SAQ训练法在少年儿童田径训练中的运用
青少年排球训练中SAQ训练法和间歇训练法的融合应用
青少年排球训练中SAQ训练法和间歇训练法的融合应用作者：左凯来源：《拳击与格斗·下半月》2024年第02期摘要：随着排球运动规则的更改，自由人和允许身体任何部位击球规则的引入，增加了排球比赛的激烈程度，对于运动员的综合素质也有了更高的要求。
在青少年排球训练过程中，灵敏性、移动速度和反应时间成为训练重点，SAQ训练法和间歇训练法的引入，对于训练的间歇时间、负荷强度和动作结构提出了明确要求。
文章简要论述了SAQ训练法的内涵及其在排球训练中应用的可行性，并对SAQ训练与间歇训练融合的应用模式做了详细分析，以供参考。
关键词：青少年；排球训练；SAQ训练法；间歇训练在排球运动中，防守技术和转换速度相对较快，运动员要在实战中合理运用技术和战术，才可能取得比赛的胜利。
排球比赛对于运动员的灵敏素质要求较高，运动员要有较强的应变能力，并能灵活运用接发球、防守、起跳和拦网等技术。
SAQ训练是融合速度、灵敏速度和反应速度为一体的训练模式，将其和间歇训练相融合，并结合训练内容合理设置训练负荷，有助于提高青少年运动员专项素质和技术水平。
1SAQ训练及间歇训练内容介绍1.1SAQ训练的内涵SAQ训练是综合型训练的一种方式，其中“S”代表速度训练，它要求运动员运用最大速度或者与最大速度接近的速度参与跑动训练；“A”代表灵敏素质训练，其主要锻炼的是训练者的身体运动能力，从而确保其在运动过程中的动作迅速；“Q”代表快速反应训练，它要求训练者根据各类信号快速完成某一项训练动作，或者作出快速应答以及快速移动。
此训练模式侧重于对运动员整个身体动作效率的训练，以单位时间内动作的反复次数增加为最终目的。
此训练方法在专业球类运动训练中较为常用，因为球类运动要求运动员必须运用科学的训练方法，才能很好地提高身体素质。
在SAQ训练模式中，运动员身体的灵活性會有所增强，大脑快速接收信号，并支撑人体快速作出反应，有利于提高运动员的协调能力和速度水平。
浅谈少年儿童田径教学训练的心得体会
浅谈少年儿童田径教学训练的心得体会广西百色市田阳县实验小学：黄雷由于少年儿童阶段是各种技能形成的最快阶段，也是技能储备量最易增加的关键阶段，其中6～12岁是发展协调能力的最好阶段，13-14岁是协调能力趋于成熟的阶段。
为此，在少年儿童各年龄阶段发展技能，应把握时机，抓住重点。
从4岁起，可开始进行协调性的训练，在4—8岁间训练的重点可放在反应能力、平衡能力、模仿能力，同时应有步骤地发展时空感知能力。
在技术训练上，可以学习一些跑、跳、投简单的技术动作，使大脑神经细胞之间的暂时性联系尽可能广泛，以便为下阶段学习有一定难度的技术动作做好技能数量上的准备。
9～12岁的技能训练阶段主要发展协调性、控制能力、反应能力、时空感能力及有关项目的基本动作和技术。
技能训练的重点突出表现在动作的协调性、连贯性、有趣性、多样性上。
同时利用此阶段少年儿童形象思维能力发展迅速的特点，进一步发展全身协调能力，进行某些项目重点技术训练。
通过多年抓学校田径业余练习，我们教研组有以下几点体会：一、提高自身素质作为体育教师，我们对体育课和业余练习工作的重要性要有足够的认识，明确了本职工作，树立起责任感和事业心，才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。
体育教师要有吃苦奉献精神。
体育练习工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。
我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上课外，清早要晨炼，傍晚带运动队练习，此外还有各项体育竟赛的练习、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。
