健康教育讲义
健康教育讲义2
健康的意义： 十七大指出:健康是人全面发展的基础,关系 千家万户幸福.
个人的健康状况，是自己生活质量、生 命质量高低的重要保证。
家庭成员的健康，是维系家庭稳定和美 满的必然因素。是家庭幸福和物质生活 的保证。因病致贫，因病返贫 口号：一个人的健康全家人的幸福 贫穷与富有的距离就在一场病
国民的健康水平关乎着一个国家的强盛和繁 荣。它是民族、国家的财富和荣耀。国民的 健康状态是一个民族、一个国家政治昌明、 物质丰富、社会发展和精神文明程度的综合 体现。
健康(1)+爱情(0)+家庭(0)+金钱(0)+地位(0)+权 力(0)+等等你希望得到的美好的东西 =10000…… 爱情(0)+家庭(0)+金钱(0)+地位(0)+权力(0)+等 等你希望得到的美好的东西=
疫情估计： 到2007年底，估计现存 HIV/AIDS约70万；其中艾滋病人8.5 万，当年新发感染者5万，当年因艾 滋病死亡2万。
我省疫情概况
网络直报：截止到2007年12月31日，全省 累计发现并报告HIV感染者39151人，现症 病人24166人，累计死亡9062人。 2007全省新发现HIV感染者3978人，新发病 2273人，死亡1797人。平均每月报告332例。 （2006年平均每月报告328例）。 疫情估计：我省2007年艾滋病存活人数估 计数为51952人（平均值）。
第一句话是“算了吧”。 生活中有许多事， 可能你经过再多的努力都无法达到, 因为一个人的能力必定有限， 要受各种条件的限制， 只要自己努力过、争取过， 其实结果已经不重要了
第二句话是“不要紧”。 不管发生什么事， 都要对自己说“不要紧”。 因为积极乐观的态度, 是解决和战胜任何困难的第一步。 上天对每人都是公平的， 它在关上一扇门的同时， 必定会打开一扇窗。
《小学生心理健康教育》教案讲义
《小学生心理健康教育》教案讲义一、第一章：认识心理健康1. 导入：讲解心理健康的重要性，让学生理解心理健康对学习和生活的影响。
2. 教学内容：介绍心理健康的定义、标准和相关理论。
4. 总结：强调心理健康的重要性，引导学生关注自己的心理健康。
二、第二章：情绪管理1. 导入：讲解情绪管理的重要性，让学生了解情绪对心理健康的影响。
2. 教学内容：介绍情绪的定义、分类和调节方法。
3. 互动环节：学生分享自己的情绪经历，讨论情绪调节的有效方法。
4. 总结：强调情绪管理的重要性，引导学生学会合理表达和调节情绪。
三、第三章：人际交往2. 教学内容：介绍人际交往的基本原则和技巧。
3. 互动环节：学生进行角色扮演，模拟人际交往的场景，练习交往技巧。
四、第四章：自我认知1. 导入：讲解自我认知的重要性，让学生了解自我认知对心理健康的影响。
2. 教学内容：介绍自我认知的定义、方法和意义。
3. 互动环节：学生进行自我介绍，分享自己的优点和不足，讨论如何正确认识自己。
4. 总结：强调自我认知的重要性，引导学生正确认识自己，增强自信心。
五、第五章：学习心理1. 导入：讲解学习心理的重要性，让学生了解学习心理对学习效果的影响。
2. 教学内容：介绍学习心理的基本概念和策略。
3. 互动环节：学生分享自己的学习经历，讨论有效的学习方法和技巧。
4. 总结：强调学习心理的重要性，引导学生掌握科学的学习方法，提高学习效果。
六、第六章：压力与应对1. 导入：讲解压力对小学生的影响，以及应对压力的重要性。
2. 教学内容：识别压力源、压力表现，学习应对压力的策略，如放松技巧、时间管理等。
3. 互动环节：学生分享自己面对的压力和感受，进行小组讨论，探讨应对压力的方法。
4. 总结：强调学会应对压力对心理健康的重要性，引导学生运用所学方法减轻压力。
七、第七章：网络心理1. 导入：介绍网络心理问题，如网络成瘾、网络欺凌等，以及其对心理健康的影响。
2. 教学内容：讨论网络使用的利与弊，学习健康上网的技巧和自我保护意识。
《小学生心理健康教育》教案讲义
