医学营养减重方案
4816营养瘦身方案的内容
4816营养瘦身方案的内容
4816营养瘦身方案是一套结合营养科学和细胞自噬理论的健康管理系统，
旨在通过饮食调理实现慢性病管理和减重管理。
以下是其内容的具体描述：
1. 控制总热量：控制每天摄入的总热量，避免摄入过多的热量，以促进减重。
2. 保证营养均衡：保证每餐的食物摄入量都足够，并且保证食物的多样性，以保证身体得到足够的营养。
3. 摄入足够的蛋白质和膳食纤维：摄入足够的蛋白质和膳食纤维，以保证身体的修复和生长。
4. 控制碳水化合物的摄入量：限制碳水化合物的摄入量，特别是高糖高脂肪的食物，以保证身体不会摄入过量的热量。
5. 拒绝高糖高脂肪的食物：拒绝高糖高脂肪的食物，特别是加工食品和快餐食品，以保证身体得到足够的营养。
6. 制定个性化食谱：根据个人的身体状况、口味偏好以及营养需求，制定个性化的饮食计划。
7. 定期监测和调整：定期监测个人的身体状况和营养状况，并根据实际情况对饮食计划进行必要的调整。
总之，4816营养瘦身方案的核心是通过控制总热量和合理分配膳食营养成
分来帮助人们达到健康减重的效果。
但具体的方案细节会因个人情况和目标
的不同而有所差异。
建议在专业营养师或医生的指导下制定适合自己的个性化方案。
营养瘦身健康计划
营养瘦身健康计划介绍营养瘦身健康计划是一个旨在帮助个体减肥、保持健康的综合性计划。
通过合理控制饮食、进行适量运动和良好的生活惯，这个计划能够帮助个体达到自己的理想体重，并提高整体健康水平。
1. 制定减肥目标在开始营养瘦身健康计划之前，首先需要明确自己的减肥目标。
根据个人情况和健康状况，制定一个具体可行的目标。
目标应该是具体、可衡量的，例如减掉一定公斤数或达到特定的体脂率。
2. 饮食管理饮食是瘦身过程中最重要的一环。
合理控制饮食，摄入适量的营养成分是营养瘦身健康计划的核心。
以下是一些建议：- 均衡饮食：每餐应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
摄入各类食物，确保获得多种维生素和矿物质。
- 纤维摄入：增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，以增加膳食纤维的摄取量。
- 控制摄入热量：根据个体情况，控制每日的总热量摄入量，以达到减肥的目标。
- 避免暴饮暴食：避免过度进食或暴饮暴食的行为，保持饮食的规律性。
3. 运动计划运动是瘦身过程中不可或缺的一部分。
合理的运动计划可以帮助个体燃烧卡路里、增强肌肉力量，从而达到减肥目标。
以下是一些建议：- 有氧运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
- 肌肉锻炼：增加肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等。
每周进行2-3次。
- 活动量增加：增加日常活动量，如步行、爬楼梯等。
尽量选择活动而非乘坐电梯或汽车。
4. 生活惯的改变除了饮食和运动，改变不良的生活惯也是营养瘦身健康计划的重要组成部分。
以下是一些建议：- 规律作息：保持固定的作息时间，每天睡眠7-8小时。
- 健康饮食惯：避免熬夜、吃零食、吸烟和饮酒等不良惯。
- 心理压力管理：学会适当的放松和减压方法，如冥想、阅读、运动等。
5. 定期评估和调整营养瘦身健康计划不是一蹴而就的过程，需要长期坚持和不断调整。
定期评估自己的体重、体脂率和生活惯，根据需要进行适当调整和改进。
结论通过制定明确的减肥目标，并遵循营养瘦身健康计划，个体可以在健康的前提下成功减肥。
给国人的医学减重指南
给国人的医学减重指南导语：随着现代生活方式的改变，肥胖问题在我国逐渐普遍起来，严重威胁着人们的健康。
为了帮助国人解决减重难题，本文将提供一份全面的医学减重指南，帮助读者科学、健康地减重。
