太极拳的步型
太极24式解说
一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
开始时是个开立步，蹲下是马步。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
第一步：转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；第二步，转身上步；第三步，弓步分手。
注意：分鬃时上手不过肩，下手不过腰，按在跨侧，手心向下。
上手的手尖与眼同高，碗部与肩同高，手心向上。
眼睛注着前手的指尖。
本步中前腿曲弓，后腿蹬直，是典型的弓箭步。
体重放在前腿，两腿的沉重大概是七比三。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
第一步，向前抱手，后脚向前跟半步，脚掌落地。
第二步重心后移坐腿转腰分手。
第三步，转向前方，虚步转腰落地。
本虚步，前脚掌虚点地面，体重大部分在后腿。
前后腿的沉重是二比八。
注意：1、以上三式为第一组的动作主要是抱和分，野马分鬃与白鹤亮翅都是如此，要掌握这个规律。
抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，既不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。
分主要是下手拉住他，是踩，上手主要是伸在对方的液下或臂下，是靠，力点是前臂章，攻防中是分靠的动作。
2、身体要自然中正安舒，支撑八面，不要前屈，也不要后仰2、长豢放长击远，挺胸收腹，太极拳松柔自然，以意念为主，在柔和松当中圆满、舒展。
3、太极拳松柔不软，是意念当中，在松柔当中有一种膨胀的力量。
所以太极拳有个术语叫棚。
四、搂膝拗步1 、转腰撇脚，收脚举臂。
2 、上步曲臂，弓步搂推。
以上两步三次。
注意：第一步轻轻的转腰撇脚，第二步摆手收脚，眼睛看后手与头同高；第三步上步曲臂收手到肩上耳旁，四弓步搂手推掌，前指间与眼睛同高；要推到中间的轴线上；旁边的手按在大腿的外侧；左腿在前右手推的弓步叫拗弓步，而野马分鬃同侧的弓步叫顺弓步。
二十四式太极拳动作要领.
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
太极拳步型与步法
太极拳步型与步法
太极拳是一种古老的拳术,以慢练为主,注重内功和心态的培养。
太极拳的步型与步法包括以下要点:
1. 脚步平稳:太极拳要求脚步平稳,重心均匀,站立平衡。
初学者可以通过练习桩功来培养平衡能力。
2. 虚实变换:太极拳的虚实变换是指脚步虚实的变化,通过虚实的变化可以增强身体的柔韧性和灵活性。
3. 跨步要小:太极拳的跨步要小,以便随时移动身形,同时也不
利于发力。
4. 太极步:太极拳的步型称为太极步,要求脚步着地时要像太极阴阳鱼一样,左右对称,虚实相生。
5. 猫步调整:太极拳的猫步是指身形调整的动作,要求身体灵活,头部向上,脊椎向上伸展,臀部向下放松。
6. 鸡腿重心:太极拳的鸡腿重心是指身体的中心线在鸡腿上,也就是重心在脚中央,有利于稳健身形和发力。
太极拳的步型与步法需要灵活多变,需要根据不同的身形和动作需要进行相应的调整,以达到最佳的效果。
传统杨氏28式太极拳介绍
传统杨氏28式太极拳是太极拳的一个流派，它具有特定的动作要领和要求。
在杨氏28式太极拳中，基本手型可以分为掌、拳、勾三种，而基本步型则包括开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步和独立步六种。
此外，杨氏28式太极拳的身形和身法在拳术中起着决定性的作用。
这套太极拳中的每个动作都有其特定的要点，例如在单鞭动作中，勾手时要力达勾顶，弓步时右腿微曲，左掌力达掌心并与勾手形成向外的对撑力。
白鹤亮翅动作中，两臂旋转时需要自然伸展，不过于伸直或弯曲。
左右搂膝拗步中，需要先左转再右转，两手在面前画弧向左右转动，弓步推掌时力达掌心。
以上是杨氏28式太极拳的简介，如果需要更详细的动作要领，建议查阅相关教学资料或视频。
八式太极拳分解教学
八式太极拳分解教学八式太极拳分解教学太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极养生成为现代人的潮流，常练太极拳的好处非常多，例如可以缓解精神压力，陶冶情操等，店铺今天带您一起看一下太极八式图，下面我们来学习下吧!八式太极拳图解一、卷肱势1、身体稍右转，步型不变。
左手逆缠，向前转出至胸前，掌心向下，掌指向前;同时，右手逆缠，向右后斜上方转至肩高，掌心向下，掌指斜向右后方，目视右手。
接着两手变顺缠，掌心翻向上。
2、两手再变逆缠，右臂同时屈肘向内，手至右腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;左手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
3、身体左转，步型不变，右手继续逆缠，向前经左臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向左前上方;同时，左手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下，掌指斜向前，眼法不变。
4、身体继续左转，步型仍为马步;左手逆缠向左后斜上方转出至肩高，掌心向下，掌指斜向左后方，目视左手。
接着，两手变顺缠，掌心翻向上。
