陈式心意混元二十四式太极拳谱

陈式心意混元二十四式太极拳

一、无极起式二、金刚捣碓

三、揽扎衣四. 六封四闭

五. 单鞭六、白鹤亮翅

七、斜行拗步八、提收

九、前趟拗步十、掩手肱捶

十一、披身捶十二、背折靠

十三、青龙出水十四、双推手

十五、三换掌十六、倒卷肱

十七. 退步压肘十八. 中盘

十九. 闪通背二十. 击地捶

二十一. 平心捶二十二. 煞腰压肘

二十三. 当头炮二十四. 收势

陳式心意混元太極拳48式拳谱

1.起式子 11.披身捶 21.擊地捶 31.穿心肘 41.連珠砲

2.金剛搗碓 12.背折靠 22.翻身二起腳 32.擺腳跌岔 42.白猿獻果

3.攬紮衣 13.青龍出水 23.獸頭 33.金雞獨立 43.雀地龍

4.六封四閉 14雙推手 24.旋風腳 34.十字擺蓮 44.上步七星

5.單鞭 15.三換掌 25.右蹬腳 35.指襠捶 45.退步跨虎

6.白鶴亮翅 16.肘底捶 26.小擒打 36.野馬分鬃 46.煞腰壓肘

7.斜行拗步 17.倒捲肱 27.抱頭推山 37.運手 47.當頭砲

8.提收式 18.退步壓肘 28.前後招 38.高探馬 48.收式

9.前膛拗步 19.中盤式 29.雙震腳 39.左右擦腳

10.掩手肱拳 20.閃通臂 30.玉女穿梭 40.左蹬腳

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冯志强心意混元太极拳24式招式分解

冯志强心意混元太极拳 24 式招式分解

一、无极起式：面向南开立步站立，两脚同肩宽。深吸气两臂微微前摆，呼气松身，两膝微微屈蹲，两手后摆；掤：（从两胯抬起至胸前）两腕领气上掤，掤意在腕背，高与肩平，垂掌掌型；挤：（从胸侧推到胸前）开胸腰身往后带，两手拉回到胸侧，两腿微曲，两手向胸前用瓦龙掌推出，指尖斜向上，挤意在指尖；放松下垂于体侧手心向后；捋：（从头斜上方下落至两胯旁）两手经胸侧上提至头前上方，身体直立，脚跟顺势虚抬，然后两手弧线下捋，腰胯带动下捋，落至大腿外侧，捋意在掌心；按：（从胸侧下按）双手沿弧线

上提到第三个钮扣松胯下坐，沿胸侧下按，屈膝两手过胯成垂掌，按意在掌根；放松慢慢起身。

二、金刚捣捶：正向混元圈：两手垂掌向右前侧摆动，两臂下落顺时针经左下、左上、右上、右下再到左前方结束。放松下落。左右捋：双手自右向身体左侧平弧捋手，左手心向下，右手心向上，眼看两手；（掤：两手的距离与小臂相等）捋至左侧肩时翻掌右捋，右掌心向下，右捋过南时右脚外撇约 90 度；合腿铲脚：保持右捋手式，缓慢勾抬左脚，目视南；右腿屈膝，左脚向南铲地而出，脚底内侧先着地，擦脚时两掌再向右后对拉，同时保持重心在右腿，落臂放松，重心前移；再捋由左向右捋，转身分掌左脚外撇，左手合于左

膝，右掌不动；上步勾拳：右手撩掌向南上步，掌变拳向中线打上勾拳，拳与下颚齐平，左手附于右臂；要脚到拳到，重心在前，膝关节不要弯曲，后脚跟可以微翘，落拳放松，重心后移；顶膝砸拳：重心前移，右拳向下从后腰提拳由内向胸前劈反背拳收到胯前，左手前劈反背掌拉回收到腹前，左脚踩实，提拳提腿，拳、掌对拉，右腿脚面自然垂直，右拳拉到耳侧，左掌落到胯旁；轻砸落脚，右拳下砸在腹前落于左掌心，右脚下落成开立步，与肩同宽。