一、了解减重原理减重的基本原理是消耗多余的能量，使身体达到负能量平衡。
要实现减重，首先要了解自己的能量摄入和消耗情况，根据个人情况制定合理的饮食和运动计划。
二、合理饮食1.均衡摄入营养：饮食要包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白和乳制品等，尽量避免高糖、高脂、高盐的食物。
2.限制热量摄入：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，适量摄入优质蛋白质，以达到减重的效果。
3.注意饮食习惯：养成定时定量进餐的习惯，避免暴饮暴食，尽量避免吃夜宵。
三、适当运动1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增加心肺功能，促进脂肪燃烧。
2.力量训练：通过增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助加速燃烧脂肪。
3.合理安排运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时进行2-3次的力量训练。
四、改善生活习惯1.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致新陈代谢紊乱，增加脂肪堆积的风险，每晚保持7-8小时的睡眠时间。
2.减少压力：长期处于高压状态会导致食欲增加，影响减重效果，要学会放松自己，减少压力。
3.戒除不良习惯：如烟酒、熬夜等不良习惯会对减重产生负面影响，要尽量避免。
五、寻求专业指导如果自行减重困难或出现身体不适，应及时寻求专业医生或营养师的指导。
他们能够根据个人情况制定科学的减重方案，并提供针对性的建议。
六、坚持与调整减重是一个长期的过程，需要坚持和调整。
要保持积极的心态，逐步调整饮食和运动计划，持之以恒，才能取得减重的效果。
结语：减重是一项需要科学指导和坚持努力的任务。
通过合理饮食、适当运动、改善生活习惯以及寻求专业指导，国人可以实现健康减重的目标，拥有更好的身体健康和生活质量。
让我们一起行动起来，共同迎接一个健康的未来！。
国家卫健委发布的减肥营养餐指南
国家卫健委发布的减肥营养餐指南《成人肥胖食养指南（2024年版）》，是国家卫生健康委发布的2024年版食养指南。
根据肥胖的疾病特点和中医辨证分型，给出了食养原则和建议，在附录中详细描述了成人肥胖患者的食物选择，不同证型推荐食药物质和食养方举例，以及不同地区、不同季节的食谱示例和常见食物交换表等工具。
其中，每个地区、每个季节列举了3个能量水平的食谱（含食药物质）。
一、优先选择食物1、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。
2、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。
3、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
4、优先选择低脂或脱脂奶类。
二、记住四件事1、定时定量规律进餐2、少吃零食，少喝饮料3、进餐宜细嚼慢咽4、适当改变进餐顺序三、要少吃这些食物1、少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
2、饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
3、严格限制饮酒。
每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
四、每天能量摄入1、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。
控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
