2.高血压患者的生活方式干预--夏文豪
高血压的生活方式干预
高血压的生活方式干预高血压是一种常见的慢性病，也被称为“沉默的杀手”。
在现代社会中，许多人都面临着高血压的威胁，特别是中年和老年人群。
高血压会增加心脏和血管的负担，进而导致心脏病、中风和其他严重的健康问题。
因此，生活方式的干预对于控制和预防高血压至关重要。
本文将介绍高血压的生活方式干预。
首先，饮食是生活方式干预的重要组成部分。
合理的饮食习惯可以帮助控制血压。
一般来说，应该减少高盐食物的摄入。
高盐摄入会增加血液中的钠和水分，导致血压升高。
因此，应该选择低盐食物，避免食用过咸的食物。
此外，饮食中应该多摄入富含钾、镁和纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品和豆类。
这些食物可以帮助降低血压，并改善心血管健康。
其次，适量的运动也是控制和预防高血压的关键。
定期的有氧运动可以增强心脏和血管的功能，并帮助控制体重。
一般推荐每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
此外，也可以进行力量训练来增强肌肉和骨骼。
然而，患有高血压的人在进行运动时应该谨慎，避免剧烈运动和过度用力，以免加重血压的负担和增加心脏病的风险。
在开始进行运动之前，最好咨询医生或专业健身教练的意见。
此外，戒烟也是降低高血压风险的重要措施。
研究表明，吸烟会导致血压升高并增加心脏病和中风的风险。
戒烟可以改善血液循环，并减少心脏负担。
戒烟并不容易，但通过采取逐渐减少吸烟量、寻找替代品、参加戒烟辅导等方法，可以逐步戒除对尼古丁的依赖。
此外，适度饮酒也是控制高血压的重要因素之一。
过量饮酒会导致血压升高，并且是引起心脏病和中风的危险因素之一。
因此，建议男性每天饮酒量不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个单位。
另外，那些已经患有高血压的人最好限制酒精摄入或避免饮酒。
最后，精神压力管理也是控制高血压的重要手段。
长期的精神压力会导致血压升高和心脏病的风险增加。
因此，应该学会放松和调节情绪。
可以通过进行深呼吸、冥想、瑜伽等活动来放松自己。
另外，保持良好的社交网络和建立积极的人际关系也有助于减轻精神压力。
高血压的生活方式干预
高血压的生活方式干预高血压是一种常见的慢性病，严重威胁着人们的健康。
为了有效地控制高血压，除了药物治疗，生活方式的干预也是非常重要的。
通过改变生活方式，可以降低患者的血压，减少并发症的发生。
本文将探讨针对高血压进行生活方式干预的方法和策略。
一、饮食调理健康的饮食习惯对高血压的控制非常重要。
首先，患者应该控制摄入盐的量。
过多的盐分摄入会导致体内水分潴留，进而增加血压。
患者应避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
其次，饮食中应选择低脂、低胆固醇的食物，如多吃蔬菜水果、粗粮和鱼类等。
此外，限制咖啡因和酒精的摄入也有助于降低血压。
二、保持适度的体重肥胖是高血压的危险因素之一，因此保持适度的体重对于控制血压至关重要。
患者可以通过合理膳食和适量运动来控制体重。
建议每天进行适量的有氧运动，如快走、游泳等。
同时，避免长时间的久坐，加强日常的身体活动，如爬楼梯、散步等，也有助于控制体重。
三、规律的运动适度的运动对于控制高血压起到了重要的作用。
患者应选择自己喜欢的运动方式，每周坚持进行3-5次，每次30-60分钟。
有氧运动，如跑步、骑车、跳舞等，被认为是最好的选择。
此外，定期测量血压，掌握自己的运动强度和效果，调整运动计划也是必要的。
四、有效的应对压力长期的精神压力会导致血压升高，影响心血管系统的健康。
因此，患者需要有效地应对压力，保持心情舒畅。
可以通过进行放松训练、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，每天保证充足的睡眠时间，有助于降低血压。
