幸福人生从心开始-2015电科院(三八节)
关于38妇女节个人代表演讲稿(7篇)
关于38妇女节个人代表演讲稿(7篇)关于38妇女节个人代表演讲稿（篇1）尊敬的各位领导，评委，同事朋友们：大家好!先自我介绍一下，我是来自__供电局的__。
今天，我演讲的题目是：在平凡的岗位上，做出不平凡的贡献!说到平凡，也许我一辈子都难以忘怀那位在变电站有过一面之缘的老师傅。
曾记得那是一个残阳似血的傍晚，我们坐在变电站大门旁的长椅上吃晚饭，老师傅突然看着我，又急忙埋下头去吃饭，还悻悻地说了句：“看着你，让我想起我儿子，他跟你差不多岁数。
”我赶忙回道：“那您一直守着这个变电站，也该找个时间回家看看吧。
”他缓缓地抬起头，凝视着不远处的山，喃喃自语道：“是啊，是啊，快三年没跟他母子俩一起吃年夜饭了。
”“不过，工作需要，也习惯了”他轻声笑了出来，摇着头起身向宿舍走去，只留给我一个洒满余辉的背影。
也许可以说，对于父母，他是不孝的儿子;对于爱人，他是不称职的丈夫;对于孩子，他更是亏欠得太多太多的父亲;但对于电力事业，他是一往情深，在这铁塔和银线交织的蓝天下，执着地走出一条平凡而闪光的道路。
虽然他只是一个平凡得不能再平凡的电力职工，可他却是千千万万工作在一线的__电力人的真实写照。
没有激情满怀的豪言壮语，没有惊天动地的英雄壮举，只有一句淡淡的“工作需要，习惯了”，但这朴实的寥寥数语，又是负责，奉献的__文化最佳的体现。
伟大，往往在平凡的夹缝中闪光。
如果不是这些平凡的人，__举世瞩目的伟大成就从何而生，也正是这些平凡的人，构铸了南方电网的钢铁脊梁，创造了不平凡的__传奇马克思说过：如果我们选择最能为人类服务的职业，我们就不会为任何沉重负担所压倒，因为这是为全人类作出的牺牲，那时我们得到的将不是可怜的、有限的、自私自利的欢乐，我们的幸福将属于亿万人。
我们的事业虽然并不能显赫一时，但将永远发挥作用。
数天之后，我们也将分布在八桂大地的各个角落，踏着前辈们的足迹，走上这些平凡的岗位。
我们将是太阳底下最平凡的一群人，平凡得就象苍茫大漠里的一粒沙砾，浩瀚大海中的一颗水珠，但无数的沙砾能聚沙成塔，无数的水珠也能巨浪滔天。
幸福人生 PPT课件
遇到曾經和你有誤會的人時 要趁現在解清誤會 因為你可能只有這一次機會解釋清楚
遇到現在和相伴一生的人
要百分百感謝他愛你
每一株玫瑰都有刺，正如每一 个人的性格中，都有你不能容忍的 部份。
爱护一朵玫瑰，并不是得努力 把它的刺根除，而是学习如何不被 它的刺刺伤。还有，如何不让自己 的刺刺伤心爱的人。
从年龄来看，心理健康状况最差的教师主要集中 在30至40岁年龄段，因为这些教师除学校工作压力外， 还面临着住房、婚姻、亲子教育等重重压力。
2. 贾林祥、宋广文（2009）同样采用SCL-90量表对 3200名中小学教师的心理健康水平作了调查研究。 研究表明：
①中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。
马斯洛与麦特尔曼提出的心理
健康标准
1.有足够的自我安全感； 2.能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价； 3.生活理想切合实际； 4.不脱离周围现实环境； 5.能保持人格的完整与和谐； 6.善于从经验中学习； 7.能保持良好的人际关系； 8.能适度地发泄情绪和控制情绪； 9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
