循环训练法
循环训练法方案
循环训练法方案引言循环训练法，也称为循环训练方法，是一种有效的训练方式，适用于各种体能训练和技能训练。
通过循环训练，运动员可以提高耐力、力量和灵敏度，从而提高体能水平和竞技能力。
本文将介绍循环训练法的基本原理和实施步骤，并提供一个具体的循环训练方案。
循环训练法的原理循环训练法是一种集中和交错训练的方法，通过不同训练内容的交替来达到训练效果的提高。
它主要由以下几个原理组成：1.反复训练：循环训练法强调对同一训练内容的反复进行，以达到深度训练的效果。
通过多次的反复训练，运动员可以逐渐提高技术和体能水平。
2.运动员的适应能力：循环训练法充分利用运动员的适应能力，通过对训练内容的变化和适应，促使运动员的身体适应不同的训练刺激，并逐渐提高运动能力。
3.循环交替：循环训练法通过循环交替不同的训练内容，保证运动员在训练中得到全面发展。
这种循环交替可以提高运动员的综合能力，促进各项素质的全面发展。
循环训练法的实施步骤循环训练法的实施步骤如下：1.制定训练计划：根据运动员的训练目标和当前水平，制定一个具体的训练计划。
训练计划应包括不同的训练内容和训练强度的安排。
2.分阶段训练：将整个训练过程分为不同的阶段，每个阶段包含一系列的训练内容。
每个阶段的训练内容可以根据需要进行调整，以适应运动员的训练状态和进展。
3.循环交替：在每个阶段内，通过循环交替不同的训练内容，使得运动员在训练中得到全面的发展。
可以根据需要在每个阶段内进行适当的变化和调整。
4.逐步增加训练强度：随着训练的进行，逐步增加训练强度，以适应运动员身体的适应能力。
训练强度的增加可以包括训练时间的延长、训练强度的提高等。
5.定期评估和调整：定期对训练效果进行评估，根据评估结果进行相应的调整和改进。
评估的指标可以包括运动员的体测结果、竞技成绩等。
具体的循环训练方案以下是一个针对长跑运动员的具体循环训练方案：阶段一：基础训练•第一周：每天进行30分钟的慢跑训练；•第二周：每天进行40分钟的慢跑训练；•第三周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加两次的短跑训练；•第四周：每天进行40分钟的慢跑训练，增加三次的短跑训练。
体育训练中的循环重复训练方法分析
体育训练中的循环重复训练方法分析循环重复训练是体育训练中常用的一种方法，主要是通过反复训练同一动作或同一技术，以达到提高技术和增强肌肉记忆的效果。
循环重复训练可以采用不同的方式和方法，其主要作用是强化训练后的技能能够持续稳定地表现出来，达到形成“肌肉记忆”的目的。
循环重复训练可以采用以下几种方式：一、固定循环训练法固定循环训练法是指在训练中使用同一动作或同一技术，每次间隔较短，反复训练，以强化技能的记忆和稳定性。
这种训练法一般注意以下几个问题：1. 确定循环次数和间隔时间，这个一般要根据实际情况来确定，如果次数太多，时间太长，容易引起疲劳和厌烦，影响训练效果。
2. 在循环训练中，要注意动作的精确度和动作的速度，不要追求过高的速度，而忽略动作的正确性。
3. 循环训练时，可以适当进行模拟比赛情况下的练习，让运动员逐渐适应比赛场景，提高比赛中的表现水平。
二、局部重复训练法局部重复训练法是针对某个动作或技术的某个具体部位进行反复训练，以提高该部位的技术水平。
这种训练法主要注意以下几个问题：1. 具体部位的训练不能过于集中，要适当配合其他部位的训练，以保证全身均衡发展。
2. 局部训练要适当加强练习的难度，不断挑战自己的能力，以使得该部位的技能水平不断提高。
3. 局部训练要掌握好训练强度，不可一味追求训练的强度级别，而忽略了训练后身体的恢复时间。
1. 在不同阶段的训练中，要注意针对不同的动作或技术进行训练，以保证训练的针对性。
2. 训练中要适当加强反馈机制，运动员要根据教练员的建议和反馈及时调整自己的训练方法和训练目标。
3. 训练要有计划、有步骤、有条理，不可随意完成训练任务或改变训练计划。
同时，训练要统筹兼顾，不可忽略全身其他部位的训练要求。
交替循环训练法即为搭配两项运动进行交替训练，以优化训练效果。
这种训练法主要注意以下几个问题：1. 两项运动之间的时间间隔需要适当，以保证身体能够充分休息和恢复。
2. 两项运动的选择要根据训练的目标和运动员的实际情况来确定。
12款高强度循环训练健身方法
