子午流注与十二时辰养生
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法：
子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。
子时，最宜睡觉保护阳气。
丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。
丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。
肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。
寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。
从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。
卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。
卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。
辰时：早晨7点到9点，胃经当令。
加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。
巳时：上午9点到11点，脾经当令。
巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。
脾就是负责这个环节。
午时：中午11点到13点，心经当令。
在午时小睡半小时，也有利于养养心经。
未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。
申时：下午15点到17点，膀胱经当令。
申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。
酉时：17点到19点，肾经当令。
戌时：晚上19点到21点，心包经当令。
戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。
十二时辰子午流注养生法的内容(一)
十二时辰子午流注养生法的内容(一)十二时辰子午流注养生法介绍子午流注养生法是一种传统的中医养生方法，它根据人体的生理特征和自然环境的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络。
子时（23:00-01:00）•子时是夜晚的开始，此时人体进入休息状态，适宜进行深度睡眠。
•建议调整作息，保证充足的睡眠时间。
丑时（01:00-03:00）•丑时是人体最虚弱的时段，是肝脏的养生时间。
•可以进行轻柔的肝脏按摩，促进血液循环。
寅时（03:00-05:00）•寅时是人体生命力最旺盛的时刻，是肺脏的养生时间。
•可以进行户外呼吸操，增强肺功能。
卯时（05:00-07:00）•卯时是早晨的开始，此时阳气初生，人体逐渐苏醒。
•可以进行室内的舒缓运动，如瑜伽或太极。
辰时（07:00-09:00）•辰时是人体最活跃的时刻，是心脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如慢跑或游泳。
巳时（09:00-11:00）•巳时是中午前的最后一个时辰，是脾胃的养生时间。
•可以选择食用易消化的饮食，如粥或清汤。
午时（11:00-13:00）•午时是正午的时刻，此时阳气最旺盛。
•可以进行冥想或放松瑜伽，帮助身体平衡能量。
未时（13:00-15:00）•未时是午后的开始，是小肠的养生时间。
•可以适量饮用温水，促进消化和排毒。
申时（15:00-17:00）•申时是下午的中段，是膀胱的养生时间。
•可以进行局部的膀胱穴位按摩，缓解腰酸背痛。
酉时（17:00-19:00）•酉时是傍晚的开始，是肾脏的养生时间。
•可以进行有氧运动，如跳绳或爬楼梯。
戌时（19:00-21:00）•戌时是晚上的开始，此时身体开始准备休息。
•建议进行舒展运动，放松身心。
亥时（21:00-23:00）•亥时是夜晚的中段，是大肠的养生时间。
•可以进行大肠液操，促进排便和肠道清洁。
结语子午流注养生法是一种简单易行的养生方法，通过根据时辰选择相应的养生活动，可以帮助人们保持身心健康。
中医养生之子午流注
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有些人不吃早餐，危害很多：
