压力和情绪管理团辅(180分钟)
与压力共舞——压力管理团体心理辅导优秀
? 好，请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。
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维伐尔地的套曲《四季》 中的《春》
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你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
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看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
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我不认识你 我也看不见你 但是，我能了解你的思想
……
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接下来，就是见证奇迹的時刻！
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看！ 我取走了 你的卡片 !!!
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转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
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Stressed
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? 让自己快乐：记录下让自己快乐的感受和情感，不管是喝上好的咖啡、裹 着毛毯读书或者边走边唱，学会如何认清愉悦的感受，同时明白到底是什 么阻碍你享受生活。
? 祝贺自己的进步：对自己每一次小小的关爱和关注，都是通向内心自由的 一大步，对多数人来说，对自己好都不是一件容易的事，千万别忘记了。
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调整生活方式
现在就像走向地狱；
今天应当产生很多成果；
这些事情永远也做不完；
我今天可以完成许多事情；
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我会累得喘不过气来。
我今晚可以好好休息一下。
认知调节如何有效？
? 你是否准备好改变？ ? 你是否做好了重新选择的准备？ ? 你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环
境来帮助你承担？ ? 你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案第一篇：“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：××监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。
大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、辅导目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、辅导简案：1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。
2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。
三、具体活动例举：心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。
回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：这代表我很快乐）心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。
压力管理团辅活动
压力管理团辅活动嘿，朋友们！压力这东西，就像个调皮捣蛋的小鬼，时不时就来骚扰咱们的生活。
今天咱就来聊聊压力管理团辅活动，看看怎么把这小鬼给收拾得服服帖帖！你有没有过这样的经历，感觉压力像一座大山，压得你喘不过气来？就好像你在沙漠里走啊走，水壶里的水越来越少，心里那个着急和无奈呀！这时候，压力管理团辅活动就像一场及时雨，能给你带来清凉和希望。
在团辅活动中，大家围坐在一起，那感觉，就像是一群战友，共同面对压力这个“敌人”。
有人分享自己被工作的任务追得像只无头苍蝇，有人倾诉被学业的难题搞得晕头转向。
你听听，这不就是生活中的你我他吗？活动里，会有各种有趣的环节。
比如说，大家一起画画，把心里的压力用色彩和线条表现出来。
这可不是简单的涂鸦，那是咱们内心世界的真实写照。
也许你画的是一团乱麻，也许是一片乌云，但画出来的那一刻，是不是感觉心里轻松了一些呢？这就好比把心里的垃圾倒了出来。
