高一体育教案——睡眠与健康
健康教育睡眠好身体好教案（精选7篇）
健康教育睡眠好身体好教案健康教育睡眠好身体好教案（精选7篇）作为一名辛苦耕耘的教育工作者，通常会被要求编写教案，通过教案准备可以更好地根据具体情况对教学进程做适当的必要的调整。
教案要怎么写呢？下面是小编精心整理的健康教育睡眠好身体好教案（精选7篇），欢迎大家分享。
健康教育睡眠好身体好教案1活动目标：1、培养幼儿按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。
2、使幼儿养成正确的睡姿。
活动准备：PPT视频、好习惯宝宝贴画。
活动过程：一、活动导入1、带领幼儿随着好习惯歌曲做律动。
二、基本部分1、“听”故事提问导入：小朋友你们每天早上几点起床？晚上又是几点睡觉？请听故事《小熊和大熊》2、安静听故事，情境导入。
教师提问：小熊和大熊为什么上学会迟到？教师总结：小熊和大熊因为喜欢看动画片，所以看到很晚很晚，第二天早上上学都迟到了，还有了大大的黑眼圈。
小朋友，我们要养成按时睡觉按时起床的好习惯，这样上学才不会迟到，才会有更健康的身体。
3、“看”动画提问导入：小朋友，你们平时会睡懒觉吗？4、认真看动画，启发思考，教师提出如下问题：（1）妈妈为什么说宝宝是个乖孩子？（2）故事告诉我们睡觉时最好的姿势是什么样的？（3）宝宝听小鸟说了哪句话才没有睡懒觉？5、幼儿有疑问可再次观看动画，老师根据本班级幼儿共性特征及个体差异，对动画进行暂停或播放，结合剧情节点，在幼儿已有经验上进行选择性互动提问教学。
教师总结：宝宝每天早睡早起，是个乖孩子，故事告诉我们每天睡觉的时候要盖好被子别着凉，右侧睡，对身体好，衣服鞋子摆放整齐，这样才是人见人爱的好孩子。
6、图谱演示教师出示两张图片并讲述图片故事，让幼儿判断对错并说明原因。
教师看图总结：小朋友我们要向宝宝学习，早睡早起，每天和太阳公公一起做运动，身体棒棒的，太阳公公喜欢早睡早起的好宝宝。
三、结束部分游戏名称：《手指宝宝》游戏玩法：教师念儿歌，幼儿根据儿歌内容做相应的手指动作。
儿歌：大拇哥睡了，二拇哥睡了，中三娘睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了。
健康睡眠教案[优秀5篇]
![健康睡眠教案[优秀5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/d8b7080d0812a21614791711cc7931b764ce7b57.png)
健康睡眠教案[优秀5篇]健康睡眠教案一、教学目标：1. 理解健康睡眠的重要性；2. 掌握保证充足睡眠的方法；3. 学会维护良好的睡眠环境；4. 提高养成健康睡眠习惯的意识。
二、教学内容：1. 健康睡眠的定义和重要性；2. 睡眠时的注意事项；3. 提升睡眠质量的方法；4. 维护良好的睡眠环境。
三、教学过程：1. 理论讲解：首先，讲解健康睡眠的定义和重要性，睡眠不充足会引起健康状况下滑，影响日常学习和工作；其次，讲解睡眠时的注意事项，比如避免睡前饮茶、咖啡等含兴奋剂的食物，避免熬夜等；2. 观看视频：放映有关睡眠的视频，让学生观看；3. 睡眠信条绘制：请学生根据自己的睡眠状况，绘制一张个性化的睡眠信条；4. 听音乐：放欣赏纯音乐，让学生静心放松，培养良好睡眠的习惯；5. 观察睡眠环境：请学生回家后，观察自己的睡眠环境，比如床垫是否过高过低，床单是否柔软等。
四、教学方法：1. 讲解法：将睡眠的定义和重要性告知学生；2. 体验法：通过欣赏音乐让学生感受放松，为助眠做准备；3. 实践法：让学生回家后实践观察睡眠环境。
五、教学工具：PPT、幻灯片、投影仪、音响等。
六、教学评估：1. 学生课后提交一篇针对自己观察睡眠环境的总结，讲述哪些方面需要改进；2. 学生总结自我睡眠质量情况，努力改进不良的睡眠习惯；3. 教师对学生的睡眠积极情况做出评估。
七、教学反思：该教案内容适用范围广，有助于在学生中间普及关于健康睡眠的重要性。
在教学过程当中，我考虑到学生的反应，一方面是讲解，一方面是提供学生身体放松的机会，也让学生回家后有实践教学，帮助他们能够更好地理解和学习。
在健康睡眠的教学中，除了理论知识的讲解和实践操作，还需要与学生面对面地交流，引导学生思考和掌握一些关键的技能和方法。
