形体芭蕾基本训练方式
芭蕾形体课教案
芭蕾形体课教案一、引言芭蕾形体课是一种优雅而动感的舞蹈课程，着重培养学生的身体柔韧性、力量和动作控制。
本教案将介绍一节适合初学者的芭蕾形体课，旨在帮助学生培养正确的姿势和动作技巧。
二、教学目标1. 培养学生的身体柔韧性；2. 增强学生的核心力量；3. 提高学生的舞蹈姿势和优美动作；4. 培养学生的音乐感和节奏感。
三、教学内容1. 热身运动（10分钟）- 轻松地做一些基本的拉伸动作，如伸展腿部、臂部和脊柱；- 进行一些简单的有氧运动，如跳跃、小步套动等。
2. 基本姿势练习（15分钟）- 教授正确的基本站姿和坐姿，包括收腹、挺胸和放松肩部等；- 强调正确的脚部姿势，如足尖转入、大脚趾在地、脚腕稳定等。
3. 手臂和上半身技巧（20分钟）- 教授优美的手臂形态和动作，如弧线、圆形和波浪等；- 练习手臂和上半身的协调，如与腿部相匹配的动作。
4. 脚部和下半身技巧（20分钟）- 强调正确的站姿和转体技巧；- 练习基本的脚部动作，如足尖连续动作、挥脚和跳跃等。
5. 芭蕾动作组合（25分钟）- 教授一套简单的芭蕾动作组合，由基本的动作组成，如飞鸟、转体和跳跃等；- 强调正确的技术细节，如姿势的优雅和动作的连贯性。
6. 芭蕾舞蹈演绎（15分钟）- 演示一段经典芭蕾舞蹈，让学生欣赏优美的动作和表达；- 鼓励学生模仿和发挥，展示他们所学的芭蕾技巧。
四、教学方法1. 示范教学：教师示范动作和技巧，学生观察并模仿；2. 个别指导：教师对学生进行个别指导和纠正，确保他们掌握正确的技术细节；3. 合作学习：学生进行配对或小组练习，互相观察和帮助。
五、教学评估1. 通过观察和指导，评估学生的姿势和动作是否正确；2. 对学生进行小测验，测试他们对技术细节的理解；3. 观察学生在舞蹈演绎环节的表现，评估他们的舞蹈技巧和表达能力。
六、教学资源1. 芭蕾舞音乐；2. 舞蹈室或适宜的场地；3. 舞蹈杆或稳定的支撑物。
七、教学延伸1. 组织学生参与舞蹈演出，展示他们所学的芭蕾形体技巧；2. 邀请专业芭蕾舞演员来校进行讲座或表演，增加学生对芭蕾舞的理解和兴趣。
大学芭蕾形体课程详细教案
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解芭蕾舞的基本动作和技巧，培养正确的舞蹈姿态。
2. 提高学生的肌肉控制力、平衡力、协调性和柔韧性。
3. 培养学生的艺术修养和审美情趣，提升气质。
教学对象：大学本科学生教学内容：一、芭蕾舞基本动作与技巧1. 站姿练习：脚跟并拢，脚尖向两侧延伸，身体挺直，双臂自然下垂。
2. 勾绷脚练习：脚跟并拢，脚尖向两侧延伸，脚尖绷直，膝盖向内夹紧。
3. 把杆练习：以把杆为支撑，进行基本的蹲、擦地、小踢腿、压腿等动作。
4. 舞蹈组合：将基本动作进行组合，形成完整的舞蹈动作。
二、芭蕾舞音乐与节奏感培养1. 芭蕾舞音乐欣赏：播放经典芭蕾舞音乐，让学生感受音乐的美感。
2. 芭蕾舞节奏练习：跟随音乐节奏进行动作练习，提高学生的节奏感。
三、芭蕾舞服饰与礼仪1. 芭蕾舞服饰介绍：讲解芭蕾舞服饰的特点，让学生了解芭蕾舞者的着装要求。
2. 芭蕾舞礼仪：讲解芭蕾舞者在舞台上的礼仪规范，培养学生的礼仪素养。
教学过程：第一课时：一、热身运动1. 学生跟随音乐做简单的拉伸运动，准备进入课程。
2. 教师讲解热身运动的重要性，提醒学生注意安全。
二、芭蕾舞基本动作与技巧教学1. 教师示范站姿、勾绷脚等基本动作，学生跟随示范练习。
2. 教师逐一指导学生纠正动作，确保动作标准。
三、芭蕾舞音乐与节奏感培养1. 播放经典芭蕾舞音乐，让学生感受音乐的美感。
2. 学生跟随音乐进行动作练习，提高节奏感。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调动作要领。
2. 学生分享学习心得，教师给予点评。
第二课时：一、复习上节课所学内容1. 学生跟随教师复习上节课所学的基本动作和技巧。
2. 教师纠正学生的动作，确保动作标准。
二、芭蕾舞组合练习1. 教师示范舞蹈组合，学生跟随示范练习。
2. 教师逐一指导学生纠正动作，确保动作协调。
三、芭蕾舞服饰与礼仪教学1. 教师讲解芭蕾舞服饰的特点，让学生了解芭蕾舞者的着装要求。
2. 教师讲解芭蕾舞礼仪，培养学生的礼仪素养。
芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作
芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作芭蕾舞基本功：形体芭蕾腿部训练的基本动作蹲：蹲是腿的屈伸的联系，锻炼⼤腿，⼩腿，踝部的肌⾁，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常⽤动作。
做法1、正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖⽅向，上⾝保持正直往下蹲，不踮起脚跟的限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。
还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。
脚尖打开⼀位。
2、⼀位蹲：两膝对准脚尖，⾝体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到限度为半蹲。
在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。
全蹲直起时，边起边压脚跟⾄半蹲，全脚着双腿伸直。
3、⼆位蹲：⼀位向旁擦出⾄⼆位，做法同⼀位。
⼆位蹲时，不起脚跟。
⼀位边⼆位时，重⼼移到主⼒腿上，动⼒腿向旁擦出，压下脚跟成⼆位。
收回时，先推起脚背，脚尖点地，重⼼移到主⼒腿上，再擦⼀位。
如果接着做五位蹲，能够直接收成五位。
4、五位蹲：⼆位擦回前五位做法同⼀位蹲，变换脚的位置时，做法同⼆位。
5、⽴半脚尖：站⼀位，上体直⽴，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，⽴到限度。
五个脚趾扒住地。
落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成⼀位。
蹲练习半蹲（正步位、⼀位、五位、⼆位）8拍⼀次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。
单⼿扶把，另⼀⼿由⼀位经⼆位到七位全顿（正步位、⼀位、五位、⼆位）16拍⼀次：1-8拍全蹲，单⼿扶把，另⼀⼿撩起⾄按掌。
9-16拍直起，⼿慢慢拉⼭膀位。
⽴半脚尖16拍⼀次：1-4拍全蹲，⼿按掌。
5-8拍直起，⼿拉⼭膀。
9-12拍⽴半脚尖，13-16拍落脚跟半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备。
1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍⽴半脚尖，7-8拍落下，反复4次动作提⽰蹲和起的过程要在⼀种内在的对抗⼒量中实⾏。
蹲和起之间不能停顿，要注意⼒量的平均和连贯性。
肩，膝，脚尖始终要在⼀条直线上。
芭蕾舞形体基本功(汇总)
芭蕾舞形体根本功压腿这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。
一、初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。
注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
之后可以进把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。
练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。
空腰，躺在一个圆形的器具上面没有圆形器具用枕头代替，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。
背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!二、芭蕾舞根本功全蹲练习芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个……grand plie全蹲：芭蕾舞全蹲grand plie的训练目的与意义：grand plie 和demi plie 有同样的训练目的与意义，另外它是demi plie 的延续和开展。
芭蕾舞全蹲grand plie 主要训练腿部肌肉的能力和后背的控制能力，训练跟腱、膝关节、髋关节等部位的柔韧性和灵活性，促进整个身体平衡与各部位能力的增长。
芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动推起。