五、戒烟限酒吸烟和过度饮酒是高血压的危险因素，患者应尽量避免吸烟和饮酒。
吸烟会导致血管收缩，增加血压，而酒精摄入过量也会对血压产生不利影响。
对于长期吸烟饮酒的患者，戒烟和限酒是重要的生活方式干预措施。
六、定期复查和监测对于高血压患者来说，定期复查和监测是非常必要的。
定期测量血压，了解自己的状况。
如果血压仍然无法得到有效控制，可以向医生寻求帮助，可能需要调整药物治疗方案。
高血压患者的生活方式干预和心理支持
高血压患者的生活方式干预和心理支持高血压是一种常见的慢性疾病，严重威胁人们的健康。
为了减轻高血压患者的病情和提高生活质量，生活方式干预和心理支持是非常重要的措施。
本文将介绍高血压患者应采取的健康生活方式，并探讨心理支持的重要性。
一、饮食调整合理的饮食是控制高血压的关键。
高血压患者应该减少摄入高盐、高脂肪和高胆固醇的食物，如加工食品、咸菜、油炸食品等。
饮食应以新鲜蔬菜、水果、全谷物为主，适量摄入低脂肪的牛奶、鱼类以及富含维生素C和钾的食物。
此外，限制饮酒和咖啡因摄入也是必要的。
二、适度运动适度的体育锻炼对高血压患者很有益处。
运动可以增强心肺功能、改善血液循环，帮助降低血压。
适合高血压患者的运动包括步行、慢跑、游泳和太极等。
在开始锻炼之前，患者应咨询医生的建议，并选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
三、减轻压力长期的心理压力会导致高血压的加重和不良的健康结果。
高血压患者应该学会放松自己，采用有效的应对策略来应对压力。
常见的放松技巧包括深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等。
此外，保持良好的社交关系和寻求心理咨询也有助于减轻压力。
四、戒烟和限制咖啡因摄入吸烟和过量摄入咖啡因都会导致血压升高。
因此，高血压患者应该戒烟并限制咖啡因的摄入。
戒烟不仅可以改善血压，还有助于减少其他慢性疾病的风险。
同样地，减少咖啡因的摄入可以降低血压，建议高血压患者每天最好不要超过两杯咖啡。
五、定期监测血压高血压患者应该定期检测血压，以便及时了解病情并采取相应的措施。
可以自行购买一台血压计在家进行监测，每天记录血压数据，并根据医生的建议调整治疗方案。
六、心理支持的重要性高血压患者常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
提供心理支持可以帮助患者应对这些情绪困扰，提高生活质量。
可以通过与家人、朋友的交流，参加支持小组，或寻求专业心理咨询来获得支持。
综上所述，高血压患者的生活方式干预和心理支持对于控制血压、减轻病情和提高生活质量至关重要。
通过饮食调整、适度运动、减轻压力、戒烟限咖啡因摄入、定期监测血压以及接受心理支持等措施，患者能够更好地管理高血压，保持身体健康。
高血压患者的生活方式干预与辅助治疗研究
高血压患者的生活方式干预与辅助治疗研究高血压（hypertension）是一种常见的慢性疾病，其发病率和致死率在全球范围内都呈现上升趋势。
高血压是指动脉血压超过正常范围，如果不加以正确的干预和治疗，会增加患者心脑血管疾病的风险。
为了降低患者的血压，改善生活质量，提高预后，生活方式干预与辅助治疗成为了重要的策略。
本文将探讨高血压患者的生活方式干预与辅助治疗的研究成果。
一、饮食调整在高血压的生活方式干预中，合理的饮食调整被视为一项重要的治疗措施。
研究表明，低盐饮食对于降低血压具有显著的效果。
高盐饮食会导致体内容量扩展，使得血压升高。
因此，高血压患者应减少食盐的摄入，并选择富含膳食纤维、钾、镁等的食物来改善血压。
此外，限制饮酒和咖啡因摄入、避免高糖高脂饮食也是重要的饮食调整措施。
二、体育锻炼适度的体育锻炼对降低血压、控制体重、改善心血管功能具有积极的影响。
研究显示，进行有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，能有效降低血压。