《小学生心理健康教育》教案讲义第一章：心理健康概述1.1 教学目标了解心理健康的概念和重要性认识小学生在成长过程中可能面临的心理问题1.2 教学内容心理健康定义与标准小学生心理发展特点心理健康与学习、生活的关系1.3 教学方法讲授法案例分析法小组讨论法1.4 教学步骤引入话题：讨论小学生常见的心理问题讲解心理健康的重要性分析小学生的心理发展特点分享心理健康与学习、生活的关系实例总结课程要点第二章：情绪管理与调适2.1 教学目标学会认识和表达自己的情绪掌握基本的情绪调节方法2.2 教学内容情绪的定义与分类小学生情绪特点情绪调节策略与技巧2.3 教学方法讲授法角色扮演法情绪调适练习法2.4 教学步骤讲解情绪的定义与分类分析小学生的情绪特点教授情绪调节策略与技巧学生角色扮演与情绪调适练习总结课程要点第三章：自信心的培养3.1 教学目标认识自信的重要性学会提升自信的方法3.2 教学内容自信的定义与作用小学生自信心不足的原因提升自信心的方法与技巧3.3 教学方法讲授法自我介绍法成功经历分享法3.4 教学步骤讲解自信的定义与作用分析小学生自信心不足的原因教授提升自信心的方法与技巧学生自我介绍与成功经历分享总结课程要点第四章：人际沟通与交往4.1 教学目标了解人际沟通的重要性学会有效的人际沟通技巧4.2 教学内容人际沟通的定义与类型小学生人际沟通的特点与挑战有效沟通的技巧与方法4.3 教学方法讲授法角色扮演法小组讨论法4.4 教学步骤讲解人际沟通的定义与类型分析小学生人际沟通的特点与挑战教授有效沟通的技巧与方法学生角色扮演与小组讨论总结课程要点第五章：应对压力与挑战5.1 教学目标认识压力与挑战的普遍性学会应对压力与挑战的方法5.2 教学内容压力的定义与影响小学生面临的压力与挑战应对压力与挑战的策略与技巧5.3 教学方法讲授法压力测试与分享应对策略讨论法5.4 教学步骤讲解压力的定义与影响分析小学生面临的压力与挑战进行压力测试与分享讨论应对压力与挑战的策略与技巧总结课程要点第六章：积极心态的培养6.1 教学目标理解积极心态对心理健康的影响学会培养和维持积极心态的方法6.2 教学内容积极心态的定义与意义积极心理学的基本概念培养积极心态的策略与技巧6.3 教学方法讲授法心理练习法正向反馈法6.4 教学步骤讲解积极心态的定义与意义引入积极心理学的概念教授培养积极心态的策略与技巧学生进行心理练习分享和给予正向反馈总结课程要点第七章：自我认知与接纳7.1 教学目标理解自我认知的重要性学会自我接纳与肯定的方法7.2 教学内容自我认知的定义与作用小学生的自我认知特点自我接纳与肯定的重要性提升自我接纳与肯定的方法7.3 教学方法讲授法自我探索练习法同伴互助法7.4 教学步骤讲解自我认知的定义与作用分析小学生的自我认知特点强调自我接纳与肯定的重要性引导学生进行自我探索练习同伴互助，分享个人体验总结课程要点第八章：时间管理与目标设定8.1 教学目标认识到时间管理的重要性学会有效管理时间和设定目标的方法8.2 教学内容时间管理的概念与原则小学生的时间管理挑战目标设定的步骤与技巧有效时间管理的方法8.3 教学方法讲授法时间管理游戏法目标设定练习法8.4 教学步骤讲解时间管理的概念与原则讨论小学生的时间管理挑战引导目标设定的步骤与技巧学生进行时间管理游戏和目标设定练习分享和反思体验总结课程要点第九章：互联网与心理健康9.1 教学目标认识到互联网使用对心理健康的影响学会健康使用互联网的方法9.2 教学内容互联网使用的正面与负面影响小学生互联网使用的常见问题健康使用互联网的策略与指南9.3 教学方法讲授法互联网使用情境讨论法网络安全互动游戏法9.4 教学步骤讲解互联网使用的正面与负面影响分析小学生互联网使用的常见问题教授健康使用互联网的策略与指南学生讨论互联网使用情境进行网络安全互动游戏总结课程要点第十章：家庭与学校支持10.1 教学目标认识到家庭与学校在心理健康教育中的作用学会寻求和利用家庭与学校的支持资源10.2 教学内容家庭与学校在心理健康教育中的重要性小学生心理健康支持系统的构建家庭与学校合作的方式与方法10.3 教学方法讲授法家庭与学校支持案例分享法角色扮演法10.4 