还有啊，大家一起做游戏。
通过游戏，能让咱们明白，面对压力，有时候换个角度，就像换个游戏策略，说不定就能找到出路。
就像玩拼图，一开始觉得乱七八糟，找不到头绪，可当你静下心，换个思路，嘿，一下子就拼好了！压力不也这样吗？再比如说，大家互相倾诉，互相鼓励。
这时候，你会发现，原来不是你一个人在战斗，大家都在承受着各种各样的压力。
那种被理解、被支持的感觉，是不是像冬天里的一把火，温暖了你的心窝？而且，团辅活动里还有专业的老师来指导。
他们就像经验丰富的导航员，能帮咱们找到应对压力的最佳路线。
他们会告诉你，别把压力看成老虎，其实它可能就是只纸老虎，一戳就破！你想想，要是没有这样的团辅活动，咱们自己一个人面对压力，得多孤单，多无助啊！参加了压力管理团辅活动，就像找到了组织，有了依靠。
所以说，压力管理团辅活动可不是闹着玩的，它是咱们对抗压力的有力武器。
别再一个人苦苦挣扎啦，赶紧加入进来，和大家一起把压力这个小鬼打得落花流水！让咱们的生活重新充满阳光，充满欢笑！。
团体辅导方案（我的情绪我做主）
热身活动一：扔糖果活动目的：通过分事彼此的经历加深组内成员的了解人数以及场地：8-12人一组。
将教室桌子移动到周围，空出中间场地，或用室外场地，最好团团围坐活动。
准备器材：一定数量的糖果或者花生之类的干果食品。
活动程序：1．各小组坐成一圈。
主持人给每个人若干糖果（或干果），但游戏结束之前不能吃，要等到游戏最后请大家品尝时才吃掉手中的糖果（或干果）。
2．每个小组，由其中一个人开始游戏，他必须讲一个他做过WJ特别的事，或是一个小小的经验。
3听完后，没有同样经历的成员必须给讲述者一颗糖果（或干果）。
4．每个人轮流都有一次机会来讲述自己的故事，轮完一圈为止。
5全部轮完后，比比谁的糖果多，然后可以请大家品尝讨论问题：●你愿意和别人分享你的特别经历吗7．当有人和你有共同经历时是否觉得很惊喜？●听到别人的特别经历时有什么感受？活动内容一：方案1倾诉目标：促使学生宣泄情绪，协助有困扰的学生找到问题的症结。
步骤：1、以小组为单位，学生们围成半圆形。
2、发给每个学生一张白纸，要求学生写出目前所遭遇的三件不如意事情，并写出愿意倾诉的对象。
3、请资源出场的一位学生（倾诉者）站在小组的中央。
请他告诉同学们，愿意倾诉的对象（即倾诉者）。
（在小组同学中寻找一位愿意倾听者）4、倾诉者从三件不如意的事中选择一件尽情倾诉他的苦衷。
倾听者，设身处地扮演他所当的角色。
5、其他同学可自动地轮流在倾听者的背后，说他所不敢吐露的感受。
6、小组成员每位轮流寻找倾诉对象，想他倾诉自己的苦衷。
7、教师小结：请几位同学谈参与此次活动的感受，讨论这项活动是否达成发泄情绪的效用。
鼓励学生们将来遇到不如意的事情时，应尽可能的向好友倾诉，以得到别人的帮助，疏导不良的情绪。
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案范文
压力与情绪管理团体心理辅导策划方案一、前言在当今社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，这些压力来自于生活、学习、工作等各方面。
如果无法有效地管理压力和情绪，不仅会影响个人的身心健康，还会对其他的人造成负面影响。
因此，加强压力与情绪的管理，是目前人们所面临的一项重大课题。
通过团体心理辅导，在帮助个人解决压力和情绪问题的同时，也可以在团体中形成互相支持、共同成长的良好氛围。
二、目标本次团体心理辅导的目标是：1.帮助参加者认识自己的压力源和情绪问题；2.教授参加者有效的压力和情绪管理方法；3.培养参加者积极的情绪表达和与他人交流的能力；4.建立参加者之间的支持和信任，形成良好的团体氛围；5.让参加者内化压力和情绪管理的技能，从而提高自我调节的能力。
三、团体心理辅导内容1. 自我介绍本次团体心理辅导的第一个环节是自我介绍。
通过自我介绍，让参加者尽快熟悉起来，打破陌生感。
自我介绍的方式可以采取依次介绍自己和团体中其他成员的方法，从而促进团体成员之间的交流和建立起互相之间的信任。
2. 压力与情绪的认知在此环节中，团体心理辅导师将介绍压力和情绪的基本知识和影响。
参加者将了解到不同类型的压力源，以及从情绪层面来看，有哪些情绪问题会导致不良情绪状态。
这将有助于参加者识别自己的压力源和情绪问题，更好地进行自我管理。
3. 压力和情绪管理技能的介绍本节团体心理辅导将教授参加者一些有效的压力和情绪管理技能，例如正念练习、深呼吸、放松训练、运动等。
这些技能可以帮助参加者缓解压力和负面情绪，提高生活质量。
此外，还将介绍团体心理辅导中常用的一些沟通技巧和解决问题技巧，以帮助参加者更好地与他人交流和解决问题。
4. 团体互动环节在交流与互动环节，参加者将有机会分享自己的压力源和情绪问题，并与其他成员交流。
此环节中，团体心理辅导师将引导和监督成员之间的交流，促进团体成员之间的互动和支持，并帮助成员解决他们所面临的问题。
5. 总结最后，团体心理辅导师将回顾本次团体心理辅导的内容、目标，以及成员们所获得的技能和进步。
缓解压力的团辅活动
缓解压力的团辅活动
整体流程：
1. 活动介绍和目标设定
2. 冰破团结
3. 情感释放
4. 知识分享和讨论
5. 自我反思和总结
详细描述：
