健身教练工作计划(4篇)
健身房教练工作职责范文(4篇)
健身房教练工作职责范文一、工作概述健身房教练是指在健身房从事指导会员进行健身锻炼的职业人员。
他们负责制定个性化的训练计划、指导会员进行正确的锻炼动作、提供专业的健身建议和技术指导，以帮助会员实现健康、快乐的健身目标。
二、工作职责1. 制定个性化的训练计划根据会员的健康状况、身体条件和健身目标，制定针对性的个性化训练计划。
包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等方面的内容，并确保计划的科学性和可操作性。
2. 指导会员进行正确的锻炼动作通过亲身示范和口头指导，确保会员在进行各种健身动作时保持正确的姿势和动作技巧，避免运动伤害的发生。
3. 提供专业的健身建议和技术指导根据会员的健康状况、身体条件和健身目标，向会员提供专业的健身建议和技术指导，包括饮食搭配、训练频率、运动强度等方面的建议。
4. 监督和跟踪会员的训练进展定期与会员进行沟通和交流，了解其训练情况和进展。
根据会员的反馈和实际情况，调整训练计划和指导方法，以最大程度地满足会员的健身需求。
5. 组织和参与健身课程和活动根据健身房的需求，组织和参与各类健身课程和活动，包括集体课程、团队活动等，以提高会员的健身积极性和满意度。
6. 维护教练设备和场馆秩序负责教练设备的维护和保养，及时发现和解决故障问题。
同时，保持健身房的整洁和卫生，并维持良好的场馆秩序，为会员提供良好的健身环境。
7. 不断学习和提升自己的专业知识和技能不断学习和掌握最新的健身理论和技术，提升自己的专业知识和技能。
参加相关的培训和学术交流活动，及时了解行业的最新动态，为会员提供更好的服务。
三、任职要求1. 具备相关的健身专业背景和知识具备相关的健身专业学历或证书，了解健身理论和知识，掌握健身训练的基本原理和方法。
2. 熟悉健身器械和训练技巧熟悉常见的健身器械和训练方法，了解不同器械的使用技巧和操作要点，具备丰富的实际操作经验。
3. 良好的沟通和指导能力具备良好的沟通和表达能力，能够清晰、准确地向会员传达健身知识和指导要点，引导会员正确进行锻炼。
健身教练工作计划范文
健身教练工作计划范文一、工作目标本年度，我将致力于提升个人专业技能，增强客户服务体验，并实现以下目标：1. 提高客户满意度至95%以上。
2. 增加新客户数量，目标增长率为20%。
3. 完成至少50次专业培训，提升个人教学水平。
二、客户分析对现有客户进行细致分析，了解他们的健身需求、目标以及偏好的训练方式。
通过问卷调查、面谈等方式收集信息，为每位客户定制个性化训练计划。
三、课程规划1. 设计多样化的健身课程，包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。
2. 根据客户反馈，定期调整课程内容，确保训练的趣味性和有效性。
3. 引入新的训练方法和技术，如功能性训练、HIIT等，以满足不同客户的需求。
四、专业发展1. 参加行业研讨会和培训课程，学习最新的健身理论和实践技巧。
2. 与其他健身教练交流经验，共同提高教学水平。
3. 通过阅读专业书籍、观看教学视频等方式，不断自我充实和更新知识库。
五、客户关系管理1. 建立客户档案，记录客户的训练进度和反馈。
2. 定期与客户沟通，了解他们的满意度和改进建议。
3. 通过社交媒体和电子邮件，分享健身知识、健康饮食建议等，增强与客户的互动。
六、健康与安全1. 确保所有训练设备符合安全标准，定期进行维护和检查。
2. 在训练中强调正确的动作要领，避免客户受伤。
3. 提供紧急医疗支持和保险，确保客户在训练中的安全。
七、营销策略1. 利用社交媒体平台，分享成功案例和训练心得，吸引潜在客户。
2. 与本地社区合作，举办免费公开课和健康讲座，提高知名度。
3. 提供优惠政策和套餐服务，鼓励客户推荐新会员。
八、评估与调整定期评估工作计划的执行情况，根据客户反馈和市场变化，及时调整策略和方法。
九、总结本工作计划旨在通过专业的发展、客户服务的优化和营销策略的创新，实现个人职业目标和客户满意度的提升。
我将持续努力，为客户提供高质量的健身指导和服务。
请注意，这只是一个范文示例，实际的工作计划应根据具体情况进行调整。
健身私人教练工作计划7篇
健身私人教练工作计划7篇第1篇示例：健身私人教练工作计划健身私人教练是一项充满挑战但非常有意义的职业。
他们不仅需要具备专业的健身知识和技能，还需要具备良好的沟通能力和团队合作精神。