5、两手再变逆缠，左臂同时屈肘向内，手至左腮侧，掌心斜向前，掌指斜向上;右手在原处做逆缠旋转，掌心向下，掌指向前。
目视前方。
6、身体右转，步型不变，左手继续逆缠，向前经右臂上侧向前转出，手同胸高，掌心斜向前下方，掌指斜向右前上方;同时，右手继续逆缠向下转至腹前，掌心向下.掌指斜向前。
眼法不变。
注意事项练习左右转身前后分掌时采用吸气，练习左右转身向前方逆缠推出时采用呼气。
练习时可随口令二八拍反复单式练习.以熟练掌握陈式太极拳手法的逆缠和顺缠的方法。
二、搂膝拗步1、左搂膝拗步腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻左右搂膝拗步朝上。
同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。
以上动作同前左膝搂拗步。
2、右搂膝拗步腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上;同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。
24式太极拳中的几个弓步
24式太极拳中的几个弓步1、顺弓步横向距离：弓左腿出左手的弓步为顺弓步，顺弓步两脚横向间距一般约为10厘米（一拳宽度）。
下列弓步都是顺弓步：（1）揽雀尾弓步，属于正弓步方向向前，脚尖为正。
（2）单鞭是左弓步，左脚尖外撇15°。
（3）右蹬脚在左弓步时，左脚稍外撇。
（4）双峰贯耳，右弓步为右前方30°方向，两拳相距10-20厘米。
（5）闪通臂弓步，属于正弓步，身体略微侧向。
（6）搬拦捶弓步方向向前，脚尖为正。
（7）如封似闭属于正弓步方向向前，脚尖为正。
以上弓步都是顺弓步，两脚横向距离约为10厘米（且不超过10厘米，因为它们都是向前攻或守的）。
（8）左右野马分鬃的弓步除外，虽然这三个弓步是顺弓步，也是正弓步，但是它的上肢是横向“分靠”发力的，所以这三个野马分鬃的弓步，两脚横向间距是约20-30厘米。
2、拗弓步横向距离：弓左腿出右手，右弓步出左手的为抝弓步，抝弓步两脚横向间距约为30厘米。
（1）左右搂膝拗步是正弓步，方向向前。
（2）左右穿梭的弓步，弓步方向为斜前方30度。
3、侧弓步横向距离：侧弓步两脚趋于平行，弓向左边的为左侧弓步，弓向右边的为右侧弓步。
如左右下势独立，开始下势时即为侧弓步。
4、除了以上三种弓步外，还应掌握一下步型特点。
（1）虚步横向间距：虚步两脚横向间距是约10厘米（且不超过10厘米）。
如果横距过宽，会引起胯关节紧张歪斜，同时也绝不可以出现“踩钢丝”（两脚在一条线上）、“扭麻花”（两脚左右交叉），以免造成身体紧张、歪斜。
（2）仆步横向距离：做仆步时两脚左右的距离，以仆出的左脚尖和下蹲腿的右脚跟在一条线上为宜，不要过宽或过窄。
（3）横行步距离：云手时开步肩宽，并步时两脚相距10到20厘米。
太极拳的五种步法和步式
太极拳的五种步法和步式太极步法在任何太极拳流派中都至关重要，太极步法是太极拳基本功。
练太极步法能提高身体稳定性和协调性，还能强身健体，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的五种步法和步式。
欢迎阅读!孙氏拳的五种步法含有步式、步型、劲意三者。
分别简述之。
基本步型有五种，直、圈、摆、扣、插。
直是指身体重心进退移动能够成为直线，没有左右的晃动，这是快的基础，以前讲过练出这个能力最难，是孙氏三体式功夫的直接体现。
圈是指圈步，用于用小腿黏住对方的腿控制其重心，技巧性很高。
摆、扣用于身体方位的变化。
八卦拳就是以摆扣步为主要步式。
插有斜插、倒插等，斜插用于闪进，倒插用于指东打西。
孙式太极拳五种步式跟随、过步、交叉、三角、跳跃等。
跟随即进步必跟，退步必撤，前足进，后足跟在前足后。
后足退，前足随之撤至后足前。
过步后足越过前足，至前足前，后足变前足。
交叉由同一足完成一进一退。
三角两足轮换进退三点，前点为一点，后点为左右两点，成三角形式。
跳跃孙氏拳中的跳跃步与田径跳远不同，要求纵跃时身体中轴正直平行运动，身体仍能自如地做出应变动作。
非为跳而跳。
孙式太极拳的动作要求1、要求内意如行云流水绵绵不断，形断意不断，式停意不停，纯以神行，循环无间。
2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静即关节、筋肉要松柔协调，不得较劲，板劲。
身形构架要整，即始终不离内外六合之要。
速度要匀，其动若静，身体重心变化不露于形。
起落要轻，起似沉，落似提，起钻落翻内中行。
劲意要静，似静水流深、渗之遥遥。
不可冲、炸、震、捣。
太极拳的前后左右步法
太极拳的前后左右步法在太极拳运动中，手法、眼法、身法都是建立在步法的基础上的，步法不得法或是功力不足，手、眼、身的动作必然受其影响。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的前后左右步法。
欢迎阅读!太极拳的前后左右步法两脚宜分虚实，起落尤似猫行;迈步如临深渊，腰胯带领下肢。
配合拳架、推手练习的太极步不是散手技击的实战步，而是一种功力步。
太极步是活桩的体现，如没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩，那是练不到位的。
太极桩功是太极步的基础，把桩功融入太极步就是步桩合一，这样练法长功较快又较好，对下肢松沉力量的锻炼效果较明显，练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。
