减压俱乐部-团辅方案
学生减压活动团建策划方案
学生减压活动团建策划方案一、背景分析随着社会的发展和竞争的日益激烈，学生们的学习压力不断增加。
为了解决这一问题，学校需要组织一系列的减压活动，帮助学生们缓解学习压力，增强身心健康，提高学习效果。
二、目标设定1.为学生提供一个在校园中全面减压的平台，促进学生全面发展。
2.增进学生之间的相互交流与合作，加强班级、年级之间的凝聚力。
3.提高学生的身心健康水平，增强学生的学习动力和学习能力。
三、活动内容1.户外拓展训练：组织学生进行一些团队合作的户外拓展游戏，通过各类项目和任务的完成，增强学生的团队合作能力和沟通能力。
2.运动竞赛：组织学生参与各类体育运动，如篮球、足球、排球等，通过比赛增强学生的体质和竞技能力，同时培养学生的团队合作意识。
3.艺术创作：通过组织学生参与绘画、音乐、舞蹈等艺术创作，促进学生的情感表达和创造力发展，增强学生的艺术修养和审美能力。
4.社会实践：组织学生参与社区义工活动，帮助学生认识社会，培养学生的社会责任感和团队协作能力。
5.心理辅导：组织专业心理辅导师为学生提供心理健康培训和咨询服务，帮助学生调节情绪，解决心理困扰。
四、活动形式1.拓展训练：在校内或周边的自然环境中设置一些拓展训练项目，如攀岩、绳网、团队踏板等，让学生在参与中增强团队合作和沟通能力。
2.运动竞赛：在校内或校外的运动场馆中举办各类运动比赛，设立奖项鼓励学生参与，增强学生的体育锻炼和竞技意识。
3.艺术创作：在学校的艺术教室或多功能厅中提供艺术创作的场地和材料，组织学生自由发挥，进行绘画、音乐、舞蹈等艺术创作。
4.社会实践：组织学生参观社区，了解社会实际情况，组织学生参与社区义工活动，体验社会责任，增强团队协作和社会适应能力。
5.心理辅导：在学校设立心理咨询室，邀请专业心理辅导师为学生提供心理健康培训和咨询服务，定期组织心理辅导活动，帮助学生解决心理困扰。
五、活动推进1.活动策划：根据学生的需求和学校的要求，制定活动计划和策划方案，并与学校相关部门进行沟通和协调。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
零度减压俱乐部项目策划书
零度减压俱乐部策划书部建设：音乐减压房、一起热舞吧、卡通玩具馆、咖啡茗茶屋、健身俱乐部、香精水疗所一、创业机会描述1. 产业背景这是一个充满压力的时代！压力已经渗透到地球的每一个角落！世界卫生组织（WHO）在进行了多项以压力和疾病为主题的调查之后得出结论，压力在每一个国家都发展到了严重的程度，WHO专家称其为“全球大流行”。
美国疾病防控中心调查研究显示，每5名工作者中，就有3名受到工作压力影响，而这种现象对全球企业每年可造成3000亿美元损失，在英国，每年损失达7亿英镑。
人们需要释放压力，这直接导致了与减压相关的各个行业的迅猛发展，“减压”市场规模正在飞速膨胀。
仅就美国而言，每年市场价值超过110亿美元。
不仅如此，由于寻求各种“减压”途径的消费者数量持续激增，专家预测，这一行业每年市场价值至少增长30亿美元。
而减压在中国有着更广泛、更强烈的需求！中华民族是一个勤劳的自尊的民族，人口众多，人们的压力普遍比西方人群要大的多。
不完善的福利，高企的房价，大学生不容乐观的就业率，糟糕的医疗和教育……压力的产生和来源变得越来越广泛，不同程度的压力对人们的身心健康造成了一定的影响和伤害，社会生活节奏的不断加快，导致人们精神压力越来越大，甚至影响了家庭和谐。
中南大学湘雅二医院医学心理学博士铁桥教授说：“如果压力、焦虑已持续了较长的一段时间，且症状已明显影响日常工作与生活时，就应该到正规医院、心理咨询机构找专职的精神卫生医师或心理卫生医师诊治，寻求减压、消除烦恼的妥善方法。
”而当压力过大时，身体会有如下反应：心理方面：心悸、胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、胃部不适、腹泻、恶心呕吐、免疫力降低等；情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧、冷漠、焦虑不安、崩溃等；行为方面：失眠、过量吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药等；精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
情绪 团体心理辅导 团体活动方案 作业版 原创
大学生情绪管理小组——微笑训练营一团体名称(主题）及目标微笑训练营——大学生情绪管理二团体性质结构式的、同质的、封闭式的发展性小组三团体规模由12—16名大学生组成四参加对象小组成员为在校大学生。
经常出现情绪困扰，如焦虑、抑郁、易怒、恐惧、嫉妒等。
小组成员自愿参加,有强烈的愿望改善自身情绪状态,能积极参与小组活动,认真的对待小组任务,友善坦诚,与人和睦相处。
五团体的活动时间、活动地点、费用每周一次，共五次，每次2个小时。
封闭、安静的教室。
海报印制费、活动材料费和购买费等约２0元。
六领导者介绍XX,女，三级心理咨询员,曾学习过心理咨询，团体心理辅导等课程。
参加过团体心理辅导。
七团体目标1.正确理解情绪对个体社会生活和身心健康发展所具有的意义。
2.正确认识自己的情绪特点。
3．帮助成员了解不良情绪对个体社会生活和身心健康发展所带来的负面影响。
