湖州织里中国童装城调研报告
童装市场调查报告
童装市场调查报告童装市场调查报告市场概况：随着家庭收入增加和经济水平提高，中国童装市场需求不断增加。
目前，中国童装市场规模已经超过2000 亿元，预计未来几年将持续增长。
童装市场目标消费群体：童装市场目标消费群体主要是 0-14岁儿童，其中，以 0-6 岁的幼儿为主，占整个市场的 60% 左右。
因此，童装市场以婴幼儿装、儿童装为主要品类。
童装市场消费特点：童装市场消费特点主要表现在以下几个方面：1.品牌消费：受到家长的金钱能力和消费习惯的影响，童装市场呈现品牌消费的趋势。
大部分家庭在购买童装时，愿意选择品牌较为知名、信誉度较高的产品。
2.购买频率较高：与成年装相比，童装的更新速度更快，购买频率也更高。
每年新生儿和幼儿时期，家庭都会购买大量的婴幼儿装，而儿童时期则每年都需要更换不同季节的衣服。
3.消费逐渐倾向高品质：在年轻二胎家庭的消费中，消费体验越来越被看为是必不可少的一环，单位价值逐渐倾向于高品质消费。
以上这些特点可以帮助童装企业来进行更加精准的市场定位和推广策略。
童装市场案例：1. 小米有品儿童装：小米有品通过快速迭代和打造品牌形象，成功开拓了婴幼儿和儿童装市场。
在产品款式和质量方面对标更高端品牌，价格跨度在 100 元以内，吸引了不少年轻父母的关注。
2. 蒂爱妮儿童服饰：蒂爱妮在品牌形象和产品设计方面注重个性化、创新性，从而切入二胎家庭市场。
他们的目标消费者是文艺青年或成为亲子圈子的领头羊，在保障质量的前提下增强产品的互动性。
3. Zara Kids：Zara Kids 以成人版式为基础，减少童装和成人装之间的冲突，走精品路线，打造了一个完整的产品线。
他们不断创新、追求轻奢与性价比并重，深受年轻一族的喜爱。
在童装市场，企业需要注重产品创新，优化购物体验，提供促销优惠等手段，以吸引消费者关注。
同时，企业需要注意产品的质量和安全性，这是童装市场的基础。
除此之外，企业还需要注重营销策略的不断改进，以吸引更多潜在的消费者。
互联网背景下专业市场运营模式探讨——以湖州市织里童装城专业市场为例
２ １ 第 ２期 ０ ２年
ＮＯ ２ ２ ２ ． ． Ｏ１
湖 州 职 业 技 术 学 院 学 报
Ｊ ｎ ｏ Ｈ ｚ ｏｕ Ｖｏ ａｔ ｎ ａｎ Ｔ ｈ ｏＩｇｊ ａＩ Ｃｏ ｌ ｇ ｏｕ ａｌ ｆ ｕ ｈ ｒ ｃ ｉ ａｌ ｏ ｄ ｅｃ ｎ ｏ ｃ ｌ ｅ ｅ
２１ ０ ２年 ６月
ａ ｄ ｔ ｅ ｆｖ ｕ ｏｒ ｉ ｏ ｉｉ ｓ ’ ｎ ｈ ｉ ｅ ｓ ｐｐ ｔ ｎｇ ｐ ｌｃｅ ．’
Ｋｅ ｒ ｓ： ｈ ｌ ｒ ｎ’ ｌ ｔ ｉ ｇ ｉ ｈｉ ；ｐｒ ｆ ｓ ｉ ｎａ ｒ ｅ ｓ ｎｔ ｒ ｅ ；ｏ ｅ ａ ｉ ｎ ｍｏ ｅ ｙ ｗｏ ｄ ｃ ｉｄ ｅ Ｓ ｃ ｏ ｈ ｎ ｎ Ｚ ｌ ｉ ｏ ｅ ｓｏ ｌｍａ ｋ ｔ ；Ｉ ｅ ｎ 业 及 专 业 市 场 概 况
湖州织里：开创童装时代的品牌传奇
湖州织里：开创童装时代的品牌传奇作者：来源：《商业文化》2009年第03期如果说,浩渺的太湖是一方澄净的明镜,那么,从这面镜子里反射出来的,是太湖南岸休养生息2300多年的湖州,是深藏在钱山漾4700年灿烂丝绸文化的湖州,是成就织里——“中国童装名镇”的湖州。
织里,唱响童装名镇的品牌传奇织里位于浙江省湖州市吴兴区东部,毗邻苏州,全镇面积135.8平方公里,总人口28万。
穿境而过的318国道和申苏浙皖高速公路将其与上海大都市紧紧相连。
地理、交通环境的得天独厚,民间对“苏绣”的耳濡目染,使得织里人个个能织善绣,“遍闻机杼声”形容的就是织里。
村里的田比较少,一年只能生产半年的粮食,那剩下的半年粮食主要是靠做小买卖挣得,所以做小买卖的意识是在织里人的骨子里生根。
20世纪70年代中期,轧材抗三圩、增圩一带,少数村民为贫穷所迫,肩挑背杠着自家生产的枕套、被套等纺织品,买上一堆三分钱一只的烧饼,上苏北、闯关东,在京城和东北三省走街串巷地叫卖,有时一天要跑几个城市才有生意做。
卖掉一件枕套,能赚两块钱,这比种地可强多了。
这本小九九,让村民们尝到了赚钱的甜头,家家户户开始做起了纺织品生意,“在家一台洋机绣枕套,在外一人挑担跑单帮”就成了当时织里人社会生活的真实写照。