二、认真选拔体育苗子不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。
俗语说：“良好的开端，成功的一半”。
因此我把选苗的工作看做是练习的前提，有了好苗，就有成功的希望，假如忽视了这一点，就会事倍功半。
浅谈小学体育教学中田径训练的有效方式
浅谈小学体育教学中田径训练的有效方式发布时间：2022-04-12T08:41:04.438Z 来源：《现代中小学教育》2022年1月作者：孙增煌[导读] 田径训练主要是说老师在体育课堂上按照学生的身体承受能力和田径训练的大致内容来让他们参与进一连串的训练活动中，进而增强其自身的田径技能，培养其形成良好的竞技精神。
小学生属于一种特殊的群体，其身体和心理正处在逐渐发展的关键时期，柔韧性非常好，但是却有着耐力不足等等弊端，所以，在课堂上怎样辅助学生自发控制好在训练时产生的惰性，引导他们在合理的训练环节中，知晓田径训练的有效方式，是小学阶段体育老师一定的着重探究的首要问题。
山东省淄博市淄川经济开发区实验学校孙增煌田径训练主要是说老师在体育课堂上按照学生的身体承受能力和田径训练的大致内容来让他们参与进一连串的训练活动中，进而增强其自身的田径技能，培养其形成良好的竞技精神。
小学生属于一种特殊的群体，其身体和心理正处在逐渐发展的关键时期，柔韧性非常好，但是却有着耐力不足等等弊端，所以，在课堂上怎样辅助学生自发控制好在训练时产生的惰性，引导他们在合理的训练环节中，知晓田径训练的有效方式，是小学阶段体育老师一定的着重探究的首要问题。
一、我国小学田径训练现状（一）小学田径训练安排缺乏系统性与科学性小学田径训练安排不科学、不系统的主要原因是应试教育带来的影响，应试教育模式下学生的主要精力集中在课程学习上，对体育课的重视程度不够，特别是接近考试的时间段，体育课经常被主科占据，学校对体育课的重视程度就很低，更何况是额外的田径训练活动了。
这导致学校对田径训练教学任意安排，缺乏合理性和系统性，学生缺乏科学系统的田径训练，不仅是田径水平得不到提升，更无法实现强身健体的功能，这极大限制了我国田径后备人才的选拔，影响我国田径水平的提升。
（二）小学田径训练效果受制于教师教学能力学校对小学体育不够重视的另一个体现是对体育教师的不重视，不重视优秀体育教学团队的建设，导致小学体育教师数量少、教师水平偏低的现状。
组合训练法在中小学课余田径训练中的运用研究
组合训练法在中小学课余田径训练中的运用研究组合训练法是指将不同的训练方法结合起来进行训练，以提高训练效果。
在中小学课余田径训练中，组合训练法的运用可以帮助学生全面发展身体素质，提高田径技术水平。
组合训练法可以帮助学生多样化地进行训练。
中小学生的身体发育不完全，各项身体素质还有待提高。
如果只进行单一的训练方法，可能无法全面锻炼学生的身体。
而通过组合训练法，可以将不同的训练方法结合起来，既可以提高学生的耐力和速度，又可以提高柔韧性和协调性。
在短跑训练中，可以结合力量训练、爬山训练等，以提高学生的爆发力和耐力。
组合训练法可以帮助学生更好地掌握田径技术。
田径是一项技术含量较高的运动，学生需要通过不断的练习才能掌握各项技术动作。
而通过组合训练法，可以让学生在练习技术的进行体能的训练。
在跳高训练中，可以结合力量训练、柔韧性训练和跳远训练等，以提高学生的起跳能力和技术水平。
组合训练法需要根据学生的实际情况进行科学设计。
中小学生的身体发育还不成熟，训练强度和内容需要根据学生的年龄和身体状况进行科学调整。
组合训练法的运用需要结合学生的实际情况，设置适当的训练目标和训练计划，以确保训练的安全和有效。