三、懒扎衣：武松脱铐：右拳牵引左掌向右带，下捋放松，右手握拳同时向右斜上方划弧合抱，以掌盖拳，抱拳按捋托至胸左侧；穿掌：掌心斜向面部，右手向左上方穿掌与眉齐高，右旋到右侧上方，左手走下弧，经右下斜拉至左侧按掌; 拆手（两手腕花都是腕部动作）：左手顺时针翻腕，手心向上，做个里旋腕花，右手在右肩前外旋腕花，手心向下；按掌顶膝：合手收脚，胸前合十字，右脚收到身前，提右膝两掌向腰两侧分开下按，脚面自然下垂；拦腰掌：右脚向右侧

陈式太极拳养生24式

《陈式太极拳养生24式》是太极王子王二平，在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。

拳式口诀如下：

第一式：起势第十三式：海底翻花

第二式：金刚捣碓第十四式：二起脚

第三式：懒扎衣第十五式：玉女穿梭

第四式：六封似闭第十六式：顺鸾肘

第五式：单鞭第十七式：裹鞭炮

第六式：白鹤亮翅第十八式：护心捶

第七式：斜行第十九式：穿心肘

第八式：搂膝拗步第二十式：懒扎衣

第九式：掩手肱捶第二十一式：云手

第十式：摆莲跌叉第二十二式：当头炮

第十一式：金鸡独立第二十三式：金刚捣碓

第十二式：翻花舞袖第二十四式：收势

冯志强心意混元太极拳24式招式提纲

馮志強心意混元太極拳24式招式提綱

一、無極起式五、單鞭九、前蹚拗步

練拳須從無極始右合左開運兩掌落腳左掤右掌擠

掤擠捋按須認真雙掌大圓對開合右合左開左腳擺

掤，意在腕背右手出鉤左仰掌右掌左捋扣左腕

擠，意在指尖起左足鉤收落鏟右腿裡合落地鏟

捋，意在掌心左手盪開右腳叩雙手反時正立圓

按，意在掌根左手順時轉丹田右掌向右平拉開

左開單鞭弓馬步馬步坐腕沉兩肘

二、金剛搗捶

六、白鶴亮翅十、掩手肱捶

正面立圓順時圈

平圓左弧腰左旋雙手下松左膝側雙臂合十左旋腰

平圓右弧擺右腳雙掌順時一大圈右領左隨右旋腰

雙掌右捋剷左腳雙掌平胸向右捋左領右隨左旋腰

左手反撩上右步順時小圈左足收右把左扣提右膝

弓步右手出勾拳上動不停左足擺震腳開步松兩掌

右側立圓反背拳左掤右捋上右足左蓋右砲反背捶

交叉順時混元圈磨盤穿掌反時展

三、懶扎衣雙臂合十右足鏟先合後開八字手

重心前移亮右翅左掩右衝發寸勁

正面立圓順時圈

右拉左採如拔劍七、斜行拗步

雙臂左合如十字十一、披身捶

平開雙掌提右腿右掌化弧落中線

雙臂再合落右足重心後移右腳擺左側小合混元圈

右臂向右托左臂重心前移左手揚右掌順時掃大圓

沉肘坐腕立右掌左腳鉤鏟撐兩掌雙掌松落如無極

左掌按摩到丹田重心左移收右腳陰掌前掤陽掌落

摟膝拗步左手鉤平弧合十右在上

四、六封四閉右掌平圓反時圈兩掌側開提右腿

面向中央背撐圓右足開步再合十

兩掌順時轉小圈平圓反時抓一把

掌背連根向右擠八、提收左拳右探眼朝上

正面立圓順時圈右足上步虛點地右拳吊擺沿走前

左刁右托再合腕雙手松落兩胯側右掛左攔要蓄勁

兩掌松落腰轉左右足後撤一大步左掛右攔意為先

兩掌畫弧到耳側左足拖回虛點地

左足內收虛點地兩手大圓落腹前

兩掌下壓如拔鬍雙掌提升右肩前

(完整版)二十四式太极拳_图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解第一式：起势

①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

26个美国人日常生活用语

1. After you.你先请。这是一句很常用的客套话，在进／出门,上车得场合你都可以表现一下。

2. I just couldn't help it.我就是忍不住。想想看，这样一个漂亮的句子可用于多少个场合？下面是随意举的一个例子：

I was deeply moved by the film and I cried and cried. I just couldn't

help it.

3. Don't take it to heart. 别往心里去，别为此而忧虑伤神。生活实例：

This test isn't that important. Don't take it to heart.