2、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
3、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
协和医院减重方案
协和医院4-8月饮食方案（轻断食）1： a. 7:30 早餐：鸡蛋1个，低脂酸奶100克b.12:00 水果150-200克（蛋白粉20克+膳食纤维10g）c.18:30 主食50克，蛋白质50g，蔬菜200克(水煮）2： a.7:30 主食50克，鸡蛋1个，牛奶250mlb.11:30 饮水500mlc.12:00 主食100克，蛋白质100克，蔬菜250克d.18:30 主食100克，蛋白质100克，蔬菜250克e.20:30 水果 200克执行方法：周一周二周三周四周五周六周日1 2 2 1 2 2 2执行1方案日（即周一，周四）不运动执行2方案日（即周二，周三，周五，周六，周日）力量运动20分钟，有氧运动40分钟备注：早上1颗复合维生素+1颗鱼油+1颗益生菌晚上1颗复合维生素+1颗鱼油+1颗益生菌每天称体重并记录，早晚各测一次血压。
每天饮水2500ml协和医院1-3月饮食方案（高蛋白）1： 7:30 早餐:乳清蛋白粉30克+膳食纤维10克（含量80-85%）复合维生素1颗，鱼油胶囊1颗11:30 饮水500-800ml12:00 午餐:主食50克，蛋白质100克，蔬菜250克16:30 加餐:乳清蛋白粉30克+膳食纤维10克（80-85%） 18:30 晚餐:主食50克，蛋白质100克，蔬菜250克20:30 加餐:水果 200克复合维生素1颗，鱼油胶囊1颗执行方法：周一周二周三周四周五周六周日1 1 1 1 1 1 1每日力量运动20分钟，有氧运动40分钟备注：早上1颗益生菌晚上1颗益生菌每天称体重并记录，早晚各测一次血压。
每天饮水2500ml。
医院减重实施方案范文
医院减重实施方案范文随着现代社会生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖已经成为一个全球性的健康问题。
肥胖不仅影响个人的外貌和心理健康，更是与多种慢性疾病的发生密切相关，如糖尿病、高血压、心脏病等。
因此，针对肥胖问题，制定一套科学合理的减重实施方案显得尤为重要。
一、目标设定针对不同患者的具体情况，制定个性化的减重目标。
根据患者的身体指数、体脂含量、健康状况和生活习惯等因素，科学合理地确定减重目标，确保减重过程中不会对身体造成不良影响。
二、饮食调整饮食是减重的关键，通过合理的饮食调整，控制热量摄入，达到减重的效果。
建议患者摄入低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免过量饮酒和饮料，控制餐食的分量和次数。
三、运动计划制定科学的运动计划，帮助患者增加体力消耗，加速新陈代谢，达到减重的效果。
根据患者的身体状况和运动习惯，制定适合个人的运动方案，如有氧运动、力量训练等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
四、行为改变通过心理辅导和行为干预，帮助患者改变不良的生活习惯和饮食行为，建立健康的生活方式。
指导患者建立科学的饮食规律和运动习惯，避免暴饮暴食和久坐不动的生活方式，培养健康的生活态度和行为习惯。
五、监测评估建立定期的体重监测和健康评估机制，跟踪患者的减重进展和身体健康状况。
根据患者的减重情况和身体健康状况，及时调整减重方案，确保减重过程中不会对身体造成不良影响。
六、长期跟踪建立长期的跟踪机制，对患者进行长期的健康管理和指导，帮助患者保持健康的体重和生活方式。
通过定期的复诊和健康教育，帮助患者树立正确的健康观念，保持健康的生活方式。