制定一个有效的工作计划对于健身私人教练来说至关重要，只有通过科学的计划和有组织的执行，才能更好地帮助客户实现健康目标。
健身私人教练需要与客户进行深入的沟通，了解客户的健康状况、健身目标和个人喜好。
在初次接触时，可以进行健康评估和健身测试，以便更好地了解客户的身体状况和运动能力。
根据客户的需求和目标，制定针对性的健身计划，包括训练内容、训练频率和饮食指导等。
健身私人教练需要为每个客户制定个性化的训练计划。
根据客户的身体状况、健康目标和时间安排，合理安排训练计划，并及时调整和优化计划。
在制定训练计划时，需要考虑客户的体能水平和运动能力，确保训练内容既具有挑战性又不至于过于艰难。
要根据不同客户的需求和喜好，结合有氧运动、力量训练和柔韧性训练等多种方式，制定多样化的训练内容，增加客户的训练兴趣和效果。
健身私人教练需要关注客户的营养和饮食习惯。
根据客户的身体状况和运动需求，制定合理的饮食计划，并给予营养建议和健康食谱。
教育客户关于营养知识和饮食技巧，帮助他们养成良好的饮食习惯，提高训练效果和身体健康水平。
健身私人教练还需要定期跟踪客户的训练进展和健康状况。
通过记录客户的训练数据和身体指标，及时发现问题并调整训练计划。
与客户保持密切联系，鼓励他们坚持训练，提供专业的指导和支持。
在客户取得明显效果和进步时，及时给予表扬和鼓励，激励他们坚持训练，实现健康目标。
健身私人教练工作计划需要科学合理、有针对性和个性化。
通过与客户深入沟通，制定个性化的训练计划，关注客户的营养和健康状况，定期跟踪客户的训练进展，健身私人教练可以更好地帮助客户实现健康目标，提高生活质量。
健身私人教练的工作虽然充满挑战，但通过科学的计划和有组织的执行，他们可以成为客户健康的引导者和帮助者，为客户的健康事业贡献自己的力量。
健身房教练部工作规划范文
健身房教练部工作规划范文作为一个健身房教练部的员工，我深知自己的职责和责任。
在未来的工作中，我将制定以下工作规划来提高自己的工作效率和质量，为会员提供更优质的服务。
首先，我将不断学习和提升自己的专业知识和技能。
健身行业发展迅速，新的科学研究和训练方法层出不穷。
因此，我将定期参加相关培训和课程，了解最新的健身知识和技术，不断提高自己的专业水平。
同时，我还会积极参加专业交流活动，与其他健身教练分享经验和学习，相互促进成长。
其次，我将注重个人形象和礼貌待人。
作为一个健身房的教练，我将成为会员们在健身过程中的引导者和榜样。
因此，我将保持良好的身体状态和形象，注重个人卫生和仪表。
同时，我将以礼貌和友善的态度对待每一位会员，主动倾听他们的需求和问题，并提供专业和贴心的建议和指导。
再次，我将合理安排自己的工作时间和任务。
在高峰时段，健身房会员多，工作强度大。
因此，我将制定科学的工作计划，合理安排每天的工作时间和任务量，确保自己能够有效地完成工作。
同时，我还将积极配合其他部门的工作安排，共同为会员提供更好的服务。
最后，我将注重与会员的沟通和建立良好的关系。
我将花时间了解每位会员的需求和目标，制定个性化的训练方案，帮助他们实现健康和健身目标。
我将经常与会员进行沟通，关注他们的训练进展和需求变化，及时调整训练计划，确保会员能够得到持续和有效的指导和服务。
总之，作为健身房教练部的员工，我将全身心地投入到工作中，不断学习和提升自己的专业水平，注重个人形象和礼貌待人，合理安排工作时间和任务，与会员建立良好的关系，为他们提供更优质的服务。
通过这些工作规划的执行，我相信我能够成为一个出色的健身教练，为健身房教练部的发展做出积极贡献。
健身教练的明年工作目标和计划
健身教练的明年工作目标和计划作为一名健身教练，每一年的工作目标和计划对于提升自身专业水平以及满足客户需求至关重要。
明年，我将积极努力，制定可行且有挑战性的目标，以提供最好的健身指导和服务。
一、提升专业技能作为一名优秀的健身教练，不仅仅要拥有良好的身体素质，还需要不断提升自己的知识和专业技能。
明年，我将参加更多的健身培训班和研讨会，学习最新的训练理念和方法，掌握先进的健身知识。
通过持续学习，我将能够为客户量身定制更科学的训练计划，提高训练效果。
二、拓展客户群体明年，我计划通过不同的渠道拓展自己的客户群体。
首先，我将加强与健身俱乐部、公司和社区合作，与他们建立紧密的合作关系，提供专业的训练服务。
其次，我将加强自己在社交媒体平台上的宣传，发布有关健身的有趣内容和专业知识，吸引更多潜在客户的关注。
通过多样化的推广方式，我相信能够吸引更多的客户，并提高自己的知名度。
三、定期评估和管理明年，我将制定一套科学的客户管理与评估体系。