组合训练法在中小学课余田径训练中的运用可以帮助学生全面发展身体素质，提高田径技术水平。
通过多样化的训练方法，学生可以进行全面的身体锻炼；通过结合技术训练，学生可以更好地掌握田径技术；通过增加训练的趣味性和动力，学生可以更加积极主动地参与训练。
但需要注意根据学生的实际情况进行科学设计，确保训练的安全和有效。
少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略
少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略作者：申建梅来源：《体育时空·上半月》2017年第03期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）03-000-01摘要基础训练是基层少儿田径运动训练的关键，在田径运动员运动训练的全过程中发挥着不可或缺的重要作用。
鉴于此，文章就针对少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略进行了研究。
文章首先分析了少儿田径运动员基础训练的主要内容，即：速度素质训练、快速力量训练、耐力素质训练、柔韧素质训练以及柔韧性训练，然后又在此基础之上，提出了注意训练方法的科学选择和训练负荷的合理安排等两点具体的实施策略，以期能够为少儿田径运动员基础训练工作的开展提供参考。
关键词田径运动员少儿基础训练训练内容训练策略基层少儿田径运动训练是我国竞技体育训练的基础项目，基础训练则是基层少儿田径运动训练的主要内容，在田径运动员运动训练的全过程中发挥着不可或缺的重要作用。
根据长期的田径运动训练实践经验和科研成果可知，少儿田径运动员基础训练阶段的训练成效往往对其未来运动水平的发展与提升产生直接性的影响。
由此可知，少儿田径运动员基础训练的重要性。
鉴于此，本文就针对少儿田径运动员基础训练的主要内容与实施策略等问题进行了探讨，以期能够为少儿田径运动员基础训练工作的开展提供参考。
一、少儿田径运动员基础训练的主要内容少儿田径运动员基础训练，简单来说，实际上指的就是在开展专项训练之前，针对少儿田径运动员所开展的系统、全面的身体训练和基础体力训练，这些训练是结合田径运动的基本技术和少儿田径运动员的心理特点和智力特点所开展的，目的是在促进少儿田径运动员的健康成长的同时，让他们具备田径运动的基础体能和技能，为后续田径运动水平的提升奠定基础。
根据少儿田径运动员基础训练的概念和目的，可以将少儿田径运动员基础训练的内容概括为如下几个方面：一是，速度素质训练。
速度素质训练是少儿田径运动员基础训练的重要组成部分，能否具备良好的速度素质会直接影响到少儿田径运动员未来运动生涯的发展。
浅谈SAQ训练法在青少年足球训练中的意义
浅谈SAQ训练法在青少年足球训练中的意义摘要：saq是专门针对足球运动所需的关键技巧,即一种集速度、灵敏性及灵活性、快速反应、爆发性反应的综合训练。
saq训练能提高运动员的训练兴趣，并能发挥他们最大能力;使阶段性训练平台提升，通过少年儿童运动员的saq训练提高了他们的专项成绩和专门素质、专门力量。
针对saq训练的一些基本原理、概念、方法进行阐述,目的在于将这一先进的训练理念运用于我国目前的青少年足球训练中,更新青少年教练员的身体训练理念。
关键词：saq训练法;足球运动员;综合能力足球运动是一项以间歇性,高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中频繁进行攻防转换的混合型运动项目。
足球比赛中的高强度激烈对抗，在快节奏中完成技、战术的要求，在稍纵即逝中完成射门得分的结果，均对足球运动员身体素质提出了较高的要求。
快速往返跑冲刺能力、争夺制空权的弹跳能力、凶猛逼抢冲撞能力，都能给人留下深刻的印象。
