如何释放压力
最好的十种发泄方法
最好的十种发泄方法发泄是人们在面对压力或负面情绪时的一种释放方式。
当人们感到愤怒、沮丧或压抑时，发泄可以帮助他们释放负面情绪，减轻心理压力，提升心理健康。
本文将为大家介绍十种最好的发泄方法，希望能够帮助大家应对负面情绪，保持心理健康。
1. 运动运动是一种非常有效的发泄方式。
无论是跑步、健身、打球还是跳舞，都可以帮助人们释放压力和负面情绪。
运动能够让身体释放多余的能量，同时也能够刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽等快乐激素，提升情绪。
2. 写日记写日记是一种将情绪转化为文字的方式，可以帮助人们理清思绪，释放压抑情绪。
通过写日记，人们可以倾诉内心的痛苦和困惑，同时也能够找到解决问题的方法。
3. 听音乐音乐有着独特的魅力，能够温暖心灵，舒缓情绪。
在面对负面情绪时，可以选择一首喜欢的音乐，静静地听着，让音乐的旋律和歌词带领自己走出情绪低谷。
4. 绘画绘画是一种艺术创作方式，也是一种非常有效的发泄方式。
当人们感到沮丧或愤怒时，可以用画笔和颜料表达自己的情绪，将负面情绪转化为具象的艺术作品。
5. 与朋友聊天与朋友聊天是一种非常常见的发泄方式。
与亲近的朋友分享自己的困扰和心情，可以得到理解和支持，同时也能够从朋友的角度看待问题，得到新的思考和建议。
6. 打气球打气球是一种简单而有趣的发泄方式。
可以将负面情绪和压力转化为力量，用力地吹气球，然后放开，看着气球飞向远方，感受压力随之飞走的感觉。
7. 瑜伽和冥想瑜伽和冥想是一种能够舒缓身心的发泄方式。
通过练习瑜伽和冥想，可以调整呼吸和身体姿势，帮助人们放松身心，平衡情绪。
8. 烹饪和烘焙烹饪和烘焙是一种释放压力和情绪的方式。
通过动手做菜或烘焙甜点，可以让人们专注于食材和制作过程，忘记烦恼和负面情绪，同时也能够享受美食的乐趣。
9. 玩宠物宠物是人们最忠实的伙伴，和宠物玩耍可以帮助人们释放压力和负面情绪。
与宠物互动、抚摸宠物，可以让人们感受到宠物的陪伴和关爱，从而减轻心理压力。
释放压力的方法
释放压力的方法
为了释放压力，可以尝试以下方法：
1. 运动：进行适量的运动可以释放压力和焦虑。
尝试跑步、散步、瑜伽或其他喜欢的运动。
2. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心。
慢慢吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。
3. 放松技巧：尝试放松技巧，如温水浴、冥想、按摩或听轻音乐。
4. 找人倾诉：与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受和压力。
他们可以提供支持和理解。
5. 养成健康生活习惯：保持规律的作息时间，足够的睡眠和健康的饮食，可以增强你的身心健康，减轻压力和焦虑。
6. 寻找爱好：找到一项你喜欢的爱好活动，如阅读、绘画、写作等，可以帮助你放松和分散注意力。
7. 时间管理：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力过大。
8. 寻找支持：加入支持群体、参加社交活动或寻求专业帮助，可以更好地应对压力并获得支持。
每个人的释放压力的方法可能有所不同，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方法。
如果压力长时间持续且影响生活质量，建议咨询专业人士寻求更多帮助。
17种释放压力的技巧方法
17种释放压力的技巧方法现代社会节奏快，工作压力和生活压力不断增加，很多人常常感到压抑和焦虑。
为了缓解这种压力，我们可以尝试以下17种释放压力的技巧方法：1. 体育锻炼：通过进行适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放身体的紧张和焦虑，并促进大脑释放内啡肽等有益物质，提升心情。
2. 呼吸练习：采用深呼吸、腹式呼吸等技巧，可以缓解紧张和焦虑，同时促进放松和冥想。
3. 写日记：将自己的感受和心情写在纸上，有助于放松自己的情绪，并分析并解决问题。
4. 聆听音乐：听音乐有助于沉静心神，舒缓压力和恢复平静。
5. 艺术创作：通过画画、手工制作等方式进行艺术创作，可以释放内心的压力和情绪，让自己得到情感的宣泄。
6. 见朋友：与好友相聚，倾诉自己的困惑和苦闷，得到理解和安慰，同时也能增加幸福感。
7. 享受大自然：大自然的美景可以让人心旷神怡，通过户外活动，如登山、徒步等，可以让自己放松身心。
8. 动物陪伴：和宠物一起玩耍和互动，动物的陪伴和亲近可以减轻紧张和焦虑。
9. 阅读：阅读有助于开阔眼界，减少压力，同时也是一种放松和娱乐的方式。
10. 赏析艺术作品：参观博物馆、画廊等，欣赏艺术作品有助于提升心情和放松身心。
11. 花园疗法：花园疗法可以通过植物的触摸、闻香和观赏等方式，缓解压力和焦虑。
12. 志愿者活动：参与志愿者活动，为他人做些力所能及的事情，有助于提升自己的幸福感和自豪感。
13. 放松按摩：通过按摩和理疗，可以缓解身体的紧张和疲劳，让自己恢复活力。
14. 热水浸泡：泡热水澡可以让人身心放松，减轻疲劳和压力。
15. 幽默和笑声：适当的幽默和笑声可以缓解压力和焦虑，增加快乐感和幸福感。
