快速提高实心球成绩的教学方法
提高实心球成绩教学经验谈
提高实心球成绩教学经验谈从事体育教学的老师们都知道：原地双手头上掷实心球成绩的优劣主要取决于力量、初速度和出手角度三个因素。
从2008年大连市中考体育考试作为必考教材以来，到现在已经进行了5年时间。
实心球作为大连市中考体育考试项目之前，只是在素质项目练习或游戏中出现，并不作为主教材进行教学，而且在体育教材中也没有介绍实心球的技术动作。
因此将实心球纳入中考体育考试项目给指导中考体育考试训练的老师们带来新的挑战。
如何提高实心球的成绩是体育教师多年思考研究解决的一个重要问题。
我们体育组在体育教研员的热心指导下，经过多年的实践探索，总结提炼出提高实心球成绩行之有效的办法，在此，与广大同行者一同分享。
在学生掌握了实心球投掷技术动作之后，学生要想取得实心球中考体育好成绩，教师必须从以下几个环节抓起：一、成绩提高出手角度是关键要想提高实心球的成绩，除了要依靠力量和速度之外，最重要的是掌握好实心球的出手角度，理论上来说接近45度为最佳，也就是我们常说的斜上方。
但实际上，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化的。
为了有效的纠正学生的出手角度，我按学生的投掷能力高低分组练习。
学生相向站立，场地中间设置约2米高度的一根横绳，根据学生的身高和身体素质在场地两端画两条投掷线。
?投掷实心球时，实心球应飞越横绳，在学生男女分开练习时发现，距离线的设定太远，很多同学球掷不过线，掌握不了正确的出手角度。
主要原因是学生的力量欠缺。
距离线的设定太近，学生的视觉不清楚，感觉过线很容易，全身协调用力体验不到，无法满足学生的需要。
经过多次尝试，确定投掷离第一条线距离为6米，投掷离第二条线为4米，女生在球过线的前提下自设距离线。
由各小组体育骨干指挥，统一口令进行投掷，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者。
在练习中强调服从指挥，注意安全。
采用这种训练方法，一是让学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段
提高原地双手头上掷实心球成绩的几种辅助训练手段江苏省南通市北城中学金飞中学生原地双手头上掷实心球项目是我国很多省市体育中考项目之一，更是国家学生体质健康标准测试的重要项目。
由于实心球是目前中学阶段体育课堂教学中为数不多、甚至是唯一的投掷类项目，因此也自然而然成为我市连续九年体育中考此项的原因，其重要性无可厚非。
然而在教学实践中效果不尽人意，大部分学生掌握不透技术要领，具体表现在：动作别扭、力不从心。
那么怎样才能使学生快速掌握该技术是我们一线体育教师值得深思的首要问题。
笔者经过多年的教学实践总结出一套行之有效的教学辅助手段供大家讨论交流。
一、重视基本技术的教学谈到基本技术的教学，首先必须了解原地双手头上掷实心球的技术结构，即由持球、基本站位、预摆引球、最后用力及出手后的平衡五个环节构成，在此我们逐一作个分析：1、持球两手五指略分开成半球形包住球，食指指尖相触，拇指相对成“八”字形，各手指的第一指关节紧紧扣住球。
指的分开意在增加持球接触面积，保证持球的牢固性，“略分”则便于实心球最后出手前手指拨球动作时用力的相对集中。
2、基本站位两脚前后站立或左右开立，根据初中生身体机能特点还是前后站立位更适合于广大学生，以此为例：两脚前后相距约一脚、左右相距约2∕3脚、面向投掷方向站立，同时必须强调身体保持相对平衡，这样才利于集中发力，避免力的分散，确保最后用力阶段的顺利完成。
3、预摆引球正确的持球站位后，两手直臂伸于腹前，重心于前脚，继而上体后抬，带动直臂经胸经头向后摆动引球，重心移至后脚，同时髋前移，初步形成“超越器械”。
后摆引球时要求做到“一夹二撑三拉开”，“一夹”指两上臂内夹垂直于肩轴，贴近耳朵，以保证足够的线速度；“二撑”指球引至头后时前臂与上臂形成的相对支撑，支撑角度约为70º—90º，保证“鞭打”时手臂肌肉相对的紧张度和坚韧度；“三拉开”指手臂继续向后拉，使球体尽量远离，加大用力时的工作距离，以获得最大动能。
初中体育实心球的有效教学
初中体育实心球的有效教学【摘要】初中体育实心球是体育教学中重要的器材之一。
本文将围绕实心球的选用和准备、基本技能训练、比赛技巧学习、注意事项及案例分享展开讨论。
通过这些内容的阐述，可以帮助学生更好地掌握实心球的基本技能和比赛技巧，提高他们在实心球运动中的水平。
在我们将强调初中体育实心球教学的重要性，并探讨实心球教学的未来发展方向，以及对实心球教学进行综合评价。
通过本文的阐述，希望可以为初中体育实心球教学提供一定的参考和指导，促进学生在体育教学中的全面发展和提高。
【关键词】初中体育，实心球，教学，选用，准备，基本技能训练，比赛技巧，注意事项，案例分享，重要性，发展方向，评价1. 引言1.1 初中体育实心球的有效教学初中体育实心球是体育课程中常见的一种器械，对学生的身体协调能力和运动技巧有较好的培养作用。
有效的实心球教学能够帮助学生掌握正确的使用方法和技巧，提升运动能力，并培养学生的团队合作意识。