早餐是启动大脑的“开关”！ 不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲 惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。 易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和 人际关系。易患胆结石及心脑血管疾病，不吃 早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，
容易导致心脑血管疾病发作。
淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭 的最佳选择！ 在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人
们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一
饭”。在如皋的百岁老人中，有74%都是每
天晚饭吃粥。
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专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖， 可以减少高血压、心脏病的发病率，可以健
脾养胃、促进睡眠、培补人体元气、延年益
寿！
比如： 糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃， 赤小豆粥，消热利尿，止渴。
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辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃 肠病。
诱发便秘，因为长期不吃早餐，可造成胃肠道反
射失调，产生便秘。 慢性病可上身，因为不吃早餐，易引发酸性体质，引发 慢性病。
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3、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。
辰时胃经当令，胃中之气有待生发，
而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，
并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，
态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑 皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混 乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成 理解力和记忆力减退。
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其三、不利于身体素质的增强！
其四、长期睡懒觉的人容易导致疾
病的发生！
睡眠时间过久，对肌肉、关节和泌
尿系统都不利。
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3、卯时锻炼，具有开关效应。
• 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是 一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨 练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内 分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。 • 但晨练要有度，微汗即可。
中医养生子午流注
最佳治疗的疾病参考
胆囊炎、慢性胃炎、慢性肠炎、失眠、 扭伤、手脚麻木、头痛 神经衰弱、脂肪肝（戴激光表）、白内障、 眼疾、心肌梗塞（戴激光表） 冠心病、心肌供血不足（戴激光表）、 气管炎、支气管哮喘 便秘、痔疮、脱肛、气管炎、牙疼、 高血压、鼻炎、咽炎 胃病、高血压、糖尿病、痛风、肠炎、 腹泻、腹胀、偏瘫 风湿关节炎、类风湿关节炎、痛风、骨质增生、月经不调 、气管炎、哮喘、静脉曲张、皮肤病（神经性皮炎） 胸闷、心肌缺血（戴激光表）、神经衰弱、 高血压、头痛 便秘、高血压、糖尿病、肩周炎、牙痛、 面肌痉挛、头痛、三叉神经痛 前列腺增生、前列腺炎、妇科病、遗尿 腰痛、椎间盘突出、颈椎病、前列腺病、妇科病、阳痿、 耳鸣耳聋、中风偏瘫、足跟痛、下肢静脉曲张 心脏的各类疾病（调内关，戴激光表），手脚麻木，高血 压、糖尿病、白内障、乳腺炎、乳腺增生、高血脂 风湿病、肠胃功能差、气管炎、胸闷、乳腺增生、牙痛