12款高强度循环训练健身方法本文为大家带来了现在国外非常流行的12款HICT训练法(高强度循环训练)，涵盖了俯卧撑，弓箭步等简单动作。
这个只需要体能支持而不需要额外器材的HICT训练法科学易行。
也就是说以后你可以不用每日前往体育馆而只要在一方小小空间进行约30分钟的HICT便可以轻松保持好身材。
请记住，完美的完成一个动作远比马马虎虎的完成许多错误动作有用得多。
1. 俯卧撑双手与肩同宽支撑，两脚打开与肩同宽，保持一个基础平板支撑姿态。
从头部到臀部保持一条直线，脖子保持正直，与两肩连线垂直。
当你屈肘的时候，记得尽量将手肘贴近身体。
避免：臀部下垂或者撅起来;头倾斜或者缩进去;两肩耸的'要贴到耳朵。
如何将动作简单化：双脚间距变大来保持平衡。
不从平板支撑姿势开始，你可以从半跪的姿态慢慢撑起。
总之要诀在于保持头部到臀部为直线。
2. 平板支撑两手与肩同宽(或略宽于肩)支撑，收紧臀部。
保持从头顶到脚尖为一条直线。
下颌内拢，紧盯地板。
避免：臀部下垂或者撅起来;抬头;不坚持。
如何将动作简单化：坚持的时间从短到长，循序渐进。
3. 仰卧桥式挺臀仰卧，双脚放平，打开，脚尖绑紧，膝盖弯曲，收腹，脚后跟贴着地面回缩并借力抬起臀部。
避免：不收腹;臀部抬得过高使得身体无法保持正直。
4. 蜘蛛刺突由俯卧撑最高位开始，抬起右脚并保持腿部平直的伸展开去，脚部绷紧落地。
另一侧重复相同动作。
在恢复原始姿态的时候记住保持平板支撑姿态。
避免：肩乱晃;臀部下垂或者撅起来5. 开放式平板支撑从平板支撑基本姿态起势，用右手轻触左肩，将手收回原位。
另一侧重复同样动作，在恢复原始姿态的时候记得使用核心力量并且收臀保持平板支撑姿态。
避免：转移重心6. 深蹲两脚开立与肩同宽，双脚角度打开以可保持平衡为宜，挺胸，向前并略略向上看，保持膝盖与脚指尖连线平行，尽最大可能深蹲。
避免：膝盖越过脚指尖;膝盖内扣;提踵;将重心全部压在脚指尖上如何让动作更轻松：如果深蹲非常困难或会引起不适那么就从浅蹲开始7. 侧弓步挺胸;将重心移至足中段到脚后跟处，尽柔韧度允许的最大可能做侧弓步避免：膝盖越过脚指尖8. 蹲跳起深蹲至大腿与地面保持平行，挺胸，扬手，用手臂的力量带着身体跃起，尽量高跳，跃出时吐气。
循环训练法的基本类型和特点
循环训练法的基本类型和特点循环训练法是一种通过重复执行一系列练习来提高技能和增强记忆的训练方法。
它适用于各种领域，如体育训练、音乐学习、语言学习等，可以帮助人们快速掌握新技能并提高表现水平。
循环训练法有多种类型和特点，下面将详细介绍。
一、基本类型1. 块状循环训练法：块状循环训练法是将一系列相关的练习划分为几个块，每个块中包含多个练习。
每个块的练习顺序可以按照难度递增或随机排列，每个块的练习可以重复多次。
块状循环训练法的特点是将相关的练习组织在一起，可以帮助学习者更好地理解和应用知识。
2. 随机循环训练法：随机循环训练法是将一系列练习打乱顺序进行，每次练习的顺序都不同。
随机循环训练法的特点是让学习者在不同练习之间进行频繁的切换，提高了学习者对不同情景和问题的适应能力。
3. 交错循环训练法：交错循环训练法是将不同类型的练习交错进行，每次练习都包含多种类型的题目。
交错循环训练法的特点是可以帮助学习者更好地理解和应用不同类型的知识，提高综合应用能力。
二、特点解释1. 增加记忆效果：循环训练法通过反复练习同一组练习或不同类型的练习，可以增强记忆效果。
反复练习可以帮助学习者巩固知识，提高记忆的持久性。
2. 提高技能水平：循环训练法通过不断重复练习，可以帮助学习者提高技能水平。
经过多次重复训练，学习者可以逐渐熟悉和掌握技能的各个方面，提高技能的准确性和流畅度。
3. 培养反应能力：循环训练法将练习按照不同的顺序进行，或者随机排列练习的顺序，可以培养学习者的反应能力。
学习者需要根据不同的情景和问题进行适应性的反应，提高问题解决能力和应变能力。
4. 增强综合应用能力：循环训练法将不同类型的练习交错进行，可以帮助学习者更好地理解和应用不同类型的知识。
这种综合应用的训练可以提高学习者的综合分析能力和问题解决能力。
5. 提高学习效率：循环训练法可以帮助学习者更快地掌握新技能或知识。
通过反复练习和不同类型的练习，学习者可以在短时间内对知识进行深入理解和掌握，提高学习效率。
循环训练法名词解释
循环训练法名词解释循环训练法(repeating method)是教师指导学生进行有序的反复练习，从而逐步提高其掌握某些动作或技能的重要方法。
