熬夜的危害.ppt
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熬夜对健康的危害宣讲PPT
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熬夜的危害课件-高中主题班会
今日主题： 熬夜的危害
1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
21 岁男子长期熬夜吸出 10 块血栓！
• 近日#21 岁男子长期熬夜吸出10块血栓#的新闻上了热搜。21 岁的 小蒲身材比较胖，体重有 200 斤左右，还喜欢抽烟喝酒，近日因突 发心梗到急诊科就诊，是当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在 随后的手术中发现，大量的血栓造成他血管堵塞，医生最后用导管 共吸出 10 块血栓。
• 熬夜伤身，这可不是说说而已。现在
熬夜的人太多了，有的人是为了工作
和学习不得不熬夜，还有的人是为了
娱乐晚上就是不想睡。长期不良的生
活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子，危害
健康。另外，平时最好几点睡觉才合适？最后我们再说说“熬夜后补 觉行不行”？
2
熬夜的危害本质是睡眠不足带来的危害
3
• 我们可以推算出，一般情况下，高中生不要 晚于晚上 11 点上床，初中生要在 10 点前上 床，小学生应该在 9 点前上床睡觉，而幼儿 园的孩子 8 点多就该上床了。
21
长期晚睡对身体的危害：
• 3. 肠胃衰老 表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官， 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、 浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。 • 4. 大脑衰老
表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复 负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失 得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的 神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注 意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
19
二、长期晚睡的孩子，身体也会变差
• 芝加哥大学研究发现：与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小 时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 简单来说，长期熬夜会使人体免疫力下降，更容易感冒。如果你的孩 子免疫力低下，睡眠的影响可能一直被你低估了。 不管是大人还是孩子，长期熬夜的结果，是各种健康问题都会偷偷找 上门，比如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等。 这也是人们常说的：“你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。” 孩子的学习，是脑力与体力的持久战。如果在睡眠这个关键问题上掉 队了，怎么能跟上接下来越来越辛苦的学习生活？ 这个世界上唯一一剂不用钱的良药，既可以增强孩子抵抗力，又能降 低心脑血管风险，还可以有效避免肥胖、抑郁等情绪问题，那就是睡 眠，但是因为太普通、太常见，反而让人忽视了睡眠对健康的真正价 值。
1ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
21 岁男子长期熬夜吸出 10 块血栓！
• 近日#21 岁男子长期熬夜吸出10块血栓#的新闻上了热搜。21 岁的 小蒲身材比较胖，体重有 200 斤左右，还喜欢抽烟喝酒，近日因突 发心梗到急诊科就诊，是当时医院接诊过的最年轻的心梗患者。在 随后的手术中发现，大量的血栓造成他血管堵塞，医生最后用导管 共吸出 10 块血栓。
• 熬夜伤身，这可不是说说而已。现在
熬夜的人太多了，有的人是为了工作
和学习不得不熬夜，还有的人是为了
娱乐晚上就是不想睡。长期不良的生
活习惯会逐渐埋下“疾病”的种子，危害
健康。另外，平时最好几点睡觉才合适？最后我们再说说“熬夜后补 觉行不行”？
2
熬夜的危害本质是睡眠不足带来的危害
3
• 我们可以推算出，一般情况下，高中生不要 晚于晚上 11 点上床，初中生要在 10 点前上 床，小学生应该在 9 点前上床睡觉，而幼儿 园的孩子 8 点多就该上床了。
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长期晚睡对身体的危害：
• 3. 肠胃衰老 表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官， 熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、 浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。 • 4. 大脑衰老
表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复 负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失 得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的 神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注 意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
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二、长期晚睡的孩子，身体也会变差
• 芝加哥大学研究发现：与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小 时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。 简单来说，长期熬夜会使人体免疫力下降，更容易感冒。如果你的孩 子免疫力低下，睡眠的影响可能一直被你低估了。 不管是大人还是孩子，长期熬夜的结果，是各种健康问题都会偷偷找 上门，比如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等。 这也是人们常说的：“你以为是你在熬夜,其实是夜在熬你。” 孩子的学习，是脑力与体力的持久战。如果在睡眠这个关键问题上掉 队了，怎么能跟上接下来越来越辛苦的学习生活？ 这个世界上唯一一剂不用钱的良药，既可以增强孩子抵抗力，又能降 低心脑血管风险，还可以有效避免肥胖、抑郁等情绪问题，那就是睡 眠，但是因为太普通、太常见，反而让人忽视了睡眠对健康的真正价 值。
熬夜的危害PPT课件
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是 摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
第17页/共19页
谢谢
第18页/共19页
感谢观看！
第19页/共19页
第9页/共19页
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害 不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是， 长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减 退。
第10页/共19页
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不 睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严 重的甚至会导致抑郁症的发生。
第11页/共19页