子午流注与最佳治疗时间
子午流注理论把一天24小时分为十二时辰，对应十二经络，并与人体 脏腑的气血运行互相结合，当其中一条经络在相应的ห้องสมุดไป่ตู้间达到气血最旺盛 时，治疗效果也就是最好的，以下就是相对应的治疗方案。
经络运行时间
子时（晚上23点-凌晨1点） 足少阳胆经最旺盛 丑时（凌晨1点-凌晨3点） 足厥阴肝经最旺盛 寅时（凌晨3点-凌晨5点） 手太阴肺经最旺盛 卯时（5点-7点） 手阳明大肠经最旺盛 辰时（7点-9点） 足阳明胃经最旺盛 巳时（9点-11点） 足太阴脾经最旺盛 午时（11点-13点） 手少阴心经最旺盛 未时（13点-15点） 手太阳小肠经最旺盛 申时（15点-17点） 足太阳膀胱经最旺盛 酉时（17点-19点） 足少阴肾经最旺盛 戌时（19点-21点） 手厥阴心包经最旺盛 亥时（21点-23点） 手少阳三焦经最旺盛
中医子午流注时辰与脏腑对应表
中医子午流注时辰与脏腑对应表按摩是中医传统疗法的一种，即通过对人体穴位施以按、揉、摩、点等手法，达到强身健体、治疗疾病的目的。
但是要想按摩达到更好的效果，还要遵循时辰对应脏腑的原则，才能达到事半功倍的疗效。
1 子时（23：00～1：00）对应经络：胆经。
身体状态：子时是胆功能最旺的时间，人体的胆汁每天都需要新陈代谢，在子时入眠，有利于胆进行新陈代谢。
但子时心脏功能最弱，心脏病患者往往在夜间容易突然发病和死亡。
养生之道：凡在子时前入睡者，新陈代谢充分，晨醒后能头脑清新、面色红润。
子时前上床睡觉，还有利于骨髓造血。
2 丑时（1：00～3：00）对应经络：肝经。
身体状态：此时肝脏功能最为旺盛，是补充肝血的最佳时段。
肝血是人思维和行动的重要原料，肝所藏的血液需要淘汰，需要产生新鲜血液，这种代谢通常在丑时完成。
养生之道：在此时之前进入熟睡状态，就能让血液大量进入肝脏，充分地休养和补充能量。
如果丑时不入睡，肝脏还在辅助人的思维和行动，就不能完成新陈代谢。
《黄帝内经》中讲：“卧则血归于肝。
”丑时未入睡者，就会面色青灰、情志倦怠而躁，易生肝病。
3 寅时（3：00～5：00）对应经络：肺经。
身体状态：天地阴阳从此时转化，由阴转阳。
人体此时也开始阳气渐升，阴气渐衰，此刻肺经最旺。
肝脏将新鲜的血液提供给肺，通过肺的血管输送到全身。
所以人在清晨时能面色红润、精力充沛。
养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行有氧呼吸，所以要求有较深的睡眠。
如果家里有肺功能不好的病人，如患慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，一定要特别注意观察病人此时的反应和症状。
很多肺癌病人都容易在寅时去世。
哮喘病人在寅时服药也比白天常规服药效果好。
4 卯时（5：00～7：00）对应经络：大肠经。
身体状态：这是大肠经最活跃的时段，肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液布满全身，再促进大肠经进入到兴奋的状态，大肠吸收白天所吃食物中的水分和营养，将渣滓形成大便，排出体外。
子午流注十二时辰养生
辰时是阳气最旺的时刻，宜保持精力充沛，进行重要 工作或学习。
避免空腹运动
此时不宜空腹运动，以免损伤胃气。
巳时（9:00-11:00）
脾胃调养：巳时是脾胃经当令，宜吃易于消化的食物，保护脾胃功能。
适度运动：此时阳光充足，适合进行适度运动，如散步、太极拳等。
以上仅列举了部分时辰的养生方法，实际上，每个时辰都有相应的脏腑 经络当令，养生方法也各具特色。要想实现全面的养生，还需结合个人 体质、生活习惯等因素，制定个性化的养生方案。
间歇休息
工作期间适时进行短暂休息，避免长时间连续劳作，有助于保持高效工作状态。
THANK YOU
卯时（05:00-07:00）养生
早餐营养：按时进食营养丰富的早餐，为一天的活动 提供能量。
大肠排毒：卯时是大肠经活跃的时刻，可喝温水刺激 肠道蠕动，帮助排便排毒。
这只是子午流注十二时辰养生的一部分内容，实际上 每个时辰都有相应的养生方法和注意事项。通过遵循 子午流注的规律来进行养生，可以更好地与自然的节 奏保持协调，提升身体的健康和平衡。
肺经养生
寅时是肺经主时，可进行深呼吸运动，助益肺气宣发。
早起锻炼
此时空气新鲜，适合早起锻炼，增强肺气。
卯时（5:00-7:00）
大肠经调理
