几种简单易行的老年人保健方法
老年保健操
保健操1老年保健操是根据老年人的生理特点及老年人静多动少，不宜剧烈运动等，为提高其身体素质和抗病、防病能力，集体操、武术、气功与按摩为一体的一项简便易做的徒手操，便于推广，也适用于中年人群。
第一组梳理操第一节头部：自然站立，挺胸收腹，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次（指力中度，要适中、均匀）。
第二节腹部：自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。
第三节足部：呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。
随后用同样的方法再把右足梳理48次（梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻）。
功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。
第二组转动操第一节头颈：站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈；再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。
继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快（高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之），伸屈自如，可适量进行。
第二节腰脊：站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。
腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。
再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。
第三节髌膝：站立后，双膝关节弯曲并拢略向下呈蹲状，双手的五指分别扶于双膝盖上，先从左向始按顺时针方向转动2-4个节拍，每拍4圈，再从右向始，按同样方向转动2-4个节拍，每拍4圈，继之双膝关节弯曲，双手在双膝关节的髌骨上，作向前弯曲、向后伸直双膝关节的运动2-4个节拍，每拍4次（可根据各自的体能适量掌握，活动幅度可大可小）。
每天甩腿让腿脚更麻利常搓尾骨有助老人治便秘老年人的17种最佳运动方法(一)——抱胸
每天甩腿让腿脚更麻利/常搓尾骨有助老人治便秘/老年人的17种最佳运动方法(一)——抱胸作者：来源：《养生保健指南》2011年第08期每天甩腿让腿脚更麻利文/江涛随着年岁的增加，老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化，特别是腿部。
下面介绍几个腿脚保健的方法，让你腿脚麻利，健康享受生活。
干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。
这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。
两条腿轮换甩动，每次甩80-100下为宜。
此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20-30次，然后换另一条腿揉动。
此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数十次，然后再逆时针扭动。
此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。
此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。
还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。
蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。
常搓尾骨有助老人治便秘中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华核心提示：搓尾骨可刺激肛门周围神经，促进局部血液循环，具有防治脱肛及痔疮复发的作用，对老年习惯性便秘也有一定的疗效。
老人由于机体老化、肠蠕动缓慢，发生便秘的几率更高。
由便秘引发的肛裂、痔疮等疾病，更让老人觉得痛苦。
因此，老人日常生活中，要多吃粗纤维食物、多饮水，加强锻炼，养成每日定时大便的习惯。
此外，一些简单的按摩如揉搓尾骨也能促进排便，改善便秘。
搓尾骨可刺激肛门周围神经，促进局部血液循环，具有防治脱肛及痔疮复发的作用，对老年习惯性便秘也有一定的疗效。
老年医疗回春保健操66节
老年医疗回春保健操66节一、老年医疗回春保健操的重要性老年人是社会中极为重要的一部分，关注老年人的健康问题是社会发展的重要内容。
而老年医疗回春保健操作为一种简单易行的健身方式，对于老年人来说具有极大的意义。
1.1 保持身体健康老年期是人体功能逐渐衰退的阶段，健康状况容易出现下滑。
通过进行老年医疗回春保健操，可以促进老年人的血液循环，增强心肺功能，保持身体的健康。
