【十六式太极拳教学图解】
吴氏十六式太极拳动作名称和要点
一、预备式、起式1、左脚横移2、左脚落平3、两腕前掤4、两掌下采二、揽雀尾1、左抱七星2、右掌打挤3、右抱七星4、左掌打挤5、右掌回捋6、右掌前掤7、右掌后掤8、右掌前按三、野马分鬃1、右掌斜掤2、两掌下合3、两掌回捋4、右肩右靠5、左掌回捋6、左肩左靠7、右掌回捋8、右肩右靠9、两掌内合10、右掌下采11、右脚横移12、右肩右靠四、玉女穿梭1、右掌翻转2、左掌斜掤3、左掌反采4、两掌前掤5、左掌后掤6、右掌前按7、左掌右转8、右掌斜掤9、右掌反采10、两掌前掤11、右掌后掤12、左掌前按13、两掌内合14、右掌下采15、右脚横移16、右肩右靠17、右掌翻转18、左掌斜掤19、左掌反采20、两掌前掤21、左掌后掤22、右掌前按23、左掌右转24、右掌斜掤25、右掌反采26、两掌前掤27、右掌后掤28、左掌前按五、左右打虎1、两掌捋采2、两拳并举3、两掌回捋4、两拳并举六、双峰贯耳1、两拳高举2、两掌平分3、两掌下采4、两拳相对七、搂膝拗步1、左掌下按2、右掌前按3、右掌下按4、左掌前按吴氏十六式太极拳动作名称和要点5、左掌下按6、右掌前按八、倒撵猴1、右掌下按2、左掌前按3、左掌下按4、右掌前按5、右掌下按6、左掌前按7、左掌下按8、右掌前按9、右掌下按10、左掌前按11、左掌下按12、右掌前按13、右掌下按14、左掌前按九、斜飞式1、左掌斜掤2、左掌下捋3、左掌前伸4、左肩左靠十、提手上式1、半面右转2、左掌打挤3、右掌变钩4、右钩变掌十一、白鹤亮翅1、俯身按掌2、向左扭转3、左掌上掤4、两肘下垂十二、云手1、左右横捋2、左掌平按3、右掌平按4、左掌平按5、变钩开步6、左掌平按十三、弯弓射虎1、左掌前掤2、卸步回捋3、两掌右摆4、两拳俱发5、两掌左摆6、两拳俱发十四、卸步搬拦捶1、退步右搬2、退步左搬3、左掌右拦4、右拳平冲十五、如封似闭1、两掌分搁2、两掌平按十六、抱虎归山十字手收式1、两掌下按2、两掌横分3、两掌上掤4、两掌沉采5、两肘平分6、太极还原。
二十四式太极拳 图解
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2
第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前 斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时 推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼 上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着地，眼看右 看右手手指。 手。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向 ④与②解同，只是左右相反 。 外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重心移至 左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向 上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转 体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
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第十一式：单鞭
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①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左 划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。 弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢 慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
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第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向 ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘 ③上体微向左转， 同时 后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼 后撤， 手心向上， 撤至左肋外侧； 同时左腿轻轻提起向后 （偏左） 左手随转体向后上方 的视线随着向右转体先向右看， 再转向前方看左手。 退一步， 脚掌先着地， 然后全脚慢慢踏实， 身体重心移到左腿上， 划弧平举，手心向上， 成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 右手随即翻掌， 掌心向 上；眼随转体先向左 看，再转向前方看右 手。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
?
与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
二十四式太极拳图解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后 （2）上体微向左转，面向前方；右掌经右 移至右腿上；右手变掌，两手心翻转 耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；
向上，两肘微屈；同时身体微向右转， 左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚 左脚跟渐渐离地；眼看左前方。 微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右 手 。 要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有 起伏。 第十三式：右蹬脚
第八式：右揽雀尾
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右 手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心 （2）同“左揽 向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左 雀尾”（2）解， 脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（4）同“左揽 只是左右相反。（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。 雀尾”（4）解，