教学步骤讲解家庭与学校在心理健康教育中的重要性分析小学生心理健康支持系统的构建分享家庭与学校合作的方式与方法学生进行角色扮演，模拟家庭与学校支持的场景总结课程要点第十一章：压力与焦虑管理11.1 教学目标理解压力和焦虑的性质学会有效的压力和焦虑管理技巧11.2 教学内容压力和焦虑的定义及影响识别压力和焦虑的迹象缓解压力和焦虑的策略11.3 教学方法讲授法放松训练法压力和焦虑评估练习11.4 教学步骤讲解压力和焦虑的定义及影响分析压力和焦虑的迹象教授缓解压力和焦虑的策略学生进行放松训练和压力评估练习分享和讨论体验总结课程要点第十二章：建立健康的生活方式12.1 教学目标认识到健康生活方式的重要性学会建立健康生活方式的方法12.2 教学内容健康生活方式的定义和要素睡眠、饮食和运动对心理健康的影响建立健康生活习惯的技巧12.3 教学方法讲授法生活方式调整互动讨论法健康习惯养成计划分享12.4 教学步骤讲解健康生活方式的定义和要素分析睡眠、饮食和运动对心理健康的影响教授建立健康生活习惯的技巧学生进行生活方式调整互动讨论分享和讨论健康习惯养成计划总结课程要点第十三章：面对挫折与失败13.1 教学目标理解挫折与失败的普遍性学会面对挫折与失败的方法13.2 教学内容挫折与失败的定义及影响小学生面对挫折与失败的特点应对挫折与失败的有效策略13.3 教学方法讲授法挫折与失败情景模拟法应对策略小组讨论法13.4 教学步骤讲解挫折与失败的定义及影响分析小学生面对挫折与失败的特点教授应对挫折与失败的有效策略学生进行挫折与失败情景模拟小组讨论应对策略总结课程要点第十四章：培养感恩与积极心态14.1 教学目标理解感恩对心理健康的影响学会培养感恩和积极心态的方法14.2 教学内容感恩的定义与意义积极心态的重要性培养感恩和积极心态的策略14.3 教学方法讲授法感恩练习法积极心态分享法14.4 教学步骤讲解感恩的定义与意义强调积极心态的重要性教授培养感恩和积极心态的策略学生进行感恩练习分享和讨论积极心态体验总结课程要点第十五章：心理健康教育的实践与维护15.1 教学目标理解心理健康教育的重要性学会心理健康教育的实践与维护方法15.2 教学内容心理健康教育的现状与挑战心理健康教育实践的关键要素心理健康教育维护的长期策略15.3 教学方法讲授法心理健康教育案例分析法教育策略规划讨论法15.4 教学步骤讲解心理健康教育的现状与挑战分析心理健康教育实践的关键要素教授心理健康教育维护的长期策略学生分析心理健康教育案例规划讨论教育策略总结课程要点重点和难点解析本文档为您提供了一份关于《小学生心理健康教育》的教案讲义，涵盖了十五个章节，从心理健康的概述到家庭与学校支持，每个章节都包含了教学目标、教学内容、教学方法和教学步骤。
学前儿童健康教育,讲义第四章 学前儿童心理健康教育
第四章 学前儿童心理健康教育1.学前儿童心理健康的标志。
2.影响学前儿童心理健康的因素。
3.学前儿童心理健康的目标和内容。
4.学前儿童心理健康的途径和方法。
5.学前儿童常见的心理问题及矫正方法。
第一节 心理健康教育概述一、心理健康的概念心理健康是一种生活适应良好的状态，它包括两方面的含义：一是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；二是指维持心理健康，减少行为问题和精神疾病。
心理健康还有狭义和广义之分。
狭义的心理健康主要目的在于预防心理障碍或者行为问题；广义的心理健康，则是以促进人们心理调节，发展更大的心理效能为目标，即人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，有效地为人类作出贡献。
二、学前儿童心理健康的标准/标志学前儿童的心理健康是指心理发展达到相应年龄组学前儿童的正常水平，情绪积极、性格开朗、无心理障碍，对环境有较快的适应能力。
学前儿童心理健康的标志如下。
（一）智力发展正常智力普通是指人的观察力、记忆力、想象力、思量力和操作能力的综合。
心理学工作者通常采用智力测验的方法测量儿童的智力水平。