该方法强调不间断地、持续一定时间的练习，强调学生按教师指定的操作顺序进行练习，同时采用正确的要求，以保证学生达到规定的要求和标准。
这种方法对于学生理解运动技术原理和形成正确的运动技能具有积极意义，也是评定学生掌握动作质量的主要依据。
循环训练法是一种使学生掌握各科基础知识和基本技能技巧的重要方法。
由于小学生的身心发展特点，他们认识事物的方式总是以直观性为主，而且好奇心强，兴趣广泛，易被新鲜事物所吸引，又缺乏持久性和稳定性。
因此在教学中应加强学生对动作技术原理及实际动作技术的体会和认识，为提高教学效果创造良好条件。
学生在学习动作技术的初期，不仅不懂得如何练习，而且往往自我感觉良好。
随着熟练程度的提高，动作技能的形成，也就出现了学生不同的自我感觉水平，这时候教师应通过巡回观察和分析，及时了解学生存在的问题，并及时纠正和调节，使之达到教学要求，获得更好的练习效果。
有的学生练习时遇到困难，出现错误动作，教师可以帮助他分析原因，鼓励他坚持练习，克服困难，使他能尽快地掌握动作技术。
这样，学生在练习中会出现正确和错误两种反映。
对于正确的反映，应予以肯定，增强学生信心；对于错误的反映，应帮助学生分析产生的原因，使之找到解决问题的办法。
从而进一步提高学生对技术动作的掌握程度，提高动作技能水平。
在初步掌握动作后，如果学生还不能完全达到规定的要求，就需要安排各种类型的练习，使其动作达到规范化。
循环训练法中最常用的有4种方法：连续法、递减法、交替法和变换法。
其中，连续法是指每次动作练习都从第一次开始，并将下一次动作的组数和休息时间按1： 2比例逐渐缩短的方法。
这种方法使学生逐步加深对动作要领的理解，强化动作技能的形成。
交替法是指每一次动作练习都在上次动作结束后休息几秒钟，再做下次动作。
循环训练法
感谢一路有你们
每站 的运 动负 荷
循环训练法的作用
可以有效地提 高不同层次和 水平的运动员 的训练情绪和 积极性
可以合理地增大 运动训练过程的 练习密度
可以随时根据 具体情况因人 制宜地加以调 整，做到区别 对待
可以防正局部负 担过重，延缓疲 劳的产生，并有 利于全面身体训 练
循环训练法的类型
循环训练法的类型
特点：各练习站有机联系，各个练习的平均负 荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显 中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分 钟以上，甚至更长。
目的：可提高运动员持久的对抗能力、运动技 术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提 高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连 续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧 代谢系统供能的能力、有氧工作强度以及有氧 代谢供能状态下的力量耐力。
循环训练法的组织形式
1 2 3
作法
建立若干练习站（点)后，运动员按一定的 顺序，一站接一站地周而复始地进行单个练 习。
将运动员分成若干组，各组运动员在同一时 间内在各自的练习站中练习，然后，按规定 要求，依次轮换练习站。 设立较多的练习站，然后，根据运动员具体 情况指定每名运动员在特定的若干练习站内 训练。
循环间歇训练方法的应用
特点：将各种练习设置为若干 个练习站，各练习站的负荷时 间至少30秒以上，站与站之 间的间歇较不充分。循环组间 的间歇可以充分，亦可不充分。 目的：有效地提高该类项目运 动员糖酵解系统及其与有氧代 谢系统混合供能的能力；有效 地提高该供能状态下的速度耐 力及力量耐力。
循环持续训练方法的应用
作法
作法
循环训练法的应用
循环重复训练方法的应用
特点：可将各种练习设置为若干个练习站，练 习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛的特点， 间歇时间较为充分。 目的：提高高强度技术动作的规范性和熟练性； 提高攻防过程中的对抗性并将技术动作和运动 素质与代谢系统的训练融为一体，使之共同提 高；提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的 储能和供能能力；提高该类运动项目运动员有 关肌群的收缩速度和爆发力。