材料二：有人说幸福等于金钱。
材料三：有人说健康是福，有人说平安是 福。
材料四：今日说法《幸福来敲门》视频片 段中不同人对幸福的解读（幸福来敲门 电视剧女主角蒋雯丽认为：知足常乐就 是幸福，贵州山区的小学二年级学生周 江海认为：新鞋加新衣就是幸福，每天 上学需要走一个半小时翻八座大山的小 学生刘艳认为：一条好走的路加吃饱饭 就是幸福）
遇到人生中的貴人時 要記得好好感激
因為他是你人生的轉折點
遇到曾經愛過的人時 記得微笑向他感激 因為他是讓你更懂愛的人
幸福人生从心开始电科院三八节
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查
：
全国209个科协调查站 点
覆盖除港澳台以外的31 个省、自治区、直辖市
16000余名科技工作者 主要年龄在25—45岁
之间 （73.1%）
我国科技工作者心理健康现状
12%的科技工作者存在不同程度的心理健康问题
17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁
多巴胺减少
NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 23 17 12
生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 搬迁新居 休假 微小违章行为
压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29 20 13 10
压 霍 您一年之内所积累的压力总分数
17．我承认自己无法处理，不再尝 试。（C9）
18．我放弃追求原来的目标。（ C9）
19．我克制自己不要仓促地做出反 应。（C10）
20．我强迫自己等到合适的时间再 做处理。（C10）
21．我和别人讨论自己的感受。（ C11）
22．我寻求他人的同情和理解。（ C11）
23．我喝酒或服药，让自己感觉好 些。（C12）
2015三八妇女节发言稿
2015三八妇女节发言稿尊敬的各位领导，姐妹们：大家好，我叫房红霞，来自内丘镇北永安村,在这“三八”妇女节表彰大会上，我有幸被评为“三八”红旗手，，我一个农村妇女作为“三八”红旗手代表发言，感到非常荣幸。
我发言的题目是《挖掘潜能，追求成功的人生》。
这个题目是中国妇女报副总编，农家女杂志主编谢丽华老师给我们讲课时的题目，我觉得对我们农村妇女来说一语中的。
也许会有人说，一个农家女有什么潜能，怎么去追求成功的人生？然而，我要说农家女是一座未被挖掘的矿山，其巨大的潜能正在被日益优化的农村发展环境所激发，一旦发挥出来，对构建和谐农村，发展现代农业将会产生巨大的推动作用。
几年前，我是一个围着丈夫孩子锅台转的三围女人，可天性不安分的我并不安于这种生活，。
当时我便暗暗下定决心，要实现自身价值，要自己挣钱，要独立，因为独立是我们女人坚守的底线，。
可想着容易，咱一没资金，二没技术，干什么呢？再说，这几年你除了带孩子做饭，你还能干什么？与社会脱轨的我对自己心里都没底。
好在有婆婆的支持，因为她有过一段养蛋鸡的历史，虽然失败过了，但经验肯定有一点。
xx年7月，我将不满3周岁的儿子交给母亲看管，便开始艰难的创业，为了省钱，我事无巨细，都亲历亲为，当第一批500只雏鸡接到家时，我有喜有忧，喜的是，终于迈开了创业的第一步；忧的是500只鸡还需要近万元的投入，双手空空的我如何筹得这笔对我来说是个天文数字的巨款呢？非常感谢我的亲人和朋友，他们的鼎力相助终于使我度过了难关，第一批鸡下来，我足足赚了一万元，是当时丈夫当小工三年的工资。