1.2 延缓衰老过程老年医疗回春保健操通过伸展、扭转、搓揉等动作，可以刺激老年人的皮肤、肌肉、关节等组织，增加血液循环和新陈代谢，从而延缓衰老过程，保持身体的活力。
1.3 改善心理状态老年人往往容易感到孤独、无聊等负面情绪，而老年医疗回春保健操作为一种集体活动，可以使老年人更好地融入社会，增强社交与交流，改善心理状态。
二、老年医疗回春保健操的操作方法老年医疗回春保健操由66节操组成，下面将介绍其基本的操作方法。
2.1 起身操1.站直，双脚分开与肩同宽，双手自然垂放；2.慢慢吸气，同时将双臂慢慢举过头顶；3.自然呼气，将双臂慢慢放下，回到起始姿势。
2.2 伸展操1.站直，双脚并拢；2.慢慢吸气，同时双臂从身体两侧向上伸展；3.自然呼气，双臂慢慢放下，回到起始姿势。
2.3 扭转操1.站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部；2.慢慢吸气，同时向左转，右脚向后迈出半步；3.自然呼气，回到起始姿势；4.慢慢吸气，同时向右转，左脚向后迈出半步；5.自然呼气，回到起始姿势。
2.4 搓揉操1.站直，双臂自然垂下；2.慢慢吸气，同时将双手掌心相对，搓揉双手；3.自然呼气，将双手放在腰部，稍作休息。
三、老年医疗回春保健操的注意事项老年医疗回春保健操虽然简单易行，但在进行时需要注意以下几点。
3.1 注意安全老年人的身体较为脆弱，进行操练时要确保环境安全，避免发生意外摔倒等情况。
3.2 注意配合呼吸操练过程中需要与呼吸相配合，吸气时进行较为剧烈的动作，呼气时进行舒缓的动作。
老年人中医药健康指导
老年人中医健康指导我国已经进入老龄化社会，对老年人进行传统中医保健可以有效的预防疾病的发生，促进疾病的预后，减少卫生资源的浪费，提高老年人生活质量。
针对老年人体质以及患病特点，结合社区卫生服务机构的特色，制定了老年人社区中医保健规范。
在本规范中，老年人的传统中医的保健主要分为以下两种情况，一是老年人中医体质辨识；二是老年人的常见症状和保健要点，其中常用方法主要包括简单的穴位疗法、饮食疗法及推拿疗法。
对于社区老年人，应每年进行一次中医健康状态评估，结合其中医体质特点和健康状态给予中医保健的处方和健康教育指导，并对其进行定期随访。
一、常用养生保健方法人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。
因此对于老年人的养生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
（一）心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。
老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。
（二）饮食调养老年人的消化系统功能减弱尤为明显，因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。
（三）起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡器宜用热水泡脚。
（四）运动保健老年人进行积极的体育锻炼可以促进气血运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等。
社区老年健康保健方案
社区老年健康保健方案近年来，随着我国老龄化进程的不断加快，老年人们的健康问题日益突出。
为了维护社区老年人的身体健康，许多社区将老年健康保健方案纳入社区服务体系中。
本文将介绍一些社区老年健康保健方案，希望能够为老年朋友们提供一些参考。
1. 食疗方案在饮食方面，老年人应该遵循清淡、易消化、天然和均衡的原则，不吃辛辣肥腻、刺激性食品。
同时，应多吃蔬菜和水果，保持饮食的多样化和均衡。
以下是一些适合老年人的食疗方案。
1.1 山药鸡汤山药鸡汤是一道营养丰富、助于老年人健康的美食。
将鸡肉、山药和适量的调料一起煮成汤，喝下去清热除湿，益气健脾，可以滋补身体，增强体质。
1.2 红枣牛奶粥红枣牛奶粥可以有效地调节肠胃功能，有益于老年人的身体健康。
用优质的稻米和新鲜的牛奶、红枣一起煮粥，口感清香，非常适合老年人食用。
2. 运动方案身体运动是保持老年人身体健康的重要手段，而适当的运动量可以起到生理保健、健身、防治和康复等作用。
以下是几个适合老年人的运动方案。
2.1 散步散步是一种简单易行的运动，非常适合老年人进行。
每天适当走一走，可以增加心肺功能，促进血液循环，提高人体的免疫力。
2.2 太极拳太极拳是一种比较温和的传统武术，非常适合老年人进行。
太极拳通过一系列的动作来协调呼吸、调整身体的状态，可以促进内分泌系统的运作，同时还有利于老年人的心理健康。
3. 心里健康方案老年人往往容易感到孤独、无聊、忧愁等负面情绪。
这些负面情绪会对身体健康造成不利影响。
以下是一些适合老年人的心理健康方案。
3.1 绿色植物绿色植物可以给人带来一种和谐、平和、舒适的感觉，非常适合老年人使用。
在室内放置一些绿色植物，可以有效地减轻老年人的心理压力，增加舒适感。
3.2 科学阅读阅读可以丰富老年人的生活经验，增强思考能力，有利于保持健康的大脑状态。
老年人可以选择与自己相关的书籍进行阅读，如历史、人文、文化、旅行等领域的书籍。
结语以上就是一些社区老年健康保健方案的介绍。
