陈式太极拳的风格特点
陈式56式太极拳
陈式56式太极拳陈式56式太极拳简介它以陈式传统太极拳为基础，同时吸取了陈式新架、老架中的特色动作与经典组合，从而形成舒展圆活，内容充实、气势奔放的拳路风格。
它动作古朴，技法独到，刚柔相济，编排流畅。
此拳观之优美，练之实用，是陈式太极一门中最经典的拳术套路之一。
陈式太极拳十大要领陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。
一、虚灵顶劲虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。
此为演练太极拳最基本的要领之一。
要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。
百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，为人体之制高点。
《拳论》说：“百会穴领其全身”。
虚灵顶劲就是要清气上升，虚达于百会穴。
清气如何上长?《拳论》说：“非平心静气不可，浊气必下降至足。
一势既完，上体清气皆使归于丹田，盖心气一下，则全体之气无不俱下”。
顶劲领起来，气归丹田，起于会阴，上行循腹里天突、廉泉、上督脉，亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会。
何谓“顶劲”?《拳论》说：“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。
如果中气不向上领，正气即塌，四肢瘫软，无所依附，犹如一堆烂泥，打拳何从谈起?但顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非为真正的顶劲。
“顶劲上领，意思如上顶破天，不可用气太过”。
太过则正气猛涌上头，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。
顶劲又不可不及，不及则提不起精神。
所以《拳论》说：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有似无，不过不及，折其中而已。
”“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振。
”虚灵顶劲，既是打拳必须严格遵循的基本要领，同时又是一种拳术境界。
练拳之初，很难真正领会其意，准确把握要领，只要由招熟渐悟到懂劲阶段，内气开始动荡，清气产生、丰盈，膀胱发热，丹田中正气浩瀚，才可真正体验灵机一动，清气上浮，周身空灵的奇妙境界。
74陈式太极拳老架一路
74陈式太极拳老架一路引言太极拳是中国传统武术的代表之一，其练习可以提高身体的柔韧性、平衡能力以及内力的培养。
在众多太极拳派系中，陈式太极拳以其独特的内外结合、缓慢流畅的动作而著称。
其中，陈式太极拳老架一路（74式）被认为是陈氏太极拳中最经典、最基础的套路之一。
本文将介绍74陈式太极拳老架一路的基本内容、特点以及练习方法。
一、74陈式太极拳老架一路的基本内容74陈式太极拳老架一路是一套由74个动作构成的长套路。
整个套路包括起势、落势、八卦、单鞭、云手、宿掌、金刚、倒卷肱等多个动作。
这些动作通过缓慢流畅的连贯动作串起来，要求身体的协调性和柔韧性。
二、74陈式太极拳老架一路的特点1. 以内气功为核心：74陈式太极拳老架一路注重内气功的培养与运用。
练习者通过调整呼吸、腹式呼吸，以及配合动作的练习，逐渐增强内气功的修炼，提高身体的内在能量。
2. 动作缓慢流畅：与其他太极拳套路相比，74陈式太极拳老架一路的动作节奏更为缓慢。
动作之间没有明显的停顿，呈现出一种连贯流畅的形态。
通过缓慢的动作，练习者能够更好地感觉身体各部位的力量变化，使身体达到更高程度的协调性。
3. 动静结合：74陈式太极拳老架一路强调动静结合，即在动作中又有许多静态的姿势。
这种动静结合的练习方式，可以帮助练习者更好地感受身体的动静变化，培养身体的平衡感和自控力。
三、74陈式太极拳老架一路的练习方法1. 准备工作：练习74陈式太极拳老架一路前，需要先做一些准备工作。
首先，要找到一个宽敞、平坦的场地进行练习。
其次，正确穿着舒适的太极拳服，并保持良好的姿势和姿态。
2. 分段练习：由于74陈式太极拳老架一路的动作较多，初学者可以将整个套路分为几个段落进行练习，逐渐熟悉每个动作的细节和顺序。
随着练习的深入，可以逐渐将各段落串联起来，完成整个套路的练习。
3. 注重身体的协调性：在练习74陈式太极拳老架一路时，注重身体各部位的协调性是非常重要的。
要保持正确的站姿、脚步移动和手臂的协调运动，通过身体的协调性来发挥出太极拳的内外结合的特点。