第6页/共19页
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞 代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突 变。
四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
第7页/共19页
于娟，上海复旦大学青年教师。 2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病 中日记，在日记中反思生活细节。 她曾在病中日记写道：“回想10年来，基本 没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫 无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时， 聊天、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、吃饭、一 个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉 害的时候通宵熬夜”。
第13页/共19页
在不得不熬夜时，做好准备可以把对身 体的损害降到最低:
1、晚睡但按时进餐。 喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按 时用餐，导致消化功能出问题。
第14页/共19页
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚 间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进 行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的 保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用 的。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是 摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害 不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是， 长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减 退。
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六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不 睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严 重的甚至会导致抑郁症的发生。
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三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞 代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突 变。
四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
第7页/共19页
于娟，上海复旦大学青年教师。 2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病 中日记，在日记中反思生活细节。 她曾在病中日记写道：“回想10年来，基本 没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来毫 无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时， 聊天、BBS灌水、蹦迪、K歌、保龄球、吃饭、一 个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉 害的时候通宵熬夜”。
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在不得不熬夜时，做好准备可以把对身 体的损害降到最低:
1、晚睡但按时进餐。 喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按 时用餐，导致消化功能出问题。
第14页/共19页
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚 间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进 行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的 保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用 的。
拒绝熬夜PPT课件
拒绝伪提神食品
• 咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、 肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人 本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外， 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成 刺激，引起腹痛。 甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也 易引来肥胖问题。 方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会 使血脂增高，对健康不利。 提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的 提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、 中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产 生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最 好敬而远之。
• 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安 静或听音乐 。
• 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 • 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 • 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得
最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制 废积物的排除。 • 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 • 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者 最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者 应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 • 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
维生素C、D
• 维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西 红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也 有利于维生素D的合成。熬夜族要多喝白开 水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜 饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起 失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏 B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或 浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜危害