4. We'd better be off.我们该走了。It's getting late. We'd better be

off .

5. Let's face it. 面对现实吧。常表明说话人不愿意逃避困难的现状。

参考例句：I know it's a difficult situation. Let's face it, OK?

6. Let's get started.咱们开始干吧。劝导别人时说：Don't just talk.

Let's get started.

7. I'm really dead.我真要累死了。坦诚自己的感受时说：After all that

work, I'm really dead.

8. I've done my best.我已尽力了。

9. Is that so?真是那样吗？常用在一个人听了一件事后表示惊讶、怀疑。

10. Don't play games with me!别跟我耍花招！

11. I don't know for sure.我不确切知道。 Stranger： Could you tell me how to get to the town hall?

二十四式太极拳拳谱图解最完美的

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24式太极拳也叫简化太极拳，由杨氏太极拳之精华编串而成的。中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀，并配以图片详解。

尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

陈式心意混元24太极拳分解教学心意太极拳二趟(中)

(接上期)二十一、野马分鬃(二)【盘练】接前势,身体上起,左脚向前上步,落地后脚掌五趾抓实,左膝适度弯曲,右腿在后支撑,成左弓右箭步;左掌向左方运转挑出,掌心向上,虎口在左,五指揸开向前;同时,右拳从左肩前落下,下落到裆部;眼向左前方看(图24)。【要点】同前野马分鬃。注意两掌必须相擦而过。【功用】敌人如从我的左面打来,我可用左臂挑格敌人的来拳。【方向】此时是面向东北。二十二、鼍形掌(二) 【盘练】接上势,左脚向左继续上步,脚掌落地后屈膝;同时,右脚向前跟进一步,用膝盖顶进左膝弯内处成左鸡步;左掌再翻掌,变掌心向外,虎口在下,五指揸开向右斜方;同时,右掌随进步向左掌下推击去,掌心向外,虎口向上;眼看两掌前方(图25)。【要点】左手翻掌要上架,右掌虎口在上,两掌可以形成一个合抱圆。【功用】左手上架敌手,右掌可以趁机进击敌人。【方向】此时是面向东南。二十三、鹞子入林(三) 【盘练】接上势,身体继续向右后转,右脚靠向左脚旁,两脚成丁字步。接着两掌向身体左右抱去,两臂交叉,左臂在上,右臂在下,右掌插向左腋下,眼向右看(图26); 【要点】同前。身体要成捆绑势。【功用】同前鹞子入林。【方向】方向向东北。二十四、野马分鬃(三) 【盘练】接上势,身体继续右转,右脚随转身继续向前上步,落地后屈膝,左脚在后不动,腿部挺直,成右弓左箭步;同时右掌向右方斜形运转去,左掌向裆前按捋下,成掌心向外,虎口在右,五指揸开向前,眼向右前方看(图27)。【要点】此势也有捆绑之劲势,为心意拳的缩束势。【功用】如果敌人用拳从右打来,我上右步,用右臂斜挑敌手。【方向】此时是面向东北。二十五、熊入洞(二) 【盘练】接上势,身体向右后转去;随之,右脚向原后方上一步,脚掌落地后屈膝,左脚也向右转,随身体转身向右腿靠去,左膝顶进右腿■处,成右鸡步;同时,右臂向右后拨格去,左掌向右膝盖外侧插去,右掌顾在左腮处,眼向右前方看(图28)。【要点】此势是心意拳的转身势,带有暴风骤雨的气势,又似有龙卷风摧房拔树之威力。【功用】此势为心意拳的钻势,是用左肩靠击敌人的技法。【方向】此时是面向东北。二十六、野马分鬃【盘练】接前势,左脚向前上步,落地后脚掌五趾抓实,左膝适度弯曲,右腿在后支撑,成左弓右箭步;左掌向左斜形运转挑出,掌心向右,虎口在上,五指揸开向前;同时,右掌从左肩前落下,下落到裆部,眼向左前方看(图29)。【要点】同前野马分鬃。【功用】敌人如从我的左面打来,我可用左臂挑格敌人的来拳。【方向】此时是面向东北。二十七、鼍形掌(三) 【盘练】接上势,左脚向左上步,左掌从右膝盖外侧向左上方斜形运转去,高与左额一致,然后再翻掌变掌心向外,虎口在下,五指揸开向右斜方;同时,右脚向左方跟进一步,用膝盖顶进左膝弯处成左鸡步;同时,右掌向左掌下推去,掌心向外,虎口向上,两掌虎口相对成环形;眼看两掌前方(图30)。