田径运动训练方法
田径项目训练与比赛技巧
田径项目训练与比赛技巧田径项目是体育竞技中广受欢迎的一项赛事，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铅球等许多项目。
参与田径比赛需要具备良好的体力和技巧，下面将介绍田径项目的训练和比赛技巧。
一、短跑项目的训练与比赛技巧短跑是田径比赛中最快的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力和速度。
以下是一些短跑项目的训练与比赛技巧：1. 起跑姿势和动作起跑是决定比赛成败的重要一环，要保持合适的起跑姿势。
合理的起跑姿势应该是：足球后跟与肩膀垂直对齐，膝盖微微弯曲，上身保持挺直且微微倾斜。
起跑动作要快速而流畅，尽量减少起跑时间。
2. 快速出发在起跑后的前几步，要尽量保持快速出发。
这需要通过充分锻炼腿部肌肉，提高肌肉弹性和爆发力。
3. 正确的奔跑姿势奔跑姿势的正确与否直接影响到短跑成绩。
正确的奔跑姿势是：身体保持直立，头部保持正面朝前，视线注视前方，上臂和下臂保持90度弯曲。
在奔跑的过程中，要注重臀部和腰部的动作，保持膝盖的抬起和踩地的频率。
二、跳高项目的训练与比赛技巧跳高是田径项目中需要运动员兼具力量和技巧的项目之一，以下是一些跳高项目的训练与比赛技巧：1. 身体柔韧性的训练跳高需要运动员具备良好的身体柔韧性，以便能更好地完成高度的突破和越过。
可以进行一些拉伸和扭转动作，增加关节的灵活性。
2. 跳高姿势的练习要能完美地完成跳高动作，需要对跳高姿势进行练习。
包括起跑姿势、跳高过杆的姿势以及着地姿势等。
通过练习和模仿优秀选手的姿势，提高自己的技巧。
3. 提高爆发力和弹跳力跳高对于爆发力和弹跳力的要求较高。
可以进行一些力量训练，如深蹲、弓步等动作，提高腿部的爆发力。
三、投掷项目的训练与比赛技巧投掷项目主要包括标枪、铁饼、铅球等，下面是一些投掷项目的训练和比赛技巧：1. 对姿势和动作的熟悉不同的投掷项目有不同的姿势和动作要求，要对这些姿势和动作进行熟悉和练习。
可以观看优秀选手的比赛视频，学习他们的投掷动作。
2. 增加肌肉力量投掷项目需要较大的力量支持，可以进行一些力量训练，如举重、推车等，提高肌肉力量，增加投掷的力量。
田径运动训练内容与基本方法
田径运动训练内容与基本方法田径运动是一项高强度、全面发展的运动项目。
为了提高运动员的身体素质和竞技水平，田径运动训练涉及到许多内容和方法。
下面是关于田径运动训练内容与基本方法的详细说明。
一、速度训练速度是田径运动的核心要素之一，对于短跑、跳远、跳高等项目来说尤为重要。
速度训练的主要内容包括爆发力训练、起跑训练、冲刺训练等。
爆发力训练主要通过开合跳、坐位启动等动作来提高起跑时的爆发力；起跑训练包括起跑动作的练习以及起跑时间的测试和调整；冲刺训练则通过长跑、间歇跑、负重跑等方式来提高运动员的冲刺速度和耐力。
二、耐力训练耐力是长跑项目的关键要素，也对其他项目的训练有着重要影响。
耐力训练包括有氧运动和无氧运动两个方面。
有氧运动主要通过长距离跑、慢跑等方式来提高运动员的心肺功能和持久力；无氧运动则通过间歇跑、爬坡跑等方式来提高运动员的无氧代谢水平和爆发力。
三、技术训练技术是田径运动的基础，各个项目都有独特的技术要求。
比如，跳远项目需要训练弹跳、转体等技术动作；投掷项目需要训练摆臂、腰腹力量等技术要素。
技术训练主要包括分解动作的练习、技术动作的整合、技术要素的强化等。
同时，技术训练还需要通过视频分析、模仿学习等方式来帮助运动员纠正错误动作、提高技术水平。
四、力量训练力量对于田径运动同样至关重要，它可以提高运动员的爆发力、稳定性和抗疲劳能力。
力量训练包括基础力量训练和专项力量训练两个方面。
基础力量训练主要通过杠铃、哑铃、俯卧撑等方式来提高运动员的肌肉力量和骨骼稳定性；专项力量训练则根据不同项目的要求，采用特定的器械和动作进行训练。
五、柔韧性训练柔韧性是田径运动中另一个重要的要素，它可以增加运动员的肌肉伸展度和关节活动度，减少运动伤害的发生。
柔韧性训练主要包括拉伸训练、瑜伽训练等。
拉伸训练通过各种伸展动作来放松肌肉、增加肌肉伸展度；瑜伽训练则通过各种体位和呼吸方法来提高身体的柔韧性和稳定性。
六、心理训练心理训练对于田径运动同样至关重要，它可以帮助运动员保持良好的心态和竞技状态。
如何通过田径运动提高灵活性和协调性
如何通过田径运动提高灵活性和协调性田径运动是一项可以全面锻炼身体的运动项目，可以有效提高灵活性和协调性。
本文将介绍一些通过田径运动来提高灵活性和协调性的方法和技巧。
一、热身运动在进行田径运动前，热身运动是必不可少的。
热身运动可以有效地准备身体，让肌肉和关节得到充分的准备，从而提高灵活性和协调性。
可以选择跑步、跳绳、拉伸等热身运动，每个动作进行10分钟左右，即可使身体进入最佳状态。
二、踏步训练踏步是田径项目中常见的训练方法，可以有效地提高灵活性和协调性。
通过踏步训练，可以加强大腿、小腿和髋关节的力量，提高身体的协调性和平衡能力。
可以选择踏步跳远、踏步跳高等项目进行训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
三、核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，通过核心肌肉训练可以有效地提高灵活性和协调性。
可以选择仰卧起坐、平板支撑、桥式动作等训练核心肌肉的动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
四、徒手操练徒手操练也是提高灵活性和协调性的有效方法。
可以选择深蹲、原地蹲跳、交替踢腿等动作进行操练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
徒手操练可以锻炼全身的力量和灵活性，对提高协调性有很好的效果。
五、柔韧性训练柔韧性是提高灵活性和协调性的重要因素，可以通过柔韧性训练来提高。
可以选择瑜伽、拉伸操等项目进行柔韧性训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
柔韧性训练可以增加肌肉的伸展度，使身体更加柔软灵活。
六、跳绳训练跳绳是一种简单而有效的锻炼方法，可以提高灵活性和协调性。
通过跳绳训练可以锻炼下肢的力量和协调能力，提高脚步的敏捷性。
可以选择不同的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等进行训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
七、跑步训练跑步训练不仅可以提高心肺功能，还可以提高灵活性和协调性。
可以选择不同的跑步项目，如短跑、长跑、障碍赛等进行训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
跑步训练可以增加腿部的力量和灵活性，提高身体的协调性。
田径运动会训练方案
田径运动会训练方案导语：田径运动会是一项需要综合素质和专项能力的比赛项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等多个项目。
为了在田径运动会上取得好成绩，运动员需要进行全面而系统的训练。