旗开得胜，我的信心倍增，又开始扩大规模，蛋鸡存栏达到1000只，xx 只。
一步一个脚印的发展一直到现在的4000只。
然而，我创业的道路并不是一帆风顺的，经历了非典时期的禽蛋产品物流梗阻，经历了禽流感时期人们闻感色变，经历了禽蛋产品的持续低迷，更经历了数不清了疫病侵扰……xx年正月十五，对我来说更是一个黑色的日子，我的1300只鸡因怀疑携带禽流感病毒而全部被焚烧，看着倾注了自己全部心血的鸡被一只只装走，撕心裂肺的痛铺天盖地向我压来，就连8岁的儿子也大喊着，没有了鸡我们怎么过，不要弄走我家的鸡，不要弄走我家的鸡。
幸福从心开始-成就幸福人生胡心灵法则_第六章 爱,幸福的源泉
爱是创造幸福时刻的根本方法，因为爱会强迫你变得细心。
它把你推进到一个永恒的现在；它使得你把所有的注意力集中在你的经历之中；它要求你降服……你在爱中得到越多的改变，越多的幸福时刻就会被创造出来。
无条件的爱当一个男人爱上一个女人时，其间包括了有意识和无意识的原因。
也许他会觉得，他爱她只是因为她这个人，但可能他自己也不清楚为什么会爱她；当问到他为什么爱她的时候，他可能会说：“我也不知道，我就是爱她。
”我们一般认为，是用“心”去爱一个人，而不是用脑——爱是无法解释的、神秘的以及无法以常理衡量的。
但是，如果一个人所感到的是真爱，那他肯定是由于某个原因才会爱。
而这些原因不一定是能意识到的，也可能永远无法清楚地去解释，但它们肯定是存在的。
如果我们因为财富、权力或是名声而去爱的话，那只是有条件的爱；因为踏实、力量或是和善而去爱的话，才是无条件的爱。
1923年秋，冯玉祥将军在任“陆军检阅使”时，原配夫人刘德淑因病逝世，曹锟曾想招冯为婿，但因为冯的生活非常艰苦而作罢。
这时候，有些原来抱独身主义的北京姑娘，放弃了永不嫁人的主张，想成为陆军检阅使夫人。
冯玉祥将军选择配偶的方法，可谓标新立异。
他采取当面考试的办法以定成否。
他和她们谈话时，首先问对方：“你为什么和我结婚？”这个问题，看似容易，但答起来却很困难。
许多姑娘羞涩地回答说：“因为你的官儿大，和你结婚，就是官太太。
”或是说：“你是英雄，我崇拜英雄。
”这样的回答，冯玉祥将军都是摇头，以表示不可！但当马伯援介绍李德全和冯玉祥将军见面，问李德全为什么要和他结婚时，李德全爽直恳切地说：“上帝怕你办坏事，派我来监督你！”冯玉祥将军对这一回答，频频点头，认为这个女子不凡，从而奠定了两人结婚的基础。
不久，冯玉祥将军和李德全女士结为夫妇。
英国有位倾国倾城的美貌少女，因一心迷恋钱财，贪图安逸的生活，答应嫁给一个大商人。
这个大商人跟她爷爷一般大，整天只知道发财赚钱，只是把她当做花瓶。
新婚时，她过着纸醉金迷、花天酒地的生活。
幸福从心开始-成就幸福人生胡心灵法则_第五章 让工作成为幸福的事
工作在我们的生活中占据了很重要的位置。
正如奥地利享有崇高声誉的心理分析专家威廉·赖克所说：“爱工作和知识是我们的幸福之源，也是支配我们生活的力量。
”在当今社会，愈来愈快的工作节奏渐渐夺去了现代人的生活本来应有的幸福与舒闲。
我们要告诉你的是，要在工作与生活中认真权衡把握，毕竟我们工作，是为了幸福，为了更好地生活……对工作的偏见科学家研究指出，人在12岁时，就已经可以清楚地将工作和玩耍分类，这是一种跟随我们一生的分辨能力。
孩子得到的一个明确信息是，教育就是学校作业、家庭作业，以及努力用功。
但把学校作业当成工作的话，很容易会使孩子们厌烦——因为只要是人，都不会喜欢“工作”。