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下 划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前 移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）两手由外圈向里圈划弧， 两手交叉合抱于胸前，右手在 （3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心 外，手心均向后；同时右脚向左 均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢 脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平 蹬出；眼看右手。 看右前方。 要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿 微屈， 右脚尖回勾， 劲使在脚跟。 分手和蹬脚须协调一致。 右臂和右腿上下相对。 如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约 30 度）。 第十四式：双峰贯耳
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步 划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转， （4）同（2）解。 手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左 手。
杨氏十六式太极拳动作分解口令表
十六式太极拳动作分解口令表一、起势：1.两脚开立 2.两臂前举 3.屈膝按掌二、左右野马分鬃：A（左野马分鬃）1.抱手收脚 2.转体上步 3.弓步分手B（右野马分鬃）1.后坐转体 2.抱手收脚 3.转体上步 4.弓步分手三、白鹤亮翅：1.跟步抱手2.后坐转体3.虚步分手四、左右搂膝拗步A（左搂膝拗步）1.转体摆臂2.摆臂收脚3.上步屈肘4.弓步搂推B（右搂膝拗步）1.后坐转体2.摆臂收脚3.上步屈肘4.弓步搂推五、搬拦锤：1.后坐转体2.收脚收拳3.摆步搬拳4.转体摆掌5.收脚收拳6.进步拦掌7.弓步打拳六、如封似闭：1.穿掌分手 2.后坐引手 3.弓步推掌七、单鞭：1.转体扣脚 2.钩手收脚 3.转体上步 4.弓步推掌八、手挥琵琶：1.跟步摆掌 2.后坐挥臂 3.虚步合手九、左右倒卷肱：A(左倒卷肱）1.转体撤手2.退步卷肱3.虚步推掌B(右倒卷肱）1.转体撤手2.退步卷肱3.虚步推掌十、左右穿梭A（左穿梭）1.转体扣脚2.摆步抱手3.转体收脚4.上步措手5.弓步架推B（右穿梭）1.后坐转体2.抱手收脚3.上步措手4.弓步架推十一、海底针：1.转体跟步2.后坐提手3.虚步插掌十二、闪通臂：1.提手收脚2.上步分掌3.弓步推掌十三、云手：1.转体摆臂2.右云收脚3.左云开步4.右云收脚十四、左右揽雀尾A（右揽雀尾）1.收脚抱手2.转体上步3.弓步棚臂4.转体摆臂5.坐腿后捋6.转体搭臂7.弓步前挤8.后坐引手9.弓步按掌B（左揽雀尾）1.转体分手2.收脚抱手3.转体上步4.弓步棚臂5.转体伸臂6.坐腿后捋7.转体搭臂8.弓步前挤9.后坐引手10.弓步按掌十五、十字手：1.转体扣脚2.弓步分手3.转体搭手4.收脚抱手十六、收势：1.翻掌分手2.垂臂下落3.并步还原。
太极鞭杆十六式
太极鞭杆十六式1、起式两脚并拢，身体直立，右手持鞭把端，鞭贴于右臂外侧，鞭梢端触地立于右脚旁10公分处，目视前方（图1）。
2、左弓步戳身体向左转，左脚向左前方上一步成弓步，同时两手持鞭向前戳出，右手实握，左手虚握，鞭前端高与胸平，右手贴于右腰侧，目视前方（图2）。
3、右虚步压身体重心后移成坐步，同时向后撤鞭，右手贴于右腰侧，目视前方（图3）；左脚尖外摆45度落地，随即略向身体左转，右脚向前上步成右虚步，同时右手握鞭把端由后弧形向前压下，鞭把与膝平，目视前下方（图4）。
4、右弓步挑右脚向前略移成右弓步，同时身体向右略转，右手变虚握持鞭由下向上挑起，高与眼平，左手贴于左腰侧，目视鞭把（图5）。
5、右弓步劈1重心后移成坐步，鞭杆后撤，随即重心前移，左脚上步成左虚步，同时左手松握鞭，向胸前弧形拦裹（图6）；随即左脚略向前成弓步，同时左手收于左腰侧，右手松握鞭弧形向前劈出，高与肩平，目视前方（图7）。
6、左虚步背鞭左手松握滑鞭使鞭由后向前劈出，高与头平（图8）；随即重心后移成左虚步，鞭把从右臂内翻出，背于右臂后，目视前方（图9）。
7、左弓步扫左脚略前移成左弓步，同时右手松开鞭，左手持鞭向前横扫，鞭把向前，高与膝平，目视鞭把（图10）。
8、并步剁重心后移，随即前移，右脚向前与左脚并齐，同时左手持鞭，转腕使鞭把在身体左侧由后向前转一圈，剁于左侧高于膝平，右手扶于左手前，目视前方（图11）。
9、左弓步刺右脚上步，脚尖外摆成高歇步，同时身体右转，右手握鞭把端向右后转，左手在右腰侧，右手臂后伸，鞭与腰平（图12）；随即左脚向前成左弓步，同时右手握鞭向前平刺，高与心平，左手扶于右手腕上，目视前方（图13）。
10、并步反点左脚后撤一步，右手提鞭，鞭梢下垂（图14）；右脚后撤并于左脚旁，同时手臂外旋，使鞭由后向前翻转，使鞭梢下点，高于腰平，目视前方（图15）。
11、右虚步上托右脚向前成右虚步，同时右手持鞭向上托起，稍高过头，鞭成水平（图16）。
十六式太极拳
杨氏太极拳拳谱十六式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦锤6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦锤6、如封似闭7、左右搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10野马分鬃11、海底针12、闪通臂13、右揽雀尾14、转体撇身锤15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽锤20、左右穿梭21、肘底锤22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、徒步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势四十式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势四十二式太极拳第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步㈡7、撇身锤8、捋挤势㈡9、进步搬拦锤10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底锤14、转身推掌㈡15、玉女穿梭㈡16、左右蹬脚17、掩手肱锤18野马分鬃㈡第三段19、云手㈢20、独立打虎21、右分脚22、双峰灌耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽锤26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立㈡29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
十式太极拳示范图解
二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
返回顶部第二式：野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。