子午养生桩
子午养生桩
传统功法八段锦
此功法可有效聚拢元气，对神衰、失眠有很好的效果。
每天站桩半小时，对身体的恢复，大有裨益。
此功法可有效的调理全身各个器官，简单易操作。
长期修炼，可治疗多种身体慢性病
传统扎马步
这是很多门派都会有的基本功，练习改功法可以让你的下盘更加稳固！下盘稳固了，害怕不健康吗？
练法编辑第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。
这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉
开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。
这样站好，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。
这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步：双脚尖开始转向前。
这样是为获得一个扭动的劲力。
但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
这是首先在这个基础上加上一点用力。
这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
——这是什么？内家拳的浑元桩！第三步：重心下移，逐渐蹲深。
这是为获得向下的力。
这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
这是第二个力。
体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
这样又获得一个力，是外展的力。
为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。
手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。
手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。
体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。
当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。
练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。
浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。
练习扎马步，不需要时间多长，而是需要体会力。
3马步冲拳编辑一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。
如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。
记住：要循序渐进。
宁可慢点，也要保持兴趣。
掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。
这样，时间长了，也能长功夫。
但重点，当然是第五步了。
彼时，功夫主要在双手上。
下面是一些小的养生功法，长期坚持也很有效果哦~
1.弹指养生法
2.保护腰椎的养生功法，对于长期伏案工作的人来说，简直就是救命稻草。
2.缓解肾虚引起的耳鸣，此招可以有效缓解耳鸣，长期坚持做，可以彻底治愈哦。
4.提肛养生法，此招可以在坐着的时候练习，这样就不用犯愁坐着不能锻炼了。
5.搓脚掌！此招长期坚持对失眠有奇效！
6.腿疼
7.颈椎
8.肠胃
9。
眼睛
10.脖子不适。
养生桩的功法及其作用
养生桩的功法及其作用(一)站功抱桩：双脚同肩宽，两膝微曲富有特性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。
要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想中既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。
作用：适合于没有任何疾病的人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。
撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力。
要点：收敛心神，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。
作用：此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。
提桩：大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。
