人体健康十项标准
大学生饮食营养与健康论文(最新)
对于每一个大学生，如果想维持一个真正健康的身体，已经不是一个需不需要营养知识的问题，而是一个如何在专业指导下尽快树立正确饮食观念的问题。
正确的饮食和正确的生活习惯，并结合正确的身体与大脑运动和乐观的心态与情绪，是一种最有效的健康生活方式。
一.要明白食品营养和健康的关系首先我们要弄明白什么是健康据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全。
WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任不挑剔;休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调、视力良好、反应灵敏、眼睑不发炎、牙齿清洁齿龈正常不出血毛发有光泽无头屑皮肤肌肉有弹性步履轻松有力。
二.其次我们应明白营养是什么营养”作为一个名词、术语已为众所习用，但对它的确切定义却未必准确了解。
“营养”一词确切而比较完整的定义应当是：机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理功能和体力活动需要的过程。
三.学会正确的饮食调理原则，树立正确的饮食方式1.食物搭配多样化。
饮食中尽可能选择多样化的菜肴和主食,以确保各种营养的充分供给。
2.三餐热量摄入均衡化。
目前大学生的热量供应基本达标,但三餐之间热量的分配并不适当，所以应适当安排好三餐热量摄入的比例，“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。
3.脂肪摄入标准化。
大学生脂肪的摄入量应达到每天50克的标准，所以要通过多吃些动物型菜肴或用植物油烹制的菜肴的方法来增加脂肪的摄入量。
4.维生素吸收丰富化。
在饮食中多吃一些富含维生素的食物。
维生素包括脂溶性和水溶性两种,它们是调节体内生理功能所必不可少地物质。
5.饮食安排合理化。
根据季节合理安排饮食，冬季宜吃温热性食物;夏季宜吃寒凉性食物;春秋两季也应区别对待。
三.坚持均衡营养的原则，做到科学配餐。
国家学生体质健康标准
《国家学生体质健康标准》测试项目及等级标准满分100分60 及格75 良好90优秀五年级：身高标准体重：占总分百分之十见附表肺活量体重指数：占总分百分之二十及格良好优秀男45 60 73女40 55 67台阶试验：占总分百分之三十及格良好优秀男45 53 62女41 49 59前抛实心球：占总分百分之二十及格良好优秀男 6 8 9女 3.8 5.4 6.925X2往返跑：占总分百分之二十及格良好优秀男12.4 10.9 9.8女13 11.2 10.2肺活量体重指数肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。
是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。
在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。
体育锻炼可以明显地提高肺活量，如中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000 毫升以上。
为了鼓励学生积极地参加长跑等耐力锻炼，改善心血管和呼吸系统的功能，《学生体质健康标准》里将肺活量的测试列为必测项目。
肺活量的大小与身高、体重、胸围的关系密切，故在评价时应充分考虑这些因素对肺活量大小产生的影响，因此，在对学生进行评分时采用了肺活量体重指数来进行评价。
肺活量体重指数＝肺活量(ML)÷体重《标准》规定计算肺活量体重指数时，肺活量的单位为毫升，测试时保留整数；体重的单位为公斤，测试时保留1位小数，计算出指数后，舍去小数，用整数查表评分。
例如肺活量指数为58.6，按58查表评分。
台阶试验指数1、意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。
衡量是否健康的十项标准
（4）与朋友聊天： 推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友
谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
（5）走路散步： 专家证实，散步有助于平静内心。当你感到
春季早睡早起
夏季晚睡早起
秋季晚睡晚起
冬季早睡晚起
正常人睡眠时间一般 在每天8小时左右，最 好在日出前起床。
