学会调控情绪——乐观向上-闽江师范高等专科学校共16页文档
《学会调控情绪》jin
2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这
种调节情绪的方法是（ ）
A、转移注意
B、心理换位
C、合理宣泄Байду номын сангаас
D、自我暗示
3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋友
去打球，这在情绪调节上属于（D）
A、自我激励
B、合理发泄
C、心理换位
D、转移注意
4、小林进入考场时感到非常紧张，他反复提醒
自己：“沉住气，别紧张，会好的。”这种控制
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。
4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
中科院心理所王极盛教授认为， 徐力属于激情性杀人。这种杀人没有 预谋，很大程度上是受情绪左右。
这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐 力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马 上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说： “很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视， 还不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一 声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、的故事吗？
请问塞翁、勾践分别用的 是何种情绪调节法？
塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰
勾践用的是理智控制法中 的自我激励
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
《学会调控绪,积极面对人生》
《学会调控情绪，积极面对人生》网络课教案与教学反思福州四十中政治教研组陈健榕一、概述：利用网络多媒体手段让学生积极、自主地学习，通过网络提供的丰富教学资源，给初一学生创设一种逼真的教学情景，使学生有身临其境之感，激发创新意识。
在任务驱动的教法下，在自主探究的学法中，构建知识体系，实现教学目的。
二、教学目标分析：知识目标：认识不良情绪的产生以及对人身心健康的影响,并了解青少年的情绪特点。
明白情绪需要个人主动调控、情绪是可以调控的道理。
能力目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制情绪的能力。
情感态度价值观目标：排解不良情绪，保持积极、乐观的情绪状态。
适当表达个人情绪，与朋友分担痛苦、分享快乐，做到喜怒哀乐不忘关心他人。
三、学习者特征分析：在我国青少年群体中，有相当大的一部分人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰，这些问题的存在对青少年的心理健康发展是极为不利的；如何让他们更好地认识自身情绪问题，学会较好地调控自我的情绪从而积极面对人生，业已显得刻不容缓。
四、教学策略选择与设计：教学方法任务驱动法自主探究网络教学网络教学环境设计1．提供一人一机的网络教学环境（含Internet），TOP2000（网络交流技术）教学控制系统。
2．教师用Dreamweaver制作网页型课件，建立教学网站。
为了突出教学网络的清晰度，在网站上提供了导航条；为了方便学生自主学习，设置了学习目标和相关知识链接；为了体现学生的主体地位，在每一环节，设有一个可供学生留言的操作平台；强调分层次教学，在知识应用中配置不同层次的练习。
网站构架:整个网站主要分为六大模块：首页| 情绪问题 | 案例追踪| 巧调情绪| 快乐人生 | 情系奥运1.首页：学习目标、FLASH音乐动画、情绪与健康2.情绪问题：情绪问题新闻图片、视频、原因分析、小结3.案例追踪：视频案例追踪、原因分析、小结、国家有关心理健康法律4.巧调情绪：活动、视频、喜怒哀乐，关心他人5．快乐人生：快乐人生三句话、快乐人生之处方、快乐人生之高飞6、情系奥运：视频：传递圣火、奥运调查教学反思：课堂我给学生充分自主的阅读和思考的时间，有针对性地搜集相关图片以及视频信息带进课堂，以扩展学生的视野，活化学生的思维。
调控情绪 保持乐观心态课件
2、转视法
3、宣泄法
4、自嘲法
5、心理换位法
6、升华法
【慎思笃行】———请你来辨析
有人说：在“喜、怒、哀、惧”四种基本情绪中，“喜”只具有 积极作用而无消极影响，“怒、哀、惧”只具有消极影响而无 积极作用。
资 料 欣 赏
范进中举
明白：情绪是没有对错的， 对错在于情绪所引发出来的行 为。 对待消极情绪，要科学发泄， 合理调控，也会产生积极的作 用。
宁宁相信通过自己平日的刻苦训练，一定能取得
好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈 勇，最终取得冠军。而明明在比赛中却非常紧张， 患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情绪， 结果没能发挥出自己应有的水平。
宁宁能保持积极情绪，这也是
他夺冠的重要原因。
明明情绪太紧张，使他受消 极情绪地支配和影响，发挥失常。
把可能削弱人的活动能力，影响身 心健康的情绪，称为消极情绪。
写一写
积极情绪:
爱、希望、同情、乐观、 忠诚、感恩、向上、自爱、 自信 恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、 嫉妒、报复、迷信
消极情绪:
看谁写得多哦
不同情绪会影响正常的健康
情 绪 不 同
宁宁和明明是同班同学，他俩都很爱好乒乓球， 同是校乒乓球队的成员，训练成绩也不相上下。 在一次全市乒乓球比赛中，他俩都进入了决赛。
调控情绪 保持乐观心态
喜
怒
哀
惧
学习目标:
1、懂得不同的情绪会对个人或社会带来不 同的后果，应该保持良好的心境。 2、提高认识不同情绪的不同作用的能力。 3、知道积极情绪和消极情绪，了解它们的 不同作用。
什么是积极的情绪？ 什么是消极的情绪？
把可以促使人积极行动，对身心健 康有益的情绪，称为积极情绪。
学会调控情绪稿
情绪的ABC理论
• 如果有人问你，你对自己的情绪负责吗， 你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高 兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情 嘛。
• 但是ABC理论的创始者爱利斯认为：正是 由于我们常有的一些不合理的信念才使我 们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念 久而久之，还会引起情绪障碍呢