陈式太极拳简介
陈式太极拳简介陈式太极拳简介陈氏太极拳采取阴阳学说，以动静开合之理，与刚柔虚实之法，为轻沉迟速互练之术;拳势动作，均以螺旋进退，称缠丝劲，为陈氏独创之奥秘，世代口口相传，颇少文字记载。
陈式太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。
河南省温县陈家沟太极拳，世代相传，其架式与用劲，与一般传习之太极拳，不尽相同，称谓陈氏(家)太极拳。
明洪武七年(一三七四年)陈氏自山西省洪洞县大槐树迁居河南省温县常阳村。
嗣以陈氏宗族繁衍，遂将常阳村易名为陈家沟。
自陈氏迁温县始祖陈卜至今，太极拳世代相传，一脉相承已有六百年之历史。
陈氏太极拳在此六百年历程中，关于创造发展，由博而约，以至定型，在陈氏族谱家乘拳谱以及陈氏子孙之著作中，有明确之记载，足资考证。
陈式太极拳历史沿革陈氏太极拳于第九代陈王廷时，已编有拳套七套，此外有散手、短打、以及两人对练之手(或称打手，现通称为推手。
)经历代研练，再五传至第十四代陈长兴时，陈氏太极拳已由博而约，去芜存菁。
太极长拳，势式繁多，已不练习。
十三势拳架五套，仅练头套，其余四套亦弃而不练。
炮捶一套，与十三势相辅相成;十三势柔多刚少，炮捶刚多柔少，有蹿蹦跳跃，腾挪闪战等动作，补十三势之不足。
但基本功夫仍在于十三势之熟练，因之陈氏族人亦有不习炮捶者，外姓学习重在健身或年老嫌动作难练亦多不习炮捶。
至于两人对练之擖手，仅为一种顺步(如甲出右足，乙则出左足。
或甲出左足，乙则出右足。
)插裆动步之式。
两人上则手搭，下则足靠，上下互相粘贴，先则运用才朋才履挤按之法，熟练之后掺入采才列肘靠，以及拳套中各种着法，渐至动步不拘规矩，所谓大才履散手，即在其中。
方法简单，变化无穷。
陈氏太极拳至第十四代陈长兴时，已趋精简而定型，拳套祇练十三势头套与炮捶两套。
因之简称十三势为头套拳，炮捶为二套拳。
陈长兴一支所传自其九世祖编定之十三势及炮捶两套拳架，迄今已有三百余年。
综观陈氏太极拳始自迁温始祖陈卜，九传而至陈王廷而集成，再五传至陈长兴(1771﹑1853)而精简定型，历时已达四百七十余年，可谓经久研练，精益求矣。
陈式太极拳五大特点
陈式太极拳五大特点介绍太极拳是我国武术的瑰宝，其中划分了很多流派，每个流派都有其独特的特点，下面我们学习一下陈氏太极拳的特点。
特点一、外似处女，内似金刚中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。
各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。
陈氏太极拳则别具特色，以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
其攻防含义大都是藏于内，一般不显示在外，这样往往会让人误认为此拳像摸鱼一样，不是武术。
特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑。
使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。
这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。
特点二、螺旋缠绕的运气方法大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。
内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。
陈氏太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。
这个动作就像是在使用一个小小的千斤顶，其能将载中几顿的货车顶起来一样。
所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。
故《拳论》讲：“虚笼诈诱，只为一转。
”从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。
脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。
太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙两肾左右抽换。
陈式太极拳的风格特点
陈式太极拳的风格特点陈式太极拳的风格特点一般意义上，较之其他太极拳种，陈式太极拳更鲜明的特点有：一是强调缠丝，浑身上下无处不缠。
通过旋腰转脊、旋腕转膀、旋踝转膝实现一动无有不动，达到周身节节贯穿之目的。
二是练习过程讲究刚柔相济、轻沉兼备、快慢相间。
三是练用上保留着腾挪闪战、蹿蹦跳跃之风。