如最常用的韦氏学前儿童智力量表（WPPSI）将学前儿童的平均智商定为100分，1Q在140分以上的称为天才，1Q低于70分的可能存在智力低下。
（二）情绪稳定乐观情绪稳定乐观是心理健康的主要标志。
心理健康者与不健康者的主要区别，不在于是否产生消极情绪，而在于这种消极情绪持续时间的长短，以及它在人的整个情绪生活中所占的比重是否恰当。
学前儿童的情绪带有很大的冲动性和易变性，因此，教师与家长要注意学前儿童的情绪保健，为他们创设良好的情绪外部条件，让他们的各种情绪都有适当表现机会，并注意引导他们逐步学会用理智操纵情绪，变消极情绪为积极情绪。
（三）意志品质建全与行为协调适度意志是自觉地确定目的并根据目的来支配和调节自己的行动，克服内外艰难的心理过程。
要注意从小培养孩子的健康意志品质，提高他们的自制能力，并训练他们形成良好的行为与习惯，学会对生活环境中各类刺激正确应对与反应。
心理健康教育概述讲义教案
心理健康教育概述讲义教案第一章：心理健康教育的意义与重要性1.1 引入：介绍心理健康教育的概念和目的1.2 讲解心理健康教育的意义和重要性1.3 分析心理健康教育在个人和社会中的作用1.4 案例分享：心理健康教育成功案例的介绍与分析第二章：心理健康教育的基本理论2.1 引入：介绍心理健康教育的基本理论2.2 讲解心理发展理论、心理辅导理论和心理健康维护理论2.3 分析不同理论在心理健康教育中的应用和价值2.4 案例分享：心理健康教育理论在实际案例中的应用第三章：心理健康教育的目标与原则3.1 引入：介绍心理健康教育的目标和原则3.2 讲解心理健康教育的具体目标和基本原则3.3 分析目标与原则在心理健康教育中的重要性3.4 案例分享：心理健康教育目标和原则在实际案例中的应用第四章：心理健康教育的实施方法与技巧4.1 引入：介绍心理健康教育的实施方法与技巧4.2 讲解心理健康教育的常用方法和技巧4.3 分析不同方法与技巧在心理健康教育中的适用情境4.4 案例分享：心理健康教育方法与技巧在实际案例中的应用第五章：心理健康教育中的挑战与应对策略5.1 引入：介绍心理健康教育中可能遇到的挑战5.2 分析心理健康教育面临的困难和问题5.3 讲解应对挑战的策略和方法5.4 案例分享：心理健康教育挑战与应对策略在实际案例中的应用第六章：心理健康教育在不同年龄阶段的应用6.1 引入：介绍心理健康教育在不同年龄阶段的应用6.2 讲解儿童、青少年、成年人和老年人心理健康教育的特点和重点6.3 分析不同年龄阶段心理健康教育的方法和策略6.4 案例分享：心理健康教育在不同年龄阶段的实际应用案例第七章：心理健康教育在特殊群体中的应用7.1 引入：介绍心理健康教育在特殊群体中的应用7.2 讲解特殊需求人群、残障人士和少数民族群体心理健康教育的特殊性和需求7.3 分析特殊群体心理健康教育的挑战和应对策略7.4 案例分享：心理健康教育在特殊群体中的实际应用案例第八章：心理健康教育与心理健康服务的整合8.1 引入：介绍心理健康教育与心理健康服务的整合8.2 讲解心理健康教育与心理健康服务的关系和相互作用8.3 分析整合心理健康教育与服务的策略和方法8.4 案例分享：心理健康教育与心理健康服务整合的实际应用案例第九章：心理健康教育的评估与监测9.1 引入：介绍心理健康教育的评估与监测9.2 讲解心理健康教育评估的目的和方法9.3 分析心理健康教育评估的工具和指标9.4 案例分享：心理健康教育评估与监测的实际应用案例第十章：心理健康教育的未来发展与发展趋势10.1 引入：介绍心理健康教育的未来发展10.2 分析心理健康教育的发展趋势和挑战10.3 讲解未来心理健康教育的创新方向和机遇10.4 案例分享：心理健康教育未来发展趋势的实际应用案例重点和难点解析重点关注环节：1. 心理健康教育的意义与重要性2. 心理健康教育的基本理论3. 心理健康教育的目标与原则4. 心理健康教育的实施方法与技巧5. 心理健康教育中的挑战与应对策略6. 心理健康教育在不同年龄阶段的应用7. 心理健康教育在特殊群体中的应用8. 心理健康教育与心理健康服务的整合9. 心理健康教育的评估与监测10. 心理健康教育的未来发展与发展趋势详细补充和说明：1. 心理健康教育的意义与重要性：本环节需重点关注心理健康教育对个人和社会的积极作用，以及其在促进全面发展、提升生活质量等方面的关键作用。
