太极拳练习要诀
太极拳修炼十诀
太极拳修炼十诀太极拳修炼的法门很多,然世人多在锻炼的层次上打转,多在有为法中执迷而不悟,由于不能由拳入道,上升不到修炼的层次,故不能在修炼上有真正的突破。
下面由店铺给您介绍：太极拳修炼十诀。
欢迎阅读!太极拳修炼十诀一、“松”字诀。
松是练太极拳之首要。
松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。
在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上.七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨肉臣”.循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。
形不正则气不顺.气不顺则无力。
大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。
“松”的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术.一用就灵。
要想松得好，必须从“轻”人手.轻到“一羽不能加，蝇虫不能落”，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。
轻中含一个…慢”字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。
太极拳修炼十诀二、“紧”字诀随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方“松”得太过。
“紧”的技术就是解决人体“松”得太过的技术。
十人九痔，肛肌下脱，用“紧”之术加“提”法.就可以解决这个问题。
腹松下垂用“紧”之术加“实”法可以解决。
乳房、眼睑下垂.用“紧”之术加“缩”法可以解决。
只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。
太极拳修炼十诀三、“柔”字诀练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。
“松”、“紧”两字诀修炼时要用柔力。
“柔”字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。
人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。
练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。
不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。
太极拳基本功 步步禅14诀
太极拳基本功步步禅14诀
基本标准：
1. 高度不变（行进过程中保持高度不变。
）
2. 两脚平行（前后脚在平行线上，平行线间距以站得稳为标准。
）
3. 三尖一线（鼻尖膝盖尖脚尖在垂直线上，拔后脚时上身不晃动。
）
4. 停顿放松（每次换步前身心放松，可以轻轻地跳起来。
）
进阶要求：
5. 拔脚意存（拔后脚时意存于原脚处。
）
6. 迈步轻柔（战战兢兢如临深渊如履薄冰）
7. 落脚如棉（前脚落地时像踩在棉花上）
8. 后腿曲撑（后腿似直非直，脚跟蹬地，但不用力）
细节调整：
9. 微收下颌（不低头，不前探）
10. 腰部直立（身体前倾，头背腰后腿成斜直线）
11. 溜臀折胯（臀部下溜，迈步前先折胯）
12. 尾闾中正（停顿时，尾椎骨中直不偏，端正朝前。
）
全程关注：
13. 面带微笑（神态轻松，嘴角上翘）
14. 整体和谐（整体放松协调，动作轻松自然，流畅优雅。
）。
太极拳24式动作要领
24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。
2、两手慢慢前平举与肩同高。
3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。
野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。
2、转身上步。
3、弓步分手。
二、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。
3、转腰上步。
4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。
三、1、转腰撇脚。
2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。
4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。
2、重心后移坐腿转腰分手。
3、转向前方虚步亮掌。
前脚掌虚点地面。
搂膝拗步一、1、右手前摆。
2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。
手摆向侧后方。
3、上步屈臂收手到肩上。
4、弓步搂手推掌。
二、1、轻轻地转腰撇脚。
2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
三、1、转腰撇脚。
2、摆手收脚。
3、上步屈臂收手到肩上耳旁。
4、弓步搂手推掌。
指尖与眼睛同高。
推到中间的轴线上。
旁边的手按在大腿外侧。
手挥琵琶1、后脚跟进半步。
2、重心后移两手交错、交换。
3、虚步合手、两个手成侧立掌。
倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
二、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
三、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
四、1、撤手转腰翻掌。
2、提脚退步屈臂收手。
3、坐腿虚步推掌。
左揽雀尾1、转腰分手。
2、抱手收脚。
3、转腰向前上步脚跟先着地。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。
6、坐腿转腰后捋。
两手摆到身体的侧后方。
7、转身搭手仍然转向正前方。
右手手心贴在腕关节的内侧。