中老年30分钟健身操
中老年30分钟健身操中老年人的健康是社会关注的焦点之一，而健身操作为一种简单易行的健身方式备受欢迎。
本文将为您介绍一套适合中老年人的30分钟健身操，帮助他们保持身体健康。
一、热身操在进行任何运动前，热身操是必不可少的。
中老年人热身操可以包括头部、颈部、肩部、手臂、腰部、腿部的活动。
比如，可以先转动头部，慢慢地向左右转动，以增加颈部的灵活度。
然后，可以转动肩膀，向前向后、上下旋转，让肩膀得到充分的活动。
接着，可以做手臂的伸展运动，如上下摆动手臂，左右摆动手臂等。
最后，可以进行腰部和腿部的活动，如扭动腰部、踮脚尖等。
二、柔韧操柔韧操是中老年人健身操中的重要部分，可以增加身体的柔韧性，预防关节疾病。
柔韧操可以包括脖子、肩膀、手臂、腰部、腿部等部位的伸展运动。
比如，可以将头部慢慢向左右转动，然后向前后倾斜，增加颈部的柔韧性。
接着，可以将手臂伸直，然后慢慢向上举起，再慢慢放下，重复若干次。
还可以进行腰部的扭动运动，如将上半身向左扭动，再向右扭动，可以帮助腰部肌肉放松，增加柔韧性。
三、力量操力量操是中老年人健身操中的另一个重要部分，可以增强肌肉力量，改善身体的平衡和稳定性。
力量操可以包括手臂、腿部等部位的运动。
比如，可以进行俯卧撑的动作，先趴在地上，然后用手臂支撑身体，慢慢将身体抬起，再慢慢放下，重复多次。
还可以进行腿部的运动，如踮脚尖、提膝等动作，可以增强腿部的力量。
四、平衡操平衡操对中老年人来说尤为重要，可以提高身体的平衡和稳定性，预防跌倒。
平衡操可以包括站立、坐姿等动作。
比如，可以尝试单腿站立的动作，先用一条腿站立，保持一段时间，然后换另一条腿，重复多次。
还可以进行坐姿的平衡练习，如坐在椅子上，抬起一只脚，保持平衡，再换另一只脚，可以有效提高平衡能力。
五、放松操放松操是30分钟健身操的最后一部分，可以帮助中老年人放松身心，缓解疲劳。
放松操可以包括深呼吸、舒展伸展等动作。
比如，可以进行深呼吸运动，先深吸一口气，然后慢慢呼出，重复多次。
保健的方法
3、闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时， 退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以 往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲 伤烦乱之情就会逐渐消失。
4、闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式， 第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维 方式。闭目思维是一种临界思维“现象”， 即卧而不寐，闭目臆想联翩。在这种思维 状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于 充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞 的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维 的深度和广度。
6、闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和 戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节 中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡 的感觉，对身体健康十分有益。
7、闭目解乏
劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体 劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时 候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精 力和养生保健都大有益处。
8、 闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很 有道理的。意思则神安，神安则 灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场 合或自己不愿看的场面，又不便避开之时， 不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静， 消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为。
9、闭目养阳
13、闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡 不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不 要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达 到养生的效果。
谢谢大家！