要点：内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。
作用：此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。
托桩：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸园背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托。
要点：假设气球并非规则的园状，大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体，都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。
作用：该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。
扶云桩：大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。
要点：有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云，轻身借力，乘风而行。
十二时辰子午流注养生法的内容(一)
十二时辰子午流注养生法的内容(一)十二时辰子午流注养生法介绍子午流注养生法是一种传统的中医养生方法，它根据人体的生理特征和自然环境的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络。
子时（23:00-01:00）•子时是夜晚的开始，此时人体进入休息状态，适宜进行深度睡眠。
•建议调整作息，保证充足的睡眠时间。
丑时（01:00-03:00）•丑时是人体最虚弱的时段，是肝脏的养生时间。
•可以进行轻柔的肝脏按摩，促进血液循环。
寅时（03:00-05:00）•寅时是人体生命力最旺盛的时刻，是肺脏的养生时间。
•可以进行户外呼吸操，增强肺功能。
卯时（05:00-07:00）•卯时是早晨的开始，此时阳气初生，人体逐渐苏醒。
•可以进行室内的舒缓运动，如瑜伽或太极。
辰时（07:00-09:00）•辰时是人体最活跃的时刻，是心脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如慢跑或游泳。
巳时（09:00-11:00）•巳时是中午前的最后一个时辰，是脾胃的养生时间。
•可以选择食用易消化的饮食，如粥或清汤。
午时（11:00-13:00）•午时是正午的时刻，此时阳气最旺盛。
•可以进行冥想或放松瑜伽，帮助身体平衡能量。
未时（13:00-15:00）•未时是午后的开始，是小肠的养生时间。
•可以适量饮用温水，促进消化和排毒。
申时（15:00-17:00）•申时是下午的中段，是膀胱的养生时间。
•可以进行局部的膀胱穴位按摩，缓解腰酸背痛。
酉时（17:00-19:00）•酉时是傍晚的开始，是肾脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如跳绳或爬楼梯。
戌时（19:00-21:00）•戌时是晚上的开始，此时身体开始准备休息。
•建议进行舒展运动，放松身心。
亥时（21:00-23:00）•亥时是夜晚的中段，是大肠的养生时间。
•可以进行大肠液操，促进排便和肠道清洁。
结语子午流注养生法是一种简单易行的养生方法，通过根据时辰选择相应的养生活动，可以帮助人们保持身心健康。
子午养生桩功法，强身健体，内养功练习法
子午养生桩功法，强身健体，内养功练习法子午门内养功，简单易学，内外兼修，可祛除疾病，强身健体。
站桩子午门内养功站桩：两小臂抬于腰间，与上臂成90度，两小臂平行，左腿向左横跨一步与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，头正身直，百会、会阴成一直线，下颌微收舌顶上腭，嘴唇微闭，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀，站桩时间，根据年龄与身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。
首先劳宫穴开始发热，发麻跳动至丹田发热，即有气感，只要练功者身体素质很好，练功时间长，就能在短期内打通全身大小经脉。
采气子午门内养功采气：两腿自然站立与肩同宽，两手自然下垂调整呼吸，先将浊气由鼻呼出，缓吸半口气，闭气，同时用双手之劳宫穴对着采气目标，如树木、花草、日、月等，将树木、花草、或宇宙、日、月、星之精气源源不断地通过劳宫穴、手臂、直达丹田，直至气闭不住时，呼气两掌心向下，两手下按，重叠（右内左外），贴于丹田上，气归丹田为一次，调匀呼吸后，再进行采气共10次。