足球运动员的的跑动距离和次数对比赛结果具有决定性意义。
这些能力是以运动员的灵敏、协调以及柔韧性为基础的。
可见，抓好运动员的灵敏、协调和柔韧性训练十分重要。
本文浅析国外目前正在兴起的saq训练法在我国青少年足球训练中的意义。
speed(速度);agility(灵敏性);quickness(灵活性，快速反应，爆发性反应)用3个字母前第一个字母组成了saq训练，saq的基本内容⑴速度，saq在速度上强调的主要是位移速度。
⑵灵敏，saq认为,灵敏是指在不破环身体平衡、力量和控制力的情况下改变方向的能力。
⑶快速起动，saq所指的快速起动,实际上就是我们通常所说的爆发力。
青少年时期运动员崇拜明星、热爱足球、急于创新、渴望冒险是这个年龄段孩子的基本心理特征,此阶段孩子身体协调性较好,理解能力有所提高,求知欲强,愿意进行较长时间训练。
他们虽然较容易学到技术,并通过模仿偶像提高技术,但总的来说,孩子们不能长时间集中注意力。
因此,最好让少儿在训练中尽可能创造一些简单、即兴的训练和竞赛来帮助他们提高技术、理解技术及培养相关的足球意识。
小学低年级业余田径队训练四大策略
小学低年级业余田径队训练四大策略小学低年级是一个充满活力和好奇心的年龄段，喜欢运动的孩子很多，而田径运动是一个非常好的选择，既可以锻炼身体素质，又能培养孩子们的竞争意识和合作精神。
以下是小学低年级业余田径队训练四大策略：一、个性化教学小学低年级学生的身体素质和心理特点存在差异，部分孩子可能还没有克服惧怕的情绪，因此在训练时要注意个性化教学。
对于有些不喜欢跑步的孩子，教练可以采用间歇训练法，让他们在短跑和休息的交替中逐渐适应跑步的节奏。
对于惧怕跨栏的孩子，可以先让他们踩跨栏专用板块或传球练手感，逐渐提高他们的自信心。
二、趣味化训练趣味化训练可以让孩子们在轻松的氛围中学习和享受运动的过程。
教练可以设计一些有趣的小游戏，如“躲避球”、“接力比赛”、“猴子爬树”等，来让孩子们在玩的过程中掌握一定的肢体协调能力和速度反应能力。
这样的训练方式不仅能有效提高孩子们的运动水平，还能增强他们与队友之间的互动和配合能力，营造出一种轻松愉快的学习氛围。
三、循序渐进小学低年级的孩子们身体素质和体力还很脆弱，所以在田径训练时要循序渐进，不能盲目训练，否则将会给孩子们带来身体上的负担和心理上的压力。
教练应该选择一些简单的训练项目，如短跑、跳远、投掷等，让孩子们先进行基础锻炼，逐渐提升他们的基本技能和身体素质。
此外，还要注意保持适当的休息和饮食，保证孩子们的身体健康。
四、激发兴趣让孩子们对田径运动产生浓厚的兴趣，是提高训练效果的关键因素。
教练可以向孩子们介绍一些著名的田径运动员或精彩的比赛视频，让他们从中感受到田径运动的激情和魅力。
同时，教练还应该注重孩子们的情感培养，适时地表扬和鼓励他们在训练中的进步，让孩子们保持积极向上的心态，体验到训练过程中的成就感和快乐。
总之，小学低年级业余田径队训练要以个性化教学、趣味化训练、循序渐进和激发兴趣为四大策略，帮助孩子们系统地掌握田径运动的基本技能，提高身体素质，增强团队协作精神，为孩子们未来走向田径运动的路上打下坚实的基础。
青少年田径运动训练手段与方法
③防止采用以杠铃为主的大力量训练
这一做法的不良后果是：第一，影响了 少年儿童的“自然增长”，影响了骨骼的 生长。第二，不利于身体全面运城的发展 ，加大了各部分之间的差距。第三，使少 年儿童的心血管系统的负担过重，严重者 会导致心血管疾病。第四，容易发生关节 、韧带和肌腱的损伤。
四、青少年田径运动训练内容与方法
走全能的训练道路有以下好处：第一，可以充分挖掘少年儿 童 的潜力，确定最合适于他的运动转向；第二，有利于丰富运动 技能和奠定扎实的全面发展基础；第三，有利于提高训练工作的 效果，提高成材率；第四，有利于进入高年龄组训练中不断提高 运动水平。