首先，让学生了解一些睡眠的知识，包括睡眠的基本概念、睡眠时间和周期、正常的睡眠特征和熟睡水平的标准。
对于那些睡眠不同寻常的情况，如做恶梦和失眠，也应该给学生指出正常的表现和应对的技巧。
睡眠与休息的健康教学案例
睡眠与休息的健康教学案例睡眠与休息是人体健康和学习效果的重要保障。
为了帮助学生认识到睡眠与休息对健康的重要性，以及掌握正确的睡眠与休息方法，我们设计了一个睡眠与休息的健康教学案例。
一、教学价值通过这个教学案例，学生将了解到睡眠与休息对于身体和大脑的重要作用，进一步认识到保持良好的睡眠与休息习惯对身心健康的影响。
二、教学目标1. 了解睡眠与休息对身体和大脑的益处；2. 掌握正确的睡眠与休息方法；3. 培养良好的睡眠与休息习惯。
三、教学区域教室或者多媒体教室。
四、教学准备1. 讲台上准备教学课件和相关素材；2. 学生桌面准备睡眠日志表格；3. 教室内放置睡眠环境展示器材。
五、教学介绍在课程开始时，通过播放一段有关睡眠与休息的短视频，引发学生对该主题的兴趣，激发想要了解更多的欲望。
1. 睡眠与休息对身体和大脑的益处；2. 正确的睡眠与休息方法；3. 良好的睡眠与休息习惯养成。
七、教学方法1. 互动交流：通过提问、小组讨论等方式，积极引导学生参与课堂讨论，让学生主动思考和发言。
2. 视听教学：通过播放视频、展示图片等多媒体手段，使学生更直观地理解睡眠与休息的相关知识。
3. 模拟实践：通过布置睡眠日志、观察睡眠环境等任务，引导学生进行实际操作，培养良好的睡眠与休息习惯。
八、教学过程1. 教师介绍睡眠与休息的重要性，并引导学生进行小组讨论，回答问题：“你们每天需要多长时间的睡眠？有时候你们是否觉得精力不济？可能的原因是什么？”2. 播放相关视频，以动画或真人演示的形式呈现睡眠与休息对身体和大脑的益处，引起学生的共鸣。
3. 教师导入正确的睡眠与休息方法，如保持规律作息时间、营造良好的睡眠环境、避免过度使用电子产品等。
通过展示相关图片，让学生更直观地理解这些方法。
4. 布置睡眠日志任务，要求学生在一周内记录自己的睡眠时间、质量以及睡前习惯等，并在下节课交流和总结。
5. 引导学生观察并记录自己的睡眠环境，如床品、房间温度、噪音等，并让学生分享自己的观察结果和改进建议。
睡眠好 身体好教案
睡眠好身体好教案教案标题：睡眠好身体好教案教学目标：1. 了解睡眠对身体健康的重要性。
2. 掌握良好的睡眠习惯和技巧。
3. 培养学生养成良好的睡眠习惯，提高身体健康水平。
教学内容：1. 睡眠对身体健康的影响。
2. 睡眠的生理过程。
3. 影响睡眠质量的因素。
4. 养成良好的睡眠习惯和技巧。
教学步骤：引入活动：1. 向学生提出问题：“你们觉得睡眠对身体健康有什么重要性？”2. 让学生进行小组讨论，然后请几个学生分享他们的观点。
知识讲解：3. 通过PPT或黑板，向学生介绍睡眠对身体健康的影响，包括提供能量、促进生长发育、增强免疫力等方面的作用。
4. 解释睡眠的生理过程，包括不同睡眠阶段的特点和作用。
活动设计：5. 分组活动：将学生分成小组，让他们讨论并列举出影响睡眠质量的因素，例如环境、饮食、作息时间等。
然后每个小组派代表分享他们的结果。
6. 教师对学生列举的因素进行点评和补充，引导学生理解如何创造良好的睡眠环境和制定合理的作息时间。
技巧指导：7. 向学生介绍一些良好的睡眠习惯和技巧，例如保持规律的作息时间、避免饮食刺激、保持良好的睡眠环境等。
8. 引导学生进行小组讨论，让他们分享自己的睡眠习惯和技巧，并互相交流改进意见。
总结与反思：9. 总结本节课学到的知识和技巧，强调睡眠对身体健康的重要性。
10. 让学生进行个人反思，思考自己的睡眠习惯是否需要改进，并提出改进的计划。
教学评估：11. 布置作业：要求学生在接下来的一周内记录自己的睡眠时间和质量，并写一份反思报告。
12. 下节课开始时，学生互相交流他们的睡眠记录和反思报告，教师对学生的改进进行评价和指导。
拓展活动：13. 邀请一位专业人士（如医生、心理学家等）来学校进行讲座，进一步加深学生对睡眠和身体健康的认识。
教学资源：1. PPT或黑板2. 分组讨论活动表格3. 学生个人反思报告模板教学延伸：1. 将学生的反思报告整理成小册子，供学生参考和分享。
睡眠要充足体育教案