8、弓步前挤，两手两臂撑圆。
9、坐腿引手。
10、弓步前按。
两手平行腕关节与肩同高。
右揽雀尾1、转手扣脚分手。
2、坐腿抱手收脚。
3、转腰向前上步。
4、弓步棚手。
5、转腰摆臂。
太极拳歌诀心法口诀集锦
太极拳歌诀心法口诀集锦太极拳懂劲指明法歌诀懂劲就是明白力，化力发力力中庸。
首先受力卸人力，学会控制再进攻。
练出结构最佳形，练沉练整练放松。
松化松顺松即变，沉实沉稳沉上擎。
那处挨上那处照，不需强求用七星。
推手多时感觉灵，节节控制皮毛听。
一臂力量总有限，协调全动力难封。
力向对方无腿处，顺人加力效能增。
懂人必须规矩己，避免得机不能攻。
练出杠杆拨撬人，练出虚实再用空。
明白沾粘不丢顶，发挥动能悟静功。
快捷还须名师喂，真懂必须实践经。
经打经验经磨练，各家各劲铭骨中。
尝试一次又一次，反复多遍境界升。
先找力尾化人劲，再找化解在途中。
学会发人微有动，掌握化解同时攻。
初用往往四肢力，渐渐使用腰腿弓。
弯弓曲弓之字弓，周身一家六张弓。
初学用弓要如弓，弯曲四肢肾后撑。
增大幅度练耐力，一切渐回自然中。
化劲都有不同味，发劲人人有特征。
功夫与理要符合，技巧实用相适应。
人生有竟学无涯，蹬上高山更见峰。
艺不得法行路远，学而不练空谈兵。
循序渐进适老弱，超强训练宜年青。
学来人家用成己，举一反三四五通。
用功还须用心计，熟知人时心不惊。
心平气舒胸有数，应对总在预料中。
太极拳劲好弹性，太极拳劲整长惊。
太极拳劲较圆活，太极拳劲虚幻空。
太极拳劲静待动，太极拳劲绵中钉。
太极拳劲阴与阳，太极拳劲灵和轻。
太极拳劲沾又粘，太极拳劲化又封。
太极拳劲变不尽，太极拳劲巧妙精。
懂劲就是知规律，懂劲练出明白功。
懂劲一般练有用，套路劲别随意更。
懂到动时再懂静，懂劲反复境界升。
万人千姓一百劲，难能劲劲都适应。
不懂劲时似神秘，真懂也觉很普通。
懂劲自认已明白，清楚背面有陌生。
太极拳练功解歌诀学拳无路练为径，拳劲有道用乃通。
十看百问终糊涂，生欲受用下死功。
死功练出灵活劲，规矩求得拳正宗。
死功就是不退缩，一步一步攀高峰。
百遍不如千遍熟，千遍巧后万遍精。
年年不如月月练，天天不如时时功。
拳法秘诀一字练，练被练化练进攻。
练松练沉练变易，练气练意练觉听。
练快练慢练定力。
练刚练柔练中庸。
45式太极拳拳谱口诀
45式太极拳拳谱口诀太极拳是中国传统的武术形式之一，其中包含了许多拳谱口诀，用以传承和记忆拳法的要点。
以下是太极拳45式拳谱口诀的内容：1. 起势，两手分开虚抱球，左脚前进迈一步。
2. 左右野马分鬃，左手推出右手收，身体转向右侧。
3. 白鹤亮翅，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
4. 搂膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
5. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
6. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
7. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
8. 云手，双手交替推出，身体左右转动。
9. 单鞭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
10. 高探马，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
11. 蛇形摆头，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
12. 转身搬拦捶，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
13. 如封似闭，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
14. 十字手，双手交叉推出，身体左右转动。
15. 左右蹬脚，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向右侧。
16. 左右穿梭，左脚向前踢出，右脚收回，身体转向左侧。
17. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
18. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
19. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。
20. 左右摆蓝，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
21. 左右单鞭，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
22. 左右云手，双手交替推出，身体左右转动。
23. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
24. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
25. 右摟膝拗步，右手向前推出，左手收回，身体转向右侧。
26. 左摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向左侧。
27. 左右摟膝拗步，左手向前推出，右手收回，身体转向右侧。
28. 手挥琵琶，右手向前推出，左手收回，身体转向左侧。
太极拳的口诀
太极拳的口诀
太极拳口诀:
1. 以柔克刚，慢中见快。
软硬相互调和，速度恰当要掌握。
2. 气上腾腾，云梯凌空。
用力时灵活伸缩，有如云梯般任意腾空。
3. 仰之弥高，俯之弥坠。
举起头，凌驾云端；动作低沉，站立发挥刚柔圆转。
4. 南山玉磨，一招精成。
搓动手脚及各关节，然后将力量完美调合，练习到动作一招精成。
5. 蹲踞小虎，式中拔苗。
腿膝夹住自己，收紧腰脊克刚屈能量，潜在劲须全翻放出，势如小虎蹲踞，把自己定住拔苗。
6. 离心式用，易而难熟。
离心式是个难关，要克服力的抵抗，保持身体的稳定和灵活，刚柔并济，方可练就完满。
7. 旋风临近，转慢加快。
身体转动慢下来，起步和停止都要谨慎，然后加速旋转，慢和快转换，如一阵旋风一般令人心灵打动。