• 皮肤受损 • 抵抗力下降 • 记忆力下降 • 上火 • 视力下降 • 头痛
熬夜的起因和危害课件
调整饮食结构
营养均衡
熬夜后，身体需要更多的营养来补充能量。适当增加蛋白质 、维生素和矿物质的摄入，如鸡蛋、鱼、蔬菜、水果等。
控制热量摄入
熬夜后，身体代谢可能会受到影响，容易导致体重增加。控 制热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，有助于保持 身体健康。
适当进行身体锻炼
促进新陈代谢
适当的身体锻炼可以促进新陈代 谢，加速身体对营养物质的吸收 和利用，有助于恢复身体功能。
夜场文化
夜间活动多
夜间活动多，如夜间运动、夜间购物 等，让人不知不觉中熬夜。
夜场文化盛行，人们喜欢在夜晚出门 娱乐，如蹦迪、唱K等。
生活习惯不良
不规律的饮食
不规律的饮食习惯，如不吃早餐 、暴饮暴食等，影响睡眠质量。
缺乏运动
缺乏运动，身体疲劳得不到缓解， 影响睡眠质量。
不良的睡眠环境
睡眠环境不良，如噪音、光线等， 影响睡眠质量。
02
注意运动时间的选择，避免在睡 前进行剧烈运动，以免影响睡眠 。
放松心情，缓解压力
与亲朋好友交流，分享彼此的感受和压力，也是缓解 压力的有效方式。
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记忆力减退
长期熬夜会导致大脑功能衰退， 记忆力减退，思维变得迟钝。
睡眠不足会影响大脑神经元的生 长和修复，导致注意力不集中、 反应迟钝、记忆力下降等问题。
长期熬夜还会影响大脑的学习和 记忆功能，导致学习效率下降，
成绩下滑等现象。
皮肤问题
长期熬夜会导致皮肤暗沉、粗 糙、失去光泽，容易出现色斑 、痘痘、粉刺等皮肤问题。
青少年熬夜的危害(精品)PPT课件
熬夜的危害
11点睡觉，身体好，成绩更好
•损。
皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如 果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统 的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥， 弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮 肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
•
7
6.头痛：
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注 意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬 夜、失眠对记忆力也有无形的损伤
•
8
•
9
所以说大家早点休息吧！！
11点睡觉，身体好 成绩更好
•
10
•
11
•
4
4、阴虚火旺。 对于熬夜族而言，身体是
在超负荷工作，因此容易 出现功能性紊乱，中医上 认为是阴虚火旺，也就是 人们常说的上火。 另外，熬夜时人的生活往 往不规律，因为要熬夜， 有的人晚餐会吃的比较 多，，因此熬夜者也常有 肠胃毛病，如消化不良等。
•
5
•
6
5、视力下降。
熬夜出现‘熊猫眼’。长时间超负荷用眼，还会 使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人 患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时 性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱 发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中 心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改 变等问题导致视力聚降。
•
2
2、抵抗力下降。
最常见的就是使人经常疲劳， 精神不振，身体抵抗力下降。
而对于抵抗力比较弱的人来 说，感冒等呼吸道疾病，胃 肠道等消化道疾病也都会找 上门来。
这主要是因为熬夜时人的正 常生理周期被破坏，人体的 正常‘应答’系统遭到破坏， 抵抗力也就会随之下降。
11点睡觉，身体好，成绩更好
•损。
皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如 果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统 的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥， 弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮 肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
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6.头痛：
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注 意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬 夜、失眠对记忆力也有无形的损伤
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所以说大家早点休息吧！！
11点睡觉，身体好 成绩更好
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4、阴虚火旺。 对于熬夜族而言，身体是
在超负荷工作，因此容易 出现功能性紊乱，中医上 认为是阴虚火旺，也就是 人们常说的上火。 另外，熬夜时人的生活往 往不规律，因为要熬夜， 有的人晚餐会吃的比较 多，，因此熬夜者也常有 肠胃毛病，如消化不良等。
•
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5、视力下降。
熬夜出现‘熊猫眼’。长时间超负荷用眼，还会 使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人 患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时 性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱 发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中 心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改 变等问题导致视力聚降。
•
2
2、抵抗力下降。
最常见的就是使人经常疲劳， 精神不振，身体抵抗力下降。
而对于抵抗力比较弱的人来 说，感冒等呼吸道疾病，胃 肠道等消化道疾病也都会找 上门来。
这主要是因为熬夜时人的正 常生理周期被破坏，人体的 正常‘应答’系统遭到破坏， 抵抗力也就会随之下降。
大学生熬夜现象调查ppt课件(2024)
开设心理辅导课程，教授学生应对压 力的方法和技巧，提高他们的心理承 受能力。
2024/1/30
21
06 总结与展望
2024/1/30
22
本次调查成果总结
揭示了大学生熬夜现象的普遍性
通过问卷调查和访谈，我们发现大学生熬夜现象非常普遍，超过80%的大学生存在不同
程度的熬夜行为。
分析了熬夜对大学生的影响
03
2024/1/30
02
内分泌失调
熬夜会干扰内分泌系统，可能导致 皮肤问题、脱发等。
肠胃问题
熬夜时往往饮食不规律，容易导致 胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。
04
15
心理健康危害
情绪波动
熬夜容易导致情绪不稳定，出现焦虑 、易怒或暴躁等情绪问题。
