陈式太极拳72式详解
陈式太极式动作名称及分解动作讲解
陈式太极式动作名称及分解动作讲解Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】陈式太极十八式分解动作讲解动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳；第三式懒扎衣1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌第七式斜形1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝2.上一步3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳1.左移开掌2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云第十五式转身摆莲脚1.转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳第十七式金刚捣锥1.右转后捋2.左转马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳；第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚陈氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低陈式精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
陈氏太极拳口令及动作分解
陈氏太极拳口令及动作分解1、起势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3左单鞭：转体上步、弓步推掌3、提手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌4、白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌5、搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推6、撇身锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳7、捋挤式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤8、进步搬拦锤；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手；转体开掌、提脚合掌12、右单鞭；开步转掌、弓步分掌13、肘底锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤：落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃：转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手：扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、独立打虎：撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚：落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳：屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚：转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚：落脚转身、转体抱拳、独立拍脚25、进步栽锤：转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式：转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式：勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡独立：弓步挑掌、独立挑掌、独立挑掌、（左）29、退步穿掌：弓步穿掌30、虚步压掌：扣脚转身、虚步摁掌31、独立托掌：提膝托掌32、马步靠：落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋：摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打：拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式：收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星：弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎：转体摆掌、独立挑掌、转体落手38、转身摆莲：落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎：提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾：转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手：转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式：翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。
陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)
第37式 右蹬一跟
• 假如右敌来攻我， • 巧挪半步将身裹， • 挪时我已蓄好力， • 这时只须右蹬根。
第38式 掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳， • 劲出腰发肩肘间， • 虚实蓄发稍守势， • 右拳猛击心胸处。
第39式 小擒打
• 太极独有小擒打，
• 左脚凌空最为佳，
• 虚扫一脚稍定势，
• 有蓄有发才到家。
第42式 单鞭
• 再次又用单鞭势，
• 右擒左击将敌制，
• 蓄到肩肘用肘击，