睡眠要充足体育教案教案标题：睡眠要充足体育教案教案目标：1. 了解充足睡眠对于学生身体和心理健康的重要性。
2. 了解体育锻炼对于促进睡眠质量的益处。
3. 培养学生养成良好的睡眠和体育锻炼习惯。
4. 提高学生对于自身健康管理的意识。
教案步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍睡眠和体育锻炼对于身体和心理健康的重要性。
2. 引发学生思考：你们通常每天睡眠多长时间？你们每周进行体育锻炼吗？为什么这些对于我们的健康很重要？知识讲解（10分钟）：1. 解释充足睡眠对于学生的重要性，包括促进学习和记忆、增强免疫系统、提高心理健康等方面。
2. 解释体育锻炼对于睡眠质量的益处，包括提高睡眠效率、减少入睡时间、缓解压力和焦虑等方面。
案例分析（15分钟）：1. 分组讨论：学生分成小组，讨论并分享每天的睡眠时间和体育锻炼情况。
2. 每个小组选择一个代表分享他们的讨论结果，并讨论他们的睡眠和体育锻炼习惯是否足够充足。
活动设计（15分钟）：1. 睡眠挑战：要求学生在接下来的一周中，每天保证至少8小时的睡眠时间，并记录下来。
2. 体育锻炼计划：学生制定一个每周至少进行三次体育锻炼的计划，并记录下来。
3. 学生可以选择合适的体育锻炼方式，如慢跑、游泳、球类运动等，并鼓励他们尝试不同的活动。
总结（5分钟）：1. 回顾学生的睡眠挑战和体育锻炼计划，了解他们的体验和反馈。
2. 强调充足睡眠和体育锻炼对于身体和心理健康的重要性，并鼓励学生继续保持良好的习惯。
延伸活动：1. 学生可以进行睡眠日记的记录，观察睡眠时间和质量的变化。
2. 学生可以通过小组合作设计一份健康生活习惯手册，包括睡眠和体育锻炼等方面的建议。
教案评估：1. 学生的参与度和讨论质量。
2. 学生的睡眠挑战和体育锻炼计划的完成情况。
3. 学生对于睡眠和体育锻炼重要性的理解程度。
睡眠好 身体好教案
睡眠好身体好教案教案标题：睡眠好身体好教案教学目标：1. 了解充足的睡眠对身体健康的重要性。
2. 掌握正确的睡眠习惯和睡眠技巧。
3. 培养学生关注自己睡眠质量和身体健康的意识。
教学内容：1. 睡眠的定义和作用。
2. 影响睡眠质量的因素。
3. 建立良好的睡眠习惯和环境。
4. 改善睡眠质量的方法和技巧。
教学步骤：引入活动：1. 引导学生讨论睡眠对身体健康的重要性，以及他们自己的睡眠习惯和体验。
知识讲解：2. 介绍睡眠的定义和作用，包括恢复体力、促进大脑发育和记忆巩固等。
3. 分析影响睡眠质量的因素，如噪音、光线、温度、饮食和电子设备等。
案例分析：4. 分组讨论学生在日常生活中可能遇到的睡眠问题，并提出解决方案。
睡眠习惯培养：5. 介绍建立良好的睡眠习惯和环境的重要性，如固定睡眠时间、准备舒适的床铺和避免刺激性食物等。
6. 分发睡眠日志表格，要求学生记录自己的睡眠时间和质量，并定期检查和分析。
改善睡眠质量：7. 介绍改善睡眠质量的方法和技巧，如放松身心、规律运动和避免午睡等。
8. 进行放松训练活动，如深呼吸和肌肉放松。
总结和评价：9. 回顾学生在课堂中学到的知识和技巧，强调睡眠对身体健康的重要性。
10. 鼓励学生在日常生活中应用所学的睡眠技巧，并定期评估自己的睡眠质量。
教学资源：1. PPT演示文稿2. 睡眠日志表格3. 放松训练音频或视频评估方式：1. 学生的参与度和讨论质量。
2. 睡眠日志的填写和分析。
3. 学生对于改善睡眠质量的方法和技巧的理解和应用。
拓展活动：1. 组织学生参观当地的睡眠研究机构或医院，了解更多关于睡眠的科学知识。
2. 鼓励学生进行睡眠相关的研究项目，如调查学校同学的睡眠习惯和质量。
注意事项：1. 确保教室环境安静、舒适，有利于学生的放松和集中注意力。
2. 鼓励学生积极参与讨论和分享自己的经验，增强他们对于睡眠问题的认识和兴趣。
这个教案旨在帮助学生了解睡眠对身体健康的重要性，并提供实用的方法和技巧来改善睡眠质量。
高一体育教案——睡眠与健康
《睡眠与健康》从睡眠、做梦到失眠,全面向学生介绍最一般的常识,以便使他们掌握科学的睡眠知识,养成良好的睡眠习惯,有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法一、导入部分同学们,昨天晚上谁做梦了?请举手。