16. 时间管理：合理安排时间，避免过度压力和紧张，有效地分配时间和任务。
17. 积极思考：积极的心态可以帮助我们更好地应对压力和问题，保持乐观和自信。
总之，释放压力的技巧方法有很多，人们可以根据自己的兴趣和需要选择适合自己的方式来缓解压力。
压力释放方法
压力释放方法
现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、家庭压力等等。
在这样的情况下，如何有效地释放压力是非常重要的。
以下是一些有效的压力释放方法：
1. 运动：运动是一种非常好的压力释放方法。
运动可以帮助释放身体中的紧张和压力，增强身体的免疫系统，提高身体的耐力和力量。
2. 做自己喜欢的事情：做自己喜欢的事情可以帮助放松身心，减轻压力。
可以选择看电影、听音乐、做手工等等，让自己感到快乐和舒适。
3. 找人聊天：找家人、朋友或者心理医生聊天，可以帮助释放内心的压力，减轻焦虑和紧张的情绪。
4. 冥想：冥想是一种非常好的压力释放方法，可以帮助放松身心，提高专注力和注意力。
5. 改变自己的生活方式：有时候，改变自己的生活方式可以帮助减轻压力。
可以尝试改变饮食习惯、睡眠时间、工作和学习方式等等。
总之，在面对压力时，我们应该学会如何有效地释放压力，让自己保持平衡和健康。
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如何释怀自己心中的压抑
如何释怀自己心中的压抑
如何释怀自己心中的压抑如下几点：
1.运动有助于释放压力
运动锻炼，一方面可以释放情绪和压力，另一方面还能强身健体，所以我们在生活中可以养成爱运动的习惯。
很多研究都已经证明，运动不仅能够锻炼身体，还会使人感到心情愉悦。
畅快的运动过后，大量出汗，可以放松身心，起到缓解压力的作用。
那么针对不同的情绪，你也可以合理选择不同的运动方式，比如你现在非常愤怒，那么可以选择拳击、快跑等运动方式是比较合理的，如果非常悲伤，可以选择慢跑、瑜伽一类的运动方式。
2.倾诉有助于释放压力
将自己面临的事情、困难、压力通通说出来。
告诉那个自己所信任的人，不需要回应，不需要他帮你出谋划策，仅仅是听你说。
你会发现，当你将一切心中郁结之事讲出来后，痛快了许多。
3.听音乐有助于释放压力
听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。
4.冥想有助于释放压力
冥想练习能加强而区域的活动，帮助大脑加强意志消极情绪的功能，每天花上15~20分钟让自己进入冥想状态中。
找一个清静的地方坐下来闭上眼睛缓慢呼吸，让呼吸保持协调，将注意力集中在呼吸上。
坚持一段时间能感觉自己不容易受到外界影响，情绪也越
来越稳定。
5.写日记有助于释放压力
一方面可以锻炼你的文字表达能力；另一方面，你将不愉快的事情在日记中倾诉出来，也可以达到一定释放负面情绪的效果。
写日记是和自己对话，在一个相对较安静和隐蔽的空间中，倾诉的同时，也能够让自己更好地进行深思，从中得到启发，而且这也相当于一种仪式，写完即告别，整理情绪继续生活。
释放心理压力的方法
释放心理压力的方法
释放心理压力的方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 运动锻炼：进行有氧运动、瑜伽、打篮球等运动能够释放身体内的紧张情绪，增加身体的代谢，缓解心理压力。
2. 深呼吸和冥想：利用深呼吸和冥想来放松身心，减轻紧张情绪，重建内心的平静和清晰。
3. 找到喜欢的活动：参与自己感兴趣的活动，如画画、写作、听音乐等，能够帮助转移注意力，增加愉悦感和满足感。
4. 与亲朋好友交流：寻求社交支持，与亲友分享心理压力和困惑，获得他们的理解和支持，从而减轻压力。
5. 改善睡眠质量：保持良好的睡眠习惯，有利于身心的放松和恢复，降低压力水平。
6. 时间管理：适当安排时间，有规律地分配工作、学习和休闲的时间，避免过度压力和焦虑。
7. 寻找乐趣：拓宽自己的兴趣爱好，参与感兴趣的活动，培养积极乐观的心态，
减少消极情绪和压力。
8. 寻求专业帮助：如果心理压力持续较大或对日常生活产生严重影响，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助和指导。
请记住，每个人的释放心理压力的方式可能不同，需要根据自己的需求和情况选择适合自己的方法。
如何释放压力的工作原理
如何释放压力的工作原理
释放压力的工作原理主要通过以下几个方面：
1. 身体运动：运动可以促进大脑分泌内啡肽等快感物质，从而提高心情和减轻压力。
此外，运动还能消耗身体的能量，缓解紧张和焦虑。
2. 呼吸练习：深呼吸和缓慢呼气可以刺激神经系统放松反应，降低心率和血压，减轻压力和焦虑。
3. 放松技巧：如温水浸泡、按摩或伸展，可以缓解肌肉紧张和压力，让身心放松。
4. 心理疏导：与朋友、家人或心理辅导师交流倾诉，可以减轻情绪上的压力，并获得支持和建议。
5. 时间管理：合理规划工作和休息时间，避免事情堆积和压力过大。
6. 良好的睡眠：充足的睡眠可以提高身体的抵抗力，增强心理适应能力，有助于调节情绪和减轻压力。
7. 艺术创作：如绘画、写作、音乐等艺术形式可以让情绪得到发泄和宣泄，缓解压力。
以上方法可以单独或结合使用，根据个人情况选择合适的方式释放压力。
压力释放放松身心的五个有效途径