健康教育讲义
健康教育讲义简介健康教育是一种旨在提高个人和社会健康水平的教育方式。
本讲义将介绍健康教育的基本概念、目标和方法，以及在日常生活中保持健康的一些重要原则。
健康教育的概念健康教育是通过系统性的教育活动，帮助个人和群体在健康的身体和心理状态下生活。
它的目标是提高人们的健康意识、知识和技能，以便他们能够做出有益于自己和社会的健康决策。
健康教育的目标1. 提高健康素养：培养人们对健康的认知和理解，使他们能够作出健康的选择，并采取积极的行动来维护和改善自己的健康。
2. 预防疾病和伤害：向人们传授预防疾病和伤害的知识和技能，帮助他们避免潜在的健康风险。
3. 促进健康行为：通过教育和宣传，推动人们采取积极的健康行为，如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠惯。
健康教育的方法1. 学校教育：在学校设置专门的健康教育课程，向学生传授关于健康的知识和技能，提高他们的健康素养。
2. 社区宣传：通过社区活动和宣传媒体，向社区居民传播健康信息，鼓励他们采取积极的健康行为。
3. 个人咨询：提供个人咨询服务，帮助个人解决与健康相关的问题，并制定个性化的健康计划。
保持健康的原则1. 均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括蛋白质、维生素、矿物质等。
2. 适量运动：进行适度的体育锻炼，增强身体素质和心肺功能。
3. 定期体检：定期进行身体检查，及早发现和预防健康问题。
4. 积极心态：保持积极的心态，控制情绪，减轻精神压力。
结论健康教育是提高个人和社会健康水平的重要手段。
通过提高健康素养、预防疾病和伤害、促进健康行为，并遵循保持健康的原则，我们可以更好地关注健康问题，并采取积极的行动来改善自己的健康状况。
以上是关于健康教育的讲义内容，希望能够对您有所帮助。
幼儿健康教育讲义
《健康领域》模块考纲要求（1）幼儿园健康教育的目标（2）幼儿园健康教育的主要内容（3）幼儿园健康教育活动的设计与指导《3—6岁儿童学习与发展指南》健康是指人在身体、心理和社会适应方面的良好状态。
幼儿阶段是儿童身体发育和机能发展极为迅速的时期,也是形成安全感和乐观态度的重要阶段。
发育良好的身体、愉快的情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志,也是其它领域学习与发展的基础。
(身心状况、动作发展、生活与生活能力）一、幼儿园健康教育的目标（一）健康教育的总目标（记忆）2001年正式颁布并实施的《幼儿园教育指导纲要》（试行）根据《幼儿园工作规程》精神提出4条幼儿园健康领域总目标：1.身体健康,在集体生活中情绪安定、愉快；2.生活、卫生习惯良好,有基本的生活自理能力；3.知道必要的安全保健常识,学习保护自己；4.喜欢参加体育活动,动作协调、灵活。
（二）幼儿园健康教育的年龄阶段目标（熟悉）幼儿园健康教育的年龄阶段目标是以3～6周岁幼儿的身心发展特征为依据而确定的教育目标,它对3～6岁的幼儿提出了不同层次的要求,这也是针对同年龄幼儿的一般要求,为具体活动目标的制定指明了方向。
幼儿园健康教育的年龄阶段目标具体表述如下:(考选择题）小班：1．了解盥洗的顺序,初步掌握洗手、刷牙的基本方法；学习穿脱衣服；会使用手帕或纸巾；养成坐、站、行、睡的正确姿势；能及时排便；有良好的作息习惯。
2．进餐时保持愉快的情绪,愿意独立进餐；认识最常见的食物,爱吃各种食物,主动饮水。
3．了解身体的外形结构,认识并学习保护五官；能积极配合疾病预防与治疗。
4．知道过马路、乘坐交通工具、玩大型运动器械时要注意安全,了解日常生活中的安全常识。
5．知道自己的性别。