每个客户都有自己独特的需求和目标，因此，我计划与他们进行频繁的沟通和评估，及时调整训练计划。
同时，我将定期组织检查，对客户的训练效果进行评估，记录和分析数据，为他们提供更精确的训练指导。
这样的管理方式有助于提高客户满意度，同时也能增加客户的忠诚度。
四、加强团队合作作为一名健身教练，团队合作能力是非常重要的。
明年，我将积极与其他教练进行合作，共同交流经验和技巧。
我计划组织定期的团队会议和培训，提供一个互相学习和成长的平台。
通过与其他教练的合作，我相信可以不断提高自己的教学水平，为客户提供更好的服务。
五、关注行业趋势健身行业处于不断变化和发展之中，明年，我将密切关注行业的最新趋势和发展动态。
了解市场需求、流行的健身项目和热门的训练方式，可以帮助我及时调整和更新自己的教学内容，满足客户的需求。
我将定期阅读相关资讯和学术论文，参加行业展览和研讨会，保持对行业的深入了解。
总结而言，明年是我不断进步和发展的一年。
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健身教练工作计划范文模板5篇健身教练工作计划范文模板文章工作计划对大家来说是利大于弊，可以将大家常常忽略的问题落实于纸上，时刻提醒自己，你还在惆怅相关的工作计划怎么写吗？下面是分享的健身教练工作计划5篇健身教练工作计划文章，以供借鉴。
健身教练工作计划120xx年健身教练工作计划范文“20xx年健身教练工作打算范文”,望给大伙儿带来关心!更多工作打算,学习打算,创业打算书,班主任工作打算,工作打算范文,幼儿园工作打算,销售工作打算,请关注工作打算栏目!关于想锻炼躯体或者减胖的人来讲,两个比较普遍的障碍是,没时刻和缺钞票。
谁有那个闲时去健身房,或者有那个闲钞票去买昂贵的健身器械,或者远途骑车啊?好吧,假如以上理由就是阻止你健身的障碍,你现在幸运啦——读了我这一篇文章。
无器械也完全能够得到棒躯体和好身材!而只需要一两个简单工具,你就能够把比较好的效果变成专门好的效果,立即变身野兽级肌肉强人!既然只需要一两件小型器械或者全然不需要,那你完全能够在家里甚至不管哪里进行健身,即使你正处在一个单人间监狱(条件受到限制)。
寻不到时刻进行这种运动简直是不可能的——你能够边看电视边健身!老天爷这事儿也太好了吧!体重锻炼的优点和缺点只要利用你的体重,你就能够做很多有挑战性的健美练习。
我设计了一个健美动作,专门在我不能去健身室的时候用。
比如讲我亲身经历能够告诉你,这是一个专门难的挑战(比起下面的动作来讲)。
假如你只用一两个器械的话：一个哑铃,一个壶铃,一条跳绳,一个健身实心球,或者一条杆(用作引体向上)等,都能够作为选择。
你还能够对自己加大挑战。
现在我把一切归功于举重——我确实相信举重有非常好的健身效果, 但体重练习也有很多好处。
不用健身费,也不需要买昂贵的健身设备。
2.你能够随时随地健美。
3.大部分运动中涉及到肌肉的协调运动,从而能够达到一个整体的健康强壮。
4.一些刚刚开始强度训练的人,体重通常是超重的。
体重锻炼会给你一个变得更健美的好基础。
健身教练个人年度工作计划
健身教练个人年度工作计划第一部分：工作目标1. 提高客户满意度- 与每位客户建立长期合作关系，并在体能训练和营养指导方面为他们提供个性化的服务和建议。
- 定期收集客户反馈，不断改进训练计划和服务质量。
2. 深造提升- 参加专业培训和学术会议，不断更新健身知识和技能，以保持在健身行业的领先地位。
- 考取相关健身证书和资格，包括教练证书、运动营养师证书等。
3. 拓展客户群体- 加强营销推广，扩大个人品牌影响力。
- 与健身俱乐部、企业、社区合作，开展健身活动和健康讲座，吸引更多潜在客户。
第二部分：工作计划1. 个性化服务- 每位客户都将有一个专门定制的健身计划和饮食推荐，依照客户身体情况、健身目标和偏好。
- 将所有客户分为不同的训练小组，以确保每个人都能得到细致的照顾和指导。
2. 健身指导- 每周为客户安排三至五次的健身训练课程，并根据客户反馈和身体状况进行调整。
- 指导客户正确的训练姿势和方法，并在训练过程中给予实时指导和辅导。
3. 体能测试- 每个季度为客户进行一次全面的体能测试，包括体脂率、肌肉量、心肺功能等指标的检测，借以调整客户训练和饮食计划。
4. 营养指导- 为客户提供个性化的饮食指导，包括每日所需热量、营养成分比例，以及饮食建议。
- 关注客户的饮食习惯和进食情况，及时发现问题并给予建议。
第三部分：时间规划1. 工作日安排- 每天上午接待私人客户，下午安排团体课程。