【要点】同鼍形掌二。【功用】同前鼍形掌二。【方向】此时是面向北。二十八、鹞子入林(四) 【盘练】接上势,身体向右后转,右脚靠向左脚旁,两脚成丁字步。接着两掌向身体左右抱去,左臂在上,右臂在下,两臂在胸前交揸;右掌插向左腋下,掌心向上,虎口在里;眼向右看(图31)。【要点】同前。身体要成捆绑势。【功用】同前鹞子入林。【方向】方向向西北。二十九、转身斜飞同前十九转身斜飞势(图32)。三十、熊入洞同前二十熊入洞势(图33)。三十一、野马分鬃同前二十六野马分鬃(图34)。三十二、鼍形掌(四) 【盘练】接上势,左脚向左上步,左掌从右膝盖外侧向左上方斜形运转去,高与左额一致,然后再翻掌变掌心向外,五指揸开向右斜方;同时,右脚向左方跟进一步,用膝盖顶进左膝弯处成左鸡步;同时,右掌向左掌下推去,掌心向外,两虎口相对;眼看两掌前方(图35)。【要点】同鼍形掌二。【功用】同前鼍形掌。【方向】此时面向西。三十三、上步�捋挤按 1郾■ 【盘练】接前势,身体继续向右转去,转成胸部和头面部均朝正前方(西)。左足向前垫半步,右足继续向前上一步,屈膝成弓步;左足在后不动,左腿挺直,成右弓左箭步。右臂屈成圆形,左掌搭住右手腕部,用右小臂肱部向前方斜形■去;右掌掌心向内,虎口在上,五指自然揸开斜向左方;左掌在后,掌心向前贴住右手腕处,虎口在右,大拇指在下,其余四指斜向上方,有前推挤之势;眼向右手大拇指视去(图36)。【要点】太极拳中基本手法离不开■、捋、挤、按四字。心意太极拳在盘练时身体右转,躯干不能弯曲,但要含胸拔背,气沉丹田;两胯要正,裆部要含;两手臂盘成圆环形,两手要抱。往前■去后向上向前推进,有向前推挤前击的意念,是让敌找不到着力点。往上■的动作要缓缓提起,以腰为轴,用腰往上展劲;左手向前助力,要有挤靠劲。【功用】当对方用拳向我打来时,我用右手从下往上搭住敌手或拳,然后再叼住敌方手腕,或者趁势化解敌方来手,左手乘机袭击敌方的肋部。【方向】此时面朝正西方。 2郾捋【盘练】接上势,身体左转,重心后移,身体后坐,臀部不能凸突。两腿均弯曲,左腿在后,右腿由前弓形随身体后移而成屈膝,右足跟着地,脚掌五趾离地竖起。同时,左掌翻掌,掌心向上,虎口在外,五指自然揸开向前;右掌也翻掌,掌心向下,虎口在左,五指自然揸开向前。左掌像托住一件物品向左下捋下;右手下搂如梭麻状,又如两掌往下抽丝,从上往下捋下来。上身仍保持不斜,头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼视右前方(图37)。【要点】此势为太极拳的捋式,身体上部要保持端正不变。两手随身体下捋时,右手有外推的意思,肩部要下沉,肘有下切之力;左手有向后托拉之势。从上往下捋下来,有化解对方来劲的作用,其劲力是要用身力而不注重梢节力。【注意】在捋敌手臂时,两眼一定要全神贯注,注意敌方的变化。两手下捋,要和右脚上翘一致,这样,可以同时防止敌人用脚踢我。【功用】敌方用拳或掌向我打来时,我左手托敌手掌或拳,右手向下按捋敌方的手臂。【说明】此时已经面向西。 3郾挤【盘练】接上势,身体前起,重心前移。左足原地不动为支撑,左腿在后挺直。右足继续向前进一步,脚掌落地后屈膝成弓步。同时,两掌均翻掌,左掌掌心向前,虎口在右,五指揸开向上,左掌贴在右手腕处;右掌掌心向内,虎口在上,五指揸开向左方;两肘相抱,两臂如环。左掌搭住右手腕,右臂屈臂成环圆形,用臂的阳面继续向前挤去,两臂仍抱成圆环形。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向前方视去(图38)。【要点】手往外挤时,必须要腰随心意而动;仍是以腰为力点,以胯为轴在转动。当左掌扶住右手腕向前挤时,右手肱部微斜,小臂肱部前部成锥形,向前有穿靠之形,有挤靠之劲,是肩催肘、肘催手的力量。【功用】当我前势用双手下拽、捋按敌方之手时,敌方有往回抽手的本能,此时我正好乘机向前,用双手挤打敌方。并要注意敌方的变化,一旦其逃,随时可以用左肘击打敌方,或者右肘尖向前穿击靠打敌方。【说明】此时面向正西方。 4郾按【盘练】接上势,左脚向前踮一步,脚掌向前落地在右脚旁,用脚尖点地;右脚在前,也向前上步,脚掌落地后屈膝,此时头面朝向西。在上步的同时,两掌均翻掌,掌心向上,右掌从左掌下抽出,回到胸前竖掌,左掌也从前回抽,再到胸前竖掌,两掌均变成竖掌,掌背贴胸前(图39)。然后右脚再上前半步,脚掌落地后踏实,适度屈膝;左脚在原地不动,左腿部在后挺直,成右弓左箭步。同时,两掌掌心均向前,虎口均在内,两大拇指相对,其余八指自然揸开向上,两掌随身体前移向前推去,然后再从上往下按下。