二、青少年田径运动训练要求
③ 重视少年儿童身体素质发展敏感期的训练： 由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性的特点，因此在训
②防止采取高强度训练法
青少年儿童田径运动训练中，存在着两种不 同的训练方法：一种是量大强度小，另一种是小 量高强度。
高强度训练法的害处是：第一，加大了肌肉 与关节韧带间的发展差距。高强度训练使肌肉力 量在短时间内得到飞跃式的提高，这往往给一些 条件好的少年儿童的关节韧带造成较大的损伤。 第二，长时间采用高强度训练对神经系统和内脏 器官有较大的副作用。第三，高强度训练法不利 于加大运动量，不利于掌握田径运动的基本技术 。第四，高强度训练法不利于培养踏踏实实的训 练作风。
②身体各部分的发展不平衡；
③身体的脆弱性。
①身体的“自然增长”
少年儿童运动成绩的提高，一方面是由于训 练的效果，另一方面也有“自然增长”的因素。 少年儿童的训练不仅能使运动成绩得到提高，而 且对“自然增长”也有影响。少年儿童的多年训 练应该是个准备阶段，其目的是为进入高年龄训 练时不断提高运动成绩而奠定良好基础。为此， 少年儿童的训练，除考虑到提高运动成绩外，还 必须十分重视增进他们的健康，促进身体的“自 然增长”，使身体得到全面匀称的发展。
组合训练法在中小学课余田径训练中的运用研究
组合训练法在中小学课余田径训练中的运用研究随着田径运动的普及和中小学生体育课程改革的不断深化，中小学课余田径训练逐渐成为了提高学生身体素质、培养健康运动习惯的重要手段。
为了更好地提高训练成效，本文采用组合训练法探究其在中小学课余田径训练中的应用。
一、组合训练法的概念及特点组合训练法是指将不同的训练方式和方法组合在一起，形成一个相对完整的训练方案，以达到综合训练的目的。
组合训练法不同于单一的训练方法，而是将多个训练方法融合在一起，充分发挥各个训练方法的优势，达到更好的训练效果。
组合训练法可以使被训练的个体有更广泛的运动能力，提高身体素质，同时可以使训练更有趣味性和吸引力。
组合训练法有以下几个特点：1. 多样性。
组合训练法结合了不同的训练方式、方法和形式，使得训练内容和方式更加多样化，从而可以更好地适应不同的训练对象和训练要求。
3. 实用性。
组合训练法将不同的训练方法组合在一起，可以形成更为实用的训练方案，使训练更加贴合实际需求。
1. 综合技能训练中小学生的田径课程主要包括各项赛跑、跳远、跳高、投掷等项目，这些项目本身就包含了多种运动技能。
通过组合训练法，我们可以有效地整合这些项目的技能要点，创造出有趣且极具挑战性的综合技能训练环节，从而达到提高中小学生多项技能训练的目的。
例如，可以将各项项目的技能点组合在一起进行训练，如在跑步项目中，除了进行常规的全程赛跑训练外，还可以添加爆发力、转向、加速等训练环节，这不仅能够提高学生的跑步速度和耐力，同时还能够培养学生的反应能力和灵活性。
2. 练习器械的综合应用中小学田径课程中还包含了许多器械项目，使用这些器械除了可以提高运动员们的技能水平外，还可以协同多种肌肉群的功能。
由此，我们可以将跑步、跳远、跳高等项目和训练器械相结合进行训练，达到锻炼身体、提高运动技能的目的。
例如，可以将鞍马、高低杠等器械项目与飞人训练等项目相结合，这样不仅能够提高学生的协调性和技能，还能逐渐加强他们的协调和灵敏性。
小学五年级体育田径运动技能的教学方法
小学五年级体育田径运动技能的教学方法体育课是小学生们非常喜爱的课程之一，而田径运动作为体育课的重要组成部分，对于学生的身体素质和体育技能的发展至关重要。
因此，有效的教学方法对于小学五年级的田径运动技能的学习与提高至关重要。
本文将向您介绍几种适合小学五年级田径运动技能教学的方法。