子午门内养功采气除用劳宫穴外，用十指双目都可，就是想通气路线，使精华之气沉于丹田为目的，百会也可采气，想象所采精华之气源源不断地由百会穴进入神庭、鹊桥、膻中至丹田。
会阴穴、涌泉穴也可用同样方法采大地之阴气，两手掌于胸前，指尖相对，掌心朝下，同时升降，升时掌心向上，降时掌心向下，升为吸，降为呼。
炼气子午门内养功炼气：两脚自然站立与肩宽；两手抱球式与胸前、两劳宫穴相对，十指向前不断地慢慢开合，意念劳宫穴如拉风琴一样，既可左右开合，又可上下开合，斜度开合，但越慢越好，在调气方面，开时吸气，合时呼气，能体验两掌劳宫穴之气开合既能互相排斥，又能互相吸引，根据练功时间进度，气感逐渐由弱变强。
气压丹田子午门内养功气压丹田：两脚自然站立与肩同宽，两手自然下垂，调匀呼吸后，两手从两侧缓慢向上抬于肩平，掌心向下，同时收腹、提肛，深吸气一口闭气，两掌向前，向内至胸前十指相对，掌心向下，缓缓下按过膻中至肚脐，呼气凸腹放肛意念丹田，同时两手继续下按自然下垂于身体两侧，气沉丹田为一次，继续呼气收腹提肛，抬手做第二次，次数越多丹田之气越足，练功者练到一定时间丹田腹部可以承受棍棒拳脚击打。
三体式
以单重、中势、任脉劲三体式桩功为例
要求：
（1）身体自然挺拔，三尖相对（鼻尖、手尖、脚尖），两手为塌腕（亦称坐腕），手指自然分开，虎口撑圆，指端微扣，掌心内含斜向前方，前肘微屈约15度左右（其屈度随姿势高低而易）。
（2）单重式，身体重心一般为前三后七，重心在后脚（亦可在前脚）；双重式，身体重心在两腿中间。后腿膝关节弯曲度一般高势的为160度，中势140度，低势120度。
(3)前脚里扣约15度，后脚里扣约30度左右，两脚间距离一般约为后脚尖着地，后膝前跪接近前脚跟为度，高势近一点，低势稍远一些。前脚尖内侧与后脚跟内侧基本成一直线，两脚趾抓地，脚心空起。
(4)站高势竖劲较好，暴露面大，重心偏高，进步距离近，膝关节负荷轻；中势横、竖劲皆有，暴露面较大，进步距离近，膝关节负重较大，重心稍低，适应中，青年；低势横劲较大，暴露面小易于防守，进步幅度较大，重心低，底部较稳，故腿部负重大，灵活度Biblioteka 差，适应于腿部力量较好的青少年。
养生桩注意事项
养生桩注意事项
以下是 7 条关于养生桩注意事项：
1. 哎呀，站养生桩的时候，可别乱晃悠身子呀！就像盖房子要打牢根基一样，你得稳稳地站着。
比如咱走路得一步一个脚印吧，站桩也是这个道理呀。
2. 嘿，注意呼吸别乱了节奏哦！不能跟那没头苍蝇似的，一会快一会慢的。
你想想那钟表的滴答声，多有规律呀，咱呼吸也得那样平稳才行。
3. 可别小瞧了站的姿势啊！这可不是随便一站就行的，得像棵挺拔的大树一样。
你看那大树多直直地立着，咱也得把姿势摆对咯。
4. 千万别硬撑着呀，如果觉得累了或者不舒服，就赶紧调整或休息一下。
你想想，那皮筋拉太紧也会断呀，咱得悠着点。
5. 站养生桩的时候要专注呀，别一边站一边胡思乱想的。
这就好比开车得专心看路，不然多危险呐，得把心思都放在站桩这件事上。
6. 记得选择合适的地方站桩呀，不能在那乱糟糟、吵哄哄的地儿。
就像你学习得找个安静的环境一样，站桩也得挑个好地方。
7. 别三天打鱼两天晒网哦，要坚持才能看到效果呀！这就跟跑马拉松似的，半途而废可不行，得一直坚持下去。
我的观点就是，养生桩想要有好的效果，这些注意事项真得重视起来，不能敷衍了事呀！。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容随着人们对养生的重视，传统中医的许多养生方法逐渐受到关注。
其中，十二时辰子午流注养生法便是古人根据经络运行理论和自然界气候变化相结合而形成的一种养生方法。
本文将从子午流注养生法的概念、脏腑经络关系、具体实践及注意事项等方面进行详细介绍。
一、十二时辰子午流注养生法的概念子午流注养生法是指根据人体经络运行规律，结合一日十二时辰，将中医养生与时间相结合的一种养生方法。
子午流注中的“子”指半夜十一点至次日凌晨一点，而“午”则是中午十一点至下午一点。
在这两个时间段，人体的经络运行最为旺盛，因此，通过在此时进行调养，可达到更好的养生效果。
二、十二时辰与脏腑经络的关系在中医理论中，脏腑与经络相互联系、相互影响。
十二时辰对应着人体的十二条经络，每条经络都与一个脏腑密切相关。
例如，子时对应的是胆经，胆与肝相表里；午时对应的是心经，心与小肠相表里。
在相应的时辰对身体进行调理，可以起到事半功倍的效果。
三、子午流注养生法的具体实践1.按时养生的原则：根据十二时辰经络运行的规律，在相应的时辰对身体进行调理，如按摩、刮痧、艾灸等，以达到养生保健的目的。
2.结合五行理论：五行（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、肾、心、脾）相互对应，可在养生的过程中根据个人体质和需求选择相应的五行养生方法。
3.饮食调理：根据经络运行时间和脏腑特点，合理搭配饮食，如子午时分适当进食养阴、养阳的食物，以保持身体阴阳平衡。
4.精神养生：保持良好的心态，遵循古人的“子午养生法”，即子在睡前半小时静坐调息，午在午休半小时养心养神。