循环训练法..
运动训练法——循环训练法
4、定时、不定量而定强度的循环练习
以练习强度为主的循环练习，目的在于提高单位时间内的运 动负荷，以此来发展速度和速度耐力。
5、持续循环练习
每个练习之间不休息，持续的完成一套或者几套练习之后再 休息，用它来发展耐力和心血管的功能。
6、间歇循环练习
按照分组，每组之间规定一定的间歇时间，中间可以安排像 慢跑、走等恢复手段来采用放松的作为间歇。
运动训练法——循环训练法
2.轮换式循环训练法
将运动员分成若干组，按照规定要求，依次轮 换练习站。 作用：可以有效地集中发展某一运动机能和机体 某一部位，是身体布局产生深刻反应。
运动训练法——循环训练法
3.分配式循环训练法
设立较多的练习站，根据运动员具体情况指定 每名运动员在特定的若干练习站内训练。 作用：可以有效地利用各种训练器材，根据运动 员的特殊性，因人制宜，提高训练效率。
练习过程中保持各个练习的连续性，不要有间歇，以 便给心血管系统施加更大的负荷。
运动训练法——循环训练法
六、循环练习法的注意事项
1、使身体各部分肌肉力量得到全面锻炼和发展。 2、尽量与教材内容和素质练习的要求相结合。
3、练习手段一般不超过5~10种，循环组数控制 在5~6组，强度70~80%，重复次数10~20次。
运动训练法——循环训练法
循环通常应包括6－14个身体不同部位的练 习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环 间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个 循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
运动训练法——循环训练法
二、循环训练法的特点
1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增 长肌肉力量和耐力。 2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳， 能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。 3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。 4.开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环， 逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。
高中体育运动训练方法介绍
高中体育运动训练方法介绍体育运动在高中阶段起到了重要的作用，不仅有助于学生的身体健康，还能培养学生的合作精神和竞争意识。
然而，要想取得良好的训练效果，选择适合的训练方法是非常重要的。
本文将介绍几种适合高中体育运动的训练方法。
一、循环训练法循环训练法是一种结合有氧和无氧运动的训练方法，适合于提高学生的心肺功能和爆发力。
具体训练计划可以分为多个循环，每个循环可以包含短距离的短时间爆发力训练和长距离的持久耐力训练。
例如，可以进行跑步、跳绳等有氧运动，再结合仰卧起坐、俯卧撑等无氧运动，循环进行，循环次数和运动强度可以根据学生的身体状况和训练目标来确定。
二、间歇训练法间歇训练法是一种结合高强度运动和休息的训练方法。
通过间断性的高强度运动和休息，可以提高学生的耐力和爆发力。
比如，可以进行短跑、蹦床等高强度运动，每次运动时间控制在15到30秒，然后休息1到2分钟，再进行下一次运动。
这样的间隔训练可以提高学生的心肺功能，增强肌肉力量。
三、德尔菲训练法德尔菲训练法是一种由专家组成的小组讨论和决策的方法，适合于团队项目的训练。
学生可以根据自己的项目需求，邀请专家或者教练进行指导和讨论，通过专业知识和经验的交流，选择合适的训练方法和计划。
这种训练方法可以提高学生的合作精神，激发学生的创造力和团队协作能力。
四、周期性训练法周期性训练法是一种将训练计划分为几个周期进行的方法，适合于长期训练计划的制定。
每个周期可以包括不同的训练重点和训练内容，比如提高力量、增加柔韧性等。
周期性训练法可以帮助学生有针对性地进行训练，逐步提高自己的运动能力。
在训练周期中，可以合理安排训练强度和休息时间，以适应学生的身体需求和训练目标。