在实心球的教学过程中，教师需要根据学生的实际情况选择合适的实心球，并做好教学准备工作。
针对实心球的基本技能训练和比赛技巧的学习，教师需要设计具体的教学方案，引导学生掌握正确的动作姿势和技能要领。
在实心球训练过程中，教师还需注意事项，例如保证训练场地的安全性，合理安排训练时间，引导学生正确使用实心球等。
教师还可以通过分享实心球教学的案例，激发学生的学习兴趣和潜力。
初中体育实心球教学的重要性不言而喻，只有通过有效的教学方式和方法，才能最大程度地发挥实心球在学生身体素质和运动能力方面的作用。
未来，实心球教学还有待不断改进和完善，以适应不同学生群体的需求和发展方向。
通过对实心球教学的评价，可以进一步提高教学质量，促进学生全面发展。
2. 正文2.1 实心球的选用和准备实心球的选用和准备非常重要，学生在进行实心球训练之前，需要选择合适的实心球。
通常情况下，初中生适合使用直径为18-20厘米，重量为200-300克的实心球。
快速提高实心球成绩的教学方法【最新7篇】
快速提高实心球成绩的教学方法【最新7篇】实心球教案篇一课题：掷实心球计划学时： 1个课时学习内容分析：教学过程必须紧密联系学生的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使学生对所学内容兴趣盎然，从而乐于探究、尝试。
我试图通过这种小学生喜闻乐见的形式，来激发调动学生兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学目标：1、继续通过小学生喜闻乐见的主题模拟活动，激发学生积极创想，主动参与活动的兴趣；2、通过“游戏”的方式，了解掷实心球的基本要领：要注重肩上屈肘的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与掷实心球远近的关系；3、通过系列掷实心球活动，发展学生良好的掷实心球能力和活动能力教学重点及解决措施：重点：掷实心球的动作要领；解决措施：教师示范，学生练习，帮扶。
教学难点及解决措施：难点：动作协调；解决措施：组织学生练习。
教学设计思路：1、设计情景2、导入课题3、示范4、练习 5、游戏6、小结7、反馈设计理念：引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学准备：1、使用方式:直接练习2、使用效果：创设情境，激发兴趣教学过程：一、激趣导入师：小朋友们，现在上课了……师：上课之前，我们来玩一个有趣的游戏（抛气球）！老师告诉大家比赛的规则，想看看谁抛得最远……（让学生以小组为准，老师巡视）（兴趣是最好的老师，如果教师有意识地加以引导，让学生在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，学生肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人）二、体验→探索→感悟师：刚才你们表现得真不错！现在老师宣布训练成功，接下来我们可以进行正式掷实心球训练了！下面各个小组到各自的空域去比一比，看谁的掷得最高最远……（学生至各自“空域”尝试“掷实心球”，教师分别参与各组活动，引导学生互相比较、互相观察，寻找合理的掷实心球方法）师：想掷得最高最远！那么怎样才能掷得最高最远呢？（学生七嘴八舌地回答）对了，得掌握好的掷实心球技巧才行！下面老师把刚才掷实心球表演时看到的几种方法模仿给大家看，请大家看看哪种掷实心球方法更好（教师结合学生练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种掷实心球方法，让学生对比寻找总结正确的掷实心球方法，师生共同归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的掷实心球的方法）师：好了，大家都知道了怎样去掷实心球，接下去各小组回各自区域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小组是最棒的！（学生分组学练，教师巡回到各组引导学生互帮互学，共同提高）（比赛是学生特别喜欢的方式，而小组之间的比赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。
如何提高学生投掷实心球的成绩
投掷 中作 用 力 距离 越 大 ， 所 使 用 的时 间越 短 ， 那 么 其 出手 速 度就 越 的重 心 移 到 后脚 偏 前 的方 位 ， 把 自己的 胸 腹 充分 的 舒 展打 开 ， 头微
快。 提 高 投掷 实 心 球 的 出手 速 度 并不 是 轻 而 易举 能 够实 现 的 ， 它需 微 的上 抬 ， 眼睛直视前方。 综合来说 ， 就 是 身体 的 各 个部 位 进 行 配
于 其 在运 作 方 式 、 技 术 结 构 上没 有 严 格的 要 求 方式 ， 在 中考 体 育 考 与 食指 相 连 围城 不规 则 的 心 形状 ， 其他 的 手 指 全部 张 开 ， 对 球 进 行 试时没有通用的投球规则 ， 这 样 会 让 学 生 在 学 习 这 项 运 动 时 对 动 护 手 ， 其 中左 右 食指 指 尖 之 间 的 距离 为 ０ ． ５ ｃ ｍ左右 ， 左右 无 名 指 指