压力释放放松身心的五个有效途径现代社会，人们面对着越来越多的压力，无论是工作上的压力还是生活中的压力，都会给身心带来很大的负担。
因此，学会释放压力和放松身心成为了人们追求健康生活的重要课题。
本文将为大家介绍五个有效的途径，帮助你释放压力、放松身心。
一、运动强身：释放身体的压力运动是释放身体压力的最佳途径之一。
通过运动，我们可以促进血液循环、增强心肺功能，进而达到释放身体压力的效果。
可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，这些运动能够让身体释放压力，同时还能够增强身体的抵抗力，提高自身的免疫力。
二、呼吸放松：舒缓心灵的压力呼吸是我们生命中最根本的活动之一，正确的呼吸方法可以有效地缓解我们的焦虑和压力。
可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。
重复几次后，你会发现自己的心情会渐渐平静下来，身心也会得到放松。
三、阅读休闲：心灵的疗愈之道阅读是一种非常好的放松身心的方式。
在繁忙的生活中，我们常常忽略了内心的需求，这时候通过阅读一本喜欢的书籍，让自己沉浸其中，可以有效地让思绪得到放松，舒缓心灵的压力。
无论是小说、诗歌还是励志书籍，都可以带给我们一种温暖和安慰。
四、社交互动：缓解人际关系的压力人是社交动物，与他人建立良好的人际关系对于释放压力和放松身心非常重要。
可以与亲朋好友聚餐、聊天，或者参加一些兴趣爱好的社交活动。
通过与他人的交流和互动，我们可以舒缓压力，释放烦恼，并且还能够增加快乐和幸福感。
五、艺术欣赏：心灵的享受之道欣赏艺术作品，如音乐、绘画、舞蹈等，也是一种放松身心的有效途径。
艺术可以触动人们的内心，让我们忘记烦恼和压力，感受到美的享受。
可以选择适合自己口味的艺术形式，用心去感受其中的情感和艺术灵感，享受艺术带来的平静与美好。
总结起来，释放压力、放松身心是一项需要长期坚持的工作。
通过运动、呼吸放松、阅读休闲、社交互动和艺术欣赏，我们可以从多个角度来缓解压力、放松身心。
希望大家能够根据自己的情况，选择适合自己的方式来释放压力，创造一个健康、放松的生活环境。
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面临选择
面临改变
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的工作。
事件的不确定状态 安
忐忑不
工作表现出色得到上级赞许 增加责任或提高薪酬
工作出了差错 要挨批？
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。
策略二、行为改变心情 肌肉放松法 找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。 在安静的环境中，光线不要太亮。 放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部 放松的方法：集中注意——肌肉紧张——保持紧张—— 解除紧张——肌肉松弛
放松的步骤： ◇ 手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可 自己默念） “ 伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西 一样.注意手臂紧张的感觉…… ” （集中注意和肌肉紧 张） “ …… 坚持一下， …… 再坚持一下 （ 保持肌肉紧 张 ） …… 好 , 放松 …… 现在感到手臂很放松了 …… ” （ 解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。 ◇ 躯干部的放松： “ 耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧 张的感觉……坚持一下,……再坚持一下,好,放松……非 常放松 …… ”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。
面对逆境: 泥土或星星
有一个人去应征工作，随手将走 廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶， 被路过的考官看到了，他因此得到了 这份工作。
原来获得赏识很简单，
养成好习惯就行了。
点一盏心灯
小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼 佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎 么办？” “点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影， 就通悟了！” 十年过去…有所尼姑庵远近驰名，大家 都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯， 使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的 主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐， 因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影 子， 甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。 