头发与睡眠关系的秘密
头发的秘密
家庭医学2015.1(上)网络论坛医患健康桥赞藏（论（261信（长头发会中医认为，肾主骨，生髓、藏精，其华在发；肝藏血，发为血之余；毛发的生长源于气血的濡养。
头面为诸阳脉之会，人体气血上聚头部，使毛发得以正常生长。
若气血不能上荣头部，则可导致头发变白。
正如隋《诸病源候论·白发候》所说：“若血气虚，则肾气弱；肾气弱，则骨髓枯竭，故发变白也。
”又如《素问》所云：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白……丈夫五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；八八，则齿发去。
”现代医学认为，头发是皮肤附属器官之一，分布广泛，具有保护机体免受创伤、防止电磁辐射、感受外界刺激、隔热、清除皮肤表面鳞屑和污物等生理作用。
人一生中仅在毛囊发育期有毛囊形成，此后其数目基本是恒定的。
毛发呈周期性生长，一般分为生长期、退化期与静止期。
毛发中含有大量黑色素，由毛囊黑素细胞合成。
下面我们就从人类的不同发育时期来揭开头发的秘密。
研究发现，新生儿期头发的多少有个体差异，与亲代幼年时是否存在头发稀疏情况有关联。
换句话说，新生儿头发稀疏具有明显的家族遗传特征。
大部分婴幼儿随着身体发育，毛囊乳头也会随着一起发育长大。
这样，头发就会渐渐由稀到密，由黄到黑，由细到粗。
“黄毛丫头”是怎么回事阴孟长海朱亚楠（河南中医学院第一附属医院河南郑州450000）头发的秘密58患健康桥有些家长以为，勤剪头发或是用生姜擦头皮，可以使婴幼儿头发浓密。
其实是不合理的。
由于婴幼儿生长发育速度极快，所以新陈代谢非常旺盛。
因此，在6个月前，最好每天给婴幼儿洗一次头发。
尤其是天气炎热时，经常清洗头发，保持头发毛囊部清洁舒爽，有助于头发的生长。
另外，及时补充维生素A、D，给予充足的蛋白质营养，4～6个月以后适时循序渐进补充微量元素。
全面而均衡的营养，可以通过血液循环供给毛根，使头发长得更结实、更秀丽，从而促进头发的生长。
睡眠质量对生发的重要性
睡眠质量对生发的重要性
睡眠是保持健康的重要因素之一，而睡眠质量不仅影响睡眠本身，还与头发生长密切相关。
良好的睡眠质量对头发的生长、健康和外观都起着至关重要的作用。
睡眠与头发生长周期
人体的头发生长是一个复杂的过程，包括生长阶段、休止期和脱落期。
睡眠不足会影响身体内部的荷尔蒙分泌，进而影响头发的生长周期，导致头发变薄、断裂和脱落。
因此，保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量对维持头发生长周期的正常运转至关重要。
睡眠对头发健康的影响
睡眠是身体修复和再生的重要时期，也是头发得以得到修护和滋养的时候。
睡眠不足会导致身体功能紊乱，使头发缺乏所需的营养和氧气供应，从而使头发变得干燥、脆弱和无光泽。
相反，充足的睡眠能促进头皮血液循环，增加头发的养分吸收，使头发更加健康有光泽。
建立良好的睡眠习惯
要想保持头发的健康生长，除了合理的饮食和生活习惯外，建立良好的睡眠习惯也至关重要。
首先，保持规律的作息时间，尽量每晚保持7-8小时的睡眠时间；其次，营造一个舒适的睡眠环境，保持床铺整洁舒适，避免睡前吃太多食物和喝咖啡因饮料；最后，放松身心，避免在睡前过度紧张和兴奋，可以适当进行一些放松的活动，如冥想、听轻音乐等。
综上所述，睡眠质量对于头发生长和健康至关重要。
通过建立良好的睡眠习惯，我们可以帮助头发获得充足的修护和营养，保持头发的健康状态。
因此，让我们意识到睡眠对头发的重要性，珍惜每一个健康的睡眠时刻，让我们的头发焕发出更加迷人的光彩。
女人睡不够 当心变秃头
女人睡不够当心变秃头头发生长原本就有一个生长与衰老的周期，自然生理性的落发其实每天都在发生。
但是也有一些掉发是病态性因素所导致。
此时除了就医以外，还应该注意一下平时的生活细节。
充足的睡眠充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。
反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
建议：尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。
