释放压力

释放压力，放飞心情
——情绪心理辅导方案
设计意图：
初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学习任务。

在这种环境下，种种压力接踵而至。

然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。

从而威胁到学生的生理和心理健康。

此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。

面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。

初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。

因此，我设计了“缓解压力，放飞心情”这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。

活动目的：
1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响；
2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。

活动重点：
通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。

活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。

活动形式：游戏、讨论、实验演示
活动时间：40分钟
活动对象：初一年级
课前准备：
1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐《小小少年》等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和Ａ４白纸和彩色水笔。

2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学）
3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。

活动过程
一、热身活动：踩气球（5分钟）
1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。

2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。

发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。

教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。

3、游戏规则：
①只准踩气球，不得故意踩对方的脚。

②不得故意用手推对方。

③被踩爆气球者立即退出比赛。

④跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。

⑤在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。

通过游戏活动使学生处于紧张而快乐的状态中，课堂气氛比较活跃，在这种情境下教师引导学生说出游戏时的感受，从而引入本节心理活动课的主题——心理压力。

使学生在游戏互动中认识和体验压力，即心理压力就是我们通常所说的精神压力，我们感受到的紧张、担心、忧虑、不安等心理体验，也就是我们感到被压抑、压迫的状态。

好似那句网络流行语一样——“压力山大”。

二、心情涂鸦板（15分钟）
为每位同学发一张A４空白纸，用准备好的彩色水笔在纸上画出你的心情，选用最能代表最近一周心情的颜色绘画，内容自己发挥，完成后教师提问，学生进行解释。

学生在解释中教师应引导其尽量具体化，这是学生可能会描述自己的一些压力事件如：
学习压力——学习吃力、成绩下滑、考试失利等；
人际关系问题——同学之间闹矛盾、被他人误解、遭受排斥等；
青春期困惑——对身体的发育感到羞耻、不解等；
家庭问题——与父母出现代沟、父母的约束引起逆反心理、家庭矛盾等；
师生关系——遭受老师的批评、惩罚、不受重视等；
教师总结：看来同学们的确有很多的压力，其实完全没有心理压力的情况是不存在的，可以说它像空气一样无时无刻的挤压着人们。

使我们感到紧张、担心、焦虑，严重的甚至影响我们的身体和心理健康，使我们的学习和生活无法正常进行。

因而面对压力时，不可掉以轻心要对压力有一个正确的认识和评估。

通过这一环节，让学生发现自己的压力，形成对自己压力状况的基本认识，从而使学生产生减轻压力的心理需求。

三：心灵空间（10分钟）
水与回形针实验
教师拿出提前准备好的空烧杯，然后装满水，拿出回形针后问同学你认为这杯装满水的烧杯里可以再装多少只回形针水才会溢出来？学生回答不同答案，比如1个都不能放，放3个5个等，教师此时鼓励学生大胆猜想，并给学生做出演示，最后出乎所有人的意料，装下了将近一百多只回形针，水面已经凸起，水依然没有溢出来。

教师发问：俗话说水满则溢为什么这里的水没有溢出来呢？学生回答后教师解释原因，其实是由于水的张力，人的心理压力也是如此，一般情况下我们每个人都有一定的抗压能力，因而面对一些小的挫折和烦恼我们都能够加以克服，而不对我们造成重大影响。

然后教师继续鼓励学生猜想还能放多少回形针?这时学生可能受到前面实验的影响猜测更加大胆，也有学生看到已经放许多回形针觉得不能再继续放了，这时教师一次性放很多回形针，水也随之从杯中溢出。

教师解释，虽然说每个人对于压力都有一定的承受能力，但是人的心理承受能力也是有限的，一旦超出这个极限，就会对我们的身心造成巨大的伤害。

例如，当我们面对的压力事件影响到我们的正常生活，使我们夜不能寐，食不知味时就应当引起我们足够的重视了。

因而，我们面对压力时千万不可“轻敌”，要学会通过适当的方法减轻心理压力。

通过这一环节的设计，让学生明白，过大的心理压力对我们将产生诸多不利影响，从而可以使学生产生减轻心理压力，使自己保持轻松愉快的心情的心理诉求，为引入下一个环节如何减轻压力做好铺垫。

四、魔法解压器（10分钟）
1、先由各小组自由讨论，然后选出代表发言，结合自身实际谈谈，采用什么样有
效的方法可以缓解压力，调节情绪。

这时教师要鼓励每组同学敞开心扉畅谈自己的想法，一方面通过小组讨论最后得出的结论一般是学生在实际生活中经过尝试后较为有效的经验，容易被其他同学所理解和接受，另一方面学生的回答也是教师进行总结和点评的基础。

2、教师总结调节心理压力的方法，出示调节心理压力的口诀，并进行解释和指导。

口诀：心理压力可转移，听听音乐散散心；
看书、看电影、参加体育运动、文娱活动等
合理发泄很正常，适当场合哭一场；
医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

理智控制更主动，自我激励或解嘲；
每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。

中学生应该建立悦纳自己，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。

控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会"柳暗花明又一村"，取得满意的效果。

释放压力我有招，快乐相伴生活好。

此过程通过多媒体展示口诀，给学生形成直观的认识，并在教师讲解后请同学齐读，以此加深对于口诀的印象，并有助于学生掌握。

教师鼓励学生记下所学口诀，并能在在日常生活中学以致用从而促进学生的知识迁移能力。

五、让快乐挥动翅膀（5分钟）
教师引导对所学知识进行回顾，并总结本堂心理活动课内容。

播放音乐《小小少年》，并鼓励学生努力吹气球，好比把各种压力装进气球，并让学生放飞预先准备好的彩色气球，通过这一环节使学生心情得以放松，在轻松、愉快的氛围中结束本次团体心理辅导。