四、注意事项及养生功效1.子午流注养生法并非适用于所有人，个体差异和病情不同，需在医生指导下进行。
2.养生过程中要注重生活习惯的改善，如保持充足的睡眠、适度运动、避免过度劳累等。
3.养生功效因人而异，长期坚持可达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的效果。
总之，十二时辰子午流注养生法是一种具有深厚中医理论基础的养生方法。
养生桩的基本桩架及七大功效
养生桩的基本桩架及七大功效太多人不知道站桩基本要领了。
双脚与肩同宽，微微外八字。
膝盖微微弯曲，弯曲的厉害那是技击桩不是养生桩。
身体重心放到两脚掌，不纠结前面后面的比例，以自己舒服稳重为准。
胯部似尿非尿，屁股如坐高凳。
腰背挺直，头颈中正。
头微微上顶一下，尾椎微微下垂一下，把身体躯干拉伸一下。
闭眼睛舒服的话就尽可能的闭眼睛，一定要睁眼站桩那是技击桩要领不是养生桩的。
双手双臂好像怀抱一个大气球，不能太用力气球会破，也不能不用力，气球会跑，自己去体会领悟吧。
双手十指有点缝隙，舒适自然为准。
站上后多体会体会哪里紧张僵硬了就微调让身体保持松而不懈的状态。
养生桩的好处给大家说一下一，身体元气增加，会发热，没有特别绝对的位置。
二，会出汗，微汗，这样正常情况下不会感冒了，就算感冒了恢复的也很快。
三，对整个消化系统和胃部都有很大好处，体现在容易很多口气，练习的好还会甜甜的，咽下去有助于消化。
身体舒展开了肠胃会咕咕响，开始蠕动起来了，甚至会吐出来胃气，下面放屁排浊气。
肠胃病很快就会好了。
另外大脑安静下来情绪不那么紧张了，身体也放松下来了，很多胃病也会不药而愈，因为紧张引起的胃病太多太多了。
四，降低血压。
对于中医来说高血压就是气不足，气脉不通顺，有淤堵了，站桩补真元之气，通过站桩恢复正常的数不胜数。
五，强健心脏，站桩这个姿势心脏得到一定的锻炼，但是又不会像跑步一样的剧烈运动让心跳加速到难受的地步，等于说对心脏进行轻微的锻炼。
很多人的心脏病都好了，对于站桩来说一般的心脏病都是小问题，当然了你得用医生的方法保命，再用站桩的方法恢复健康。
六，让肾脏的变好。
很多男性站桩后性功能强了很多，大家想想原因吧。
七，补脑安神。
站桩两大作用，锻炼身体休息大脑。
我们的大脑出问题大多数都是用脑过度而不是休息过度，休息好之后神清气爽的感觉相信大家都不会陌生吧。
假如你练习白骨观等法门还能对你大脑注意力也就是神进行很好的锻炼，普通人爱走神，站桩的高手就很少走神！桩子说站桩的好处就是气足百病消，养生桩的好处就是补气！广告时间，大家可以加入我的知识星球。
子午门内养功
此功简单易学，不出偏差，阴阳并练，内外兼修，3日后有气感，10日后感到精力倍增，百日后可内气放，外气内收，练习此功不但可祛除疾病，强身健体，还可发气给人治病。
站桩：两小臂抬于腰间，与上臂成90度，两小臂平行，左腿向左横跨一步与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，头正身直，百会、会阴成一直线，下颌微收舌顶上腭，嘴唇微闭，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀，站桩时间，根据年龄与身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。
首先劳宫穴开始发热，发麻跳动至丹田发热，即有气感，只要练功者身体素质很好，练功时间长，就能在短期内打通全身大小经脉。
采气：两腿自然站立与肩同宽，两手自然下垂调整呼吸，先将浊气由鼻呼出，缓吸半口气，闭气，同时用双手之劳宫穴对着采气目标，如树木、花草、日、月等，将树木、花草、或宇宙、日、月、星之精气源源不断地通过劳宫穴、手臂、直达丹田，直至气闭不住时，呼气两掌心向下，两手下按，重叠（右内左外），贴于丹田上，气归丹田为一次，调匀呼吸后，再进行采气共10次。
采气除用劳宫穴外，用十指双目都可，就是想通气路线，使精华之气沉于丹田为目的，百会也可采气，想象所采精华之气源源不断地由百会穴进入神庭、鹊桥、膻中至丹田。
会阴穴、涌泉穴也可用同样方法采大地之阴气，两手掌于胸前，指尖相对，掌心朝下，同时升降，升时掌心向上，降时掌心向下，升为吸，降为呼。
炼气：两脚自然站立与肩宽；两手抱球式与胸前、两劳宫穴相对，十指向前不断地慢慢开合，意念劳宫穴如拉风琴一样，既可左右开合，又可上下开合，斜度开合，但越慢越好，在调气方面，开时吸气，合时呼气，能体验两掌劳宫穴之气开合既能互相排斥，又能互相吸引，根据练功时间进度，气感逐渐由弱变强。
身体恢复秘籍之养生桩
身体恢复秘籍之养生桩下面引用武国忠一段文字：·“我从小练习中国传统武术，练的是大成拳。
这个拳没有什么招数和套路，就是‘两手往胸前一抱，静静地站着’。
这个动作在武术里叫做‘站桩’，我把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为‘抱住健康’养生法。