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀： 声东击西势最强，此势 平日善用方。 转身靠肘按变挤，一字 长蛇应八方。
第43式 前招
• 前招一势君常用，
• 千遍成遍妙无穷，
• 引架左臂击下肋，
• 劲贯掌根将敌攻。
• 歌诀： 眼顾左手是前招，上掤 下打肘藏靠。 浑身柔软若无骨。才能 识破其中妙。
第46式 六封四闭
• 六封四闭再次用，
• 这次只为右前冲，
• 遇敌顶劲不要急，
• 心平气和将肩松。
• 歌诀： 劲发财略向右转，掤住 左转变闭封。 闭后左转退步捋，立即 变换跟步卦。
第47式 单鞭
• 要说单鞭最难用， • 关键都在肩肘中， • 如若肩肘不够活， • 遇着强敌难落空。
第48式 玉女穿梭
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄，一字 长蛇互西东。 右挤左化左步靠，肘打 按挤法更巧。
第06式 金刚捣碓
• 接着又来二捣碓，
• 以左带右巧换位，
• 肘膝松合猛震足，
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀：
• 左转捣碓先引掤，转身 化拿兼膝攻。 妙在有形似无形，抱捶 震脚势沉雄。
第07式 白鹤这翅
陈式太极拳拳谱全集
42.太极收势
陈氏太极拳小架一路
1.金刚捣锥
2.懒扎衣
3.六封四闭
4.单鞭
5.金刚捣锥
6.白鹤亮翅
7.搂膝拗步
8.初收
9.上三步
10.斜行拗步
11.再收
12.上三步
13.掩手肱拳
14.金刚捣锥
15.撇身拳
16.青龙出水(出手花)
17.肘底看拳(叶底花)
18.倒卷肱(珍珠倒卷帘)
19.白鹤亮翅
11.金鸡独立(金鸡独立且留情)
12.护心拳(护心拳八面玲珑)
13.六封四闭(六封四闭势难容)
14.纵横劈击(转身拳劈打纵横)
15.耳环跟打(上一步耳环跟打)
16.倒转左右七星(倒回来左右七星)
17.翻花炮孤雁出群(翻花炮打一个孤雁出群)
18.下扎势(下扎势谁敢来攻)
19.翻花舞袖(翻花舞袖拔长虫)
17.小肱锤
18.玉女穿梭
19.回身倒骑龙
20.右倒骑龙
21.转身掩身锤
22.左裹鞭炮
23.右裹鞭炮
24.兽头势
25.劈架子
26.上步舞袖
27.转身掩手锤
28.上步伏虎势
29.上右步黄龙三搅水
30.退步黄龙三搅水
31.左蹬脚
32.右蹬脚
33.转身掩手锤
34.上右步右冲拳
35.左冲拳
36.翻身掩手锤
37.回身扫蹚腿
16.连珠炮(连珠炮打的是猛将雄兵)
17.猿猴看果(猿猴看果谁敢偷铁甲将军也要走)
18.高四平(高四平)
19.迎风脚(迎风脚跺子)
20.小肱拳(小红拳火焰攒心)
21.斩手炮凤鸾藏肘(斩手炮打一个凤鸾藏肘)
陈氏老架一路七十四式太极拳 拳谱
陈氏老架一路七十四式太极拳第一部分1.太极起势2.金刚捣碓3.懒扎衣4.六封四闭5.单鞭6.金刚捣碓7.白鹅亮翅8.斜形9.搂膝10.拗步11.斜行12.搂膝13.拗步14.掩手肱拳15.金刚捣碓第二部分16.撇身捶17.青龙出水18.双推手19.肘底看拳20.倒卷肱21.白鹅亮翅22.斜形23.闪通背24.掩手肱拳25.六封四闭26.单鞭27.云手28.高探马第三部分29.右擦脚30.左擦脚31.左蹬一跟32.前趟拗步33.击地捶34.踢二起35.护心拳36.旋风脚37.右蹬一跟38.掩手肱拳第四部分39.小擒打40.抱头推山41.六封四闭42.单鞭43.前招44.后招45.野马分鬃46.六封四闭47.单鞭第五部分48.玉女穿梭49.懒扎衣50.六封四闭51.单鞭52.云手53.摆脚跌岔54.金鸡独立55.倒卷肱56.白鹅亮翅57.斜形58.闪通背59.掩手肱拳60.六封四闭61.单鞭62.云手63.高探马第六部分64.十字脚65.指裆捶66.猿猴探果67.单鞭68.雀地龙69.上步七星70.下步跨肱71.转身双摆莲72.当头炮73.金刚捣碓74.收势泰安市方圆太极俱乐部。
马虹老师陈氏太极拳2路炮锤拳谱
陈氏太极拳第二路炮锤71式拳谱
第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣
第四式六封四闭第五式单鞭第六式搬拦肘
第七式跃步护心拳第八式跃步斜行第九式煞腰压肘拳
第十式井缆直入第十一式风扫梅花第十二式金刚捣碓
第十三式庇身锤第十四式撇身锤第十五式斩手
第十六式翻花舞袖第十七式掩手肱锤第十八式飞步拗鸾肘
第十九式运手(前三) 第二十式高探马第二十一式运手(后三) 第二十二式高探马第二十三式连环炮(一)
第二十四式连环炮(二) 第二十五式连环炮(三)
第二十六式倒骑麟第二十七式白蛇吐信(一)
第二十八式白蛇吐信(二) 第二十九式白蛇吐信(三)
第三十式转身海底翻花第三十一式掩手肱锤
第三十二式转身六合第三十三式左裹鞭炮(一)
第三十四式左裹鞭炮(二) 第三十五式右裹鞭炮(一)
第三十六式右裹鞭炮(二) 第三十七式兽头式第三十八劈架子第三十九式翻花舞袖第四十式掩手肱锤第四十一式伏虎第四十二式抹眉红第四十三式右黄龙三搅水
第四十四式左黄龙三搅水第四十五式左蹬脚
第四十六式右蹬脚第四十七式海底翻花第四十八式掩手肱锤
第四十九式扫膛腿(转胫炮) 第五十式掩手肱锤
第五十一式左冲第五十二式右冲第五十三式倒插第五十四式海底翻花第五十五式掩手肱锤第五十六式夺二肱(一) 第五十七式夺二肱(二) 第五十八式连珠炮第五十九式玉女穿梭第六十式回头当门炮第六十一式玉女穿梭第六十二式回头当门炮第六十三式撇身锤第六十四式拗鸾肘第六十五式顺鸾肘
第六十六式穿心肘第六十七式窝里炮第六十八式井缆直入
第六十九式风扫梅花第七十式金刚捣碓
第七十一式收势。
陈式太极拳拳理详解
陈式太极拳拳理详解第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。
金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳，决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣势名考释：此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。
手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。
歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