总之，医院减重实施方案的制定需要综合考虑患者的身体状况、生活习惯和健康需求，制定个性化的减重目标和方案，通过饮食调整、运动计划、行为改变、监测评估和长期跟踪等措施，帮助患者科学健康地减重，保持健康的体重和生活方式。
希望通过医院减重实施方案的有效实施，帮助更多的肥胖患者重拾健康，远离疾病的困扰。
《中国超重肥胖医学营养治疗指南(2021)》解读
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》解读医学减重干预方法1.限能量膳食限能量膳食（CRD）是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500～1000 kcal （男性为1200～1400 kcal/d，女性为1000～1200 kcal/d），或较推荐摄入量减少1/3总能量，其中碳水化合物占每日总能量的55%～60%，脂肪占每日总能量的25%～30%问题1：蛋白质来源对CRD干预的作用有何影响？提高大豆蛋白摄入比例的CRD可降低体脂率、血清总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。
（证据等级C，弱推荐；同意比例94.9%）问题2：增加乳制品摄入量对CRD的减重干预有何影响？增加乳制品摄入量可降低超重/肥胖者的体重和体脂含量，而单纯增加钙补充剂并不能增强减重效果。
（证据等级B，弱推荐；同意比例92.4%）2.高蛋白膳食高蛋白膳食（HPD）包括相对数量（蛋白质供能比）和绝对数量（蛋白质摄入量）的界定，多数HPD指每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5 g/（kg·d），但一般不超过每日总能量的30%或＞2.0 g/（kg·d）的膳食模式。
问题3：HPD能否改善超重/肥胖2型糖尿病（T2DM）患者的体重和血糖？HPD有助于超重/肥胖T2DM患者减轻体重，并有利于血糖控制。
长期应用时应加强包括肾功能在内的临床监测与营养咨询。
（证据等级B，弱推荐；同意比例91.6%）问题4：HPD对减重依从性和维持减重效果的影响？HPD可增加饱腹感、减轻饥饿感，有助于增强重度肥胖者的减重依从性并维持减重效果。
（证据等级C，弱推荐；同意比例93.3%）问题5：HPD减重会引起骨质丢失吗？HPD保持以乳制品为主的优质蛋白来源更有助于维持骨量。
（证据等级B，弱推荐；同意比例92.0%）问题6：不同蛋白来源的HPD补充剂对减重的影响？以酪蛋白水解物、乳清蛋白水解物或大豆蛋白为蛋白来源的HPD补充剂，均有助于减重。
减重活动方案
减重活动方案为了帮助您有效减轻体重，提高身体健康水平，我们特别设计了以下减重活动方案。
本方案结合了科学的理论与实践经验，并针对不同人群的需求进行了细致的调整和个性化定制。
无论您是想要改善体型、提升身体素质还是预防疾病，我们相信本方案能为您带来明显的效果。
一、营养监控1. 设立个人营养目标：根据您的身高、体重、年龄和活动水平等因素，我们将为您制定适合的每日热量摄入目标。
合理控制热量摄入对于减重至关重要。
2. 均衡饮食：我们建议您选择五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋类、鱼肉和低脂乳制品等富含维生素、矿物质和蛋白质的食物作为主要食材。
尽量少摄入高糖、高盐和高脂肪的食物。
3. 时间间隔：合理安排饭前、饭后的时间间隔，避免连续进食，以帮助身体更好地消化吸收。
二、运动计划1. 有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进脂肪燃烧和心肺功能提升。
2. 肌肉训练：每周进行2-3次的肌肉训练，以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3. 休息运动：合理安排休息日，避免过度运动造成身体损伤，同时也让身体有时间恢复。