从拳而论，严肃地讲，任何拳都讲缠丝劲，只是侧重有所不同。
只要有转关过角或翻掌转腰处，必然依靠螺旋运转，这也是太极“形状”之表现。
陈式太极拳强调的缠丝劲，本质就是劲走螺旋，以圆转迸退的方式实现生生不息。
陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。
如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。
其核心就在于“自缠”。
身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。
故有陈氏太极拳乃“缠”法也之说。
陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。
套路与推手互为体用。
习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。
两者相辅相成，不可偏废。
通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复，一生无有穷尽，不断提高追求，情趣尽在其中，不亦乐乎。
⑴把拳术和导引、吐纳相结合。
我国古代的导引和吐纳，源远流长，陈式太极拳把手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动，对于增强人们的体质，提高拳术技巧，是一种创造性的发展。
⑵螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，符合力学和经络学说的原则。
螺旋缠丝式的缠绕运动是陈式太极拳的核心与精华所在。
陈式太极拳结合力学和经络学说，采用螺旋缠绕的运气方法及其顺、逆缠等伸缩旋转运动，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身，通任、督(任脉、督脉)，练带、冲(带脉、冲脉)，达于四梢，复归丹田。
陈氏混元心意太极拳的特点
陈氏混元心意太极拳的特点导读：我根据大家的需要整理了一份关于《陈氏混元心意太极拳的特点》的内容，具体内容：陈式心意混元太极拳是拳师冯志强结合毕生所学创立，你知道心意混元太极有哪些特点么?下面跟随我一起来详细了解了解吧。
陈式心意混元太极拳理精法密，内容丰富，体系完整，主要...陈式心意混元太极拳是拳师冯志强结合毕生所学创立，你知道心意混元太极有哪些特点么?下面跟随我一起来详细了解了解吧。
陈式心意混元太极拳理精法密，内容丰富，体系完整，主要由"心意混元太极内功"、"心意混元太极拳械"和"心意混元太极推手"等三部分构成。
其体系简示如下：这三部分虽各有修炼内容和特点，但又互为一体密不可分。
拳以功为本，功以拳为用，拳功一体，体用兼备，真正体现了太极拳的内涵真义和原本练法。
第一，心意混元太极功法是习练心意混元太极拳械和推手的基础功法，是修炼太极内气，培养太极内劲，增强太极内功的主要途径，也是使太极拳通向大成高深境界的必经之路和重要环节。
其主要任务有两方面：首先是培养先天混元气，即以心意作为炼气之法，以丹田作为炼气之门，通过渐采渐收，渐修渐进，使后天的精气神返还为先天之元精元气元神，使三元合一，混融相抱，炼成一粒先天混元气。
其次是培养混元一体的功夫，由先天混元气鼓荡发于丹田，通于经络，充于肌肤，贯于骨髓，达于四梢，缠绕全身十八个关节小球，最终形成一个充满内气，旋转自如，"内外合一，上下相随，周身一家，混元一体"的大太极球，并在周身内外形成混元护体气膜，其大无外，其小无内，至大至刚，至虚至灵，内邪不存，外邪不侵，破之而不开，撞之而不散，穿之而透骨，攻之无不摧，则混元功成矣。
第二，心意混元太极拳械是习练心意混元太极拳的主要内容，是进一步培养、巩固和增强丹田混元内气的必修之课，又是习练和掌握八门五步十三势等太极拳所特有的劲法和技法的主要途径，同时还是进一步习练、提高推手和技击功夫必不可缺的方法和道路。
陈式太极拳八大特点
陈式太极拳八大特点陈式太极拳的八大特点太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。
这是构成太极拳的基本原则。
陈式太极拳八大特点特点一、大脑支配下的意气运动1、练拳时要“以心行气”：即心为发令者，气为奉令而行的“传旗”，一举一动均要用意不用力，先意动而后行动。
2、练太极拳好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。
3、练太极拳要“以气运身”，但是练拳时不可只顾想气在体内的如何运行，而要意注于动作之中。
4、内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，则外神就会散漫。