她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到 一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外 的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方 法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。
▲假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到 恐惧。 不妨这样想不妨这样做 ◇ “脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么 了不起。” ◇ “害怕见人没关系，该见的人还是要见。” ◇ 带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想 方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话 就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。
其实当天使很简单，
只要实实在在去做就行了。
有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。 这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身 都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！” 小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺 候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候 别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”
原来要变成神很简单， 只要真心付出就行了。
11、常和人保持合作，并从中获得乐趣
12、要会享受你的天伦之乐
13、保持高度的自信心
14、要尊重弱者
15、偶尔也放纵自己一下
16、有空和朋友聊聊
17、具有胆识和勇气
放三碗水在火上烧热
第一个碗里放入红萝卜
第二个碗里放入些鸡蛋
第三个碗里 放入已经被磨成粉的咖啡豆
煮15分钟 將里面的材料取出
故事2:鱼的战斗力 • 生物学家观察，一条鱼放在水缸里， 没几天就死了，两三条鱼在一起的 “竞争氛围”中，却越活越有战斗 力。
一个美国青年军官接到调动命令,任命书上将他调派到一 处接近沙漠边缘的基地.新婚妻子跟他离开都市生活前往。 该地夏天酷热难耐,风沙多,早晚温差变化大,更糟的是部 落中的印地安人都不懂英語,连日常的沟通交流都有问題。 过了几个月,妻子实在是无法忍受这样的生活,于是写了封 信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外,信末末说她准 备回去繁华的都市生活.她的母亲回了封信跟她說:“有两个 囚犯,他们住同一间牢房,往同一个窗外看,一个看到的是泥 巴，另一个则看到星星。” 从此后她改变了生活态度,积极地走进印地安人的生活里, 学习他们的编织和烧陶,并迷上了印地安文化.她还认真的研 读许多关于星象天文的书籍,几年后出版了几本关于星星的 研究书籍，成了星象天文方面的专家。
为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不 愿罢手？
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低 水平的刺激输入。
感觉剥夺实验 贝克斯顿 （Boxton）在美国麦 吉利大学所做的感觉 剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加 实验的人。 志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退 出实验。
但是，面前还有不少顾客排着队，
你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
burnout
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上 攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送 来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修 好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学 徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去 的第二天，小弟被挖到他的公司上班。