一、分类教学法分类教学法是一种常用的田径运动技能教学方法，通过将一项技能按照不同的细节和要素进行分解和训练，逐步引导学生掌握各个技能要点。
以长跑技能为例，可以将它分为出发、节奏掌握、呼吸和姿势等多个要素。
老师可以先把重点放在出发的教学上，帮助学生摆正确的出发姿势，掌握正确的出发节奏。
然后逐渐引导学生注意呼吸和姿势的掌握，通过分类教学法，学生可以逐步掌握长跑的技能要领。
二、示范教学法示范教学法在田径运动技能的教学中也是非常有效的一种方法。
老师可以先进行技能的示范，让学生通过模仿和观察来理解技能要领。
以跳高技能为例，老师可以先给学生展示正确的起跳和跳跃动作，让学生观察和模仿。
然后，老师可以对学生进行一个个的个别指导，帮助他们完成正确的动作。
通过示范和指导，学生可以更好地掌握跳高的技能。
三、小组合作学习法小组合作学习法是一种培养学生合作意识和团队精神的方法，也适用于田径运动技能的教学。
可以将学生分为小组，每个小组由几名学生组成。
每个小组可以选择一个技能进行学习和训练，例如接力赛跑、撑竿跳等项目。
学生在小组内相互合作，互相观摩和纠正，共同进步。
通过小组合作学习，学生可以在互相激励和帮助中提高田径技能。
四、游戏化教学法游戏化教学法将学习过程转化为游戏的形式，提高学生的兴趣和积极性。
在小学五年级的田径运动技能教学中，可以组织一些有趣的竞赛和活动，如抢球比赛、扔沙包比赛等。
通过这些游戏化的形式，让学生在参与游戏的过程中感受到运动的乐趣，并逐步提高相关技能。
五、个别辅导法在田径运动技能的教学过程中，每个学生的身体素质和学习情况各不相同。
因此，个别辅导法也是一种必要的教学方法。
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改进跑动中的姿势：以４ 种不同的理解来训练灵敏，分别是：
１ 为什 么 要 采 用 Ｓ Ｑ训 练 Ａ
平 衡 、协 调 、程 序 化 灵 敏 和 随 机 灵敏 ；快 速 方 面 非 常 提 倡 对 １１ Ｓ ． ＡＱ是 基础 训 练 爆 发 力 的训 练 。 首先 Ｓ ＡＱ 练 习是 做 为 基 础 练 习部 分 来考 虑 的 。 它 已经 ｓ就 是速度 ：指 以最 大速度 或接 近最 大速度 跑动 的 能 成 为 训练 运 动 员 的 一 个普 遍 手 段 ，任 何 一 名 队 员 （ 小学 生 从 力 。 这 种 情 况 仅 能 持 续 ５ ６ ， 即 使 是 世 界 级 选 手 也 是 如 到 大牌 职 业 选 手 ）都 可 以通 过速 度 、 灵敏 、快 速 反应 训练 得 ～ Ｓ 此 。径 赛 项 目之 外 的 大 多 数 运 动项 目都 不 能提 供 一 个 平 台 来 到 益 处 。 由 于现 代 社 会 的 进 步 、 发展 以及 环 境 的 变化 ，使 得 展 示最 大 跑 动 速 度 ，然 而 短 跑 却 可 以 ，短 跑 训 练 确 实 为 无 数 少 年 儿 童在 他 们 的幼 年 成 长 时 期就 缺 少 在 自然界 中的 游 戏 的
自然训 练 ，它 以合 理 的跑 动 、 正确 的跳 跃 动 作 、 依靠 人 类 本 体 组 成 成 份 相 对 应 的 力 量 和爆 发力 决定 的 ，速 度 、灵 敏及 快 身运动 的训练姿势，促成了人与 自然、人与生活、人与运动 速 反 应 训 练 将 使 运 动 员通 过 一 些针 对 性 练 习跑 的 更 快 （ 度 之 间 的 和谐 。 速 练 习涉及 到手臂动 作和脚步 速度 ） 。Ａ 就 是 灵 敏 性 ：迅 速 、 准 确 、 调 的改 变 身 体 运动 的能 力 。 敏 与 平 衡 紧密 相 连 ， 协 灵 这 要 求 运 动 员 通 过 控 制 身 体 重心 来 改 变 身 体 姿 势 。 在 体 育运 动 员 是那 些 脚 着 地 时 间 最 少 的选 手 ，而 这 完 全 是 由运 动 员 的 身