手 的高 度 ， 在 这 三 个 因素 中 出 手 速 度对 成 绩 的影 响 是 最 为 关 键 重 的 上 方 且尽 力靠 后 ， 学 生 全 身 的神 经 及 肌 肉应 该 放 松 ， 但 是 学生 的
要 的， 实 心球 最 后 投掷 的距 离 及 时 间决 定 出手 速 度 ， 如 果 在 实心 球 胳 膊 肘 不 能 收 起 来 ， 让球处于头后下方的位置 。 此时 ， 应 该 把 身体
要学 生 运 用 良好的 身 体 素 质及 正 确 的投 球 技 巧 。 投 掷 实心 球 时 ， 球 合形 成 一 个 反 弓形 ， 在投 掷 实 心球 时 ， 充分 的利 用 弓形 良好 的 弹 力 的 出 手 角 度 也 会 对 成 绩产 生 一 定 的 影 响 ， 出 手 角 度是 随 着 球 的 出 进行球的投掷 。
快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法作者：曹月文来源：《新课程·中学》2015年第03期原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。
以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。
但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。
只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。
我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。
二、引臂对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。
引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。
实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。
（2）展肩一定要充分。
肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。
学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。
这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。
预摆不要多，1～2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。
四、出手的角度出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现，一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物线。
实心球教案(优秀6篇)
实心球教案（优秀6篇）体育教案《实心球》篇一一、指导思想坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。
使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。
二、学习目标1、学会前抛实心球的出手角度和快速甩臂的方法。
2、使学生初步掌握前抛实心球的动作。
提高动作的协调性，发展学生灵敏、协调、柔韧等身体素质。
3、通过本课的学习，培养学生的不怕困难、勇敢顽强的品质，使学生体验成功乐趣，激发学生学习兴趣，体现团队协作精神。
三、学习内容1、《双手持实心球掷远》2、不等距离跑四、学情调查学生对体育运动有良好的参与意识，运动技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。
四年级学生理解力强，对动作的认识有自己的分析、理解力，掌握较快。
因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。
五、教材分析前抛实心球是《新课标》要求学会的基本动作之一，它是学习较复杂投掷动作的基础，也是一种自我力量练习的基本方法。
在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，即面向全体，又注重个性发展，注意运动安全，并采用“小组互助”学习的组织形式来保证课的目标的实现。
六、教学重难点教学重难点：蹬地、收腹、甩臂。
七、教学过程1、课的开始与准备部分本部分的主要教学目标，是为了激发学生的学习动机，为基本部分提供必要的心理与生理准备，因此，我设计了课堂常规、热身游戏、专项。
2、课的基本部分（1）前抛实心球”是基础教学，作为教材体系中“投掷”的重要内容之一，其重点是“快甩臂、出手角度”。
通过示范、讲解、掌握方法，提高力量、协调素质。