5、大脑支配下的意气运动与另外七大特点是相辅相成，相互制约，又相互促进的。
特点二、身肢放长的弹性运动1、虚领顶劲和气沉丹田是身躯的放长，含胸拔背是以前胸做支柱把后背放长，沉肩坠肘是手臂的放长，松腰圆裆和开胯屈膝是腿部在这种特定环境下放长。
2、太极拳的�蚓⑸�于弹性，而弹性生于身肢的放长。
3、含胸要求胸部即不腆出，也不凹进，使胸部成为脊背拔长的支柱。
不可误认驼背为拔背，因为背驼就会前胸凹进，这样就会失去前胸的支柱作用。
4、沉肩的主要作用是使臂部与肩部因下塌而接牢，臂与肩接牢才能使臂生根。
5、坠肘可使肘部与肩部之间达到放长，手臂的螺旋缠丝运动就是以坠肘做中心的。
6、坠肘与坐腕又可以使肘与腕之间放长。
7、开胯，屈膝的旋转，就是使腿部放长，用这种螺旋式的运动来变换虚实，主要表现在膝头的旋转上。
当腿部外旋时，腿外侧处于放长而内侧则为收缩。
八门劲别与弹性的.�蚓�1、太极拳要求用意而不用拙力，并不是说用意不用劲。
太极拳就是由八门劲构成的，八门劲都具有放长的弹性，所以称为“劲”，而不称为“力”。
2、八门劲的实质就是一个“�颉本�，其它七种劲别只不过是因为方位和作用不同而另有所称谓。
陈式太极拳的风格特点
陈式太极拳的风格特点陈式太极拳是中华武术的一个重要组成部分,是中国传统文化中的瑰宝。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的风格特点。
欢迎阅读!陈式太极拳的风格特点一般意义上，较之其他太极拳种，陈式太极拳更鲜明的特点有：一是强调缠丝，浑身上下无处不缠。
通过旋腰转脊、旋腕转膀、旋踝转膝实现一动无有不动，达到周身节节贯穿之目的。
二是练习过程讲究刚柔相济、轻沉兼备、快慢相间。
三是练用上保留着腾挪闪战、蹿蹦跳跃之风。
从拳而论，严肃地讲，任何拳都讲缠丝劲，只是侧重有所不同。
只要有转关过角或翻掌转腰处，必然依靠螺旋运转，这也是太极“形状”之表现。
陈式太极拳强调的缠丝劲，本质就是劲走螺旋，以圆转迸退的方式实现生生不息。
陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。
如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。
其核心就在于“自缠”。
身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。
故有陈氏太极拳乃“缠”法也之说。
陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。
套路与推手互为体用。
习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。
两者相辅相成，不可偏废。
通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复，一生无有穷尽，不断提高追求，情趣尽在其中，不亦乐乎。
⑴把拳术和导引、吐纳相结合。
我国古代的导引和吐纳，源远流长，陈式太极拳把手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动，对于增强人们的体质，提高拳术技巧，是一种创造性的发展。
⑵螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，符合力学和经络学说的原则。
螺旋缠丝式的缠绕运动是陈式太极拳的核心与精华所在。
陈式太极拳结合力学和经络学说，采用螺旋缠绕的运气方法及其顺、逆缠等伸缩旋转运动，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身，通任、督(任脉、督脉)，练带、冲(带脉、冲脉)，达于四梢，复归丹田。
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武术瑰宝——陈氏太极拳
太极拳是中华民族不可多得的精神和文化财产，是一项非常养生的运动。
它，随动由静。
因而既不求速，也不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，具有高度艺术性和科学内容：精奥细致、理论深切。
太极拳的动作，讲求的是尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，松胯，膝不过脚尖，重心落在涌泉，重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节负荷重力，以免关节慢性受伤。
而且，太极拳强调一动无有不动，全身性协调的运动，上下前后，左旋右转，每日持续性的舒展筋骨，缓和均匀的运动，对于骨胳肌肉的保健，有很大的功效。