6.喜欢并愿意参加体育活动；能自然地走、跑、跳、爬、投掷；学习听口令和信号做出相应动作；玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械时能注意安全；能合作收拾小型体育器材。
学前儿童健康教育,讲义第一章 健康与学前儿童健康教育
第一章健康与学前儿童健康教育1.学前儿童健康教育的概念和特征；2.影响学前儿童健康教育的因素；3.学前儿童健康教育的意义和任务；4.学前儿童健康教育的规律和原则。
第一节健康与学前儿童健康的概念一、健康的概念（一）健康概念的演变关于“健康”，历史上许多伟大的思想家都作过精辟的论述。
马克思提出把健康作为人的第一权利，作为一切人类生存的第一个前提；美国哲学家爱默生认为健康是人生的第一财富；英国教育家洛克强调若没有健康，就不可能有什么幸福可言；德国哲学家叔本华形象地指出，一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。
健康是一个综合的、历史性的概念。
随着人类社会的发展，人类对健康的要求和认识也不断变化、更新和扩展。
在很长的一段历史时期中，人们衡量一个人的健康状况是以其是否患病以及患病的严重程度为尺度的，认为不生病就是健康。
进入20世纪，随着科学技术的迅速发展和新兴边缘学科的出现，人类对健康的认识日益深入，对健康的要求日益提高。
当今，人们已越来越清楚地认识到，对健康概念的较为完整的认识应该包括生物学、心理学和社会学三个维度。
1948年，联合国世界卫生组织（WHO）提出了健康的定义：“健康是身体、心理和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。
”这一定义改变了以往“健康”仅指无生理异常而免于疾病的观念。
（二）健康的特性健康具有整体性、动态性、客观性、主观性和调适性。
1.健康的整体性健康的整体性是指把幼儿的身心发展看成一个整体，并使他们在教育中逐渐成为德、智、体全面发展的人。
正如健康的概念中所述，幼儿健康的整体性包括身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。
对健康概念认识的变化，使人们认识到不能只从生物学的角度去理解健康，还应关注心理学因素和社会学因素，从人与环境之间、心与身之间整体关系的层面去研究健康。
2.健康的动态性健康的动态性是指健康乃有机体从良好健康至不良健康或从完好至疾病连续谱上所呈现的状态，在此过程中有许多变化。
【健康教育讲义-盐】低盐饮食
低盐饮食一、饮食中盐与健康的关系1.现代医学研究表明，摄入过多的盐。
可增强淀粉酶活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖，可引起血糖浓度增高，导致糖尿病病情加重。
2.多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治。
3.限制钠盐的摄入的效果是可以降低系统性高血压和改善肾脏局部血液动力学的影响以及改善降压药物的效果,降低蛋白尿，保护肾脏。
4.高钠饮食可导致肾脏纤维化。
二、低盐饮食的要求我国推荐健康人每日吃盐总量不能超过6克，糖尿病非高血压患者每日摄入盐量应在5克以下，高血压患者和糖尿病肾病患者不超过3克，如病情加重则限制更严，每日进盐量不应超过1克。
我国人群每人每日平均摄人盐量(包括所有食物中所含的钠折合成盐)为7～20克，明显高于世界卫生组织的建议量(每人每日摄人盐6克以下)。
限钠饮食一般分为三种：1、低盐饮食：全日供给钠2000mg。
除食物本身所含钠外，允许在烹调或食用时加食盐2-3g或酱油10-15ml。
饮食中忌用一切高钠或咸味食品，如咸菜、甜面酱、腐儒、咸蛋、香肠、腊肠、挂面等；2、无盐饮食：全日供给钠1000mg，上述高钠或咸味食品忌用，同时烹调时不加酱油和食盐；3、低钠饮食：全日供给的钠量控制在500mg以内，除按无盐膳食要求外，还要限制一些含钠高的食物，如松花蛋、海带、海蛰、碱或小苏打所制的食品以及含钠多的蔬菜，如根达菜、蒿子杆、茴香、芹菜等。