三、芭蕾舞根本功划圈练习芭蕾舞划圈rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。
芭蕾形体课程教学大纲模板
一、课程名称：芭蕾形体训练二、课程目标：1. 培养学生优雅的体态和良好的气质；2. 提高学生的舞蹈素养和表现力；3. 增强学生的身体协调性和灵活性；4. 塑造健康的体魄和积极向上的精神风貌。
三、课程内容：1. 基本姿态训练（1）坐姿、站姿、走姿、卧姿等基本姿态的规范与纠正；（2）身体各部位的伸展、放松和呼吸训练；（3）肌肉力量和耐力的训练。
2. 芭蕾舞基本步伐训练（1）五位、七位、五位转、七位转等基础步伐的练习；（2）小跳、中跳、大跳等跳跃技巧的练习；（3）舞步组合的编排与练习。
3. 芭蕾舞基本手位训练（1）手臂的伸展、弯曲、旋转等基本动作的练习；（2）手臂与身体的协调配合训练；（3）舞蹈中的手位运用与表现。
4. 芭蕾舞基本脚位训练（1）脚尖、脚背、脚跟等基本脚位的练习；（2）脚部力量和灵活性的训练；（3）脚部与身体的协调配合训练。
5. 芭蕾舞组合训练（1）经典芭蕾舞剧选段的学习与表演；（2）舞蹈组合的编排与排练；（3）舞蹈表演与舞台实践。
四、教学进度安排：1. 第一阶段（1-4周）：基本姿态训练、芭蕾舞基本步伐训练；2. 第二阶段（5-8周）：芭蕾舞基本手位训练、芭蕾舞基本脚位训练；3. 第三阶段（9-12周）：芭蕾舞组合训练、经典芭蕾舞剧选段学习；4. 第四阶段（13-16周）：舞蹈表演与舞台实践。
五、考核评价：1. 考核方式：平时成绩（课堂表现、练习态度、进步程度）+ 综合考试（舞蹈表演、知识问答）；2. 考核标准：根据学生掌握芭蕾形体训练的程度，评定优秀、良好、合格、不合格等成绩。
六、教学资源：1. 教学场地：舞蹈教室、排练厅；2. 教学器材：把杆、舞蹈垫、舞蹈鞋、舞蹈服装等；3. 教学资料：芭蕾舞教材、舞蹈音乐、舞蹈视频等。
七、注意事项：1. 学生需穿着合适的舞蹈服装和舞蹈鞋，保持身体健康；2. 课堂上遵守纪律，尊重教师和同学；3. 认真听讲，积极参与课堂练习；4. 遵循教师指导，注意安全，避免受伤。
芭蕾形体公主舞蹈教案
芭蕾形体公主舞蹈教案第一节，芭蕾基础动作练习。
1. 芭蕾基本站姿练习。
a. 站立直立，双脚并拢，脚尖向外，膝盖微微弯曲，腰部挺直，手臂自然下垂。
b. 练习站姿时，要注意保持身体的平衡，不要过于用力，保持舒展的状态。
2. 芭蕾基本步伐练习。
a. 芭蕾基本步伐包括步伐、转身、跳跃等动作，学员需要通过反复练习来掌握这些基本动作。
b. 在练习基本步伐时，要注重动作的优雅和流畅，保持身体的平衡和姿势的美感。
3. 芭蕾基本舞姿练习。
a. 练习芭蕾基本舞姿时，要注重身体的柔韧性和舞姿的优美，保持舒展的状态，不要过于用力。
第二节，芭蕾形体训练。
1. 芭蕾形体训练的重要性。
a. 芭蕾形体训练是芭蕾舞蹈的基础，它可以帮助学员提高身体的柔韧性和灵活性，增强身体的力量和耐力。
b. 芭蕾形体训练还可以帮助学员养成良好的姿势和优美的舞姿，提高舞蹈的表现力和艺术感染力。
2. 芭蕾形体训练的内容。
a. 芭蕾形体训练包括拉伸、扭转、舒展等动作，学员需要通过反复练习来掌握这些形体训练的技巧。
b. 在进行形体训练时，要注重动作的舒展和柔韧，保持身体的平衡和姿势的美感。
3. 芭蕾形体训练的方法。
a. 芭蕾形体训练可以通过拉伸操、扭转操、舒展操等方式来进行，学员需要根据自己的身体条件和舞蹈要求来选择适合自己的训练方法。
第三节，公主舞蹈的表演技巧。
1. 公主舞蹈的特点。
a. 公主舞蹈是一种优美、柔美、高贵的舞蹈形式，它要求舞者具有良好的身体素质和舞蹈技巧，能够表现出公主的高贵和优雅。
2. 公主舞蹈的表演技巧。
a. 在表演公主舞蹈时，舞者需要注重舞姿的优美和动作的流畅，保持身体的平衡和姿势的美感。
b. 舞者还需要注重表情和眼神的表现，能够通过表情和眼神来传达出公主的高贵和优雅。
3. 公主舞蹈的练习方法。
a. 舞者可以通过反复练习基本动作和形体训练来提高自己的舞蹈技巧和表演能力，还可以通过模仿和观摩优秀的公主舞蹈表演来提高自己的表演水平。
第四节，芭蕾形体公主舞蹈的实践教学。
芭蕾舞形体基本功汇总
芭蕾舞形体基本功汇总芭蕾舞是一种美妙的舞蹈形式，因其优雅的动作和精确的技术而受到广泛欢迎。
要成为一名合格的芭蕾舞者，必须掌握一系列的形体基本功。
本文将汇总芭蕾舞的基本功，帮助读者更好地理解和学习这一艺术形式。
1. 身体姿势在进行任何舞蹈动作之前，正确的身体姿势是非常重要的。
芭蕾舞的身体姿势要求身体挺直，同时保持优雅的曲线。