４.帮助成员学习正确的情绪调节方法,建立正确的情绪管理模式。
八理论依据美国心理学家沙赫特提出了情绪受环境影响、生理唤醒和认知过程3种因素所制约。
其中认知因素对情绪的产生起关键作用。
埃利斯的情绪AＢC理论认为，由于一些不合理的信念才使人产生情绪困扰，因此要形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
霍夫曼的感情—认知相互作用理论认为，感情不仅仅是在量上影响认知,而且可以影响认知结构的变化。
感情对信息加工有如下几种影响：一是感情发动、结束、干扰信息加工;二是感情导致选择性加工;三是感情组织回忆；四是感情影响决策和问题解决。
我们的情绪管理团体心理辅导是从心理学的角度界定情绪管理。
情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。
它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植,是培养驾驭情绪的能力,建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。
情绪管理取决于个体对人生价值观总体把握的水平,取决于在个体成长过程中学习、环境认同,身心体验中培养出的情感质地,取决于处理人与人、人与团体之间的人际交往的艺术。
学生减压活动团建方案策划
学生减压活动团建方案策划一、活动目标与背景随着社会竞争压力的不断增加，学生们面临着越来越多的学业压力和心理压力。
为了帮助学生们减轻压力，提高身心健康水平，我们计划开展一系列的减压活动团建。
通过这些活动，学生们可以找到适合自己的发泄方式，增强心理调节能力，提高学习和生活的质量。
二、活动内容与时间1. 主题讲座（时间：1小时）主题讲座是为学生们提供心理健康知识和压力管理技巧的平台。
我们邀请专业心理咨询师、心理学教授或心理学研究生来开展讲座，内容包括压力的来源、压力对身心健康的影响、压力管理的方法等。
2. 心理测评（时间：2小时）心理测评是为了帮助学生了解自己的心理状况，发现潜在的问题并提供合理的解决方案。
我们可以使用一些常见的心理测评工具，如自尊量表、情绪调节问卷等。
学生们可以在专业心理咨询师的指导下进行测试，然后获得个人测评报告和建议。
3. 情绪释放活动（时间：3小时）情绪释放活动是为了让学生们通过体验、放松和发泄来释放压力。
我们可以组织一些团体体验活动，如户外拓展、攀岩、蹦床等，让学生们参与其中，享受身心的放松和畅快感。
4. 艺术疗法工作坊（时间：2小时）艺术疗法工作坊是为学生们提供一种通过艺术表达情感的方式。
我们可以组织一些绘画、手工制作或音乐疗法活动，学生们可以通过创作和表达来释放内心的压力和情感。
5. 团队拓展活动（时间：4小时）团队拓展活动是为了帮助学生们提高团队合作意识和解决问题的能力。
我们可以组织一些团队游戏和挑战，如团队合作解谜、团队建设活动等。
通过这些活动，学生们可以增强彼此之间的信任和合作，提高团队凝聚力。
6. 心灵之夜晚会（时间：3小时）心灵之夜晚会是为学生们提供一个分享和交流的场所。
我们可以邀请学生们才艺表演、主持人、心理专家和校园名人来参加晚会，学生们可以在晚会上表达自己的情感，分享自己的故事和经历。
三、活动方案1. 确定活动主题：减压活动团建2. 制定活动计划表，明确活动时间和场地。
减压团体辅导活动
减压团体辅导活动在如今快节奏的大学生活中，大家都或多或少承受着各种压力。
就像背着重重的壳的蜗牛，每一步都走得有些艰难。
而减压团体辅导活动就如同一场及时雨，滋润着我们这些在压力下有些干涸的心灵。
减压团体辅导活动，它有着独特的魅力。
它不是那种生硬的、干巴巴的说教，而是像朋友之间的温暖陪伴与分享。
在这个活动里，大家可以围坐在一起，分享自己的压力故事。
这就好比打开一扇扇通往不同世界的小窗，让我们看到原来每个人都有自己的烦恼，自己并不是孤单地在压力的海洋里挣扎。
活动可以从一个轻松的小游戏开始。
比如“大风吹”，这个游戏特别有趣。
大家先找个地方站好，然后主持人说“大风吹”，大家就问“吹什么”，主持人可以说“吹戴眼镜的人”，那戴眼镜的人就要迅速离开自己的位置，重新找地方站。
没找到位置的人就要分享一件最近让自己觉得有压力的事情。
通过这个游戏，不仅能让气氛活跃起来，还能让大家在欢笑中逐渐敞开心扉。
接下来可以安排一个“压力气球”的环节。
给每个参与者发一个气球，让大家把自己的压力想象成气球里的气，然后用力把气球吹起来。
吹好后，大家可以在气球上写下自己的压力来源，像是考试考不好、和室友闹矛盾之类的。
之后一起把气球踩爆，就好像把压力一下子都释放掉了，那种感觉特别畅快，就像积压在心头的乌云突然被吹散了一样。
还可以组织大家进行绘画创作。
不需要有多么高超的绘画技巧，只要用画笔把自己内心的压力状态画出来就好。
有的同学可能会画一座大山压在一个小人身上，代表着学业的压力；有的可能会画很多乱麻，象征着生活中的各种琐事带来的压力。
画完之后，每个人都可以拿着自己的画，讲述画里的故事。
这时候大家会发现，原来每个人的压力都有不同的表现形式，但大家都在努力应对。
在活动的过程中，还需要有专业的指导者。
他们就像领航员一样，在大家分享和释放压力的时候，给予正确的引导和积极的反馈。