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼视前下方(图40)。【要点】此势由上势挤开再平按,按的时候要沉着坚实,不可浮漂,要从丹田发力再贯穿到手指,是力达指梢。以上动作是为■、捋、挤、按四势,它们为太极拳的四正方动作,四式动作一定要连贯在一起,一气做完;粘、连、■、随,连环不断,按先后顺序完成。【功用】按劲可以使气贯丹田,御敌时我若挤打敌方,敌方一定会拨转我手或者上托我手,我一定要有连击的意念,趁右足上步的机会向前按击敌方。【注意】此势若要按打奏效,必须要气贯丹田,挤过就按,连续发力,敌方难以逃脱。【说明】此时面向西方。三十四、退步跨虎【盘练】接上按势后,身体后移,右脚向身后退一步,脚掌落地后踏实,腿部弯曲,左脚尖点地成虚步,然后两臂从前画下,再从下上升,各在身体两侧画一弧线;右掌立在头部右前方,掌心向前,虎口在下,五指向左;左臂向左伸直,掌心向左,虎口在前,五指微向上;眼向正前方看去(图41)。【要点】身体整体后退,两臂向上挑起,成虚步亮相势。【功用】此势为退法,对面敌人向我打来,我向后退步,移动身体以避开敌人。【方向】面部向正西方。三十五、如虎转向【盘练】接上势,身体向右后转,右掌高举过头部,掌心向内,虎口在后,五指向上;右脚以脚后跟支撑,向右转脚,整个身体转向背后,面向原正后方;左掌藏在右肋下,掌心向上,虎口在里,五指向右方;眼向正前方看去(图42)。【要点】太极拳的转身是用脚后跟为支撑点。【功用】背后敌人向我打来,我先回头观敌,然后用左掌向敌方撩阴。【方向】面部朝向东方。三十六、龙形裹横(左式) 【盘练】 1郾接上势,左脚向前上步,同时,左手掌向左方拨去,掌高与口平,右手垂下置裆前,手掌心向下,五指自然揸开向前下方(图43);然后,再上右脚向左脚前,两腿交叉成剪子股势,同时,右掌向身体的左面拨去,左手插向右腋下,两臂在胸前交叉成十字手形式(图44)。 2郾然后身体尽量向左拧转,是用腰劲。左脚向前上步,脚掌落地后屈膝;右腿跟上,用膝盖顶进左膝弯内成左鸡步;同时左手从右腋下向上画起,在胸腹前画一圆圈以后,落到身体左面,右臂向右后伸去在身体右面画一圆圈后向左肘部靠去;然后身体尽量向左拧转,是用腰劲,带动整个身体向左拧转;右手辅助左臂向左方横裹去;头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭;眼睛向左看去(图45)。【要点】此势是练习人的腰部力量,但两手和两脚都要有交叉裹拧劲。是心意拳六势里的龙腰。【功用】两手搅缠对方来手,左腿向敌方身后插去,要管住对方的腿部,然后转腰拧胯,可以将对方裹倒。这就是心意拳龙形裹横的用法。【方向】此时面向东北方向。三十七、龙形裹横(右式) 【盘练】接上势,右脚向右前方上步,脚掌落地后屈膝成弓步,左腿在后挺直,成右弓左箭步;同时,右手成掌从身体前向右拨去(图46)。然后,再上左脚,左腿在右腿前面,两腿交叉成剪子股势,左手也成掌向身体的左面拨格去,两臂在胸前交叉成十字手形式(图47)。然后再上右步,屈膝成弓步;右肘靠紧身体上,小臂平放;左手掌扶住右肘部,然后身体尽量向右拧转,是用腰劲,带动整个身体向右拧转,左手辅助右臂向右方裹去;头顶项竖,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭;眼睛向右看去(图48)。【要点】此势是练习人的腰部力量,但两手和两脚都要有交叉裹拧劲。是心意拳六势里的龙腰。此势与上势均走斜向。【功用】两手搅缠对方来手,右腿向敌人身后插去,要管住对方的腿部,然后转腰拧胯,可以将对方裹倒。这就是心意拳龙形裹横的用法。【方向】此时面向东南方向。三十八、海底捞针【盘练】接上势,左脚向前上步,腿部弯曲,用脚尖点地成左虚步,然后身体尽量向前弯去;右手向下探,掌心向左,虎口在上,五指揸开向下,如探海拾物状;眼向地面看去(图49)。【要点】此势虽然弯腰但不能凸臀。虚步站立要中正而不能太低,否则敌人向我打来,我起身应敌,变化不灵,有碍攻防。【功用】敌人向我踢来,我弯腰可以用手接捞敌人来脚。【方向】此时面向东方。三十九、拉弓射箭【盘练】接上势,身体前起,左脚向前进半步,屈膝成弓步,右腿在后挺直,成左弓右箭步;左掌成握物状,掌心向里,虎口在上,往前顶去;右掌成拳如握物状,向下拉拽,两手如拉弓射箭状;眼向左斜方看去(图50)。【要点】两手虎口要抱成圆形,要有撑抱劲;两手掌保持一定圆度齐起齐落。【功用】两手抱圆在自己面前,可以防止敌用高边腿踢我面部。【方向】此时面向南。四十、如虎转