有一部分小朋友可能将手举起,其实是人体睡眠中正常的生理现象,无论你记起与否,其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你忘记的缘故。
这时引出主题一睡眠与健康。
二、展开部分人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态:清醒与睡眠。
只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。
人每天都要睡眠,晚上睡不好,第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,若身为学生,则成绩不会太理想,若为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人类来说是多么重要。
(一) 什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡眠的定义是什么?鼍初,只是从表面看:"当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫一眠"。
三十年代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义:睡眠是"习体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就.使其立刻觉醒"这样一种状态。
随着科学技术的发展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,发现睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明鼍不同。
人们对于睡眠的定义有了新的认识。
现在睡眠的定义是,由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。
然而,即使这样一个定义,也1严密。
但是,真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。
(二)人为什么要睡眠1.生命的最初状态是睡眠状态I对于睡眠的产生,科学家根据生命的起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态。
初生婴儿每天要睡18~22小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响,白天睡觉的时间才逐渐减少,夜间仍然酣睡不醒。
睡眠健康教学设计
睡眠健康教学设计睡眠是人类生活中不可或缺的重要因素，它对我们的身心健康起着至关重要的作用。
为了帮助学生养成良好的睡眠习惯，以下是一份针对中学生的睡眠健康教学设计。
一、教学目标：1.了解睡眠的重要性和好的睡眠习惯对身心健康的益处。
2.掌握保持良好睡眠的基本方法和技巧。
3.培养学生培养良好的睡眠习惯，确保每晚足够的睡眠时间。
二、教学内容：1.睡眠的重要性：通过讲解和讨论，引导学生了解睡眠对身心健康的重要性，睡眠不足对学习和大脑功能的影响。
2.睡眠的生物学基础：简要介绍睡眠的生物学机制，包括生物钟、睡眠周期和快速眼动（REM）睡眠等。
3.影响睡眠质量的因素：讨论与学生生活密切相关的影响睡眠质量的因素，如噪音、光照、使用电子设备等，并提供相应的解决方法。
4.培养良好的睡眠习惯：介绍一些有效的方法和技巧，如定期作息时间、保持良好的睡眠环境、适度锻炼等。
三、教学过程：1.知识导入：引导学生回忆自己在平时的学习中是否有过疲劳困倦的经历，进一步导入睡眠的重要性。
2.知识传授：a.讲解睡眠的基本知识点，包括睡眠的定义、作用、睡眠周期等。
b.分析睡眠不足对学习和身体健康的影响，引发学生思考和讨论。
c.介绍影响睡眠质量的因素，并提供相应的解决方法和技巧。
d.分析成长中的变化对睡眠需求的影响，讲解青少年睡眠需求的变化规律。
3.应用练习：将学生分成小组，让他们根据所学知识，撰写一份关于睡眠的健康宣传海报，包括睡眠的重要性、保持良好的睡眠习惯的方法等。
4.学生分享：让每个小组展示他们设计的海报，并与全班进行分享和讨论，以激发更多的学习兴趣和思考。