这种厌恶在社会上相当的根深蒂固，而且在很多著名的文学作品中都可以找到证据。
亚当和夏娃在伊甸园中时，他们过的是一种典型的快乐生活，因为他们没有工作，也没有对未来的打算。
但当他们吃下禁果时，被赶出了伊甸园，他们和他们的子子孙孙，从此都必须辛苦工作。
辛苦工作从此也成了一个处罚的标志，我们会把天堂（一个完美的地方）形容成一个没有困难、没有工作的地方。
但其实在地球上，我们必须有工作才会有快乐，有幸福。
在一项关于“工作与休闲中的最佳体验”研究中，西卡森特米哈伊和朱迪丝·勒菲弗指出，人类喜欢休闲多于工作，这是一个没有争议的结论。
但他们同时也有一些其他的发现：人们在工作中所得到的幸福体验比在休闲活动中所得到的幸福体验要多。
这种矛盾令人深思。
它说明了我们对工作的偏见，我们常常把努力与痛苦，休闲与快乐联系在一起，已经干扰了我们对于自身体验的客观认知。
当我们开始把工作中的积极体验负面化时，我们其实是在限制自己获得幸福的潜力——因为幸福并不仅仅是经历正面情绪，还要重视这些体验。
工作场所应该是一个我们可以体会正面情绪的地方。
在《教学的勇气》一书中，教育家帕克·帕尔默写到：“在一个把痛苦和工作绑在一起的文化里，揭示工作最大的特征其实在于深度的幸福感是非常具有革命性的。
新时代女性
新时代女性尊敬的领导、来宾们：大家好！我叫xx，是名中医。
光阴熙攘，弹指一挥间迎了又一个3.8国际妇女节。
3月8日是属于我们女性的节目，今天、我们欢沁一堂。
团聚在自己的节日里。
回首自己15年来在这平凡而伟大的工作，岗位上度过的春秋岁月，感慨万千。
做为女性，我更加关爱社会。
关爱社会将我们从封建制度的男尊女卑、三从四德的旧观念和旧有传统中所转化成。
关爱社会给我们投资回报祖国，投资回报家庭的机会。
我们医院从建院至今在刘院长和各位领导的恰当领导下，兢兢业业、勤勤恳恳的搞过了十九年。
漫长的19年，经历了太多的风风雨雨，甚至血泪闻知。
而今，获得了社会各界的同行业尊重。
巾帼不让须眉，在20xx年，我院荣获“妇女工作一流集体奖”20xx年在平凉市十万职工技能小练兵活动卫生行业护理岗位技能大赛中以获取“团体三等奖”的好成绩。
在工作中我们以女性所持的细心和体贴真挚的金蹄蝠每位患者，弘扬惠君人“刻苦诚信爱心无私奉献恭敬”的博爱精神，为医疗事业作出卓越的贡献。
用勤奋的双手将人类的至真、至仁义、至美充分发挥至极致，对得起患者对我们的信任，对得起医院，对得起社会。
上周，有为念过七旬的老人，由又家属搀扶着诺进医院，经马院长明确诊断为“粪石症”，由胡艳艳进行洗肠治疗，小胡不顾老人大便多日堆积，臭气熏天，一次一次挤压堆积的粪块，半个小时、一小时、两小时后灌肠液缓慢流入肠腔。
多日的宿便排空后老人的痛苦渐去；老人连连道谢，感激之情溢于言表。
作为一名医务工作者，这就是我们最大的欣慰！最大的收获，最大的快乐！女同胞们，构筑和谐社会，缔造幸福家庭，我们不仅扛起半边天，甚至比男人更辛苦，我们必须服侍老人，必须教育子女、分担家务；但因为我们心中有著快乐、有著大爱而以我们不无惧怕的分担起至社会剥夺我们的重任，谋求搞个不好女儿、不好妻子、好妈妈。
直面本职工作，我们谋求努力做到更好更轻松，为惠君医院的明天天下自己最小的力量。
自尊使我卓越，自立使我坚强，自信使我奋进，自爱使我圣洁；所以我骄傲我是女性。
三八妇女节演讲稿(精选10篇)