这需要通过良好的核心力量和灵活性来实现。
芭蕾舞者需保持良好的站立姿势，包括挺胸、收腹、收臀等。
2. 手臂姿势芭蕾舞的手臂姿势需要优雅而流畅。
在演绎芭蕾舞时，手臂的姿势应该协调一致，同时与身体和其他动作相呼应。
芭蕾舞者需要通过练习来掌握各种手臂姿势，例如高举手臂、伸直手臂、圆滑手臂等。
3. 头部姿势芭蕾舞的头部姿势要求自然而优雅。
芭蕾舞者需要保持头部挺直，并且在转动和倾斜时保持平衡。
头部的姿势与身体的动作是相互关联的，芭蕾舞者在演绎舞蹈动作时应考虑头部的位置和角度。
4. 转体技巧转体是芭蕾舞中非常重要的技巧之一。
芭蕾舞者需要掌握各种转体技巧，如单脚转、多脚转、揉花腿转等。
这些动作需要良好的平衡力和强大的核心力量。
通过反复练习，芭蕾舞者可以提高转体技巧的精准度和稳定性。
5. 跳跃技巧芭蕾舞中的跳跃动作是给予舞者展示力量和灵动性的机会。
芭蕾舞者需要掌握各种跳跃动作，如大跳、小跳、连续跳等。
跳跃动作要求舞者具备强大的腿部力量和灵活的脚踝。
芭蕾舞者需要通过反复练习来提高跳跃技巧的高度和优雅度。
6. 坐下技巧坐下技巧在芭蕾舞中也是非常重要的。
芭蕾舞者需要掌握各种坐下技巧，如掌上倒立、蝴蝶坐、地板滑动等。
坐下技巧需要良好的柔韧性和平衡力。
芭蕾舞者需要在专业指导下学习和实践这些技巧。
7. 柔韧性训练柔韧性是芭蕾舞中不可或缺的基本功之一。
芭蕾舞者需要具备良好的柔韧性，以便进行更多的舞蹈动作和艺术表达。
芭蕾舞者需要通过拉伸和扭转等训练来提高身体柔韧性。
总结：芭蕾舞的形体基本功是成为一名优秀芭蕾舞者的必备要素。
形体芭蕾腿部训练的基本动作：控制
形体芭蕾腿部训练的基本动作：控制控制控制主要是训练腿、腰、背的肌肉控制水平及重心的稳定和准确的舞姿。
做法：1、控前腿：丁字步，单山膀。
先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。
2、控旁腿：一位或横丁字步，按掌。
动力腿向旁擦出，过程同控前腿。
3、控后退：后五位，单山膀。
先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿，再安原路线还原成小八字位。
另一种做法：也能够经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。
完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。
也可在丁字位上做（84、85、86）。
4、探海：动力腿向后抬到限度，继续往上抬，迫使上身向前探出，挺胸，挑腰，后背与动力腿尽量靠拢。
5、射雁：丁字步（动力腿在后），托掌。
动力腿后吸腿，小腿向上抬，大腿相靠，主力腿半蹲。
上体侧斜，胸、胯上翻，目视左斜上方。
控制练习前、旁、后控制4个8拍一次：准备拍擦出，一个8拍抬起，两个8拍控制，第四个拍下落收回。
旁、后腿相同。
探海、射雁控制4个8拍一次：准备拍擦出，一个8拍抬起探海，两个8拍控制，第四个8拍下落收回。
射雁相同。
动作提示控制前腿时，要用脚背的力量将腿向上抬起。
直膝、收胯。
从脚尖一直到大腿都要收紧，要有内在的控制力。
控制旁腿时，要开跨，不能够撅臀，两肩要正，不要压旁腰。
重心不能外拉。
控制后腿时，双膝要直，上身不能下压（压肚子）。
两肩要正。
做探海时，上身不能够主动向前探，必须用抬腿的力量迫使上身往前探出，否则将失去训练作用。
做射雁时，要注意重心的稳定，手松开把杆还能保持住造型。
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基本训练方式
形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练
包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练
是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。
常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。
这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。
脱把训练
难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。
与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。