此外，力量训练也被认为是一种有效的辅助治疗手段，可以增强患者的肌肉力量，在一定程度上减轻心脏负荷。
高血压患者应根据自身情况选择适合的锻炼方式，并坚持适度的运动。
三、心理调适高血压患者常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
心理因素对血压稳定有一定的影响，因此在治疗高血压的过程中，应注意心理调适。
一些研究表明，通过心理干预，如放松训练、认知行为疗法等，可以减轻患者的心理压力，改善血压控制。
四、中医辅助治疗中医作为我国传统医学的重要组成部分，对高血压的治疗和管理具有一定的独特优势。
中医辅助治疗主要包括中药治疗、针灸、气功等。
其中，一些研究证实了一些中药具有抗高血压的作用，如丹参、黄芪等；针灸对于高血压患者的血压调节也有一定的效果。
中医辅助治疗不仅可以缓解症状，还可以改善患者的整体身心状态。
五、药物治疗尽管生活方式干预和辅助治疗可以显著改善高血压患者的病情，但药物治疗仍然是控制高血压的重要手段。
降压药物通过不同的机制降低血压，包括利尿剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂等。
高血压患者的生活方式干预和药物治疗
高血压患者的生活方式干预和药物治疗高血压（hypertension）是一种血压持续升高的慢性疾病，长期的不合理生活方式和缺乏有效治疗可能会导致严重的并发症，例如心脏病、中风和肾脏问题。
因此，高血压患者需要采取一系列的生活方式干预和药物治疗来降低血压，控制疾病进展，提高生活质量。
一、生活方式干预1. 饮食控制高血压患者应该遵循低盐饮食，减少钠的摄入。
过量的钠会导致体内水分潴留，增加血容量，从而增加血压。
此外，适量增加膳食中的钾摄入，通过促进钠的排泄，有助于降低血压。
饮食中宜多摄入富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。
此外，控制脂肪和胆固醇的摄入，适量增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，有助于改善血脂水平，控制体重，进而降低血压。
2. 运动锻炼适度的有氧运动对高血压患者非常重要。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环和减轻体重，有助于降低血压。
建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。
此外，也可以选择适当的力量训练活动来提高肌肉力量和耐力。
3. 戒烟限酒吸烟和酗酒是高血压的危险因素之一。
烟草中的尼古丁能够收缩血管，增加心率和血压。
长期吸烟会导致动脉粥样硬化和心血管疾病的发展。
酗酒则会对心脏和肝脏产生直接的损害。
因此，高血压患者应该立即戒烟，并限制酒精的摄入。
二、药物治疗生活方式的调整对于控制高血压非常重要，但有时需要辅以药物治疗来控制血压。
1. 利尿药利尿药可以促进体内盐水的排泄，减少体液潴留，降低血容量，从而降低血压。
常见的利尿药有噻嗪类和袢利尿药。
噻嗪类利尿药常用于轻度高血压患者，袢利尿药适用于较为严重的高血压患者。
2. 钙离子拮抗剂钙离子拮抗剂通过抑制血管平滑肌细胞内钙离子的进入，减少血管收缩，从而降低血压。
这种药物常用于老年人和高血压相关冠心病的患者。
3. β受体阻断剂β受体阻断剂可以减慢心率，降低心脏的收缩力和释放肾素的反应，从而降低血压。
此外，β受体阻断剂还可以改善心悸、焦虑和颈动脉窦综合征等症状。
高血压患者的生活方式干预和压力管理
高血压患者的生活方式干预和压力管理高血压是一种常见的慢性疾病，若不加以控制，将会增加心血管疾病的风险。
除了药物治疗外，生活方式干预和压力管理对于高血压患者的健康至关重要。
本文将讨论高血压患者应采取的生活方式干预措施以及如何有效管理压力。
第一部分：生活方式干预1.饮食调整高血压患者应尽量避免高盐、高脂和高糖的食物，尤其是加工食品和快餐。