织里人通过自产自销式的小买卖,将生产和销售的各个环节所需要的技术和信息集于一身,既是生产者又是流通者更是销售者。
这种高度集中的原生态商业模式使得织里人将市场动态和消费需求更直接、更准确地反馈到纺织品生产的全过程。
正是对市场需求的及时把握,织里人虽然一直做的都是纺织老本行,却也经历了从枕套到香港衫、再到织棉缎棉袄,最后发展到童装的过程。
由于童装款式简单,对擅长缝制的织里人来说,做童装跟做枕套一样轻松,利用布头和绣片深加工的童装具备成本低、出手快、需求大、利润高的优势,因此做的人越来越多,规模也越做越大。
80年代中后期,原先分散各村的家庭作坊逐步形成了前店后厂的格局,并慢慢向镇区扩展。
童装类调研报告怎么写
童装类调研报告怎么写童装调研报告研究背景和目的：童装市场作为儿童消费品领域的重要组成部分，一直受到广大消费者的关注。
本次调研旨在了解童装市场的发展动态、消费者需求和童装品牌的市场竞争情况，为相关企业制定童装产品战略提供参考。
调研方法：本次调研采用了问卷调查的方法。
我们设计了一份针对家长和儿童的调查问卷，通过线上和线下渠道进行了调查。
调研结果：1. 儿童购买童装的频率和渠道：从调查数据可以看出，大部分家长每个季度为孩子购买新衣服，而少部分家长每月或者每季度都会为孩子购买新童装。
最常用的购买渠道是线下实体店（70%），其次是线上电商平台（20%），只有10%的家长通过其他渠道购买。
2. 家长选择童装品牌的主要因素：家长在选择童装品牌时，最看重的是产品质量和安全性（40%），其次是款式和设计（30%），还有一部分关注价格（20%），只有10%的家长重视品牌知名度和口碑。
3. 家庭年收入与童装消费的关系：根据调查数据发现，家庭年收入与童装消费的关系并不明显。
即使是家庭年收入较低的家庭，也会为孩子购买适当的童装，而不是只购买低价产品。
4. 童装市场的竞争格局：调查结果显示，市场上有许多童装品牌，但是只有一小部分品牌较为知名且在市场上占据较大份额，如迪士尼、阿迪达斯等。
其他品牌在市场竞争中面临较大的挑战。
调研结论：1. 儿童购买童装的频率较高，市场潜力大，并且家长更倾向于购买质量和安全性较好的童装产品。
2. 线下实体店仍然是家长们主要的购买渠道，然而线上电商平台也正在快速发展。
3. 童装市场竞争激烈，品牌知名度和口碑在市场竞争中起到重要作用。
建议：1. 童装品牌应注重产品质量和安全性，这是家长最关心的因素。
2. 加强线上销售渠道建设，提高线上购物体验，以适应家长购买方式的变化趋势。
3. 品牌营销方面，建议通过提升品牌知名度和口碑来增加竞争力。
总结：童装市场是一个潜力巨大的市场，该调研报告通过问卷调查的方式全面了解了童装市场的情况，为相关企业制定产品战略提供了一些参考和建议。
童装行业调研分析报告
童装行业调研分析报告一、行业背景和规模童装行业是指专门为儿童设计和生产服装的产业。
随着我国人口结构的变化和家庭生活水平的提高，人们对儿童的关注度不断增加，童装市场也逐渐壮大。
根据中国儿童服装协会的数据显示，2024年中国童装市场规模超过2000亿元，预计未来几年仍将保持较高的增长率。
二、消费趋势分析1.品质导向消费：消费者对童装的品质和安全性要求逐渐提高，愿意为优质的童装产品买单。
2.个性定制需求增加：家长们越来越注重为孩子提供个性化的服装选择，因此具有特色和创新的童装品牌更受欢迎。
3.线上线下融合：线上童装购物逐渐兴起，但消费者在购买时仍对品质和尺码的担忧，线下实体店成为试衣和实际购买的主要渠道。
三、竞争格局和主要品牌童装行业竞争激烈，主要品牌包括：嘉宝贝、以纯童装、花儿朵朵、我身边、笛童、森马童装等。
这些品牌在品质、设计和销售渠道上具有一定的优势，深受消费者喜爱。
四、主要市场机会和挑战1.市场机会：-二胎政策带来的新需求：部分家庭因为二胎政策的放开，对儿童服装的需求增加；-教育和旅游消费拉动：随着家长们对孩子教育和旅游需求的增加，童装行业也将因此得到提升；-品牌多元化：更多外资品牌逐渐进入中国童装市场，带来更多的选择和机会。