下面是精编版的田径运动会训练方案，希望能够对广大田径运动员有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和爆发力：增强短跑和跳远等项目的速度和爆发力。
2. 增强耐力和坚持力：提高长跑和跳高等项目的耐力和坚持力。
3. 增强力量和灵活性：提高投掷和跳高等项目的力量和灵活性。
二、训练内容1. 短跑训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行起跑姿势、加速度和终点姿势的练习。
（3）速度训练：进行不同距离的加速跑和爆发跑训练，例如30米、60米和100米等。
（4）耐力训练：进行300米和400米等中长距离的短跑训练，提高耐力和坚持力。
2. 长跑训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行正确的跑姿和呼吸训练。
（3）耐力训练：进行不同距离的长跑训练，例如1500米、3000米和5000米等。
（4）速度训练：进行短距离的快速跑训练，例如100米和200米等，提高速度和爆发力。
3. 跳远训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行起跳和着地姿势的练习。
（3）力量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，例如深蹲、蹲跳等。
（4）跳远训练：进行技术和实战训练，提高跳远的技巧和距离。
4. 跳高训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行起跳和越过杆的姿势练习。
（3）力量训练：进行腿部和核心肌群的力量训练，例如腿部推举、仰卧起坐等。
（4）跳高训练：进行技术和实战训练，提高跳高的技巧和高度。
5. 投掷训练（1）热身：进行全身热身活动，包括慢跑、拉伸等。
（2）技术练习：进行正确的投掷动作和姿势的练习。
（3）力量训练：进行上肢和核心肌群的力量训练，例如推举、俯卧撑等。
田径运动员个人训练方案
田径运动员个人训练方案田径运动员个人训练方案田径运动作为一项综合性和多样性较高的运动项目，对运动员的身体素质和技术能力提出了较高的要求。
为了取得优异的成绩，田径运动员需要进行个人训练，以提高自己的速度、力量和耐力等关键能力。
在本文中，我将为您介绍一个全面的田径运动员个人训练方案。
1. 前期准备阶段在开始个人训练之前，田径运动员需要进行前期准备。
这包括进行全面的身体素质测试，以评估个人的身体状况和潜力。
进行日常训练前的基础热身运动也是必不可少的，如拉伸、短跑、核心训练等。
2. 速度训练速度是田径运动员的基本能力之一。
为了提升速度，运动员可以采取以下训练方法：- 高强度间歇训练：通过高强度的短距离冲刺和恢复期的有氧运动，提高运动员的代谢能力和快速肌肉纤维的耐力。
- 长距离训练：进行中长距离的长时间跑步，以提高运动员的心肺功能和耐力。
- 爆发力训练：进行爆发力练习，如爆发跳、爆发起跑等，以提高运动员快速启动和加速的能力。
3. 力量训练力量是田径运动员的另一个重要能力，尤其对于田径项目中的投掷、跳跃类项目来说更为重要。
以下是一些提高力量的训练方法：- 重量训练：进行负重训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以增加运动员的肌肉力量和爆发力。
- 核心训练：进行核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以提高身体稳定性和力量输出的效率。
- 动作训练：进行田径项目的特定动作训练，如抛铁饼、跳远等，以提高动作的技术和效果。
4. 耐力训练耐力是田径运动员必备的能力之一，尤其对于中长跑和长跑项目的运动员来说更为重要。
以下是一些提高耐力的训练方法：- 长跑训练：进行长时间的中低强度跑步，以提高心肺功能和运动员的耐力。
- 间歇训练：通过高强度冲刺和恢复期的有氧运动，提高运动员耐力的同时也增加了快速肌肉纤维的耐力。
- 爬坡训练：在坡道上进行跑步训练，以增加运动员的腿部肌肉力量和耐力。
5. 柔韧性训练柔韧性对于田径运动员的灵活性和动作的完美执行至关重要。
田径运动速度训练的十五种方法
田径运动速度训练的十五种方法田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。
田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。
下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。
一、跑步动作平衡目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。
左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20-60秒。
可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
二、前倾快频跑目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求：起跑后跑10-15米。
三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
脚尖翘起，快速完成练习。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
四、小步跑四、小步跑目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
五、直腿跑目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
六、后踢腿跑目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧
田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。
每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。
一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。
要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。
运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。
2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。
持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。
3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。
因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。
二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。
以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。