三八妇女节演讲稿（精选10篇）三八妇女节演讲稿1尊敬的老师，亲爱的同学们：大家好！春回大地，万象更新，在这生机盎然的季节里，我们又迎来了三八妇女节，在这里，让我衷心地向所有的女性，尤其是女老师们说一声：节日快乐！众所周知，在封建社会的旧中国，重男轻女的风俗，男尊女卑的训谕，“三纲五常”、“三从四德”之类的封建纲常伦理，使广大中国女性不知蒙受了多少苦难，多少x辱！她们被死死地压在社会的最底层，没有自由，没有权利，更没有地位。
难道女性天生就是弱者吗？不，不是，新民主主义时期，无数女性为了争取自由和平等，不惜抛头颅，洒热血，掀起了轰轰烈烈的反帝反封建的妇女解放运动，她们前仆后继，不怕牺牲，谱写了一曲曲可歌可泣、感天动地的篇章，激励着全中国的女性不断投身解放运动，最终实现了新中国的成立，实现了女性的自由平等，中国女性从此走入课堂、走进工厂、翱翔蓝天、纵横海洋……成为社会主义伟大事业的建设者，成为中华民族伟大复兴的重要力量。
古今中外，无数杰出女性代表像永不凋谢的花朵争奇斗艳，像熠熠生辉的明珠光芒四射：花木兰替父从军，驰骋疆场，成千古佳话；邓亚萍雄踞世界乒坛冠军宝座，令世人瞩目；民主主义战士秋瑾“拚将十万头颅血，须把乾坤力挽回”；湘女成之凡三次竞选法国总统，被誉为“华夏女杰，翱翔在法兰西政坛上空的中国凤凰”。
匆庸置疑，人类缺少了女性，生命就失去了活力，社会就缺少了生机。
因此，我要在这里高呼：女性是伟大的，女性是非凡的！同学们，在我们身边就有许多令人尊敬的女性，比如含辛茹苦把我们养大的母亲，孜孜不倦为我们授业解惑的老师，是她们给了我们爱，是她们使我们拥有了知识。
那么在这个特殊的日子里，我们应该如何表达对她们的感激之情呢？我建议同学们用开拓进取的精神、团结向上的学风、出类拔萃的成绩来回报她们，这才是对于她们来说最好的礼物、最大的欣慰。
最后，我祝愿天下所有的女性：生命之花永远绚丽多姿，事业之树永远青翠茂盛。
谢谢大家。
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压力应对方法自测
【提要】
本节里，我们将练习压力应对方法自 测（COPE），了解自身的压力应对资源 与风格。
测评指导语
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请设想一下你在生活中曾经遭遇的挫折、压力或负 面事件。然后，根据这些事件发生时的情况，逐一 回答下列问题，在四点量表上评定每条描述在多大 程度上符合你当时的行动、想法和情绪。 1=非常不符合 2=比较不符合 3=比较符合 4=非常符合
刑期都过了2/3
IBS：肠应激综合症
⁍ 厌食、打嗝、恶心、腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排 便不正常等（白领女性较男性高三倍）
SBS：办公室综合症
⁍ 头疼、头晕、目眩；严重者会肥胖、糖尿病、胆固醇增高、 血凝性增强、心血管疾病等
14
Loss of neurons and dendritic atrophy in stressed male monkey (Sapolsky, 1990)
多巴胺减少 NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
1．我试图从这次经历中获得个人
成长。（C1）
2．我换个角度，看更积极的方面
。（C1）
3．我去工作或做其他事，让自己
不再想它。（C2）
4．我幻想别的事情。（C2）
5．我感到心情不好，并宣泄出来
。（C3）
6．我表达自己的情绪感受。（C3
）
7．我请人建议我该怎么办。（C4
）