2.市场挑战：-激烈竞争压力：众多童装品牌的进入，加剧了市场竞争，对童装企业的品牌建设和产品创新提出更高要求；-成本压力增加：原材料价格和人工成本的上升，对童装企业的盈利能力带来挑战；-消费者消费习惯的变化：消费者在购买童装时更加注重品质和个性化，对童装企业的设计、品牌定位等提出更高要求。
五、发展趋势和建议1.优化产品结构：根据市场需求，童装企业应注重产品创新和质量管理，提供更多多样性和高品质的产品。
2.建立品牌竞争优势：通过提升品牌形象和提供优质的服务，巩固和拓展市场份额。
3.电商与线下实体店相结合：发展线上线下融合的销售模式，提供更便捷的购物体验，同时解决消费者对尺码、质量等方面的疑虑。
童装调研报告论文
童装调研报告论文童装调研报告论文摘要:童装市场作为一个重要的消费领域，吸引了越来越多的企业和投资者的注意。
本论文通过对童装市场的调研分析，探讨了童装市场的现状、面临的挑战以及发展的机遇。
调研发现，童装市场的销售额和消费者数量持续增长，消费者对童装的需求不断增加，但市场竞争激烈并且存在价格战等问题。
调研数据表明，童装市场的发展潜力巨大，企业可以通过提高产品质量、拓展销售渠道等方式获得竞争优势。
本论文对童装市场的发展趋势进行了展望，并提出了相应的建议和对策。
第一部分: 引言童装是指专门为婴幼儿和儿童设计制作的服装。
在当今社会，消费者对童装的需求不断增加，童装行业成为了一个庞大且潜力巨大的市场。
因此，本论文通过对童装市场的调研，分析童装市场的现状和发展趋势，为童装企业提供参考和建议。
第二部分: 童装市场的现状分析童装市场的规模与销售额不断增长，消费者对童装的需求日益旺盛。
根据调研数据显示，童装市场年销售额稳定增长，预计未来还将继续增长。
童装消费者主要集中在年轻的家庭中，尤其是80后和90后的年轻父母，他们对孩子的关注度高以及消费能力较强。
此外，童装市场还受到新生代父母追求时尚与个性化的影响，他们更注重童装的款式、质量和品牌。
第三部分: 童装市场面临的挑战尽管童装市场发展迅速，但仍然面临着一些挑战。
首先是市场竞争激烈，童装品牌众多，竞争激烈，大型企业和知名品牌的市场份额占据了大部分市场份额，小型企业难以生存。
其次，价格战成为童装市场的普遍现象，企业为了争夺市场份额，不断压低产品价格，导致童装行业整体利润率下降。
此外，童装市场还面临如品质监管、产品安全等问题，这些问题严重影响了消费者对童装的信任度。
第四部分: 童装市场的发展机遇尽管童装市场面临一些挑战，但仍有巨大的发展机遇。
首先，童装消费者的数量持续增加，消费需求不断提高，为童装企业提供了发展空间。
其次，童装市场的发展受到互联网技术的推动，电商平台的兴起为童装企业提供了新的销售渠道。
新的希望 新的挑战——开创织里童装、羊绒转型升级新时代
东 等市场 。从去年 开始 ， 里经 销户又 开始填 补竞 争对 手止 步显现 ， 织 主导地 位进 一步确 立 。 目前 ， 里羊 绒服装 企业 已 织
服装 品牌 的集 聚 中心 ，并努 力打造 “ 更具 实力 、充 满活力 、
去年 ，织 里 童装 兴 旺发展 的势头 不减 ，其 应对 金 融危 富有魅 力 ”的现 代化 的 “ 中国 品牌 羊绒服 装名 镇” ，引领 国
机的杀 手锏就 是在外 需萎缩 的情 况下 ， 专注 内销市场 ， 紧抓 内羊 绒羊 毛产业 发展 。 中端 市场 ，并 借机 拓展 中高端 和 国际 市场 。 目前 ，织 里童 织 里 镇重 视 羊绒 产业 品牌 建 设 ，珍 贝 、米 皇 、帕罗 品
．ＧＨＬＧＨ １ Ｉ Ｉ Ｉ Ｔ采 风
地方
新的希望 新 的挑 战
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开创织里童装 、羊绒转型升级新时代
刊记 者 肖琳 梁莉萍 ／ 文
拥 有 中国童装 和羊绒两 大 “ 镇 ” 名 殊荣 的织里镇 以 １０ ６０
提高 “ 童装 名片 ’ ’的含金量
织 里 童 装 是湖 州 市 最具 特 色 和 活力 的块 状 经 济 之一 ，
新园、 工业 园 ， 还先 后投 建 中国童装博 物馆 、中 国童装商 标
加强 品牌建 设 、提升 市场 竞 争力 是羊 绒羊 毛产 业做 大