卯时是大肠经当令，可喝温水刺激肠道蠕动，帮助排便。
早餐营养
按时进早餐，为一天的活动提供充足的营养。
辰时（7:00-9:00）
要点一
胃经养生
辰时是胃经主时，宜吃营养丰富的早餐，调理胃气。
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各时辰养生方法详解
子时（23:00-1:00）
睡眠养生
子时是阴阳交接的时刻，最适合安静睡 眠，养阴蓄阳，为第二天的活力打下基 础。
道医子午流注十二时辰养生法
道医子午流注十二时辰养生法玄门道语2017-02-07阅读原文“人与天地相参也,与日月相应也。
故月满则海水西盛,人血气积,肌肉充,皮肤致,毛发坚,腠理郄,烟垢著。
”《灵枢》“子午流注者,谓刚柔相配,阴阳相合,气血循环,时穴开阖也。
”《针灸大成》十二时辰养生法是以中医子午流注为理论基础的,子午流注是中医圣贤发现的一种规律:所谓子午是指时辰,流是流动,注是灌注。
即人体气血的运行与天地自然相应,从子到午,从午到子环流不息。
一天中的十二时辰是与人体十二经脉相对应的,不同的时间,人体气血盛衰在经络中的循行同潮水涨退一样,随着自然界气候变化的规律,相应地变化,就好像每个时辰都会有不同的经脉“值班”一样。
听起来似乎很玄,举个例子你就明了了。
在十二时辰中,从亥时(21点)到寅时(5点),太阳不能照射大地,此时阴气盛,阴主静,所以这时的人体要安静休息入眠才是合乎自然规律的,才有利于人体细胞休养生息、推陈出新。
睡觉多的婴儿长得胖,长得快;爱闹觉的孩子发育不好。
晚上拥有充足睡眠,第二天工作状态就好;如果熬夜加班、工作应酬,直至凌晨两三点才睡,久而久之就会出现头痛、失眠、食欲减退、眼睛红、眼睛干涩等症状。
为什么晚上不好好睡觉就会出现这些问题呢?这是因为晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经“值班”的时间,就必须要养肝,具体原因下面再告诉大家。
现在我们来看一看,每个时辰都是哪条经脉在值班,我们该做些什么才有利于养生呢?1亥时(晚9~11时)此时为三焦经当令。
三焦经旺,通行气血。
三焦是六腑中最大的腑,有主持诸气,疏通水道的作用。
此时如能进入睡眠,百脉得以休养生息。
所以你要想让身体有一个好的起点,就要尽量在晚上11点之前进入睡眠状态。
许多人认为睡眠的时间够了就好,殊不知,睡眠的时机也很重要,不信你看许多夜班工作者只能在白天睡觉,虽然睡眠时间不少,但睡醒之后还是很累。
2子时(子夜11~凌晨1时)此时为胆经当令,胆经最旺。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间,在这一时段进入深睡状态是最利养生的。
十二时辰子午流注养生法的内容
十二时辰子午流注养生法的内容随着人们对养生的重视，传统中医的许多养生方法逐渐受到关注。
其中，十二时辰子午流注养生法便是古人根据经络运行理论和自然界气候变化相结合而形成的一种养生方法。
本文将从子午流注养生法的概念、脏腑经络关系、具体实践及注意事项等方面进行详细介绍。
一、十二时辰子午流注养生法的概念子午流注养生法是指根据人体经络运行规律，结合一日十二时辰，将中医养生与时间相结合的一种养生方法。
子午流注中的“子”指半夜十一点至次日凌晨一点，而“午”则是中午十一点至下午一点。
在这两个时间段，人体的经络运行最为旺盛，因此，通过在此时进行调养，可达到更好的养生效果。
二、十二时辰与脏腑经络的关系在中医理论中，脏腑与经络相互联系、相互影响。
十二时辰对应着人体的十二条经络，每条经络都与一个脏腑密切相关。
例如，子时对应的是胆经，胆与肝相表里；午时对应的是心经，心与小肠相表里。
在相应的时辰对身体进行调理，可以起到事半功倍的效果。
三、子午流注养生法的具体实践1.按时养生的原则：根据十二时辰经络运行的规律，在相应的时辰对身体进行调理，如按摩、刮痧、艾灸等，以达到养生保健的目的。
2.结合五行理论：五行（金、木、水、火、土）与五脏（肺、肝、肾、心、脾）相互对应，可在养生的过程中根据个人体质和需求选择相应的五行养生方法。
3.饮食调理：根据经络运行时间和脏腑特点，合理搭配饮食，如子午时分适当进食养阴、养阳的食物，以保持身体阴阳平衡。
4.精神养生：保持良好的心态，遵循古人的“子午养生法”，即子在睡前半小时静坐调息，午在午休半小时养心养神。
四、注意事项及养生功效1.子午流注养生法并非适用于所有人，个体差异和病情不同，需在医生指导下进行。
2.养生过程中要注重生活习惯的改善，如保持充足的睡眠、适度运动、避免过度劳累等。
3.养生功效因人而异，长期坚持可达到强身健体、预防疾病、延缓衰老的效果。