睡眠小知识
睡眠是生命所必须的过程，作为机体复原、整 合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的 组成部分。
最佳的睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 睡觉姿势：“睡如弓”能减小地对心对人体的
紧张时，走上5至10分钟，会有明显效果。一开 始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
（6）放慢呼吸
放慢呼吸，用5秒吸气和用5秒呼气 这样的 节奏跟血压的10秒波动自然循环相一致。这种 同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管 系统的健康。
谢谢欣赏
祝您健康长寿
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平衡膳食
平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供 给与生理需要之间建立起平衡关系。 即：氨基酸平衡，能量平衡，酸碱平衡及各 种营养素摄入量之间平衡，只有这样才有利 于营养的吸收和利用。
健康饮食的十项原则
健康饮食的十项原则1.在于搭配健康是人人渴望与追求的，如何从膳食中吃出健康更是现代人特别关注的。
为了“吃出健康”，人们不断扩大饮食范围，巧妙变化饮食方法。
但这还远远不够，甚至有些是不科学的。
真正健康的膳食不可忽视饮食的合理搭配。
(1)主食与副食搭配主食，即每日三餐的米、面、馒头等。
副食，泛指米、面以外的，具有增强营养、刺激食欲、调节机体功能作用的饮食，包括菜肴、奶类、水果及一些休闲食品等。
主食与副食，各有所含的营养素，如副食中含维生素、矿物质、纤维素等，远比主食中的含量高，且副食的烹调方式多种多样，色香味形花样百出，更能刺激人的感官，增进食欲。
所以，为保证人们得到所需的全部营养，又便于其消化、吸收，增强体质，抗衰延年，最好将主食与副食搭配食用。
(2)粗粮与细粮搭配粗粮，泛指玉米、高粱、红薯、小米、荞麦、黄豆等杂粮。
细粮，即指精米白面。
一般而言，细粮的营养价值和消化吸收率优于粗粮，但粗粮的某些营养成分又比细粮要多一些。
例如，小米、玉米面中的钙含量相当于精米的2倍，铁含量为3～4倍，说明粮食加工越精细，营养素损失得就越多。
而将粗粮与细粮搭配食用，就能做到营养互补，还有助于提高食物的营养价值，如2/3的大米加进1/3的玉米做成食品，可使大米的蛋白质利用率从58%提高到70%.因此，为了满足人们，尤其是老年人对营养的需要，应间或吃些粗粮，调剂一下胃口，以增进食欲和提高对食物营养的吸收。
2.在于平衡(1)热量平衡产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪与碳水化合物。
脂肪产生的热量为其他两种营养素的两倍之多。
若摄取的热量超过人体的需要，就会造成体内脂肪堆积，人会变得肥胖，易患高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝等疾病;如果摄取的热量不足，又会出现营养不良，同样可诱发多种疾病，如贫血、结核、癌症等。
所以，若要达到热量平衡，蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分，需按合理的比例1∶1∶4.5摄取。
每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量30%、40%、30%.(2)味道平衡食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。
中医六大健康标准
中医六大健康标准
中医六大健康标准是中医学中重要的健康指标，也是中医理论的基础之一。
这些标准包括：气、血、津液、精、神和体质。
这些标准在中医诊疗中起着重要的作用，医生们通过检查这些标准来判断体内的健康状况，制定个性化的治疗方案，以达到治疗效果。
其中，气是指人体生命活动中的能量，它的充沛程度直接影响着人体的免疫力和抗病能力；血是指人体内流动的液体，滋养全身器官和细胞，维持身体正常功能；津液是指体内各种分泌液，如唾液、泪液、汗液、尿液等，对维持人体内环境平衡和代谢功能十分重要；精是指生殖细胞和人体内的各种能量，它们的充足程度直接影响生殖系统和身体各项功能的正常运行；神是指人体内的心理状态和精神活动，它们对身体内部能量的流动和调节起着至关重要的作用；体质则是指人体的先天和后天因素综合影响所形成的身体素质，包括体形、身高、体重、皮肤、骨骼等，也是中医诊疗的重要考虑因素。