要保证低盐饮食就要多吃天然食品，少吃或不吃加工好的食品。
天然食品中钠含量低而钾的含量较高，多数加工好的食品加入了钠而去掉了钾。
在做饭时不加盐，但为了保持口感．可在吃饭时加少许食盐。
不吃隔夜饭菜。
不吃或少吃快餐，多数快餐中钠的含量较高。
三、低盐饮食的四要素少吃腌制食品，远离加工食品，限制使用调味品，吃盐要吃低钠盐。
少吃腌制食品：平时我们会用到一些腌制食品来佐餐，尤其是早餐时，其含盐量都很高。
如榨菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸蛋等。
100克榨菜里含盐量就达11克。
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心理调适的方法与技巧
A
认知重构
通过改变对事物的看法和评价，调整自己的心 态和情绪，以更积极、乐观的态度面对生活中 的挑战和困难。
情绪调节
学会识别和控制自己的情绪，采取适当的 方式表达和宣泄情感，保持情绪的稳定和 平衡。
B
C
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解 身体的紧张感和焦虑情绪，达到放松身心的 目的。
健康教育的历史与发展
01
古代健康教育
古代的健康教育主要侧重于个人卫生、饮食卫生和环境卫生等方面。
02
近代健康教育
近代健康教育开始关注公共卫生问题，如传染病的预防和控制。
03
现代健康教育
现代健康教育不仅关注身体健康，还涉及心理健康、社会适应能力和道
德健康等方面。同时，随着互联网和多媒体技术的发展，健康教育的形
式和内容也更加丰富多样。
02 健康行为与生活方式
健康行为的概念与分类
健康行为的概念
指个体或群体为了预防疾病、促进 健康、提高生活质量所采取的积极 行动和措施。
健康行为的分类
包括基本健康行为、预警行为、保 健行为、避开环境危害和戒除不良 嗜好等五大类。
健康生活方式的内涵与外延
健康生活方式的内涵
指有益于健康的习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律， 没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生和饮食卫生，讲科学、 不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的 文体活动和社会活动等。
运动是健康促进的重要手段
通过规律运动，可以改善身体机能，提高生活质量。
健康促进需要综合干预
除了运动，还需要合理饮食、充足睡眠、良好心态等多方面的综合 干预。
运动与健康促进相互促进
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健康教育讲座讲义
高脂血症养生知识讲座
一、什么是高脂血症？
人的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种。
当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高脂血症。
高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。
常因侵犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等。
动脉硬化的发生和发展，与血脂过高有着密切的关系。
二、高脂血症的主要危害?
高脂血症可引起血管内皮细胞损伤和灶状脱落，
导致血
管壁通透性升高，血浆脂蛋白得以进入并沉积于血管壁内
膜，其后引起巨噬细胞的清除反应和血管平滑肌细胞增生并
形成斑块，而导致动脉硬化，肾动脉硬化、管腔狭窄，可使
肾脏发生缺血、萎缩、间质纤维增生。
若血管阻塞则相应区
域梗死，梗死灶机化后形成瘢痕。
如此可加速冠状动脉硬化
的发生，导致冠心病和增加患者发生心肌梗塞的危险性。
同
样，其他部位的动脉硬化则致相应的疾病，如脑动脉硬化、
脑梗塞等。
三、如何防治高脂血症?