记忆力减退
睡眠不足会影响大脑功能，导致记忆 力下降。
2024/1/30
目的
通过调查了解大学生熬夜的原因 、频率和影响，提出改善措施， 促进大学生健康生活方式。
4
调查范围和方法
调查范围
某高校在校大学生。
调查方法
采用问卷调查和访谈的方式，随机抽取不同年级、专业和性别的学生进行调查。
2024/1/30
5
02 大学生熬夜现象 概述
2024/1/30
6
熬夜定义及表现形式
2024/1/30
注意力不集中
熬夜后第二天往往难以集中注意力， 影响学习和工作效率。
心理健康问题
长期熬夜可能导致抑郁、焦虑等心理 健康问题。
16
意力不集中，记忆力减退，学 习效率大大降低。
熬夜后容易感到疲劳和困倦，增加缺勤和 迟到的风险。
作业质量下降
考试成绩不佳
睡眠不足会影响思维清晰度和创造力，导 致作业质量下降。
熬夜的危害.ppt
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
二、分析：熬夜的危害
（二）工作危害 熬夜看球肯定影响第二天的工作，主要表现为： 员工上班打瞌睡，导致不能正常工作； 员工精力不集中，影响工作业绩； 少数上班族甚至宁愿旷工或辞职来看球。
二、分析：熬夜的危害
三、结论
实在抵不住诱惑，经常熬夜的人，应采自我保健 措施：
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生 素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点 干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳 的功效。
三、结论
实在抵不住诱惑，经常熬夜的人，应采自我保健 措施：
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼， 提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一 会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
而美国高盛集团分析师则在近日的一份报告中写道在过去5届世界杯中有三次都导致标准普尔500指数的科技公司在赛事所在的季度遭受了最大的每股收益损失
安全经验分享之
熬夜的危害
HSE体系推进联合项目组
一、现象
最近，世界杯踢得正 欢，这对许多球迷来说是 天大的好事。然而，因为 时差的原因，大量，熬夜看球！
三是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树 立信心，在工作中保持愉快的心情和高昂的情绪，会减 少你痛苦的感觉。
谢谢大家！
（二）工作危害 英国一个专业机构认为，本届世界杯期间英国将因为员
工生产力下降而损失10亿英镑(约合100亿元人民币)。而美 国高盛集团分析师则在近日的一份报告中写道，在过去5届 世界杯中，有三次都导致标准普尔500指数的科技公司在赛 事所在的季度遭受了最大的每股收益损失。
二、分析：熬夜的危害
（二）工作危害 熬夜看球肯定影响第二天的工作，主要表现为： 员工上班打瞌睡，导致不能正常工作； 员工精力不集中，影响工作业绩； 少数上班族甚至宁愿旷工或辞职来看球。
二、分析：熬夜的危害
三、结论
实在抵不住诱惑，经常熬夜的人，应采自我保健 措施：
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生 素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点 干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳 的功效。
三、结论
实在抵不住诱惑，经常熬夜的人，应采自我保健 措施：
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼， 提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一 会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
而美国高盛集团分析师则在近日的一份报告中写道在过去5届世界杯中有三次都导致标准普尔500指数的科技公司在赛事所在的季度遭受了最大的每股收益损失
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熬夜的危害
HSE体系推进联合项目组
一、现象
最近，世界杯踢得正 欢，这对许多球迷来说是 天大的好事。然而，因为 时差的原因，大量，熬夜看球！
三是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树 立信心，在工作中保持愉快的心情和高昂的情绪，会减 少你痛苦的感觉。
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（二）工作危害 英国一个专业机构认为，本届世界杯期间英国将因为员
工生产力下降而损失10亿英镑(约合100亿元人民币)。而美 国高盛集团分析师则在近日的一份报告中写道，在过去5届 世界杯中，有三次都导致标准普尔500指数的科技公司在赛 事所在的季度遭受了最大的每股收益损失。
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二、分析：熬夜的危害
（二）工作危害 英国一个专业机构认为，本届世界杯期间英国将因为员
工生产力下降而损失10亿英镑(约合100亿元人民币)。而美 国高盛集团分析师则在近日的一份报告中写道，在过去5届 世界杯中，有三次都导致标准普尔500指数的科技公司在赛 事所在的季度遭受了最大的每股收益损失。
三、结论
观看世界杯，请你悠着点抵不住诱惑，经常熬夜的人，应采自我保健 措施：
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生 素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点 干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳 的功效。
三、结论
实在抵不住诱惑，经常熬夜的人，应采自我保健 措施：
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熬夜的危害
HSE体系推进联合项目组
一、现象
最近，世界杯踢得正 欢，这对许多球迷来说是 天大的好事。然而，因为 时差的原因，大量的比赛 都在凌晨2：30进行，这 就不得不让许多球迷经常 挑灯夜战，熬夜看球！
一、现象
然而，熬夜看世界杯，上医院看 病的人比以往有所增加。某医院急诊 科负责人介绍，因长时间看球引发的 一些身体或心理上的疾病，可称为 “世界杯综合征”，多表现为头痛、 肩颈酸、困倦乏力等。
二、分析：熬夜的危害
（一）生理危害
1.、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时 间应安静或听音乐 。
2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时 间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应吃药，以免抑 制废积物的排除。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟 睡，不宜熬夜 。
二、分析：熬夜的危害
（一）生理危害 5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
二、分析：熬夜的危害
（二）工作危害 熬夜看球肯定影响第二天的工作，主要表现为： 员工上班打瞌睡，导致不能正常工作； 员工精力不集中，影响工作业绩； 少数上班族甚至宁愿旷工或辞职来看球。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼， 提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一 会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树 立信心，在工作中保持愉快的心情和高昂的情绪，会减 少你痛苦的感觉。
谢谢大家！