太极步也是松胯的体现，如没有较好的开胯、落胯、沉胯、扣跨、塌跨、托胯，那也是练不到位的。
练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。
当然，太极步还有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的结合。
太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则由于基础不扎实而制约拳艺水平。
传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。
太极步是动作虚实转换的一个过程，而非是一个简单的步式、步法。
讲到太极步的虚实，如果只意识到人的体重在两腿上分布重量的多少是不够的。
在练习太极步的过程中，不仅两腿分虚实、两手分虚实，还要上下分虚实、左右分虚实、前后分虚实、思想意识分出虚实。
一边结合盘架的拳势，一边用心体悟身体的每一分微妙变化、劲力的走向、攻防的转换。
以下太极步是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法。
前进太极步(以初式右弓步开始为例)一、站好一个身正势稳的弓步首先是站好一个身正势稳的弓步。
什么是身正势稳的弓步呢?如下所述。
1、前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。
3、两脚跟(底边)不能站成相距直线的步子，弓步的前后两脚跟相距稍窄于肩宽，宽距大约是20~30厘米，视各人身高腿长而定。
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太极拳的步型
太极拳的步型各种流派的太极拳对步型的要求不全一样，但太极拳的步型归纳起来，基本上有以下几种：
弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本呈垂直，脚尖斜朝正前方;后腿自然伸直，膝可保持弧度，脚尖斜向前，两脚之间保持一定间隔。
虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前;全脚掌着地，前腿稍屈，前脚掌、脚跟或全脚着地，重心偏后支撑腿。
仆步：一腿全蹲，全脚掌着地，脚尖稍外展;另一腿自然伸直于体侧，贴近地面.全脚掌着地，脚尖内扣。
独立步：支撑腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高与地面呈水平。
全脚掌着地，后脚前脚掌着
地，脚尖向前。
半马步：前脚脚尖向前，后脚脚尖向侧方，两脚距离约两个半脚掌，全脚掌着地，两腿微屈，重心偏后腿。
丁步：一腿屈蹲，全脚掌着地，另一腿屈收，以前脚掌虚点地支撑腿侧面的地面。
太极拳的步法此外，还有横裆步等等步型，常见的步法和腿法主要有以下几种：
上步：后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。
退步：前脚向后迈一步。
侧步：两脚朝左右平行，连续依次侧移。
跟步：后脚朝前脚跟进半步。
盖步：一脚经过另一支撑脚前方，向侧方向落步。
插步：一脚经过另一支撑脚后方，向侧方向落步。
碾脚：以脚跟或前脚掌为轴，前脚掌或脚跟左右碾动。
步法中，上步以脚跟先落地;退步以前脚掌先落地;注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。
步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。
太极拳的腿法蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟，高过于腰部。
分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖，高过于腰部。
拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前迎拍脚面。
摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平，两手掌在额前依次迎拍脚面。
各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正。
拍腿动作时不可低头弯腰;摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。
太极拳的总体特点太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。
它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。
“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，
全力还击。
太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。
技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。
其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。
无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。
既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。