（2）组织教法：学生站在圆上，首先进行徒手练习，两人一组距离15米对练，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
分组练习由小组长指挥进行辅导，教师巡视指导，教师只对小组评价。
（3）通过《不等距离跑》游戏，发展学生的奔跑能力。
快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法
要想快速提高实心球成绩，以下是一些教学方法：
1. 加强基本功：实心球的基本功包括身体平衡、手臂运动和眼睛的注视。
学生应该通过重复练习来加强这些基本功，以提高他们的稳定性和准确性。
2. 提高下位：学生应该注重下位力量的发展，因为这是控制实心球的关键。
通过进行下蹲和腰腹肌肉的锻炼，可以增强下位的力量和稳定性。
3. 加强协调性：实心球的技巧要求学生在移动、拉伸和抓住球的过程中保持协调。
通过进行协调性训练，如平衡板训练、灵敏度训练等，可以提高学生的协调性，从而提高实心球的成绩。
4. 制定训练计划：制定一个系统的训练计划，包括不同的练习和训练的时间安排，以确保学生有足够的时间来提高他们的技能和体能状况。
5. 观摩和模仿：观摩和模仿优秀的实心球表演者是提高技能的一种有效方法。
学生可以观看视频或参加实况表演来获取技巧和灵感，然后模仿他们的动作和技巧来提高自己的表现。
6. 鼓励实践：学生应该积极参加实心球的练习和比赛，通过实践来提高自己的技能和解决问题的能力。
7. 身体保养：学生需要保持身体的健康和灵活性，以便更好地控制实心球。
他们应该定期进行伸展和放松训练，同时避免过度使用和受伤。
8. 寻求指导：如果学生遇到困难或想要提高成绩，他们可以寻求教练或高级表演者的指导。
教练可以为他们制定个性化的训练计划，并提供专业的技术指导。
通过使用这些教学方法，并花费足够的时间和精力进行训练，学生应该能够快速提高他们的实心球成绩。
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快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法
曹月文
（常熟市昆承中学）
原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。
以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。
但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。
只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作
大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。
我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。
二、引臂
对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引
臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。
引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。
实践证明：（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。
（2）展肩一定要充分。
肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。
学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。
这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆
因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。
预摆不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。
四、出手的角度
出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现，一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物线。
角度掌握得好，成绩可以一下提高0.5米左右，在练习中，我一直要求学生在出手时注意抬头，看着球出手后手的位置。
抬头有两个作用：（1）可以使学生的肩部肌肉放松，用力更充分。
（2）头抬起后看前上方，更有利于掌握出手的角度。
如果球出手后，手的位置在头部的前下方，那么证明出手角度太低，正确的位置应该在头部的前上方。
为了达到最好的出手角度，练习时应该时刻注意抬头。
为了更好地掌握出手角
度，还可以在练习者前面二米处，设置一根高于身体高度0.5米以上的标志线，练习时球一定要从标志线上方过。