8．我找对这个问题能做些具体事
与上级闹矛盾
睡眠时间的变化 大型节日
23
17 12
搬迁新居
休假 微小违章行为
20
13 10
压霍 力尔 姆 指斯华 数医盛 顿 表生医 学 院 精 神 病 专 家
您一年之内所积累的压力总分数
（LCU生活变化单位）超过300分
可能发生重大生理、心理疾病
150-300分
临界状态
不超过150分
您的外部压力源正常
⁍甲悲伤地说： “我们已经 喝掉了半杯水。” ⁍乙则坚定地说：“我们还有 半杯水没喝。”
⁍ 对等值收益和损失的不对 等反应 ◦ 今天发奖金200元 ◦ 今天交通违章被罚200元
⁍ 对愉快情境的习惯化和适应
◦ 中头奖500万！ ◦ 一个月之后……（“幸福 锚点”）
调整认知是一项毕生修养
关注事件的积极方面 丰富看待问题的视角 与爱人、家人、知己 交流，借鉴他们的观 点
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查：
◦ 全国209个科协调查站点
◦ 覆盖除港澳台以外的31个 省、自治区、直辖市
◦ 16000余名科技工作者 ◦ 主要年龄在25—45岁之间 （73.1%） ◦ 包括企业（主要是大型国企 的）科技工作者在内
我国科技工作者心理健康现状
常见的不合理信念
1．一个人被周围的人所爱与赞美是绝对必要的。 2．一个人必须有充分的能力、良好的适应与最大的成就。 3. 坏人必须受到责备与处罚。 4．假如事情非已所愿，则是一种可怕的灾祸。 5．不快乐是外界环境所致，非个人所能支配。
6．危险或可怕的事情必须加以非常的关切，而且必须时时
注意其发生的可能性。 7．逃避困难与自我的责任比面对困难与责任容易。
心理调适方法之5：健康法
短期运动
◦ 释放内啡肽和类吗啡
长期运动
◦ 减少抑郁与焦虑 ◦ 提高工作准确性和速 度 ◦ 提升自我概念 ◦ 促进心血管的健康和 机能
猜一猜：谁能通过假释？
□ 以色列监狱的假释委员会有3个 成员：一个法官、一个犯罪学家、 一个社会学家。 □ 他们每隔一段时间要花一天时 间讨论犯人要求假释的上诉。 □ 最近有4个服刑犯人要求假释， 他们有相似之处： 都不是首犯
增加阅读，促进反思
回避导向的应对策略
•
C9行为隔离：改变原有的目标或行动计划，减少对 该事件的投入。
•
C10抑制：克制自己做出反应或行动的冲动，尽量 使自己等到冷静时或时机合适时再做反应。 C2心理隔离：在心理上与负面事件隔开一段距离， 采用工作、读书、看电影或幻想等方法，暂时降低 对负面事件的关注，避免受到其困扰。
•
心理调适方法之3：认知法
视角不同，认知不同
态度决定命运
认知（心态）决定情绪和行为后果
问题情 境 A 不合理 观念 B 情绪/行 为反应C
求职失利 我应该受到公平、公正的待遇。 我的命运完全掌握在某些人的手里。 压力大，脾气急躁，易怒，失眠
反驳不 合理观念 D
处理问 题的态度 E
我希望能获得更公正的待遇。 我将尽自己最大的努力，无论结果怎样都不遗憾。
C15 计划：先在头脑当中思考处理这件事的行动计划， 以及采取行动的步骤等问题。 C14 压抑冲突性活动：集中自己的全部精力来处理这件 事情，而暂时抑制其他的活动，以免时间或精力被分散和 占用。
•
•
心理调适方法之2：行动法
效能 效果 效率
做对的事情 把事情做对 （Doing the things right.） （Doing the right things.） 把对的事情做对 （Doing the right things right.）