五、技术训练法技术训练法是一种针对特定运动项目进行的训练方法，旨在提高学生的技术水平和运动技能。
不同的项目有不同的技术要求，学生可以根据自己的兴趣和特长选择合适的技术训练方法。
比如，可以进行篮球运球、足球传球等技术练习，通过不断的反复练习，提高学生的技术水平和运动技能。
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一、间歇训练法的类型
间歇训练法的基本类型主要分为三种，即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法
间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。
在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。
1、高强性间歇训练方法的运用
特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分，以心率将至120 次为开始，下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。
2、强化性间歇训练方法的应用
特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100到300秒之间)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五)，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一-次练习的确定依据，动作结构前后稳定。
3、发展性间歇训练方法的应用
特点:一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率在160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续的练习动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢性为主。
4、青少年专项训练中，间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。
间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为武术事业的发展提供强有力的支持。
二、循环训练法的定义
根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。
是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。
一次训练课可安排一一个或几个循环训练，这种练法对初练者较为适宜。
循环训练法的特点
1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。
2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。
3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。
4.开始时先练一个循环，过2一3周再增加一个循环，逐渐增加到3-4个循环，但最多不得超过5个循环。
循环练习法的类型及其组织形式
1.循环重复训练------流水式
流水式循环训练法
建立若干练习站点后，运动员按一定的秩序，一站接一站地周而复始的进行单个练习。
作用:可以有效的全面发展多种运动能力，并可使机体各个部位以及内脏器官得到训练。
2.循环间歇训练------轮换式
轮换式循环训练法
将运动员分成若干组，按照规定要求，依次轮换练习站。
作用:可以有效地集中发展某一运动机能和机体某一部位，是身体布局产生深刻反应。
3.循环持续训练------分配式
分配式循环训练法
设立较多的练习站，根据运动员具体情况指定每名运动员在特定的若干练习站内训练。
作用:可以有效地利用各种训练器材，根据运动员的特殊性，因人制宜，提高训练效率。
循环训练法采用循环训练法进行武术套路运动的专项耐力训练，通过将6~8个不同的训练动作习编成组，所有的练习不间断地完成为一组，做5~10组，组间休息1-3分钟，能有效地提高专项耐力水平。