注意饮食营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
避免过多的损害染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。
建议：染发、烫发间隔时间至少3至6个月。
夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
洗头及梳头夏季洗头可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。
不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强，易使头发干燥、头皮坏死。
建议：选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。
不用塑料梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。
保持心理健康每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。
建议：对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。
男性经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。
另外，家中宠物身上容易有霉菌感染，如果又喜欢跟宠物同枕共眠，就很容易造成头皮感染，出现红、痒、脱屑以至于掉头发;还有一种是发生在头皮的脂漏性皮肤炎，会出现与头癣类似的症状，但不会掉头发。
其实也有可能是雄性秃，想要知道自己的头发是不是掉得特别多，有一个很简单的“拉发实验”：您可以轻拉自己的头发6到8次，然后看每次拉下来的头发有没有超过3根。
睡眠护发的神奇功效
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睡眠护发的神奇功效
导语：夜晚是肌肤自我修复的黄金时间，对头发来说也是一样。
睡觉小细节往往会影响到发质和第二天的造型，想要拥有一头靓丽的秀发就要把握好夜晚睡眠的黄金时段。
睡眠护发的神奇功效。
保持良好的心态、避免情绪剧烈波动，对于养发也十分必要。
因为中医认为，各种不良情绪会损伤相对应的脏腑，比如怒伤肝，肝藏血；思伤脾，脾统血。
而发为血之余，因此，经常发怒会影响肝的藏血功能，思虑过度影响脾的统血功能，都不利于养护秀发。
睡眠护发的神奇功效夜晚是肌肤自我修复的黄金时间，对于头发来说也是一样。
睡觉时的一些小细节往往会影响到发质和第二天的造型，所以想要拥有一头靓丽的秀发就要把握好夜晚睡眠的黄金时段。
睡觉前先把乱乱的头发梳顺，从发根到发梢轻柔的梳理，这样可以将头皮的健康油脂转移到整个发丝，让头发柔润亮泽。
建议使用天然猪鬃刷或宽齿梳。
睡眠时用免洗精油滋润秀发，对于严重受损的头发来说，夜晚是修复受损的好时机。
可以将护发油或免洗护发素涂抹在发梢，待头发吸收后就可以睡一个“美发觉”了。
睡眠对头发也比较重要。
一般来说，晚上11点到凌晨2点之间，是头发和皮肤代谢的黄金时期，充足的睡眠对头发也是一种养护。
好的睡眠对头发有好处。
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你的头发也需要睡“美容觉”
你的头发也需要睡“美容觉”
导读：众所周知，睡眠时间是肌肤修复的黄金时段。
在睡前做好保养，醒来后的皮肤水润有光泽。
其实头发也可以在这黄金时段里得到新生！想在醒来后，头发变得更加强壮优质？这些TIPS你要掌握！
一、睡前梳发也有大学问！
睡前梳发能为头发的“美容觉”打上一个好基础，除了用猪鬃梳子梳理头发外，还有这几点也要注意哦。
1、洗头后，头发未干透时角质层是张开的，要等头发干透后再进行梳理。
2、强硬地一梳到底不可取，应先手握上层的头发，梳通发梢后再从发根慢慢地向下梳。
3、梳理头发时，也要用梳子轻柔地梳理头皮，加速血液循环，促进毛囊供养。
4、定时清洁梳子，专门准备一把牙刷，将齿缝里的污渍清理干净。
二、换上丝绸枕套！
化纤材质的枕套和头发摩擦后会产生大量静电，从而引起毛躁、分叉等秀发问题。
丝绸材质枕套光滑的表面让你翻来覆去也不怕秀发问题的产生，同时也减少了皱纹的增生。
三、睡出卷发来！
在睡前编织一个松散的三股辫，既可以防止睡觉时四仰八叉头发蓬乱，醒来后也会收获一个未经加热的自然波纹卷，夏日里绝佳的一款发型。