5.总结归纳：引导学生回顾本节课所学内容，总结睡眠的重要性和良好的睡眠习惯的形成对身心健康的益处。
6.提醒学生：鼓励学生在日常生活中积极营造良好的睡眠环境，保持足够的睡眠时间，并定期进行自我调整和评估。
四、作业布置：要求学生在接下来的一周内，记录自己的睡眠时间和质量，并写一篇睡眠日记，记录自己的睡眠感受和改善睡眠质量的方法。
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《睡眠与健康》从睡眠、做梦到失眠,全面向学生介绍最一般的常识,以便使他们掌握科学的睡眠知识,养成良好的睡眠习惯,有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法一、导入部分同学们,昨天晚上谁做梦了?请举手。
有一部分小朋友可能将手举起,其实是人体睡眠中正常的生理现象,无论你记起与否,其实,每个人每天晚上都要做梦,只是你忘记的缘故。
这时引出主题一睡眠与健康。
二、展开部分人生在世,从生到死,其实只处于两种生理状态:清醒与睡眠。
只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐,也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。
人每天都要睡眠,晚上睡不好,第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中,若身为学生,则成绩不会太理想,若为工作人员,就做不好工作,可见睡眠对于人类来说是多么重要。
(一) 什么叫睡眠人一生中有三分之一是在睡眠之中,那么睡眠的定义是什么?鼍初,只是从表面看:"当人或者动物处于一种静止不动的状态,就叫一眠"。
三十年代初,一位法国生理学家给睡眠下了个定义:睡眠是"习体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就.使其立刻觉醒"这样一种状态。
随着科学技术的发展,用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动,发现睡眠状态与清醒状态相比,脑电波明鼍不同。
人们对于睡眠的定义有了新的认识。
现在睡眠的定义是,由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。
然而,即使这样一个定义,也1严密。
但是,真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。
(二)人为什么要睡眠1.生命的最初状态是睡眠状态I对于睡眠的产生,科学家根据生命的起源和发生,认为生命的最初状态就是睡眠状态,而不是觉醒状态。
初生婴儿每天要睡18~22小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响,白天睡觉的时间才逐渐减少,夜间仍然酣睡不醒。
2.睡眠有净化有毒物质的作用人和动物的机体,在正常的生理活动中会产生一些有毒物质,从而引起生理性"中毒",特别到晚上使身体感到乏困。
通过睡眠,机体可以摆脱一天所积累的有毒物质,从而使机体得到净化的机会。
1. 睡眠是大脑皮层的抑制现象。
2. 睡眠是一个复杂的生理过程,是大脑皮层的抑制现象。
比如,看书学习的时候,大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来,进行着紧张的工作,而其他的脑神经细胞则"按兵不动"、"俩耳不闻窗外事",处于抑制状态。
可是,当你看书、学习、思考问题到一定阶段时,就感觉到很疲劳,说明经过一段时间的紧张工作,大脑皮层消耗了贮存的能量,出现了抑制现象。
要消除疲劳,补充养分,保持盛的精力,大脑便开始另一项工作--睡眠。
4.没有睡眠,生命无法维持睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。
那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验,实验对象是两条成年的健康狗。
驱使一狗昼夜活动不让睡眠;强迫另一条狗绝食,借此观察饥饿失眠对生命的影响。