至今为止，我发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷，而且见效最快的一种。
大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的，万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有‘半步崩拳打遍天下’美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘--站桩养生功传授给了他，王芗斋先生就通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。
练‘抱住健康’养生法时无须意守丹田，没必要摈除一切杂念，多想点令人愉悦的事吧，因为，心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。
这时，我们全身放松，无忧无虑，您看吧，没多久，您就会尝到什么是身体的大欢喜。
”---武国忠《活到天年》武国忠这个养生桩效果是很不错的，其实它是武术里的一个桩功，兼具养生和武术的功能，养生界亦有很多人在习练此桩。
中国传统武术的精髓就在站桩上了，“要把骨髓洗，先从站桩起”，百练不如一站。
站桩在武术界是深受重视的，用极度重视来形容一点不为过。
我以前的文章也一直向戒友推荐这个桩功，有不少戒友都收到了良好的效果。
但这个桩功有一个累人之处，那就是手要架着，感觉像抱一个气球，要不紧不松，太紧球会炸，太松球会掉，就是要找那种不紧不松的感觉。
武国忠的这个桩法当然很好，不过这季我要推荐另外一个养生桩，效果也是非常之好，就是子午养生桩，大家看下面这段文字：·子午门内养功站桩：两小臂抬于腰间，与上臂成90度，两小臂平行，左腿向左横跨一步与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，头正身直，百会、会阴成一直线，下颌微收舌顶上腭，嘴唇微闭，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀，站桩时间，根据年龄与身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。
强身健体的子午门内养功
强身健体的子午门内养功练习方法希望强身健体的朋友可以练习一下梁山功夫院的子午门内养功，此功简单易学，不出偏差，阴阳并练，内外兼修，练子午门内养功3日后有气感，10日后感到精力倍增，百日后可内气外放，外气内收，练习子午门内养功不但可祛除疾病，强身健体，还可发气给人治病。
子午门内养功站桩：两小臂抬于腰间，与上臂成90度，两小臂平行，左腿向左横跨一步与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，头正身直，百会、会阴成一直线，下颌微收舌顶上腭，嘴唇微闭，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀，站桩时间，根据年龄与身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。
首先劳宫穴开始发热，发麻跳动至丹田发热，即有气感，只要练功者身体素质很好，练功时间长，就能在短期内打通全身大小经脉。
子午门内养功采气：两腿自然站立与肩同宽，两手自然下垂调整呼吸，先将浊气由鼻呼出，缓吸半口气，闭气，同时用双手之劳宫穴对着采气目标，如树木、花草、日、月等，将树木、花草、或宇宙、日、月、星之精气源源不断地通过劳宫穴、手臂、直达丹田，直至气闭不住时，呼气两掌心向下，两手下按，重叠（右内左外），贴于丹田上，气归丹田为一次，调匀呼吸后，再进行采气共10次。
子午门内养功采气除用劳宫穴外，用十指双目都可，就是想通气路线，使精华之气沉于丹田为目的，百会也可采气，想象所采精华之气源源不断地由百会穴进入神庭、鹊桥、膻中至丹田。
会阴穴、涌泉穴也可用同样方法采大地之阴气，两手掌于胸前，指尖相对，掌心朝下，同时升降，升时掌心向上，降时掌心向下，升为吸，降为呼。
子午门内养功炼气：两脚自然站立与肩宽；两手抱球式与胸前、两劳宫穴相对，十指向前不断地慢慢开合，意念劳宫穴如拉风琴一样，既可左右开合，又可上下开合，斜度开合，但越慢越好，在调气方面，开时吸气，合时呼气，能体验两掌劳宫穴之气开合既能互相排斥，又能互相吸引，根据练功时间进度，气感逐渐由弱变强。
子午门内养功气压丹田：两脚自然站立与肩同宽，两手自然下垂，调匀呼吸后，两手从两侧缓慢向上抬于肩平，掌心向下，同时收腹、提肛，深吸气一口闭气，两掌向前，向内至胸前十指相对，掌心向下，缓缓下按过膻中至肚脐，呼气凸腹放肛意念丹田，同时两手继续下按自然下垂于身体两侧，气沉丹田为一次，继续呼气收腹提肛，抬手做第二次，次数越多丹田之气越足，练功者练到一定时间丹田腹部可以承受棍棒拳脚击打。