通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。
3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。
因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。
三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。
以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。
因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。
2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法田径运动作为高中体育教学的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的毅力、竞争意识和团队合作精神。
在高中体育教学中，田径运动涵盖了多种项目，如跑步、跳跃、投掷等，每个项目都有其独特的技术要点和训练方法。
一、跑步类项目的技术与训练1、短跑技术短跑主要包括 100 米、200 米和 400 米等项目。
短跑的技术要点在于起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。
起跑时，双脚要紧贴起跑器，听到枪声后迅速蹬地出发。
加速跑阶段，要逐渐加大步幅和步频，身体前倾。
途中跑是短跑的关键，要保持高速度，手臂积极摆动，带动身体前进。
冲刺跑时，要全力冲过终点线。
训练方法：短跑的训练包括爆发力训练、速度训练和耐力训练。
爆发力训练可以通过深蹲跳、蛙跳等练习来提高。
速度训练可以进行 30 米、60 米的冲刺跑练习。
耐力训练则可以进行较长距离的间歇跑，如400 米间歇跑。
2、中长跑技术中长跑包括 800 米、1500 米和 3000 米等项目。
中长跑的技术重点在于呼吸节奏的控制、步伐的均匀以及体力的合理分配。
在跑步过程中，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。
步伐要保持均匀，避免忽大忽小。
体力分配上，起跑阶段不宜过快，途中跑要保持稳定的速度，最后阶段进行冲刺。
训练方法：中长跑的训练注重耐力的培养。
可以进行长时间的匀速跑，如 10 公里的耐力跑。
同时，也要进行间歇跑训练，如 800 米间歇跑，以提高速度耐力。
此外，加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高跑步的稳定性。
二、跳跃类项目的技术与训练1、跳高技术跳高有跨越式、俯卧式和背越式等多种姿势。
目前，背越式跳高是较为常见和先进的技术。
背越式跳高的关键在于助跑、起跳、过杆和落地。
助跑要保持稳定的节奏和速度，起跳时，腿部用力蹬地，身体向上腾空。
过杆时，头部和肩部先过杆，然后是背部和腿部。
落地时，要注意屈膝缓冲。
训练方法：跳高的训练包括助跑训练、起跳训练和柔韧性训练。
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田径运动训练方法一：短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30～40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。
要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。
当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。
要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。
要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。
然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。
(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法(1)游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。
把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。
当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。
练习者站成一个圆圈，顺时针报数。
教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
(4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。
要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。
要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。
要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。
要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。
要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。
可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。
要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。
在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。
(四)学习掌握弯道跑技术教学方法(1)叫号追拍游戏。
学生站成5～6米半径的圆圈。
逆时针1-3报数。
游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。
要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。
(2)原地摆臂练习。
(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。
(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。
(5)学习进弯道跑技术。
直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。
(6)学习出弯道跑技术。
要求以很快的速度跑出弯道。
进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。
(7)直道→弯道→直道跑150～200米。
(8)学习弯道起跑器的安装方法。
(9)弯道起跑40～60米。
要求起跑时身体正对弯道的切点方向。
(五)学习掌握终点跑技术教学方法(1)在走和慢跑中做撞线动作。