三、生活习惯调整1. 规律作息：每天保持充足的睡眠时间，帮助身体恢复精力，在减重过程中保持良好的身心状态。
2. 喝足水：每天饮用足够的水，帮助排毒和新陈代谢。
3. 去除不良习惯：戒烟、限制酒精摄入等不良习惯会对身体健康和减重造成负面影响，建议尽量避免。
四、心理支持1. 制定目标：设定明确的减重目标，并制定可行性计划，以保持动力和信心。
2. 寻求支持：告诉朋友、家人或专业人士您的减重计划，获得他们的支持和鼓励，在困难时得到帮助。
3. 注意身体变化：定期记录体重、身体尺寸和其他指标的变化，以鼓励和激励自己。
4. 积极心态：保持积极乐观的心态，不要因为一时的困难而放弃。
减重是一个渐进的过程，坚持下去即可看到成果。
总结：本减重活动方案综合考虑了营养摄入、运动计划、生活习惯调整和心理支持等方面的要素，力求为您提供一个全面有效的减重指导方案。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
医学营养减重方案
总则
一、减肥是为了更健康
1.肥胖是慢病的根源，把肥胖这个种子铲除了，高尿酸、高血脂、脂肪肝、高血糖、多囊卵巢综合征等都会迎刃而解；如果不去控制体重，将来会进展成糖尿病、痛风、肝硬化等，一旦确诊了这些疾病，较难根治。
2.防病于未然，很重要，您这是生活方式病，改变生活方式就重塑健康。
3.禁酒和饮料。
酒精热量也比较高，喝半斤白酒相当于吃了一顿饭；饮料的含糖量基本都在10～15％，喝一瓶饮料相当于吃了两个大馒头。
4.只要您坚持减肥三个月，肥胖相关疾病都会明显改善。
二、减肥调理原则
这个减肥方案采用的是低碳水化合物、低血糖生成指数低脂肪饮食，在减肥的同时，远离慢病的困扰。
搭配本套减肥食谱的同时，必需多喝水，但绝对不让喝茶叶（绿茶、红茶、白茶、黑茶等）水，喝茶水容易低血糖，长痛不如短痛，减肥后咱们再喝茶叶水吧！可以多喝的茶饮如下:星期一:黑苦荞茶
星期二:玫瑰花茶、菊花茶
星期三:决明子泡水
星期四:玫瑰花茶、菊花茶
星期五:荷叶茶
星期六:煮冬瓜水
星期日:煮冬瓜水
温馨提醒:
每日适量饮水，可每日10次，每次300毫升，保证充足尿量，多排尿以减少酮体对身体的伤害。
医学营养减重特别提示
一、调整进餐顺序:先喝汤，再吃肉蛋奶及豆制品，再吃蔬菜，将来最后剩少许的蔬菜和肉/
蛋/豆搭配吃谷薯类。
不同的进餐顺序会影响食欲及进食量。
二、每餐进食需要15分钟左右，细嚼慢咽，放慢进食速度，以增加饱腹感。
三、远离高血脂及脂肪肝，一定注意烹调方式，鱼虾、鸡鸭、牛肉等肉类，应以清淡烹调为
主，如炖、蒸、煮。
食用时去皮吃肉。
四、烹调的方式尽可能以清淡为主，偶尔吃香的也是可以的，最好用橄榄油和茶油，可以多
吃。
多选择碱性度大的瓜茄类蔬菜（冬瓜、丝瓜、西葫芦、黄瓜、茄子、西红柿、白萝卜、莴笋），含糖低的绿叶菜（菠菜、芹菜、白菜、卷心菜油菜、茼蒿、生菜），多吃慈姜蒜和醋
（优选陈醋，可以降血脂、防治高胰岛素血症），烹调食物不放面酱、糖、芡粉。
五、食材选择很重要，因谷薯类富含碳水化合物，目前需要禁食:粮谷类（大米、小米、玉
米、燕麦、荞麦、粉条、粉丝）；薯类（土豆、藕、山药、南瓜、棱角、荸荠、
莲子、红薯、紫薯等）。
将来稳定体重期间进食需要控制数量。
该减肥原理充分利用碳水化合物供给不足，脂肪代谢不完全，造成人体脂肪浪费，以减少体脂。
六、禁吃、禁饮的食物:咖啡；浓茶；饮料；酒；水果；无糖糕点及零食（面包、饼干、薯片、板栗、花生、话梅、果脯、坚果等）；香肠；含淀粉的调味品（甜面酱、豆瓣酱、酱汁
沙拉酱、果酱等）。
七、本餐每周循环一次，坚持四周，看减重效果，通常情况，每个月减8斤～10斤左体重，每天测量一次体重（晨起空腹排空大小便后测量），登记到减肥日记中。
八、减重开始，每日有氧运动（快走、骑自行车、有氧操、瑜伽等）60分钟以减脂，连续时间超过20分钟的运动对减脂更有意义。