1.两手对搓一分钟。手掌快速对搓300次， 刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、 调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2.手指摩头一分钟。手指由前额深摩头顶至 脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液 回流，使发根得到充分营养，头发黑且光 泽。
3.轻揉耳轮一分钟。双手指轻揉左右耳轮至 热，舒适为止。有通经散热、保健听力的 作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功 效。
老年人拍手养生顺口溜
老年人拍手养生顺口溜拍手养生法，老年人常用。
手掌相击，身体舒畅。
起床后拍，促进血液循环。
午休时拍，提高免疫力。
晚饭后拍，帮助消化吸收。
每天拍手，健康长寿。
老年人是社会中不可缺少的一部分，他们经历了岁月的沉淀，积累了丰富的人生经验。
但是，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易出现各种健康问题。
如何保持健康，延缓衰老，成为老年人关注的重点。
而拍手养生法，成为老年人常用的一种健康方式。
拍手养生法，是指用手掌相击，产生一定的声响，以达到养生保健的目的。
这种方法简单易行，不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。
拍手养生法的好处很多，可以促进血液循环，增强免疫力，缓解疲劳，改善睡眠，调节情绪等。
首先，拍手养生法可以促进血液循环。
老年人由于身体机能下降，血液循环不畅，容易出现手脚冰凉、头晕眼花、疲劳乏力等症状。
而拍手可以通过刺激手部的穴位，促进血液循环，改善血液供应，使身体得到充分的氧气和营养物质的供应，从而提高身体的免疫力和抵抗力。
其次，拍手养生法可以提高免疫力。
老年人免疫力下降，容易感冒、感染等疾病。
而拍手可以刺激手部的穴位，增强免疫系统的功能，提高免疫力，从而预防和治疗疾病。
再次，拍手养生法可以缓解疲劳。
老年人由于身体机能下降，容易出现疲劳乏力的症状。
而拍手可以刺激手部的穴位，改善血液循环，增加身体能量，缓解疲劳，提高身体活力。
此外，拍手养生法还可以改善睡眠，调节情绪等。
老年人睡眠质量不佳，容易出现失眠、多梦等症状。
而拍手可以刺激手部的穴位，促进血液循环，改善身体状况，提高睡眠质量。
同时，拍手还可以调节情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，让身心得到放松和舒展。
最后，拍手养生法需要注意的事项。
老年人在进行拍手养生时，应该注意不要过于用力，以免损伤手部的肌肉和骨骼。
同时，也要选择适当的时间和场合进行，避免影响周围的人。
另外，老年人在进行拍手养生时，也可以结合其他养生方式，如散步、打太极拳等，以达到更好的养生效果。
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几种简单易行的老年人保健方法
发表时间：2016-02-29T10:20:46.790Z 来源：《健康世界》2015年23期作者：刘金兰
[导读] 太原理工大学校医院经常擦背，可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经传导，增强内分泌功能和人体免疫力。
太原理工大学校医院 030024
一、擦背
经常擦背，可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进体内血液循环，通过神经传导，增强内分泌功能和人体免疫力。
而擦背同时，也是活动肩周的过程，可以起到锻炼肩部关节的作用。
方法：首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软，脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手，还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。
擦背可以每天进行，但一定要注意力度，不可擦破皮肤；
二、梳头
中医认为，头为诸阳之会，是人体的主宰，经常梳头，可对头部上星、神庭、百会等穴位进行反复梳理，能助安眠、降血压、防脱发，对中风后遗症如瘫痪、肢体麻木、大小便失禁等也有缓解和治疗作用。
方法：每天早晚各梳头800下，右手梳100下，再换左手梳100下，如此轮换梳完800下，方向从前额到后脑下方为主，两侧也附带梳。
梳子尽量用木梳，梳齿不要过尖或过密，力度不宜太轻也不宜太重，以中等速度为宜。
顺梳、逆梳皆可，梳头时用手将整个头皮和面部按摩几下后再反复梳理，效果颇佳；手指梳头效果也不错，方法是，每天早、午、晚以双手十指自额上发际开始由前向后梳头至后发际，动作缓慢柔和，边梳边按摩头皮，每次5到10分钟，坚持下去，效果不错；
三、对墙打乒乓球
长期坚持对墙打乒乓球可以提高神经系统的反应速度和综合协调能力，有利于预防老年痴呆以及记忆力减退。
配合饮食调理效果更佳。
方法：与墙保持一定距离后，对着墙进行连续击球，可以一个人对墙击，也可以两个人轮流击球。
推荐饮食：粳米100克，核桃、黑芝麻、花生米各10克，大枣5枚，枸杞5克，加水适量，先用大火将水烧沸，然后用文火熬成粥，每天吃1-2碗。