健康技能培训体育锻炼前先热身

两只手放到背后的位置，十指 交叉扣在一起。
双手朝外面伸开，绕到我们 的背后，两只手交迭后，十指再次 交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部 一直保持挺直。
然后双手再从背后交迭再向 上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展， 此动作保持到50秒，可以帮助胸部 更好的扩展。
2、股四头肌伸展
单脚站立，另一脚向后举起。
右脚站立，左脚朝后面慢慢 抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用 左手抓住左边的脚踝，动作保持 到40秒后调整呼吸，然后换脚交 替继续这个动作，这样可以让整 个大腿都能锻炼到。
• 这个动作和跳绳几乎一模一样， 就是假设自己有绳子的情况下进 行跳绳。我们弹跳的高度可以尽 量高一点，让我们的身体尽快能 够活跃热度起来，手臂跟随跳动 的节奏进行摆动。
• 这个是一个全身都能热身的动作， 平时不热身的时候也可以用的可 以增加我们的弹跳性和平衡感。 让我们身体各部分的肌肉都能得 到放松，是一个必做的热身运动。
好的热身活动。
5、脊柱扭转
• 双手向前抬举，然后将手 与身体进行先向左边方向 进行摆动，一直拉扯到感 觉肩部有刺激感的角度停 留。然后调整呼吸后开始 换边来进行摆动。这样可 以让我们的上半身肩部脖 子腰部都能转动起来，对 之后的动作能有一个全面 的热身动作，做起后面的 动作也会轻松和速度很多。
7、空手跳神
健康技能培训体育wk.baidu.com 炼前先热身
热身运动的作用
1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。 2.热身运动可改善肌肉协调能力。 3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 4.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。 5.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。 6.代谢过程改善。 7.血管壁阻力减少。
1、胸肌扩展
谢谢观赏！
2020/11/5
9
3、弓箭步
• 首先把脚向前跨出一小 步，膝盖保持直角90度 左右，然后左脚再向前 迈一步，右脚膝盖保持 绷直状态，让整个腿部 看起来在一条线上，脚 掌牢牢的贴住地面。
• 然后身体的上半身向上 挺直后，身体再下压， 最后进行腿部的伸展， 两只腿不停的交替互换。
4、肩关节伸展
• 首先用单手平举，利用 另一手折起来勾住平举 的这只手。然后用右手 绕到左手的下方进行侧 拉。然后来换手进行， 每天做30次来回就可以。 这个动作可以活动到我 们整个肩部，可以拉伸 我们的肌肉进行一个很