四、睡前几滴油！
就像睡前要敷面膜抹晚霜一样，抹发油同样必不可少！睡前涂抹发油，不仅能在表面上增加秀发的光泽度和柔顺感，也会深入渗透至发芯深处，修护干燥受损的头发。
涂抹并梳理好你的头发后，可以用发巾包裹所有的头发后入睡，这样能保持你的枕套干净整洁。
早上醒来后，头发在阳光下会显得格外有光泽，柔软又垂顺。
睡前护理头发头皮健康对睡眠的影响
睡前护理头发头皮健康对睡眠的影响睡眠是人体每天必不可少的活动，是身体进行修复与恢复的重要过程。
然而，很多人在睡前忽略了对头发和头皮的护理，而错误的护理习惯可能会对睡眠质量产生负面影响。
本文将探讨睡前护理头发和头皮对睡眠的影响，并提供一些有效的护理方法。
一、睡前护理对睡眠的重要性正确的睡前护理对于头发和头皮的健康至关重要，其不仅可以预防头皮屑、头发干燥和脱发等问题，还可以促进头皮血液循环，减轻头皮疼痛和瘙痒感，从而改善睡眠质量。
此外，睡前护理还可以舒缓压力，放松身心，为进入深度睡眠做好准备。
二、正确的睡前护理步骤1. 温和清洁头发和头皮：使用温和的洗发水清洁头发和头皮，避免使用过多的洗发水，以免对头皮产生刺激和干燥。
按摩头皮可以促进血液循环，并帮助舒缓头皮疼痛与瘙痒感。
2. 使用护发素或发膜：选择适合自己发质的护发素或发膜，并按照说明使用。
这些产品可以滋养发丝，减少发梢分叉与断裂，同时保护头皮的健康。
3. 梳理头发：在洗发后，使用宽齿梳轻柔梳理头发，将发丝梳理顺滑。
这不仅可以帮助分散头皮油脂，还可以促进头皮血液循环。
4. 避免使用热工具：睡前应尽量避免使用吹风机、卷发棒等热工具，因为高温会破坏发丝的结构，并导致发丝干燥和脆弱。
5. 保持床上环境卫生：每天保持床上用品的清洁与干燥，避免细菌滋生，减少头皮感染的风险。
三、额外的护理方式促进更好的睡眠1. 头皮按摩：睡前进行头皮按摩可以缓解头皮紧绷的感觉，并刺激头皮的血液循环。
您可以用指腹轻轻按摩头皮，每次持续5到10分钟。
2. 使用枕头套：选择柔软、吸湿透气的枕头套，避免过度摩擦头发和头皮，减少发丝的静电产生。
3. 避免睡前更多损害发丝的行为：避免在睡前进行剧烈的活动，以减少对发丝的摩擦和损伤。
此外，不要绑紧发髻或辫子，避免扯断发丝。
4. 保持正常作息时间：建立规律的作息时间表，每天同一时间上床睡觉，调整身体的自然节律。
这有助于更好地进入深度睡眠状态。
头发护理的夜间保养如何保护头发在睡眠中
头发护理的夜间保养如何保护头发在睡眠中睡眠是每个人都必不可少的一部分，但你是否曾考虑过在睡眠中你的头发也需要得到充分的保护和呵护呢？由于摩擦、摆动、摩擦和摩擦等因素，头发在睡眠中更容易受到损害。
因此，我们有必要了解并采取一些有效的方法来保护我们的头发。
本文将为您介绍一些头发护理的夜间保养方法，以保护头发在睡眠中的健康。
第一，选择舒适的睡衣和床上用品当我们睡觉时，我们的头发常常与枕头、被子和床单等床上用品摩擦。
因此，为了减少头发受损的可能性，我们应该选择柔软、光滑的材质制成的睡衣和床上用品，如丝绸或高质量的棉。
这些材料比粗糙的材料更容易滑动，这样头发与床上用品的摩擦就会减少。
第二，使用丝质枕套与粗糙的棉质枕套相比，丝绸枕套更加光滑，可以减少头发与枕套之间的摩擦。
这将有助于减少头发的打结和折断。
与此同时，丝绸枕套还能减少头发静电的产生，避免头发变得毛躁。
如果您担心丝绸枕套过于昂贵，可以试试丝绒或缎子材质的枕套，也能有效地减少头发的损害。
第三，使用护发产品在睡觉前使用适当的护发产品，可以为头发提供额外的保护。
例如，您可以使用柔顺剂或头发精油来滋润头发并减少干燥和毛躁。
另外，您还可以使用发膜或发胶等产品，使头发更加顺滑和易于管理。
在使用护发产品时，请确保遵循正确的用量和使用方法，以免对头发造成负面影响。
第四，轻柔梳理头发在睡前轻柔梳理头发是一种非常好的习惯。
使用宽齿梳，从发根梳理到发梢，轻轻地去除头发中的污垢和打结。
这样做有助于促进头皮血液循环，减少头发脱落，同时减少头发遭受损害的概率。
第五，保持适当的睡眠姿势睡觉时的姿势也会对头发的健康产生影响。
最好在睡眠中保持直立的姿势，这可以减少头发与枕头之间的摩擦。
此外，避免将头发束起来睡觉，因为橡皮筋或发夹可能会导致头发受损。
保持头发散开并放松，有利于头发的呼吸和生长。
总结起来，头发护理的夜间保养是确保头发健康的重要一环。