中医六大健康标准的科学检测和治疗，可以更好地维护人体的健康和平衡，促进身体的自然修复和再生。
在现代医疗体系中，中医六大健康标准也逐渐受到了越来越多的关注和应用，成为了维护人体健康的重要参考指标之一。
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人体微量元素标准值对照表
人体微量元素标准值对照表
人体的微量元素对维持机体循环，以及生理代谢都具有十分重要的作用，它的缺乏或者过剩都与人体健康息息相关，下面可简单参考一下人体的微量元素正常值范围。
钠（Na）正常范围:135~145mmol/L。
钾（K）正常范围:新生儿3.7~5.9mmol/L婴儿4.1~5.3mmol/L儿童3.4~4.7mmol/L成人4.1~5.6mmol/L。
钙（Ca）正常范围:婴儿2.5~3.0mmol/L成年2.1~2.55mmol/L。
镁（Mg）正常范围:0.7~1.1mmol/L。
锌（Zn）正常范围:8.4~23.0μmol/L。
铜（Cu）正常范围:新生儿1.9~10.5μmol/L3~10岁4.2~24.0μmol/L 成人男11.0~22.0μmol/L女12.6~24.3μmol/L。
铁（Fe）正常范围:儿童9.0~32.2μmol/L成人男10.7~26.9μmol/L 女9.0~23.3μmol/L老年人7.2~14.3μmol/L。
氯化物（Cl）正常范围:以氯计96~108mmol/L。
磷（Pi）正常范围:儿童1.45~2.10mmol/L成人0.97~1.45mmol/L>60岁男0.74~1.20mmol/L女0.90~1.32mmol/L。
铅（Pb）正常范围:儿童<1.45μmol/L成人<1.93μmol/L中毒≤4.80μmol/L。
小学生心理健康十大标准
小学生心理健康十大标准一、什么是健康健康一词,按照传统的观念和习惯的看法多限于生理健康,主要是指躯体发育良好,生理功能正常,而很少考虑心理方面的健康。
例如,《现代汉语小词典》(商务印书馆1980年版)对健康的解释为:“(人体)生理机能正常,没有缺陷和疾病。
”《辞海》(缩印本,上海辞书出版社1980年版)把健康界定为:“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。
”这样理解显然是不全面、不完整的。
人既是一个生物性的个体,也是一个社会性的个体。
人的健康不仅受生物因素的制约,也受心理因素和社会因素的影响。
世界卫生组织(WHO)1946年成立时,在其宪章中对健康的含义做了科学的界定:“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
”就是说健康这一概念的基本内涵应包括生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面,表现为个体生理和心理上的一种良好的机能状态,亦即生理和心理上没有缺陷和疾病,能充分发挥心理对机体和环境因素的调节功能,保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。
二、什么是心理健康心理健康是相对于生理健康而言的。
心理健康也叫心理卫生,其含义主要包括两个方面。
一是指心理健康的状态,即没有心理疾病,心理功能良好。
就是说能以正常稳定的心理状态和积极有效的心理活动,面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境,具有良好的调控能力、适应能力,保持切实有效的功能状态。
二是指维护心理的健康状态,亦即有目的、有意识、积极自觉地按照个体不同年龄阶段身心发展的规律和特点,遵循相应的原则,有针对性地采取各种有效的方法和措施,营造良好的家庭环境、学校环境和社会环境,通过各种形式的宣传、教育和训练,以求预防心理疾病,提高心理素质,维护和促进心理活动的这种良好的功能状态。
上述两个方面即构成了心理健康这一概念的基本内涵。
北京大学医学部王效道教授提出判断心理正常与否的三项原则。
学生体质健康标准必测项目
学生体质健康标准必测项目一、身高身高是反映人体骨骼生长发育的重要指标，通过与体重、胸围差等指标相结合，可以评估人体的营养状况和生长发育水平。