（ 里 ）重 点培育 基地 、浙江 省童装 质量 检测 中心 、童装信 做 强 的重要 一 环 。只有 品牌 强 大 了 ，企 业才 有 能力 参与 国 织
产业集群设计师流动站的探索与实践——以湖州织里童装城为例
【 键 词 】 产业集群 ； 关 设计 师流动站 ； 就业跟踪； 人才培养 【 中图分类号 】 ４ ６ ６Ｆ６ ． Ｆ２ ． ；０２ 【 ８ ９ 文献标识码 】 【 Ａ 文章编号 】 ０４２６ （０２０—２ １０ １０—７ ８２ １ ） ００— ３ ７
２企业经 营者素质偏低 ， 熟的设计 师难 以落地生根 。 ． 成 对织 里童 装市 场企业人才需求与现状调查 和 ２ １ 年织里童装 企业 ０ １ 设计 师岗位 的用人数量 与 岗位 的知识 目标能力等方 面情况 调 查表 明 ， 企业家素质 总体不高 ， 大多是从 小作坊 出身 的农 民企 业家 ， 多企业家存 在急功 近利 的倾 向 ， 较 有的则过 于相信 经验 而忽视与他人 的沟通协作 ， 企业之 间也存在缺 乏诚信 ， 此抢 彼 挖人 才的现象 时有发生 。 ３企业和应届毕 业生双向吸 引力不 大。学生和用人单位缺 ． 乏互 相深入了解的平 台和媒介 ， 往往合作不愉快 就分手。一方 面， 高职院校 的应 届毕业 生受到专业 的局 限 ， 目前服装设 计专 业的学生较 多 ， 尚未开设 童装设计 专业 ， 但 学校基 本是 以项 目 课的形式来教学 ， 缺乏专业 的系统培养 。企业认 为高职生缺乏 经验 ， 就业后还需要 投入 资金进行 几年的培 养 ， 以对 应届生 所 兴趣不 大。如何应对企业需求 ， 改善专业结构 ， 有针对性 的构建 培养计 划也是有待高职 院校 深入研究的重要课题 。另一方 面 ， 毕业生工作稳定性不够 ， 他们往往 注重企业 规模 和地域而轻视 所在 岗位 。 织里位于湖州市 的织里镇 ， 虽然产业优势突 出， 但在 地理位置上优势不足 ， 毕业生往往不 能安心工作而跳槽 。频繁 的跳槽使企业 与毕业 生双方利益都受到损害 ，导致两 败俱 伤。 就企业 而言 ， 任何 岗位尤 其是技术性 岗位 的人才流 失 ， 都会导 致发展的持续性断裂 ， 给企业发展带来 硬伤 ； 就毕业生 而言 ， 经 常变换工作易使 自己处 在陌生的工作环境之 中， 需要不断从头 开始学习 ， 这对做好工作很不利 ， 它还可能会令人 心浮气燥 、 碌 碌无 为 ， 而影 响个 人的形象和 声誉 ， 从 给用 人单 位 留下负 面的
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湖州织里中国童装城调研报告
班级学号姓名校内指导教师
调研背景
浙江省湖州市织里镇的中国童装城，占地面积600亩，总建筑面积70于万方，总投资25亿元。
商城共四层楼，1楼批发区，2楼零售区，3楼智尚电子商务区，4楼办公区域。
是省市重点项目，被中国市场研究院、中国商业地产论坛组委员会授予“中国最具投资价值商业地产项目” 。
织里中国童装城主要是以批发以及电子商务为主体，并有各种童装零售，童装展示，童装研发，电子商务以及童装博物馆等配置功能。
配套设施前瞻先进，业态规划科学合理，拥有国内一流的运营管理团队，具有便捷的交通条件。
调研人员:
调研时间:2012.5.28-6.1
调研地点:浙江省湖州市织里镇中国童装城(主要为2楼零售区域)
调研目的:了解织里童装城的运作模式以及各方面构造，对童装市场的了解和分析。
调研方法:实地调研法，实地考察法，讯问法
调研工具:纸，笔，手机
调研内容:
一、分层分工明确
1楼是批发区，主要接与周围地区的童装批发，列如湖州，杭州，嘉兴，苏州，上海等
地，分为直接联系订货与网上或电话联系订货，针对不同的客户要求来进行发货，批出。
2楼是零售区域，主要针对来自各地的旅游团队以及湖州织里地区的人们童装的需求，
价格便宜，且按需购买，服务员一般素质良好。
3楼是电子商务区域，由于没有进行电子商务相关工作，内部人员也不方便透露，具体
内容并不太清楚。
4楼是办公区域，分为工程部，保安部，自营部，管理部，推广部5个部门，每个部门
都有优秀的团队，分工合理，工作目的明确。
二、品牌化
童装分有多种品牌，每一家店都拥有特色产品，如春装店，夏装店，秋装店，冬装店，