些。（C12）
24．我通过喝酒或服药来暂时忘怀
一会儿。（C12）
25．我接受事情已经发生的现实。
（C13）
26．我想，这种事情难免会发生。
（C13）
27．我集中处理它，必要时会先放
下其他事。（C14）
28．我努力不让别的事情干扰我处
理这件事。（C14）
29．我设想怎样处理这个问题最好
。（C15）
原理：
1、调节人类应激 反应模式 2、促进副交感神 经系统功能
腹式呼吸法
方法与要点：
1、吸气：通过慢而深的吸 气，使横膈膜下降，把脏器 挤到下方，因此肚子会膨胀
2、吐气：通过缓慢的吐气 令横膈膜上升，吐出更多滞 留在肺底部的二氧化碳 3、腹式呼吸的频率大约是 4~6次/分钟 4、不要强求，可以根据自 身情况选择舒适而不憋气的 频率
霍尔姆斯生活事件压力指数表
生活事件 配偶死亡 分居 本人受伤或生病 失业 怀孕 孩子出生 经济状况变化 中等规模的负债 压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29
30．我努力思考该采取什么步骤。
（C15）
心理调适方法介绍
【提要】
本节里，我们一起来看看刚才COPE的 自测结果，并与大家分享心理调适的综 合方法。
情绪导向的应对策略
C3聚焦情绪：体验到强烈的情绪情感，并倾向于将 这些情绪表达或宣泄出来。
C11寻求情感性社会支持：找人倾诉或抱怨，希望 从他们那里获得理解、同情、安慰等情感上的支持 。
情的人谈话。（C4）
9．我集中力量做些有用的事。（
C5）
10．我采取进一步行动来解决问题
。（C5）
11．我对自己说：“这不是真的。
” （C6）
12．我假装没有发生什么事情。（
C6）
13．我相信命运的安排。（C7）
14．我请求上天的帮助。（C7）
15．我拿这件事取乐。（C8）
16．我会找出其中有趣好笑的方面
心理健康系列讲座
幸福人生,从心开始
—— 女性压力管理与心理调适
主 讲：黄 峥 中国科学院心理研究所 huangz@ 2015年3月6日
1
压力与身心健康的关系
2
压力应对方式自测
4
3
女性心理健康促进六法
5
女科技工作者心理现状
【提要】
本节里，我们将介绍中国科学院心理 研究所会同中国科协进行的全国性调查 （2009），了解女性科技人员的心理健 康现状。
•
•
C6否认：否认或拒绝相信事情的严重程度或负面后 果，以求在心理上减轻困扰。
•
C7 祈祷命运：祈求或祷告好运，或者相信上天或 命运的安排。 C12 使用成瘾物：使用或更多使用一些能对人的神 经系统产生影响的成瘾物质，如烟草、酒精或其他 药物，让自己暂时逃避负面事件，感觉上好过一些 。
•
心理调适方法之4：呼吸法
指 500 数
498
工程技术人员
农业技术人员
科研人员 职业类型
卫生技术人员
教学人员
我国科技工作者心理健康现状
心理健康水平直接影响 科技工作者的工作成绩 妨碍中青年科技工作者 心理健康水平的主要因 素
◦ 工作压力（42.3%的科
技工作者认为工作强度过 高）
已婚者比离异、未婚、分居 者更幸福
最不幸福的人是套在不幸的 婚姻中的人 有几个亲密可靠的朋友
有广泛的熟人资源
行动导向的应对策略
•
C4寻求工具性社会支持：找人咨询或讨论，希望从他们 那里获得解决问题的具体建议、方法和帮助。
•
C5积极应对：积极采取行动，努力去做可能对改善负面 事件的性质或结果有利的事情。
26.5
工 作 26.3 与 26.2 家 庭 26.1 积 26 极 外 25.9 溢