陈式心意混元24式太极拳动作要点提示

陈式心意混元24式太极拳动作要点提示文/汪荣安·陈式心意混元太极拳是我师父冯志强大师创编的。

它融合了心意六合内功与陈式太极拳缠丝内功之精华，依据太极阴阳之理，以内外双修为核心，以心意行气及螺旋缠丝为法则，以修炼丹田内气为根本，以太极十三势为载体，达到内以修身，外以致用，拳功一体，炼成一粒混元气的上乘功夫。

·修炼时要坚持：（1）三项原则：练养结合，以养为主；动静相兼，以静为主；内外俱练，以内为主。

（2）三个结合：拳法、功法、用法结合。

（3）四句真诀：内外合一、上下相随、周身一家、混元一体。

为教学之方便，我根据师父《陈式太极拳入门》中关于混元24式太极拳图解的说明，简化成此，如有差错请同道批评指正！一、无极起式说明：无极势：自然站立无极状态（略）在念止、心静、神宁、平和、体舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形无象、无声无息的空洞觉明景象全身放松，进入无极虚灵之境。

起势：划好三个圈，每个圈都有棚、捋、挤、按。

棚劲的棚点在腕背；挤劲的挤点在指稍；捋劲的捋点在掌心；按劲的按点在掌根。

整个动作要求连贯圆顺。

注意：除顶劲不丢外，周身放松，松腕舒指，气归丹田。

二、金刚搗碓··动势：欲右先左—双手右棚—回转立圆—松转斜捋—转身平捋—手足对开—立圆前捋—上步勾拳—反背拳、掌—举拳提膝—震脚下捣。

说明：本式的折叠右转，回捋立圈450度要周身协调一致，混元一体，园活流畅。

注意欲右先左、欲左先右，上下相随、内外合一，全身形成对称的整体膨胀劲（注：以后的所有动势都应如此）。

向左大捋，向右转身时注意与步法配合得当。

接下势铲脚与推掌同时完成，铲脚要贴地面，两手平捋伸展，眼神向左前方；注意两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定。

上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,；注意后脚上步不要蹬地，要用前腿和腰跨拉动前伸形成虚步。

右腿屈膝上提,是右拳上提牵引所致，右拳高于耳平，拳背朝上；右脚松沉踏落，不可跺腳，注意两脚同肩宽；右拳松沉地向下一捣，注意手脚齐到方为真，重心仍在左脚。

三、揽扎衣··动势：松沉—抱拳右上棚—U形回转—转腰开臂—左右缠丝—提腿开臂—合手开步—揽扎衣定势。

说明：左手抱右拳向右前上方打出时：腰先微左旋再右转（欲右先左）；拳高于鼻平，拳背皆朝外。

右手向左上方穿出两臂双开时，胸腹同时折叠相开，寓欲开先合之意。

两臂左右分别缠丝（乌龙绞柱），要周身协调俱动如拧麻花。

下式的合臂、提腿、开臂，合手、右脚横开等上肢和下肢运动应周身协调一致，相辅相成。

右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,，定势时右手不能出右腿外，沉肩坠肘，指尖上竖，成瓦拢掌；左手由右腹前拉到左腹前。

此时气沉丹田，合于丹田，玄顶、松体。

四、六封四闭··动势：两手缠丝—挤手回叼—合开捋按。

说明：划好两个圈：右手在右侧、左手围绕肚脐各转一圈，一大一小，注意全身协调，防止丛肩。

挤手：右手找左手，手背相贴，左手在内，向右伸挤，两臂撑圆。

叼手：欲左先右划圆由右下向左上方叼棚，左腕高与肩平，周身圆活、流畅，有高山流水之情趣。

合、开、捋、按：两手在环形旋绕开合时，靠胸腹折叠开合和腰胯旋拧圆转完成；两手向右下前方斜按时，以右手为主，同时有肩靠、肘靠、手靠、胯靠、膝靠之意，手、脚、身齐到，虚实分清，中定平准，意气下沉，一气呵成。

五、单鞭··动势：右腕缠丝—合臂斜开—双臂开合—勾手右撑—开步开臂—内旋平展—单鞭定势。

说明：放松后，右手上、左手下半圆形旋绕成抱球状，然后左手经右前臂外侧向左上方逆缠棚开成斜开势左手于头平，同时右胸、右手亦棚开。

放松后，两手自内而外环形绕转翻掌，合于胸前。

右手在上内捋变勾手向右撑出。

开左腿后左臂拉伸，然后左臂回转腹前脐下围绕肚脐绕转一圈（丹田内转）后，左手平向展开，似拉皮筋，“鞭似游龙，劲如放箭”，成弓马步（近似弓步）手心朝外指尖向上成单鞭定势。