(以下皆为童装)女裙，女T，长袖，短袖，皮衣，外套，裤子，短裤等等。
主要品牌
有狮子谷，骑牛娃，韩版长袖等。
三、特色销售
针对不同的顾客，不同的衣服，不同的品牌，拥有不同的价格，一样的品质，一样的服
务，一样的保障。
调研报告总结
市场的批发量可以说是主要卖体，1楼比较忙，观察后发现该市场没有老市场销售火热，虽然配置设备非常优质，但没有人气是肯定的，需要从老市场进行宣传，打造人气，来进一步提高销售业绩，商城2楼却是比较多余的了，同样的产品品牌分了几家店面来卖，顾客有一种一眼看遍的感觉，同意的款式却分成了不同季节的童装，会使顾客有种被忽悠的感觉，就会没有强烈的购买欲望，导致达不到原本可以达到的消费水平，4楼办公区人员分配不均匀，自营部人员太多是一种浪费，管理部门人员又太少，导致商城总体水平下降，商城总体氛围欠缺。
二、建议
1.在老市场多进行宣传，带动新顾客到新商城。
2.商城店面需要改革，需要具体的改革策划。
3.人员分配需要一定的调整，要物有所用，不要随意分配。
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你，
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。
然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。
这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。
营养学专家Wesley Delbridge表示。
“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。
”他
说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。
“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些
食物切成碎片。
近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。
在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。
研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。
”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议
道。
当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不
停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧，
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的
赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼
气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在
地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
快速
瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向
左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。
腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。
之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背
部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势,手
臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。