五日生化需氧量

基本项目测定方法五日生化需氧量

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生化需氧量（BOD5）

稀释与接种法

GB7488--87

生活污水与工业废水中含有大量各类有机物。当其污染水域后，这些有机物在水体中分解时要消耗大量溶解氧，从而破坏水体中氧的平衡，使水质恶化。水体因缺氧造成鱼类及其它水生生物的死亡。

水体中含有的有机物成分复杂，难以一一测定其成分。人们常常利用水中有机物在一定条件下所消耗的氧，来间接表示水体中有机物的含量，生化需氧量即属于这类的一个重要指标。

生化需氧量的经典测定方法，是稀释接种法。

测定生化需氧量的水样，采集时应充满并密封于瓶中。在0—4℃下进行保存。一般应在6小时内进行分析。若需要远距离转运，在任何情况下，贮存时间不应超过24小时。

概述

1．方法原理

生化需氧量是指在规定条件下，微生物分解存在水中的某些可氧化物质、特别是有机物所进行的生物化学过程中消耗溶解氧的量。此生物氧化全过程进行的时间很长，如在20℃培养时，完成此过程需100多天。目前国内外普遍规定于20±1℃培养5d，分别测定样品培养前后的溶解氧，二者之差即为BOD5值，以氧的毫克/升（mg/L）基本项目测定方法五日生化需氧量

第 2 页共 10 页表示。

对某些地面水及大多数工业废水，因含较多的有机物，需要稀释后再培养测定，以降低其浓度和保证有充足的溶解氧。稀释的程度应使培养中所消耗的溶解氧大于2mg/L，而剩余溶解氧在1 mg/L以上。

为了保证水样稀释后有足够的溶解氧，稀释水通常要通入空气进行曝气（或通入氧气），以便稀释水中溶解氧接近饱和。稀释水中还应加入一定量的无机营养盐和缓冲物质（磷酸盐、钙、镁和铁盐等），以保证微生物生长的需要。

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