8. 竹帘拂面，犹可昏昏。
腰肢轻柔，动作活泼，手臂似竹帘般拂向脸面，直至全身放松，静心
入定，让身心进入宙安状态。
太极拳16字要诀
太极拳16字要诀握
太极拳的16字要诀包括了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八个动作，它们是太极拳推手的基础和技击的主要方式。
“掤”意思是张开，象征着在技击中要时刻保持开放的心态；
“捋”的意思是顺着对方的力道往后牵引，避免与对方硬碰硬；
“挤”是向前推动，通过这种方式可以迫使对方的防守后退；
“按”是向下按压，用以阻止对方的进攻并寻找机会反击；
“采”的意思是抓住，可以从对方的力量中找到机会进行反击；
“挒”的含义是打开或撕开，意味着使用斜方向的劲力来分离对方的防御；
“肘”是指用肘部进行攻击，因为肘部的力量非常大；
“靠”则是利用身体的重心和冲击力进行攻击。
这些动作的练习要求速度均匀，不缓不急，如行云流水一样。
例如，“掤”需要做到肩胯要开，手足要合，吸为开，呼为合，起为开，落为合。
此外，演练太极拳时全身肌肉、关节一定要松开，最忌肌肉紧张。
太极拳十要
太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。
学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。
事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。
只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。
1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。
太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。
掤劲就是舒展饱满，支撑八面。
“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。
正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。
2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。
“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。
在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。
所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。
如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。
3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。
我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。
比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。
拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。
”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。
要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。
如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。
4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。
为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。
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太极拳练习要诀
一、太极拳练习要诀二、太极拳练习禁忌三、太极拳练习的好处
太极拳练习要诀1、太极拳练习要诀--静
思想要高度集中,不能存有杂念。
但是人的思维是复杂的,要使中枢神经高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。
那么,怎样才能使思想集中呢？最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。
换句话说,就是动中求静,这样比较容易见效。
久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
2、太极拳练习要诀--轻太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。
轻是相对于重而言的。
太极经说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“爆发力”,其次是避免双重。
轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。
轻也不是松懈,松懈和爆发力均为太极拳大忌。
轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。
太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段。
只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
3、太极拳练习要诀--慢
练太极拳要慢,但不是停顿。
慢是相对快而言。
慢的原则是要求“贯穿”,不能有断续。
太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随。
”所以练太极拳时,要求动作前后要衔接,所谓“往复须有折叠,进退须有转换”,使拳套动作连绵不断,节节贯穿,动作之间不能有意拖延。
一般来说,一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。
锻炼有素。