一般的拳术运动，多半是将肌肉紧绷，成等长收缩，组织血管被压扁，阻力增大，而且运动中，血流量增加，心脏收缩的作功更形增加。
太极拳则不然，轻灵松软，肌肉成自然放松状态，血管通畅性更好，运动时，心脏反而作功减少。
夏威夷大学的临床研究，显示太极拳是冠状动脉疾病患者最好的治疗性运动。
还记得小时候看电视剧《太极张三丰》，就对太极拳产生了浓厚的兴趣，很想一探其中奥妙。
所以尽管现在已经大三，还是抽出时间选修了陈式太极拳。
陈式太极拳不同于其他门类的太极拳，有陈式老架、新架之分。
老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。
陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路（炮捶）。
陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。
陈式太极拳架势舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲统领全身,以缠丝劲为核心,动作以腰为轴,节节贯穿.一动则周身无有不动,一静百骸皆静.运动如行云流水,连绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气.其风格特点主要有以下几点：
⑴把拳术和导引、吐纳相结合。
我国古代的导引和吐纳，源远流长，陈式太极拳把手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动，对于增强人们的体质，提高拳术技巧，是一种创造性的发展。
⑵螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，符合力学和经络学说的原则。
螺旋缠丝式的缠绕运动是陈式太极拳的核心与精华所在。
陈式太极拳结合力学和经络学说，采用螺旋缠绕的运气方法及其顺、逆缠等伸缩旋转运动，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身，通任、督（任脉、督脉），练带、冲（带脉、冲脉），达于四梢，复归丹田。
⑶刚柔相济，快慢相间。
陈式太极拳要求软似棉花硬似铁，外如处女内如金刚；慢而不散，快而不乱，故刚柔相济，快慢相间。
⑷松活弹抖，震脚跳跃。
陈式太极拳素有“腾挪乘虚任意入，弹抖发力一瞬间”的独到之处。
⑸外似处女，内似金刚。
陈式太极拳以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，不用僵力，着重于下盘锻炼，足下生根，转髋灵活，疏通气血，立身中正，八面支撑，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚。
⑹实战性的技击运动。
陈式太极拳运用缠丝劲，创新了双人推手的竞技运动和粘随不脱、蓄发相变的刺枪术以及八杆对练基本练法，开辟了一条简便易行，提高技术的途径。
练习太极拳我总结了一些技巧。
首先打太极时一定要双腿微曲，并且从起式开始一直到结尾视平线就应当是这一个高度，腿就不应该直了；其次打太极时注重圆润，抱球或者出击时都应当打出一个园来，是的动作看起来更加优美而不僵硬；再次动作打出来要有力道，不能只有柔，看起来就有些花拳绣腿的感觉了，那就不是太极拳的本质所在啦，只有达到刚柔
相济，才是太极拳的最高境界。
在练习时，要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，呼气时小腹自然放松隆起。
打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分清、重心稳地，气沉丹田。
经过一学期的学习，我收获了很多很多。
首先，感到了全身心的放松。
我们每天坐在教室上课，整天保持一种姿势，肌肉神经骨骼都僵硬了，放松是一种最好的治疗。
在学了一套太极拳后，每天晚上总会抽时间打一遍来放松全身心，促进睡眠。
其次，在学完太极后，感觉自身的平衡能力加强了。
再次，练习太极也帮我锻炼了我的专注力。
学习太极，先学形，也就是动作，在学动作的时候，无暇想其他的；一旦学会动作，就要注意自己的呼吸、以及意念。
这样就会让自己集中精力。
最后，学习太极能帮我强身健体，终身受益。
总之，通过本学期的太极拳学习，让我收获了不少。
既让自己身心得到了放松，在精神上也得到了极大地提高。
可以更好的利用学习时间，不在犹豫，做事有调理，不循规蹈矩，这可能就是太极拳的内在精神，更体会到了同学间的互相关爱，更加了解到了老师的良苦用心。
在以后的日子里，我会继续太极的学习，不会因为课程的结束而结束学习。