当然这种要求，不只限于这一个势子。
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版)
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解第一势预备势口令预备（图3-1）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。
口令1（图3—2）身体缓缓下沉。
口令2（图3—3）左脚跟抬起。
口令3（图3—4）左脚横开与肩同宽。
口令4（图3—5）左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。
要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。
第二势金刚捣碓口令1（图3—6）双手缓缓抬起，与肩同高同宽。
口令2（图3—7）双手随身体下沉，落于腹前。
口令3（图3—8、9）双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。
口令4（图3—10、11）身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。
口令5（图3—12、13）重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。
口令6（图3—14、15、16）重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。
口令7 （图3—17、18、19）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。
口令8（图3—20）左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。
口令9（图3—21）右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。
口令10（图3—22）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。
注意手法的同时，还要注意身法。
左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。
右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。
第三势懒扎衣口令1（图3—23、24、25）重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。
口令2（图3—26、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。
口令3（图3—28、29）身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。
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第一段：
1、预备式
2、起式
3、金刚捣碓
4、赖札衣
5、六封四闭
6、单鞭
7、雕托
8、上步合手
9、白鹤亮翅
第二段：
10、斜行
11、搂膝
12、上三步
13、掩手肱锤
14、背折靠
15、青龙出水
16、迎门肘
17、撇身锤
18、指裆
19、斩手
20、翻花舞袖
21、转身直门肘
22、云手
第三段：
23、双摆莲
24、伏虎
25、左金鸡独立
26、右金鸡独立
27、退步压肘
28、白鹤亮翅
29、斜行
30、闪通背
31、海底翻花
32、迎门靠
第四段：
33、搬拦锤
34、护心拳
35、小擒打
36、左三法
37、左三法
38、披架子
39、风扫梅花
40、当头炮
41、金刚捣碓第五段：
43、野马分鬃
44、缠丝手
45、连珠炮
46、黄龙三搅水
47、左踏一跟
48、右踏一跟
49、海底翻花
50、白蛇吐信
第六段：
51、斩手炮
52、腰拦肘
53、顺拦肘
54、穿心肘
55、迎门肘
56、窝底炮
57、回头井栏直入
58、金刚捣碓
第一段：
01、预备起式
02、金刚捣碓
03、揽札衣
04、六封四闭
05、单鞭
06、刁托
07、上步合手
08、白鹤亮翅
09、斜行拗步
10、搂膝
11、上三步
12、掩手肱捶
13、背折靠
14、青龙出水
注：1、根据陈氏太极拳老一路、老二路、老架、新架动作改编，去掉了许多重复动作，更适合中、青、少年习练。
2、初学者可分组练习，单练第一组27式，加练第二组54式，三组同练81式。
3、老年人可放慢动作习练，配合呼吸，有助于身心健康。
如配合太极内功训练，可内外兼修，事半功倍。
4、拳法，拳理，技击法集陈氏第十代传人：沧州：张剑平，香港：程克锦。
第十一代传人：石家庄：马虹，北京：冯
志强，天津：马广禄，陈家沟：王西安，陈小旺，陈小星，朱天才等众名家之长，整编而成，保留了传统的陈氏风格。
张剑臣
于辛集市信德中学 2011年6月
2011年6月
张剑臣 于辛集信德中学
2011年7月
2011年3月
陈式综合太极拳八十一式
陈式综合太极拳八十一式
第二段：
15、迎门肘
16、披身捶
17、指裆
18、斩手
19、翻花舞袖
20、掩手肱捶
21、玉女穿梭
22、蹅步云手
23、平步云手
24、高探马
25、右擦脚
26、左擦脚
27、金刚捣碓
（27式收式）
第三段：
28、转身摆莲
29、伏虎(跌叉)
30、左金鸡独立
31、右金鸡独立
32、倒卷肱
33、退步压肘
34、中盘
35、白鹤亮翅
36、斜行拗步
37、闪通背
38、掩手肱捶
39、大六封四闭
40、斜单鞭
41、前招后招
第四段：
第四段：
42、裹边炮
43、搬拦肘
44、护心拳
45、小擒打
46、抱头推山
47、三换掌
48、肘底捶
49、转身搬拦捶
50、右三法
51、左三法
52、披架子
53、风扫梅花
54、金刚捣碓（54式收式）
第五段：
55、提收
56、二起脚
57、双震脚
58、猿猴倒行
59、野马分鬃
60、进步栽捶
61、白猿献果
62、连环炮
63、左龙搅水
64、右龙搅水
65、左蹬一跟
66、右蹬一跟
67、海底翻花
68、白蛇吐信
第六段：
69、斩手炮
70、腰拦肘
71、穿心肘
72、双开肘
73、上挑肘
74、雀地龙
75、上步七星
76、退步跨虎
77、左穿心肘
78、井栏直入
79、风扫梅花
80、回头当门炮
81、金刚捣碓（81式收式）。