小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。
中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。
最后就是大跳了。
以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型
组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
掌握芭蕾形体5个基本动作
后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。
向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
下蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。
下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。
右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。
后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
芭蕾训练专业术语
1.巴特芒 Battement 腿部动作的总称
2.巴特芒汤纠 Battement tendu 擦地
3.得米普力也 Demi plie 半蹲
4.哥让得普力也 Grand plie 大蹲
5.巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 小踢腿
6.让德项伯 Rond de jembe 用腿划圈
7.阿太尔 A terre 地面
8.巴特芒风纠 Battement fondu 单腿蹲
9.古得彼也 Cou-de-pied 动作脚位于主力脚脚腕
10.巴特芒芙拉贝 Battement frappe 小弹腿
11.阿大纠 Adagio 慢板,多指控制类动作
12.昂莱尔 En lair 空中
13.哥让得巴特芒日代 Grand battement jete 大踢腿
14.日了畏 Releve 上升,多指半脚尖,脚尖动作
15.昂法斯 En face 正面
16.埃扑鲁芒 Epaulement 头和肩的动作
17.克罗赛 Croise 交叉
18.埃法赛 Efface 敝开
19.阿拉贝斯克 Arabespue 迎风展翅舞姿
20.埃嘎得(前) Ecarte 攀峰式
21.埃嘎得(后) Ecarte 俯望式
22.阿提丢 Attitude 鹤立式舞姿
23.汤里也 Temps lie 移重心
24.巴朗赛 Balance 摇摆舞步
25.皮鲁埃特 Pirouette 旋转
26.昂得窝 En dehors 向外
27.昂得当 En dedans 向里
28.嗖代 Saute 小跳
29.沙士芒 Changement 五位换脚跳
30.埃沙贝 Echappe 变位跳
31.哥里沙 Glissade 一种连接辅助的动作
32.阿桑不累 Assemble 双起双落跳
33.巴日代 Pas jete 双起单落跳
34.西松佛尔梅 Sissnne fermee 分腿跳
35.西松欧畏尔特 Sissonne ouverte 控腿跳
36.库贝 Coupe 蹬地,较多地作为跳的辅助动作
37.哥朗得阿桑不累克罗赛 Grand assemble croise 大的双起双落跳向前做
38.哥朗得阿桑不累埃嘎得 Grand assemble ecarte 大的双起单落跳向旁做
39.巴沙赛 Pas chasse 追赶
40.昂吐囊 En tournant 转身
41.坡英特 Point 脚尖点地
42.哥朗得让得项日代 Grand rond de jembe jete 大的撩腿
43.比提巴特芒 Petit battement 指小腿向旁做钟摆动作
44.波巴特瑞 Pour batterie 为中间打击动作而设的一个辅助练习,
只在扶把做
45.波的不拉斯 Port de bras 手和腰的练习
46.法衣 Failli 闪身
47.吐昂莱尔 Tour en lair 空转(男)
48.哥朗得日代 Grand jete 大跳,指凌空越
49.昂波得 Emboite 单起单落的换脚跳
50.巴赛日了畏 Passe releve 单脚立(脚尖)
51.苏以畏 Suivi 碎步。