六、白鹤亮翅··动势：松沉—大圆平捋—小圆上步—立圆肩靠—立圆下沉—开臂亮翅。

说明：心气放松，周身下沉，；向左划圆450度，平捋，小圆、摆脚上步，身体左转时，左脚脚尖翘起外撇踏实，右脚轻灵上一步落在左脚前成虚步，左手肩平，右手腹前；肩靠时左手在右肩前立掌，护胸护脸，右手在左胯前闭门护腹护裆，成撩阴掌，目视右前方，左腿坐胯下蹲成偏马步。

亮翅时右臂先向左下方松沉蓄引（欲右先左），然后身、肩、肘、手依次领劲向右前上方，同时领左腿向前跟进平步，脚掌虚着地，注意身、手、步同时到位。

松胯、中正、上虚下实、气定神闲。

七、邪行拗步··动势：松沉—右手圈—开步开臂—上右手右脚—上左步—左搂右推—右手圆—平开臂—左转旋膝。

说明：此式两臂两腿协调动作，须沉着稳健完成，两手交替斜运皆不过中线却护着中线，不失中定；左脚开步,与右手斜伸是沿东北方向,跟步斜行，右脚跟步是右手向前斜行牵制所制.；划圆平开时，右肩肘手依次相开与左肩肘手节节对开，同时两腿胯膝足对开并圆裆，腰背裹圆，然后身体左转，重心沉换至左腿，左膝拧转外旋。

八、提收··动势：沉气合掌—撤步开臂—落手两胯前—上托手—提腿前挤。

说明：沉气合掌时左手在外；双开时两臂棚圆，高于耳平，胸腹同时开阔舒展，气势磅礴，虚步；双手前挤时左手在左膝斜上方，右手置于腹前；两手挤按与提膝上顶须同时完成。

九、前膛拗步··动势：落脚前挤—转身开臂—合臂斜开—搭手上步—双腕划圆—右转棚开。

说明：落脚前挤时，左脚下弧线向右脚左前方松落，两手劳宫穴相对，弓步。

然后右转身，双臂外旋，继续旋转至身体右侧，左手落于右胯外侧，右手旋转至左胸前。

左转斜开时形成一个大旋身的斜缠丝圈，转身之际而成背靠、肩靠、肘靠、臂靠之劲势；接着搭手上步，两手交叉与胸腹前左手在下，右腿向左前上方屈膝里合棚顶接着右脚贴地向右前方趟出一大步。

随即身领两手经右下向左上绕转；两手棚开要与两足同宽，,由内而外依次伸展,对称相开，一开全开，节节呼应，此时心胸无限开阔宽广，气势愽大，浩气凛然。

十、掩手肱捶··动势：向左拧缠—右旋大捋—左捋右击—搭手提膝—踏脚开步—旋臂击拳—松落磨盘掌—棚捋式—沉气蓄劲—挂肘击拳。

说明：左拧右捋时要周身协调一致，如龙蛇翻滚，拧裹合好。

搭手提膝时，左掌沿搭于右小臂上，并与右拳一起落于腹前，同时提右膝，合住劲，沉着平稳，独立如磐石；然后右脚松气震落，不可努气拙力。

打反背拳时右拳经左前臂内侧向右上方弧形翻打，拳背领劲，高于耳平；右拳于右腿朝向一致；磨盘掌要求臂圈、腰圈、腿圈合一形成意气形神一体、连绵不断、周身一家的水平缠丝圈。

掩手肱捶，左手前掩接劲、右手屈肘蓄劲，随曲就伸，阴阳互变。

螺旋冲拳时，右拳、左肘对拉，拳到、肘到、意到、气到、劲到，积柔成刚。

稍领中随根节催，拧腰转胯起于足。

十一、披身捶··动势：两手横立圆—上撑下按—左右剪刀劲—撩掌下沉—上下开合—合腕开步—平圆盘旋—左伸右挤—右左右披身捶。

说明：松沉后，两手横立圆是立圆磨盘掌，须上下协调；上撑下按须右脚踩实，左脚蹬展，同时以身领两手左下右上对称斜开，臂弯如月，似斜开拉弓势；左右剪刀劲是两臂与左、右腿形成的上下合力，先左合、后右合，须手脚齐到，转关在腰，腿手并用，令其对方仆跌，内含杠杆之理。