•良好沟通
•正向思考
•积极热忱 •幽默
•赞美
•拒绝的艺术
•真诚待人
•积极热忱
管理技能
•且慢发作 •面对逆境 •包容 •缓解压力 •面对心情低潮
(-)负向情緒 悲伤
怨恨
羞耻
压力 • 适当的压力是好事，奥地利心理学家认为
压力是已经完成的目标和未完成的目标之 间的距离带来的心理感受，没有压力就无 所事事，但压力大了，心理就枯竭
不 合 理 信
Irratio念nal Beliefs
新的合 理信念
New rational beliefs
emotional and
behavioral
Consequences
情绪 和行
T
为结 果
r e a
绝对化 demandingness 要求
t
E Over
f generalization
f
e
c
awfulizing
会很糟糕； • 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸； • • 5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
• 6. 已经定下的事是无法改变的； • 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一
个正确、完满的答案，如果一个人无法找 到它，便是不能容忍的事； • 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； • 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容 易得多； • 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
学会调节不良情绪,保持乐观向上精神
学会调节不良情绪，保持乐观向上精神
教案纸（A）
2020年5月13日
课
题
学会调节不良情绪，保持乐观向上精神
教学
目
的中职学生的情感已经开始丰富，伴随着成长的情绪体
验和发展也更多样化，而学生调控情绪的能力相对较弱。
通过本次课程着重让学生认识人的情绪多样性，了解出现不良情绪的原因及对人的影响，并初步掌握对情绪的调控方法，学会调节生活和学习中出现的各种不良情绪，使自己保持乐观向上。
教
学重点
通过学生分组讨论，让学生了解生活中的不良情绪调，并能开始寻找调节情绪的方法
教
学难点
让学生学会正确对待不良情绪，并能在实际学习生活中灵活运用各种方法，使自己能保持乐观向上。
教
学方法
导讨论讲故事、分
析、引
教具幻灯片、彩绘画辅
导
班
级
07级计算机班
教学过程和时间分配
项目复习旧课、导入
新课
讲授
新课
课堂讨论、
活动
小结
时
间
343386
备注本堂课程主要以学生体验为主，安排1：1的学与论，
引导学生进行分组讨论，辅助一些活动的安排，使学生了解情绪并能初步掌握调节情绪的方法。
调控情绪保持乐观心态演示文稿
绪对待失败
3. 我们情绪调控的目标是( B )
A．克服不良情绪
B．保持乐观开朗的心情
C．喜怒不形于色
D．永不生气
第19页/共22页
考一考
三、下列情形属于调节情绪的哪种方法？
1、丽丽买的新文具盒不见了，怀疑是同桌的兵兵拿了，尽管后来找到了，
但兵兵很委屈，回家痛哭了一场。 合理发泄情绪
2、小彤发烧后考试没考好，虽然难过，但他对自己说：“失败是成功之
看书，听音乐，看电影， 看喜剧，逛街，散步等
改变注意焦点
旅游—— 改变环境
注意转移法
在恰当的场合大哭一场
向亲密、可信任的好友倾诉 参加体育比赛
放声高歌 自我暗示：其实这件事大不了，不值
得我那样伤心 自我激励：失败是成功之母 心理换位：将心比心 学会升华：消极变积极情绪
第10页/共22页
合理发泄法 理智控制法
1.以前的老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎么样？ 为什么？
2.后来老奶奶的心请发生了什么变化？为什么？ 3.老奶奶前后情绪的不同说明了什么?
情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中， 我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
第8页/共22页
合作探究：
请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪。
➢例：当我伤心时， • 我会去找好朋友聊一聊。 ➢当---------------时， • 我会----------------------。
第11页/共22页
课后拓展 他的情绪表达合适吗？为什么？
情景一：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛
终于开了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、 跳着……周围的邻居都被吵醒了。
《学会调控情绪》做情绪的主人PPT课件二
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短也 有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比
两条腿转圈灵活的多。” 自我解嘲法
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他把自 己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音乐灵感结合 起来，写成了撼人心魄的 《黄河大合唱》，振奋 起全中国人民同仇敌忾的民族精神。
自习:P33-35调节情绪的方法
• 每种方法的含义 • 每种方法的具体
做法
1理智控制法 2注意转移法 •3.幽默化解法 •4.积极的自我暗示法
调控情绪的方法
• 1.理智调控法 • 2.注意力转移法 • 3.幽默化解法 • 4.积极的自我暗示法
思考：
• 遇到下列情况时，是如何调控自 己的情绪的？
他人和集体的利益。
• 配料：
• 一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四 碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋 诚挚、八罐信任、九份努力、十分尊 重，外加一桶笑声。
• 调制方法：
• 取关怀和诚挚，与信任充分搅拌， 然后加入努力、善良、宽容、理解 和尊重，添上友谊和希望，洒上大 量笑声，同阳光一起烘烤。
课后完成 《同步》
我们每个人都有丰富多样 的情绪，并且每一种情绪都 会对我们产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成 为情绪的“奴隶”，相反我 们每个人都能够成为自己情 绪的主人！
请看书上32页老奶奶的事例,并思考: 起初她为何如此忧愁？ 后来她为何如此开心？
老奶奶忧愁：
雨天－－－小女儿 的 洗 衣店
晴天－－－大女儿 的 雨伞店
老奶奶乐呵呵：
雨天－－－大女儿 的 雨伞店