ＳＡＱ训 练 法在 少年 儿童 田径训 练 中的运 用
Ｓ Ｑ训 练 法在少年儿童 田径 训练 中的运用 Ａ
端木 国杰
不 同 的阶 段 ，如 ：加 速 阶 段 、 平速 阶 段 和 减 速 阶段 等 。Ｓ 画 出 方 格 区 域 内进 行 脚 部 移 动 等 。 ＡＱ 将 速 度 分解 为 ３个 主 要 方 面 ： 度 、 灵敏 和 快 速 。Ｓ 速 ＡＱ主 张
１２ ＡＱ能提 高媚 练兴趣 。并能发挥运动 员最大能力 ． Ｓ Ｉ
Ｓ ＡＱ 的训 练 方 法 和 种 类 有 很 多 ， 大 多 数 训 练 都 是 在 玩
中，身体运动轨迹通 常不会 总是呈直线 的，而是需要 改变运 耍和游 戏中进行的 ，所 以它 能提 高少年儿童训练 的兴奋性 ， 动 方 向 ，在 运 动 同 时 会采 用 侧 向移 动 ， 由于 移 动 经 常 从不 同 培养他们的兴趣 。另外它还可 以提高少年儿童 的速度力量及 身体姿势开始，运动 员必须 能够从这些不同身体姿势 中快速 在 高速运动情况下发挥最大力量的能力 。此外它还可 以提高 进 行 反 应 ， 灵 敏 性 练 习 涉 及 移 动 方 面 的 改 变 和 脚 部 位 置 改 身 体 直 线 、侧 向和 多 方 向移 动 的 灵 活 性 ，并 且 改 善 了 脑 信
运动项 目打下 了基础 。增加最大跑动速度与提高一个人的力 机会，从而丧失 了在游戏中所获得 的灵敏、平衡、柔韧 、互 量 输 出之 间有 着 相 互 关 系 。 事 实证 明 ，跑 动 速 度 最 大 的运 动 动 的 能 力 以及 团 队精 神 。Ｓ ＡＱ的 出 现 正好 替 代 了这 一 阶段 的
一 一
今 后 的 发展 起 到 很 大 的帮 助 。
就 是 整 个 人 俯 卧 平 躺 在 球 体 上 ， 双 手 双 腿 同 时 展 开 ，练 习 身 体 平 衡 控 制 能 力 （ 图 ２ ） 见 。
２ Ａ Ｓ Ｑ训练的几种方法
我 组 队 员 于 ２ ０ 年一 ２ ０ 年 冬 训 阶段 尝 试 性 的挑 选 了几 ０８ ０９
号效率 及身 体反应 时 间 。
２５ 瑞 士球核 ・ｆＩ ． ￣Ｊ ，Ｉ ， 练
对全组运 动员核心部位 的训练 ，采用 了现今 比较流行的
１３ Ｓ Ｑ使 阶段性训练平 台提升 ． Ａ
Ｓ Ｑ训练对于少年儿童来讲是一个很好提高训练水平的 瑞 士 球 练 习 ， 重 点 发 展 运 动 员 核 心 肌 群 稳 定 力 量 ， 而 且 更 Ａ
收 稿 日期 ：２ １ － ３ ０ ０００—１
作者简介 ：端木 国杰，男 ，中级教练员． 主要研 究方 向：运 动训练 作者单位 ：上海市第二运动体育学校，上海 ２ １ ０ ０ ０ １
体 育科研 ２ １ 年 第 ３ 卷 第 ４ ００ １ 期
Ｓｐｏｒ ｅｎｃ Ｒｅｓ ｒ ｔＳｃｉ ｅ ｅａ ｃｈ
平 台 。从 不 会 做 训 练 到初 级 水 平 、中级 水 平 、再 到 高 级 水 平 、 重 视两 维和三 维运 动方 式 。采用 手段 有 ：① 半腾 空一一 身 最 后达到专业高级水平 。训练水平平台始终是随着综合素质 肩着地 ，双腿 屈膝放在球上进行 前后 ＋上下的挺髋与伸髋动 能 力提 高和 神 经 系 统 激 活 肌 肉 的多 少 来 提 升 的 ，从 专 业 训 练 作 ，来 发 展 腰 、腹 、背 、 臀 后肌 群 的小 力量 ，② 全 腾 空 两脚 离 地 ，整 个人 坐在 球体 上做 身体平 衡动 作 。还有 来 讲 ，它 既 是 能 力 的 训 练 又 是 神 经 系 统 的 训 练 ， 对 少 年 儿 童