撩掌下沉：右臂外旋前撩，左手松落右臂弯上，接着双臂松落腹前，右手背落于左手心上。

上下开合是乾坤开合运气功，调匀气息，气沉丹田，体现练拳似休息，开合内含攻防之意；环形开合圈,要园活饱满,胸腹臀腰背胯同时开合折叠,全身充满弹性，对称协调。

合腕开步与平圆盘旋：两腕交叉合于胸前成十字手，左手在外，左腕与右掌根互贴，然后两手虚握成拳，两拳平圆由右至左盘旋，周身内外盘旋回环一圈，形成以丹田为核心的混元一体的磨盘气圈。

左伸右挤是两个冲拳，与肘对拉劲，拳眼均朝上。

左右披身捶注意左右拳旋转打出，一挂肘一冲拳，两势形成左右连珠炮，右左两拳到位后拳心均朝对侧斜上方，拳眼均朝本侧斜上方。

十二、背折靠··动势：右手圆—折叠拧转—背折靠。

说明：右拳随身体左转圆形划弧至左肩前上方；接着右拳折叠一小圈，向左引化，向右拧转成背折靠势，右拳直腕拉向右额角前上方，拳心斜向下，拳眼斜对右太阳穴，左肘尖与左脚尖相对，右脚踏实但随折背而有腾虚之意，左脚虽虚随俯身而有蹬展之意，右臂肩、肘依次棚靠，顶劲领好，裆劲下好，全身协调折转。

十三、靑龙出水··动势：右拳引左拳—右反背拳—指裆横击。

说明：右拳左旋引左拳向右前上方右肩前击出，拳心朝右上方，拳眼朝左前上方；右拳右旋向右前上方打出反背拳，拳背朝左，拳眼朝下，劲点在左肘尖和右拳背；左臂由屈变伸成阳八字手，指向右前下方，随即右拳向同一方向横击，劲点在左肘尖和右拳轮，高于膝平。

注意靑龙出水一式有5次腰的左右转换，一定要浑圆自如，回环旋绕，连绵不断，无凸凹、无断续，形似青龙出水般盘旋绕转。

在用法上皆为连环法，上打头部下打阴，上惊下取不离中。

十四、双推手··动势：两手双圈—贴手前挤—左叼上步—合掌双开—屈肘胸前—上步推掌。

说明：双圈：右手沿右胯前划大圈，同时左手贴腹围绕肚脐划一小圈；接着右手找左手，两手腕背松贴交搭，右手在外，抱肩合肘，徐徐前挤、撑圆；接着双手折叠划一小圆，即向左斜上方左叼右托而出，同时右脚顺势向前上步，落于左脚右前方；接着两手交叉合于胸前，左手在里，随即左转，两手向体侧两旁弧形棚开；屈肘左胸前，以身领手，与两乳对齐，右脚沉稳上一大步，向前推挤，左脚趁势跟进成丁步；进逼中宫，势如破竹。

十五、三換掌··动势：松沉开臂—翻掌右屈肘—右前推左后拉—翻掌左屈肘—左前推右后拉—翻掌右屈肘—右前推左后拉。

说明：周身放松，两手随腰右转沿下弧线左前右后划弧展开；接着两手翻掌，章心朝上，右臂屈肘前推，左臂屈肘后拉展开翻掌。

接着的推拉如此同。

注意：（1）前推手经肩上方、耳侧前伸；（2）两手换掌交汇时两手心斜相对、劳宫穴交合后再分开。

此式重心在右脚，左脚为虚，有四次转腰三次換掌，均通过腰转、两肾左右抽換（出肾入肾是真诀）、胸腹开合折叠、阴阳互济、转換虚实来完成的。

十六、倒卷肱··动势：心气一沉—旋臂肘底捶—穿掌撤步—开臂前推—撤步开臂—前推撤步。

说明：两臂磨盘立圆至肘底捶，右手握拳，置右腹前，拳心朝内，拳眼朝上，左手前推手心朝前，指尖朝上。

右掌由左臂弯内侧穿出，经左手背上方推出，同时左脚后撤一大步。

,倒卷肱有三次后撤步，撤步时需貼地收拉至另脚内侧旁走斜弧线,如履簿冰之意。

有两次由后向前推掌，前推掌须经耳侧至胸前与另手背上方继续向前推挤，均要松活、柔顺、圆转、连贯。