比如说，当有同学因为和父母的矛盾而感到压力很大的时候，指导者可以分享一些处理家庭关系的小技巧，像是如何更好地沟通、如何换位思考等。
减压机构策划书3篇
减压机构策划书3篇篇一减压机构策划书一、策划背景随着现代社会的快节奏和高压力生活，人们面临着越来越多的挑战和困扰，长期的压力会对身心健康造成负面影响。
因此，减压机构的策划显得尤为重要。
本策划书旨在提供一个综合性的减压方案，帮助人们缓解压力，提升生活质量。
二、减压机构的目标1. 提供一个安全、舒适的环境，让人们可以放松身心，缓解压力。
2. 提供多样化的减压活动和服务，满足不同人群的需求。
3. 提高人们对压力的认识和应对能力，促进身心健康。
三、减压机构的服务内容1. 冥想室提供舒适的冥想空间，配备专业的冥想指导师，帮助人们学习和实践冥想技巧，减轻压力和焦虑。
2. 瑜伽馆开设各类瑜伽课程，包括哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽等，帮助人们调整身体状态，增强柔韧性和核心力量，同时促进内心的平静。
3. 心理咨询室配备专业的心理咨询师，为人们提供个性化的心理咨询和支持，帮助他们解决心理问题，调整心态。
4. 按摩馆提供各种按摩服务，如瑞典按摩、泰式按摩、足底按摩等，帮助人们放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环。
5. 美食坊提供健康美味的饮食，包括有机蔬菜、水果、天然果汁等，帮助人们调整饮食习惯，摄入足够的营养，同时享受美食带来的愉悦感。
6. 艺术创作室提供绘画、手工制作、音乐创作等艺术活动，帮助人们释放内心的情感，表达自我，提升创造力和想象力。
7. 户外活动组织户外徒步、骑行、野餐等活动，让人们接触大自然，呼吸新鲜空气，增强身体的活力和免疫力。
四、营销策略1. 社交媒体宣传利用社交媒体平台发布减压机构的信息和活动，吸引目标客户的关注和参与。
2. 会员制度推出会员制度，为会员提供更多的优惠和服务，增加客户的忠诚度。
3. 合作推广与周边企业、社区、学校等建立合作关系，共同推广减压机构的服务和活动。
4. 口碑营销五、财务规划1. 预算制定详细的预算计划，包括房租、装修、设备采购、人员工资、营销费用等。
2. 收入预测预测减压机构的收入来源，包括服务收费、产品销售、活动收入等。
高三减压团辅活动
高三减压团辅活动
高三减压团辅活动方案
一、活动内容
1、课外活动：安排学生参观文化地标，探访历史名胜，参加体育比赛，实践性活动，参观历史博物馆等，以拓宽学生的视野；
2、心理健康活动：安排学生参加团辅心理辅导课程，探讨心理状况，学习正念、自我调节的方法，引导学生认识自我，增强自我意识，加强学生心理健康；
3、文艺活动：安排学生参加看电影、话剧、文艺演出等，以增进学生外语能力、陶冶情操或知识水平，培养学生的文化意识；
4、社会实践活动：安排参观养老院、社会活动等，以加强学生的社会责任感，把义务教育贯穿至实践活动中。
二、活动目的
1、通过丰富的课外活动，让学生有更多元的体验；
2、通过心理健康教育活动，引导学生认识自我、增强自我意识，增强学生心理健康；
3、通过文艺活动，拓展学生外语能力、陶冶情操或知识水平，以及培养学生的文化意识；
4、通过社会实践活动，加强学生的社会责任感，把义务教育贯穿至实践活动中。
三、活动安排
1、编写活动方案：本次活动安排由团辅活动负责人组织，组织
成员为高三年级各体制班级团支书，每位团支书协助安排活动；
2、活动时间安排：活动由团辅活动负责人根据高三年级课程安排，安排在每月的双休日、节假日；
3、活动安全管理：安排活动前，团支部要安排班级学生负责人负责活动安全管理；
4、活动总结：每次活动完毕，班级团支部要安排当届学生作总结评价，并反馈给团辅活动负责人，及时发现问题和不足，及时调整活动内容。
四、活动经费
该活动完全自费，学生要准备足够的现金，以备出行所需。
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减压俱乐部-团辅方案自我减压工作坊一、团体名称减压俱乐部，是结构式、发展性的二、团体目标1.使成员了解压力的来源，明确压力的双面性；2.协助成员探索缓解压力的有效方式，并由日常生活中总结减压技巧；3.设计情境，将压力缓解方法应用到日常生活、学习中，帮助学员习得新的行为模式。
三、团体对象在校大学生四、团体规模10-15人、五、团体地点校心理咨询预约室，较宽敞开阔，教师和团体活动的实施。
六、活动时间四次，8—10个小时七、领导者至少一位领导者引导进行八、团体设计方案团体发展阶段预期目标团体活动时间1.导向与热身阶段内容目标：破冰互动，学员之间相互认识；1.微笑握手2.棒打薄情郎3.压力测试表2.5个小时2.压力源探讨阶段内容目标：明确压力，列举压力事件，探索压力源1.心情写字板2.烦恼的小人3.探讨压力源分类2个小时3.减压体验阶段内容目标： 1.“自生训练”体验3个小时协助成员体验减轻压力的方式，帮助成员习得减压方法2.呼吸调整3.分享减压方法，总结4.身体+心态4.巩固强化阶段内容目标：运用减压方法，巩固练习，并后测压力值，检验是否达到预期效果。
1. 放松情绪2. 收获园3. 临别赠言4. 压力量表后侧5. 合影留念2-3个小时九、活动说明（一）单元一主题：团体形成目标：澄清目标，建立信任设计依据：团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。
