT监控原则FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）、和时间（Time）三个英文单词的缩写。
要想取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学的安排好锻炼的次数，锻炼的强度和锻炼持续的时间。
次数：表示每周进行体育锻炼的次数，要想获得良好的体育锻炼效果，每周应进行3—5次的体育锻炼，作为大学生应该保证每周进行5次体育锻炼。
强度：锻炼强度常用心律间接的表示，目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心律的60%—80%。
最大心律可采用下列公式来估算，即最大心律=220-年龄。
只有超过一定强的的锻炼才能有效地引起机体的适应，同时在适应一定运动强度后，还应逐渐地加大锻炼的强度，才能使身体健康水平逐步得到提高。
时间：是指每次运动的持续时间。
有效的持续锻炼时间是20—60分钟，对于一个适应较低的大学生而言，至少应持续20—30分钟的锻炼，而适应水平较高的大学生可能要持续锻炼40—60分钟。
另外低强度的锻炼要求运动的时间长于大强度的练习时间，如以最大心律80%强度进行锻炼，仅需20—30分钟即可，而以最大心律60%强度进行锻炼，需要40—60分钟。