代替这些不健康的食物，建议增加新鲜水果、蔬菜、全谷类和低脂蛋白质的摄入。
此外，减少咖啡因的摄入也有助于控制血压。
2.适度锻炼规律的身体活动对于控制高血压至关重要。
患者应根据自己的身体状况选择适合的锻炼方式，如有氧运动、散步、游泳等。
每周至少进行150分钟的有氧运动，并逐渐增加运动强度和时间。
在开始锻炼之前，建议咨询医生或专业的健康教练。
3.戒烟限酒吸烟和饮酒不仅对心血管健康有害，也会升高血压。
高血压患者应尽量戒烟，避免二手烟的暴露。
此外，酒精的摄入应限制在每天一到两个单位，如一杯啤酒或一杯葡萄酒。
4.保持健康体重肥胖是高血压的一个危险因素，因此患者应保持健康的体重。
通过良好的饮食习惯和适量的运动来达到健康体重，有助于控制血压水平。
如果患者存在超重或肥胖问题，建议咨询医生或营养师，获取专业的减重建议。
第二部分：压力管理1.放松技巧学会放松技巧有助于应对压力，并降低血压水平。
一些常用的放松技巧包括深呼吸、渐进式放松和冥想。
这些技巧可以通过参加放松训练课程或使用放松应用程序来学习。
2.良好的时间管理合理安排时间，并制定优先事项清单，有助于减轻工作和生活压力。
合理分配时间，避免过度劳累和紧张，对于控制高血压非常重要。
3.支持系统建立健康的支持系统和社交网络，能够帮助患者应对压力和情绪问题。
与朋友和家人保持密切联系，参加兴趣小组或社区活动，可以提供情感支持和减轻心理压力。
4.寻求专业帮助对于高血压患者而言，寻求专业心理咨询或治疗是一种有效的压力管理方式。
心理专家可以提供个性化的建议和技巧，帮助患者更好地应对压力和情绪问题。
高血压病的生活方式干预
高血压病的生活方式干预一、高血压病的基本概述高血压病，又称为高血压或是动脉性高血压，是一种常见而严重的慢性疾病。
在全球范围内，高血压病的患病率不断增加，已成为公共卫生问题。
该疾病会增加心脑血管事件的风险，并导致心脏疾病、中风和肾脏损害等并发症。
由于生活方式与饮食习惯对高血压的形成起到了重要作用，因此通过改变这些因素来实施生活方式干预已被广泛采纳。
二、饮食习惯的调整1.减少钠摄入：过多摄入盐和钠会导致体内水分滞留以及血压上升。
因此，在调整饮食习惯时，降低盐和钠的摄入十分重要。
建议每天限制盐摄入量在6克以下。
2.增加钾摄入：适当增加钾元素有助于降低血压。
可以通过多食用富含钾的食物如香蕉、土豆和黄豆来实现。
3.控制总热量：肥胖是高血压的一个危险因素。
保持适当的体重对于控制高血压病情非常重要。
限制糖分和脂肪摄入，选择低脂和高纤维的食物，例如新鲜水果、蔬菜和全谷类等。
三、坚持适度运动适度的体力活动对于高血压病患者来说具有益处。
经常进行适当的运动可以加强心血管系统，提高血液循环能力，降低血压并降低心脏负荷。
建议每周至少进行150分钟以上中等强度或75分钟以上高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
四、戒烟限酒吸烟和过量饮酒与高血压之间存在密切关系。
吸烟会导致心率加快，并使血管收缩，从而导致血压上升。
戒烟是控制高血压的必要举措之一。
此外，过量酗酒会增加心脏负担，并对肝脏造成损害，进一步加剧高血压病情。
五、减轻压力长期承受精神和心理上的压力会影响身体健康，并可能导致高血压。
积极应对和减轻生活中的压力是预防和缓解高血压的重要措施。
可以通过适当休息、学习放松技巧如深呼吸、瑜伽等来缓解身心压力。
六、定期监测与治疗高血压病患者需要定期测量血压并监测病情。
同时，在医生的指导下进行合理的药物治疗也是必要的。
仅通过改变生活方式无法控制高血压时，药物治疗能够帮助降低和稳定血压水平。
七、遵循专业建议在进行生活方式干预时，建议患者积极配合医生并坚持执行医嘱。
高血压患者的生活方式干预策略
高血压患者的生活方式干预策略概述高血压是一种常见疾病，它对人体健康造成了严重的影响。
除了药物治疗外，改变生活方式也是控制和管理高血压非常重要的一部分。
本文将提供高血压患者的生活方式干预策略。