活动安排：1. 微笑握手：目的：放松，减轻焦虑时间：约10分钟准备：操作：指导者：“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。
请你面带微笑，和周围的人亲切的握握手，打个招呼。
”指导者引导大家争取与每一位成员握握手。
2. 棒打薄情郎：目的：相互了解认识、打破冷冰、活跃气氛。
时间：约30分钟准备：旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒操作：全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。
每个人都专心去记其他成员的资料。
然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的“棒子”站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
若一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。
3.压力测试计：目的：测量学员在团辅前期的压力值时间：25分钟准备：压力量表操作：压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1.觉得手上工作太多，无法应付。
2.觉得时间不够，所以要分秒必争。
例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4.遇到挫败时很容易发脾气。
5.担心别人对自己工作表现的评价。
6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
7.担心自己的经济状况。
8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。
9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10.需要借助安眠药去协助入睡。
11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12.与人倾谈时，打断对方的话题。
13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16.做事急躁、任性而事后感到内疚。
17.觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分0-10分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
11-15分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你基本上能够应对自如。
你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。
16分或以上：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此会感到紧张和不安。
你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。
(二)单元二主题：直面压力目标：探索压力源设计依据：要缓解压力，必须首先明确压力，探索出压力来源，这样才能有针对性地解决压力问题。
活动安排：1. 心情写字板：目的：探索压力源时间：30分钟准备：白板纸、马克笔操作：引导学员姜个人近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源，布置作业：就个人存在的压力事件寻求有效的解决方案，下次分享2.“烦恼的小人”目的：帮你找出压力源时间：40分钟准备：粉笔操作：在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。
然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。
[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感”引发的“无措感”造成的。
当你选择站在“人形”的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化”的方式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。
明确压力的过程，就是“减压”的过程。
3.总结：压力来源可划分为哪几类？布置作业：分别如何应对，下次分享。
（三）单元三主题：团体训练目标：学习减压方法设计依据：团体形成稳固时期，针对学员面临的具体问题，提供有效的体验方案，初步习得减压方法。
活动安排：1．自生训练.目的：放松练习时间：20分钟准备：暖暖的鹅黄色灯光，淡绿色的墙面，浅色木纹地板，古色古香的中式雕窗，伴随着海浪轻卷沙滩的音乐，参加活动的学员踢掉高跟鞋，摘掉眼镜，缓缓地平躺在垫子上，四肢放松，闭目宁神。
操作引导：“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……”引导者缓慢而不失节奏感的指导，使每个人都陷入一种飘然而迷醉的状态。