团辅组织者应向参与者介绍活动的目标和意义，例如解压缓解压力，提升团队凝聚力
和个人情绪管理能力等。
为了打破参与者之间的陌生感和增强团队凝聚力，可以设计一系列的冰破游戏。
团队
拼图游戏，参与者分成小组，完成一幅拼图；名字接龙，每个人依次说出自己的名字并加
一句肯定或赞扬的话；合作完成迷宫等。
缓解压力的一个重要环节是情感的释放。
可以通过一些互动的方式让参与者倾诉自己
的情感。
参与者分成小组，组员之间轮流倾诉自己最近遇到的困惑和压力，其他小组成员
用倾听和安慰的方式回应；参与者写下自己的烦恼和不满，然后把纸条投入一个“情感箱子”中，代表把负面情绪释放出去。
团辅活动可以包括知识分享和讨论环节，让参与者通过互相交流和学习来缓解压力。
邀请专业人士参与，向参与者介绍如何有效管理和减轻压力的方法；组织小组讨论，让参
与者分享自己的压力源以及应对策略，收集各种方法和意见。
活动的最后一环节是自我反思和总结。
参与者可以通过填写问卷或小组讨论的形式，
分享他们的感受和收获，总结活动中学到的知识和技能，并制定个人或团队的应对策略。
团辅组织者也可以提供一些建议和资源，引导参与者在日常生活中继续应用这些技能。
这个方案通过冰破团结、情感释放、知识分享和讨论等环节，全方位地帮助参与者缓
解压力，并提供有效的方法和策略。
参与者在活动中可以得到情感支持和具体的行动计划，从而更好地应对和管理压力。
-2024年“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“2024年‘压力与情绪管理’团体心理辅导策划方案”嘿，大家好！今天我要给大家分享的是一份专为现代都市人群量身打造的“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案。
在这个压力山大的时代，学会如何管理自己的情绪和压力，已经成为了一种生活技能。
让我们一起走进这个方案，看看都有哪些精彩内容吧！一、背景分析近年来，随着社会竞争的加剧，人们的生活节奏越来越快，压力越来越大。
为了应对压力，很多人陷入了焦虑、抑郁等心理困境。
为了帮助大家更好地应对压力，提高情绪管理能力，我们特别策划了这次团体心理辅导活动。
二、活动目标1.提高参与者的压力应对能力，学会科学管理情绪。
2.增强团队凝聚力，促进成员之间的沟通与合作。
3.培养参与者的自我认知能力，提升心理素质。
三、活动主题“情绪解码，压力释放”四、活动时间2024年3月1日-3月3日（共计3天）五、活动地点某市区心理健康辅导中心六、活动对象企事业单位员工、在校大学生、社区居民等七、活动内容1.开场讲座：邀请心理学专家为大家讲解压力与情绪管理的基本知识，让参与者对本次活动有一个初步的认识。
2.团体辅导：通过一系列互动游戏和小组讨论，帮助参与者了解自己的情绪，学会科学管理压力。
3.情绪绘画：让参与者通过绘画表达自己的情绪，释放压力，同时增进团队间的沟通与合作。
4.情绪日记：指导参与者记录自己的情绪变化，以便更好地了解自己的情绪波动，提高自我认知能力。
5.心理电影赏析：播放一部与情绪管理相关的电影，让参与者在观影过程中学会如何面对和处理压力。
八、活动流程第一天：08:30-09:00签到、领取活动资料09:00-10:00开场讲座10:00-10:15茶歇10:15-12:00团体辅导12:00-14:00午餐14:00-16:00情绪绘画16:00-16:15茶歇16:15-18:00小组讨论第二天：08:30-09:00签到09:00-11:00心理电影赏析11:00-11:15茶歇11:15-12:00小组讨论12:00-14:00午餐14:00-16:00情绪日记指导16:00-16:15茶歇16:15-18:00小组讨论第三天：08:30-09:00签到09:00-10:00心理讲座10:00-10:15茶歇10:15-12:00结业仪式12:00-14:00午餐九、活动预算1.场地租赁：5000元2.餐饮费用：6000元3.材料费用：1000元4.讲师费用：8000元5.宣传费用：2000元总计：22000元十、活动效果评估1.参与者满意度调查：通过问卷调查了解参与者对本次活动的满意度。
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压力和情绪管理团辅
一、团体名称：压力和情绪管理
二、团体性质：以发展性和学习性为主的团体
三、团体结构：非自愿性、结构性、异质性团体
四、参加对象：某高中高一学生50人
五：时间：180分钟
六、团体目标：
1．以轻松活泼的游戏，帮助成员放松身心，缓解压力；2、帮助成员了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件及会产生的相应情绪； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找缓解压力、宣泄情绪的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力、调节心情的信心。
七、活动要求：1、安静的、有活动桌椅的宽敞的室内。
2、参与者穿宽松的衣服、运动鞋，头发要扎好。
3、最好有防滑地垫，每人一张。
八、领导者5名、协助者两名
九、活动过程：。