当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。
做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。
(2)中速跑30米后的撞线动作。
(3)加速跑40～60米。
跑过终点后逐渐减速。
要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。
(4)加速跑40～60米做撞线动作。
要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。
(5)预防过早前倾上体撞线的练习。
把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。
(6)100米全程跑终点撞线练习。
(7)150米全速跑终点撞线练习。
二：标枪的训练方法１：单手投轻器械。
作用：主要发展手臂鞭打动作速率，同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。
训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。
作法：同投掷标枪技术一样，可原地投，上步投，各种距离的助跑投，对投掷墙或投掷网，投远都可。
２；：.单手投重器械。
作用：主要发展专门投掷力量，并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。
器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。
３：双手头上投重器械。
作用：主要发展躯干和肩带肌群的力量，亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。
器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。
作法：（以实心球为例），身体正对投掷方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。
技术要须与正面投枪技术相仿。
４：单手持物展体拉弓。
作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术，器械、杠铃片或哑铃，重量５—１０ｋｇ。
作法：一般采用弧形“枪法”，当手和器械摆引至肩干位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。
然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。
每组１０—２０次。
５：单手持物转身拉弓。
作用：提高展体拉弓和能力，掌握展体拉弓的顺序。
器械、杠铃、壶铃或哑铃重量５—１０ｋｇ。
６）肩负杠铃蹬腿作用：主要发展右腿的缓冲突控制能力和蹬伸力量器械、杠铃，重量２０—３５ｋｇ。
作法：颈后肩负杠铃，右手以握枪法握住杠铃杠，左手正握，身体侧对前进方向，两腿自然站立，右腿以迈步垫步的形式做成预备姿式，右膝尽量弯曲成１２０度左右，然后做展体拉弓动作，杠铃移向左肩，左手下拉杠铃，帮助右臂做转肩翻肘动作。
７：双臂拉举。
作用：主要发展胸大肌的伸展性和收缩力量对伸肘肌群和腹肌的发展也有一定的作用。
器械、杠铃或杠铃片、跳马、重要要根据运动员的能力和动作熟练程度而定。
一般女子１０—２５ｋｇ，男子２０-４５ｋｇ。
８：单臂拉举。
作用：同双臂拉举。
作法：基本上同双臂拉举，主要采用站立背靠式，左臂要直协调有力的配合摆动，这种做法的拉弓用力更接近于专项。
三：铁饼的训练方法头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20 kg，女子5—10 kg。
要求放下屈臂，上臂充分后屈。
伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。
单臂拉举：重量为男子5—7.2 kg，女子为2.5—5 kg。
要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。
斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。
弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。
立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。
类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。
练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。
小肌肉群力量训练的手段少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。
以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。
这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。
主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。
负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。
（采用铃片或哑铃练习）负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5 kg、女子重量2.5—5 kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。
仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。
弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。
但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。
专门投掷力量的训练专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。
双手头上投实心球：重量0.5—2 kg，可采用原地投和上步投。
单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。
要求与投掷技术相同。
带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。
四：中长跑的训练方法进行力量练习时，采用较长时间的跳跃，如100～200米单足跳、跨步跳；也可采用立定跳、多级跳、蛙跳、跳远、跳高、各种跳跃游戏；俯卧撑、立卧撑、俯卧屈伸腿、轻器械练习(如：实心球、哑铃、沙衣、沙袋等)；利用地形条件(山坡、沙滩、松软土地和雪地)进行跑跳的练习；器械体操(如单杠、双杠、跳马等)；其它负重练习(杠铃等)。
发展力量练习时还需考虑到上、下肢，腰、腹肌的协调发展，长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。