使学员感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动，四肢很沉，头脑中一片空白，意识似乎也若有若无，不想睁开眼睛，感觉非常放松。
总结：“自生训练”是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压方式。
2. 呼吸调整目的：引导团体成员一种积极的自我暗示时间：10分钟操作：所有成员围成一圈，手牵手，指导者也在里面。
指导者引导成员作积极的自我暗示，提示成员放松身体缓解情绪，做深呼吸，每个人紧握左右成员的双手，将周围所有的力量吸进，使自己更坚强，呼气，把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出，及时释放出来，留在这里不带走。
3．分享经验目的：引导学员分享减压的有效方法，集思广益，头脑风暴时间：30分钟操作：上次团辅给大家布置了一项任务，通过刚才的体验相信大家一定对于减压有自己的认识和了解，下面我们来分享一下个人的经验，看看都有哪些方法可以有效减压。
推荐减压游戏网站——蓝心网心理游戏与训练中心。
小结：除了身体生理方面的减压放松训练外，还需要心态的调整心理减压有办法：不苛求于人知足者常乐康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等方面。
康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比如倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进行心理减压。
美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：1、对自己不苛求。
每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。
把目标和要求限定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。
2、不要处处与人争斗。
处处与人争斗，会让自己经常处于紧张状态。
其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
3、对亲人期望不要过高。
妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。
但当对方不能满足自己的期望时，也不必大失所望。
每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
4、暂离困境。
受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的办法。
5、适当让步。
处理工作和生活中的一些问题，在非原则问题方面无需过分坚持，退一步，海阔天空。
6、对人表示善意。
生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。
7、找人倾诉烦恼。
不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。
8、帮助别人做事。
助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。
9、积极娱乐。
生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。
10、知足常乐。
荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极大的快乐。
（四）单元四主题：笑迎明天目标：运用减压方法，巩固练习设计依据：经过前期的体验、探讨，学员已基本掌握了减压方法，最后阶段进行巩固强化，并后测压力值，检验是否达到预期效果。
活动安排：1.情绪放松疗法目的：巩固减压方法时间：30分钟准备：两幅大同小异的图片操作：从两幅由可爱、轻松，看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中，寻找二者细小差异。
它们玩起来需要集中注意力、仔细观察。
理论依据：心理学研究表明，转移注意是调节情绪的有效方法。
被小游戏吸引时，我们不仅思维更加活跃，还能在不知不觉中，忘掉烦恼和压力。
经过努力、找到答案，我们的自信心会大大增加，获得满足感，这其实就是心理上“自我实现”的过程。
此外，玩的时候遇到挫折，我们会习惯性地发发牢骚、抱怨几句，这时，压抑的情绪会在无形中得到渲泄。
2. 收获园目的：总结本次团体活动，了解每位成员的感受和建议。
时间：30分钟操作：指导者自己作总结，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。
3、临别赠言目的：活动临近结束，团体成员体会活动给自己带来的收获，珍惜成员间的友情时间：约15分钟准备：彩纸、笔操作：每位成员在自己的纸上写上：（我是XX，我想听你说：）然后把纸传给自己希望得到临别赠言的团体成员，大家离开座位，相互传递临别留言。
（背景音乐回放。
）4、人际关系压力量表（后测）5、合影留念。