总之，十二时辰子午流注养生法是一种具有深厚中医理论基础的养生方法。
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子午流注与十二时辰养生
本文选自凤凰医道总经理、高级营养师田家院专著：经络与健康长寿。
子午流注决定了人一天十二时辰的养生之道。
中医认为，十二经脉的活动时间与十二时辰是对应的，一天之内，从寅时肺经开始循环、至丑时肝经止，循环当令（值班），将气血周流全身，起到濡养作用。
相对应的，人也应该在相应经脉当令的时辰，顺势而为，做出适当的养生措施。
1. 子时-胆经（23：00-1：00）
子时胆经活动旺盛。
“肝之余气，泻于胆”，胆为中正之官，主谋略和决断。
胆有多清，脑有多清。
胆需要新陈代谢，人需要在子时前入睡，胆才能完成新陈代谢，晨醒后，会感觉脑筋清楚、神清气爽和面色红润，易于决断。
人在子时之前入睡，利于骨髓造血。
反之，气虚精神不振、脸色青白，是胆缺乏新陈代谢的表现。
会感觉脑筋模糊，遇事犹豫而生“胆怯”。
2. 丑时-肝经（1：00-3：00）
丑时肝经活动最旺。
“肝藏血”，肝脏的新陈代谢都在丑时完成，废旧血液被裁剪，新鲜血液孕育而生。
“人卧则血归于肝”，人要在丑时入睡，若还未入睡，肝脏无法得到休息还在输出能量，血液无法回归肝脏，就无法完成新陈代谢。
丑时无法入睡者，脸色失血灰青，情绪暴躁疲倦，易生肝病。
肝脏活动最旺的丑时是修复肝脏的最佳时段。
3. 寅时-肺经（3：00-5：00）
寅时肺经活动最旺。
肝脏于丑时推陈出新的血液供给给肺，经由肺送往全身。
寅时睡眠好，人在早晨时面色红润、精神极佳。
有肺病的人在寅时反应尤为强烈，夜咳之症也剧烈。
肺经运作顺畅的时候，人的脉搏最弱。
4. 卯时-大肠经（5：00-7：00）
卯时是大肠经最旺的时候。
“肺与大肠相表里”，肺在寅时正常工作时，将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经步入兴奋状态，完成对食物和水分的吸收，排出渣滓。
这时起床，大肠活动旺盛，适合吃早餐。
5. 辰时-胃经（7：00-9：00）
辰时胃经最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。
如果胃火过盛，表现为嘴唇干，重则豁嘴或生疮。
此时吃早餐胃对食物的消化吸收最好，开启一天的能量供应系统。
6. 巳时-脾经（9：00-11：00）
脾经在巳时最旺。
脾主运化，是消化、吸收、排泄的总调度；脾统摄血，统领血液在脏腑中的分配。
“脾开窍于口，其华在唇”。
脾功能良好，表现为消化吸收好，大便通畅不溏稀；血质量好，嘴唇红润。
唇白标志血气不足；唇暗、唇紫标志寒入脾经。
7. 午时-心经（11：00-13：00）
此时心经最旺。
心主神明，开窍于舌，其华在表。
心气鞭策血液运行，养神、养气、养筋。
人在中午能午睡片刻，对于养心大有益，可以使精神抖擞至整天结束。
此时适当休息和午睡片刻，能养足因疲劳或失眠导致的精神萎靡。
8. 未时-小肠经（13：00-15：00）
此时小肠经最旺。
小肠分清浊，把水归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。
未时小肠经最活跃，午餐最好在下午1时吃。
9. 申时-膀胱经（15：00-17：00）
此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。
津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而至夜尿症。
膀胱经最活跃的时候，应适当多喝水。
10. 酉时-肾经（17：00-19：00）
此时肾经最旺。
“肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根”。
经过申时排毒泻火，肾经在酉时步入储藏精华的阶段。
此时肾经应得到适时的休息。
11. 戌时-心包经（19：00-21：00）
此时是心包经最旺盛的时候。
心包是心之外膜，是心脏的保护组织，附有脉络，是气血运行的通道。
戌时心包经运行最旺，可以隔绝心脏周围的外邪，使心脏处于被保护的状态。
此时心脑颅神经系统最为活跃，宜信步游走，心脏不好的人此时敲心包经，效果甚佳。
图-戌时敲打心包经
12. 亥时-三焦经（21：00-23：00）
亥时三焦经最旺。
三焦属于六腑之一，是最大的腑，具有主持诸气，疏通水路的作用。
亥时三焦通百脉，此时深度睡眠，百脉可以得到休息，对身体十分有益。
本文选自：《经络与健康长寿》《子午流注与十二时辰养生》，作者：田家院。