原来出人头地很简单， 吃点亏就行了。
有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛 勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩 子如此辛苦，农作物一样会长得很好 的。”牧场主人回答说：“我不是在培 养农作物，我是在培养我的孩子。”
原来培养孩子很简单，
让他吃点苦头就行了。
有一个网球教练对学生说：“如果一个 网球掉进草堆，应该如何找？”有人说 “从草堆中心线开始找。”有人说“从 草堆的最凹处开始找。”教练说“按部 就班地从草地的一头，搜寻到草地的另 一头。”
原来寻找成功的方法很简单， 从一数到十不要跳过就行了。
有家商店经常灯火通明，有人问： “你们店里用的是什么灯管？那么耐 用？”店主回答说：“我们的灯管也 常常坏，只要常常更换就行了！”
紅萝卜本来是硬的 但现在变软了
鸡蛋的里面本來是软的 但现在变硬了
咖啡的粉末不见了
但是水变了颜色而 且有香醇的味道
胡萝卜、鸡蛋和咖啡 豆的启示：从面对挫 折的角度考虑，把开 水比做挫折，比较三 样东西水煮前后的性 质变化
我們可以像红萝卜
胡萝卜代表原来 是健康强壮的心 态，面对挫折后 变得软弱、自卑。
原来生活也很简单，
只要懂得珍惜、自然，
你就拥有了生命的光彩。
学会减压，留住快乐，要做到：
1、要有目標去追求
2、要经常保持微笑
3、要学会和別人一去块分享喜悅
4、要乐于助人
5、保持一顆童真的心Leabharlann 6、要学会和各种人愉快地相处
7、要能处变不惊
8、要保持幽默感
9、要能宽恕他人
10、要有几个知心的朋友
其实脱离沉重的负荷很简单，
放弃固执和成见就行了。
有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一 个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了， 上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那 烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的 烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小 孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果 这个笨小孩成了天使。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，
而竞争就必然有压力， 发展最快的地区，
压力也最大
个体的一生发展，在每个
阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
一开始 我們强而有力
结束时 我们沮丧且虚弱
我们可以像鸡蛋
鸡蛋代表原来是 内心善良、敏感 的人，可面对挫 折后变得麻木、 冷漠。
空气调节装置
扬声器
观察窗
记录生理 数据的导线
护目镜
耳机 麦克风 手铐
实验结果
大多数被试在实验开 始后24—36小时内要求退出，
实验过程
睡觉
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
唱歌 吹口哨 自言自语
？
出现幻觉
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状 结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
有一支淘金队伍在沙漠中行走，大 家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个 人快乐的走着。别人问：“你为何如 此的惬意？”他笑着说：“因为我带 的东西最少。”
原来快乐很简单，
拥有少一点就行了。
人生的光彩在哪里？
早上醒来，光彩在脸上，充满 笑容地迎接未来； 到了中午，光彩在腰上，挺直 腰杆活在当下； 到了晚上，光彩在脚上，脚踏 实地地做好自己。
4．压力是面临威胁时的本能反应
要点回顾：压力是什么?
[案例1] 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习 到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可 是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入 睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧， 怎么也睡不着了。
[案例2] 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话 都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更 是一片空白。
怎样应对压力
压力、 令人窒息的压力！ 什么是压力？
面临选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来