- 每周至少两次参加专业培训和学习，以提高专业水平。
- 每月至少一次与合作伙伴会面，讨论合作事宜。
2. 健身活动安排- 每季度举办一次健身活动，邀请客户和潜在客户参与。
- 每月至少组织一场健康讲座，向社区居民推广健康理念和生活方式。
第四部分：风险评估与解决方案1. 客户风险评估- 对每个新客户进行全面的体能测试和风险评估，了解客户的身体状况和健康问题。
- 根据客户的健康状况和挑战，制定相应的训练计划和健康建议。
2. 应急预案- 对客户突发状况做好应急预案，包括突发疾病、意外受伤等情况的处理措施。
健身教练的明年的工作目标和计划
健身教练的明年的工作目标和计划作为一名健身教练，我深知规划和目标设定对于实现职业发展的重要性。
明年即将到来，我制定了自己的工作目标和计划，以提高自己的专业水平并为客户提供更加优质的健身指导。
以下是我明年的工作目标和计划：1. 学习更新的训练知识和技术作为一名健身教练，持续学习是必不可少的。
明年，我计划参加不同类型的健身培训课程和研讨会，了解最新的训练知识和技术。
通过获取更多的专业知识，我可以为客户提供更加个性化和科学的训练方案，以帮助他们更好地达到健身目标。
2. 提升沟通和引导能力作为一名优秀的健身教练，与客户的良好沟通和引导能力至关重要。
明年，我计划参加相关的培训课程，提升我的沟通技巧和引导能力。
我将学习如何更好地与客户进行沟通，了解他们的健身需求和目标，并给予他们正确的建议和指导，以帮助他们实现健康的身体变化。
3. 建立健康的客户关系与客户建立良好的关系对于健身教练来说非常重要。
明年，我将更加注重与客户的互动和关系建立。
我会定期与客户进行训练反馈和检查，了解他们的进展和困惑，并根据情况调整训练计划。
此外，我还计划定期组织健康讲座和社交活动，增进与客户之间的交流和互动，营造积极健康的氛围。
4. 提供个性化的健身服务每个人的身体状况和健身需求都不同，因此我明年的目标是提供更加个性化的健身服务。
我将与每个客户进行详细的身体评估，了解他们的身体状况、健康目标和限制因素，并根据这些信息制定个性化的训练计划。
我将关注每个客户的进展，灵活调整训练方案，确保他们获得最佳的健身效果。
5. 保持身体健康和自我提升作为健身教练，身体健康和自我提升是不可忽视的。
在明年，我将更加注重自己的身体健康管理，通过良好的饮食和锻炼习惯，保持健康的体魄。
同时，我还将积极寻求自我提升的机会，提高自己的专业水平和领导力，以更好地指导和激励我的客户。
总结起来，明年我将不断学习、提升沟通和引导能力，建立健康的客户关系，提供个性化的健身服务，并保持身体健康和自我提升。
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健身教练工作方案(4篇)
健身教练工作方案(4篇)
健身教练工作方案1 学员陆__，20xx年1月开场锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练方案是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.详细方案;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取根本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
器械训练后,进展近1小时的有氧操训练.有氧操分为15
分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、
鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)
的缺点。
总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152
厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.
这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练方案;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.
健身教练工作方案2 1、热身运动
大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2、力量运动