1、合理饮食：合理的饮食是治疗高脂血症的基础，
任
何高脂血症患者在进行药物治疗之前，都应先行饮食治疗，
只有在饮食治疗无效或病人不能耐受(常需半年至一年)时
方才使用药物治疗，因为饮食治疗是最合乎生理的和有效的
措施。
不论何种降脂药物，或多或少都有一定的副作用，而
且，即使在用药物治疗时，也不应放松合理的饮食措施。
2、适量的体育运动：运动锻炼可增加消耗、改善
脂质
代谢，防止体脂和血脂增多。
运动可使高甘油三酯血症患者
的血脂含量完全降至正常水平。
不仅如此，运动还能提高人
体血液中一种对抗动脉粥样硬化的脂蛋白——高密度脂蛋
白(HDL)的含量，改善心脏功能，增加心脏的侧支循环，从
而也起到防治冠心病的良好作用。
健康情况良好，又无冠心
病的高脂血症患者，应该进行经常性运动，如长跑、骑自行
车、游泳、打球、爬山等。
但对已合并有冠心病以及有严重
的高血压和糖尿病等疾病者则不宜进行剧烈的运动。
这类患
者应在医师指导下，根据病情进行适当的医疗体操、太极拳、
气功等锻炼。
3、适当的理疗：在实行上述方法效果不好时，应
辅以
其它的物理治疗，如矿泉浴、肝区电磁疗法等。
肝区
电磁疗
法可以调节肝脏代谢紊乱，从而纠正高脂血症。
4、药物治疗：对顽固而严重的高脂血症，可适当
给予
药物治疗，目前还没有很合乎生理要求的降脂药物。
多数降
脂仅有短时疗效，而长期用则出现明显副作用。
所以，药物
治疗应被看作是治疗冠心病高危者脂代谢紊乱的万不得已
的措施，且需与非药物疗法联合进行。
四、脂血症如何进行合理的饮食治疗?
所谓合理的饮食包括着两方面的意义：第一是，所采取
的饮食措施既要达到降低血脂的目的，又要使病人获得足够
的营养供给，才能保证身体健康。
那种以素食为主或“三不
吃” (肉不吃、蛋不吃、鱼不吃)的片面做法，决不可取。
第二是，饮食治疗应根据不同的高脂血症的类型而异，还要
因人而别，不可生搬硬套，更不可道听途说。
下面对不同类
型高脂血症的饮食治疗，作一个原则性介绍：
(1)高胆固醇血症仅有血胆固醇含量增高，而甘
油三酯
含量正常的患者，饮食治疗的要点是限制食物胆固醇，每天
总摄入量少于200mg。
病人应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，
如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～
300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、
墨鱼、鱼子等)。
另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量
不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和
奶类。
这些食物胆固醇含量并不高，例如，每瓶牛奶仅含
30mg，其他几种食物每100克中也仅含胆固醇100mg 左右，
不必过分忌口，当然也不要吃得太多。
其次是限制动
物性脂
肪，适当增加植物油，计算表明，如烹调不用动物油，则每
个患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500～750g
比较理想。
素油虽好，但也不宜吃过多，否则也会带来不利
的作用。
第三，多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。
第四，
多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大
蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。
这些食物中，有的还同
时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。
(2)高甘油三酯血症对于仅有血甘油三酯含量增高，而胆固醇含量正常的患者，其饮食治疗的要点与上面不同。
关键在于限制进食量，降低体重，达到并维持在标准范围的体重。
标准体重可用下列公式计算：男性：身高(厘米)-105(公斤) 女性：身高(厘米)-107.5(公斤) 其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。
因此，
白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。
第三，禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。
第四，适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。
第五，适当限制胆固醇，每天低于300mg，允许病人每周吃3个鸡蛋，其他含胆固醇食物也可适当食用，只要总摄入量不高于上述界限即可。
第六，适当限制脂肪，尤其是动物脂肪。
(3)混合型高脂血症此型患者血胆固醇和甘油三酯含量都增高，饮食治疗的要点是将上面两型结合起来。
即适当限制胆固醇和动物脂肪，控制食量以降低体重，忌吃甜食、戒酒，适当增加植物油、豆类及其制品，多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。