一、合理膳食1. 减少钠盐摄入：高盐摄入与高血压密切相关，因此减少食物中的钠盐含量十分重要。
患者应避免加工食品、咸鱼、咸肉等高盐食物的摄入。
2. 高纤维饮食：增加膳食中的水果、蔬菜和全谷物摄入可以提供足够的纤维，有助于降低血压，并帮助控制体重。
3. 控制饮酒量：过量饮酒会导致血压升高，所以高血压患者应该限制或避免酒精摄入。
二、体育锻炼1. 有氧运动：有氧运动如快步走、游泳、骑自行车等可以有效降低血压。
建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。
2. 力量训练：适当的力量训练能够增加肌肉质量，促进代谢，有助于控制体重和减轻心血管负担。
三、戒烟限酒1. 戒烟：吸烟会导致血压升高，加速动脉粥样硬化的发展。
因此，高血压患者应该立即戒烟。
2. 限制咖啡因和酒精摄入：过多咖啡因和酒精摄入会影响睡眠和引发心脏问题，应该适度控制。
四、减轻体重1. 调整饮食习惯：均衡饮食、适量摄入营养物质，并在每天定时进餐。
2. 控制总热量摄入：高血压患者应该关注自己的体重并控制总热量摄入。
通过限制高脂、高糖食物以及分配合理的食物比例，有助于减轻体重。
五、减少压力1. 学会放松：高血压患者应该通过参加休闲活动如瑜伽、冥想、听音乐等方式来缓解紧张和压力。
2. 规律生活：保持良好的作息习惯有助于平衡身心状态，提高心理抵抗力。
六、睡眠质量1. 定期睡眠：每晚保持7-8小时的充足睡眠时间。
2. 舒适环境：保持室内安静和适宜的温度，使用舒适的床上用品来改善睡眠质量。
七、定期检测血压定期测量血压可以帮助监控疾病进展，并为治疗调整提供及时参考。
高血压患者应该遵循医生给出的治疗建议，并按时进行体检。
结论采取健康的生活方式干预策略是管理高血压不可或缺的一部分。
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血压目标值
一般高血压：<140/90mmHg 年龄≥65岁老年高血压： <150/90mmHg 伴慢性肾脏病、冠心病：<130/80mmHg 伴脑血管病：<140/90mmHg
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血压测定方式
诊室血压（偶测血压）：按照诊室血压的测定方法， 在安静状态下，非同日3次坐位收缩压≥140mmHg和 （或）舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。
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高血压生活方式干预意义
合理饮食和运动可以有效降低血压 能减少降压药物的使用量 最大程度的发挥降压药物的治疗效果 减少心血管疾病事件的发生
32
典型病例
38岁，IT男
164/110 mmHg
肥胖，吸烟，缺乏运动
排除继发性 高血压
药物
生活方式干预
3种药 1种药
减肥 运动 控烟 饮食调节 122/82mmHg
“三低” “三不”
知晓率低 治疗率低 控制率低。
不愿意服药、 不按医嘱服药、 不难受时不服药。
我国面临心血管病大流行
人口 老龄化
生活 水平
知识 缺乏
经济较不发达的 地区，人口迅速 增长和老龄化使 出生率与平均寿 命同步增长
生活水平逐渐 提高，收入增 加，足以购买 各种食物
知识不够普及， 摄食高脂肪和 高胆固醇食物 过多，活动减 少，吸烟、饮 酒无节制
控盐小技巧.1
提高减盐意识
控盐小技巧.2
如何测量6克食盐？ 方法：盐勺
平平一勺盐是2克的量， 也就是一份菜的用量。
控盐小技巧.3
选择低钠盐和低盐酱油等：
控盐小技巧.4
快火烹饪，出锅前再加盐，不喝菜汤
控盐小技巧.5
使用低钠调味品代替食盐
食物名称 牛肉 禽肉 海鲜 蔬菜
•
推荐调料
• 丁香、咖喱、辣椒、月桂、蒜、黑胡椒、低钠盐
年龄 性别 遗传因素
可改变的危险因素
超重、肥胖 膳食高盐、低钾、低钙 长期超量饮酒 缺乏体力活动 长期精神紧张
高血压发病机制