通过采取适当的措施，如选择舒适的睡衣和床上用品，使用丝质枕套，使用护发产品，轻柔梳理头发以及保持适当的睡眠姿势，我们可以减少头发受损的可能性，在睡眠中保持头发的健康和光泽。
白发的预防与你的睡眠有关
白发的预防与你的睡眠有关白发是许多人都会面临的问题，无论年龄大小，白发的出现都会让人感到困扰和不安。
虽然白发多数与年龄和基因有关，但最近的研究表明，睡眠质量也与白发的形成有密切关系。
本文将探讨睡眠与白发的关联，并提供一些预防白发的实用建议。
一、睡眠与黑色素的生成黑色素是头发中赋予其颜色的物质，它由毛囊中的细胞产生。
黑色素的生成和头发的颜色密切相关，然而，过早地失去黑色素则会导致白发的出现。
睡眠不足或质量不佳会干扰黑色素的生成过程，从而加速白发的形成。
研究表明，睡眠不足会导致体内黑色素细胞逐渐减少。
如果你常常熬夜或睡眠时间不够，黑色素细胞的生成和更新速度就会变慢。
这意味着黑色素无法充分产生，从而导致早白发的出现。
二、睡眠与压力激素的分泌压力激素也被认为与白发的形成有关。
在我们的身体中，肾上腺皮质激素（如皮质醇）是应对压力和焦虑的关键激素。
然而，长时间的压力激素分泌会对黑色素细胞产生负面影响，进而导致白发的产生。
睡眠是一个重要的调节因素，有助于减轻压力和焦虑。
充足的睡眠可以帮助平衡体内的压力激素水平，从而减少潜在的白发风险。
三、改善睡眠的方法要预防白发，改善睡眠是至关重要的。
以下是一些建议，可帮助您改善睡眠质量：1. 定时作息：建立一个规律的作息时间表，每晚以相同的时间入睡和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
2. 创造舒适的环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。
使用舒适的床上用品和枕头，以提供最佳的睡眠环境。
3. 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如冥想、温馨的泡澡、阅读等，有助于降低压力和焦虑，促进良好的睡眠。
4. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮品。
此外，也要避免饮酒和吸烟，因为这些物质会对睡眠产生不利影响。
5. 规律的运动：适度的运动可以改善睡眠质量。
尽量在早晨或下午进行运动，而不要在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体或让其过度激活。
四、其他防白发的建议除了改善睡眠，以下是一些其他预防白发的实用建议：1. 健康饮食：摄取富含维生素B12、叶酸、铁和锌等营养物质的食物。
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头发与睡眠关系的秘密
据国外报道，一项最新研究发现，追踪你的内在时钟生物钟，可能就像拔掉几根头发一样简单：毛囊保存着可对我们何时睡觉、何时醒来产生影响的基因活性记录。
这项研究结果可以用来诊断和研究与失眠及时差等有关的
健康问题。
无论你是夜猫子，还是个爱早起的人，很大程度上你的睡醒周期都由时钟基因控制。
一天内这些基因通过改变活性，调节生物钟，促使我们的生理节奏保持正常。
第一个人类时钟基因大约是在10年前发现的，然而实践证明，要把这些基因有效地隔离出来，对睡醒周期进行实时研究并非易事。
这些基因非常活跃时，它们会把它们的DNA转录为RNA，这是产生各种蛋白，执行一个基因发出的指令和对生理节奏产生影响的第一步。
从白细胞到口腔的内层，在身体的各个部位都能看到这种RNA的身影，但是经证实，用来从这些细胞里提取它的技术并不可靠。
因此日本山口大学的研究人员忠宏真琴和同事们把目光转
向了头发。
在每一缕头发的根部都是盛满活细胞的毛囊，在拔掉头发时，它们依附在头发上被一并拔出。
用镊子平均拔掉每个人的10根头发(5个人的头发较粗，20个人的头发较细)，研究人员可以提取和追踪到3种时钟基因的活性。
胡须的可靠性更好：
利用3缕胡须就能得出准确结果。
通过给4个即将进行他们的日常工作的人拔头发，研究人员发现，达到最高峰的基因表达(此时大部分转录RNA出现)与最严重的失眠情况相符。
当人们在3周时间里将自己的时间表改变4小时时，达到顶峰的基因活性仅改变了2.1小时，这会产生像时差一样的反应。
也就是说，即使人们迫使自己进入一个新的睡醒周期安排，他们的生物钟并没有及时调整过来。