星期一，目的肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8
个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个
星期二，目的肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个
星期三，目的肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个星期四，目的肌肉：肱二
肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个
星期五，目的肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个星期六(单)，目的肌肉：胸
腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭(能做就做)、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目的肌肉：背
腰腹，动作：引体向上3组x力竭(能做就做)、高位下拉2组x12个、坐姿器械程度划船3组x10个、卷腹2组x力
竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
健身教练工作方案3 1、熟悉场馆器械区。
知道所有器械用法。
2、拥有很专业健身知识，有指导会员的才能。
3、理解会员的需求，增肌，减脂，塑形。
针对会员要求拟定方案。
4、理解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。
5、具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。
6、注重上课质量和回访会员。
7、注意和会员沟通时的言行举止。
今年是我们健身中心开展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的`一年。
为了增强责任意识、效劳意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本方案。
随着客服工作的不断强化，对客服的管理程度也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。
1.加强和标准客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和平安性。
2.倡导人人进步节约的意识，努力做好开节流，在控制费用方面，加强艰辛奋斗、节俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。
3.加强内控与内审工作，让员工每月进展自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让根底工作进一步完善。
4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进展培训，培训内容主要针对‘仪容仪表’‘效劳的重要性’‘如何效劳’‘接待技巧’等几个环节。
争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。
5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开场长期着手健身中心外联工作，联络本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。
充分利用当地资，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而到达预期效果。
健身教练工作方案4 一、热身运动
在进展锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。
热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械程度划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个【第七天】休息
休息一天，为下一周的方案做准备。
这套健身房减肥方案比拟简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥方案。