结果,前者只活了十天就一命呜呼了,后者坚持了二十五天尚未断气。
人若处在非常情况下,不吃食物可以坚持一个月,但不睡眠就过不了两星期。
可见,睡眠对人和动物都是必须的,没有睡眠生命就无法维持。
(三)直接影响睡眠质量的因素影响睡眠质量的因素很多,但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。
1.睡眠的姿势有人曾做过一次调查,这是在女性中进行的,发现睡眠姿势分别是:侧卧49%,仰卧46%,俯卧者占5%;当然睡眠过程中姿势是会变化的,一夜之中至少换十几次姿势,以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。
对每个人来说,采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。
但是哪一种睡眠姿势是最科学呢? 从生理观点来看,右侧卧是比较科学的。
原因如下:(1)右侧卧时,右肺空气吸人量占全肺的59%,右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用,右肺的肺血流量多),而左侧卧时,左肺的上述两项指标相应为38%~57%。
空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近(相差9%),左侧卧时相差较大(相差19%),而人体需要的氧经气体,交换后是靠血液来运输的,由此看来右侧优于左侧卧。
(2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,正常人的卧姿以右侧为合理。
(3)胃与十二指肠连接处的通道--幽门,是向右侧开口的,向右确卧时,胃内食物就容易送人十二指肠。
即使胃内还有未消化完的食物,这样睡眠也有利于胃的机械消化,并不影响正常的睡眠。
而有人习惯于仰卧,这也是比较常见的睡眠姿势,虽说仰卧时全身容易放松,上下肢不致于麻木,肺部能有最大范围的扩张,但是,仰一时双手容易压在胸部,做噩梦,舌根往往向后坠倒,呼吸时气流受啊声带发生鼾声,同时由于仰卧时被子压在脚背上,在脚背深直的状态下,小腿后部的肌肉处于被动收缩状态,容易引起小腿和脚的抽筋。
0_至于俯卧姿势,这是不合乎卫生要求的姿势,不仅影响肺部气体交换,心脏的正常跳动,而且压迫胃肠产生不适感。
2.睡眠的时间睡眠是因人而异的,并无一个绝对时间。
(1)睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系,它随着年龄的增长缩短。
一般情况下,刚出生的婴儿睡眠时间最长,每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时;学龄前的儿童(3岁到6岁)每天需要睡12小时;小学生有一定的学习任务,每天需要睡9~10小时左右;青少年正是身体的发育阶段,每天需要睡眠8-9时;健康的成年人,每天需要睡眠7-8小时;老年人,每天需要5--6个小时。
(2)短睡眠与长睡眠一前面讲过,青少年和健康成年人,每天需要睡眠7-9小时,但并不是每个人都这样,有的少于这个时间,一天睡3-5个小时,有的却长于这个时间,一天睡9-11个小时,习惯上将每天睡3-5小时为短睡眠,将每天睡9-11小时称为长睡眠。
例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡5个小时左右,通常是晚上11点睡到凌晨2点然后工作到5点,再睡到7点,他工作时总是精力很充沛,工作效力极高。
第二次世界大战时,英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者,每天睡眠4-5个小时,他是这样安排睡眠的,开始工作,然后中午睡个午觉。
短睡眠者,有些是天生的,有些是后天形成的。
相反,着名的长睡眠者也有,但为数较少,如:着名尔物理奖获得者爱因斯坦。
他每天要多关键之处都是在床上思考出来的。
现在我们都主张短熟睡眠。
按照自然法则及机体的调解规律。
如果睡眠时间过长,则睡眠深度必然要变浅;反之睡眠时间短,则睡眠加深。
而短熟睡眠,并非只是少数人生来具有的能力,而是经过训练谁都可以做到的。
短熟睡眠不但可以节省很多时间,而且可以开发智力,提高记忆力。