测试方法：受试者脱鞋，立正姿势站在身高计的底板上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约60度，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员记录下读数，精确到小数点后一位。
二、体重体重是反映人体营养状况的重要指标，与身高相结合可以评估人体的肥胖程度和营养状况。
测试方法：受试者脱鞋，自然站立在体重计的底板上，保持身体稳定。
测试人员记录下读数，精确到小数点后一位。
三、胸围差胸围差是反映人体胸廓发育的重要指标，可以评估人体的呼吸功能和胸廓发育水平。
测试方法：受试者面对测量仪，脱去外衣，双脚靠拢站立，两臂自然下垂。
测试人员将测量仪的带尺沿两侧肋下缘绕胸一周，紧贴而不压迫皮肤。
测试三次取平均值，精确到小数点后一位。
四、肺活量肺活量是反映人体呼吸功能的重要指标，可以评估人体的肺通气能力和呼吸功能。
测试方法：受试者面对测量仪，脱去外衣，双脚靠拢站立，两臂自然下垂。
测试人员将测量仪的带尺绕受试者胸廓一周，紧贴而不压迫皮肤。
受试者深吸一口气后，将气体缓慢吹入测量仪中，直至不能再吹为止。
测试三次取最大值，精确到小数点后一位。
五、50米跑50米跑是反映人体速度和爆发力的指标，可以评估人体的运动能力和体能水平。
测试方法：受试者面对计时器站立在起跑线上，听到信号后迅速起跑，用秒表记录下完成50米所用的时间。
测试两次取最好成绩，精确到小数点后一位。
六、立定跳远立定跳远是反映人体跳跃能力和下肢爆发力的指标，可以评估人体的运动能力和体能水平。
测试方法：受试者面对测量仪站立在起跳线后，双脚同时起跳，测量仪会记录下落地时的距离。
测试两次取最好成绩，精确到小数点后一位。
七、坐位体前屈坐位体前屈是反映人体柔韧性的指标，可以评估人体的肌肉伸展能力和关节灵活性。
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人体健康十项标准
一、体重稳定
体重稳定是人体健康的重要标志之一。
正常的体重范围可以反映人体的营养状况和代谢水平，过重或过轻都可能对身体造成不良影响。
保持稳定的体重，可以减少患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险。
二、饮食规律
饮食规律是指每天按时进餐，饮食均衡合理。
良好的饮食习惯可以提供人体所需的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
规律的饮食还可以促进胃肠道的正常功能，有利于身体健康。
三、睡眠良好
睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量可以增强人体的免疫力、记忆力和代谢能力等。
要保持良好的睡眠质量，建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，睡前避免过度兴奋或饮用刺激性饮料。
四、精力充沛
精力充沛是指人体具有足够的能量和精力来应对日常生活和工作。
要保持精力充沛，需要有良好的睡眠质量、均衡的饮食和适量的运动等。
五、免疫力强
免疫力是指人体对病原体和毒素的防御能力。
强壮的免疫力可以帮助人体抵御疾病的侵袭，提高身体抵抗力。
要保持强大的免疫力，需要有良好的饮食习惯、充足的休息和适量的运动等。
六、血压正常
血压是衡量心血管健康的重要指标之一。
保持正常的血压范围可以减少患高
血压、心脏病、中风等疾病的风险。
要保持正常的血压，需要控制饮食中的盐分和脂肪摄入量，适量运动和控制情绪等。
七、心脏健康
心脏是人体最重要的器官之一，保持心脏健康对整个人体的健康至关重要。
要保持心脏健康，需要控制体重、血脂和血压等危险因素，戒烟限酒，保持适量的运动等。
八、肺功能正常
肺是人体的呼吸器官，负责将氧气和二氧化碳进行交换。
保持正常的肺功能可以保证人体正常的呼吸状态，减少患肺部疾病的风险。
要保持正常的肺功能，需要戒烟、避免接触空气污染物质、进行适量的有氧运动等。
九、消化系统健康
消化系统是人体的营养吸收和代谢的重要器官。
保持健康的消化系统可以保证人体对营养物质的吸收和利用，减少患胃肠道疾病的风险。
要保持健康的消化系统，需要规律饮食、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
十、心理健康
心理健康是指人体具有正常的智力、情绪和行为能力。
保持心理健康可以增强人体的幸福感和生活质量，提高身体抵抗力，减少患心理疾病的风险。
要保持心理健康，需要有良好的人际关系、健康的兴趣爱好和生活方式等。