可充分利用keep软件帮助设计减脂计划。
九、若饥饿难耐，及时咨询您的营养师，可以加食食物棒、热的低脂牛奶、无糖酸奶、蔬菜汤、鸡蛋汤。
医学营养减重食谱
星期一
早餐:水煮鸡蛋1个，豆浆（黑豆、亚麻籽、白芸豆、红小豆）400毫升，醋拌黄瓜200克，钙片1粒，复合维生素B片1粒
午餐:番茄西红柿汤，清炒二瓜（冬瓜150克、丝瓜100克），菠菜木耳（波菜200克、木耳50肉克），鸡腿100克，食物棒半根
晚餐:冬瓜豆腐汤（豆腐2两），醋溜白萝卜丝（白萝卜150克），酸菜鱼（鱼肉100克），茄子青椒（茄子100克、青椒50克），食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒
星期二
早餐:茶叶蛋1个，低脂牛奶250毫升，醋拌苦瓜10克，钙片1粒，复合维生素B片1粒
午餐:番茄白菜紫菜汤，冬瓜海带炖肉（冬瓜150克、海带100克、牛肉100克），蒜蓉黄瓜银耳（黄瓜200克、银耳50克），食物棒半根
晚餐:丝瓜豆腐汤（豆腐2两），番茄肉丝菜花（番茄0克、鸡肉50克、菜花100克），香菇油菜（香菇50克、油菜100克），食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒
星期三
早餐:蒸鸡蛋羹1个，豆浆（黑豆、亚麻籽、白芸豆红小豆）400毫升，醋拌白菜100克，钙片1粒，复合维生素B片1粒
午餐:番茄丝瓜汤，蒜蓉西葫芦（西葫芦100克），芹菜牛肉丁（芹菜100克，瘦牛肉100克），食物棒半根
晚餐:紫菜番茄汤，蒸鱼100克，冬瓜炖菜100克（冬瓜150克、水发黄花菜100克、豆腐100克），木耳炒芹菜（芹菜100克、水发木耳50克），食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒
星期四
早餐:香葱煎鸡蛋（香葱10克、鸡蛋1个），低脂牛奶50毫升，醋拌黄瓜100克，钙片1粒，复合维生素B片1粒
午餐:番茄冬瓜汤，芹菜炒豆腐（芹菜100克、豆腐2），冬瓜炖排骨（冬瓜150克、排骨100克），食物棒半根
晚餐:苦瓜汤，莴笋丝炒银耳（莴笋150克、水发银耳50克）、香菇西兰花（香菇50克、西兰花100克）、炖鸡腿100克、食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒
星期五
早餐:煮鸡蛋1个，豆浆（黑豆、亚麻籽、白芸豆、红小豆）400毫升，醋拌黄瓜丝100克，钙片1粒，复合维生素B片1粒
午餐:番茄豆腐汤（豆腐2两），蒜蓉丝瓜木耳（丝瓜10克、水发木耳50克），圆白菜炒肉丝（牛肉丝100克、圆白菜150克），食物棒半根
晚餐:番茄西葫芦紫菜汤，蒜蓉冬瓜（冬瓜150克），煎鱼肉100克，蒜茸茄子黄花菜（茄子100克，黄花菜50克），食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒
星期六
早餐:煎鸡蛋1个，低脂牛奶250毫升，醋拌苦瓜100克钙片1粒，复合维生素B 片1粒
午餐:番茄冬瓜紫菜汤，黄瓜大蒜爆鸡丁（黄瓜100克、大蒜30克、鸡肉100克），清炒生菜（生菜150克），食物棒半根
晚餐:香菜菌汤，芹菜炒虾仁（芹菜150克、虾仁50克），西葫芦炒豆腐（西葫芦100克、豆腐100克），食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒
星期日
早餐:煮鸡蛋1个、豆浆（黑豆、亚麻籽、白芸豆、红小豆400毫升，醋拌芹菜萝卜丝100克，钙片1粒，复合维生素B片1粒
午餐:丝瓜豆腐汤（豆腐2两），白菜海带烧牛肉（牛肉100克、水发海带100克、白菜50克），蒜蓉西葫芦（西葫芦100克），食物棒半根
晚餐:番茄冬瓜汤，清蒸鱼100克，青椒茄条（青椒50克、茄子100克），蒜茸油麦菜（油麦菜150克），食物棒半根，钙片1粒，复合维生素B片1粒。