因此,在科学技术高速发展的今天,大都提倡短熟睡眠。
如果中学生每人都能养成短熟睡眠的习惯,不但可以节省更多的时间,而且可以掌握更多的科学文化知识。
3。
枕头和床铺要睡得好,睡得酣畅,枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量。
每当人们躺下睡觉时,总要用枕头把头垫到一定的高度,这不但使睡眠者感到舒畅,而且根据人的自然生理弯曲,也是很有必要的。
但是,枕头不可垫的过高或过低,否则会影响身体健康。
如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏,容易咽干、咽痛、打呼噜,胸部受压、妨碍正常呼吸;如果枕头过低,会导致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大,头部有发胀之感,眼皮浮肿。
因此,选择枕头的高度要适中。
选用什么样床铺才能达到睡卧舒适,又有益于健康,这与脊柱结构特点有密切的关系。
对于青少年儿童来说,一般不宜睡过软的床铺,影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育,甚至还可能导致发育畸形,从而影响健康。
(四)梦与健康每个人每夜都要做梦,只是有的人记得很清楚,有的人记不清楚。
至于有的人断言,他们极少做梦,或从来不做梦,这是不确切的,而梦是伴随睡眠而出现的一种现象。
一些心理学家认为,梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系。
有的心理学家认为,睡眠的功能在于使人做梦,做梦可能有助于人的心理平衡;失去做梦的时间,可能会引起个性紊乱。
加拿大的研究者发现:那些做梦时间长的学生学得快、记得牢、成绩较好。
学生时代,做过一个这样的梦:在一次考试过程中,我看到卷子上一道题都不会做,抄别人的又很困难,就是看见别人卷子,也写不上来。
醒来回忆一下,原来快该期中考试了,功课还没有复习好,提醒自己要坐下来认真复习了。
(五)睡眠的障碍--失眠、'常言说的好:不怕睡得少,就怕睡不着。
世界上数以百计的人遭受过失眠痛苦的折磨。
1.什么叫失眠失眠指的是入睡困难,睡眠中间易醒或早醒,睡眠质量低,睡眠时间明显减少。
2.失眠是如何发生的'据估计,引起失眠的原因大约有三四十种。
其中最主要的是神经生理学方面问题。
大家知道,大脑神经细胞的兴奋和抑制是有一定限度的。
如果我们不注意用脑卫生,使大脑持续处于紧张状态,超过了一定的限度,就会导致其正常生理功能下降,甚至变得不听"指挥",当需要休息的时候,反而兴奋得不能平静,失眠就会不期而来,这种情况的发生,主要是由于生活无规律,忽视劳逸结合而造成的,这一点在青少年学生中表现最为普遍,每当处于紧张的学习和工作阶段时,就废寝忘食,通宵连旦地加班"开夜车",睡得晚起得早,一次伏案学习就是好几个小时看起来很用功,实际上收效并不理想,特别是连续"夜战",强打精榉学习,理解没思路,记也记不住,想睡觉又不敢,这样只注重刻苦钻研,忽视必要的休息,使劳和逸没有很好结合起来,就会使神经细胞的正常节律受到干扰。
3.学生失眠的自我处理(1)按时作息:日常生活中,人体具有一种对定型的作息规律周期的精确感知的本能。
严于遵守作息制度的人,学习和休息总是和机体一生物钟运行的规律相一致。
(2)科学用脑:学生学科繁多,学习繁重,学生应合理分配课程、学时,注意学习方法,提高学习效率。
要正确掌握效果与时间的辨证关系,以科学用脑来赢得时间。
睡前20-30分钟不宜过度用脑,也不宜安排负荷量过大的体育活动,避免兴奋与抑制失控。
!(3)良好环境:创造一个良好的睡眠环境,这对于失眠者十分重要。
因此,为了防止失眠,室内照明要柔和,卧具要舒适,不能有燥声、室温要适中。
另切忌蒙头睡。
(4)保健疗法①热水疗法。
睡前用热水水温40--45度,浸泡俩脚10--20分钟;如果条件许可,睡前洗温水澡,效果更加。
②根据各自健康情况,睡前15分钟进行适当的步行、慢跑、气功、太极拳等体育活动,能达到睡眠的疗效。
③按摩疗法。
推抹前额20--30次,按揉太阳穴、按压百会穴和风府穴。
④刮痧疗法。
用刮痧板的一角从百会沿督脉向头后刮30次,起到镇静作用。