交感神经活性亢进
各种病因
皮层下神经中 枢功能变化
小动脉 阻力增加
血浆儿茶酚胺 浓度升高
神经递质浓度 与活性异常
交感神经系统 活性亢进
高血压
高血压发病机制
肾性水钠潴留
各种病因
• 咖喱、椰奶、姜、辣椒、蒜、低钠盐
• 芥末、低盐酱油、蒜
• 豆蔻、低盐酱油、低钠盐
控盐小技巧.6
吃面条时少放盐，尽量不喝汤
减少高盐食品摄入
哪些食物含盐较多？ 腌菜、咸菜 榨菜、酱油 腐乳、咸蛋 香肠、火腿 方便面、豆瓣酱
脂肪与高血压的关系
◆高血压病的发生与发展与高脂血症密切相关。
◆高血压和高脂血症同属心脑血管病的重要危险 因素，两者同时存在时，心脑血管疾病的发 病率成倍上升。
关注睡眠
睡眠差者大多数无 昼夜节律，夜间血 压不低于白天，夜 间血压高使全身得 不到充分休息，靶 器官易受损。
高血压患者失眠后 ，次日血压必定升 高。
关注睡眠
睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。 睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠
药，提高睡眠质量。
高血压患者的管理
医生是做好高血压患者管理的保证 患者自我管理：参加自我管理小组，在医务人
3
3
我国高血压危险分层
2010中国高血压防治指南(实用本)
4
0年全球约770万人死亡可归因于高血压
中国约50%的心血管、慢性肾病及糖尿病死亡 可归因于高血压
所有因素
高血压
高血脂 高血糖 高BMI
770万
缺血性心脏病 缺血性卒中 出血性或其他非缺血性卒中 高血压性心脏病
28
高血压治疗
29
高血压治疗
药物
生活方式 饮食干预
30
高血压药物治疗
降压原则：小剂量开始；优先应用长效制剂； 联合用药；个体化
达标时间：一般用药后4-12周内达标 高龄、冠脉或双颈动脉严重狭窄适当延长
药物选择：五大类均可用于高血压初始和维持治疗
随访：长期治疗和定期随访
药物治疗全程都应该配合生活方式干预！
33
高血压有“四怕”
一、怕 “懒” 二、怕 “胖” 三、怕 “咸” 四、怕 “细”
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一、怕 “懒”
缺乏运动，心血管调节能力差，体重增加。 科学的运动可以有效的降低血压。
二、怕 “胖”
三、怕 “咸”
摄盐越多，血压水平 和患病率越高。
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四、怕 “细”
少食粗粮，少吃蔬菜水果，喜大鱼大肉。
动物油、生猪油、煎炸食品、烧烤、肥肉等
可以降低血脂的食物
大豆、大蒜、洋葱、 海带、木耳、山楂、 玉米、苹果、牛奶、 鱼、
钾、钙和高血压的关系
摄入钾较多者血压水平较低，摄入直接有益于血压的控 制。
人体缺钙也容易引起高血压。每日食入钙量小于 300mg者，高血压的发病率是每日食入钙量大于 1200mg者的2-3倍。而高血压患者增加钙摄入后血压 水平可有所下降。
典型病例
一般资料：刘××，男，33岁 主诉：发现血压升高5年 现病史：5年前体检时偶然发现血压升高，当时160/100mmHg， 后多次自测血压明显升高，最高达220/130mmHg，曾不规律 服用降压药物治疗，3月前自行停药。 既往史：2年前脑出血病史。否认糖尿病、冠心病。抽烟饮酒。 家族史：否认明显家族相关病史。
细胞内Na+、Ca2+升高
高血压
钙泵活性降低
心血管重构
16
高血压主要症状
p 大多数高血压没有明显的症状。
p 有的高血压会出现以下临床症状： 头疼、眩晕、视力模糊、失眠、 耳鸣、手指麻木，颈背部肌肉酸 痛、紧张等。
p 严重时会出现高血压危象：短期 内血压骤增，并出现头痛、烦躁、 心慌、出汗、恶心、呕吐。
一句话言之：
高血压合理饮食
1、低盐； 2、低脂肪； 3、补充钾和钙； 4、戒烟、限制饮酒； 5、不宜过饱、少食多餐；
食盐与高血压的关系
人群摄入食盐越多，血压水 平越高。
我国研究表明，北方人食盐 摄入高于南方，高血压发病 率也呈北高南低趋势。
推荐每日盐摄入量
WHO推荐每日吃盐量： 健康人--------------------不宜超过6克 高血压患者----------------不宜超过3克 糖尿病患者----------------不超过5克 糖尿病、高血压患者-------不超过2克
巧补钾与钙
吸烟对血压的影响
吸烟可引起正常人血 压升高，吸烟后24小 时收缩压及舒张压均 高于不吸烟者。
烟中尼古丁可引起 心跳加快 血管收缩 血压升高 促进动脉硬化 胆固醇升高 低密度脂蛋白升高
饮酒对血压的影响
大量饮酒时心输出量增 加，也会间接引起肾素 等其它物质的释放增加 长期饮酒还会造成心肌 细胞损害。
血管功能检查（一）
血管功能检查（二）
FMD结果
心电图
心脏超声检查
眼底检查
Keith-Wagnar分级
二级: 视网膜动脉 硬化，动脉管径狭 窄不均。
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高血压的治疗总目标
最大限度地降低心血管病的死亡和病残的总危险。 治疗高血压的同时，干预所有可逆性危险因素。 适当处理病人同时存在的各种临床情况 。
其他心血管疾病 糖尿病 慢性肾病
死亡人数(百万)
高血压
• •
高病高血、血压慢压、性、高肾高血病血糖及糖、糖、高尿高血病血脂所脂及致及高死高B亡BMM的II是是影心心响血血管管疾疾病病、、慢慢性性肾肾病病及及糖糖尿尿病病的的风风险险因因素素，，一一项项研研究究评评估估上上述述44项项风风险险因因素素对对全全球球心心血血管管疾疾
戒烟限酒
烟：越早戒越好。
酒：越少越好， 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首。
避免过饱，保持轻微的饥饿感
◇ 进食过饱可导致心脏等器官功能负 荷增加
◇ 进食过饱大量糖类、蛋白质等转化 为脂肪
控制体重，避免超重和肥胖
每减少1公斤体重，收缩压可降低4mmHg。 减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6 个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。 不提倡快速减重，因为一是容易反弹，二是摄取的热 量过低会有损健康。
预防和缓解心理压力的主要方法
1. 避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度； 2. 正确对待自己和个人，大度为怀，处理好家庭和
同事间的关系； 3. 增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心里压力
的能力； 4. 学找适合自己的心理调试方法，有困难主动寻求
帮助； 5. 心理咨询是减轻精神压力的科学方法； 6. 避免和干预心理危机。
血压分级
收缩压（mmHg）
正常血压
＜120
正常高值血压
120-139
高血压1级 高血压2级 高血压3级
140-159 160-179
≥180
单纯收缩期高血压
≥140
关系 和 和（或） 和（或） 和（或） 和（或） 和
舒张压（mmHg） ＜80 80-89 90-99
100-109 ≥110 ＜90
2010中国高血压防治指南(实用本)
病、慢性肾病及糖尿病所致死亡的影响
obal BuGrdloebnaol Bf uMredteanbooflicMReitsakbFoalcictoRrisskfoFraCcthorrosnfiocrDCisheraosneics DCoislelaabsoersaCtioolnla.bLaonracteitoDn.iLaabnecteets DEniadboectreins oEln.d2o0c1r4inAoul.g2;20(184):A63u4g-;24(78.):634-47. 5
员指导下学习 家庭保健员：掌握疾病知识的家庭成员